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"我只希望当我说出这样的话时，地面会把我吞没......"
每个人都会时不时地说错话。 如果只是偶尔失言，人们通常就会原谅。 如果您正在阅读这篇文章，您可能会发现问题比这更严重。
那么，说蠢话的原因会是什么呢？
说蠢话的常见原因是社交技巧差、说话前没有考虑清楚、讲的笑话太难听、试图填补尴尬的沉默，或者患有多动症。 有时，社交焦虑会让我们认为自己说了蠢话，即使我们并没有说蠢话。
在谈话中说尴尬或愚蠢的话会带来两个问题：除了会因为你所说的话而造成社交尴尬（有时还会伤害感情）外，经常说错话还会让你感到社交尴尬和焦虑，使你难以享受社交活动。
有时，它会导致尴尬的时刻或谈话的停顿；有时，它会导致你在无意中惹恼或冒犯他人。
如果你发现自己说了一些事后会后悔的话，最重要的是要记住 你可以学习一些策略 以下是我为您提供的避免尴尬和帮助您恢复的最佳建议。
See_also: 自信的眼神交流--多少才算多？ 如何保持？觉得自己说了蠢话，其实并没有
我们很多人都高估了自己说蠢话或笨话的频率。 我们也高估了这对别人对我们的看法有多大的影响。 如果你不确定这一点，可以试着记录下别人在谈话中说的每一句蠢话。 我猜，几分钟后你就会很难记住它们了。
征求外部意见
一位值得信赖的朋友可以为您提供有用的现实检验，帮助您了解自己在别人眼中是否说了很多蠢话。
与其询问具体的对话，不如询问一般的看法。 询问 "昨晚我说了很多蠢话，不是吗？" 而应尝试 "我担心我说了很多蠢话，而且不经大脑，但我不确定。 我真的很想听一听您的意见，我是否应该在这方面下功夫？ 如果你觉得你的朋友更关心的是让你感觉好些，而不是给你一个诚实的答案，你可以解释说 "我知道 你 我只是担心不了解我的人怎么看我" .
See_also: 如何安慰朋友（附说辞范例）说话不经大脑
我花了很多年时间来学习在说话前思考。 我的情况非常糟糕，以至于我的朋友们经常开玩笑说，我经常和其他人一样对我刚刚说的话感到惊讶。 举个例子，有一天我坐在办公室里，我的老板进来宣布说
"娜塔莉，我希望所有这些文件都写好，周二前准备好送出去"
从上下文来看，这是一个巨大的工作量，也是一个非常不合理的要求，但我的嘴巴决定在没有得到大脑许可的情况下就回答。
"我想要世界和平和一匹小马"
出乎意料的是，我没有被解雇，但这肯定不是什么好话。 事情发生的原因是我没有集中精力，也没有停下来思考。 在老板走进来之前，我一直沉浸在自己的工作中，我的大部分大脑还在我正在处理的文件中。
关注对话
如果同样的情况再次发生，我可能会这样说 "稍等一下"。 然后我会停下手头的工作，转过身看着我的老板说 "对不起，我正忙着呢，您需要什么？"。
注意倾听对话意味着你在倾听对方说话，并思考他们在说什么。 这样，你就不太可能说一些不经大脑的话。
侮辱他人
"有时我会对别人说一些愚蠢、毫无意义的话，有时也会说一些刻薄的话，但我总是在说完后的第二秒就后悔了。 我试着控制自己，但我不想审查我说的每一句话，因为那就不是我了"。
在许多社交场合中，与朋友进行一定程度的友好调侃或戏谑是非常正常的。 如果您发现自己侮辱了别人或说了一些让您事后后悔的刻薄话，这就会成为一个问题。
这通常是由于你的评论变成了习惯，而不是思考你真正的意思。
学会自我审查
学会不说后悔的话（自我审查）可以帮助你只说对谈话有实际帮助的话。 你可能会觉得自我审查在某种程度上是 "虚假的"，或者会阻止你做真实的自己，但事实并非如此。 你不假思索说出的话往往并不反映你的真实感受。 这就是为什么你事后会后悔说了这些话。
自我审查并不是要你不做自己，而是要确保你说的话是你的真实感受。 在你说话之前，试着问问自己，你要说的话是否真实、必要和善意。 花点时间检查一下你的评论是否符合这三点，可以帮助你过滤掉自动的刻薄评论。
笑话讲得平淡无奇
在谈话中，最尴尬的时刻之一就是当你想开个玩笑，但却失败了。 有时候，你一开口就知道说错了，但有时你却不知道到底哪里出了问题。
开一个不着边际的玩笑，或者更糟糕的是，开一个侮辱他人的玩笑，通常都是由于以下问题之一造成的
- 你的笑话不适合听众
- 你的听众不够了解/信任你，不知道你是在开玩笑
- 人们没有开玩笑的心态
- 你的玩笑开得太大了
想想你为什么要讲这个笑话
只要在开始讲之前想清楚为什么要讲某个笑话，这些问题大多都能迎刃而解。
通常，我们想讲一个笑话，是因为我们认为对方会喜欢这个笑话。 问问自己，你是否确定你的笑话会让对方觉得好笑。 请记住，这是有针对性的。 让你的朋友歇斯底里的不着边际的笑话，可能对你的教会牧师或你的老板没有同样的效果。
为避免沉默而说蠢话
沉默，尤其是在谈话中的沉默，会让人深感不安，甚至害怕。 沉默可以让你有时间倾诉所有的担忧和不安全感。
对我们大多数人来说，沉默时的自然反应是说点什么。 随着沉默时间的延长，我们会感到越来越尴尬，你可能想说几乎任何话来缓解紧张。
不幸的是，这正是问题所在，因为我们常常因为过于慌张而没有认真思考我们所说的话。
学会从容面对沉默
要想适应沉默，最好的办法就是积累经验。 在我接受心理咨询培训期间，我们每周都要花时间习惯与他人静静地坐着，我可以告诉你，要看着一屋子的人静静地坐上 30 分钟是很难的。
你不需要走那么远，但如果你能适应沉默而不惊慌失措，你会发现避免说蠢话会更容易。 有一个三步曲可以帮助你做到这一点。
步骤 1：保留一个问题
在谈话过程中，尽量记住一个问题，以便在谈话平息时再问。 例如，这个问题可以是你们之前讨论过的任何话题、 "我在想你说的马拉松训练 你是怎么抽出时间来训练的？"
步骤 2：谈话平息后数到五
如果谈话开始停顿，在说话之前让自己在脑海中数到五。 这可以帮助你习惯沉默，也让你有时间记住你的问题。 如果对方有问题，这也可以让他们重新开始谈话。
步骤 3：用问题打破沉默
如果您要跳回几个话题，请务必说明问题的来龙去脉。 试着说 "你说的旅行让我思考，你觉得......" .
