Мазмұны
«Осындай сөздерді айтсам, мені жер жұтып жіберсе екен...»
Әр адам анда-санда дұрыс емес нәрсені айтады. Егер бұл кездейсоқ сырғып кетсе, адамдар әдетте жай ғана қозғалады. Егер сіз осы мақаланы оқып жатсаңыз, бұл одан да үлкен мәселе екенін байқаған боларсыз.
Сондай-ақ_қараңыз: Әлеуметтік Мен дегеніміз не? Анықтама және мысалдарЕндеше, ақымақ нәрселерді айтудың себебі неде болуы мүмкін?
Ақылсыз нәрселерді айтудың жалпы себептері - әлеуметтік дағдылардың нашарлығы, сөйлесер алдында ойланбау, тым ауыр әзіл айту, ыңғайсыз үнсіздікті толтыруға тырысу немесе СДВГ-мен ауыру. Кейде әлеуметтік мазасыздық бізді ақымақ нәрселерді айтпасақ та, ақымақ сөздер айтқанымызға сенуге итермелеуі мүмкін.
Әңгімелесуде ыңғайсыз немесе ақымақ нәрселерді айту екі қиындықты тудырады. Сондай-ақ сіз айтқан сөздерден туындайтын әлеуметтік ыңғайсыздық (кейде ренжітетін сезімдер) сияқты, дұрыс емес нәрсені үнемі айту сізді әлеуметтік ыңғайсыз және мазасыз сезінуге және әлеуметтік оқиғалардан ләззат алуды қиындатуға әкелуі мүмкін.
Кейде бұл әңгімеде ыңғайсыз сәтке немесе үзіліске әкеледі. Басқа жағдайларда бұл шын ниетіңіз болмаған кезде адамдарды ренжітуіңізге немесе ренжітуіңізге әкелуі мүмкін.
Егер сіз кейін өкінетін нәрселерді айтып жатсаңыз, есте сақтау керек ең маңызды нәрсе сіз көмек беруді үйренуге болатын стратегиялар бар. Міне, өзіңізді ыңғайсыз жағдайға қалдырмау және оны қалпына келтіруге көмектесетін ең жақсы кеңестерім.
Сізді ақымақ сөздер айтып жатқандай сезінуҚиын жағдайларда маңызды нәрсе - жалаң сөздерді ұсынбау. Біреуге «ең соңында бәрі жақсы болады» немесе «әр бұлттың күміс сыры бар» деп айту, оларға жанашырлық немесе көмек көрсетуден гөрі, өзіңізді көмектескендей сезінуіңізге мүмкіндік береді. Мәселелерді шешуге тырыспай-ақ, жанашырлық танытыңыз
Жеңіл сөздердің орнына жанашырлық пен түсіністік танытыңыз. «Мен бұл нәтиже беретініне сенімдімін» орнына «Бұл өте қиын болып көрінеді. Өкінішті.» немесе "Мен оны түзете алмайтынымды білемін, бірақ мен әрқашан тыңдауға дайынмын" .
Әдетте басқа адам сұрамайынша, ұқсас тәжірибеңіз туралы айтпағаныңыз жөн. “Түсінемін” деп айтпауға тырысыңыз, егер сіз шынымен сенімді болмасаңыз. Оның орнына “Мен мұның қалай болатынын елестете аламын” деп көріңіз.
Әдебиеттер
- Савицкий, К., Эплей, Н., & Гилович, Т. (2001). Басқалар бізді біз ойлағандай қатал үкім ете ме? Біздің сәтсіздіктеріміздің, кемшіліктеріміздің және бақытсыздықтарымыздың әсерін асыра бағалау. Тұлға және әлеуметтік психология журналы , 81 (1), 44–56.
- Магнус, В., Назир, С., Анилқұмар, A. C., & Шабан, Қ. (2020). Зейін тапшылығының гиперактивтілігінің бұзылуы (АДГ) . PubMed; StatPearls Publishing.
