Ynhâldsopjefte
"Ik winskje gewoan dat de grûn my opslokt as ik sokke dingen sis ..."
Elkenien seit sa no en dan it ferkearde ding. As it sa no en dan in slip-up is, geane minsken meastentiids gewoan troch. As jo dit artikel lêze, fine jo wierskynlik dat it in grutter probleem is as dat.
Dus wat kin de reden wêze om domme dingen te sizzen?
Algemiene redenen foar it sizzen fan domme dingen binne minne sosjale feardichheden, net tinke foardat jo prate, te hurde grappen fertelle, besykje ûnhandige stilte yn te foljen, of lijen fan ADHD. Soms kin sosjale eangst ús liede om te leauwen dat wy domme dingen sizze, sels as wy dat net dogge.
It sizzen fan ûnhandige of domme dingen yn in petear jout twa problemen. Njonken de sosjale ûnhandigens (en soms sear gefoelens) dy't komme fan wat jo sein hawwe, kin it regelmjittich sizzen fan it ferkearde ding jo sosjaal ûnhandich en eangst meitsje en it dreech meitsje foar jo om te genietsjen fan sosjale eveneminten.
Soms liedt it ta in ûnhandich momint of pauze yn it petear. Oare kearen kin it liede ta dat jo minsken fergriemje of misledigje as jo it echt net bedoelde.
As jo fine dat jo dingen sizze wêr't jo letter spyt fan hawwe, is it wichtichste ding om te ûnthâlden dat d'r strategyen binne dy't jo leare kinne om te helpen. Hjir binne myn bêste tips foar hoe't jo kinne foarkomme dat jo sels ferlegen wurde, en om jo te helpen herstellen as jo dogge.
Fiel jo domme dingen sizze as jowichtich ding yn drege omstannichheden is net te bieden platitudes. Ien fertelle dat "it sil op it lêst goed wurkje" of "elke wolk hat in sulveren lining" is eins mear oer it tastean fan jo te fielen dat jo holpen hawwe dan it is oer it oanbieden fan har meilibjen of help. Toan empasy sjen, sûnder besykje problemen op te lossen
Ynstee fan platitudes, biede empasy en begryp. Yn stee fan "Ik bin der wis fan dat it sil slagje" , besykje te sizzen "Dat klinkt ongelooflijk lestich. It spyt my sa." of "Ik wit dat ik it net reparearje kin, mar ik bin altyd hjir om te harkjen" .
Sjoch ek: Wat te dwaan as jo bêste freon in oare bêste freon hatIt is meastal it bêste om de oare persoan net te fertellen oer jo ferlykbere ûnderfining, útsein as se freegje. Besykje net "Ik begryp it" te sizzen, útsein as jo echt wis binne dat jo dat dogge. Besykje ynstee "Ik kin my allinich foarstelle hoe't dat fielt" .
Referinsjes
- Savitsky, K., Epley, N., & Gilovich, T. (2001). Beoardielje oaren ús sa hurd as wy tinke? De ynfloed fan ús mislearrings, tekoartkommingen en ûngemakken te oerskatten. Journal of Personality and Social Psychology , 81 (1), 44-56.
- Magnus, W., Nazir, S., Anilkumar, A. C., & amp; Shaban, K. (2020). Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) . PubMed; StatPearls Publishing.
- Quinlan, D.M., & Brown, T. E. (2003). Beoardieling fan koarte termyn ferbale ûnthâld beheiningen yn adolesinten en folwoeksenen mei ADHD. Journal of Attention Disorders , 6 (4),143–152.
- Flett, G.L., & Hewitt, P. L. (2014, 1 jannewaris). Haadstik 7 - Perfectionism and Perfectionistic Self-Presentation in Social Anxiety: Implications for Assessment and Treatment (S.G. Hofmann & P.M. DiBartolo, Eds.). ScienceDirect; Akademyske parse.
- Brown, M. A., & amp; Stopa, L. (2007). It spotlight-effekt en de yllúzje fan transparânsje yn sosjale eangst. Journal of Anxiety Disorders , 21 (6), 804-819. 12>12>12>12>15>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>>
In protte fan ús oerskatte hoe faak wy domme of ûnhandige dingen sizze. Wy oerskatte ek hoefolle it sil beynfloedzje wat oare minsken fan ús tinke.[] As jo dizze net wis binne, besykje dan elk domme ding by te hâlden dat oare minsken yn petear sizze. Myn gis is dat jo nei in pear minuten sille stride om se te ûnthâlden.
