Shaxda tusmada
“Waxan jeclaan lahaa in dhulku i liqo marka aan sidaas ku hadlo…” Haddii ay tahay silbasho marmar ah, dadku badanaa way dhaqaaqi doonaan. Haddii aad akhrinayso maqaalkan, waxaad u maleyneysaa in aad ogaanayso in ay tahay dhibaato ka weyn middaas.
Haddaba maxay noqon kartaa sababta loogu sheegayo waxyaalaha nacasnimada ah?
Sababaha caanka ah ee lagu sheego waxyaalaha nacasnimada ah waa xirfado bulsho oo liita, oo aan ka fikirin ka hor inta aan la hadlin, kaftan aad u qallafsan, iskuday inaad buuxiso aamusnaan xun, ama qaba ADHD. Mararka qaarkood, welwelka bulsheed wuxuu noo horseedi karaa inaan rumaysanno inaan ku hadalno waxyaabo doqonnimo ah xitaa marka aynaan ku hadlin.
In lagu sheego waxyaabo nacasnimo ah ama nacas ah marka la wada hadlayo waxay soo bandhigaysaa laba dhibaato. Sidoo kale jahawareerka bulsheed (oo mararka qaarkoodna dareema) ee ka imanaya hadalkaaga, in si joogto ah u sheegtaa khaladku waxa ay ku keeni kartaa in aad dareento bulsho ahaan wareer iyo werwer waxaanay kugu adkaynaysaa in aad ku raaxaysato dhacdooyinka bulshada. Waqtiyada kale waxay kuu horseedi kartaa inaad dadka ka xanaajiso ama aad ku xad gudubto markaad runtii ula jeeddo.
Haddii aad isku aragto in aad sheegayso waxyaabo aad hadhow ka qoomamayso, waxa ugu muhiimsan ee la xasuusto waa waxaa jira xeelado aad baran karto si aad u caawiso. Waa kuwan talooyinkayga ugu fiican ee ah sidaad iskaga ilaalin lahayd ceebaynta naftaada, iyo inaad ka soo kabsato markaad samayso.
Anigoo dareemaya inaad wax nacasnimo ah ku hadasho markaad samaysoWaxa muhiimka ah ee duruufaha adag ma aha in la bixiyo platitudes. U sheegida qof in "ay u shaqeyn doonto ok dhamaadka" ama "daruur kastaa waxay leedahay dahaar lacag ah" waxay dhab ahaantii aad u badan tahay inaad ku ogolaato inaad dareento inaad caawisay marka loo eego siinta naxariista ama caawinta. Muuji dareenka, adigoon isku dayin inaad xalliso dhibaatooyinka
Halkii dhogorta, bixi naxariis iyo faham. Halkii "Waan hubaa inay shaqayn doonto" , isku day inaad tidhaahdo "Taasi waxay u muuqataa mid aad u adag. Waan ka xumahay." ama "Waan ogahay in aanan hagaajin karin,laakin waxaan had iyo jeer halkan u joogaa in aan dhageysto" .
Badaa waxa fiican in aanad qofka kale u sheegin khibradaada la midka ah ilaa ay ku waydiiyaan. Isku day inaadan odhan "Waan fahmay" ilaa aad run ahaantii hubi aad samaynayso mooyee. Bedelkeeda, isku day "Waxaan qiyaasi karaa oo kaliya sida ay taasi dareemayso" .
Tixraacyada
- Savitsky, K., Epley, N., & Gilovich, T. (2001). Kuwa kale miyay nagu xukumaan si adag sida aan u maleyneyno? Qiimaynta saamaynta guul-darrooyinkayada, cilladaha iyo khaladaadkeenna. Journal of Personality and Social Psychology , 81 (1), 44-56.
- Magnus, W., Nazir, S., Anilkumar, A. C., & Shaban, K. (2020). Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) . PubMed; Daabacaadda StatPearls.
- Quinlan, D. M., & Brown, T. E. (2003). Qiimaynta xusuusta afka ee wakhtiga gaaban ee dhalinyarada iyo dadka waaweyn ee qaba ADHD. Journal of Attention Disorders , 6 (4),143–152.