- Куинлан, Д.М., & Браун, Т.Е. (2003). СДВГ бар жасөспірімдер мен ересектердегі қысқа мерзімді ауызша есте сақтау қабілетінің бұзылуын бағалау. Зейіннің бұзылыстары журналы , 6 (4),143–152.
- Флетт, Г.Л., & Хьюитт, П.Л. (2014, 1 қаңтар). 7-тарау – Әлеуметтік мазасыздықтағы перфекционизм және перфекционистік өзін-өзі көрсету: бағалау мен емдеуге арналған салдарлар (С. Г. Хофман және П. М. ДиБартоло, ред.). ScienceDirect; Academic Press.
- Браун, М.А., & Стопа, Л. (2007). Әлеуметтік мазасыздықтағы жарықтандыру әсері және мөлдірлік иллюзиясы. Мазасыздық бұзылыстары журналы , 21 (6), 804-819. 15>
Көпшілігіміз ақымақ немесе ыңғайсыз сөздерді қаншалықты жиі айтатынымызды асыра бағалаймыз. Сондай-ақ біз оның басқа адамдардың біз туралы ойына қаншалықты әсер ететінін асыра бағалаймыз.[] Бұған сенімді болмасаңыз, басқа адамдардың әңгімеде айтқан әрбір ақымақ сөздерін қадағалап көріңіз. Менің болжауымша, сіз бірнеше минуттан кейін оларды есте сақтау қиынға соғады.
Сыртқы пікірді сұраңыз
Сенімді досыңыз басқаларға көп ақымақ сөздер айтып жатқаныңызды түсінуге көмектесетін пайдалы шындықты тексеруді ұсына алады.
Нақты әңгіме емес, жалпы қабылдау туралы сұраған дұрыс болуы мүмкін. «Мен кеше түнде көп ақымақ нәрселер айттым, солай емес пе?» деп сұрасаңыз, сізге шынымен объективті жауап беру екіталай. Оның орнына, "Мен көп ақымақ сөздер айтып, ойланбай жүрген сияқтымын деп қорқамын, бірақ сенімді емеспін. Мен бұл жұмыс істеуім керек нәрсе ме деген пікіріңізді бағалаймын» . Егер досыңыз сізге шынайы жауап бергеннен гөрі сізді жақсырақ сезіну үшін көбірек алаңдайтынын сезсеңіз, сіз «Мен сен мені түсінетініңізді білемін. Мені онша жақсы білмейтін адамдарға қалай тап болатыныма алаңдаймын» .
Ойланбай сөйлеу
Мен сөйлемес бұрын ойлануды үйренуге көп жылдар жұмсадым. Достарымның арасында әзіл-қалжың болғаны сонша, мен де басқалар сияқты жиі таң қалдым.жаңа айтқан сөздерім. Сізге мысал келтірейін, бір күні бастығым кіріп, «Натали, мен бұл құжаттардың барлығын жазып, сейсенбіге дейін дайын болғанын қалаймын» деп жариялағанда, мен кабинетімде отырдым. Жалғыз мені жұмыстан шығарған жоқпын, бірақ бұл, әрине, жақсы нәрсе емес еді. Бұл мен шоғырланбағандықтан болды және мен ойлауды тоқтатпадым. Мен бастығым кіргенге дейін жұмысыма қызыққанмын және миымның көп бөлігі мен жұмыс істеп жатқан құжатта болатын.
Әңгімеге назар аударыңыз
Мен әңгімелерге шынымен мән бере бастағанда ғана мұндай пікірлерді тоқтаттым. Дәл осындай жағдай қайталанса, мен "Бір секунд күте тұрыңыз" деп айтатын шығармын. Содан кейін мен істеп жатқанымды тоқтатып, бұрылып, бастығыма қарап, "Кешіріңіз, мен бір нәрсенің ортасында болдым. Сізге не керек?».
Әңгімелесуге назар аудару басқа адамды тыңдап, оның не айтып жатқанын ойлауды білдіреді. Бұл сіздің ойланбастан бірдеңе айту ықтималдығын азайтады.
