ហេតុអ្វីបានជាអ្នកនិយាយរឿងឆោតល្ងង់ និងរបៀបបញ្ឈប់

“ខ្ញុំគ្រាន់តែចង់ឲ្យដីលេបខ្ញុំនៅពេលខ្ញុំនិយាយរឿងបែបនេះ…”

គ្រប់គ្នានិយាយខុសម្តងម្កាល។ ប្រសិនបើវាជាការរអិលម្តងម្កាល មនុស្សជាធម្មតានឹងបន្តទៅមុខ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអានអត្ថបទនេះ អ្នកប្រហែលជាយល់ថាវាជាបញ្ហាធំជាងនោះ។

តើអ្វីអាចជាហេតុផលសម្រាប់ការនិយាយរឿងឆោតល្ងង់?

ហេតុផលទូទៅសម្រាប់ការនិយាយរឿងឆោតល្ងង់ គឺជាជំនាញសង្គមខ្សោយ មិនគិតមុននិយាយ និយាយលេងសើចខ្លាំងពេក ព្យាយាមបំពេញភាពស្ងៀមស្ងាត់ ឬទទួលរងពីជំងឺ ADHD ។ ពេលខ្លះ ការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមអាចនាំឱ្យយើងជឿថាយើងនិយាយរឿងឆោតល្ងង់ ទោះបីជាយើងមិននិយាយក៏ដោយ។

ការនិយាយរឿងឆ្គង ឬឆោតល្ងង់ក្នុងការសន្ទនាបង្ហាញពីបញ្ហាពីរ។ ក៏ដូចជាភាពឆ្គាំឆ្គងក្នុងសង្គម (ហើយពេលខ្លះអារម្មណ៍ឈឺចាប់) ដែលកើតចេញពីអ្វីដែលអ្នកបាននិយាយ ការនិយាយខុសជាប្រចាំអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង និងថប់បារម្ភក្នុងសង្គម ហើយធ្វើឱ្យអ្នកពិបាករីករាយក្នុងព្រឹត្តិការណ៍សង្គម។

ពេលខ្លះវានាំទៅរកភាពឆ្គាំឆ្គង ឬផ្អាកក្នុងការសន្ទនា។ ពេលខ្លះវាអាចនាំឱ្យអ្នកខកចិត្ត ឬធ្វើឱ្យមនុស្សអាក់អន់ស្រពន់ចិត្ត នៅពេលដែលអ្នកពិតជាមិនមានបំណងចង់ធ្វើ។

ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាខ្លួនអ្នកនិយាយអ្វីដែលអ្នកសោកស្តាយនៅពេលក្រោយ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតដែលត្រូវចងចាំនោះគឺ មានយុទ្ធសាស្ត្រដែលអ្នកអាចរៀន ដើម្បីជួយ។ នេះ​ជា​គន្លឹះ​ដ៏​ល្អ​បំផុត​របស់​ខ្ញុំ​សម្រាប់​របៀប​ជៀសវាង​ការ​ខ្មាស​អៀន​ខ្លួន​ឯង និង​ដើម្បី​ជួយ​អ្នក​ជា​សះស្បើយ​ពេល​អ្នក​ធ្វើ។

មានអារម្មណ៍ថា​អ្នក​និយាយ​រឿង​ឆោតល្ងង់​ពេល​អ្នករឿងសំខាន់ក្នុងកាលៈទេសៈលំបាកគឺមិនត្រូវផ្តល់ការលើកតម្កើងឡើយ។ ការប្រាប់នរណាម្នាក់ថា "វានឹងដំណើរការល្អនៅទីបញ្ចប់" ឬ "គ្រប់ពពកមានស្រទាប់ប្រាក់" គឺពិតជាអាចឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដូចជាអ្នកបានជួយ ជាងការផ្តល់ការអាណិតអាសូរ ឬជំនួយដល់ពួកគេ។