- Flett, G. L., & Hewitt, P. L. (2014, Janaayo 1). Cutubka 7 - Kaamilonimada iyo Soo bandhigida qummanaanta ee Walaaca Bulshada: Saamaynta Qiimaynta iyo Daaweynta (S. G. Hofmann & P. M. DiBartolo, Eds.). SayniskaDirect; Saxaafadda tacliinta.
- Brown, M. A., & Stopa, L. (2007). Saamaynta iftiinka iyo dhalanteedka hufnaanta ee walaaca bulshada. Journal of Disorders Walaaca , 21 (6), 804-819.
Qaar badan oo inaga mid ahi si wayn u qiyaasan inta jeer ee aynu ku nidhaahno waxyaabo nacasnimo ah ama sirgaxan. Waxa kale oo aanu aad u qadarinayna inta ay saamayn ku yeelanayso waxa ay dadka kale naga qabaan Malahayga waa inaad ku dhibtoon doonto inaad xasuusato daqiiqado ka dib.
Weydiiso ra'yi dibadda ah
Saaxiibka aad aaminsan tahay wuxuu ku siin karaa hubin dhab ah oo faa'iido leh si ay kaaga caawiso inaad fahamto haddii aad dadka kale kula kulanto waxyaabo badan oo nacasnimo ah. Weydiinta "Waxaan ku idhi waxyaabo badan oo doqonimo ah xalay, miyaanan ahayn?" uma badna inay ku hesho jawaab dhab ah oo ujeeddo leh. Taa beddelkeeda, isku day "Waxaan ka walwalsanahay inaan la kulmo anigoo ku hadlaya waxyaabo badan oo doqonimo ah oo aan ka fikirayn, laakiin ma hubo. Runtii aad ayaan u qiimeyn lahaa ra'yigaaga ku saabsan in tani ay tahay wax ay tahay in aan ka shaqeeyo iyo in kale" . Haddii aad dareento in saaxiibkaa uu aad uga walaacsan yahay inuu ku dareensiiyo inuu ka fiicnaan lahaa inuu ku siiyo jawaab daacad ah, waxaad sharxi kartaa "Waan ogahay > > adiga waad i fahantay. Kaliya waxaan ka walwalsanahay sida aan ula kulmo dadka aan si fiican ii aqoon " .
Aniga oo ku hadlaya adoon fikirin
Waxaan ku qaatay sanado badan inaan barto inaan ka fikiro intaanan hadlin. Aad bay u xun tahay in saaxiibaday dhexdooda kaftan taagan oo aan inta badan la yaabay sida dadka kale oo dhanereyo aan hadda idhi. Tusaale ahaan, waxaan fadhiistay xafiiska maalin maalmaha ka mid ah markii madaxaygu soo galay oo uu ku dhawaaqay
"Natalie, waxaan jeclaan lahaa dhammaan dukumentiyadaas oo qoran oo diyaar u ah inay baxaan Talaadada"
In macnaha guud, tani waxay ahayd tiro aad u badan oo shaqo ah iyo codsi quruxsan oo aan macquul ahayn, laakiin afkaygu wuxuu go'aansaday inuu ku jawaabo anigoon helin fasax maskaxdayda marka hore. lama eryin, laakiin hubaal may ahayn wax weyn in la sheego. Waxay dhacday sababtoo ah maan xooga saarin manaan joojin inaan ka fikiro. Waxaan ku mashquulay shaqadayda ka hor inta uusan madaxaygu soo gelin inta badan maskaxdaydu waxay weli ku jirtaa dukumeenti aan ku shaqeyn lahaa.
