Ինչու եք հիմար բաներ ասում և ինչպես դադարեցնել

«Ուղղակի կուզենայի, որ հողն ինձ կուլ տա, երբ ես նման բաներ եմ ասում…»

Բոլորը ժամանակ առ ժամանակ սխալ բան են ասում: Եթե ​​դա երբեմն սայթաքում է, մարդիկ սովորաբար պարզապես առաջ են շարժվելու: Եթե ​​կարդում եք այս հոդվածը, հավանաբար կհասկանաք, որ դա ավելի մեծ խնդիր է, քան դա:

Ուրեմն ինչո՞վ կարող է պայմանավորված լինել հիմար բաներ ասելու համար:

Հիմար բաներ ասելու ընդհանուր պատճառներն են վատ սոցիալական հմտությունները, խոսելուց առաջ չմտածելը, չափազանց կոպիտ կատակներ ասելը, անհարմար լռությունը լրացնելը կամ տառապելը: Երբեմն սոցիալական անհանգստությունը կարող է մեզ ստիպել հավատալ, որ մենք հիմար բաներ ենք ասում, նույնիսկ երբ չենք ասում:

Զրույցի ընթացքում անհարմար կամ հիմար բաներ ասելը երկու խնդիր է առաջացնում: Ինչպես նաև ձեր ասածից բխող սոցիալական անհարմարությունը (և երբեմն վիրավորված զգացմունքները), պարբերաբար սխալ բան ասելը կարող է ձեզ սոցիալապես անհարմար և անհանգիստ զգալ և դժվարացնել սոցիալական իրադարձություններից հաճույք ստանալը:

Երբեմն դա հանգեցնում է զրույցի անհարմար պահի կամ դադարի: Ուրիշ դեպքերում դա կարող է հանգեցնել նրան, որ դուք վրդովեցնեք կամ վիրավորեք մարդկանց, երբ դուք իսկապես չէիք ուզում դա անել:

Եթե նկատում եք, որ ասում եք այնպիսի բաներ, որոնց համար հետագայում զղջում եք, ամենակարևորը հիշեք, որ կան ռազմավարություններ, որոնց կարող եք սովորել օգնելու համար: Ահա իմ լավագույն խորհուրդները, թե ինչպես խուսափել ամաչելուց և օգնել ձեզ վերականգնել, երբ դա անում եք:

Զգում եմ, որ հիմար բաներ եք ասում, երբԿարևորը դժվարին իրավիճակներում անհեթեթություններ չառաջարկելն է: Ինչ-որ մեկին ասելը, որ «վերջում լավ կստացվի» կամ «յուրաքանչյուր ամպ ունի արծաթե ծածկույթ», իրականում ավելի շատ նշանակում է թույլ տալ քեզ զգալ, որ դու օգնել ես, քան նրան կարեկցանք կամ օգնություն առաջարկել:

Ցուցաբերել կարեկցանք, առանց խնդիրները շտկելու փորձի: Փոխարենը «Համոզված եմ, որ կստացվի» , փորձեք ասել «Դա աներևակայելի դժվար է թվում: Ես ցավում եմ." կամ «Ես գիտեմ, որ չեմ կարող շտկել, բայց ես միշտ այստեղ եմ լսելու» :

Սովորաբար ավելի լավ է չպատմել դիմացինին ձեր նմանատիպ փորձառության մասին, քանի դեռ նա չի հարցնում: Փորձեք չասել «Ես հասկանում եմ» , եթե իսկապես վստահ չեք, որ հասկանում եք: Փոխարենը, փորձեք «Ես կարող եմ միայն պատկերացնել, թե ինչ է դա զգում» :

