ເປັນ​ຫຍັງ​ເຈົ້າ​ເວົ້າ​ສິ່ງ​ທີ່​ໂງ່​ແລະ​ວິ​ທີ​ການ​ຢຸດ

“ຂ້ອຍ​ຢາກ​ໃຫ້​ດິນ​ກືນ​ຂ້ອຍ​ເມື່ອ​ຂ້ອຍ​ເວົ້າ​ແບບ​ນັ້ນ…”

ທຸກ​ຄົນ​ເວົ້າ​ຜິດ​ໃນ​ບາງ​ຄັ້ງ. ຖ້າມັນເປັນບາງຄັ້ງຄາວ, ຄົນເຮົາມັກຈະກ້າວຕໍ່ໄປ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງອ່ານບົດຄວາມນີ້, ເຈົ້າຄົງຈະພົບວ່າມັນເປັນບັນຫາໃຫຍ່ກວ່ານັ້ນ.

ດັ່ງນັ້ນ ເຫດຜົນຂອງການເວົ້າເລື່ອງໂງ່ໆແມ່ນຫຍັງ?

ເຫດຜົນທົ່ວໄປທີ່ເວົ້າເລື່ອງໂງ່ແມ່ນທັກສະທາງສັງຄົມທີ່ບໍ່ດີ, ບໍ່ຄິດກ່ອນເວົ້າ, ເວົ້າຕະຫຼົກທີ່ຮຸນແຮງເກີນໄປ, ພະຍາຍາມຕື່ມຄວາມງຽບທີ່ງຸ່ມງ່າມ, ຫຼືທຸກທໍລະມານຈາກ ADHD. ບາງຄັ້ງ, ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເຊື່ອວ່າພວກເຮົາເວົ້າສິ່ງທີ່ໂງ່ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາບໍ່. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມວຸ້ນວາຍທາງສັງຄົມ (ແລະບາງຄັ້ງຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດ) ທີ່ມາຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານເວົ້າ, ການເວົ້າຜິດປົກກະຕິສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອຶດອັດໃນສັງຄົມແລະກັງວົນໃຈແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນກິດຈະກໍາທາງສັງຄົມ.

ບາງຄັ້ງມັນນໍາໄປສູ່ຊ່ວງເວລາທີ່ງຸ່ມງ່າມຫຼືຢຸດການສົນທະນາ. ບາງຄັ້ງມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສຍໃຈ ຫຼືເຮັດໃຫ້ຄົນຄຽດແຄ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈແທ້ໆ.

ຫາກເຈົ້າພົບວ່າຕົນເອງເວົ້າສິ່ງທີ່ເຈົ້າເສຍໃຈໃນພາຍຫຼັງ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ແມ່ນວ່າ ມີຍຸດທະສາດທີ່ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ ເພື່ອຊ່ວຍ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຂ້ອຍສໍາລັບວິທີຫຼີກເວັ້ນການເຮັດໃຫ້ຕົວເອງອັບອາຍ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຕົວໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດ.

ຮູ້ສຶກວ່າທ່ານເວົ້າສິ່ງທີ່ໂງ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານສິ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກບໍ່ແມ່ນການນໍາສະເຫນີ platitudes. ການບອກບາງຄົນວ່າ “ມັນຈະດີໃນທີ່ສຸດ” ຫຼື “ທຸກເມກມີເສັ້ນເງິນ” ຕົວຈິງແລ້ວແມ່ນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າໄດ້ຊ່ວຍຫຼາຍກວ່າການໃຫ້ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ ຫຼື ການຊ່ວຍເຫຼືອເຂົາເຈົ້າ.

ສະແດງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງພະຍາຍາມແກ້ໄຂບັນຫາ

ແທນການສະແດງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ ແລະ ຄວາມເຂົ້າໃຈ. ແທນ​ທີ່​ຈະ​ເປັນ “ຂ້ອຍ​ແນ່​ໃຈ​ວ່າ​ມັນ​ຈະ​ໄດ້​ຜົນ” , ໃຫ້​ລອງ​ເວົ້າ​ວ່າ “ມັນ​ຟັງ​ຄື​ວ່າ​ຍາກ​ທີ່​ສຸດ. ຂ້ອຍ​ຂໍ​ໂທດ." ຫຼື “ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້, ແຕ່ຂ້ອຍຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອຟັງສະເໝີ” .

