Zergatik esaten dituzun gauza ergelak eta nola gelditu

“Nahiko nuke lurrak irentsi ninduela horrelako gauzak esaten ditudanean...”

Denek noizean behin gaizki esaten dute. Noizbehinkako irristaketa bat bada, jendeak normalean aurrera egingo du. Artikulu hau irakurtzen ari bazara, ziurrenik hori baino arazo handiagoa dela ikusiko duzu.

Zein izan liteke ergelkeriak esatearen arrazoia?

Ergelkeriak esatearen arrazoi ohikoak gizarte trebetasun eskasak dira, hitz egin aurretik ez pentsatzea, txantxa gogorrak kontatzea, isiltasun deserosoa betetzen saiatzea edo TDAH jasatea. Batzuetan, antsietate sozialak ez dugunean ere ergelkeriak esaten ditugula sinestera eraman gaitzake.

Elkarrizketa batean gauza baldar edo ergelak esateak bi arazo dakartza. Esan duzunetik sortzen den baldar soziala (eta batzuetan mindutako sentimenduak) ere, aldizka okerra esateak sozialki deseroso eta urduri senti zaitezke eta gertaera sozialez gozatzea zaildu dezakezu.

Batzuetan, une deseroso edo etenaldi bat ekartzen du elkarrizketan. Beste batzuetan, benetan nahi ez zenuenean jendea atsekabetzea edo iraintzea ekar dezake.

Gero damutuko zaren gauzak esaten aurkitzen bazara, gogoratu beharreko gauza garrantzitsuena badala laguntzeko ikas dezakezun estrategiak. Hona hemen nire aholku onenak zure burua lotsatzea saihesteko eta egiten duzunean errekuperatzen laguntzeko.

Zergelkeriak esaten dituzunean sentitzea.egoera zailetan gauza garrantzitsua da platitudes ez eskaintzea. Norbaiti esatea "azkenean ondo aterako dela" edo "hodei bakoitzak zilarrezko estalkia" duela esatea, egia esan, lagundu diozula sentitzea gehiago da errukia edo laguntza eskaintzea baino.

Erakutsi enpatia, arazoak konpontzen saiatu gabe

Platitudeen ordez, eskaini enpatia eta ulermena. "Ziur ondo aterako dela" baino, esan "Izugarri zaila dirudi horrek. Asko sentitzen dut." edo “Badakit ezin dudala konpondu, baina beti nago entzuteko” .

Normalean, hobe da beste pertsonari zure antzeko esperientzia ez kontatzea, galdetu ezean. Saiatu ez esatea “Ulertzen dut” benetan ziur ez bazara behintzat. Horren ordez, saiatu “Hori nola sentitzen den baino ezin dut imajinatu” .

Erreferentziak

1. Savitsky, K., Epley, N., & Gilovich, T. (2001). Besteek uste bezain gogor epaitzen gaituzte? Gure hutsegiteen, gabezien eta ezbeharren eragina gainbaloratzea. Journal of Personality and Social Psychology , 81 (1), 44–56.
2. Magnus, W., Nazir, S., Anilkumar, A. C., & Shaban, K. (2020). Arreta Gabeziaren Hiperaktibitatearen Nahastea (TDAH) . PubMed; StatPearls argitaletxea.
3. Quinlan, D. M., & Brown, T. E. (2003). TDAH duten nerabeen eta helduen epe laburreko hitzezko oroimenaren narriaduraren ebaluazioa. Arreta Nahasteen Aldizkaria , 6 (4),143–152.
4. Flett, G. L., & Hewitt, P. L. (2014, urtarrilaren 1a). 7. kapitulua – Perfekzionismoa eta auto-aurkezpen perfekzionista gizarte antsietatean: ebaluaziorako eta tratamendurako ondorioak (S. G. Hofmann & P. M. DiBartolo, eds.). ScienceDirect; Prentsa akademikoa.
5. Brown, M. A., & Stopa, L. (2007). Fokuen efektua eta gardentasunaren ilusioa antsietate sozialean. Journal of Anxiety Disorders , 21 (6), 804–819.

<99>ez

Askok gehiegi baloratzen dugu zenbateraino esaten ditugun gauza ergelak edo baldarrak. Gainera, gainestimatzen dugu zenbateraino izango duen eragina besteek gutaz pentsatzen dutena.[] Honetaz ziur ez bazaude, saiatu besteek elkarrizketan esaten duten txorakeria guztien jarraipena egiten. Nire ustez, zaila izango zara minutu batzuen buruan haiek gogoratzeko.

