Naha Anjeun Ngucapkeun Hal-hal Bodo sareng Kumaha Ngeureunkeun

"Kuring ngan ukur ngarepkeun taneuh bakal ngelek kuring nalika kuring nyarios hal-hal sapertos kitu ..."

Tempo_ogé: Isolasi sareng Média Sosial: Spiral Turun

Unggal waktos nyarios salah. Upami éta kadang-kadang kasebat, jalma-jalma biasana ngan ukur ngaléngkah. Upami anjeun maca artikel ieu, sigana anjeun mendakan yén éta mangrupikeun masalah anu langkung ageung tibatan éta.

Jadi naon anu tiasa janten alesan pikeun nyarios hal-hal anu bodo?

Alesan umum pikeun nyarios hal-hal anu bodo nyaéta kamampuan sosial anu goréng, henteu mikir sateuacan nyarios, nyarioskeun lulucon anu kasar, nyobian ngeusian tiiseun anu kagok, atanapi kaserang ADHD. Sakapeung, kahariwang sosial bisa ngakibatkeun urang percaya yén urang nyebutkeun hal bodo sanajan urang henteu.

Ngucapkeun hal kagok atawa bodo dina paguneman presenting dua masalah. Kitu ogé kakeuheul sosial (jeung kadang nganyenyeri parasaan) nu asalna tina omongan Sadérék, terus-terusan nyebutkeun hal-hal nu salah bisa nyieun Sadérék ngarasa kagok jeung hariwang sacara sosial jeung matak hésé pikeun ngarasakeun acara-acara sosial.

Kadang-kadang ngabalukarkeun kagok atawa jeda dina paguneman. Kadang-kadang eta bisa ngakibatkeun Anjeun upsetting atawa offensending jalma mun anjeun bener teu maksudna.

Lamun anjeun manggihan diri nyebutkeun hal nu engké anjeun kuciwa, hal pangpentingna pikeun nginget yén Aya strategi anjeun bisa diajar pikeun mantuan. Ieu kiat-kiat kuring anu pangsaéna pikeun ngahindarkeun diri anjeun éra, sareng ngabantosan anjeun cageur nalika anjeun ngalakukeunana.

Rarasaan anjeun nyarios hal-hal bodo nalika anjeunhal penting dina kaayaan susah teu nawiskeun platitudes. Ngabejaan ka batur yén "éta bakal jalan kaluar ok dina tungtungna" atawa "unggal awan boga lapisan pérak" sabenerna leuwih ngeunaan ngidinan Anjeun pikeun ngarasa kawas anjeun geus mantuan ti éta ngeunaan maturan aranjeunna karep atawa pitulung.

Témbongkeun empati, tanpa nyoba ngalereskeun masalah

Gantina platitudes, nawiskeun empati jeung pamahaman. Tinimbang "Kuring yakin éta bakal jalan kaluar" , coba sebutkeun "Éta sora incredibably hésé. Hapunten." atawa "Kuring nyaho kuring teu bisa ngalereskeun eta, tapi kuring salawasna di dieu pikeun ngadangukeun" .

Biasana pangalusna mun teu ngabejaan batur ngeunaan pangalaman sarupa anjeun iwal maranéhna nanya. Coba ulah ngomong "Kuring ngarti" iwal anjeun bener yakin yén anjeun ngalakukeun. Gantina, coba "Kuring ngan bisa ngabayangkeun kumaha éta karasaeun" .