បង្ហាញការយល់ចិត្ត ដោយមិនព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហា

ជំនួសឱ្យការយល់ចិត្ត ផ្តល់ការយល់ចិត្ត និងការយោគយល់។ ជាជាង "ខ្ញុំប្រាកដថាវានឹងដំណើរការ" សាកល្បងនិយាយថា "វាស្តាប់ទៅពិបាកមិនគួរឱ្យជឿ។ ខ្ញុំ​ពិតជា​សុំទោស។" ឬ "ខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំមិនអាចជួសជុលវាបាន ប៉ុន្តែខ្ញុំតែងតែនៅទីនេះដើម្បីស្តាប់" ។

ជាធម្មតា វាជាការល្អបំផុតដែលមិនត្រូវប្រាប់អ្នកដទៃអំពីបទពិសោធន៍ស្រដៀងគ្នារបស់អ្នក លុះត្រាតែពួកគេសួរ។ ព្យាយាមមិននិយាយថា “ខ្ញុំយល់” លុះត្រាតែអ្នក ប្រាកដ ថាអ្នកធ្វើ។ ជំនួសមកវិញ សូមសាកល្បង “ខ្ញុំអាចស្រមៃបានតែអារម្មណ៍នោះប៉ុណ្ណោះ” ។

ឯកសារយោង

1. Savitsky, K., Epley, N., & Gilovich, T. (2001) ។ តើ​អ្នក​ដទៃ​វាយ​តម្លៃ​យើង​យ៉ាង​សាហាវ​ដូច​យើង​គិត​ឬ? ការប៉ាន់ប្រមាណលើផលប៉ះពាល់នៃការបរាជ័យ ភាពខ្វះខាត និងឧប្បត្តិហេតុរបស់យើង។ Journal of Personality and Social Psychology , 81 (1), 44–56.
2. Magnus, W., Nazir, S., Anilkumar, A. C., & Shaban, K. (2020) ។ ជំងឺផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំង (ADHD) ។ PubMed; ការបោះពុម្ព StatPearls ។
3. Quinlan, D. M., & Brown, T. E. (2003) ។ ការវាយតម្លៃនៃការថយចុះការចងចាំពាក្យសំដីរយៈពេលខ្លីចំពោះក្មេងជំទង់ និងមនុស្សពេញវ័យដែលមាន ADHD ។ Journal of Attention Disorders , 6 (4),១៤៣–១៥២។
4. Flett, G. L., & Hewitt, P. L. (2014, ថ្ងៃទី 1 ខែមករា)។ ជំពូកទី 7 – Perfectionism and Perfectionistic Self-Presentation in Social Anxiety: Implications for Assessment and Treatment (S. G. Hofmann & P. ​​M. DiBartolo, Eds.) វិទ្យាសាស្ត្រផ្ទាល់; សារពត៌មានសិក្សា។
5. Brown, M. A., & Stopa, L. (2007) ។ ឥទ្ធិពលនៃការយកចិត្តទុកដាក់ និងការបំភាន់នៃតម្លាភាពក្នុងការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម។ Journal of Anxiety Disorders , 21 (6), 804–819។

កុំ

យើង​ជា​ច្រើន​វាយ​តម្លៃ​ថា​តើ​យើង​និយាយ​រឿង​ល្ងង់ ឬ​ឆ្គង​ញឹកញាប់​ប៉ុណ្ណា។ យើងក៏ប៉ាន់ស្មានថាវានឹងមានឥទ្ធិពលលើអ្វីដែលអ្នកផ្សេងទៀតគិតចំពោះយើងផងដែរ។[] ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីរឿងនេះទេ សូមព្យាយាមតាមដានរាល់រឿងឆ្កួតៗដែលមនុស្សផ្សេងទៀតនិយាយនៅក្នុងការសន្ទនា។ ការស្មានរបស់ខ្ញុំគឺថាអ្នកនឹងពិបាកចងចាំពួកគេបន្ទាប់ពីពីរបីនាទី។

សុំយោបល់ពីខាងក្រៅ

មិត្តដែលទុកចិត្តអាចផ្តល់ការពិនិត្យការពិតដែលមានប្រយោជន៍ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យយល់ថាតើអ្នកជួបអ្នកដទៃដោយនិយាយរឿងឆោតល្ងង់ឬអត់។