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ບອກຄົນອື່ນກ່ຽວກັບປະສົບການທີ່ຄ້າຍຄືກັນຂອງເຈົ້າ ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າເຂົາເຈົ້າຖາມ. ພະຍາຍາມບໍ່ເວົ້າ “ຂ້ອຍເຂົ້າໃຈ” ເວັ້ນເສຍແຕ່ເຈົ້າຈະ ແນ່ໃຈ ແທ້ໆ. ແທນທີ່ຈະ, ລອງ “ຂ້ອຍສາມາດຈິນຕະນາການໄດ້ວ່າຮູ້ສຶກແນວໃດ” .

ເອກະສານອ້າງອີງ

1. Savitsky, K., Epley, N., & Gilovich, T. (2001). ຄົນ​ອື່ນ​ຕັດສິນ​ເຮົາ​ຢ່າງ​ໂຫດຮ້າຍ​ເທົ່າ​ທີ່​ເຮົາ​ຄິດ​ບໍ? ການປະເມີນຜົນກະທົບຂອງຄວາມລົ້ມເຫລວ, ຂໍ້ບົກຜ່ອງ, ແລະຄວາມຜິດພາດຂອງພວກເຮົາຫຼາຍເກີນໄປ. ວາລະສານບຸກຄະລິກກະພາບ ແລະຈິດຕະວິທະຍາສັງຄົມ , 81 (1), 44–56.
2. Magnus, W., Nazir, S., Anilkumar, A. C., & Shaban, K. (2020). Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) . PubMed; ການຈັດພິມ StatPearls.
3. Quinlan, D. M., & Brown, T. E. (2003). ການປະເມີນຄວາມບົກຜ່ອງທາງດ້ານຄວາມຊົງຈໍາທາງປາກໃນໄລຍະສັ້ນໃນໄວລຸ້ນແລະຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີ ADHD. ວາ​ລະ​ສານ​ຂອງ​ຄວາມ​ຜິດ​ປົກ​ກະ​ຕິ​ການ​ເອົາ​ໃຈ​ໃສ່ , 6 (4),143–152.
4. Flett, G. L., & Hewitt, P. L. (2014, 1 ມັງກອນ). ບົດທີ 7 – Perfectionism and Perfectionistic Self-Presentation in Social Anxiety: Implications for Assessment and Treatment (S. G. Hofmann & P. ​​M. DiBartolo, Eds.). ScienceDirect; ໜັງສືພິມທາງວິຊາການ.
5. Brown, M. A., & Stopa, L. (2007). ຜົນກະທົບຈຸດເດັ່ນແລະພາບລວງຕາຂອງຄວາມໂປ່ງໃສໃນຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ. Journal of Anxiety Disorders , 21 (6), 804–819.

9>ຢ່າ

ຫຼາຍ​ຄົນ​ໃນ​ພວກ​ເຮົາ​ຄາດ​ຄະ​ເນ​ເກີນ​ໄປ​ເລື້ອຍໆ​ວ່າ​ພວກ​ເຮົາ​ເວົ້າ​ເລື່ອງ​ໂງ່​ຫຼື​ງຸ່ມ​ງ່າມ. ພວກເຮົາຍັງປະເມີນວ່າມັນຈະມີອິດທິພົນຕໍ່ສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນຄິດເຖິງພວກເຮົາຫຼາຍເທົ່າໃດ.[] ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ລອງຕິດຕາມທຸກສິ່ງທີ່ໂງ່ໆທີ່ຄົນອື່ນເວົ້າໃນການສົນທະນາ. ການຄາດເດົາຂອງຂ້ອຍແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະຍາກທີ່ຈະຈື່ຈໍາພວກມັນຫຼັງຈາກສອງສາມນາທີ.

ຂໍຄວາມຄິດເຫັນຈາກພາຍນອກ

ເພື່ອນທີ່ໄວ້ໃຈໄດ້ສາມາດໃຫ້ການກວດສອບຄວາມເປັນຈິງທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈໄດ້ວ່າເຈົ້າເຂົ້າມາຫາຄົນອື່ນວ່າເວົ້າເລື່ອງໂງ່ໆຫຼາຍຫຼືບໍ່.