Rujukan

1. Savitsky, K., Epley, N., & amp; Gilovich, T. (2001). Naha batur ngahukum urang kasar sapertos anu urang pikirkeun? Overestimating dampak kagagalan urang, shortcomings, sarta mishaps. Journal of Personality and Social Psychology , 81 (1), 44-56.
2. Magnus, W., Nazir, S., Anilkumar, A. C., & amp; Shaban, K. (2020). Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) . PubMed; StatPearls Publishing.
3. Quinlan, D. M., & amp; Brown, T. E. (2003). Assessment tina impairments memori verbal jangka pondok dina rumaja déwasa kalawan ADHD. Jurnal Gangguan Perhatosan , 6 (4),143–152.
4. Flett, G. L., & amp; Hewitt, P. L. (2014, 1 Januari). Bab 7 - Perfectionism na Perfectionistic Self-Presentasi dina Kahariwang Sosial: Implikasi pikeun Assessment jeung Treatment (S. G. Hofmann & amp; P. M. DiBartolo, Eds.). ScienceDirect; Akademis Pencét.
5. Brown, M. A., & amp; Stopa, L. (2007). Pangaruh sorotan sareng ilusi transparansi dina kahariwang sosial. Jurnal Gangguan Kahariwang , 21 (6), 804-819.

>ulah

Seueur urang anu ngaraoskeun sabaraha sering urang nyarioskeun hal-hal anu bodo atanapi kagok. Urang ogé overestimate sabaraha eta bakal mangaruhan naon jalma séjén pikir ngeunaan urang.[] Mun anjeun teu yakin ngeunaan ieu, coba ngalacak unggal hal konyol nu batur nyebutkeun dina paguneman. Dugaan kuring nyaéta anjeun bakal bajoang pikeun nginget aranjeunna saatos sababaraha menit.

Nyuhunkeun pendapat ti luar

Babaturan anu dipercaya tiasa masihan cek kanyataan anu mangpaat pikeun ngabantosan anjeun ngartos naha anjeun nyarios ka batur anu nyarios seueur hal anu bodo.

Panginten langkung saé naroskeun ngeunaan persepsi umum, tibatan paguneman khusus. Naroskeun "Kuring nyarios seueur hal anu bodo tadi wengi, sanés?" sigana moal masihan anjeun jawaban anu leres-leres objektif. Gantina, cobian "Kuring hariwang yén kuring nyarios seueur hal anu bodo sareng teu dipikiran, tapi kuring henteu yakin. Abdi leres-leres ngahargaan pendapat anjeun naha ieu mangrupikeun hal anu kuring kedah dianggo" . Upami Sadérék ngarasa sobat Sadérék téh leuwih merhatikeun sangkan Sadérék ngarasa leuwih hadé ti batan méré jawaban nu jujur, Sadérék bisa ngajelaskeun “Abdi terang manéh ngartos abdi. Abdi ngan ukur hariwang kumaha kuring nepungan jalma anu henteu terang kuring ogé" .

Nyarita tanpa mikir

Kuring parantos mangtaun-taun diajar mikir sateuacan nyarios. Ieu jadi goréng yén aya hiji guyonan nangtung diantara babaturan kuring nu kuring mindeng reuwas sakumaha dulur sejenna kukecap anu kuring ngan ukur nyarios. Ngan pikeun masihan anjeun conto, kuring calik di kantor kuring dina hiji dinten nalika bos kuring sumping sareng ngumumkeun

"Natalie, abdi hoyong sadaya dokumén éta ditulis sareng siap kaluar dinten Salasa"

Dina kontéksna, ieu mangrupikeun padamelan anu ageung sareng pamenta anu teu masuk akal, tapi sungut kuring mutuskeun pikeun ngabales tanpa kéngingkeun clearance tina otak kuring heula. 't dipecat, tapi éta pasti sanés hal anu saé pikeun nyarios. Éta kajadian kusabab kuring henteu konsentrasi sareng kuring henteu eureun mikir. Kuring geus engrossed dina karya kuring saméméh boss abdi walked di na lolobana otak abdi masih dina dokumen Abdi geus dipake dina.

Perhatikeun paguneman

Kuring ngan eureun nyieun jenis ieu komentar nalika kuring mimiti bener nengetan paguneman. Upami kaayaan anu sami kajantenan deui, kuring sigana bakal nyarios sapertos "Tunda sadetik". Kuring teras ngeureunkeun naon anu kuring laksanakeun, baralik neuteup ka bos kuring, sareng nyarios "Hapunten, kuring nuju aya di tengah-tengah. Naon anu anjeun peryogikeun?”.