វាប្រហែលជាប្រសើរជាងក្នុងការសួរអំពីការយល់ឃើញជាទូទៅ ជាជាងការសន្ទនាជាក់លាក់មួយ។ ការសួរ "ខ្ញុំបាននិយាយរឿងឆោតល្ងង់ជាច្រើនកាលពីយប់មិញមែនទេ?" ទំនងជាមិនទទួលបានចម្លើយពិតពីអ្នកទេ។ ជំនួសមកវិញ សាកល្បង “ខ្ញុំបារម្ភថាខ្ញុំជួបរឿងឆោតល្ងង់ជាច្រើន ហើយគិតមិនចេញ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនប្រាកដទេ។ ខ្ញុំពិតជាផ្តល់តម្លៃចំពោះគំនិតរបស់អ្នកថាតើនេះជាអ្វីដែលខ្ញុំគួរធ្វើការលើ” ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិត្តរបស់អ្នកខ្វល់ខ្វាយច្រើនក្នុងការធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងការផ្តល់ចម្លើយឱ្យអ្នកដោយស្មោះត្រង់ អ្នកអាចពន្យល់ “ខ្ញុំដឹង អ្នក យល់ពីខ្ញុំ។ ខ្ញុំគ្រាន់តែព្រួយបារម្ភអំពីរបៀបដែលខ្ញុំជួបមនុស្សដែលមិនស្គាល់ខ្ញុំច្បាស់។" .

សូម​មើល​ផង​ដែរ: វិធីសាស្រ្ត 10 យ៉ាងដើម្បីសុំនរណាម្នាក់ឱ្យដើរលេង (ដោយមិនមានភាពឆ្គាំឆ្គង)

និយាយដោយមិនគិត

ខ្ញុំបានចំណាយពេលជាច្រើនឆ្នាំដើម្បីរៀនគិតមុនពេលខ្ញុំនិយាយ។ វាពិតជាអាក្រក់ណាស់ដែលមានការនិយាយលេងសើចក្នុងចំណោមមិត្តភក្តិរបស់ខ្ញុំ ដែលជារឿយៗខ្ញុំភ្ញាក់ផ្អើលដូចអ្នកផ្សេងទៀតដែរ។ពាក្យដែលខ្ញុំទើបតែនិយាយ។ គ្រាន់ជាឧទាហរណ៍មួយ ខ្ញុំបានអង្គុយនៅក្នុងការិយាល័យរបស់ខ្ញុំនៅថ្ងៃមួយ នៅពេលដែលចៅហ្វាយរបស់ខ្ញុំបានចូលមក ហើយប្រកាស

“ណាតាលី ខ្ញុំចង់ឯកសារទាំងអស់នោះត្រូវបានសរសេរ ហើយត្រៀមចេញនៅថ្ងៃអង្គារ”

នៅក្នុងបរិបទ នេះគឺជាការងារដ៏ច្រើន និងជាសំណើដែលមិនសមហេតុផល ប៉ុន្តែមាត់របស់ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តឆ្លើយតបដោយមិនបានទទួលសន្តិភាពពីខួរក្បាលរបស់ខ្ញុំជាមុនសិន។ មិនបានបណ្តេញចេញទេ ប៉ុន្តែវាពិតជាមិនមែនជារឿងល្អដែលត្រូវនិយាយនោះទេ។ វាបានកើតឡើងដោយសារតែខ្ញុំមិនបានផ្តោតអារម្មណ៍ ហើយខ្ញុំមិនបានឈប់គិត។ ខ្ញុំបានជាប់រវល់នឹងការងាររបស់ខ្ញុំ មុនពេលចៅហ្វាយរបស់ខ្ញុំដើរចូល ហើយខួរក្បាលរបស់ខ្ញុំភាគច្រើននៅតែស្ថិតក្នុងឯកសារដែលខ្ញុំកំពុងធ្វើការ។