习惯小范围的沉默可以让你有信心在说话前停顿一下，从而更容易避免说错话。
如需了解更多技巧，请参阅我们的文章 "如何从容面对沉默"。
患有多动症
多动症患者的一个特点是，无论和谁在一起，你都会脱口而出自己的想法。 这也会导致你打断别人的谈话。
通常，这些语言冲动会让你感到一种近乎生理上的 需要 有时，你可能会担心自己会忘记想说的话。
请他人帮助你识别自己的语言冲动
要减少脱口而出错话的频率，第一步就是要注意到自己什么时候会说错话。 你可以自己做这件事，写日记记录也很有帮助，但如果有一个值得信赖的朋友能指出你的失误，那就真的很有帮助了。
写下你担心会忘记的东西也会有帮助。
克服尴尬
我们都经历过意识到自己说错了话的那一刻，但社交高手的不同之处在于，他们会接受并继续前进。
过度担心说错话，或反复提醒自己口误，都是社交焦虑症的表现。
学会原谅自己
当你患上社交焦虑症时，最难做到的事情之一就是学会原谅自己说错话。 相反，我们会自我惩罚。 我们会告诉自己是自己不懂事，并为此自责。
提醒自己，人们对我们的关注远没有我们想象的那么多。 大多数人可能在你说了蠢话 5 分钟后就忘记了，甚至更早！
如果你伤害了别人，请立即道歉。 通常情况下，当我们知道自己确实应该道歉时，我们会保持沉默。 我们会感到尴尬，因此会回避谈话。 这可能会导致你自我感觉更差。 勇敢地说出来 "这番话既不经意又伤人，你不该听，我也不是故意的，对不起" 实际上，这能让你对自己感觉更好，并有助于划清问题的界限。
在集体谈话中自惭形秽
加入一个新的小组曾经是我最有可能说一些愚蠢或尴尬的话的时候。 我会脱口而出一句话，而这句话会让另一群朋友大笑或跟着我点头，而这个新的小组会像看两个脑袋一样看着我。 这可能是加入新小组的一个真正障碍。
直到我退一步想，为什么我总是在新的小组中犯同样的错误时，我才意识到自己在做什么。 我没有在发言前花时间阅读会场。
学会阅读房间
阅读房间 "是指花一点时间聆听谈话，而不是加入其中。 当你加入一个新的小组时，至少花几分钟聆听谈话。 尽量注意谈话的内容和风格。
想一想大家正在讨论的话题：这个群组是在讨论政治和科学吗？ 他们是在聊自己最喜欢的电视节目吗？ 有没有什么话题似乎被回避了？ 如果你了解了群组的典型话题，你就知道当你想加入时，哪些话题可能会引起其他人的兴趣。
还要注意语气，是一切都很轻松愉快，还是在谈论严肃或令人不安的问题？ 与小组的语气相匹配往往比与主题相匹配更重要。
当别人遇到困难时，知道该说些什么
当有人遇到困难时，最难知道该说什么。 当事情变得非常棘手时，我们中的大多数人都不知道该说什么，或者说了一些我们事后会后悔的话。
在困难的情况下，最重要的可能是不要说陈词滥调。 告诉别人 "最终会好起来的 "或 "每朵乌云都有一线希望"，实际上更多的是让你觉得自己帮了忙，而不是给予他们同情或帮助。
表示同情，但不试图解决问题
与其说陈词滥调，不如表示同情和理解。 "我相信会成功的" 试着说 "这听起来难以置信 我很抱歉" 或 "我知道我不能解决它，但我总是在这里倾听" .
除非对方提出要求，否则最好不要告诉对方你的类似经历。 尽量不要说 "我明白" 除非你真的 有把握的 相反，请尝试 "我只能想象那种感觉" .
参考资料
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- Magnus, W., Nazir, S., Anilkumar, A. C., & Shaban, K. (2020)。 注意力缺陷多动症（ADHD） PubMed; StatPearls Publishing.
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- Flett, G. L., & Hewitt, P. L. (2014, January 1). 第 7 章 - 社交焦虑中的完美主义和完美主义自我表现：对评估和治疗的启示 (S. G. Hofmann & P. M. DiBartolo, Eds.). ScienceDirect; Academic Press.
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