Nengetan paguneman hartina anjeun ngadengekeun omongan batur jeung mikiran naon anu diomongkeunana. Hal ieu nyababkeun kamungkinan yén anjeun bakal nyarios anu teu dipikiran.

Ngahina jalma

“Kadang-kadang kuring nyarios bodo, henteu aya arti, sareng kadang-kadang hartosna ka batur anu kuring sokkaduhung kadua sanggeus kuring nyebutkeun eta. Kuring nyobian ngontrol ieu tapi kuring henteu hoyong nyensor sadayana anu kuring nyarioskeun sabab éta sanés kuring. Éta tiasa janten masalah upami anjeun mendakan yén anjeun ngahina jalma atanapi nyarios hal-hal kasar anu engké anjeun kuciwa.

Seringna, ieu mangrupikeun hasil tina ngantepkeun komentar anjeun janten kabiasaan, tibatan mikiran naon anu anjeun leres-leres hartosna.

Belajar nyensor diri

Belajar pikeun henteu nyarios hal-hal anu ku anjeun kuciwa (self-censoring) tiasa ngabantosan anjeun ngan ukur nyarioskeun hal-hal anu leres-leres nambihan kana paguneman. Anjeun panginten tiasa ngaraos yén nyensor diri anjeun kumaha waé "palsu" atanapi ngeureunkeun anjeun janten diri asli anjeun, tapi éta henteu leres. Hal-hal anu anjeun nyarios tanpa mikir sering henteu leres-leres ngagambarkeun parasaan anjeun anu leres. Éta sababna anjeun kuciwa nyarios saatosna.

Sénsor diri sanés ngeunaan henteu janten anjeun. Éta ngeunaan mastikeun yén hal-hal anu anjeun carioskeun leres-leres kumaha parasaan anjeun. Sateuacan anjeun nyarios, cobian naroskeun ka diri anjeun naha naon anu anjeun carioskeun leres, perlu, sareng bageur. Sakedap pikeun mariksa koméntar anjeun pikeun tilu hal ieu tiasa ngabantosan anjeun pikeun nyaring koméntar anu hartosna otomatis.

Nyaritakeun lulucon anu matak datar

Salah sahiji momen anu paling kagok dina paguneman nyaéta nalika anjeun nyobian ngadamel lulucon sareng éta gagal. Sakapeung, anjeun terang pas anjeun parantosceuk éta yén éta hal anu salah ngomong tapi lain kali anjeun ditinggalkeun wondering persis naon nu salah.

Nyieun lulucon nu teu darat atawa goréng, salah sahiji nu ngahina jalma, biasana turun ka salah sahiji masalah ieu

• lucon anjeun éta teu bener keur panongton Anjeun
• panongton Anjeun teu nyaho/percanten anjeun cukup pikeun nyaho yén anjeun geus nyokot guyonan
• . jauh teuing

Pikirkeun naha anjeun nyarioskeun lulucon

Kaseueuran masalah ieu diréduksi ku pamikiran naha anjeun badé nyarioskeun lulucon khusus sateuacan ngamimitian.

Biasana, urang rék nyaritakeun lulucon sabab urang pikir batur bakal ngarasakeun eta. Nanya ka diri naha anjeun yakin yén lulucon anjeun hiji hal anu jalma nu diajak ngobrol bakal manggihan lucu. Inget yen ieu husus. Lelucon luar-warna anu gaduh babaturan anjeun histeris panginten henteu gaduh pangaruh anu sami ka pendeta gereja anjeun atanapi bos anjeun.

Ngucapkeun hal-hal anu bodo pikeun ngahindarkeun tiiseun

Tiiseun, khususna dina paguneman, tiasa janten teu nyaman sareng pikasieuneun. Tiiseun ngamungkinkeun waktos pikeun sadaya kahariwang sareng kaseueuran anjeun nyalira.