U fiirso wada hadalka
> Kaliya waxaan joojiyay faallooyinka noocaan ah markii aan bilaabay inaan si dhab ah u fiirsado wada sheekaysiga. Haddii ay xaaladdii la mid ahayd ay mar kale dhacdo, waxa aan u malaynayaa in aan idhaahdo sida “Hel ilbidhiqsi”. Maxaad u baahan tahay? Tani waxay ka dhigaysaa inay yarayso inaad ku hadasho wax aan fiiro lahayn.Dadka cayda
>"Mararka qaar waxaan ku idhaahdaa doqon, macno la'aan, mararka qaarkoodna wax aan ula jeedo dadka kale taas oo aan had iyo jeer ku hadlo.ka shallayn labaad ka dib markii aan idhi. Waxaan isku dayaa inaan kantaroolo laakiin ma rabo inaan faafreeb ku sameeyo wax kasta oo aan sheego sababtoo ah taasi aniga ima ahaan doonto." Waxay noqon kartaa dhibaato haddii aad ogaato in aad dadka aflagaadeyso ama aad ku hadasho hadalo aad hadhow ka qoomamayso.
Inta badan, tani waa natiijada ogolaanshaha faallooyinkaagu inay noqdaan kuwo caado ah, halkii aad ka fikiri lahayd waxaad ula jeedo.
Baro inaad is-faafreeb
Barashada inaadan sheegin wax aad ka shallaaysey (is-faafreebka) waxay kaa caawin kartaa inaad sheegto oo kaliya waxyaabo dhab ahaantii ku kordhinaya wada hadalka. Waxaa laga yaabaa inaad dareento in faafreebka naftaada ay si uun "been abuur" tahay ama ay kaa joojinayso inaad noqoto naftaada dhabta ah, laakiin taasi run maaha. Waxyaabaha aad ku hadasho adigoon ka fikirin inta badan dhab ahaantii ma aha kuwo ka tarjumaya dareenkaaga dhabta ah. Taasi waa sababta aad uga qoomamayso in aad ku tidhaahdo ka dib.
Faaf-reebka nafta maahan adiga. Waxay ku saabsan tahay inaad hubiso in waxyaabaha aad sheegayso ay dhab ahaantii yihiin sida aad dareemayso. Kahor intaadan hadlin, isku day inaad is waydiiso waxa aad sheegayso inay run yihiin, lama huraan tahay, iyo in kale. Inaad wax yar ka qaadatid si aad u hubiso faalladaada saddexdan shay waxay kaa caawin karaan inaad si toos ah u shaandhayso faallooyinka macnahoodu yahay.
Kaftan kaftan ah oo si toos ah u dhacaya
Mid ka mid ah daqiiqadaha ugu dhibka badan ee wada sheekaysiga waa marka aad isku daydo inaad kaftan sameyso oo ay ku guuldareysato. Mararka qaarkood, waad ogtahay sida ugu dhakhsaha badanWaxa uu sheegay in ay khalad ahayd in la sheego laakiin marar kale waxa aad ka tagaysaa in aad is waydiiso waxa khaldan ke too far >
Ka fikir sababta aad u sheegayso kaftanka
Dhibaatooyinkan intooda badan waa la yareeyaa adiga oo ka fikiraya sababta aad u rabto inaad u sheegto kaftan gaar ah ka hor inta aanad bilaabin.
Sida caadiga ah, waxaan rabnaa inaan u sheegno kaftan sababtoo ah waxaan u maleyneynaa in qofka kale uu ku raaxaysan doono. Naftaada weydii in aad hubto in kaftankaaga uu yahay wax qofka aad la hadlayso uu ka qosli doono. Xusuusnow in tani ay tahay mid gaar ah. Kaftanka midab-ka-baxa ah ee saaxiibbadaa ku lahaa miyir-beelka waxaa laga yaabaa inaysan saameyn isku mid ah ku yeelan wadaadkaaga kaniisadda ama madaxaaga.
In la sheego waxyaabo doqonnimo ah si looga fogaado aamusnaanta
Aamusnaanta, gaar ahaan wadahadalka, waxay noqon kartaa mid aan raaxo lahayn oo xitaa cabsi leh. Aamusnaanta waxay kuu ogolaanaysaa wakhti dhammaan welwelkaaga iyo kalsooni-la'aantaada in la maqlo.