ມັນອາດຈະດີກວ່າທີ່ຈະຖາມກ່ຽວກັບຄວາມເຂົ້າໃຈທົ່ວໄປ, ແທນທີ່ຈະເປັນການສົນທະນາສະເພາະ. ການຖາມ “ຂ້ອຍເວົ້າເລື່ອງໂງ່ໆຫຼາຍເມື່ອຄືນແລ້ວ, ບໍ່ແມ່ນບໍ?” ຄົງຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຄຳຕອບທີ່ມີຈຸດປະສົງແທ້ໆ. ແທນທີ່ຈະ, ລອງ “ຂ້ອຍກັງວົນວ່າຂ້ອຍເວົ້າຫຼາຍເລື່ອງໂງ່ໆ ແລະບໍ່ມີຄວາມຄິດ, ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ແນ່ໃຈ. ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຈະ​ໃຫ້​ຄຸນ​ຄ່າ​ຄວາມ​ຄິດ​ເຫັນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫຼາຍ​ທີ່​ສຸດ​ວ່າ​ນີ້​ແມ່ນ​ບາງ​ສິ່ງ​ບາງ​ຢ່າງ​ທີ່​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຄວນ​ຈະ​ເຮັດ​ວຽກ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ” . ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າໝູ່ຂອງເຈົ້າເປັນຫ່ວງເຈົ້າຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີກ່ວາໃຫ້ຄຳຕອບທີ່ຊື່ສັດ, ເຈົ້າສາມາດອະທິບາຍ “ຂ້ອຍຮູ້ ເຈົ້າ ເຂົ້າໃຈຂ້ອຍ. ຂ້ອຍພຽງແຕ່ເປັນຫ່ວງວ່າຂ້ອຍໄປພົບກັບຄົນທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກຂ້ອຍດີໄດ້ແນວໃດ” .

ເວົ້າໂດຍບໍ່ຄິດ

ຂ້ອຍໃຊ້ເວລາຫຼາຍປີເພື່ອຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄິດກ່ອນທີ່ຈະເວົ້າ. ມັນ​ເປັນ​ການ​ບໍ່​ດີ​ທີ່​ມີ​ການ​ເວົ້າ​ຕະ​ຫລົກ​ຢືນ​ຢູ່​ໃນ​ບັນ​ດາ​ຫມູ່​ເພື່ອນ​ຂອງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຫຼາຍ​ຄັ້ງ​ທີ່​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ແປກ​ໃຈ​ເປັນ​ທຸກ​ຄົນ​ໂດຍ​ຄໍາ​ສັບ​ຕ່າງໆ​ທີ່​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຫາ​ກໍ່​ເວົ້າ​ວ່າ​. ພຽງແຕ່ຍົກຕົວຢ່າງໃຫ້ເຈົ້າ, ມື້ຫນຶ່ງຂ້ອຍໄດ້ນັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງການຂອງຂ້ອຍເມື່ອເຈົ້ານາຍຂອງຂ້ອຍເຂົ້າມາແລະປະກາດ

ເບິ່ງ_ນຳ: ວິ​ທີ​ການ​ໃຫ້​ຄໍາ​ຍ້ອງ​ຍໍ​ຢ່າງ​ຈິງ​ໃຈ (ແລະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຄົນ​ອື່ນ​ຮູ້​ສຶກ​ດີ​ເລີດ​)

“ນາຕາລີ, ຂ້ອຍຢາກໃຫ້ເອກະສານທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານັ້ນຖືກຂຽນຂື້ນແລະກຽມພ້ອມທີ່ຈະອອກໄປໃນວັນອັງຄານ”

ໃນສະພາບການ, ນີ້ແມ່ນວຽກທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງແລະເປັນການຮ້ອງຂໍທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ແຕ່ປາກຂອງຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈຕອບໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມສະຫງົບຈາກສະຫມອງຂອງຂ້ອຍກ່ອນ. t ຖືກໄລ່ອອກ, ແຕ່ແນ່ນອນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະເວົ້າ. ມັນເກີດຂຶ້ນເພາະວ່າຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ສຸມໃສ່ແລະຂ້ອຍບໍ່ຢຸດທີ່ຈະຄິດ. ຂ້ອຍຫຍຸ້ງຢູ່ກັບວຽກກ່ອນທີ່ເຈົ້ານາຍຂອງຂ້ອຍຈະຍ່າງເຂົ້າມາ ແລະສະໝອງສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຂ້ອຍຍັງຢູ່ໃນເອກະສານທີ່ຂ້ອຍກຳລັງເຮັດວຽກຢູ່.

