Isi kandungan
“Saya hanya berharap tanah akan menelan saya apabila saya berkata perkara seperti itu…”
Semua orang bercakap perkara yang salah dari semasa ke semasa. Jika ia sekali-sekala tergelincir, orang biasanya akan teruskan. Jika anda membaca artikel ini, anda mungkin mendapati bahawa ia adalah masalah yang lebih besar daripada itu.
Jadi apakah sebab untuk mengatakan perkara bodoh?
Sebab biasa untuk mengatakan perkara bodoh ialah kemahiran sosial yang lemah, tidak berfikir sebelum bercakap, bercakap jenaka yang terlalu keras, cuba mengisi kesunyian yang janggal atau mengalami ADHD. Kadangkala, kebimbangan sosial boleh menyebabkan kita percaya bahawa kita bercakap perkara bodoh walaupun tidak.
Menyebut perkara janggal atau bodoh dalam perbualan menimbulkan dua masalah. Serta kejanggalan sosial (dan kadangkala perasaan sakit hati) yang datang daripada apa yang anda perkatakan, selalu mengatakan perkara yang salah boleh menyebabkan anda berasa janggal dan cemas secara sosial serta menyukarkan anda untuk menikmati acara sosial.
Kadangkala ia membawa kepada detik janggal atau jeda dalam perbualan. Pada masa lain ia boleh menyebabkan anda menjengkelkan atau menyinggung perasaan orang apabila anda benar-benar tidak sengaja.
Jika anda mendapati diri anda mengatakan perkara yang kemudian anda menyesal, perkara paling penting untuk diingat ialah terdapat strategi yang boleh anda pelajari untuk membantu. Berikut ialah petua terbaik saya tentang cara mengelak memalukan diri sendiri dan membantu anda pulih apabila anda melakukannya.
Rasa seperti anda bercakap perkara bodoh apabila andaperkara yang penting dalam keadaan yang sukar adalah untuk tidak menawarkan kata-kata kosong. Memberitahu seseorang bahawa "ia akan berjaya pada akhirnya" atau "setiap awan mempunyai lapisan perak" sebenarnya lebih kepada membenarkan anda berasa seperti anda telah membantu daripada menawarkan belas kasihan atau bantuan kepada mereka. Tunjukkan empati, tanpa cuba menyelesaikan masalah
Sebaliknya, tawarkan empati dan pemahaman. Daripada “Saya pasti ia akan berjaya” , cuba sebut “Bunyinya sangat sukar. Saya minta maaf." atau “Saya tahu saya tidak boleh membetulkannya, tetapi saya sentiasa bersedia untuk mendengar” .
Selalunya sebaiknya jangan beritahu orang lain tentang pengalaman serupa anda melainkan mereka bertanya. Cuba untuk tidak mengatakan “Saya faham” melainkan anda benar-benar pasti bahawa anda faham. Sebaliknya, cuba “Saya hanya boleh bayangkan bagaimana rasanya” .
Rujukan
- Savitsky, K., Epley, N., & Gilovich, T. (2001). Adakah orang lain menilai kita sekeras yang kita fikirkan? Menilai terlalu tinggi kesan kegagalan, kekurangan, dan kemalangan kita. Jurnal Personaliti dan Psikologi Sosial , 81 (1), 44–56.
- Magnus, W., Nazir, S., Anilkumar, A. C., & Shaban, K. (2020). Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) . PubMed; Penerbitan StatPearls.
- Quinlan, D. M., & Brown, T. E. (2003). Penilaian gangguan ingatan lisan jangka pendek pada remaja dan orang dewasa dengan ADHD. Jurnal Gangguan Perhatian , 6 (4),143–152.
- Flett, G. L., & Hewitt, P. L. (2014, 1 Januari). Bab 7 – Perfeksionisme dan Persembahan Diri Perfeksionis dalam Kebimbangan Sosial: Implikasi untuk Penilaian dan Rawatan (S. G. Hofmann & P. M. DiBartolo, Eds.). ScienceDirect; Akhbar Akademik.
- Brown, M. A., & Stopa, L. (2007). Kesan sorotan dan ilusi ketelusan dalam kebimbangan sosial. Jurnal Gangguan Kebimbangan , 21 (6), 804–819.
Ramai di antara kita terlalu memandang tinggi berapa kerap kita bercakap perkara yang bodoh atau janggal. Kami juga menilai terlalu tinggi sejauh mana ia akan mempengaruhi pendapat orang lain tentang kami.[] Jika anda tidak pasti tentang perkara ini, cuba jejaki setiap perkara bodoh yang orang lain katakan dalam perbualan. Tekaan saya ialah anda akan sukar untuk mengingatinya selepas beberapa minit.
