چرا چیزهای احمقانه می گویید و چگونه متوقف شوید

"کاش وقتی چنین چیزهایی را می گویم، زمین مرا ببلعد..."

همه گهگاهی چیزهای نادرستی می گویند. اگر این یک لغزش گاه به گاه باشد، مردم معمولاً به راه خود ادامه می دهند. اگر در حال خواندن این مقاله هستید، احتمالاً متوجه می‌شوید که مشکلی بزرگ‌تر از آن است.

پس دلیل گفتن حرف‌های احمقانه چه می‌تواند باشد؟

همچنین ببینید: چگونه با اعتماد به نفس صحبت کنیم: 20 ترفند سریع

دلایل رایج برای گفتن چیزهای احمقانه عبارتند از: مهارت‌های اجتماعی ضعیف، فکر نکردن قبل از صحبت کردن، گفتن جوک‌های خیلی تند، تلاش برای پر کردن سکوت ناخوشایند، یا رنج بردن از AD. گاهی اوقات، اضطراب اجتماعی می‌تواند ما را به این باور برساند که حتی وقتی نمی‌گوییم چیزهای احمقانه می‌گوییم.

گفتن چیزهای ناخوشایند یا احمقانه در مکالمه دو مشکل ایجاد می‌کند. علاوه بر ناهنجاری های اجتماعی (و گاهی اوقات احساسات جریحه دار) ناشی از آنچه گفته اید، گفتن مرتب چیزهای نادرست می تواند باعث ایجاد احساس ناهنجار و اضطراب اجتماعی در شما شود و لذت بردن از رویدادهای اجتماعی را برای شما دشوار کند.

گاهی اوقات منجر به لحظه ای ناخوشایند یا مکث در مکالمه می شود. در مواقع دیگر ممکن است باعث ناراحتی یا توهین مردم به شما شود در حالی که واقعاً قصد این کار را نداشتید.

اگر متوجه شدید که چیزهایی می گویید که بعداً پشیمان می شوید، مهم ترین چیزی که باید به خاطر بسپارید این است که راهبردهایی وجود دارد که می توانید برای کمک به آنها یاد بگیرید. در اینجا بهترین راهنمایی‌های من برای جلوگیری از شرمساری و کمک به بهبودی در هنگام انجام این کار وجود دارد.نکته مهم در شرایط سخت این است که حرف های بی ادبانه ارائه نکنید. گفتن به کسی که "در نهایت درست می شود" یا "هر ابری یک پوشش نقره ای دارد" در واقع بیشتر به این معنی است که به شما این امکان را می دهد که احساس کنید کمک کرده اید تا اینکه به آنها کمک کنید.

همدلی نشان دهید، بدون تلاش برای رفع مشکلات

به جای بی ادبی، همدلی و درک را ارائه دهید. به جای «مطمئنم که نتیجه خواهد داد» ، سعی کنید بگویید «بسیار دشوار به نظر می رسد. خیلی متاسفم." یا "می دانم که نمی توانم درستش کنم، اما همیشه اینجا هستم تا گوش کنم" .

معمولاً بهتر است به طرف مقابل در مورد تجربه مشابه خود نگویید، مگر اینکه او بپرسد. سعی کنید نگویید "من می فهمم" مگر اینکه واقعا مطمئن باشید . در عوض، سعی کنید "من فقط می توانم تصور کنم که چه احساسی دارد" .

مراجع

1. Savitsky, K., Epley, N., & گیلوویچ، تی (2001). آیا دیگران ما را به همان سختی که فکر می کنیم قضاوت می کنند؟ بیش از حد ارزیابی تأثیر شکست ها، کاستی ها و بدبختی هایمان. Journal of Personality and Social Psychology , 81 (1), 44-56.
2. Magnus, W., Nazir, S., Anilkumar, A. C., & شعبان، ک. (2020). اختلال کمبود توجه و بیش فعالی (ADHD) . PubMed; انتشارات StatPearls.
3. Quinlan، D. M.، & براون، تی ای (2003). ارزیابی اختلالات حافظه کلامی کوتاه مدت در نوجوانان و بزرگسالان مبتلا به ADHD. ژورنال اختلالات توجه ، 6 (4)،143-152.
4. Flett, G. L., & هویت، پی ال. (2014، 1 ژانویه). فصل 7 - کمال گرایی و خودارائی کمال گرا در اضطراب اجتماعی: مفاهیمی برای ارزیابی و درمان (S. G. Hofmann & P. ​​M. DiBartolo, Eds.). ScienceDirect; Academic Press.
5. Brown, M. A., & Stopa, L. (2007). اثر نورافکن و توهم شفافیت در اضطراب اجتماعی. ژورنال اختلالات اضطرابی ، 21 (6)، 804-819. 12.12.12.12.12.15.6.