Адамдарды қорлау
«Мен басқа адамдарға кейде ақымақ, мағынасыз және кейде дөрекі сөздер айтамын.Мен айтқаннан кейін екіншісіне өкінемін. Мен мұны бақылауға тырысамын, бірақ айтқанымның барлығын цензураға түсіргім келмейді, өйткені бұл мен емес.»
Достармен достық мазақтау немесе әзілдесу көптеген әлеуметтік жағдайларда қалыпты жағдай. Егер сіз адамдарды қорлап жатқаныңызды немесе кейін өкінетін дөрекі сөздер айтып жатқаныңызды байқасаңыз, бұл мәселеге айналуы мүмкін.
Көбінесе бұл сіздің шын мәнінде не айтқыңыз келетіні туралы ойлаудың орнына, пікірлеріңіздің әдетке айналуына мүмкіндік берудің нәтижесі.
Өзін-өзі цензуралауды үйреніңіз
Өкінетін нәрселерді айтпауды үйрену (өзін-өзі цензура) тек әңгімеге нақты қосылатын нәрселерді айтуға көмектеседі. Сіз өзіңізді цензура қандай да бір түрде «жалған» деп санауыңыз мүмкін немесе сіздің шынайы болғыңызға кедергі келтіреді, бірақ бұл дұрыс емес. Сіз жиі ойланбастан айтатын нәрселер сіздің шынайы сезімдеріңізді көрсетпейді. Сондықтан оларды кейін айтқаныңызға өкінесіз.
Өзін-өзі цензура сіз болмау дегенді білдірмейді. Бұл сіз айтатын нәрселер шынымен сіз қалай сезінетініне көз жеткізу туралы. Сөйлеспес бұрын, өзіңізден айтқыңыз келген сөзіңіз шын, қажет және мейірімді ме деп сұрап көріңіз. Осы үш нәрсеге қатысты пікіріңізді тексеруге бір сәт уақыт бөлсеңіз, автоматты түрде орташа түсініктемелерді сүзуге көмектесе аласыз.
Жұмсақ әзілдерді айту
Әңгімедегі ең ыңғайсыз сәттердің бірі - әзіл айтқыңыз келсе, ол сәтсіз аяқталады. Кейде, сіз бірден біле аласызмұның дұрыс емес екенін айтты, бірақ басқа уақытта ненің дұрыс емес екеніне таң қаласың.
Адамдарды қорлайтын әзіл айту әдетте осы мәселелердің біріне байланысты
- Сіздің әзіліңіз аудиторияңызға сәйкес келмеді
- Сіздің аудиторияңыз әзілдейтініңізді білмейді/сенбейді
- >Сіз әзіліңізді тым шектен шығардыңыз
Әзілді не үшін айтып жатқаныңыз туралы ойланыңыз
Бұл мәселелердің көпшілігі сіз бастамас бұрын неліктен белгілі бір әзіл айтқыңыз келетінін ойлау арқылы жеңілдетіледі.
Әдетте, біз әзіл айтқымыз келеді, өйткені бұл басқа адамға ұнайды деп ойлаймыз. Өзіңіздің әзіліңіз сіз сөйлесіп жатқан адамға күлкілі болатын нәрсе екеніне сенімдісіз бе деп сұраңыз. Бұл нақты екенін есте сақтаңыз. Достарыңызды истерикаға ұшыратқан әзіл-қалжың сіздің шіркеу пасторыңызға немесе бастығыңызға бірдей әсер етпеуі мүмкін.
Үнсіздікке жол бермеу үшін ақымақ сөздер айту
Үнсіздік, әсіресе әңгімеде, өте ыңғайсыз және тіпті қорқынышты болуы мүмкін. Үнсіздік сіздің барлық уайымдарыңыз бен сенімсіздіктеріңізді естуге уақыт береді.
