Tabl cynnwys
“Rwy’n dymuno pe bai’r ddaear yn fy llyncu pan fyddaf yn dweud pethau felly…”
Mae pawb yn dweud y peth anghywir o bryd i’w gilydd. Os yw'n llithro o bryd i'w gilydd, bydd pobl fel arfer yn symud ymlaen. Os ydych chi'n darllen yr erthygl hon, mae'n debyg eich bod yn gweld ei bod yn broblem fwy na hynny.
Felly beth allai fod y rheswm dros ddweud pethau gwirion?
Rhesymau cyffredin dros ddweud pethau twp yw sgiliau cymdeithasol gwael, peidio â meddwl cyn siarad, dweud jôcs rhy llym, ceisio llenwi tawelwch lletchwith, neu ddioddef o ADHD. Weithiau, gall gorbryder cymdeithasol ein harwain i gredu ein bod yn dweud pethau gwirion hyd yn oed pan nad ydym yn gwneud hynny.
Mae dweud pethau lletchwith neu dwp mewn sgwrs yn cyflwyno dwy broblem. Yn ogystal â'r lletchwithdod cymdeithasol (ac weithiau'n brifo teimladau) sy'n dod o'r hyn rydych chi wedi'i ddweud, gall dweud y peth anghywir yn rheolaidd wneud i chi deimlo'n gymdeithasol lletchwith a phryderus a'i gwneud hi'n anodd i chi fwynhau digwyddiadau cymdeithasol.
Weithiau mae'n arwain at eiliad lletchwith neu saib yn y sgwrs. Ar adegau eraill, gall eich gwneud yn ofidus neu'n tramgwyddo pobl pan nad oeddech wedi bwriadu gwneud hynny.
Os byddwch yn canfod eich hun yn dweud pethau y byddwch yn difaru yn ddiweddarach, y peth pwysicaf i'w gofio yw bod strategaethau y gallwch eu dysgu i helpu. Dyma fy awgrymiadau gorau ar sut i osgoi codi cywilydd arnoch chi'ch hun, ac i'ch helpu chi i wella pan fyddwch chi'n gwneud hynny.
Teimlo eich bod chi'n dweud pethau gwirion pan fyddwch chiPeth pwysig mewn amgylchiadau anodd yw peidio â chynnig platitudes. Mae dweud wrth rywun “bydd yn gweithio’n iawn yn y diwedd” neu “mae gan bob cwmwl leinin arian” mewn gwirionedd yn fwy am ganiatáu ichi deimlo eich bod wedi helpu nag y mae’n ymwneud â chynnig tosturi neu gymorth iddynt. Dangos empathi, heb geisio datrys problemau
Yn lle platitudes, cynigiwch empathi a dealltwriaeth. Yn hytrach na “Rwy’n siŵr y bydd yn gweithio allan” , ceisiwch ddweud “Mae hynny’n swnio’n anhygoel o anodd. Mae mor ddrwg gen i.” neu “Rwy’n gwybod na allaf ei drwsio, ond rwyf bob amser yma i wrando” .
Fel arfer mae’n well peidio â dweud wrth y person arall am eich profiad tebyg oni bai eu bod yn gofyn. Ceisiwch beidio â dweud "Rwy'n deall" oni bai eich bod yn sicr iawn eich bod yn gwneud hynny. Yn lle hynny, ceisiwch “Ni allaf ond dychmygu sut mae hynny'n teimlo” .
Cyfeiriadau
- Savitsky, K., Epley, N., & Gilovich, T. (2001). A yw eraill yn ein barnu mor llym ag y tybiwn? Goramcangyfrif effaith ein methiannau, diffygion a damweiniau. Cylchgrawn Personoliaeth a Seicoleg Gymdeithasol , 81 (1), 44–56.
- Magnus, W., Nazir, S., Anilkumar, A. C., & Shaban, K. (2020). Anhwylder Diffyg Canolbwyntio a Gorfywiogrwydd (ADHD) . PubMed; Cyhoeddi StatPearls.
- Quinlan, D. M., & Brown, T. E. (2003). Asesiad o namau cof geiriol tymor byr ymhlith y glasoed ac oedolion ag ADHD. Cylchgrawn Anhwylderau Sylw , 6 (4),143–152.
- Flett, G. L., & Hewitt, P. L. (2014, Ionawr 1). Pennod 7 – Perffeithrwydd a Hunan-gyflwyniad Perffeithrwydd mewn Pryder Cymdeithasol: Goblygiadau ar gyfer Asesu a Thriniaeth (S. G. Hofmann & P. M. DiBartolo, Gol.). ScienceDirect; Gwasg Academaidd.