بسیاری از ما اغلب اوقات حرف های احمقانه یا ناخوشایند را بیش از حد ارزیابی نمی کنیم. ما همچنین این موضوع را بیش از حد ارزیابی می‌کنیم که قرار است بر آنچه دیگران در مورد ما فکر می‌کنند تأثیر بگذارد.[] اگر در این مورد مطمئن نیستید، سعی کنید همه چیز احمقانه‌ای را که دیگران در مکالمه می‌گویند پیگیری کنید. حدس من این است که بعد از چند دقیقه به خاطر آوردن آنها به مشکل بر می خورید.

نظر خارجی بخواهید

یک دوست قابل اعتماد می‌تواند یک بررسی واقعیت مفید ارائه دهد تا به شما کمک کند بفهمید که آیا با دیگران چیزهای احمقانه زیادی می‌گویید یا خیر.

ممکن است بهتر باشد به جای یک مکالمه خاص، در مورد یک برداشت کلی بپرسید. پرسیدن «دیشب خیلی چیزهای احمقانه گفتم، نه؟» بعید به نظر می رسد که پاسخی واقعاً عینی به شما بدهد. در عوض، سعی کنید «نگران هستم که چیزهای احمقانه زیادی می گویم و بی فکر هستم، اما مطمئن نیستم. من واقعاً برای نظر شما در مورد اینکه آیا این چیزی است که من باید روی آن کار کنم ارزش دارم" . اگر احساس می‌کنید دوستتان بیشتر از اینکه به شما پاسخی صادقانه بدهد، به فکر بهتر کردن شماست، می‌توانید توضیح دهید «می‌دانم شما مرا درک می‌کنید. من فقط نگران این هستم که چگونه با افرادی روبرو می شوم که من را به خوبی نمی شناسند.» .

بدون فکر صحبت کردن

من سال ها وقت صرف کرده ام که یاد بگیرم قبل از صحبت کردن فکر کنم. آنقدر بد بود که یک شوخی دائمی در بین دوستانم وجود داشت که من اغلب به اندازه دیگران از این شوخی شگفت زده می شدم.کلماتی که همین الان گفته بودم فقط برای مثال زدن، یک روز در دفترم نشسته بودم که رئیسم وارد شد و اعلام کرد

«ناتالی، من می‌خواهم همه آن مدارک نوشته شده و آماده شود تا سه‌شنبه منتشر شود»

از این نظر، این حجم عظیمی از کار و یک درخواست کاملاً غیرمنطقی بود، اما دهانم تصمیم گرفت بدون دریافت مجوز از مغزم پاسخ دهم. من به تنهایی اخراج نشدم، اما مطمئناً گفتن آن چیز خوبی نبود. این اتفاق به این دلیل افتاد که من تمرکز نداشتم و از فکر کردن نایستادم. قبل از اینکه رئیسم وارد کار شود، غرق در کارم شده بودم و بیشتر مغزم هنوز در سندی بود که روی آن کار می کردم.

همچنین ببینید: چگونه یک دوستی شکسته را برطرف کنیم (+ نمونه هایی از آنچه باید گفت)

به مکالمه توجه کنید

من فقط زمانی از بیان این نوع نظرات دست کشیدم که واقعاً شروع به توجه به مکالمات کردم. اگر همان موقعیت دوباره تکرار می‌شد، احتمالاً چیزی مانند "یک ثانیه صبر کنید" می‌گفتم. سپس کاری را که انجام می‌دادم متوقف می‌کردم، برمی‌گشتم و به رئیسم نگاه می‌کردم و می‌گفتم "ببخشید، من فقط در وسط چیزی بودم. به چه چیزی نیاز دارید؟».