Kanggo sabagéan ageung urang, réaksi alami urang pikeun tiiseun nyaéta nyarios hiji hal. Salaku tiiseun jadi leuwih lila, urang ngarasa beuki kagok jeung anjeun bisa hayang ngomong ampir sagala hal pikeun mantuan ngurangan tegangan.

Hanjakalna, éta tempatMasalahna datang, sabab urang sering panik dugi ka urang teu mikirkeun naon anu urang ucapkeun.

Belajar janten nyaman sareng tiiseun

Cara anu pangsaéna pikeun janten nyaman sareng tiiseun nyaéta pangalaman. Salila latihan konseling kuring, urang kudu méakkeun waktu unggal minggu keur biasa diuk di tiiseun jeung jalma sejen, sarta kuring bisa ngabejaan ka maneh hese diuk nempo hiji roomful jalma salila 30 menit dina tiiseun.

Anjeun teu kudu indit jauh, tapi anjeun bakal manggihan eta gampang pikeun nyingkahan nyebutkeun hal bodo lamun bisa jadi cukup nyaman jeung tiiseun nu teu panik. Aya prosés tilu léngkah anu tiasa ngabantosan anjeun dina éta.

Lengkah 1: Simpen patarosan dina cadangan

Dina paguneman, coba émut hiji patarosan anu anjeun tiasa naroskeun upami pagunemanna maot. Ieu tiasa ngeunaan topik naon waé anu anjeun bahas dina paguneman, contona, "Kuring mikirkeun naon anu anjeun nyarioskeun ngeunaan latihan pikeun maraton. Kumaha anjeun manggihan waktu pikeun ngalakukeun éta? "

Lengkah 2: Cacah nepi ka lima sanggeus paguneman maot

Lamun paguneman mimiti falter, nyieun sorangan cacah nepi ka lima dina sirah anjeun saméméh anjeun nyarita. Ieu tiasa ngabantosan anjeun biasa ngajempékeun sareng ogé masihan waktos anjeun nginget patarosan anjeun. Éta ogé ngamungkinkeun jalma séjén pikeun ngamimitian deui paguneman upami aya patarosan.

Lengkah 3: Peupeuskeun tiiseun ku patarosan anjeun

Lamunanjeun luncat deui sababaraha jejer, pastikeun pikeun masihan konteks kana patarosan anjeun. Coba sebutkeun "Naon anu anjeun carioskeun ngeunaan perjalanan ngajantenkeun kuring mikir. Naon anu anjeun pikirkeun ngeunaan…” .

Ngabiasakeun tiiseun leutik tiasa masihan anjeun kayakinan pikeun ngareureuhkeun sateuacan nyarios, anu tiasa ngagampangkeun pikeun ngahindarkeun kecap anu salah.

Pikeun tip langkung seueur, tingali artikel kami ngeunaan kumaha carana janten teu nyaman sareng tiiseun.

Tempo_ogé: Pituduh Lengkep pikeun Sosialisasi di Gawé atanapi di Kuliah

Gaduhan ADHD

Salah sahiji ciri kasusah pikeun jalma anu ngagaduhan ADHD nyaéta yén anjeun sering mikiran, henteu masalah naon waé anu anjeun pikirkeun. Éta ogé bisa ngakibatkeun anjeun ngaganggu jalma séjén.[]

Sering impuls verbal ieu ngakibatkeun anjeun ngarasa hiji ampir fisik kabutuhan nyarita. Dina waktos sanés, anjeun tiasa hariwang yén anjeun bakal mopohokeun naon anu anjeun hoyong ucapkeun.[]

Tanya batur pikeun ngabantosan anjeun ngenalkeun dorongan verbal anjeun

Lengkah munggaran pikeun ngirangan sabaraha sering anjeun nyarioskeun hal anu salah nyaéta perhatikeun nalika anjeun ngalakukeunana. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu nyalira, sareng jurnal tiasa ngabantosan pikeun ngalacak éta, tapi gaduh réréncangan anu dipercaya anu tiasa nunjukkeun waktos-waktos anjeun sono tiasa leres-leres ngabantosan.