- Brown, M. A., & Stopa, L. (2007). Effaith y sbotolau a'r rhith o dryloywder mewn pryder cymdeithasol. Cylchgrawn Anhwylderau Gorbryder , 21 (6), 804–819.
Mae llawer ohonom yn goramcangyfrif pa mor aml rydym yn dweud pethau gwirion neu lletchwith. Rydyn ni hefyd yn goramcangyfrif faint mae’n mynd i ddylanwadu ar yr hyn y mae pobl eraill yn ei feddwl ohonom.[] Os nad ydych chi’n siŵr am hyn, ceisiwch gadw golwg ar bob peth gwirion y mae pobl eraill yn ei ddweud mewn sgwrs. Fy nyfaliad yw y byddwch chi'n cael trafferth eu cofio ar ôl ychydig funudau.
Gofyn am farn allanol
Gall ffrind dibynadwy ddarparu gwiriad realiti defnyddiol i'ch helpu chi i ddeall a ydych chi'n dod ar draws pobl eraill fel rhywun sy'n dweud llawer o bethau gwirion.
Gweld hefyd: UnigrwyddEfallai y byddai'n well gofyn am ganfyddiad cyffredinol, yn hytrach na sgwrs benodol. Mae gofyn “Dywedais gymaint o bethau gwirion neithiwr, na wnes i?” Mae yn annhebygol o gael ateb gwrthrychol iawn i chi. Yn lle hynny, ceisiwch “Rwy'n poeni fy mod yn dweud llawer o bethau gwirion ac yn ddifeddwl, ond dydw i ddim yn siŵr. Byddwn yn gwerthfawrogi eich barn ynghylch a yw hyn yn rhywbeth y dylwn weithio arno” . Os ydych chi'n teimlo bod eich ffrind yn poeni mwy am wneud i chi deimlo'n well na rhoi ateb gonest i chi, fe allech chi egluro “Rwy'n gwybod rydych yn fy neall. Dwi jest yn poeni sut dwi’n dod ar draws pobl sydd ddim yn fy nabod cystal â hynny.” .
Siarad heb feddwl
Rwyf wedi treulio blynyddoedd yn dysgu meddwl cyn siarad. Roedd hi mor ddrwg bod yna jôc sefyll ymhlith fy ffrindiau fy mod yn aml yn synnu cymaint â phawb arall gan ygeiriau dw i newydd ddweud. I roi enghraifft i chi, roeddwn i'n eistedd yn fy swyddfa un diwrnod pan ddaeth fy mhennaeth i mewn a chyhoeddi
"Natalie, hoffwn i'r holl ddogfennau hynny gael eu hysgrifennu ac yn barod i fynd allan erbyn dydd Mawrth"
Yn eu cyd-destun, roedd hwn yn waith enfawr ac yn gais eithaf afresymol, ond penderfynodd fy ngheg ateb heb gael cliriad gan fy ymennydd yn gyntaf. tanio, ond yn sicr nid oedd yn beth gwych i'w ddweud. Fe ddigwyddodd oherwydd doeddwn i ddim yn canolbwyntio a wnes i ddim stopio i feddwl. Roeddwn wedi ymgolli yn fy ngwaith cyn i'm pennaeth gerdded i mewn ac roedd y rhan fwyaf o'm hymennydd yn dal i fod yn y ddogfen roeddwn i wedi bod yn gweithio arni.
Talwch sylw i'r sgwrs
Dim ond pan ddechreuais i roi sylw i sgyrsiau y rhoddais y gorau i wneud sylwadau. Pe bai'r un sefyllfa'n digwydd eto, mae'n debyg y byddwn i'n dweud rhywbeth fel “Arhoswch eiliad”. Yna byddwn i'n rhoi'r gorau i'r hyn roeddwn i'n ei wneud, yn troi rownd i edrych ar fy mhennaeth, ac yn dweud “Sori, roeddwn i jyst yng nghanol rhywbeth. Beth sydd ei angen arnoch chi?”.
Mae rhoi sylw i sgwrs yn golygu eich bod yn gwrando ar y person arall ac yn meddwl am yr hyn y mae'n ei ddweud. Mae hyn yn ei gwneud hi'n llai tebygol y byddwch chi'n dweud rhywbeth difeddwl.