យកចិត្តទុកដាក់លើការសន្ទនា

ខ្ញុំគ្រាន់តែឈប់ធ្វើការបញ្ចេញមតិប្រភេទនេះ នៅពេលដែលខ្ញុំចាប់ផ្តើមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការសន្ទនា។ ប្រសិនបើស្ថានភាពដដែលនេះបានកើតឡើងម្តងទៀត ខ្ញុំប្រហែលជានិយាយអ្វីមួយដូចជា “ចាំបន្តិចសិន”។ ខ្ញុំនឹងបញ្ឈប់អ្វីដែលខ្ញុំកំពុងធ្វើ ងាកទៅមើលចៅហ្វាយរបស់ខ្ញុំ ហើយនិយាយថា “សុំទោស ខ្ញុំកំពុងស្ថិតនៅកណ្តាលនៃអ្វីមួយ។ តើអ្នកត្រូវការអ្វីខ្លះ?”។

ការយកចិត្តទុកដាក់លើការសន្ទនាមានន័យថាអ្នកកំពុងស្តាប់អ្នកដ៏ទៃ ហើយគិតអំពីអ្វីដែលពួកគេកំពុងនិយាយ។ វាធ្វើឱ្យអ្នកទំនងជាមិនសូវនិយាយអ្វីដែលមិនគិត។

ការប្រមាថមនុស្ស

“ពេលខ្លះខ្ញុំនិយាយល្ងង់ គ្មានន័យ និងពេលខ្លះមានន័យចំពោះអ្នកដ៏ទៃ ដែលខ្ញុំតែងតែសោកស្តាយជាលើកទីពីរបន្ទាប់ពីខ្ញុំនិយាយវា។ ខ្ញុំព្យាយាមគ្រប់គ្រងរឿងនេះ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនចង់ត្រួតពិនិត្យអ្វីទាំងអស់ដែលខ្ញុំនិយាយនោះទេ ព្រោះវាមិនមែនជាខ្ញុំទេ។”

ចំនួនជាក់លាក់នៃការនិយាយលេងសើច ឬនិយាយលេងសើចជាមួយមិត្តភក្តិគឺជារឿងធម្មតាឥតខ្ចោះនៅក្នុងស្ថានភាពសង្គមជាច្រើន។ វាអាចក្លាយជាបញ្ហា ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាអ្នកកំពុងជេរប្រមាថមនុស្ស ឬនិយាយមានន័យដែលអ្នកសោកស្តាយនៅពេលក្រោយ។

ជាញឹកញាប់ នេះជាលទ្ធផលនៃការអនុញ្ញាតឱ្យមតិរបស់អ្នកក្លាយជាទម្លាប់ ជាជាងគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកពិតជាមានន័យ។

រៀនដើម្បីត្រួតពិនិត្យខ្លួនឯង

ការរៀនមិននិយាយអ្វីដែលអ្នកសោកស្ដាយ (ការត្រួតពិនិត្យខ្លួនឯង) អាចជួយអ្នកឱ្យនិយាយតែអ្វីដែលបន្ថែមលើការសន្ទនាប៉ុណ្ណោះ។ អ្នក​ប្រហែល​ជា​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ការ​ត្រួតពិនិត្យ​ខ្លួន​ឯង​គឺ​ជា​ "ក្លែងក្លាយ" ឬ​បញ្ឈប់​អ្នក​ពី​ការ​ក្លាយ​ជា​ខ្លួន​ឯង​ពិត​ប្រាកដ ប៉ុន្តែ​វា​មិន​ពិត​ទេ។ អ្វីដែលអ្នកនិយាយដោយមិនគិតច្រើន តែមិនឆ្លុះបញ្ចាំងពីអារម្មណ៍ពិតរបស់អ្នកនោះទេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកស្ដាយក្រោយដែលនិយាយពួកគេ។

ការចាប់ពិរុទ្ធខ្លួនឯងមិនមែនមានន័យថាមិនមែនជាអ្នកទេ។ វា​គឺ​ជា​ការ​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រាកដ​ថា​អ្វី​ដែល​អ្នក​និយាយ​គឺ​ពិត​ជា​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​។ មុន​នឹង​អ្នក​និយាយ សូម​សាកល្បង​សួរ​ខ្លួន​ឯង​ថា​តើ​អ្វី​ដែល​អ្នក​នឹង​និយាយ​គឺ​ពិត ចាំបាច់ និង​ចិត្ត​ល្អ​។ ការចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីពិនិត្យមើលមតិយោបល់របស់អ្នកចំពោះរឿងទាំងបីនេះ អាចជួយអ្នកក្នុងការច្រោះមតិយោបល់ដែលមានអត្ថន័យដោយស្វ័យប្រវត្តិ។