Inteena badan, falcelinta dabiiciga ah ee aamusnaanta waa in aan wax sheegno. Marka ay aamusnaanta sii dheeraato, waxaan dareemeynaa jahwareer badan waxaana laga yaabaa inaad rabto inaad sheegto wax kasta oo kaa caawinaya yareynta xiisadda.
Nasiib darro, halkaas ayaa ah meeshadhibaatadu way timaadaa, maadaama aynu inta badan ku jirno argagax badan oo aynaan si dhab ah uga fikirin waxa aynu nidhaahno.
Sidoo kale eeg: 17 Talo oo lagu Horumariyo Xirfadaha Dadkaaga (Tusaaleyaal)Baro in aad ku raaxaysato aamusnaanta
Habka ugu fiican ee lagu raaxaysto aamusnaanta waa khibrad. Intii aan ku guda jiray tababarka la-talinta, waxay ahayd inaan wakhti ku qaadanno toddobaad kasta inaan la qabsanno inaan la fadhiisanno aamusnaan qof kale, waxaana kuu sheegi karaa inay adag tahay inaad fadhiisato adigoo eegaya qolal qol leh 30 daqiiqo aamusnaan.
Uma baahnid inaad fogaato, laakiin waxaad u fududaan doontaa inaad iska ilaaliso inaad ku hadasho waxyaabo nacas ah haddii aad ku raaxaysato aamusnaanta oo aadan argagixin. Waxa jira hannaan saddex-tallaabo ah oo taas kaa caawin kara.
> Tallaabada 1: Su'aasha kaydka dhig >Inta wada hadalku socdo, isku day in aad maskaxda ku hayso hal su'aal oo aad ku waydiin karto haddii wadahadalku dhinto. Waxay noqon kartaa mawduuc kasta oo aad horay uga hadashay wadahadalka, tusaale ahaan, "Waxaan ka fekerayay waxa aad ka tidhi tababarka maaratoonka. Sideed ku heshaa wakhtiga aad taas ku samayn lahayd?” >Tallaabada 2: Tiri ilaa shan ka dib marka wada hadalku dhamaado >Haddii sheekadu bilaabato in ay xumaato, naftaada ku xisaabi ilaa shan madaxaaga ka hor intaadan hadlin. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad la qabsato aamusnaanta waxayna sidoo kale kuu ogolaaneysaa wakhti aad ku xasuusato su'aashaada. Waxa kale oo ay u ogolaataa qofka kale in uu dib u bilaabo wadahadalka haddii uu qabo su'aalo.Tallaabada 3: Aamusnaanta ku jebi su'aashaada
Haddiiwaxaad dib u soo boodaysaa dhowr mawduuc, hubi inaad macnaha guud ka bixiso su'aashaada. Isku day inaad tidhaahdo “Waxa aad ka tidhi safarka ayaa i dhaliyay inaan ka fikiro. Maxaad ka qabtaa…” .
La qabsiga aamusnaanta yar waxay ku siin kartaa kalsooni inaad ku hakado ka hor intaadan hadlin, taas oo kuu sahlaysa inaad iska ilaaliso inaad wax qaldan sheegto. Waxa kale oo ay kuu horseedi kartaa inaad dadka kale ka dhex gasho.[]
Inta badan dareenkan odhaahdu waxay kuu horseedaa inaad dareento ku dhawaad jidh u baahan inaad ku hadasho. Marar kale, waxaa laga yaabaa inaad ka walwasho inaad hilmaami doonto waxaad rabtay inaad tiraahdo Adiga ayaa tan samayn kara, joornaalku wuxuu noqon karaa mid waxtar leh si aad ula socoto, laakiin inaad haysato saaxiib aad ku kalsoon tahay oo tilmaami kara wakhtiyada aad seegto waxay noqon kartaa mid waxtar leh. Farqiga u dhexeeya dadka xirfadda u leh bulshada waa inay aqbalaan oo guuraanon.