توجه به یک مکالمه به این معناست که شما به صحبت های طرف مقابل گوش می دهید و به صحبت های او فکر می کنید. این باعث می‌شود که شما چیزی بی‌فکر بگویید.

توهین به مردم

گاهی اوقات من به دیگران چیزهایی احمقانه، بی‌معنا و گاهی اوقات بد می‌گویم که همیشهبعد از اینکه گفتم پشیمانم من سعی می‌کنم این را کنترل کنم، اما نمی‌خواهم هر چیزی را که می‌گویم سانسور کنم، زیرا من اینطور نیستم.»

مقدار مشخصی از متلک‌های دوستانه یا شوخی‌های دوستانه با دوستان در بسیاری از موقعیت‌های اجتماعی کاملاً طبیعی است. اگر متوجه شوید که به مردم توهین می کنید یا چیزهای بدی می گویید که بعداً از آنها پشیمان می شوید، می تواند مشکل ساز شود.

اغلب، این نتیجه این است که اجازه می دهید نظرات شما به عادت تبدیل شوند، نه اینکه به منظور واقعی خود فکر کنید.

خودسانسوری را بیاموزید

یادگیری نگفتن چیزهایی که پشیمان هستید (خودسانسوری) می تواند به شما کمک کند فقط چیزهایی را بگویید که واقعاً به مکالمه می افزایند. ممکن است احساس کنید که سانسور کردن خودتان به نوعی "جعلی" است یا شما را از اینکه خود واقعی خود باشید باز می دارد، اما این درست نیست. چیزهایی که اغلب بدون فکر می گویید در واقع منعکس کننده احساسات واقعی شما نیستند. به همین دلیل است که بعد از گفتن آنها پشیمان می شوید.

خودسانسوری به این نیست که شما نباشید. این در مورد این است که مطمئن شوید چیزهایی که می گویید واقعاً همان چیزی است که شما احساس می کنید. قبل از صحبت کردن، سعی کنید از خود بپرسید که آیا آنچه می خواهید بگویید درست، ضروری و مهربان است یا خیر. یک لحظه وقت گذاشتن برای بررسی نظر خود برای این سه مورد می تواند به شما کمک کند تا نظرات بی ارزش خودکار را فیلتر کنید.

گفتن جوک هایی که بی نتیجه می شوند

یکی از بدترین لحظات در یک مکالمه زمانی است که سعی می کنید شوخی کنید و آن را با شکست مواجه می کنید. گاهی اوقات، به محض اینکه فهمیدید، می دانیدگفتن این حرف اشتباه بود، اما در مواقع دیگر فکر می‌کنید دقیقاً چه اشتباهی رخ داده است.

معمولاً یکی از این مشکلات ایجاد شوخی‌ای که به درد نمی‌خورد یا بدتر از آن است، به مردم توهین می‌کند، مربوط می‌شود. شوخی خود را خیلی دور انداختید

به این فکر کنید که چرا جوک را می گویید

بیشتر این مشکلات با فکر کردن به این که چرا می خواهید یک جوک خاص را قبل از شروع بگویید، کاهش می یابد.

معمولاً می خواهیم جوک بگوییم زیرا فکر می کنیم طرف مقابل از آن لذت خواهد برد. از خود بپرسید که آیا مطمئن هستید که شوخی شما چیزی است که شخصی که با او صحبت می کنید خنده دار خواهد بود. به یاد داشته باشید که این خاص است. شوخی بی رنگی که دوستان شما را در حالت هیستریک قرار داده بود ممکن است تأثیر یکسانی بر کشیش کلیسای یا رئیس شما نداشته باشد.

گفتن چیزهای احمقانه برای جلوگیری از سکوت

سکوت، به ویژه در یک مکالمه، می تواند عمیقاً ناراحت کننده و حتی ترسناک باشد. سکوت به همه نگرانی‌ها و ناامنی‌های شما زمان می‌دهد تا به گوش دیگران برسند.

برای اکثر ما، واکنش طبیعی ما به سکوت گفتن چیزی است. همانطور که سکوت طولانی تر می شود، ما بیشتر و بیشتر احساس ناخوشایندی می کنیم و ممکن است بخواهید تقریباً هر چیزی بگویید که به کاهش تنش کمک کند.

