Mengapa Anda Mengatakan Hal-hal Bodoh dan Cara Menghentikannya

"Saya hanya berharap tanah akan menelan saya ketika saya mengatakan hal-hal seperti itu..."

Setiap orang pasti pernah melakukan kesalahan dari waktu ke waktu. Jika hanya sesekali, orang biasanya akan langsung melanjutkan hidup. Jika Anda membaca artikel ini, Anda mungkin menemukan bahwa ini adalah masalah yang lebih besar dari itu.

Jadi, apa yang bisa menjadi alasan untuk mengatakan hal-hal bodoh?

Alasan umum untuk mengatakan hal-hal bodoh adalah keterampilan sosial yang buruk, tidak berpikir sebelum berbicara, menceritakan lelucon yang terlalu kasar, mencoba mengisi keheningan yang canggung, atau menderita ADHD. Kadang-kadang, kecemasan sosial dapat membuat kita percaya bahwa kita mengatakan hal-hal bodoh meskipun sebenarnya tidak.

Selain kecanggungan sosial (dan terkadang melukai perasaan) yang muncul dari apa yang Anda katakan, mengatakan hal yang salah secara rutin dapat membuat Anda merasa canggung dan cemas secara sosial, serta menyulitkan Anda untuk menikmati acara-acara sosial.

Kadang-kadang hal ini menyebabkan momen yang canggung atau jeda dalam percakapan, dan di lain waktu bisa membuat Anda membuat orang lain kesal atau tersinggung, padahal Anda tidak bermaksud demikian.

Jika Anda mendapati diri Anda mengatakan hal-hal yang kemudian Anda sesali, hal yang paling penting untuk diingat adalah ada beberapa strategi yang bisa Anda pelajari Berikut ini adalah tips terbaik saya tentang cara menghindari mempermalukan diri sendiri, dan untuk membantu Anda pulih ketika Anda melakukannya.

Merasa seperti Anda mengatakan hal-hal bodoh padahal tidak

Banyak dari kita yang melebih-lebihkan seberapa sering kita mengatakan hal-hal bodoh atau canggung. Kita juga melebih-lebihkan seberapa besar pengaruhnya terhadap apa yang orang lain pikirkan tentang kita. Jika Anda tidak yakin tentang hal ini, cobalah untuk mencatat setiap hal konyol yang orang lain katakan dalam percakapan. Dugaan saya, Anda akan kesulitan untuk mengingatnya setelah beberapa menit.

Meminta pendapat dari luar

Seorang teman tepercaya dapat memberikan pemeriksaan realitas yang berguna untuk membantu Anda memahami apakah Anda terlihat seperti orang yang mengatakan banyak hal bodoh.

Mungkin lebih baik bertanya tentang persepsi umum, daripada percakapan yang spesifik. Bertanya "Saya mengatakan begitu banyak hal bodoh tadi malam, bukan?" tidak mungkin memberi Anda jawaban yang benar-benar objektif, tetapi cobalah "Saya khawatir bahwa saya terlihat mengatakan banyak hal bodoh dan tidak bijaksana, tetapi saya tidak yakin. Saya sangat menghargai pendapat Anda tentang apakah ini adalah sesuatu yang harus saya kerjakan" Jika Anda merasa bahwa teman Anda lebih mementingkan membuat Anda merasa lebih baik daripada memberikan jawaban yang jujur, Anda dapat menjelaskan "Aku tahu. Anda memahami saya. Saya hanya khawatir tentang bagaimana saya tampil di hadapan orang-orang yang tidak mengenal saya dengan baik" .

