Berapa Banyak Teman yang Anda Butuhkan untuk Bahagia?

"Saya hanya punya dua teman baik. Saya tidak yakin apakah ini normal. Berapa banyak teman yang Anda butuhkan?"

Apakah Anda merasa tidak percaya diri dengan jumlah teman yang Anda miliki? Berapa pun ukuran lingkaran sosial kita, kebanyakan dari kita bertanya-tanya bagaimana kita dibandingkan dengan orang lain dan apakah kita "normal" atau tidak.

Media sosial dapat membuat kita menjadi sangat sadar diri akan kehidupan sosial kita. Orang-orang yang kita kenal mungkin memiliki ratusan atau bahkan ribuan teman dan pengikut online. Saat menelusuri feed media sosial kita, kita melihat foto-foto teman sekelas lama di pesta, liburan, dan dengan berbagai orang lainnya. Postingan yang mereka buat mungkin mendapatkan banyak sekali komentar yang penuh dengan pujian, emoji, dan lelucon.

Dalam artikel ini, kami akan membahas beberapa statistik mengenai berapa banyak teman yang dilaporkan oleh orang-orang. Kami juga akan membahas penelitian yang melihat apakah memiliki lebih banyak teman benar-benar membuat Anda lebih bahagia.

Berapa banyak teman yang Anda butuhkan untuk merasa bahagia dan terpenuhi?

Orang yang memiliki 3-5 orang teman melaporkan kepuasan hidup yang lebih besar daripada mereka yang memiliki jumlah teman yang lebih sedikit atau lebih banyak.[9] Selain itu, jika Anda memiliki seseorang yang menganggap Anda sebagai "sahabat" mereka, Anda mungkin akan merasa lebih puas dengan hidup Anda dibandingkan mereka yang tidak.

Bayangkan manusia mirip dengan tanaman. Meskipun hampir semua tanaman membutuhkan kombinasi yang baik antara sinar matahari, air, dan nutrisi, jumlah dan keseimbangan di antara hal-hal tersebut berubah-ubah. Beberapa tanaman tumbuh subur di daerah yang kering dan cerah, sementara tanaman lainnya layu tanpa air setiap hari. Beberapa tanaman tumbuh lebih baik di tempat teduh, sementara tanaman lainnya membutuhkan lebih banyak sinar matahari langsung.

Secara sosial, beberapa orang lebih tertutup dan lebih suka bertemu dengan orang lain secara empat mata, sementara yang lain lebih menyukai suasana kelompok. Beberapa orang merasa puas bertemu dengan pasangan dan keluarga mereka secara teratur, sementara yang lain lebih senang memiliki lingkaran yang lebih besar yang dapat mereka putar. Dan sementara beberapa orang membutuhkan banyak waktu sendirian, lebih memilih untuk hidup sendiri dan menghabiskan beberapamalam dalam seminggu dengan melakukan kegiatan menyendiri, sementara yang lain menginginkan lebih banyak hubungan sosial.

Berikut ini adalah panduan tentang bagaimana menjadi lebih bahagia dalam hidup menurut sains.

Berapa banyak teman yang dimiliki rata-rata orang?

Dalam sebuah studi tahun 2021 oleh American Survey Center, 40% orang Amerika melaporkan memiliki kurang dari tiga teman dekat, dan 36% melaporkan bahwa mereka memiliki antara tiga hingga sembilan teman dekat.

Dibandingkan dengan survei sebelumnya, jumlah teman dekat yang dimiliki orang Amerika tampaknya menurun. Jika pada tahun 1990 hanya 3% dari mereka yang disurvei mengatakan bahwa mereka tidak memiliki teman dekat, jumlahnya meningkat menjadi 12% pada tahun 2021. Pada tahun 1990, 33% responden memiliki sepuluh atau lebih teman dekat, dan pada tahun 2021 jumlah tersebut turun menjadi hanya 13%.

Tren ini tampaknya telah dimulai sebelum pandemi COVID 2020. Survei Cigna tahun 2018 terhadap 20.000 orang Amerika menemukan insiden kesepian yang jauh lebih tinggi pada generasi yang lebih muda, dengan mereka yang berusia antara 18-22 tahun sebagai kelompok yang paling kesepian.

Menurut survei Cigna (2018), Gen Z lebih kesepian daripada generasi lainnya

Penting untuk dicatat bahwa studi Cigna lebih berfokus pada perasaan kesepian daripada jumlah teman yang dimiliki. Studi ini menemukan bahwa terlepas dari jumlah teman yang dimiliki, hampir separuh orang Amerika mengatakan bahwa mereka kadang-kadang atau selalu merasa sendirian atau tersisih. 43% mengatakan bahwa hubungan mereka tidak bermakna.

Apakah memiliki lebih banyak teman benar-benar membuat Anda lebih bahagia?

Sebuah penelitian yang menggunakan data dari survei Kanada terhadap 5000 peserta dan survei Eropa dari tahun 2002-2008 menemukan bahwa jumlah teman di dunia nyata yang lebih banyak, tetapi tidak dengan teman online, memiliki dampak yang signifikan terhadap kebahagiaan pribadi dan kesejahteraan subjektif.