ការនិយាយរឿងកំប្លែងដែលធ្លាក់ចុះ

ពេលវេលាដ៏ឆ្គងមួយក្នុងការសន្ទនាគឺនៅពេលដែលអ្នកព្យាយាមលេងសើច ហើយវាគ្រាន់តែបរាជ័យ។ ពេលខ្លះ អ្នកដឹងភ្លាមៗតាមដែលអ្នកបានហើយ។បាននិយាយថាវាជាការនិយាយខុស ប៉ុន្តែពេលខ្លះអ្នកនៅតែឆ្ងល់ថាមានអ្វីខុស។

ការនិយាយលេងសើចដែលមិនចេះនិយាយ ឬអាក្រក់ជាងនេះ វាជារឿងដែលប្រមាថមនុស្ស ជាធម្មតាធ្លាក់ទៅលើបញ្ហាមួយក្នុងចំណោមបញ្ហាទាំងនេះ

• រឿងកំប្លែងរបស់អ្នកមិនសមនឹងទស្សនិកជនរបស់អ្នកទេ
• ទស្សនិកជនរបស់អ្នកមិនដឹង/ជឿទុកចិត្តអ្នកគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដឹងថាអ្នកគឺជាគន្លឹះនៃ 1'P ។ អ្នកយករឿងកំប្លែងរបស់អ្នកទៅឆ្ងាយ

គិតអំពីមូលហេតុដែលអ្នកនិយាយរឿងកំប្លែង

បញ្ហាទាំងនេះភាគច្រើនត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយការគិតអំពីមូលហេតុដែលអ្នកចង់និយាយរឿងកំប្លែងជាក់លាក់មួយ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម។

ជាធម្មតា យើងចង់និយាយរឿងកំប្លែង ព្រោះយើងគិតថាអ្នកដ៏ទៃនឹងរីករាយជាមួយវា។ សួរខ្លួនឯងថាតើអ្នកប្រាកដថារឿងកំប្លែងរបស់អ្នកគឺជាអ្វីដែលមនុស្សដែលអ្នកកំពុងនិយាយជាមួយនឹងធ្វើឱ្យអស់សំណើច។ ចងចាំថានេះគឺជាក់លាក់។ រឿងកំប្លែងដែលគ្មានពណ៌ដែលមានមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកមានភាពច្របូកច្របល់ប្រហែលជាមិនមានឥទ្ធិពលដូចគ្នាទៅលើគ្រូគង្វាលព្រះវិហាររបស់អ្នក ឬចៅហ្វាយរបស់អ្នកទេ។

ការនិយាយរឿងឆោតល្ងង់ដើម្បីជៀសវាងភាពស្ងៀមស្ងាត់

ភាពស្ងៀមស្ងាត់ ជាពិសេសនៅក្នុងការសន្ទនាអាចជាការមិនសប្បាយចិត្តយ៉ាងខ្លាំង ហើយថែមទាំងគួរឱ្យខ្លាចទៀតផង។ ភាពស្ងៀមស្ងាត់អនុញ្ញាតឱ្យពេលវេលាសម្រាប់ការព្រួយបារម្ភ និងភាពអសន្តិសុខទាំងអស់របស់អ្នក ដើម្បីឱ្យពួកគេស្តាប់ឮ។

សម្រាប់ពួកយើងភាគច្រើន ប្រតិកម្មធម្មជាតិរបស់យើងចំពោះភាពស្ងៀមស្ងាត់គឺការនិយាយអ្វីមួយ។ នៅពេលដែលភាពស្ងៀមស្ងាត់កាន់តែយូរ យើងមានអារម្មណ៍កាន់តែឆ្គង ហើយអ្នកប្រហែលជាចង់និយាយស្ទើរតែទាំងអស់ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