متأسفانه، اینجاست کهمشکل پیش می‌آید، زیرا ما اغلب آنقدر در وحشت هستیم که واقعاً به آنچه می‌گوییم فکر نمی‌کنیم.

یاد بگیرید که با سکوت راحت شوید

بهترین راه برای راحت شدن با سکوت تجربه است. در طول آموزش مشاوره‌ام، باید هر هفته زمانی را صرف عادت به نشستن در سکوت با شخص دیگری می‌کردیم، و می‌توانم به شما بگویم سخت است که به مدت 30 دقیقه در سکوت به اتاقی پر از افراد بنشینید.

لازم نیست تا این حد پیش بروید، اما اگر بتوانید با سکوتی که انجام می‌دهید به اندازه کافی راحت باشید، راحت‌تر از گفتن حرف‌های احمقانه خودداری خواهید کرد. یک فرآیند سه مرحله‌ای وجود دارد که می‌تواند در این زمینه به شما کمک کند.

مرحله 1: یک سوال را در رزرو نگه دارید

در طول مکالمه، سعی کنید یک سوال را در ذهن داشته باشید که اگر مکالمه به پایان رسید، بتوانید بپرسید. این می تواند در مورد هر موضوعی باشد که قبلاً در مکالمه صحبت کرده اید، به عنوان مثال، «به آنچه شما در مورد تمرین برای ماراتن گفتید فکر می کردم. چگونه برای انجام این کار زمان پیدا می‌کنید؟»

مرحله 2: بعد از پایان مکالمه تا پنج بشمارید

اگر مکالمه شروع به شکست کرد، قبل از صحبت کردن، خود را مجبور کنید تا در سر خود تا پنج بشمارید. این می تواند به شما کمک کند تا به سکوت عادت کنید و همچنین به شما فرصت می دهد تا سؤال خود را به خاطر بسپارید. همچنین به طرف مقابل اجازه می‌دهد در صورت داشتن سؤال، مکالمه را دوباره شروع کند.

مرحله 3: با سؤال خود سکوت را بشکنید

اگرشما چند موضوع را به عقب برمی‌گردانید، مطمئن شوید که به سؤال خود متن می‌دهید. سعی کنید بگویید «آنچه در مورد سفر گفتید مرا به فکر فرو برد. در مورد چه چیزی فکر می‌کنید...» .

عادت کردن به سکوت‌های کوچک می‌تواند به شما اعتماد به‌نفس بدهد که قبل از صحبت کردن مکث کنید، که می‌تواند باعث جلوگیری از گفتن چیزهای نادرست راحت‌تر شود.

برای راهنمایی‌های بیشتر، مقاله ما را در مورد نحوه راحت بودن با سکوت ببینید.

داشتن ADHD

یکی از مشکلات مشخصه برای افراد مبتلا به ADHD، مهم نیست که شما اغلب فکر می‌کنید چه مشکلی دارید. همچنین می‌تواند باعث شود که صحبت دیگران را قطع کنید.[]

اغلب این تکانه‌های کلامی باعث می‌شود که شما احساس کنید نیاز به صحبت کردن دارید. در مواقع دیگر، ممکن است نگران باشید که چیزی را که می‌خواستید بگویید فراموش کنید.[]

از دیگران بخواهید به شما کمک کنند تا تکانه‌های کلامی خود را تشخیص دهید

اولین قدم برای کاهش تعداد دفعاتی که اشتباه را آشکار می‌کنید این است که هنگام انجام آن متوجه شوید. شما می‌توانید این کار را خودتان انجام دهید، و یک دفتر خاطرات می‌تواند برای پیگیری آن مفید باشد، اما داشتن یک دوست قابل اعتماد که می‌تواند زمان‌هایی را که از دست می‌دهید نشان دهد، می‌تواند واقعا مفید باشد.

همچنین می‌تواند مفید باشد که هر چیزی را که نگران هستید فراموش کنید.

غلبه بر گفتن چیزهای ناخوشایند

همه ما آن لحظه را کاملاً اشتباه تجربه کردیم که گفتیم. تفاوت افراد دارای مهارت اجتماعی این است که آن را می پذیرند و حرکت می کننددر.