Éta ogé tiasa ngabantosan nyerat naon waé anu anjeun pikahariwangkeun anjeun tiasa hilap.

Nungkulan nyarios anu kagok

Urang sadayana parantos ngalaman waktos éta sadar yén urang parantos nyarios leres-leres salah. Beda pikeun jalma anu terampil sacara sosial nyaéta aranjeunna nampi sareng ngalihon.

Kahariwang kaleuleuwihan ngeunaan nyebutkeun hal salah, atawa ngingetkeun diri ngeunaan kasalahan verbal anjeun terus-terusan duanana tanda kahariwang sosial.[]

Diajar ngahampura diri

Salah sahiji hal hardest mun anjeun bajoang jeung kahariwang sosial téh diajar ngahampura diri mun nyebutkeun hal salah. Gantina, urang ngahukum diri. Urang nyarioskeun ka diri urang sorangan yén urang teu dipikiran sareng ngéléhkeun diri sorangan ngeunaan éta.

Ngingetkeun diri yén jalma-jalma kirang merhatikeun urang tibatan anu urang anggap.[] Seuseueurna jalma sigana hilap kana hal bodo anu anjeun ucapkeun 5 menit saatos anjeun nyarios, upami henteu langkung lami!

Upami anjeun parantos menyakiti batur, langsung hapunten. Seringna, urang cicing waé nalika terang yén urang leres-leres kedah menta hampura. Urang ngarasa kagok jadi urang nyingkahan paguneman. Ieu bisa ngakibatkeun anjeun ngarasa goréng ngeunaan diri. Janten gagah sareng nyarios "Koméntar éta henteu dipikiran sareng nyeri pisan. Anjeun teu pantes eta jeung kuring sabenerna teu maksudna. Hapunten" sabenerna bisa ngakibatkeun anjeun ngarasa leuwih alus ngeunaan diri tur mantuan pikeun ngagambar garis dina masalah.

Ngerakeun diri dina paguneman grup

Ngagabung ka grup anyar dipaké pikeun jadi salah sahiji waktu nu kuring paling dipikaresep ngomong hal bodo atawa ngerakeun. Kuring bakal blurt kaluar komentar nu bakal boga grup béda babaturan seuri atawa nodding sapanjang kalawan kuring jeung grup anyar ieu bakal kasampak di kuring saolah-olah kuring boga dua huluna. Ieu tiasapanghalang nyata pikeun gabung grup anyar.

Teu nepi ka kuring nyokot undak deui wondered naha kuring sok nyieun tipe sarua kasalahan jeung grup anyar nu kuring sadar naon anu kuring lakukeun. Abdi henteu nyéépkeun waktos kanggo maca kamar sateuacan nyarios.

Diajar maca kamar

'Maca kamar' nyaéta ngeunaan nyéépkeun waktos sakedik ngan ukur ngadangukeun paguneman sareng henteu ngiringan. Coba perhatikeun boh eusi boh gayana.

Pikirkeun mata pelajaran anu keur dibahas. Naha grup éta ngabahas politik sareng élmu? Naha aranjeunna ngobrol ngeunaan acara TV karesepna? Naha aya topik anu sigana dihindari? Upami anjeun ngartos topik obrolan umum pikeun grup, anjeun terang topik mana anu dipikaresep ku batur nalika anjeun hoyong gabung.

Coba perhatikeun ogé nada. Naha sadayana enteng pisan? Naha jalma ngobrolkeun masalah anu serius atanapi ngaganggu? Nyocogkeun nada grup téh mindeng malah leuwih penting ti cocog topik.

Nyaho naon anu kudu ngomong lamun batur urang keur susah

Salah sahiji waktos hardest uninga naon anu kudu ngomong lamun batur ngalaman hal hésé. Nalika kaayaan janten sesah, seuseueurna urang tetep teu terang naon anu kedah dicarioskeun atanapi nyarioskeun hal anu engké urang kuciwa.

Pangpangna meureun