ជាអកុសល នោះហើយជាកន្លែងដែលបញ្ហាកើតឡើង ដោយសារយើងច្រើនតែមានការភ័យស្លន់ស្លោខ្លាំង ដែលយើងពិតជាមិនគិតពីអ្វីដែលយើងនិយាយ។

រៀនធ្វើខ្លួនឱ្យស្រួលជាមួយភាពស្ងៀមស្ងាត់

វិធីល្អបំផុតដើម្បីធ្វើឲ្យមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ជាមួយនឹងបទពិសោធន៍។ ក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាលការប្រឹក្សារបស់ខ្ញុំ យើងត្រូវចំណាយពេលជារៀងរាល់សប្តាហ៍ ដើម្បីស៊ាំនឹងការអង្គុយស្ងៀមជាមួយមនុស្សម្នាក់ទៀត ហើយខ្ញុំអាចប្រាប់អ្នកថា វាពិបាកណាស់ក្នុងការអង្គុយមើលមនុស្សពេញបន្ទប់រយៈពេល 30 នាទីក្នុងភាពស្ងៀមស្ងាត់។

អ្នកមិនចាំបាច់ទៅឆ្ងាយនោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងយល់ថាវាងាយស្រួលជាងក្នុងការជៀសវាងការនិយាយរឿងឆោតល្ងង់ ប្រសិនបើអ្នកអាចងាយស្រួលគ្រប់គ្រាន់ជាមួយនឹងភាពស្ងៀមស្ងាត់ដែលអ្នកមិនភ័យ។ មានដំណើរការបីជំហានដែលអាចជួយអ្នកក្នុងកិច្ចការនោះ។

ជំហានទី 1៖ រក្សាសំណួរទុកជាបម្រុង

ក្នុងអំឡុងពេលសន្ទនា សូមព្យាយាមរក្សាសំណួរមួយក្នុងចិត្ត ដែលអ្នកអាចសួរថាតើការសន្ទនាស្លាប់ឬអត់។ វាអាចនិយាយអំពីប្រធានបទណាមួយដែលអ្នកបានពិភាក្សាមុននេះក្នុងការសន្ទនា ឧទាហរណ៍ “ខ្ញុំកំពុងគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកបាននិយាយអំពីការហ្វឹកហាត់សម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុង។ តើអ្នករកពេលវេលាដើម្បីធ្វើរឿងនោះដោយរបៀបណា?”

ជំហានទី 2៖ រាប់ដល់ប្រាំបន្ទាប់ពីការសន្ទនាបានបញ្ចប់

សូម​មើល​ផង​ដែរ: របៀបចាប់ផ្តើមការសន្ទនាជាមួយក្មេងស្រី (IRL, Text, Online)

ប្រសិនបើការសន្ទនាចាប់ផ្តើមរអាក់រអួល ចូររាប់ដល់ប្រាំនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកមុនពេលអ្នកនិយាយ។ នេះអាចជួយអ្នកឱ្យស៊ាំនឹងភាពស្ងៀមស្ងាត់ ហើយថែមទាំងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានពេលចងចាំសំណួររបស់អ្នក។ វាក៏អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្សេងទៀតចាប់ផ្តើមការសន្ទនាឡើងវិញប្រសិនបើពួកគេមានសំណួរ។

ជំហានទី 3៖ បំបែកភាពស្ងៀមស្ងាត់ជាមួយនឹងសំណួររបស់អ្នក

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងត្រលប់មកវិញនូវប្រធានបទមួយចំនួន ត្រូវប្រាកដថាផ្តល់បរិបទដល់សំណួររបស់អ្នក។ សាកល្បងនិយាយថា “អ្វីដែលអ្នកបាននិយាយអំពីការធ្វើដំណើរធ្វើឲ្យខ្ញុំគិត។ តើអ្នកគិតយ៉ាងណាចំពោះ…” .