Freegje om in miening fan bûten
In fertroude freon kin in nuttige realiteitskontrôle leverje om jo te helpen te begripen oft jo oaren tsjinkomme as jo in protte domme dingen sizze.
It kin better wêze om te freegjen nei in algemiene waarnimming, ynstee fan in spesifyk petear. Freegje "Ik sei fannacht safolle domme dingen, net?" is net wierskynlik om jo in echt objektyf antwurd te krijen. Besykje ynstee dêrfan “Ik bin benaud dat ik in protte domme dingen tsjinkomme en ûngedachteleas bin, mar ik bin der net wis fan. Ik soe jo miening echt wurdearje oer de fraach oft dit iets is wêr't ik oan wurkje moat" . As jo fiele dat jo freon mear dwaande is mei it meitsjen fan jo better fiele as jo in earlik antwurd jaan, kinne jo "Ik wit dat jo my begripe. Ik meitsje my gewoan soargen oer hoe't ik minsken oerkomme dy't my net sa goed kenne" .
Sûnder tinken prate
Ik haw jierren leard om te tinken foardat ik praat. It wie sa slim dat der in steande grap wie ûnder myn freonen dat ik faaks like ferrast wie as alle oaren troch dewurden dy't ik krekt sein hie. Om jo in foarbyld te jaan, siet ik op in dei yn myn kantoar doe't myn baas binnenkaam en oankundige
"Natalie, ik wol graach dat al dy dokuminten opskreaun binne en klear binne om tiisdei út te gean"
Yn kontekst wie dit in enoarme hoemannichte wurk en in frij ûnferstannich fersyk, mar myn mûle besleat om te antwurdzjen sûnder klaring te krijen fan myn harsens earst "<'0 pony"<'0 pony. Ik waard net ûntslein, mar it wie grif net in grut ding te hawwen sein. It barde om't ik net konsintrearre en ik net stopte om te tinken. Ik wie yn myn wurk ferdwûn foardat myn baas ynkaam en it grutste part fan myn harsens wie noch yn it dokumint dêr't ik oan wurke hie.
Let op it petear
Ik stopte pas mei it meitsjen fan ditsoarte opmerkingen doe't ik begon echt omtinken te jaan oan petearen. As deselde situaasje wer barde, soe ik wierskynlik wat sizze as “Hâld op in sekonde”. Ik soe dan ophâlde wat ik die, my omdraaie om nei myn baas te sjen en sizze “Sorry, ik wie krekt midden yn wat. Wat hawwe jo nedich?”.
Oanmerk jaan oan in petear betsjut dat jo nei de oare harkje en tinke oer wat se sizze. Dit makket it minder kâns dat jo wat ûngeduerich sizze.
Minsken beledigje
“Soms sis ik dom, sinleas en betsjutte soms dingen tsjin oare minsken dy't ik altydspyt de twadde neidat ik sis it. Ik besykje dit te kontrolearjen, mar ik wol net alles wat ik sis sensurearje, want dat soe my net wêze.”
In bepaalde hoemannichte freonlike plagen of gek mei freonen is folslein normaal yn in protte sosjale situaasjes. It kin in probleem wurde as jo fine dat jo minsken beledigje of gemiene dingen sizze wêr't jo letter spyt fan hawwe.
Faak is dit it gefolch fan it tastean fan jo opmerkings gewoanten wurde te litten, ynstee fan nei te tinken oer wat jo echt bedoele.
Learje sels-sensurearje
Learje om dingen net te sizzen wêr't jo spyt fan hawwe (selssensurearje) kin jo helpe om allinich dingen te sizzen dy't eins tafoegje oan it petear. Jo kinne fiele dat josels sensurearje op ien of oare manier "nep" is of jo stopet om jo autentike sels te wêzen, mar dat is net wier. De dingen dy't jo sizze sûnder te tinken binne faaks net wirklik wjerspegelje fan jo wiere gefoelens. Dêrom spyt jo dat jo se dêrnei sein hawwe.
Selfsensuer is net oer jo net te wêzen. It giet om derfoar te soargjen dat de dingen dy't jo sizze echt binne hoe't jo fiele. Foardat jo prate, besykje josels ôf te freegjen oft wat jo op it punt steane te sizzen wier, needsaaklik en aardich is. In momint nimme om jo opmerking te kontrolearjen foar dizze trije dingen, kin jo helpe om automatyske gemiddelde opmerkings te filterjen.
Grappen fertelle dy't plat falle
Ien fan 'e meast ûnhandige mominten yn in petear is as jo besykje in grap te meitsjen en it mislearret gewoan. Soms witte jo sa gau as jo hawwesei it dat it it ferkearde ding wie om te sizzen, mar oare kearen freegje jo jo ôf wat der krekt mis gie.