Berbicara tanpa berpikir

Saya telah menghabiskan waktu bertahun-tahun untuk belajar berpikir sebelum berbicara. Saking buruknya, sampai-sampai ada lelucon di antara teman-teman saya bahwa saya sering terkejut dengan kata-kata yang baru saja saya ucapkan. Sekadar memberi contoh, suatu hari saya sedang duduk di kantor ketika bos saya masuk dan mengumumkan

"Natalie, saya ingin semua dokumen itu ditulis dan siap untuk dikirim hari Selasa"

Dalam konteksnya, ini adalah pekerjaan yang sangat besar dan permintaan yang sangat tidak masuk akal, tetapi mulut saya memutuskan untuk menjawabnya tanpa mendapatkan izin dari otak saya terlebih dahulu.

"Saya ingin perdamaian dunia dan seekor kuda poni"

Anehnya saya tidak dipecat, tapi tentu saja itu bukan hal yang bagus untuk dikatakan. Itu terjadi karena saya tidak berkonsentrasi dan tidak berhenti untuk berpikir. Saya sedang asyik dengan pekerjaan saya sebelum atasan saya masuk dan sebagian besar otak saya masih berada di dokumen yang sedang saya kerjakan.

Perhatikan percakapannya

Saya hanya berhenti membuat komentar semacam ini ketika saya mulai benar-benar memperhatikan percakapan. Jika situasi yang sama terjadi lagi, saya mungkin akan mengatakan sesuatu seperti "Tunggu sebentar". Saya kemudian akan menghentikan apa yang sedang saya lakukan, berbalik untuk melihat atasan saya, dan berkata "Maaf, saya sedang melakukan sesuatu, apa yang Anda butuhkan?".

Memperhatikan percakapan berarti Anda mendengarkan orang lain dan memikirkan apa yang mereka katakan. Hal ini mengurangi kemungkinan Anda mengatakan sesuatu yang tidak dipikirkan.

Menghina orang lain

"Terkadang saya mengatakan hal-hal yang bodoh, tidak berarti, dan terkadang kasar kepada orang lain, yang selalu saya sesali sesaat setelah saya mengatakannya. Saya mencoba mengendalikan hal ini, namun saya tidak ingin menyensor semua yang saya katakan, karena hal tersebut bukanlah diri saya."

Sejumlah ejekan atau olok-olok yang bersahabat dengan teman adalah hal yang wajar dalam banyak situasi sosial. Hal ini dapat menjadi masalah jika Anda menghina orang lain atau mengatakan hal-hal yang kejam yang kemudian Anda sesali.

Sering kali, hal ini merupakan hasil dari membiarkan komentar Anda menjadi kebiasaan, daripada memikirkan apa yang sebenarnya Anda maksudkan.

Belajar menyensor diri sendiri

Belajar untuk tidak mengatakan hal-hal yang Anda sesali (menyensor diri) dapat membantu Anda untuk hanya mengatakan hal-hal yang benar-benar menambah percakapan. Anda mungkin merasa bahwa menyensor diri sendiri adalah sesuatu yang "palsu" atau membuat Anda tidak bisa menjadi diri sendiri yang otentik, tetapi itu tidak benar. Hal-hal yang Anda katakan tanpa berpikir panjang sering kali tidak mencerminkan perasaan Anda yang sebenarnya. Itulah mengapa Anda menyesal mengatakannya setelah itu.

Menyensor diri sendiri bukan berarti tidak menjadi diri sendiri, tetapi memastikan bahwa hal-hal yang Anda katakan adalah apa yang Anda rasakan. Sebelum berbicara, coba tanyakan pada diri sendiri apakah yang akan Anda katakan itu benar, perlu, dan baik. Meluangkan waktu sejenak untuk memeriksa komentar Anda untuk ketiga hal ini dapat membantu Anda menyaring komentar yang otomatis bermakna kasar.

Menceritakan lelucon yang gagal

Salah satu momen paling canggung dalam percakapan adalah saat Anda mencoba membuat lelucon dan gagal. Kadang-kadang, Anda langsung tahu bahwa itu adalah hal yang salah untuk diucapkan, tetapi di lain waktu Anda bertanya-tanya apa yang salah.