نگرانی بیش از حد در مورد گفتن چیز نادرست، یا یادآوری مکرر اشتباهات کلامی خود، هر دو نشانه اضطراب اجتماعی هستند.[]

یاد بگیرید که خود را ببخشید

یکی از سخت ترین کارها در هنگام مبارزه با اضطراب اجتماعی این است که یاد بگیرید خودتان را به خاطر گفتن حرف اشتباه ببخشید. در عوض، خود را تنبیه می کنیم. ما به خود می گوییم که بی فکر هستیم و در این مورد خودمان را مورد ضرب و شتم قرار می دهیم.

به خود یادآوری کنید که مردم بسیار کمتر از آنچه ما تصور می کنیم به ما توجه می کنند.[] بیشتر مردم احتمالاً حرف احمقانه ای را که شما گفتید 5 دقیقه بعد از گفتن آن، فراموش کرده اند، اگر نه زودتر!

اگر به کسی صدمه زده اید، فوراً عذرخواهی کنید. اغلب وقتی می دانیم که واقعا باید عذرخواهی کنیم سکوت می کنیم. ما احساس ناخوشایندی داریم، بنابراین از گفتگو اجتناب می کنیم. این می تواند منجر به احساس بدتری نسبت به خودتان شود. شجاع بودن و گفتن "آن نظر بی فکر و آزاردهنده بود. تو لیاقتش را نداشتی و من واقعاً منظورش را نداشتم. متاسفم" در واقع می تواند باعث شود که احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید و کمک می کند تا مشکل را خط بکشید.

خجالت کشیدن خود در مکالمات گروهی

پیوستن به یک گروه جدید یکی از مواردی بود که به احتمال زیاد حرف احمقانه یا شرم آور می گفتم. من نظری را به زبان می‌آورم که در آن گروه دیگری از دوستان همراه من می‌خندیدند یا سرشان را تکان می‌دادند و این گروه جدید طوری به من نگاه می‌کردند که انگار دو سر دارم. این میتواند باشدیک مانع واقعی برای پیوستن به گروه‌های جدید.

تا زمانی که یک قدم به عقب برداشتم و فکر کردم که چرا همیشه اشتباهات مشابهی را با یک گروه جدید انجام می‌دهم، متوجه شدم که دارم چه کار می‌کنم. قبل از صحبت کردن، وقت برای خواندن اتاق نمی گذاشتم.

خواندن اتاق را بیاموزید

«خواندن اتاق» به معنای صرف کمی زمان برای گوش دادن به مکالمه و عدم شرکت در آن است. وقتی به گروه جدیدی ملحق می شوید، حداقل چند دقیقه را صرف گوش دادن به مکالمه کنید. سعی کنید هم به محتوا و هم به سبک آن توجه کنید.

به موضوعاتی که در حال بحث هستند فکر کنید. آیا این گروه در مورد سیاست و علم بحث می کند؟ آیا آنها در مورد برنامه های تلویزیونی مورد علاقه خود چت می کنند؟ آیا موضوعاتی وجود دارد که به نظر می رسد از آنها اجتناب شود؟ اگر موضوعات معمولی گفتگو برای گروه را درک می کنید، می دانید که وقتی می خواهید به آن بپیوندید چه موضوعاتی احتمالاً مورد علاقه دیگران هستند.

سعی کنید به لحن نیز توجه کنید. آیا همه چیز بسیار سبک است؟ آیا مردم در مورد مسائل جدی یا ناراحت کننده صحبت می کنند؟ تطبیق لحن گروه اغلب حتی مهم‌تر از تطبیق موضوع است.

دانستن اینکه وقتی کسی در شرایط سختی قرار می‌گیرد چه چیزی بگوید

یکی از سخت‌ترین زمان‌ها برای دانستن اینکه چه چیزی باید بگوییم، زمانی است که فردی در حال گذراندن شرایط سختی است. وقتی همه چیز واقعا سخت می شود، بیشتر ما نمی دانیم چه بگوییم یا چیزی بگوییم که بعداً پشیمان شویم.

احتمالاً بیشترین