Көпшілігіміз үшін үнсіздікке табиғи реакциямыз бірдеңе айту болып табылады. Тыныштық ұзарған сайын біз өзімізді ыңғайсыз сезінеміз және шиеленісті азайтуға көмектесу үшін кез келген дерлік айтқыңыз келуі мүмкін.
Өкінішке орай, дәл осы жердемәселе туындайды, өйткені біз жиі дүрбелеңге түсетіндіктен, біз не айтқанымызды шынымен ойланбаймыз.
Тыныштықпен ыңғайлы болуды үйреніңіз
Үнсіздікпен ыңғайлы болудың ең жақсы жолы - тәжірибе. Менің кеңес беру тренингім барысында біз апта сайын басқа адаммен үнсіз отыруға үйренуге тура келді және мен сізге айта аламын, бір бөлмелі адамдарға 30 минут бойы үнсіз қарап отыру қиын.
Онша алысқа барудың қажеті жоқ, бірақ егер сіз тыныштықта жеткілікті түрде тыныштық танытсаңыз, ақымақ сөздерді айтудан аулақ боласыз. Бұл сізге көмектесетін үш қадамнан тұратын процесс бар.
1-қадам: сұрақты резервте сақтаңыз
Әңгімелесу кезінде бір сұрақты есте сақтауға тырысыңыз, егер әңгіме тоқтап қалса, сұрауға болады. Бұл әңгімеде бұрын талқылаған кез келген тақырыпқа қатысты болуы мүмкін, мысалы, «Мен сіздің марафонға дайындық туралы айтқаныңыз туралы ойладым. Сіз мұны істеуге уақытты қалай табасыз?»
Сондай-ақ_қараңыз: Егер сіз ешкіммен қарым-қатынас жасай алмасаңыз, не істеу керек2-қадам: Әңгіме біткеннен кейін беске дейін санаңыз
Егер әңгіме әлсірей бастаса, сөйлемес бұрын өзіңізді беске дейін санаңыз. Бұл сізге үндемеуге дағдылануға көмектеседі және сұрағыңызды есте сақтауға уақыт береді. Сондай-ақ ол басқа адамның сұрақтары болса, әңгімені қайта бастауға мүмкіндік береді.
3-қадам: сұрағыңызбен үнсіздікті бұзыңыз
Егерсіз бірнеше тақырыпты қайталап жатырсыз, сұрағыңызға контекст бергеніңізге көз жеткізіңіз. «Саяхат туралы айтқаныңыз мені ойландырды. Сіз не туралы ойлайсыз…” .
Кішкентай үнсіздіктерге дағдылану сізге сөйлер алдында кідіртуге сенімділік береді, бұл дұрыс емес нәрсені айтпауды жеңілдетеді.
Қосымша кеңестер алу үшін үнсіздікте қалай ыңғайлы болу керектігі туралы мақаламызды қараңыз.
СДВГ бар
Сізге тән қиындықтардың бірі - сізде СДВГ бар адамдар үшін жиі кездесетін қиындықтардың бірі - сізде СДВГ бар адамдар қандай деп ойлайсыз. Бұл сондай-ақ басқа адамдардың сөзін бөлуге әкелуі мүмкін.[]
Көбінесе бұл ауызша импульстар сізге физикалық дерлік қажеттілік сөйлеуге әкеледі. Басқа уақытта айтқыңыз келген нәрсені ұмытып қаламын ба деп алаңдауыңыз мүмкін.[]
Басқалардан ауызша импульстарды тануға көмектесуін сұраңыз
Қате нәрсені жиі айтуды азайтудың бірінші қадамы - оны жасаған кезде байқау. Мұны өзіңіз жасай аласыз және журнал оны қадағалап отыруға көмектесуі мүмкін, бірақ сағынған уақытыңызды көрсете алатын сенімді досыңыздың болуы өте пайдалы болуы мүмкін.
Сондай-ақ ұмытып қалуыңыз мүмкін деп уайымдаған кез келген нәрсені жазып алу пайдалы болуы мүмкін.