ໃຫ້ຄວາມສົນໃຈກັບການສົນທະນາ

ຂ້ອຍພຽງແຕ່ຢຸດການອອກຄຳເຫັນແບບນີ້ເມື່ອຂ້ອຍເລີ່ມໃສ່ໃຈການສົນທະນາແທ້ໆ. ຖ້າສະຖານະການດຽວກັນເກີດຂຶ້ນອີກ, ຂ້ອຍອາດຈະເວົ້າບາງຢ່າງເຊັ່ນ “ລໍຖ້າອີກໜ້ອຍໜຶ່ງ”. ຈາກນັ້ນຂ້ອຍຈະຢຸດສິ່ງທີ່ຂ້ອຍກຳລັງເຮັດ, ຫັນໜ້າໄປເບິ່ງເຈົ້ານາຍຂອງຂ້ອຍ, ແລະເວົ້າວ່າ “ຂໍໂທດ, ຂ້ອຍຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງບາງຢ່າງ. ເຈົ້າຕ້ອງການຫຍັງ?”.

ການໃສ່ໃຈກັບການສົນທະນານັ້ນໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າກຳລັງຟັງຄົນອື່ນ ແລະຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າເວົ້າ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ຫນ້ອຍທີ່ເຈົ້າຈະເວົ້າແບບບໍ່ຄິດ.

ການດູຖູກຄົນ

“ບາງເທື່ອຂ້ອຍເວົ້າໂງ່, ບໍ່ມີຄວາມຫມາຍ ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ໝາຍເຖິງຄົນອື່ນທີ່ຂ້ອຍສະເໝີເສຍໃຈຄັ້ງທີສອງຫຼັງຈາກທີ່ຂ້ອຍເວົ້າມັນ. ຂ້ອຍພະຍາຍາມຄວບຄຸມອັນນີ້ ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ຢາກ censor ທຸກຢ່າງທີ່ຂ້ອຍເວົ້າ ເພາະນັ້ນບໍ່ແມ່ນຂ້ອຍ.”

ການເວົ້າຢອກ ຫຼືເວົ້າເຍາະເຍີ້ຍກັບໝູ່ເພື່ອນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຢ່າງສົມບູນແບບໃນຫຼາຍໆສະຖານະການທາງສັງຄົມ. ມັນອາດກາຍເປັນບັນຫາໄດ້ຫາກເຈົ້າພົບວ່າເຈົ້າກຳລັງດູຖູກຄົນ ຫຼືເວົ້າໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເສຍໃຈໃນພາຍຫຼັງ.

ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຊັນເຊີຕົນເອງ

ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະບໍ່ເວົ້າສິ່ງທີ່ເຈົ້າເສຍໃຈ (ການເຊັນເຊີຕົວເອງ) ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ເວົ້າສະເພາະໃນສິ່ງທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໃນການສົນທະນາເທົ່ານັ້ນ. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າການເຊັນເຊີຕົວເຈົ້າເອງແມ່ນ "ປອມ" ຫຼືຢຸດເຈົ້າຈາກການເປັນຕົວຕົນທີ່ແທ້ຈິງຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ສິ່ງທີ່ທ່ານເວົ້າໂດຍບໍ່ຄິດມັກຈະບໍ່ສະທ້ອນເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແທ້ຈິງຂອງເຈົ້າ ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າເສຍໃຈທີ່ເວົ້າເຂົາເຈົ້າຫຼັງຈາກນັ້ນ.

ເບິ່ງ_ນຳ: ວິທີສົ່ງຂໍ້ຄວາມຫາສາວທີ່ທ່ານມັກ & ຮັກສາໃຫ້ນາງຕິດຢູ່ກັບ Convo

ການເຊັນເຊີຕົນເອງບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການບໍ່ເປັນເຈົ້າ. ມັນກ່ຽວກັບການເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສິ່ງທີ່ເຈົ້າເວົ້ານັ້ນເປັນວິທີທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກແທ້ໆ. ກ່ອນ​ທີ່​ຈະ​ເວົ້າ, ລອງ​ຖາມ​ຕົວ​ເອງ​ວ່າ​ສິ່ງ​ທີ່​ເຈົ້າ​ກຳ​ລັງ​ຈະ​ເວົ້າ​ນັ້ນ​ເປັນ​ຄວາມ​ຈິງ, ຈຳ​ເປັນ, ແລະ ໃຈ​ດີ. ການໃຊ້ເວລາຄາວໜຶ່ງເພື່ອກວດເບິ່ງຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າສຳລັບສາມຢ່າງນີ້ ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າກັ່ນຕອງອອກຄຳເຫັນທີ່ໝາຍເຖິງອັດຕະໂນມັດໄດ້.