ការប្រើភាពស្ងៀមស្ងាត់អាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវទំនុកចិត្តក្នុងការផ្អាកមុនពេលអ្នកនិយាយ ដែលអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការជៀសវាងការនិយាយខុស។

សម្រាប់ការណែនាំបន្ថែម សូមមើលអត្ថបទរបស់យើងអំពីរបៀបរក្សាភាពស្ងៀមស្ងាត់។

ការមាន ADHD

បញ្ហាមួយក្នុងចំណោមការលំបាកលក្ខណៈសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ ADblurt គឺមិនថាអ្នកគិតយ៉ាងណានោះទេ។ វាក៏អាចនាំឱ្យអ្នករំខានអ្នកដទៃផងដែរ។[]

ជារឿយៗការជំរុញដោយពាក្យសម្ដីទាំងនេះនាំឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាស្ទើរតែរាងកាយ ត្រូវការ ដើម្បីនិយាយ។ ពេលខ្លះ អ្នកប្រហែលជាព្រួយបារម្ភថាអ្នកនឹងភ្លេចអ្វីដែលអ្នកចង់និយាយ។[]

សុំឱ្យអ្នកដ៏ទៃជួយអ្នកទទួលស្គាល់ការជំរុញដោយពាក្យសំដីរបស់អ្នក

ជំហានដំបូងដើម្បីកាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់ដែលអ្នកនិយាយខុសគឺត្រូវកត់សម្គាល់នៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើវា។ អ្នកអាចធ្វើវាដោយខ្លួនឯងបាន ហើយកំណត់ហេតុអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការតាមដាន ប៉ុន្តែការមានមិត្តដែលជឿទុកចិត្តដែលអាចចង្អុលបង្ហាញពេលវេលាដែលអ្នកនឹកពិតជាមានប្រយោជន៍។

វាក៏អាចជួយក្នុងការសរសេរអ្វីដែលអ្នកបារម្ភថាអ្នកអាចភ្លេចបាន។

ការយកឈ្នះលើការនិយាយអ្វីដែលឆ្គង

យើងទាំងអស់គ្នាបានជួបប្រទះនូវពេលវេលានៃការដឹងខុសទាំងស្រុងពីអ្វីដែលយើងទើបតែបាននិយាយ។ ភាពខុសគ្នាសម្រាប់អ្នកដែលមានជំនាញខាងសង្គមគឺថាពួកគេទទួលយកវាហើយផ្លាស់ទីon.

ការខ្វល់ខ្វាយច្រើនពេកអំពីការនិយាយខុស ឬការរំលឹកខ្លួនឯងពីកំហុសពាក្យសំដីរបស់អ្នកម្តងហើយម្តងទៀត គឺជាសញ្ញានៃការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម។[]

រៀនអភ័យទោសខ្លួនឯង

រឿងពិបាកបំផុតមួយដែលត្រូវធ្វើនៅពេលអ្នកតស៊ូជាមួយការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមគឺ រៀនអត់ទោសខ្លួនឯងសម្រាប់ការនិយាយខុស។ ផ្ទុយទៅវិញ យើងដាក់ទោសខ្លួនឯង។ យើងប្រាប់ខ្លួនយើងថាយើងគ្មានគំនិត ហើយវាយខ្លួនឯងអំពីវា។

សូមរំលឹកខ្លួនឯងថា មនុស្សមិនសូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះយើងជាងយើងស្មាននោះទេ។ ជារឿយៗ យើងនៅស្ងៀមពេលដឹងថាយើងពិតជាគួរសុំទោស។ យើងមានអារម្មណ៍ឆ្គង ដូច្នេះយើងជៀសវាងការសន្ទនា។ នេះអាចនាំឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អចំពោះខ្លួនអ្នក។ ដោយក្លាហាន ហើយនិយាយថា “ការអធិប្បាយនោះគ្មានការគិត និងឈឺចាប់។ អ្នកមិនសមនឹងទទួលបានវាទេ ហើយខ្ញុំពិតជាមិនមានន័យទេ។ ខ្ញុំសុំទោស" ពិតជាអាចនាំអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុនចំពោះខ្លួនអ្នក និងជួយគូសបន្ទាត់ក្រោមបញ្ហា។