Membuat lelucon yang tidak mengena atau lebih buruk lagi, lelucon yang menghina orang lain, biasanya disebabkan oleh salah satu dari masalah ini

• Lelucon Anda tidak tepat untuk audiens Anda
• Audiens Anda tidak cukup mengenal/mempercayai Anda untuk mengetahui bahwa Anda sedang bercanda
• Orang-orang tidak berada dalam kerangka berpikir yang bercanda
• Anda membawa lelucon Anda terlalu jauh

Pikirkan mengapa Anda menceritakan lelucon tersebut

Sebagian besar masalah ini dapat diatasi dengan memikirkan mengapa Anda ingin menceritakan lelucon tertentu sebelum memulai.

Biasanya, kita ingin menceritakan sebuah lelucon karena kita pikir orang lain akan menikmatinya. Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda yakin lelucon Anda adalah sesuatu yang akan dianggap lucu oleh orang yang Anda ajak bicara. Ingatlah bahwa hal ini bersifat spesifik. Lelucon di luar kebiasaan yang membuat teman-teman Anda histeris mungkin tidak memiliki efek yang sama pada pendeta gereja atau atasan Anda.

Mengatakan hal-hal bodoh untuk menghindari keheningan

Keheningan, terutama dalam percakapan, bisa sangat tidak nyaman dan bahkan menakutkan. Keheningan memberikan waktu bagi semua kekhawatiran dan ketidakamanan Anda untuk didengar.

Bagi sebagian besar dari kita, reaksi alami kita terhadap keheningan adalah mengatakan sesuatu. Ketika keheningan menjadi lebih lama, kita merasa semakin canggung dan Anda mungkin ingin mengatakan hampir semua hal untuk membantu mengurangi ketegangan.

Sayangnya, di situlah masalahnya, karena kita sering kali terlalu panik sehingga tidak benar-benar memikirkan apa yang kita katakan.

Belajarlah untuk merasa nyaman dengan keheningan

Cara terbaik untuk merasa nyaman dengan keheningan adalah pengalaman. Selama pelatihan konseling saya, kami harus meluangkan waktu setiap minggu untuk membiasakan diri duduk dalam keheningan dengan orang lain, dan saya dapat memberitahu Anda bahwa sulit untuk duduk menatap ruangan yang penuh dengan orang selama 30 menit dalam keheningan.

Anda tidak perlu melangkah sejauh itu, tetapi Anda akan merasa lebih mudah untuk menghindari mengatakan hal-hal bodoh jika Anda dapat merasa cukup nyaman dengan keheningan sehingga Anda tidak panik. Ada tiga langkah yang dapat membantu Anda dalam hal ini.

Langkah 1: Simpan pertanyaan sebagai cadangan

Selama percakapan, cobalah untuk mengingat satu pertanyaan yang bisa Anda tanyakan jika percakapan mereda. Ini bisa tentang topik apa pun yang telah Anda diskusikan sebelumnya dalam percakapan, misalnya, "Saya berpikir tentang apa yang Anda katakan tentang latihan untuk maraton. Bagaimana Anda menemukan waktu untuk melakukan itu?"

Langkah 2: Hitung sampai lima setelah percakapan mereda

Jika percakapan mulai tersendat, buatlah diri Anda menghitung sampai lima di kepala Anda sebelum Anda berbicara. Hal ini dapat membantu Anda terbiasa dengan keheningan dan juga memberi Anda waktu untuk mengingat pertanyaan Anda. Hal ini juga memungkinkan lawan bicara Anda untuk memulai kembali percakapan jika mereka memiliki pertanyaan.

Langkah 3: Pecahkan keheningan dengan pertanyaan Anda

Jika Anda melompati beberapa topik, pastikan untuk memberikan konteks pada pertanyaan Anda. Coba katakan "Apa yang Anda katakan tentang bepergian membuat saya berpikir, bagaimana menurut Anda..." .

Membiasakan diri dengan keheningan kecil dapat memberi Anda kepercayaan diri untuk berhenti sejenak sebelum berbicara, yang dapat memudahkan Anda untuk menghindari mengatakan hal yang salah.