Walaaca xad dhaafka ah ee ku saabsan in aad wax qalad ah sheegto, ama in aad naftaada xasuusiso khaladaadkaaga afka ah ee marar badan ayaa labaduba calaamad u ah welwelka bulshada.[]
Baro inaad naftaada cafiso
>Waxyaabaha ugu adag ee aad samayso marka aad la daalaa dhacayso walaaca bulshada waa inaad barato inaad naftaada cafiso wixii qaldan. Taa beddelkeeda, annagu waa is-ciqaabi doonaa. Waxaan nafteena u sheegnaa inaan nahay kuwo aan fikir lahayn oo nafteena ku garaacno.
Naftaada xusuusi in dadku ay na siiyaan tixgelin aad uga yar inta aan u maleyneyno inay qabaan. Inta badan, waan iska aamusnaa markaan ogaano inay tahay inaan runtii raaligelinno. Waxaan dareemeynaa jahwareer si aan uga fogaano wadahadalka. Tani waxay kuu horseedi kartaa inaad naftaada ka sii xumaato. Inaad geesi noqoto oo aad tidhaahdo “Falladu waxay ahayd mid aan laga fikirin oo dhaawacday. Ma aadan u qalmin runtiina uma jeedo. Waan ka xumahay" run ahaantii waxay kuu horseedi kartaa inaad naftaada ka roonaato oo waxay kaa caawinaysaa inaad xariiqda dhibaatada hoos timaado.
Isku ceebaynta wada sheekaysiga kooxeed
Ku biirista koox cusub waxay ahaan jirtay waqtiyo ay u badan tahay inaan sheego wax doqonnimo ah ama ceeb ah. Waxaan si toos ah u soo jeedin lahaa faallo ay igu dhici lahayd koox saaxiibo ah oo kale oo qoslaya ama ii luxaysa oo kooxdan cusubi waxay ii eegayaan sidii inaan laba madax leeyahay. Tani waxay noqon kartaacaqabad dhab ah oo ku wajahan ku biirista kooxaha cusub.
Ma ahayn ilaa aan tallaabo dib u qaaday oo aan la yaabay sababta aan had iyo jeer u sameeyo khalad la mid ah koox cusub oo aan ogaaday waxa aan samaynayo. Ma aanan qaadan wakhti aan ku akhriyo qolka ka hor intaanan hadlin.
Sidoo kale eeg: Sida Loo Sameeyo Saaxiibo Kadib 50Baro inaad akhrido qolka
'Akhrinta qolka' waxay ku saabsan tahay inaad waqti yar ku qaadato dhegeysiga kaliya ee wada hadalka oo aadan ku biirin. Markaad ku biirto koox cusub, ku qaado ugu yaraan dhowr daqiiqo kaliya dhageysiga hadalka. Isku day inaad u fiirsato nuxurka iyo qaabka labadaba.
Ka fikir mawduucyada laga hadlayo. Kooxdu ma ka hadlaysaa siyaasadda iyo sayniska? Ma waxay ka sheekaynayaan bandhigyada TV-ga ee ay jecel yihiin? Ma jiraan mowduucyo aad mooddo in la iska ilaalinayo? Haddii aad fahamto mawduucyada caadiga ah ee wada hadalka kooxda, waxaad garanaysaa mawduucyada ay u badan tahay inay xiiseynayaan qof kasta oo kale marka aad rabto inaad ku biirto.
isku day inaad sidoo kale fiiro gaar ah u yeelato codka. Wax walba ma qalbi fudud baa? Dadku ma waxay ka hadlayaan arrimo halis ah mise kuwo dhib badan? Is waafajinta codka kooxda ayaa inta badan aad uga muhimsan in la is waafajiyo mowduuca
Ogaanshaha waxa la yiraahdo marka qof ay ku adag tahay
Wakhtiyada ugu adag in la ogaado waxa la yiraahdo waa marka qof uu ku jiro wax adag. Marka ay arrimuhu aad u adkaadaan, inteenna badan ayaa naga taga in aynaan garanayn waxa aynu ku nidhaahno ama hadalno wax aan hadhow ka shallaynno.
Malaha inta ugu badan