Studi ini menemukan bahwa menggandakan jumlah teman di dunia nyata dapat memengaruhi tingkat kebahagiaan mereka hingga setara dengan kenaikan gaji sebesar 50%. Efeknya lebih kecil bagi mereka yang sudah menikah atau tinggal bersama pasangan, kemungkinan karena pasangan mereka memenuhi banyak kebutuhan sosial mereka.

Memiliki orang yang dapat dihubungi sebagai teman saja tidak cukup. Frekuensi seseorang bertemu dengan teman-temannya juga memiliki dampak yang signifikan terhadap kesejahteraan. Dengan setiap peningkatan (dari kurang dari sebulan sekali menjadi sebulan sekali, beberapa kali dalam sebulan, beberapa kali dalam seminggu, dan setiap hari), ada peningkatan tambahan dalam kesejahteraan subjektif.

Penting untuk diingat bahwa meskipun statistik memberi kita informasi yang berharga, statistik tidak selalu memberi tahu kita apa yang terbaik untuk kita. Anda tidak perlu pergi keluar dan mencari lebih banyak teman hanya karena "orang kebanyakan" memiliki lebih banyak teman daripada Anda. Namun, mungkin ada baiknya mempertimbangkan apakah meningkatkan waktu yang dihabiskan dengan teman dapat memengaruhi kehidupan Anda secara positif. Dan seperti yang ditunjukkan oleh survei Cigna, mungkin sajalebih bermanfaat untuk memiliki lebih sedikit teman yang mengenal Anda dengan lebih baik.

Berapa banyak teman yang dimiliki oleh orang yang populer?

Orang yang dianggap populer cenderung memiliki banyak teman, atau setidaknya terlihat seperti memiliki banyak teman. Mereka diundang ke berbagai acara dan tampaknya membuat iri banyak orang. Namun, jika kita melihat lebih dekat, kita mungkin menemukan bahwa mereka memiliki lebih banyak teman biasa daripada teman dekat (untuk lebih lanjut, baca artikel kami tentang berbagai jenis teman).

Sebuah penelitian terhadap siswa sekolah menengah di Amerika menemukan bahwa baik popularitas maupun kurangnya popularitas dikaitkan dengan kepuasan sosial yang rendah dan kualitas "persahabatan yang lebih buruk."[] Ini berarti bahwa meskipun orang-orang populer mungkin memiliki banyak kenalan dan teman biasa, mereka mungkin masih kurang memiliki persahabatan yang dekat dan bermakna.

Tentu saja, orang dewasa dan siswa sekolah menengah sangat berbeda, tapi penelitian tentang popularitas pada orang dewasa lebih sulit ditemukan (dan popularitas pada orang dewasa lebih sulit untuk diukur dan diamati). Namun, hasil penelitian pada anak-anak ini berguna karena menunjukkan kepada kita bahwa popularitas yang dirasakan tidak selalu terkait dengan kebahagiaan atau kepuasan sosial.

Berapa banyak teman yang bisa Anda miliki?

Setelah kita melihat beberapa statistik tentang berapa banyak teman yang dimiliki oleh rata-rata orang, mari kita pertimbangkan pertanyaan lain: Berapa banyak teman yang mungkin untuk dimiliki? Apakah selalu "lebih banyak lebih baik"? Apakah ada batasan jumlah teman yang bisa kita pertahankan?

Seorang antropolog bernama Robin Dunbar mengajukan "hipotesis otak sosial": karena ukuran otak kita, manusia "terprogram" untuk berada dalam kelompok yang terdiri dari sekitar 150 orang.[] Penelitian terhadap kelompok-kelompok masyarakat pemburu-pengumpul mendukung hipotesis ini, yang menyatakan bahwa manusia kesulitan untuk mengikuti lebih dari 150 orang. Beberapa penelitian neuroimaging mendukung klaim ini dan menunjukkan hal tersebut pada manusia dan primata lainnya,rasio otak dan tubuh yang besar sesuai dengan ukuran kelompok sosial.

Meskipun teori Jumlah Dunbar tidak sepenuhnya akurat, namun masuk akal jika ada batasan jumlah teman yang bisa kita miliki.

Sebagian besar dari kita perlu menyeimbangkan waktu yang dihabiskan dengan teman dengan tanggung jawab lain, seperti pekerjaan, sekolah, dan mengurus rumah. Kita mungkin memiliki anak yang harus diurus, anggota keluarga yang membutuhkan dukungan kita, atau mungkin masalah kesehatan fisik atau mental yang harus kita luangkan waktu untuk mengelolanya.

Karena kita hanya memiliki 24 jam dalam sehari (dan kita semua perlu makan dan tidur), bisa jadi cukup sulit untuk bertemu dengan 3-4 teman secara teratur. Menjalin pertemanan baru juga membutuhkan waktu. Menurut buku baru Dunbar, Friends: Understanding the Power of Our Most Important Relationships, dibutuhkan waktu 200 jam untuk mengubah orang yang tidak dikenal menjadi seorang teman yang baik.

Berapa banyak teman online yang dapat Anda miliki?