Հղումներ

1. Սավիցկի, Կ., Էփլի, Ն., & Գիլովիչ, Թ. (2001). Արդյո՞ք ուրիշները մեզ այնքան դաժան են դատում, որքան մենք կարծում ենք: Գերագնահատելով մեր անհաջողությունների, թերությունների և դժբախտությունների ազդեցությունը: Անհատականության և սոցիալական հոգեբանության ամսագիր , 81 (1), 44–56.
2. Մագնուս, Վ., Նազիր, Ս., Անիլկումար, Ա. Ք., & Շաբան, Կ. (2020). Ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարում (ADHD) : PubMed; StatPearls Publishing.
3. Quinlan, D. M., & AMP; Brown, T. E. (2003): Կարճաժամկետ բանավոր հիշողության խանգարումների գնահատում ADHD ունեցող դեռահասների և մեծահասակների մոտ: Ուշադրության խանգարումների ամսագիր , 6 (4),143–152.
4. Flett, G. L., & Hewitt, P. L. (2014, հունվարի 1): Գլուխ 7 – Պերֆեկցիոնիզմը և պերֆեկցիոնիստական ​​ինքնաներկայացումը սոցիալական անհանգստության մեջ. հետևանքներ գնահատման և բուժման համար (S. G. Hofmann & P. ​​M. DiBartolo, Eds.): ScienceDirect; Ակադեմիական մամուլ.
5. Բրաուն, Մ.Ա., & Stopa, L. (2007). Լույսի էֆեկտը և սոցիալական անհանգստության մեջ թափանցիկության պատրանքը: Անհանգստության խանգարումների ամսագիր , 21 (6), 804–819:
>

մի

Մեզնից շատերը գերագնահատում են, թե որքան հաճախ ենք հիմար կամ անհարմար բաներ ասում: Մենք նաև գերագնահատում ենք, թե որքանով է դա ազդելու այլ մարդկանց կարծիքի վրա մեր մասին:[] Եթե վստահ չեք այս հարցում, փորձեք հետևել բոլոր հիմար բաներին, որոնք ասում են այլ մարդիկ զրույցի ընթացքում: Իմ ենթադրությունն այն է, որ դուք կպայքարեք դրանք հիշելու համար մի քանի րոպե անց:

Հարցրեք դրսի կարծիքը

Վստահելի ընկերը կարող է օգտակար իրականության ստուգում տրամադրել, որը կօգնի ձեզ հասկանալ, թե արդյոք ուրիշների մոտ շատ հիմար բաներ եք ասում:

Ավելի լավ կլինի հարցնել ընդհանուր ընկալման մասին, այլ ոչ թե կոնկրետ զրույցի: «Ես այնքան հիմար բաներ ասացի անցյալ գիշեր, այնպես չէ՞»: դժվար թե ձեզ իսկապես օբյեկտիվ պատասխան ստանա: Փոխարենը, փորձեք «Ես անհանգստանում եմ, որ շատ հիմար բաներ եմ ասում և անմտածված եմ, բայց վստահ չեմ: Ես իսկապես կգնահատեի ձեր կարծիքն այն մասին, թե արդյոք սա մի բան է, որի վրա ես պետք է աշխատեմ» : Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր ընկերն ավելի շատ մտահոգված է ձեզ ավելի լավ զգալու համար, քան անկեղծ պատասխան տալով, կարող եք բացատրել «Ես գիտեմ, որ դուք հասկանում եք ինձ: Ինձ ուղղակի անհանգստացնում է, թե ինչպես եմ հանդիպում մարդկանց, ովքեր ինձ այդքան էլ լավ չեն ճանաչում» :

Խոսելով առանց մտածելու

Ես տարիներ եմ ծախսել՝ սովորելով մտածել նախքան խոսելը: Այնքան վատ էր, որ ընկերներիս մեջ մի կատակ կար, որ ես հաճախ նույնքան զարմացած էի, որքան բոլորը.խոսքեր, որոնք հենց նոր ասացի. Պարզապես ձեզ օրինակ բերեմ, մի օր ես նստած էի իմ գրասենյակում, երբ իմ ղեկավարը ներս մտավ և հայտարարեց