Untuk saran lainnya, baca artikel kami mengenai cara merasa nyaman dengan kesunyian.

Memiliki ADHD

Salah satu kesulitan yang khas bagi penderita ADHD adalah Anda sering melontarkan apa pun yang Anda pikirkan, tidak peduli dengan siapa pun Anda berada, dan hal ini juga dapat membuat Anda mengganggu orang lain.

Seringkali dorongan verbal ini menyebabkan Anda merasakan hampir secara fisik kebutuhan Di lain waktu, Anda mungkin khawatir bahwa Anda akan lupa apa yang ingin Anda katakan.

Mintalah orang lain untuk membantu Anda mengenali impuls verbal Anda

Langkah pertama untuk mengurangi seberapa sering Anda mengatakan hal yang salah adalah dengan memperhatikan kapan Anda melakukannya. Anda bisa melakukannya sendiri, dan jurnal dapat membantu untuk melacaknya, tetapi memiliki teman tepercaya yang bisa menunjukkan waktu-waktu yang Anda lewatkan bisa sangat membantu.

Akan sangat membantu jika Anda menuliskan apa pun yang Anda khawatirkan akan terlupakan.

Mengatasi mengatakan sesuatu yang canggung

Kita semua pernah mengalami saat-saat ketika menyadari bahwa kita baru saja mengatakan hal yang benar-benar salah. Perbedaannya bagi orang-orang yang terampil secara sosial adalah mereka menerimanya dan melanjutkan hidup.

Kekhawatiran yang berlebihan untuk mengatakan hal yang salah, atau mengingatkan diri sendiri akan kesalahan verbal Anda berulang kali adalah tanda kecemasan sosial.

Belajar memaafkan diri sendiri

Salah satu hal yang paling sulit untuk dilakukan ketika Anda berjuang melawan kecemasan sosial adalah belajar memaafkan diri sendiri karena telah mengatakan hal yang salah. Alih-alih, kita malah menghukum diri sendiri, mengatakan pada diri sendiri bahwa kita ceroboh dan menyalahkan diri sendiri karenanya.

Ingatkan diri Anda bahwa orang tidak terlalu memperhatikan kita seperti yang kita anggap.[] Kebanyakan orang mungkin sudah melupakan hal bodoh yang Anda katakan 5 menit setelah Anda mengatakannya, atau bahkan lebih cepat!

Jika Anda telah menyakiti seseorang, segera minta maaf. Seringkali, kita diam saja ketika kita tahu bahwa kita benar-benar harus meminta maaf. Kita merasa canggung sehingga kita menghindari percakapan. Hal ini dapat membuat Anda merasa lebih buruk tentang diri Anda sendiri. Bersikaplah berani dan katakan "Komentar itu tidak bijaksana dan menyakitkan. Anda tidak pantas mendapatkannya dan saya sebenarnya tidak bermaksud demikian. Saya minta maaf" sebenarnya dapat membuat Anda merasa lebih baik tentang diri Anda sendiri dan membantu menarik garis di bawah masalah.

Mempermalukan diri sendiri dalam percakapan kelompok

Bergabung dengan grup baru adalah salah satu saat di mana saya kemungkinan besar akan mengatakan sesuatu yang bodoh atau memalukan. Saya akan melontarkan komentar yang akan membuat teman-teman yang lain tertawa atau mengangguk bersama saya dan grup baru ini akan melihat saya seolah-olah saya memiliki dua kepala. Hal ini dapat menjadi penghalang nyata untuk bergabung dengan grup baru.

Baru setelah saya mundur selangkah dan bertanya-tanya mengapa saya selalu melakukan kesalahan yang sama dengan kelompok baru, saya menyadari apa yang saya lakukan. Saya tidak meluangkan waktu untuk membaca ruangan sebelum berbicara.