Meskipun internet dapat membantu kita bertemu dengan orang baru dan tetap berhubungan dengan teman bahkan ketika kita tidak dapat bertemu secara langsung, ada batasan untuk kapasitas mental kita juga. Menjadi teman yang baik membutuhkan "ruang mental" untuk melacak apa yang terjadi dalam kehidupan teman kita. Jika kita tidak melakukannya, teman kita mungkin akan terluka karena kita terus melupakan nama pasangan mereka, hobi yang mereka lakukanselama setahun terakhir, atau apa yang mereka lakukan untuk bekerja.

Dalam hal ini, masuk akal jika batas jumlah teman yang dapat kita miliki secara realistis adalah jauh lebih rendah dari 150, bahkan jika kita memiliki banyak waktu luang.

Berapa banyak teman dekat yang harus Anda miliki?

Dengan semua itu, berapa banyak teman yang harus Anda punya?

Seperti yang telah disebutkan, ini adalah pertanyaan individual yang bergantung pada banyak faktor, seperti berapa banyak waktu luang yang Anda miliki, apakah Anda lebih suka kegiatan sosial atau sendirian, dan seberapa puas Anda dengan jumlah teman Anda saat ini.

Namun demikian, Anda mungkin ingin mencoba pendekatan ini:

• Carilah satu hingga lima teman dekat, yaitu teman yang dapat Anda ajak bicara ketika ada sesuatu yang mengganggu Anda, yang dapat memberikan penerimaan dan dukungan emosional. Karena membutuhkan waktu dan usaha untuk membangun persahabatan yang erat, mungkin sulit untuk memiliki lebih dari lima teman.
• Memiliki 2-15 teman yang dapat Anda ajak keluar atau mengobrol santai. Memiliki 2-15 teman yang dapat Anda ajak bicara sesekali, yang mengetahui sedikit tentang Anda, dapat meningkatkan aktivitas sosial Anda dan, pada gilirannya, meningkatkan kesehatan Anda. Anda mungkin memiliki "kelompok pertemanan" yang melakukan banyak hal bersama, atau beberapa teman dari kelompok yang berbeda, atau keduanya.
• Lingkaran sosial ketiga dan terbesar adalah kenalan Anda. Ini bisa berupa rekan kerja, teman dari teman, atau orang yang Anda temui secara teratur tetapi tidak terlalu mengenalnya. Ketika Anda bertemu dengan mereka, Anda mengatakan "Hai" dan mungkin memulai percakapan, tetapi Anda tidak akan merasa nyaman untuk mengirim pesan kepada mereka saat Anda mengalami kencan yang buruk. Sebagian besar dari kita memiliki lebih banyak kenalan daripada yang dapat kita pikirkan. Terkadang hubungan ini berubahmenjadi pertemanan yang lebih dekat, tetapi seringkali mereka hanya tetap menjadi jaringan orang yang mungkin kita tanggapi ketika mereka memposting tawaran pekerjaan "untuk teman dari teman" atau posisi teman sekamar.

Kita berjuang melawan kesepian ketika kita hanya memiliki kenalan tetapi tidak memiliki teman yang lebih dekat. Jika Anda merasa terjebak pada level "kenalan" atau "teman biasa", bacalah kiat-kiat kami tentang cara untuk lebih dekat dengan teman-teman Anda.

Apakah tidak masalah untuk tidak memiliki banyak teman?

Seperti yang Anda lihat, banyak orang merasa kesepian, entah itu karena mereka tidak memiliki teman atau karena persahabatan mereka kurang mendalam.

Anda mungkin memiliki lebih banyak teman saat masih di sekolah menengah, kuliah, saat menjadi pengantin baru, atau saat mendekati usia pensiun. Faktor-faktor seperti pindah kota, berganti pekerjaan, atau mengalami masa-masa sulit juga dapat memengaruhi jumlah teman yang Anda miliki pada suatu waktu.

Adalah hal yang umum untuk melihat jumlah teman yang dimiliki teman kita untuk mempertanyakan apakah jumlah teman yang kita miliki adalah normal (dan sepertinya teman kita memiliki lebih banyak teman daripada kita, karena faktor matematis).

Media sosial, khususnya, dapat membuat semua orang terlihat menjalani kehidupan yang lebih baik daripada kita.

Ingat, di media sosial, kita melihat sorotan dari beberapa orang sekaligus. Media sosial tidak menampilkan keseluruhan cerita, jadi cobalah untuk menahan diri untuk tidak membandingkan diri sendiri. Anda bahkan mungkin ingin berhenti mengikuti beberapa akun jika Anda merasa tidak enak setelah melihatnya.

Intinya

Tidak masalah jika Anda tidak memiliki banyak teman. Yang penting adalah bertanya pada diri sendiri apa yang tepat untuk Anda. Apakah rasa takut menghalangi Anda untuk menjalin pertemanan baru, atau apakah Anda sudah puas dengan apa yang Anda miliki? Beberapa orang merasa senang dengan sedikit teman dekat. Dan jika Anda memutuskan untuk menjalin pertemanan yang lebih banyak, hal tersebut bisa diusahakan ketika Anda sudah siap.