Sarhau pobl
“Weithiau dwi'n dweud pethau dwp, diystyr ac weithiau'n golygu pethau wrth bobl eraill rydw i bob amserdifaru yr ail ar ôl i mi ei ddweud. Rwy’n ceisio rheoli hyn ond nid wyf am sensro popeth rwy’n ei ddweud oherwydd nid fi fyddai hynny.”
Mae rhywfaint o dynnu coes neu dynnu coes cyfeillgar gyda ffrindiau yn gwbl normal mewn llawer o sefyllfaoedd cymdeithasol. Gall fod yn broblem os gwelwch eich bod yn sarhau pobl neu'n dweud pethau cymedrig y byddwch yn difaru'n ddiweddarach.
Yn aml, mae hyn o ganlyniad i ganiatáu i'ch sylwadau ddod yn arferion, yn hytrach na meddwl am yr hyn yr ydych yn ei olygu mewn gwirionedd.
Dysgu sut i hunan-sensro
Gall dysgu peidio â dweud pethau yr ydych yn difaru (hunan-sensro) eich helpu i ddweud dim ond pethau sydd wir yn ychwanegu at y sgwrs. Efallai y byddwch chi'n teimlo bod sensro'ch hun rywsut yn “ffug” neu'n eich atal rhag bod yn hunan ddilys, ond nid yw hynny'n wir. Yn aml nid yw'r pethau rydych chi'n eu dweud heb feddwl yn adlewyrchu'ch gwir deimladau. Dyna pam rydych chi'n difaru eu dweud wedyn.
Nid yw hunan-sensro yn ymwneud â pheidio â bod yn chi. Mae'n ymwneud â gwneud yn siŵr bod y pethau rydych chi'n eu dweud yn union sut rydych chi'n teimlo. Cyn i chi siarad, ceisiwch ofyn i chi'ch hun a yw'r hyn yr ydych ar fin ei ddweud yn wir, yn angenrheidiol ac yn garedig. Gall cymryd eiliad i wirio'ch sylw am y tri pheth hyn eich helpu i hidlo allan sylwadau cymedrig awtomatig.
Dweud jôcs sy'n disgyn yn fflat
Un o'r eiliadau mwyaf lletchwith mewn sgwrs yw pan fyddwch chi'n ceisio gwneud jôc ac mae'n methu. Weithiau, rydych chi'n gwybod cyn gynted ag y byddwch wedidweud mai dyna'r peth anghywir i'w ddweud ond dro arall rydych chi'n cael eich gadael yn pendroni beth yn union aeth o'i le.
Mae gwneud jôc nad yw'n glanio neu'n waeth, un sy'n sarhau pobl, fel arfer oherwydd un o'r problemau hyn
- Nid oedd eich jôc yn iawn i'ch cynulleidfa
- Nid yw eich cynulleidfa'n gwybod/yn ymddiried digon ynoch i wybod eich bod wedi cymryd jôc
- mai jôc oeddech chi'n cymryd jôc
- mai jôc oeddech chi'n cymryd
- jôc meddwl yn rhy bell >
Meddyliwch pam eich bod yn dweud y jôc
Mae’r rhan fwyaf o’r problemau hyn yn cael eu lleddfu drwy feddwl pam rydych chi eisiau dweud jôc benodol cyn i chi ddechrau.
Fel arfer, rydyn ni eisiau dweud jôc oherwydd rydyn ni'n meddwl y bydd y person arall yn ei fwynhau. Gofynnwch i chi'ch hun a ydych chi'n siŵr bod eich jôc yn rhywbeth y bydd y person rydych chi'n siarad ag ef yn ei chael yn ddoniol. Cofiwch fod hyn yn benodol. Efallai na fydd y jôc oddi ar y lliw a gafodd eich ffrindiau mewn hysterics yn cael yr un effaith ar weinidog eich eglwys na'ch bos.
Mae dweud pethau gwirion i osgoi distawrwydd
Gall distawrwydd, yn enwedig mewn sgwrs, fod yn hynod anghyfforddus a hyd yn oed yn frawychus. Mae distawrwydd yn caniatáu amser i'ch holl bryderon ac ansicrwydd leisio eu barn.
I’r rhan fwyaf ohonom, ein hymateb naturiol i dawelwch yw dweud rhywbeth. Wrth i'r distawrwydd ddod yn hirach, rydyn ni'n teimlo'n fwyfwy lletchwith ac efallai y byddwch chi eisiau dweud bron unrhyw beth i helpu i leihau'r tensiwn.