«Նատալի, ես կցանկանայի, որ բոլոր փաստաթղթերը գրված լինեն և պատրաստ լինեն մինչև երեքշաբթի դուրս գալ»։ առանձին-առանձին ես չեմ հեռացվել աշխատանքից, բայց դա, իհարկե, հիանալի բան չէր ասելը: Դա տեղի ունեցավ, քանի որ ես չէի կենտրոնանում և չէի դադարում մտածել: Ես տարված էի իմ աշխատանքով նախքան իմ ղեկավարի մուտքը, և ուղեղիս մեծ մասը դեռ այն փաստաթղթում էր, որի վրա ես աշխատում էի:

Ուշադրություն դարձրեք խոսակցությանը

Ես դադարեցի նման մեկնաբանություններ անել միայն այն ժամանակ, երբ սկսեցի իսկապես ուշադրություն դարձնել խոսակցություններին: Եթե ​​նույն իրավիճակը կրկնվեր, ես հավանաբար կասեի «Մի վայրկյան»: Ես կդադարեցնեի այն, ինչ անում էի, կշրջվեի, որպեսզի նայեի իմ ղեկավարին և կասեի «Կներեք, ես պարզապես ինչ-որ բանի մեջ էի: Ի՞նչ է ձեզ պետք»:

Զրույցին ուշադրություն դարձնելը նշանակում է, որ դուք լսում եք դիմացինին և մտածում, թե ինչ է նա ասում: Սա նվազեցնում է հավանականությունը, որ դուք ինչ-որ անմտածված բան կասեք:

Մարդկանց վիրավորելը

«Երբեմն ես հիմար, անիմաստ և երբեմն չար բաներ եմ ասում այլ մարդկանց, որոնք ես միշտափսոսում եմ ասելուց հետո երկրորդը: Ես փորձում եմ վերահսկել դա, բայց չեմ ուզում գրաքննել այն ամենը, ինչ ասում եմ, քանի որ դա ես չէի լինի»:

Ընկերների հետ որոշակի ընկերական ծաղրանքը կամ կատակելը միանգամայն նորմալ է շատ սոցիալական իրավիճակներում: Դա կարող է խնդիր դառնալ, եթե նկատեք, որ վիրավորում եք մարդկանց կամ ասում եք ստոր բաներ, որոնց համար հետագայում զղջում եք:

Հաճախ դա արդյունք է այն բանի, որ ձեր մեկնաբանությունները սովորություն դառնան, այլ ոչ թե մտածեք, թե իրականում ինչ նկատի ունեք:

Սովորեք ինքնագրաքննվել

Սովորել չասել այն բաները, որոնց համար զղջում եք (ինքնագրաքննությունը) կարող է օգնել ձեզ ասել միայն այն, ինչ իրականում ավելացնում է խոսակցությունը: Դուք կարող եք զգալ, որ ինքներդ ձեզ գրաքննությունը ինչ-որ կերպ «կեղծ» է կամ խանգարում է լինել ձեր իսկական եսը, բայց դա ճիշտ չէ: Այն, ինչ ասում եք հաճախ առանց մտածելու, իրականում չեն արտացոլում ձեր իրական զգացմունքները: Ահա թե ինչու եք ափսոսում, որ դրանք հետո ասացիք:

Ինքնագրաքննությունը ձեր չլինելը չէ: Դա այն է, որ համոզվեք, որ ձեր ասած բաներն իսկապես այնպիսին են, ինչպիսին դուք եք զգում: Նախքան խոսելը, փորձեք ինքներդ ձեզ հարցնել՝ արդյոք այն, ինչ պատրաստվում եք ասել, ճշմարիտ է, անհրաժեշտ և բարի։ Այս երեք բաների համար ձեր մեկնաբանությունը ստուգելու համար մի պահ տրամադրելը կարող է օգնել ձեզ զտել ավտոմատ ստոր մեկնաբանությունները:

Անեկդոտներ ասելը, որոնք տեղի են ունենում,

Զրույցի ամենաանհարմար պահերից մեկն այն է, երբ փորձում եք կատակել, և այն պարզապես ձախողվում է: Երբեմն դուք գիտեք, հենց որ հասկանաքասաց, որ սխալ բան էր ասելը, բայց երբեմն մտածում ես, թե կոնկրետ ինչն է սխալ եղել:

Կատակ անելը, որը չի համապատասխանում իրականությանը կամ ավելի վատ է, վիրավորում է մարդկանց, սովորաբար պայմանավորված է այս խնդիրներից մեկով

• Ձեր կատակը ճիշտ չէր ձեր հանդիսատեսի համար
• Ձեր հանդիսատեսը բավականաչափ չգիտի/վստահում է ձեզ, որպեսզի իմանա, որ դուք կատակում եք
• Ձեր անեկդոտը շատ հեռու տարավ

Մտածեք, թե ինչու եք պատմում անեկդոտը

Այս խնդիրների մեծ մասը մեղմվում է` մտածելով, թե ինչու եք ուզում կոնկրետ անեկդոտ պատմել նախքան սկսելը:

Սովորաբար, մենք ուզում ենք անեկդոտ պատմել, քանի որ կարծում ենք, որ դիմացինը հաճույք կստանա: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք վստահ եք, որ ձեր կատակը ծիծաղելի բան է համարում այն ​​մարդը, ում հետ դուք խոսում եք: Հիշեք, որ սա կոնկրետ է: Գունավոր կատակը, որը հիստերիայի մեջ էր դրել ձեր ընկերներին, կարող է նույն ազդեցությունը չունենալ ձեր եկեղեցու հովվի կամ ղեկավարի վրա:

Հիմար բաներ ասելը` լռությունից խուսափելու համար

Լռությունը, հատկապես զրույցի ընթացքում, կարող է խորապես անհարմար և նույնիսկ սարսափելի լինել: Լռությունը ժամանակ է տալիս, որպեսզի ձեր բոլոր անհանգստությունները և անվստահությունները լսելի լինեն:

Մեզնից շատերի համար մեր բնական արձագանքը լռությանն ինչ-որ բան ասելն է: Քանի որ լռությունն ավելի է երկարանում, մենք ավելի ու ավելի անհարմար ենք զգում, և դուք կարող եք գրեթե ամեն ինչ ասել, որպեսզի օգնեք նվազեցնել լարվածությունը:

Ցավոք, հենց այստեղ էԽնդիրն առաջանում է, քանի որ մենք հաճախ այնքան խուճապի մեջ ենք, որ իրականում չենք մտածում մեր ասածների մասին:

Սովորեք հարմարավետ լինել լռության հետ

Լռության հետ հարմարավետ դառնալու լավագույն միջոցը փորձն է: Իմ խորհրդատվական դասընթացների ընթացքում մենք ամեն շաբաթ պետք է ժամանակ անցկացնեինք՝ ընտելանալով ուրիշի հետ լուռ նստելուն, և կարող եմ ասել, որ դժվար է 30 րոպե լուռ նստել՝ նայելով մարդկանցով լի սենյակին:

Դուք այդքան հեռուն գնալու կարիք չունեք, բայց ավելի հեշտ կլինի խուսափել հիմար բաներ ասելուց, եթե կարողանաք բավականաչափ հարմարավետ լինել լռությամբ, որը դուք չեք անում: Գոյություն ունի երեք քայլից բաղկացած գործընթաց, որը կարող է օգնել ձեզ այդ հարցում:

Քայլ 1. Հարցը պահեք պահուստում

Զրույցի ընթացքում փորձեք հիշել մեկ հարց, որը կարող եք տալ, եթե խոսակցությունը դադարեցվի: Դա կարող է լինել ցանկացած թեմայի մասին, որը դուք ավելի վաղ քննարկել եք զրույցի ընթացքում, օրինակ, «Ես մտածում էի այն մասին, թե ինչ ասացիք մարաթոնի մարզումների մասին: Ինչպե՞ս եք ժամանակ գտնում դա անելու համար»:

Քայլ 2. զրույցի ավարտից հետո հաշվեք մինչև հինգը

Եթե խոսակցությունը սկսում է թուլանալ, նախքան խոսելը ստիպեք ինքներդ ձեզ հաշվել մինչև հինգը ձեր գլխում: Սա կարող է օգնել ձեզ սովորել լռությանը, ինչպես նաև ժամանակ է տալիս հիշելու ձեր հարցը: Այն նաև թույլ է տալիս դիմացինին նորից սկսել զրույցը, եթե հարցեր ունի:

Տես նաեւ: 34 լավագույն գրքերը միայնության մասին (ամենահայտնի)

Քայլ 3. Խզեք լռությունը ձեր հարցով

Եթեդուք հետ եք ցատկում մի քանի թեմաներ, համոզվեք, որ ձեր հարցին համատեքստ տվեք: Փորձեք ասել «Այն, ինչ ասացիք ճանապարհորդության մասին, ինձ ստիպեց մտածել: Ինչի՞ մասին ես մտածում…” :

Փոքր լռություններին ընտելանալը կարող է ձեզ վստահություն տալ, որ դադար տանք խոսելուց առաջ, ինչը կարող է հեշտացնել սխալ բան ասելուց:

Լրացուցիչ խորհուրդների համար տե՛ս մեր հոդվածը, թե ինչպես հարմարավետ լինել լռության հետ:

ADHD ունենալը

Դժվարություններից մեկն այն է, որ դուք հաճախ մտածում եք ADHD-ի հետ: Դա կարող է նաև հանգեցնել այլ մարդկանց ընդհատելու:[]

Հաճախ այս բանավոր ազդակները հանգեցնում են նրան, որ դուք գրեթե ֆիզիկական կարիք եք զգում խոսելու: Այլ դեպքերում, դուք կարող եք անհանգստանալ, որ կմոռանաք, թե ինչ էիք ուզում ասել:[]

Խնդրեք ուրիշներին օգնել ձեզ ճանաչել ձեր բանավոր ազդակները

Առաջին քայլը նվազեցնելու, թե որքան հաճախ եք սխալ բան եք ասում, դա նկատելն է, երբ դա անում եք: Դուք կարող եք դա անել ինքներդ, և օրագիրը կարող է օգտակար լինել դրան հետևելու համար, բայց վստահելի ընկեր ունենալը, ով կարող է մատնանշել ձեր բաց թողած ժամանակները, կարող է իսկապես օգտակար լինել:

Կարող է նաև օգտակար լինել գրել այն ամենը, ինչ անհանգստանում եք, որ կարող եք մոռանալ:

Անհարմար բան ասելու հաղթահարում

Մենք բոլորս հասկացել ենք, որ մենք բոլորովին սխալ ենք զգացել այն պահը, երբ հասկացել ենք, որ մենք պարզապես հասկացել ենք, որ այն պահին, երբ հասկացանք: Սոցիալապես հմուտ մարդկանց տարբերությունն այն է, որ նրանք ընդունում են դա և շարժվումon:

Սխալ բան ասելու համար չափից դուրս անհանգստանալը կամ ձեր խոսքային սխալների մասին անընդհատ հիշեցնելը երկուսն էլ սոցիալական անհանգստության նշաններ են:[]

Սովորեք ներել ինքներդ ձեզ

Սոցիալական անհանգստության դեմ պայքարում ամենադժվար բաներից մեկը սովորելն է ներել ինքներդ ձեզ սխալ բան ասելու համար: Փոխարենը մենք ինքնապատժում ենք։ Մենք ինքներս մեզ ասում ենք, որ անմտածված ենք և ինքներս մեզ ծեծում ենք դրա համար:

Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ մարդիկ մեզ շատ ավելի քիչ ուշադրություն են դարձնում, քան մենք ենթադրում ենք:[] Մարդկանց մեծամասնությունը, հավանաբար, մոռացել է այն հիմարությունը, որը դուք ասացիք ասելուց 5 րոպե անց, եթե ոչ շուտ:

Եթե ինչ-որ մեկին վիրավորել եք, անմիջապես ներողություն խնդրեք: Հաճախ մենք լռում ենք, երբ գիտենք, որ իսկապես պետք է ներողություն խնդրենք։ Մենք անհարմար ենք զգում, ուստի խուսափում ենք խոսակցությունից: Սա կարող է հանգեցնել նրան, որ դուք ավելի վատ զգաք ձեր հանդեպ: Լինել համարձակ և ասել «Այդ մեկնաբանությունը չմտածված էր և վիրավորական: Դուք դրան արժանի չէիք, և ես իրականում դա նկատի չունեի: Ներողություն եմ խնդրում» իրականում կարող է հանգեցնել ձեզ ավելի լավ զգալու ձեր մասին և օգնում է գիծ քաշել խնդրի տակ:

Խմբային զրույցներում ինքն իրեն ամաչելը

Նոր խմբին միանալն այն դեպքերից մեկն էր, երբ ես ամենայն հավանականությամբ հիմարություն կամ ամոթալի բան էի ասում: Ես կբացատրեի մի մեկնաբանություն, որի դեպքում ընկերների այլ խումբ կծիծաղեր կամ գլխով կանեի ինձ հետ, և այս նոր խումբը կնայեր ինձ այնպես, ասես ես ունեի երկու գլուխ: Սա կարող է լինելիսկական խոչընդոտ նոր խմբերին միանալու համար:

Մինչ ես մի քայլ հետ գնացի և մտածեցի, թե ինչու եմ միշտ նույն տեսակի սխալները թույլ տալիս նոր խմբի հետ, և ես հասկացա, թե ինչ եմ անում: Ես ժամանակ չէի տրամադրում սենյակը կարդալու համար, նախքան խոսելը:

Սովորեք կարդալ սենյակը

«Սենյակը կարդալը» նշանակում է մի փոքր ժամանակ տրամադրել՝ պարզապես լսելով խոսակցությունը և չմիանալը: Երբ միանում եք նոր խմբի, առնվազն մի քանի րոպե տրամադրեք՝ պարզապես լսելով խոսակցությունը: Փորձեք ուշադրություն դարձնել և՛ բովանդակությանը, և՛ ոճին:

Տես նաեւ: Ինչպես կառուցել վստահություն (նույնիսկ եթե ամաչկոտ եք կամ անորոշ)

Մտածեք քննարկվող թեմաների մասին: Արդյո՞ք խումբը քննարկում է քաղաքականությունը և գիտությունը: Նրանք զրուցում են իրենց սիրելի հեռուստաշոուների մասին: Կա՞ն թեմաներ, որոնցից թվում է, թե խուսափում են: Եթե ​​հասկանում եք խմբի համար զրույցի բնորոշ թեմաները, դուք գիտեք, թե որ թեմաներն են, ամենայն հավանականությամբ, կհետաքրքրեն բոլորին, երբ ցանկանում եք միանալ:

Փորձեք ուշադրություն դարձնել նաև հնչերանգին: Ամեն ինչ շատ թեթև է: Արդյո՞ք մարդիկ խոսում են լուրջ կամ տխուր խնդիրների մասին: Խմբի տոնայնության համապատասխանությունը հաճախ նույնիսկ ավելի կարևոր է, քան թեմային համապատասխանելը:

Իմանալ, թե ինչ ասել, երբ ինչ-որ մեկի դժվար ժամանակները

Ամենադժվար ժամանակներից մեկն է իմանալ, թե ինչ ասել, երբ ինչ-որ մեկը դժվար բանի միջով է անցնում: Երբ ամեն ինչ իսկապես դժվար է դառնում, մեզանից շատերը մնում են չգիտեն ինչ ասել կամ ասել մի բան, որի համար հետո ափսոսում ենք:

Հավանաբար ամենաշատը