ការអៀនខ្មាសខ្លួនឯងក្នុងការសន្ទនាជាក្រុម

ការចូលរួមក្នុងក្រុមថ្មី ធ្លាប់ជាពេលដែលខ្ញុំទំនងជានិយាយអ្វីដែលឆោតល្ងង់ ឬអាម៉ាស់បំផុត។ ខ្ញុំ​នឹង​បញ្ចេញ​មតិ​ដែល​មាន​មិត្តភ័ក្តិ​មួយ​ក្រុម​ផ្សេង​សើច ឬ​ងក់​ក្បាល​ជាមួយ​ខ្ញុំ ហើយ​ក្រុម​ថ្មី​នេះ​នឹង​មើល​មក​ខ្ញុំ​ដូច​ជា​ក្បាល​ពីរ។ នេះអាចជាឧបសគ្គពិតប្រាកដក្នុងការចូលរួមក្រុមថ្មី។

វាមិនមែនទាល់តែខ្ញុំដើរថយក្រោយ ហើយឆ្ងល់ថាហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំតែងតែធ្វើកំហុសដូចគ្នាជាមួយក្រុមថ្មី ដែលខ្ញុំបានដឹងថាខ្ញុំកំពុងធ្វើអ្វី។ ខ្ញុំមិនចំណាយពេលអានបន្ទប់មុនពេលខ្ញុំនិយាយទេ។

រៀនអានបន្ទប់

'Reading the room' គឺនិយាយអំពីការចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីស្តាប់ការសន្ទនា ហើយមិនចូលរួម។ នៅពេលអ្នកចូលរួមក្រុមថ្មី សូមចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីនាទីដើម្បីស្តាប់ការសន្ទនា។ ព្យាយាមយកចិត្តទុកដាក់លើខ្លឹមសារ និងរចនាប័ទ្ម។

គិតអំពីប្រធានបទដែលកំពុងពិភាក្សា។ តើ​ក្រុម​ពិភាក្សា​អំពី​នយោបាយ និង​វិទ្យាសាស្ត្រ​ទេ? តើ​ពួកគេ​កំពុង​ជជែក​គ្នា​អំពី​កម្មវិធី​ទូរទស្សន៍​ដែល​ពួកគេ​ចូលចិត្ត​ឬ? តើ​មាន​ប្រធាន​បទ​ណា​ដែល​ហាក់​ដូច​ជា​ត្រូវ​បាន​គេ​ជៀសវាង​ដែរ​ឬ​ទេ? ប្រសិនបើអ្នកយល់ពីប្រធានបទធម្មតានៃការសន្ទនាសម្រាប់ក្រុម អ្នកដឹងថាប្រធានបទណាមួយដែលទំនងជាចាប់អារម្មណ៍អ្នកផ្សេង នៅពេលអ្នកចង់ចូលរួម។

ព្យាយាមយកចិត្តទុកដាក់លើសម្លេងផងដែរ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺស្រាលណាស់? តើ​មនុស្ស​កំពុង​និយាយ​អំពី​បញ្ហា​ធ្ងន់ធ្ងរ ឬ​តូចចិត្ត? ការផ្គូផ្គងសម្លេងរបស់ក្រុម ច្រើនតែសំខាន់ជាងការផ្គូផ្គងប្រធានបទ។

ការដឹងពីអ្វីដែលត្រូវនិយាយនៅពេលដែលនរណាម្នាក់មានការលំបាក

ពេលវេលាដ៏លំបាកបំផុតមួយក្នុងការដឹងពីអ្វីដែលត្រូវនិយាយគឺនៅពេលដែលនរណាម្នាក់កំពុងឆ្លងកាត់អ្វីមួយដែលពិបាក។ នៅពេលដែលរឿងរ៉ាវកាន់តែតានតឹង ពួកយើងភាគច្រើននៅសេសសល់មិនដឹងថាត្រូវនិយាយអ្វី ឬនិយាយអ្វីមួយដែលយើងស្ដាយក្រោយ។

ប្រហែលជាច្រើនបំផុត