Yn anffodus, dyna lle mae'rMae’r broblem yn dod i mewn, gan ein bod ni’n aml mewn cymaint o banig fel nad ydyn ni wir yn meddwl trwy’r hyn rydyn ni’n ei ddweud.
Dysgu dod yn gyfforddus gyda distawrwydd
Y ffordd orau i ddod yn gyfforddus gyda distawrwydd yw profiad. Yn ystod fy hyfforddiant cwnsela, bu’n rhaid i ni dreulio amser bob wythnos yn dod i arfer ag eistedd yn dawel gyda rhywun arall, a gallaf ddweud wrthych ei bod yn anodd eistedd yn edrych ar lond ystafell o bobl am 30 munud yn dawel.
Nid oes angen i chi fynd mor bell â hynny, ond bydd yn haws ichi osgoi dweud pethau gwirion os gallwch ddod yn ddigon cyfforddus gyda distawrwydd nad ydych yn mynd i banig. Mae yna broses tri cham a all eich helpu gyda hynny.
Cam 1: Cadw cwestiwn wrth gefn
Yn ystod sgwrs, ceisiwch gadw un cwestiwn mewn cof y gallwch ei ofyn a yw'r sgwrs yn marw. Gall fod yn ymwneud ag unrhyw bwnc rydych chi wedi’i drafod yn gynharach yn y sgwrs, er enghraifft, “Roeddwn i’n meddwl beth ddywedoch chi am hyfforddi ar gyfer marathon. Sut ydych chi'n dod o hyd i'r amser i wneud hynny?”
Cam 2: Cyfrwch i bump ar ôl i'r sgwrs ddod i ben
Os bydd y sgwrs yn dechrau pallu, gwnewch i chi'ch hun gyfrif i bump yn eich pen cyn i chi siarad. Gall hyn eich helpu i ddod i arfer â distawrwydd a hefyd yn caniatáu amser i chi gofio eich cwestiwn. Mae hefyd yn caniatáu i'r person arall ail-ddechrau'r sgwrs os oes ganddo gwestiynau.
Cam 3: Torri'r distawrwydd gyda'ch cwestiwn
Osrydych chi'n neidio yn ôl ychydig o bynciau, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n rhoi cyd-destun i'ch cwestiwn. Ceisiwch ddweud “Fe wnaeth yr hyn a ddywedasoch am deithio wneud i mi feddwl. Beth ydych chi'n ei feddwl…” .
Gall dod i arfer â distawrwydd bach roi'r hyder i chi oedi cyn i chi siarad, a all ei gwneud hi'n haws osgoi dweud y peth anghywir.
Am ragor o awgrymiadau, gweler ein herthygl ar sut i fod yn gyfforddus gyda distawrwydd.
Gweld hefyd: Sut i Siarad yn Rhugl (Os nad yw Eich Geiriau'n Dod Allan yn Gywir)Cael ADHD
Un o'r anawsterau nodweddiadol i bobl ag ADHD yw eich bod yn aml yn pylu, beth bynnag rydych chi'n ei feddwl, beth bynnag rydych chi'n ei feddwl. Gall hefyd eich arwain i dorri ar draws pobl eraill.[]
Yn aml, mae'r ysgogiadau geiriol hyn yn arwain at eich bod yn teimlo angen i siarad bron yn gorfforol. Ar adegau eraill, efallai y byddwch chi'n poeni y byddwch chi'n anghofio'r hyn roeddech chi eisiau ei ddweud.[]
Gofynnwch i eraill eich helpu chi i adnabod eich ysgogiadau geiriol
Y cam cyntaf i leihau pa mor aml rydych chi'n pylu'r peth anghywir yw sylwi pan fyddwch chi'n ei wneud. Gallwch chi wneud hyn eich hun, a gall dyddlyfr fod yn ddefnyddiol i gadw golwg arno, ond gall cael ffrind dibynadwy sy'n gallu nodi'r amseroedd rydych chi'n ei golli fod yn ddefnyddiol iawn.
Gall fod yn ddefnyddiol ysgrifennu unrhyw beth rydych chi'n poeni y byddwch chi'n ei anghofio hefyd.
Wedi goresgyn dweud rhywbeth lletchwith
Rydym ni i gyd wedi profi'r funud honno o sylweddoli ein bod ni newydd ddweud y peth anghywir yn llwyr. Y gwahaniaeth i bobl â sgiliau cymdeithasol yw eu bod yn ei dderbyn ac yn symudymlaen.