ການເລົ່າເລື່ອງຕະຫຼົກທີ່ຫຼົງໄຫຼ

ໜຶ່ງໃນຊ່ວງເວລາທີ່ງຸ່ມງ່າມທີ່ສຸດໃນການສົນທະນາແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານພະຍາຍາມເວົ້າຕະຫຼົກ ແລະມັນກໍລົ້ມເຫລວ. ບາງຄັ້ງ, ເຈົ້າຮູ້ທັນທີທີ່ເຈົ້າໄດ້ບອກວ່າມັນເປັນການເວົ້າຜິດ ແຕ່ບາງເທື່ອເຈົ້າຄົງສົງໄສວ່າເກີດຫຍັງຂຶ້ນ.

ການເວົ້າຕະຫຼົກທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ ຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່ານັ້ນ, ເປັນເລື່ອງຕະຫລົກທີ່ດູຖູກຄົນ, ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນຕົກຢູ່ໃນບັນຫາໜຶ່ງຂອງບັນຫາເຫຼົ່ານີ້

• ເລື່ອງຕະຫຼົກຂອງເຈົ້າບໍ່ຖືກຕ້ອງສຳລັບຜູ້ຊົມຂອງເຈົ້າ
• ຜູ້ຊົມຂອງເຈົ້າບໍ່ຮູ້/ເຊື່ອໃຈເຈົ້າ ພໍທີ່ຈະຮູ້ວ່າເຈົ້າເປັນຄຳສຳຄັນ 1 ໂຕໃນໃຈ. ເຈົ້າເອົາເລື່ອງຕະຫຼົກຂອງເຈົ້າໄປໄກເກີນໄປ

ລອງຄິດເບິ່ງວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງເວົ້າເລື່ອງຕະຫຼົກ

ບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນໃຫຍ່ຈະບັນເທົາໄດ້ໂດຍການຄິດວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງຢາກບອກເລື່ອງຕະຫຼົກອັນໃດນຶ່ງກ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ພວກເຮົາຢາກເລົ່າເລື່ອງຕະຫຼົກເພາະວ່າພວກເຮົາຄິດວ່າຄົນອື່ນຈະມ່ວນກັບມັນ. ຖາມຕົວເອງວ່າເຈົ້າແນ່ໃຈບໍ່ວ່າເລື່ອງຕະຫຼົກຂອງເຈົ້າເປັນສິ່ງທີ່ຄົນທີ່ທ່ານເວົ້ານຳຈະເປັນເລື່ອງຕະຫລົກ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່ານີ້ແມ່ນສະເພາະ. ເລື່ອງຕະຫລົກທີ່ບໍ່ມີສີສັນທີ່ມີເພື່ອນມິດຂອງເຈົ້າໃນເລື່ອງຕະຫຼົກອາດຈະບໍ່ມີຜົນຄືກັນກັບສິດຍາພິບານ ຫຼືເຈົ້ານາຍຂອງເຈົ້າ. ຄວາມງຽບເຮັດໃຫ້ເວລາຂອງຄວາມກັງວົນ ແລະຄວາມບໍ່ປອດໄພທັງໝົດຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຕົນເອງໄດ້ຍິນ.

ສຳລັບພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່, ປະຕິກິລິຍາທໍາມະຊາດຂອງພວກເຮົາຕໍ່ກັບຄວາມງຽບແມ່ນການເວົ້າບາງຢ່າງ. ເມື່ອຄວາມງຽບກາຍເປັນດົນຂຶ້ນ, ພວກເຮົາຮູ້ສຶກງຸ່ມງ່າມຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະເຈົ້າອາດຈະຢາກເວົ້າເກືອບທຸກຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.

ໜ້າເສຍດາຍ, ນັ້ນແມ່ນບ່ອນທີ່ບັນຫາເຂົ້າມາ, ຍ້ອນວ່າພວກເຮົາມັກຈະຕົກຢູ່ໃນຄວາມຕື່ນຕົກໃຈຫຼາຍຈົນບໍ່ຄິດໃນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເວົ້າ.

ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສະບາຍໃຈກັບຄວາມງຽບ

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສະດວກສະບາຍກັບຄວາມງຽບແມ່ນປະສົບການ. ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມການໃຫ້ຄໍາປຶກສາຂອງຂ້ອຍ, ພວກເຮົາຕ້ອງໃຊ້ເວລາທຸກໆອາທິດເພື່ອເຮັດການນັ່ງຢູ່ໃນຄວາມງຽບໆກັບຄົນອື່ນ, ແລະຂ້ອຍສາມາດບອກເຈົ້າໄດ້ວ່າມັນຍາກທີ່ຈະນັ່ງເບິ່ງຄົນໃນຫ້ອງເປັນເວລາ 30 ນາທີໃນຄວາມງຽບໆ.

ເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄປໄກ, ແຕ່ເຈົ້າຈະເຫັນວ່າມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງການເວົ້າເລື່ອງໂງ່ໆ ຖ້າເຈົ້າສາມາດສະດວກສະບາຍກັບຄວາມງຽບທີ່ເຈົ້າບໍ່ຕົກໃຈ. ມີຂັ້ນຕອນສາມຂັ້ນຕອນທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນເລື່ອງນັ້ນໄດ້.

ຂັ້ນຕອນທີ 1: ຮັກສາຄຳຖາມໄວ້ລ່ວງໜ້າ

ໃນລະຫວ່າງການສົນທະນາ, ໃຫ້ພະຍາຍາມຈື່ໄວ້ວ່າຄຳຖາມໜຶ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດຖາມໄດ້ວ່າການສົນທະນາຕາຍຫຼືບໍ່. ມັນສາມາດກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ໃດໆທີ່ທ່ານໄດ້ສົນທະນາກ່ອນຫນ້ານັ້ນໃນການສົນທະນາ, ຕົວຢ່າງ, “ຂ້ອຍຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າເວົ້າກ່ຽວກັບການຝຶກຊ້ອມແລ່ນມາຣາທອນ. ເຈົ້າຊອກຫາເວລາເຮັດແນວນັ້ນໄດ້ແນວໃດ?”

ຂັ້ນຕອນທີ 2: ນັບເປັນຫ້າຫຼັງຈາກການສົນທະນາຕາຍລົງ

ຖ້າການສົນທະນາເລີ່ມງຶດງໍ້, ໃຫ້ນັບເປັນຫ້າໃນຫົວກ່ອນຈະເວົ້າ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນຄົນໃຊ້ເພື່ອມິດງຽບແລະຍັງອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເວລາທີ່ຈະຈື່ຈໍາຄໍາຖາມຂອງທ່ານ. ມັນຍັງອະນຸຍາດໃຫ້ຄົນອື່ນເລີ່ມຕົ້ນການສົນທະນາຄືນໃໝ່ຖ້າເຂົາເຈົ້າມີຄຳຖາມ.

ຂັ້ນຕອນທີ 3: ທຳລາຍຄວາມງຽບດ້ວຍຄຳຖາມຂອງເຈົ້າ

ຖ້າທ່ານກໍາລັງໂດດກັບຄືນບາງຫົວຂໍ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ບໍລິບົດກັບຄໍາຖາມຂອງທ່ານ. ລອງເວົ້າ “ເຈົ້າເວົ້າຫຍັງກ່ຽວກັບການເດີນທາງເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຄິດ. ເຈົ້າຄິດແນວໃດ…” .

ການທຳມາຫາກິນກັບຄວາມງຽບໆນ້ອຍໆສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໝັ້ນໃຈໃນການຢຸດຊົ່ວຄາວກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເວົ້າ ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນໃນການຫຼີກລ່ຽງການເວົ້າຜິດ.

ສຳລັບຄຳແນະນຳເພີ່ມເຕີມ, ໃຫ້ເບິ່ງບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບວິທີເຮັດຄວາມງຽບໃຫ້ສະບາຍໃຈ.