Eskatu kanpoko iritzia

Konfiantzazko lagun batek errealitatearen egiaztapen erabilgarria eskain dezake besteei gauza ergel asko esaten ari zaren ala ez ulertzen laguntzeko.

Hobe izan liteke pertzepzio orokor bati buruz galdetzea, elkarrizketa zehatz bati buruz baino. «Bart gauean hainbeste ergelkeria esan nituen, ezta?» galdetzeak nekez emango dizu erantzun objektiborik. Horren ordez, saiatu «Kezkatuta nago ergelkeria asko esatea eta pentsamendu gabea izateak, baina ez nago ziur. Benetan baloratuko nuke zure iritzia hau landu behar dudan zerbait ote den" . Zure laguna erantzun zintzo bat ematea baino hobeto sentitzeaz arduratzen dela sentitzen baduzu, "Badakit ulertzen nauzula azal dezakezu. Hain ondo ezagutzen ez nauten jendearekin nola topatzen dudan kezkatzen nau” .

Pentsatu gabe hitz egiten

Urteak eman ditut hitz egin aurretik pentsatzen ikasten. Hain zen txarra nire lagunen artean txantxa bat zegoenez, sarritan beste guztiak bezain harrituta geratu nintzenesan berri ditudan hitzak. Adibide bat ematearren, nire bulegoan eserita nengoen egun batean nire nagusia sartu zenean

"Natalie, dokumentu horiek guztiak idatzita eta asteartean ateratzeko prest nahiko nuke"

Ikusi ere: 39 gizarte-jarduera bikainak (egoera guztietarako, adibideekin)

Testuinguruan, lan handia izan zen eta nahiko zentzugabeko eskaera bat izan zen, baina nire ahoak erabaki zuen erantzutea lehenik eta behin nire garunaren baimenik gabe. ustekabean ez nindutela kaleratu, baina zalantzarik gabe ez zen gauza handirik esatea. Kontzentratuta ez nengoelako eta pentsatzen gelditu ez nintzelako gertatu zen. Nagusia sartu baino lehen nire lanean buru-belarri sartuta nengoen eta nire burmuinaren zatirik handiena lantzen ari nintzen dokumentuan zegoen oraindik.

Erreparatu elkarrizketari

Benetan arreta jartzen hasi nintzenean bakarrik utzi nion horrelako iruzkinak egiteari. Egoera bera berriro gertatuko balitz, ziurrenik “Eutsi segundo bat” esateko zerbait esango nuke. Orduan, egiten ari nintzena geldituko nuke, buruzagiari begiratzeko eta “Barkatu, zerbaiten erdian nengoen. Zer behar duzu?”.

Elkarrizketa bati arreta jartzeak esan nahi du besteari entzuten ari zarela eta esaten ari denari buruz pentsatzen ari zarela. Horrek ez du litekeena pentsamendurik gabeko zerbait esatea.

Jendea iraintzea

“Batzuetan ergelak, zentzugabeak eta beste batzutan esanguratsuak esaten ditut beti beste pertsonei.damutu bigarrena esan ondoren. Hau kontrolatzen saiatzen naiz, baina ez dut esaten dudan guztia zentsuratu nahi, ez nintzatekeelako ni izango.”

Lagunekin burlaka edo burla adiskidetsuak egitea guztiz normala da egoera sozial askotan. Arazo bat bilaka daiteke jendea iraintzen ari zarela edo gero damutuko zaren gauza txarrak esaten ari bazara.

Askotan, zure iruzkinak ohitura bihurtzen uztearen ondorioa izaten da, benetan esan nahi duzunari buruz pentsatu beharrean.

Ikasi autozentsatzen

Damutzen zaren gauzak ez esaten ikasteak (autozentsura) elkarrizketan gehitzen diren gauzak bakarrik esaten lagun zaitzake. Baliteke zure burua zentsuratzea nolabait "faltsua" dela edo zure ni benetakoa izateari uzten zaituela, baina hori ez da egia. Askotan pentsatu gabe esaten dituzun gauzak ez dira benetan zure benetako sentimenduen isla. Horregatik damutzen zara gero esateaz.

Autozentsura ez da zu ez izatea. Esaten dituzun gauzak benetan sentitzen dituzunak direla ziurtatzea da. Hitz egin aurretik, saiatu zeure buruari galdetzen esango duzuna egia, beharrezkoa eta atsegina den. Hiru gauza hauetarako zure iruzkina egiaztatzeko une bat hartzea lagungarri izan zaitezke iruzkin txar automatikoak iragazten.

