Ilu przyjaciół potrzebujesz do szczęścia?

"Mam tylko dwóch dobrych przyjaciół. Nie jestem pewien, czy to normalne. Ilu przyjaciół potrzebujesz?".

Czy czujesz się niepewnie z powodu liczby swoich znajomych? Niezależnie od wielkości naszego kręgu społecznego, większość z nas zastanawia się, jak wypadamy na tle innych ludzi i czy jesteśmy "normalni".

Media społecznościowe mogą sprawić, że będziemy szczególnie świadomi naszego życia towarzyskiego. Ludzie, których znamy, mogą mieć setki, a nawet tysiące znajomych i obserwujących online. Przewijając nasz kanał w mediach społecznościowych, widzimy zdjęcia starych kolegów z klasy na imprezach, na wakacjach i z różnymi innymi osobami. Posty, które publikują, mogą otrzymywać dużą liczbę komentarzy pełnych komplementów, emotikonów i wewnętrznych żartów.

W tym artykule omówimy kilka statystyk dotyczących tego, ilu przyjaciół mają ludzie. Omówimy również badania, które sprawdzają, czy posiadanie większej liczby przyjaciół naprawdę czyni cię szczęśliwszym.

Ilu przyjaciół potrzebujesz, aby być szczęśliwym i spełnionym?

Osoby z 3-5 przyjaciółmi zgłaszają większą satysfakcję z życia niż osoby z mniejszą lub większą ich liczbą[9]. Co więcej, jeśli masz kogoś, kto uważa cię za swojego "najlepszego przyjaciela", prawdopodobnie będziesz czuć się bardziej zadowolony ze swojego życia niż osoby, które go nie mają[9].

Wyobraź sobie, że ludzie są podobni do roślin. Podczas gdy prawie wszystkie rośliny potrzebują dobrej kombinacji słońca, wody i składników odżywczych, ilość i równowaga między tymi rzeczami zmienia się. Niektóre rośliny rozwijają się w suchych i słonecznych miejscach, podczas gdy inne więdną bez codziennej wody. Niektóre radzą sobie lepiej w cieniu, podczas gdy inne potrzebują więcej bezpośredniego światła słonecznego.

Sposób, w jaki zaspokajamy te potrzeby, może się różnić w zależności od osoby. Niektórzy ludzie są bardziej introwertyczni i wolą spotykać się z ludźmi jeden na jednego, podczas gdy inni lubią ustawienia grupowe. Niektórzy ludzie są zadowoleni z regularnych spotkań ze swoim partnerem i rodziną, podczas gdy inni lubią mieć większe grono, którym mogą się obracać. I podczas gdy niektórzy potrzebują dużo czasu w samotności, woląc mieszkać samotnie i spędzać kilka dni w tygodniu.inni pragną więcej kontaktów społecznych.

Oto przewodnik po tym, jak być szczęśliwszym w życiu według nauki.

Ilu przyjaciół ma przeciętna osoba?

W badaniu przeprowadzonym w 2021 r. przez American Survey Center 40% Amerykanów stwierdziło, że ma mniej niż trzech bliskich przyjaciół. 36% stwierdziło, że ma od trzech do dziewięciu bliskich przyjaciół.

W porównaniu do poprzednich badań, liczba bliskich przyjaciół Amerykanów wydaje się spadać. Podczas gdy w 1990 r. tylko 3% ankietowanych stwierdziło, że nie ma bliskich przyjaciół, liczba ta wzrosła do 12% w 2021 r. W 1990 r. 33% respondentów miało dziesięciu lub więcej bliskich przyjaciół, a w 2021 r. liczba ta spadła do zaledwie 13%.

Wydaje się, że trend ten rozpoczął się jeszcze przed pandemią COVID w 2020 r. Badanie przeprowadzone przez Cigna w 2018 r. na 20 000 Amerykanów wykazało znacznie wyższą częstość występowania samotności w młodszych pokoleniach, przy czym osoby w wieku 18-22 lat były najbardziej samotną grupą [].

Według badania Cigna (2018), pokolenie Z jest bardziej samotne niż jakiekolwiek inne pokolenie

Należy zauważyć, że badanie Cigna koncentrowało się bardziej na poczuciu samotności niż na liczbie posiadanych przyjaciół. Okazało się, że niezależnie od liczby posiadanych przyjaciół, prawie połowa Amerykanów stwierdziła, że czasami lub zawsze czuła się samotna lub opuszczona. 43% stwierdziło, że ich relacje nie miały znaczenia.

Czy posiadanie większej liczby przyjaciół faktycznie czyni cię szczęśliwszym?

Jedno z badań, w którym wykorzystano dane z kanadyjskiej ankiety obejmującej 5000 uczestników i europejskich ankiet z lat 2002-2008, wykazało, że większa liczba prawdziwych przyjaciół, ale nie znajomych online, ma znaczący wpływ na osobiste szczęście i subiektywne samopoczucie [].