Mae poeni'n ormodol am ddweud y peth anghywir, neu atgoffa'ch hun o'ch camgymeriadau geiriol drosodd a throsodd yn arwyddion o bryder cymdeithasol.[]
Dysgu maddau i chi'ch hun
Un o'r pethau anoddaf i'w wneud pan fyddwch chi'n cael trafferth gyda phryder cymdeithasol yw dysgu maddau i chi'ch hun am ddweud y peth anghywir. Yn lle hynny, rydyn ni'n hunan-gosbi. Rydyn ni'n dweud wrth ein hunain ein bod ni'n ddifeddwl ac yn curo ein hunain yn ei gylch.
Atgoffwch eich hun bod pobl yn talu llawer llai o sylw i ni nag yr ydym yn tybio y maen nhw'n ei wneud.[] Mae'n debyg bod y rhan fwyaf o bobl wedi anghofio'r peth gwirion a ddywedasoch 5 munud ar ôl i chi ei ddweud, os nad ynghynt!
Os ydych wedi brifo rhywun, ymddiheurwch ar unwaith. Yn aml, rydyn ni'n aros yn dawel pan rydyn ni'n gwybod y dylem ni wir ymddiheuro. Rydyn ni'n teimlo'n lletchwith felly rydyn ni'n osgoi'r sgwrs. Gall hyn arwain at deimlo'n waeth amdanoch chi'ch hun. Bod yn ddewr a dweud “Roedd y sylw hwnnw'n ddifeddwl ac yn brifo. Doeddech chi ddim yn ei haeddu a doeddwn i ddim yn ei olygu mewn gwirionedd. Mae'n ddrwg gen i” Gall eich arwain chi i deimlo'n well amdanoch chi'ch hun mewn gwirionedd ac mae'n helpu i dynnu llinell o dan y broblem.
Eithr chwithig mewn sgyrsiau grŵp
Roedd ymuno â grŵp newydd yn arfer bod yn un o'r adegau roeddwn i fwyaf tebygol o ddweud rhywbeth gwirion neu embaras. Byddwn yn pylu sylw a fyddai wedi cael grŵp gwahanol o ffrindiau yn chwerthin neu'n nodio gyda mi a byddai'r grŵp newydd hwn yn edrych arnaf fel pe bai gennyf ddau ben. Gall hyn fodrhwystr gwirioneddol i ymuno â grwpiau newydd.
Nid nes i mi gymryd cam yn ôl a meddwl tybed pam fy mod bob amser yn gwneud yr un math o gamgymeriad gyda grŵp newydd y sylweddolais yr hyn yr oeddwn yn ei wneud. Doeddwn i ddim yn cymryd yr amser i ddarllen yr ystafell cyn i mi siarad.
Dysgu darllen yr ystafell
Mae ‘Darllen yr ystafell’ yn ymwneud â threulio ychydig o amser yn gwrando ar y sgwrs a pheidio ag ymuno. Pan fyddwch yn ymuno â grŵp newydd, treuliwch o leiaf ychydig funudau yn gwrando ar y sgwrs. Ceisiwch dalu sylw i'r cynnwys a'r arddull.
Meddyliwch am y pynciau sy'n cael eu trafod. Ydy'r grŵp yn trafod gwleidyddiaeth a gwyddoniaeth? Ydyn nhw'n sgwrsio am eu hoff sioeau teledu? A oes unrhyw bynciau yr ymddengys eu bod yn cael eu hosgoi? Os ydych chi'n deall y pynciau sgwrsio arferol ar gyfer y grŵp, rydych chi'n gwybod pa bynciau sy'n debygol o fod o ddiddordeb i bawb arall pan fyddwch chi eisiau ymuno.
Ceisiwch hefyd dalu sylw i'r naws. Ydy popeth yn ysgafn iawn? Ydy pobl yn siarad am faterion difrifol neu ofidus? Mae paru naws y grŵp yn aml yn bwysicach fyth na chyfateb y pwnc.
Gwybod beth i'w ddweud pan fydd rhywun yn cael amser caled
Un o'r adegau anoddaf i wybod beth i'w ddweud yw pan fydd rhywun yn mynd trwy rywbeth anodd. Pan fydd pethau'n mynd yn anodd iawn, mae'r rhan fwyaf ohonom yn cael ein gadael heb wybod beth i'w ddweud neu'n dweud rhywbeth yr ydym yn difaru yn ddiweddarach.
Mwy na thebyg y mwyaf