Ыңғайсыз бірдеңені айтуды жеңу
Жаңа ғана айтқанымыз дұрыс емес екенін түсіндік. Әлеуметтік білікті адамдар үшін айырмашылық олар оны қабылдайды және қозғаладықосулы.
Дұрыс емес нәрсені айтамын деп шамадан тыс уайымдау немесе ауызша қателеріңізді қайта-қайта еске түсіру - бұл екеуі де әлеуметтік мазасыздықтың белгілері.[]
Өзіңізді кешіруді үйреніңіз
Әлеуметтік алаңдаушылықпен күрескен кезде жасайтын ең қиын нәрселердің бірі - қате айтқаныңыз үшін өзіңізді кешіруді үйрену. Оның орнына өзімізді жазалаймыз. Біз өзімізді ойланбаймыз деп айтамыз және бұл үшін өзімізді ұрып-соғамыз.
Адамдар бізге олар ойлағаннан әлдеқайда аз көңіл бөлетінін естеріңізге салыңыз.[] Көп адамдар сіз айтқан ақымақ сөзді айтқаннан кейін 5 минуттан кейін, ертерек болмаса, ұмытып кеткен шығар!
Егер біреуді ренжіткен болсаңыз, дереу кешірім сұраңыз. Көбінесе біз шынымен кешірім сұрау керектігін білгенде үндемей қаламыз. Біз өзімізді ыңғайсыз сезінеміз, сондықтан әңгімеден аулақ боламыз. Бұл өзіңізді нашар сезінуіңізге әкелуі мүмкін. Батыл болу және «Бұл пікір ойланбаған және ренжіткен. Сіз оған лайық емессіз және мен оны айтқым келген жоқ. Кешіріңіз» шын мәнінде сізді өзіңізді жақсы сезінуге және мәселенің астына сызық салуға көмектесуі мүмкін.
Топтық әңгімелерде ұялу
Жаңа топқа қосылу бұрын мен ақымақ немесе ұятсыз бірдеңе айтатын кездердің бірі болатын. Менімен бірге басқа топтағы достар күліп немесе бас изеп жіберетін түсініктемені жасырып тастадым және бұл жаңа топ маған екі басым бар сияқты қарайды. Бұл болуы мүмкінжаңа топтарға қосылуға нағыз кедергі болды.
Мен бір қадам артқа шегініп, неге жаңа топпен үнемі бірдей қателік жіберетінімді білмейінше, не істеп жатқанымды түсіндім. Сөйлескенге дейін бөлмені оқуға уақыт бөлмедім.
Бөлмені оқуды үйрен
"Бөлмені оқу" әңгімені тыңдауға және қосылмауға аз уақыт жұмсауды білдіреді. Жаңа топқа қосылғанда, әңгімені тыңдауға кем дегенде бірнеше минут жұмсаңыз. Мазмұнға да, стильге де назар аударуға тырысыңыз.
Талқыланатын тақырыптар туралы ойланыңыз. Топ саясат пен ғылымды талқылап жатыр ма? Олар өздерінің сүйікті телешоулары туралы сөйлесіп жатыр ма? Ешқандай тақырыптар болды ма? Топқа арналған әңгіменің әдеттегі тақырыптарын түсінсеңіз, қосылғыңыз келгенде қай тақырыптардың барлығын қызықтыруы мүмкін екенін білесіз.
Сондай-ақ тонға назар аударып көріңіз. Барлығы өте жеңіл ме? Адамдар маңызды немесе алаңдататын мәселелер туралы айтып жатыр ма? Топтың үнін сәйкестендіру көбінесе тақырыпты сәйкестендіруден де маңыздырақ.
Біреуге қиналғанда не айту керектігін білу
Не айту керектігін білудің ең қиын сәттерінің бірі - біреу қиын нәрсені бастан өткергенде. Жағдай өте қиын болған кезде, көпшілігіміз не айтарымызды білмей немесе кейін өкінетін нәрсе айтамыз.
Ең көп шығар