Badanie wykazało, że podwojenie liczby prawdziwych przyjaciół wpłynęło na ich poziom szczęścia w takim samym stopniu, jak wzrost wynagrodzenia o 50%. Efekt był mniejszy w przypadku osób, które były w związku małżeńskim lub mieszkały z partnerem, prawdopodobnie dlatego, że ich partner zaspokaja wiele ich potrzeb społecznych.

Samo posiadanie ludzi, których można nazwać przyjaciółmi, nie wystarczyło. Częstotliwość, z jaką ktoś spotyka się ze swoimi przyjaciółmi, ma również znaczący wpływ na samopoczucie. Wraz z każdym wzrostem (od mniej niż raz w miesiącu do raz w miesiącu, kilka razy w miesiącu, kilka razy w tygodniu i codziennie) nastąpił dodatkowy wzrost subiektywnego samopoczucia.

Ważne jest, aby pamiętać, że chociaż statystyki dostarczają nam cennych informacji, niekoniecznie mówią nam, co jest dla nas najlepsze. Nie musisz wychodzić z domu i nawiązywać więcej przyjaźni tylko dlatego, że "przeciętna osoba" ma więcej przyjaciół niż ty. Warto jednak zastanowić się, czy zwiększenie czasu spędzanego z przyjaciółmi może pozytywnie wpłynąć na twoje życie. I jak pokazało badanie Cigna, może tak byćkorzystniej jest mieć mniej znajomych, którzy znają cię lepiej.

Ilu przyjaciół ma popularna osoba?

Ludzie, którzy są uważani za popularnych, mają zwykle wielu przyjaciół, a przynajmniej na takich wyglądają. Są zapraszani na imprezy i wydają się wzbudzać zazdrość wielu osób. Ale jeśli przyjrzymy się bliżej, możemy odkryć, że mają oni raczej przypadkowych przyjaciół niż bliskich przyjaciół (aby dowiedzieć się więcej, przeczytaj nasz artykuł na temat różnych typów przyjaciół).

Jedno z badań przeprowadzonych na amerykańskich gimnazjalistach wykazało, że zarówno popularność, jak i jej brak wiązały się z niską satysfakcją społeczną i gorszą jakością "najlepszych przyjaźni" []. Oznacza to, że chociaż popularni ludzie mogą mieć wielu znajomych i przypadkowych przyjaciół, wciąż może im brakować bliskich i znaczących przyjaźni.

Oczywiście dorośli i gimnazjaliści są zupełnie inni, ale badania dotyczące popularności u dorosłych są trudniejsze do znalezienia (a popularność u dorosłych jest trudniejsza do zmierzenia i zaobserwowania). Mimo to wyniki dotyczące dzieci są przydatne, ponieważ pokazują nam, że postrzegana popularność niekoniecznie jest związana ze szczęściem lub satysfakcją społeczną.

Ilu możesz mieć przyjaciół?

Teraz, gdy przyjrzeliśmy się statystykom dotyczącym tego, ilu przyjaciół ma przeciętna osoba, zastanówmy się nad innym pytaniem: ilu przyjaciół można mieć? Czy zawsze "im więcej, tym weselej"? Czy istnieje limit liczby przyjaciół, z którymi możemy nadążyć?

Antropolog Robin Dunbar zaproponował "społeczną hipotezę mózgu": ze względu na rozmiar naszych mózgów, ludzie są "zaprogramowani" do przebywania w grupach liczących około 150 osób.[] Badanie grup społeczeństw łowiecko-zbierackich potwierdziło tę hipotezę, która zakłada, że ludzie mają trudności z nadążeniem za więcej niż 150 osobami. Niektóre badania neuroobrazowe potwierdzają to twierdzenie i pokazują, że u ludzi i innych naczelnych,duży stosunek mózgu do ciała odpowiada wielkości grupy społecznej.[]

Nawet jeśli teoria liczb Dunbara nie jest całkowicie dokładna, ma sens, że istnieje limit liczby przyjaciół, których możemy mieć.

Większość z nas musi zrównoważyć czas spędzany z przyjaciółmi z innymi obowiązkami, takimi jak praca, szkoła i dbanie o dom. Być może mamy dzieci, którymi musimy się opiekować, członków rodziny, którzy potrzebują naszego wsparcia, a może problemy ze zdrowiem fizycznym lub psychicznym, którym musimy poświęcić czas.

Ponieważ mamy tylko 24 godziny na dobę (i wszyscy musimy jeść i spać), regularne spotykanie się z 3-4 przyjaciółmi może wydawać się wystarczająco trudne. Nawiązywanie nowych znajomości również wymaga czasu. Według nowej książki Dunbara, Friends: Understanding the Power of Our Most Important Relationships, potrzeba 200 godzin, aby zmienić nieznajomego w dobrego przyjaciela.

Ilu możesz mieć znajomych online?