Minta pendapat luar
Rakan yang dipercayai boleh memberikan semakan realiti yang berguna untuk membantu anda memahami sama ada anda mendapati orang lain mengatakan banyak perkara bodoh.
Mungkin lebih baik bertanya tentang persepsi umum, daripada perbualan khusus. Bertanya “Saya mengatakan banyak perkara bodoh malam tadi, bukan?” tidak mungkin memberi anda jawapan yang benar-benar objektif. Sebaliknya, cuba “Saya khuatir bahawa saya sering mengatakan perkara yang bodoh dan tidak bertimbang rasa, tetapi saya tidak pasti. Saya sangat menghargai pendapat anda sama ada ini adalah sesuatu yang perlu saya usahakan" . Jika anda rasa rakan anda lebih prihatin untuk membuat anda berasa lebih baik daripada memberi anda jawapan yang jujur, anda boleh menerangkan “Saya tahu anda memahami saya. Saya hanya bimbang tentang bagaimana saya berjumpa dengan orang yang tidak begitu mengenali saya” .
Bercakap tanpa berfikir
Saya telah menghabiskan masa bertahun-tahun untuk belajar berfikir sebelum bercakap. Ia adalah sangat teruk bahawa terdapat jenaka berdiri di kalangan rakan-rakan saya yang saya sering terkejut seperti orang lain olehkata-kata yang baru saya ucapkan. Hanya untuk memberi anda contoh, saya duduk di pejabat saya pada suatu hari apabila bos saya masuk dan mengumumkan
“Natalie, saya ingin semua dokumen itu ditulis dan bersedia untuk keluar pada hari Selasa”
Dalam konteksnya, ini merupakan satu kerja yang besar dan permintaan yang agak tidak munasabah, tetapi mulut saya memutuskan untuk membalas tanpa mendapat kebenaran daripada otak saya terlebih dahulu.<00> “Saya sangat gembira sekali”
> “Saya sangat suka”
> tidak dipecat, tetapi ia pastinya bukan perkara yang bagus untuk dikatakan. Ia berlaku kerana saya tidak menumpukan perhatian dan saya tidak berhenti untuk berfikir. Saya sibuk dengan kerja saya sebelum bos saya masuk dan sebahagian besar otak saya masih dalam dokumen yang saya sedang kerjakan.
Beri perhatian pada perbualan
Saya hanya berhenti membuat ulasan seperti ini apabila saya mula benar-benar memberi perhatian kepada perbualan. Jika situasi yang sama berlaku lagi, saya mungkin akan mengatakan sesuatu seperti “Tunggu sebentar”. Saya kemudian akan menghentikan apa yang saya lakukan, berpaling untuk melihat bos saya dan berkata “Maaf, saya baru sahaja melakukan sesuatu. Apa yang anda perlukan?”.
Memberi perhatian kepada perbualan bermakna anda sedang mendengar orang lain dan memikirkan apa yang mereka katakan. Ini mengurangkan kemungkinan anda akan mengatakan sesuatu yang tidak bertimbang rasa.
Menghina orang
“Kadang-kadang saya berkata bodoh, tidak bermakna dan kadang-kadang bermakna kepada orang lain yang saya selalumenyesal kedua selepas saya mengatakannya. Saya cuba mengawal perkara ini tetapi saya tidak mahu menapis semua yang saya katakan kerana itu bukan saya.”
Usik atau gurauan mesra tertentu dengan rakan adalah perkara biasa dalam banyak situasi sosial. Ia boleh menjadi masalah jika anda mendapati anda menghina orang atau berkata keji yang kemudian anda kesali.
Selalunya, ini adalah hasil daripada membenarkan komen anda menjadi tabiat, dan bukannya memikirkan apa yang anda maksudkan sebenarnya.
Belajar untuk menapis diri
Belajar untuk tidak mengatakan perkara yang anda kesalkan (menapis diri) boleh membantu anda hanya mengatakan perkara yang benar-benar menambah perbualan. Anda mungkin merasakan bahawa menapis diri anda entah bagaimana "palsu" atau menghalang anda daripada menjadi diri anda yang sahih, tetapi itu tidak benar. Perkara yang anda katakan tanpa berfikir selalunya sebenarnya tidak mencerminkan perasaan sebenar anda. Itulah sebabnya anda menyesal mengatakannya selepas itu.
Penapisan kendiri bukan bermaksud bukan anda. Ini tentang memastikan bahawa perkara yang anda katakan adalah benar-benar perasaan anda. Sebelum anda bercakap, cuba tanya diri anda sama ada apa yang akan anda katakan itu benar, perlu dan baik. Luangkan sedikit masa untuk menyemak ulasan anda untuk tiga perkara ini boleh membantu anda menapis ulasan bermakna automatik.