Txisteak huts egiten diren kontatzea

Elkarrizketa bateko une deserosoenetako bat txantxa bat egiten saiatzen zarenean eta huts egiten du. Batzuetan, jakin bezain laster badakizuesan zuen okerra zela esatea, baina beste batzuetan zer oker egon zen galdetzen geratzen zara.

Txiste bat egiten ez den edo okerrago, jendea iraintzen duen bat egitea, normalean, arazo hauetako bati dagokio. 1>Zure txantxa urrunegi eraman duzu

Pentsa zergatik kontatzen ari zaren txistea

Arazo horietako gehienak hasi aurretik txiste jakin bat zergatik kontatu nahi duzun pentsatuz arindu egiten dira.

Normalean, txiste bat kontatu nahi dugu, uste baitugu beste pertsona batek gozatuko duela. Galdetu zeure buruari ea ziur zauden zure txantxa hitz egiten ari zaren pertsonari dibertigarria iruditzen zaion zerbait dela. Gogoratu hau zehatza dela. Zure lagunak histerian izan zituen kolorez kanpoko txantxak baliteke eragin bera ez izatea zure elizako artzainari edo buruzagiari.

Isiltasuna saihesteko ergelkeriak esatea

Isiltasuna, batez ere elkarrizketa batean, oso deserosoa eta are beldurgarria izan daiteke. Isiltasunak denbora ematen du zure kezkak eta segurtasunik ezak entzun daitezen.

Gutako gehienentzat, isiltasunaren aurrean dugun erreakzio naturala zerbait esatea da. Isiltasuna luzeagoa den heinean, gero eta traketsago sentitzen gara eta baliteke ia edozer esan nahi izatea tentsioa murrizten laguntzeko.

Tamalez, hor dago.arazoa sartzen da, askotan izua bizitzen baitugu, ez baitugu benetan esaten duguna pentsatzen.

Isiltasunarekin gustura egoten ikasi

Isiluneekin gustura egoteko modurik onena esperientzia da. Nire aholkularitza-prestakuntzan, astero denbora pasa behar izan genuen beste pertsona batekin isiltasunean eserita egotera ohitzen, eta esan dezaket zaila dela 30 minutuz jendez betetako gela bati begira eserita egotea.

Ez duzu hain urrutira joan behar, baina errazagoa izango da ergelkeriak esatea saihestea isiltasunarekin nahikoa eroso egonez gero izurik ez izateko. Hiru urratseko prozesu bat dago horretan lagun zaitzake.

1. urratsa: Galdera bat gordeta gorde

Elkarrizketa batean zehar, saiatu galdera bat gogoan izan, elkarrizketa desagertzen den galdetu dezakezula. Elkarrizketan lehenago jorratu duzun edozein gairi buruzkoa izan daiteke, adibidez, «Maratoi baterako entrenatzeari buruz esan duzunari buruz pentsatzen ari nintzen. Nola aurkitzen duzu hori egiteko denbora?”

2. urratsa: zenbatu bost arte elkarrizketa amaitzen denean

Elkarrizketa kolokan hasten bada, egin ezazu zure buruan bost arte zenbatu hitz egin aurretik. Horrek isiltzera ohitzen lagunduko dizu eta zure galdera gogoratzeko denbora ere ematen dizu. Gainera, beste pertsona bati elkarrizketa berriro hasteko aukera ematen dio galderarik izanez gero.

3. urratsa: hautsi isiltasuna zure galderarekin

Bada.gai batzuk atzera egiten ari zara, ziurtatu zure galderari testuingurua ematen diozula. Esan “Bidaiatzeari buruz esan duzunak pentsarazi dit. Zertaz pentsatzen duzu...” .

Ikusi ere: Zer egin lagunik gabeko adin ertaineko emakume gisa

Isilune txikietara ohitzeak hitz egin aurretik pausatzeko konfiantza eman diezazuke, eta horrek errazagoa izan dezake okerrik ez esatea.

Aholku gehiago lortzeko, ikusi isiltasunarekin gustura egoteko gure artikulua.