Podczas gdy Internet może pomóc nam poznać nowych ludzi i pozostać w kontakcie z przyjaciółmi, nawet jeśli nie jesteśmy w stanie spotkać się osobiście, istnieje również granica naszych możliwości umysłowych. Bycie dobrym przyjacielem wymaga zarezerwowania pewnej "przestrzeni mentalnej", aby śledzić to, co dzieje się w życiu naszych przyjaciół. Jeśli tego nie zrobimy, nasz przyjaciel może być zraniony, że ciągle zapominamy o imieniu jego partnera, hobby, które uprawiał.w ciągu ostatniego roku lub co robią w pracy.

W tym sensie ma sens, że limit liczby znajomych, których możemy realistycznie mieć, jest znacznie niższy niż 150, nawet jeśli mamy dużo wolnego czasu.

Ilu bliskich przyjaciół powinieneś mieć?

Biorąc to wszystko pod uwagę, ilu przyjaciół powinno ty mieć?

Jak już wspomnieliśmy, jest to kwestia indywidualna, która zależy od wielu czynników, takich jak ilość wolnego czasu, preferowane zajęcia towarzyskie czy samotne, a także stopień zadowolenia z obecnej liczby znajomych.

Możesz jednak spróbować tego podejścia:

• Dąż do posiadania od jednego do pięciu bliskich przyjaciół, czyli takich, z którymi możesz porozmawiać, gdy coś cię niepokoi, którzy mogą zapewnić akceptację i wsparcie emocjonalne. Ponieważ zbudowanie tak bliskiej przyjaźni wymaga czasu i wysiłku, może być trudno mieć więcej niż pięciu takich przyjaciół.
• Większa grupa znajomych, z którymi można wyjść na miasto lub porozmawiać od czasu do czasu. Posiadanie 2-15 znajomych, z którymi można od czasu do czasu porozmawiać i którzy wiedzą co nieco o tobie, może zwiększyć twoją aktywność społeczną, a tym samym poprawić twoje samopoczucie. Możesz mieć "grupę znajomych", która robi różne rzeczy razem, lub kilku znajomych z różnych grup, lub jedno i drugie.
• Trzecim i największym kręgiem społecznym są znajomi. Mogą to być współpracownicy, znajomi znajomych lub ludzie, których spotykasz regularnie, ale nie znasz zbyt dobrze. Kiedy na nich wpadasz, mówisz im "cześć" i ewentualnie nawiązujesz rozmowę, ale nie czułbyś się komfortowo, wysyłając do nich SMS-a, gdy miałeś nieudaną randkę. Większość z nas ma więcej znajomych, niż jesteśmy w stanie sobie wyobrazić. Czasami te znajomości zamieniają się ww bliższe przyjaźnie, ale często pozostają po prostu siecią osób, na które możemy odpowiedzieć, gdy zamieszczają ofertę pracy "dla znajomych znajomych" lub stanowisko współlokatora.

Zmagamy się z samotnością, gdy mamy tylko znajomych, ale nie mamy bliższych przyjaciół. Jeśli czujesz, że utknąłeś na poziomie "znajomego" lub "przypadkowego przyjaciela", przeczytaj nasze wskazówki, jak zbliżyć się do znajomych.

Czy to w porządku nie mieć wielu przyjaciół?

Jak widać, wiele osób czuje się samotnych, czy to dlatego, że nie mają przyjaciół, czy dlatego, że ich przyjaźnie nie są głębokie.

Posiadanie różnej liczby przyjaciół na różnych etapach życia jest również normalne []. Możesz mieć więcej przyjaciół, gdy jesteś w szkole średniej, na studiach, gdy jesteś nowożeńcem lub gdy zbliżasz się do wieku emerytalnego. Czynniki takie jak przeprowadzka, zmiana pracy lub przechodzenie przez trudne chwile mogą również wpływać na liczbę przyjaciół, których masz w danym momencie.

Powszechne jest patrzenie na liczbę znajomych naszych znajomych, aby zadać sobie pytanie, czy liczba znajomych, których mamy, jest normalna (i zawsze wydaje się, że nasi znajomi mają więcej znajomych niż my, ze względu na czynniki matematyczne) [].

W szczególności media społecznościowe mogą sprawiać wrażenie, że wszyscy żyją lepiej niż my.

Pamiętaj, że w mediach społecznościowych widzimy najważniejsze wydarzenia kilku osób jednocześnie. Media społecznościowe nie pokazują całej historii, więc staraj się powstrzymać od porównywania się. Możesz nawet przestać obserwować niektóre konta, jeśli zauważysz, że czujesz się szczególnie źle po ich obejrzeniu.

Najważniejsze informacje

To w porządku nie mieć wielu przyjaciół. Ważne jest, aby zadać sobie pytanie, co byłoby dla Ciebie odpowiednie. Czy strach powstrzymuje Cię przed nawiązywaniem nowych znajomości, czy też jesteś zadowolony z tego, co masz? Niektórzy ludzie są szczęśliwi z kilkoma bliskimi przyjaciółmi. A jeśli zdecydujesz, że chcesz mieć więcej przyjaciół, możesz nad tym popracować, gdy będziesz gotowy.