Memberi jenaka yang tidak diingini
Salah satu detik yang paling janggal dalam perbualan ialah apabila anda cuba membuat jenaka dan ia hanya gagal. Kadang-kadang, anda tahu sebaik sahaja anda sudahmengatakan bahawa ia adalah perkara yang salah untuk dikatakan tetapi pada masa lain anda tertanya-tanya dengan tepat apa yang salah.
Membuat jenaka yang tidak berkesan atau lebih teruk lagi, yang menghina orang, biasanya disebabkan oleh salah satu masalah ini
- Jenaka anda tidak sesuai untuk penonton anda
- Khalayak anda tidak tahu/mempercayai anda dengan cukup untuk mengetahui bahawa anda tidak pernah bergurau
- tidak bergurau
- terlalu jauh
Fikirkan mengapa anda memberitahu jenaka itu
Kebanyakan masalah ini dapat dikurangkan dengan memikirkan mengapa anda ingin memberitahu jenaka tertentu sebelum anda mula.
Biasanya, kami ingin menceritakan jenaka kerana kami fikir orang lain akan menikmatinya. Tanya diri anda sama ada anda pasti bahawa jenaka anda adalah sesuatu yang akan menjadi kelakar orang yang anda bercakap. Ingat bahawa ini adalah khusus. Jenaka luar warna yang menyebabkan rakan anda histeria mungkin tidak mempunyai kesan yang sama pada paderi gereja atau ketua anda.
Mengatakan perkara bodoh untuk mengelakkan kesunyian
Berdiam diri, terutamanya dalam perbualan, boleh menjadi sangat tidak selesa malah menakutkan. Senyap membenarkan masa untuk semua kebimbangan dan rasa tidak selamat anda didengari.
Bagi kebanyakan kita, reaksi semula jadi kita terhadap senyap ialah mengatakan sesuatu. Apabila kesunyian menjadi lebih lama, kami berasa lebih janggal dan anda mungkin ingin mengatakan hampir semua perkara untuk membantu mengurangkan ketegangan.
Malangnya, di situlahmasalah datang, kerana kita sering panik sehingga kita tidak benar-benar memikirkan apa yang kita katakan.
Belajar untuk menjadi selesa dengan senyap
Cara terbaik untuk menjadi selesa dengan senyap ialah pengalaman. Semasa latihan kaunseling saya, kami terpaksa meluangkan masa setiap minggu untuk membiasakan diri untuk duduk berdiam diri dengan orang lain, dan saya boleh memberitahu anda bahawa sukar untuk duduk melihat bilik orang ramai selama 30 minit dalam diam.
Anda tidak perlu pergi sejauh itu, tetapi anda akan mendapati lebih mudah untuk mengelak daripada bercakap perkara bodoh jika anda boleh menjadi cukup selesa dengan diam sehingga anda tidak panik. Terdapat proses tiga langkah yang boleh membantu anda dalam hal itu.
Langkah 1: Simpan soalan sebagai simpanan
Semasa perbualan, cuba ingat satu soalan yang boleh anda tanyakan jika perbualan itu mati. Ia boleh mengenai mana-mana topik yang telah anda bincangkan sebelum ini dalam perbualan, sebagai contoh, “Saya sedang memikirkan apa yang anda katakan tentang latihan untuk maraton. Bagaimana anda mencari masa untuk melakukannya?”
Langkah 2: Kira hingga lima selepas perbualan dimatikan
Jika perbualan mula goyah, buat diri anda mengira hingga lima dalam kepala anda sebelum anda bercakap. Ini boleh membantu anda membiasakan diri untuk berdiam diri dan juga memberi anda masa untuk mengingati soalan anda. Ia juga membenarkan orang lain untuk memulakan semula perbualan jika mereka mempunyai soalan.
Langkah 3: Memecah kesunyian dengan soalan anda
Jikaanda melompat kembali beberapa topik, pastikan anda memberikan konteks kepada soalan anda. Cuba sebut “Perkataan anda tentang mengembara membuatkan saya terfikir. Apa yang anda fikirkan tentang…” .
Membiasakan diri dengan senyap kecil boleh memberi anda keyakinan untuk berhenti seketika sebelum bercakap, yang boleh memudahkan anda mengelak daripada mengatakan perkara yang salah.
Untuk mendapatkan petua lanjut, lihat artikel kami tentang cara selesa dengan senyap.
Mengalami ADHD
Salah satu masalah ciri bagi penghidap ADHD ialah anda sering berfikir, tidak kira siapa pun yang anda fikirkan. Ia juga boleh menyebabkan anda mengganggu orang lain.[]
Selalunya dorongan lisan ini menyebabkan anda berasa hampir fizikal perlu untuk bercakap. Pada masa lain, anda mungkin bimbang bahawa anda akan terlupa apa yang anda ingin katakan.[]
Minta orang lain untuk membantu anda mengenal pasti dorongan lisan anda
Langkah pertama untuk mengurangkan kekerapan anda meluahkan perkara yang salah adalah dengan melihat apabila anda melakukannya. Anda boleh melakukannya sendiri dan jurnal boleh membantu untuk menjejakinya, tetapi mempunyai rakan yang dipercayai yang boleh menunjukkan masa yang anda rindukan boleh membantu.