ການມີ ADHD

ໜຶ່ງໃນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສະເພາະສຳລັບຄົນທີ່ມີ ADblurt, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຄິດແນວໃດ. ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຂັດຂວາງຄົນອື່ນໄດ້.[]

ເລື້ອຍໆການກະຕຸ້ນທາງວາຈາເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກເກືອບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ຕ້ອງການ ໃນການເວົ້າ. ຊ່ວງເວລາອື່ນໆ, ເຈົ້າອາດຈະກັງວົນວ່າເຈົ້າຈະລືມສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກເວົ້າ.[]

ຂໍໃຫ້ຄົນອື່ນຊ່ວຍເຈົ້າຮັບຮູ້ການກະຕຸ້ນທາງປາກຂອງເຈົ້າ

ຂັ້ນຕອນທຳອິດເພື່ອຫຼຸດຄວາມຖີ່ທີ່ເຈົ້າເວົ້າຜິດຄືການສັງເກດເວລາທີ່ເຈົ້າເຮັດມັນ. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ແລະວາລະສານສາມາດຊ່ວຍຕິດຕາມມັນໄດ້, ແຕ່ການມີເພື່ອນທີ່ໄວ້ວາງໃຈທີ່ສາມາດຊີ້ບອກເວລາທີ່ທ່ານພາດແມ່ນເປັນປະໂຫຍດແທ້ໆ.

ມັນຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຂຽນສິ່ງທີ່ເຈົ້າກັງວົນວ່າເຈົ້າອາດຈະລືມໄດ້.

ການເອົາຊະນະການເວົ້າບາງຢ່າງທີ່ງຸ່ມງ່າມ

ພວກເຮົາທຸກຄົນໄດ້ປະສົບກັບຊ່ວງເວລາຂອງການຮັບຮູ້ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຫາກໍ່ເວົ້າຜິດ. ຄວາມແຕກຕ່າງສໍາລັບຄົນທີ່ມີຄວາມຊໍານິຊໍານານທາງດ້ານສັງຄົມແມ່ນວ່າພວກເຂົາຍອມຮັບມັນແລະຍ້າຍອອກໄປon.

ການກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບການເວົ້າຜິດ, ຫຼືການເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບຄວາມຜິດພາດທາງວາຈາຂອງທ່ານເປັນຫຼາຍຄັ້ງເປັນສັນຍານຂອງຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ.[]

ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໃຫ້ອະໄພຕົວເອງ

ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃນເວລາທີ່ທ່ານຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມແມ່ນການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໃຫ້ອະໄພຕົວເອງສໍາລັບການເວົ້າຜິດ. ແທນທີ່ຈະ, ພວກເຮົາລົງໂທດຕົນເອງ. ເຮົາບອກຕົວເອງວ່າເຮົາບໍ່ມີຄວາມຄິດ ແລະຕີຕົວເອງກັບມັນ.

ເຕືອນຕົວເອງວ່າຄົນເຮົາໃຫ້ຄວາມສົນໃຈກັບເຮົາໜ້ອຍກວ່າທີ່ເຮົາຄິດ.[] ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ອາດຈະລືມເລື່ອງໂງ່ໆທີ່ເຈົ້າເວົ້າ 5 ນາທີຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າເວົ້າໄປແລ້ວ, ຖ້າບໍ່ໄວກວ່ານີ້!

ຖ້າເຈົ້າໄດ້ທຳຮ້າຍໃຜກໍ່ຂໍໂທດທັນທີ. ເລື້ອຍໆ, ເຮົາຢູ່ງຽບເມື່ອຮູ້ວ່າເຮົາຄວນຂໍໂທດແທ້ໆ. ພວກເຮົາຮູ້ສຶກອຶດອັດສະນັ້ນພວກເຮົາຫຼີກເວັ້ນການສົນທະນາ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ. ມີຄວາມກ້າຫານ ແລະເວົ້າວ່າ “ຄຳຄິດເຫັນນັ້ນບໍ່ມີຄວາມຄິດ ແລະເຈັບປວດ. ເຈົ້າບໍ່ສົມຄວນໄດ້ຮັບມັນ ແລະຕົວຈິງແລ້ວຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ໝາຍເຖິງມັນ. ຂ້ອຍຂໍໂທດ” ຕົວຈິງແລ້ວສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໃນຕົວເຈົ້າເອງ ແລະຊ່ວຍແຕ້ມເສັ້ນພາຍໃຕ້ບັນຫາໄດ້.