TDAH izatea

Zailtasun berezietako bat TDAH-a duten pertsonentzat ez da axola askotan TDAH-a duten pertsonek pentsatzen dutena. Beste pertsonak etetera ere ekar dezake.[]

Askotan hitzezko bulkada hauek hitz egiteko behar ia fisikoa sentitzera eramaten zaituzte. Beste batzuetan, baliteke esan nahi duzuna ahaztuko duzulako kezkatuta egotea.[]

Eskatu besteei zure hitzezko bulkadak antzematen laguntzeko.

Gauza okerra botatzen duzun maiztasuna murrizteko lehen urratsa egiten ari zarenean ohartzea da. Zuk zeuk egin dezakezu hori, eta egunkari bat lagungarria izan daiteke horren jarraipena egiteko, baina galdutako uneak adierazi ditzakeen lagun fidagarri bat edukitzea oso lagungarria izan daiteke.

Era berean, ahaztea kezkatzen zaizun edozer idaztea lagungarria izan daiteke.

Zerbait deserosoa esatea gainditzea

Denok bizi izan dugu guztiz oker gaudela konturatzeko momentu hori. Gizartean trebeak diren pertsonen arteko aldea onartu eta mugitzen direla daaktibatuta.

Gauza okerra esateaz gehiegizko kezka izatea edo hitzezko akatsak behin eta berriz gogoratzea gizarte-antsietatearen seinale dira biak.[]

Ikasi zeure burua barkatzen

Gizarte-antsietatearekin borrokatzen zarenean egiten den gauzarik zailenetariko bat okerra esateagatik zure burua barkatzen ikastea da. Horren ordez, autozigortzen dugu. Pentsamendu gabeak garela esaten diogu eta geure buruari kolpea ematen diogu.

Gogoratu zure buruari jendeak uste duguna baino askoz ere arreta gutxiago jartzen digula.[] Ziurrenik jende gehienak ahaztu egin du esan zenuen ergelkeria hori esan eta 5 minutura, lehenago ez bada!

Norbait mindu baduzu, eskatu berehala barkamena. Askotan, isilik egoten gara benetan barkamena eskatu behar dugula dakigunean. Baldar sentitzen gara, beraz, elkarrizketa ekiditen dugu. Horrek zure buruarekin okerragoa sentitzea ekar dezake. Ausarta izatea eta esatea: "Iruzkin hori pentsamendugabea eta mingarria izan zen. Ez zenuen merezi eta, egia esan, ez nuen esan nahi. Sentitzen dut” benetan zure buruarekin hobeto sentitzera eraman dezake eta arazoaren azpian marra bat marrazten laguntzen du.

Taldeko elkarrizketetan norbere burua lotsa ematea

Talde berri batean sartzea ergelkeria edo lotsagarritasuna esateko aldietako bat izaten zen. Iruzkin bat botako nuke, beste lagun talde batek nirekin batera barre edo keinuka egingo lukeena eta talde berri honek bi buru banu bezala begiratuko ninduen. Hau izan daiteketalde berrietan sartzeko benetako oztopoa.

Pauso bat atzera egin eta talde berri batekin beti akats mota bera zergatik egiten nuen nire buruari galdetu nion arte ez nintzen konturatu zertan ari nintzen. Ez nuen gela irakurtzeko denborarik hartzen hitz egin baino lehen.

Ikasi gelan irakurtzen

‘Gela irakurtzen’ denbora pixka bat elkarrizketa entzuten eta ez sartzea da. Talde berri batean sartzen zarenean, eman minutu batzuk gutxienez elkarrizketa entzuten. Saiatu bai edukiari bai estiloari erreparatzen.

Pentsatu eztabaidatzen ari diren gaiei buruz. Politika eta zientzia eztabaidatzen ari al da taldea? Beren telesaio gogokoenei buruz hitz egiten ari al dira? Ba al dago saihesten ari den gairik? Taldean ohikoak diren elkarrizketa-gaiak ulertzen badituzu, badakizu parte hartu nahi duzunean beste guztiei interesatuko zaien gaiak.

Saia zaitez tonuari ere erreparatzen. Oso arin al da dena? Jendeak gai larri edo kezkagarriez ari al da? Taldearen tonuarekin bat etortzea gaiarekin bat etortzea baino are garrantzitsuagoa da askotan.

Norbaitek zailtasunak dituenean zer esan jakitea

Zer esan jakitea unerik zailenetako bat norbaitek zerbait zaila pasatzen duenean da. Gauzak oso gogorrak direnean, gehienok zer esan ez jakitea edo gero damutuko dugun zerbait esaten geratzen gara.

Gehiena ziurrenik