Belajar membaca ruangan

'Membaca ruangan' adalah meluangkan sedikit waktu untuk mendengarkan percakapan dan tidak ikut bergabung. Ketika Anda bergabung dengan grup baru, luangkan waktu setidaknya beberapa menit untuk mendengarkan percakapan. Cobalah untuk memperhatikan konten dan gaya percakapan.

Pikirkan tentang subjek yang sedang dibahas. Apakah kelompok tersebut mendiskusikan politik dan ilmu pengetahuan? Apakah mereka mengobrol tentang acara TV favorit mereka? Apakah ada topik yang sepertinya sedang dihindari? Jika Anda memahami topik pembicaraan yang umum dalam kelompok tersebut, Anda akan mengetahui topik mana yang kemungkinan besar akan menarik minat semua orang ketika Anda ingin bergabung.

Coba perhatikan juga nadanya, apakah semuanya sangat ringan? Apakah orang-orang membicarakan masalah yang serius atau menjengkelkan? Mencocokkan nada kelompok sering kali lebih penting daripada mencocokkan topiknya.

Mengetahui apa yang harus dikatakan ketika seseorang mengalami kesulitan

Salah satu waktu tersulit untuk mengetahui apa yang harus dikatakan adalah ketika seseorang mengalami sesuatu yang sulit. Ketika keadaan menjadi sangat sulit, kebanyakan dari kita tidak tahu harus berkata apa atau mengatakan sesuatu yang kemudian kita sesali.

Mungkin hal yang paling penting dalam situasi sulit adalah tidak menawarkan kata-kata hampa. Memberitahu seseorang bahwa "semua akan baik-baik saja pada akhirnya" atau "setiap awan pasti ada hikmahnya" sebenarnya lebih kepada membuat Anda merasa bahwa Anda telah membantu, bukan menawarkan belas kasihan atau bantuan.

Tunjukkan empati, tanpa berusaha memperbaiki masalah

Daripada kata-kata hampa, tawarkan empati dan pengertian. "Saya yakin ini akan berhasil" , coba katakan "Kedengarannya sangat sulit, saya minta maaf." atau "Saya tahu saya tidak bisa memperbaikinya, tetapi saya selalu ada di sini untuk mendengarkan" .

Biasanya yang terbaik adalah tidak memberi tahu orang lain tentang pengalaman serupa Anda kecuali jika mereka memintanya. Cobalah untuk tidak mengatakan "Saya mengerti" kecuali jika Anda benar-benar Tentu. yang Anda lakukan. Sebagai gantinya, cobalah "Saya hanya bisa membayangkan bagaimana rasanya" .

Referensi

1. Savitsky, K., Epley, N., & Gilovich, T. (2001) Apakah orang lain menilai kita sekeras yang kita pikirkan? Terlalu melebih-lebihkan dampak dari kegagalan, kekurangan, dan kesalahan kita. Jurnal Psikologi Kepribadian dan Sosial , 81 (1), 44-56.
2. Magnus, W., Nazir, S., Anilkumar, A. C., & Shaban, K. (2020). Gangguan Hiperaktif Defisit Perhatian (ADHD) PubMed; StatPearls Publishing.
3. Quinlan, DM, & Brown, T.E. (2003) Penilaian gangguan memori verbal jangka pendek pada remaja dan orang dewasa dengan ADHD. Jurnal Gangguan Perhatian , 6 (4), 143-152.
4. Flett, G. L., & Hewitt, P. L. (2014, Januari 1). Bab 7 - Perfeksionisme dan Presentasi Diri Perfeksionis dalam Kecemasan Sosial: Implikasi untuk Penilaian dan Pengobatan (S. G. Hofmann & P. M. DiBartolo, Eds.). ScienceDirect; Academic Press.
5. Brown, MA, & Stopa, L. (2007). Efek sorotan dan ilusi transparansi dalam kecemasan sosial. Jurnal Gangguan Kecemasan , 21 (6), 804-819.