ເຮັດໃຫ້ຕົນເອງອາຍໃນການສົນທະນາກຸ່ມ

ການເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມໃໝ່ເຄີຍເປັນຄັ້ງໜຶ່ງທີ່ຂ້ອຍມັກເວົ້າບາງສິ່ງທີ່ໂງ່ ຫຼືອາຍ. ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຈະ​ປະ​ຖິ້ມ​ຄວາມ​ຄິດ​ເຫັນ​ທີ່​ຈະ​ມີ​ກຸ່ມ​ທີ່​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ​ຂອງ​ຫມູ່​ເພື່ອນ​ທີ່​ຫົວ​ຫຼື​ຫົວ​ພ້ອມ​ກັບ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ແລະ​ກຸ່ມ​ໃຫມ່​ນີ້​ຈະ​ເບິ່ງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ເປັນ​ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ມີ​ສອງ​ຫົວ. ນີ້ສາມາດເປັນເປັນອຸປະສັກທີ່ແທ້ຈິງໃນການເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມໃໝ່.

ມັນບໍ່ຮອດເວລາທີ່ຂ້ອຍໄດ້ຖອຍຫຼັງ ແລະສົງໄສວ່າເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງເຮັດຜິດແບບດຽວກັນກັບກຸ່ມໃໝ່ສະເໝີ ເຊິ່ງຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍເຮັດຫຍັງຢູ່. ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາອ່ານຫ້ອງກ່ອນຂ້ອຍເວົ້າ.

ຮຽນອ່ານຫ້ອງ

‘ການອ່ານຫ້ອງ’ ແມ່ນການໃຊ້ເວລາເລັກນ້ອຍພຽງແຕ່ຟັງການສົນທະນາ ແລະບໍ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມ. ເມື່ອທ່ານເຂົ້າກຸ່ມໃໝ່, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາຢ່າງໜ້ອຍສອງສາມນາທີເພື່ອຟັງການສົນທະນາ. ພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ທັງເນື້ອຫາ ແລະຮູບແບບ.

ຄິດກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ທີ່ກໍາລັງສົນທະນາ. ກຸ່ມສົນທະນາການເມືອງແລະວິທະຍາສາດ? ເຂົາເຈົ້າກຳລັງສົນທະນາກ່ຽວກັບລາຍການໂທລະພາບທີ່ເຂົາເຈົ້າມັກບໍ? ມີຫົວຂໍ້ໃດທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຈະຖືກຫລີກລ້ຽງ? ຖ້າທ່ານເຂົ້າໃຈຫົວຂໍ້ທົ່ວໄປຂອງການສົນທະນາຂອງກຸ່ມ, ທ່ານຮູ້ວ່າຫົວຂໍ້ໃດທີ່ໜ້າສົນໃຈຂອງຄົນອື່ນເມື່ອທ່ານຕ້ອງການເຂົ້າຮ່ວມ.

ພະຍາຍາມໃຫ້ຄວາມສົນໃຈກັບສຽງ. ທຸກ​ສິ່ງ​ທຸກ​ຢ່າງ​ແມ່ນ lighthearted ຫຼາຍ​? ຜູ້ຄົນເວົ້າກ່ຽວກັບບັນຫາຮ້າຍແຮງ ຫຼືເຮັດໃຫ້ເສຍໃຈບໍ? ການຈັບຄູ່ໂທນສຽງຂອງກຸ່ມມັກຈະສຳຄັນກວ່າການຈັບຄູ່ຫົວຂໍ້.

ການຮູ້ວ່າຈະເວົ້າແນວໃດເມື່ອມີໃຜຜູ້ໜຶ່ງປະສົບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ

ຄັ້ງໜຶ່ງທີ່ຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະຮູ້ວ່າຈະເວົ້າຫຍັງແມ່ນເວລາທີ່ໃຜຜູ້ໜຶ່ງປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ເມື່ອ​ມີ​ເລື່ອງ​ເຄັ່ງ​ຄັດ​ແທ້ໆ, ພວກ​ເຮົາ​ສ່ວນ​ຫຼາຍ​ຈະ​ບໍ່​ຮູ້​ວ່າ​ຈະ​ເວົ້າ​ຫຍັງ​ຫຼື​ເວົ້າ​ບາງ​ສິ່ງ​ທີ່​ພວກ​ເຮົາ​ເສຍ​ໃຈ​ໃນ​ພາຍ​ຫຼັງ.

ອາດຈະຫຼາຍທີ່ສຸດ