Ia juga boleh membantu untuk menulis apa-apa yang anda bimbang anda mungkin terlupa.
Mengatasi mengatakan sesuatu yang janggal
Kita semua pernah mengalami detik itu apabila menyedari bahawa kita baru sahaja mengatakan perkara yang salah. Perbezaan bagi orang yang berkemahiran sosial ialah mereka menerimanya dan bergerakpada.
Kebimbangan yang berlebihan tentang mengatakan perkara yang salah, atau mengingatkan diri anda tentang kesilapan lisan anda berulang kali adalah kedua-dua tanda kebimbangan sosial.[]
Lihat juga: Cara Menyambung Semula Dengan Rakan (Dengan Contoh Mesej)Belajar untuk memaafkan diri anda
Salah satu perkara yang paling sukar untuk dilakukan apabila anda bergelut dengan kebimbangan sosial ialah belajar memaafkan diri anda kerana mengatakan perkara yang salah. Sebaliknya, kita menghukum diri sendiri. Kami memberitahu diri kami bahawa kami tidak bertimbang rasa dan menyalahkan diri sendiri mengenainya.
Ingatkan diri anda bahawa orang kurang memberi perhatian kepada kami daripada yang kami anggap mereka lakukan.[] Kebanyakan orang mungkin telah melupakan perkara bodoh yang anda katakan 5 minit selepas anda mengatakannya, jika tidak lebih awal!
Jika anda telah menyakiti seseorang, minta maaf terus. Selalunya, kita berdiam diri apabila kita tahu bahawa kita benar-benar harus meminta maaf. Kami berasa janggal jadi kami mengelak perbualan. Ini boleh menyebabkan anda berasa lebih teruk tentang diri anda. Berani dan berkata “Komen itu tidak bertimbang rasa dan menyakitkan hati. Anda tidak layak dan saya sebenarnya tidak bermaksud begitu. Saya minta maaf” sebenarnya boleh membawa anda berasa lebih baik tentang diri anda dan membantu untuk membuat garis panduan di bawah masalah ini.
Lihat juga: Adakah mereka mengejek saya di belakang saya?Memalukan diri sendiri dalam perbualan kumpulan
Menyertai kumpulan baharu pernah menjadi salah satu masa yang paling mungkin saya katakan sesuatu yang bodoh atau memalukan. Saya akan mengeluarkan komen yang mungkin mempunyai kumpulan kawan yang berbeza ketawa atau mengangguk bersama saya dan kumpulan baru ini akan memandang saya seolah-olah saya mempunyai dua kepala. Ini boleh jadihalangan sebenar untuk menyertai kumpulan baharu.
Sehingga saya berundur selangkah dan tertanya-tanya mengapa saya sentiasa melakukan jenis kesilapan yang sama dengan kumpulan baharu barulah saya menyedari apa yang saya lakukan. Saya tidak meluangkan masa untuk membaca bilik sebelum bercakap.
Belajar membaca bilik
‘Membaca bilik’ ialah tentang meluangkan sedikit masa hanya mendengar perbualan dan tidak menyertainya. Apabila anda menyertai kumpulan baharu, luangkan sekurang-kurangnya beberapa minit hanya mendengar perbualan. Cuba perhatikan kedua-dua kandungan dan gaya.
Fikirkan tentang subjek yang sedang dibincangkan. Adakah kumpulan itu membincangkan politik dan sains? Adakah mereka berbual tentang rancangan TV kegemaran mereka? Adakah terdapat sebarang topik yang seolah-olah dielakkan? Jika anda memahami topik perbualan biasa untuk kumpulan itu, anda tahu topik yang berkemungkinan menarik minat orang lain apabila anda ingin menyertainya.
Cuba perhatikan juga nadanya. Adakah semuanya sangat ringan? Adakah orang bercakap tentang isu yang serius atau menjengkelkan? Memadankan nada kumpulan selalunya lebih penting daripada memadankan topik.
Mengetahui apa yang perlu dikatakan apabila seseorang mengalami kesukaran
Salah satu masa yang paling sukar untuk mengetahui apa yang perlu dikatakan ialah apabila seseorang mengalami sesuatu yang sukar. Apabila keadaan menjadi sangat sukar, kebanyakan kita tidak tahu apa yang harus dikatakan atau mengatakan sesuatu yang kemudian kita sesali.
Mungkin yang paling banyak