In grap meitsje dy't net lân of slimmer is, ien dy't minsken belediget, komt meastentiids troch ien fan dizze problemen
- Jo grap wie net rjocht foar jo publyk
- Jo publyk wit/fertrout jo net genôch om te witten dat jo in jokje wiene<1'e1> Jo hawwe jo grap te fier nommen
Tink oer wêrom't jo de grap fertelle
De measte fan dizze problemen wurde fermindere troch te tinken oer wêrom't jo in bepaalde grap fertelle wolle foardat jo begjinne.
Meastentiids wolle wy in grap fertelle, om't wy tinke dat de oare persoan der fan genietsje sil. Freegje josels ôf oft jo wis binne dat jo grap iets is dat de persoan mei jo praat grappich sil fine. Unthâld dat dit spesifyk is. De ûnkleurige grap dy't jo freonen yn hysteryk hie, soe miskien net itselde effekt hawwe op jo dûmny of jo baas.
Sjoch ek: Hoe't jo altyd wat hawwe om oer te pratenDomme dingen sizze om stilte te foarkommen
Stilte, benammen yn in petear, kin djip ûngemaklik en sels eng wêze. Stilte jout tiid foar al jo soargen en ûnfeiligens om harsels te hearren.
Foar de measten fan ús is ús natuerlike reaksje op stilte om wat te sizzen. As de stilte langer wurdt, fiele wy ús hieltyd ûnhandiger en kinne jo hast alles sizze om de spanning te ferminderjen.
Spitigernôch is dat wêr't deprobleem komt binnen, om't wy faak yn sa'n panyk binne dat wy net echt trochtinke wat wy sizze.
Learje noflik te wurden mei stilte
De bêste manier om noflik te wurden mei stilten is ûnderfining. Tidens myn begeliedingstraining moasten wy elke wike tiid besteegje oan it wendjen fan stilte sitten mei in oare persoan, en ik kin jo fertelle dat it dreech is om 30 minuten yn stilte nei in keamerfol minsken te sitten te sjen.
Jo hoege net sa fier te gean, mar jo sille it makliker fine om domme dingen te sizzen as jo noflik genôch wurde kinne mei stilte dat jo net yn panyk binne. Der is in proses fan trije stappen dat jo dêrmei helpe kin.
Stap 1: Hâld in fraach yn reserve
Besykje tidens in petear ien fraach yn gedachten te hâlden dy't jo freegje kinne as it petear ferstjert. It kin gean oer elk ûnderwerp dat jo earder yn it petear besprutsen hawwe, bygelyks "Ik tocht oer wat jo seine oer training foar in maraton. Hoe fine jo de tiid om dat te dwaan?”
Stap 2: Telle oant fiif nei't it petear ferdwynt
As it petear begjint te wankeljen, lit jo sels oant fiif yn jo holle telle foardat jo prate. Dit kin jo helpe om wend te wurden oan stilte en jout jo ek tiid om jo fraach te ûnthâlden. It lit de oare persoan ek it petear opnij begjinne as se fragen hawwe.
Stap 3: Brek de stilte mei jo fraach
Asjo springe in pear ûnderwerpen werom, soargje derfoar dat jo kontekst jouwe oan jo fraach. Besykje te sizzen "Wat jo seine oer it reizgjen hat my oan it tinken brocht. Wat tinke jo oer ..." .
Wannearje oan lytse stiltes kin jo it fertrouwen jaan om te stopjen foardat jo prate, wat it makliker meitsje kin om te foarkommen dat jo it ferkearde ding sizze.
Foar mear tips, sjoch ús artikel oer hoe't jo noflik binne mei stilte.
ADHD hawwe
Ien fan 'e karakteristike swierrichheden foar minsken mei ADHD, is dat jo faaks tinke dat jo binne mei ADHD. It kin jo ek liede om oare minsken te ûnderbrekken.[]
Faak liede dizze verbale ympulsen ta dat jo in hast fysike need fiele om te praten. Oare kearen kinne jo benaud wêze dat jo ferjitte sille wat jo sizze woene.[]
Freegje oaren om jo te helpen jo ferbale ympulsen te herkennen
De earste stap om te ferminderjen hoe faak jo it ferkearde ding útblaze is om te merken as jo it dogge. Jo kinne dit sels dwaan, en in sjoernaal kin nuttich wêze om it by te hâlden, mar it hawwen fan in fertroude freon dy't de kearen dy't jo misse kin oanwize kin echt nuttich wêze.
It kin ek nuttich wêze om alles op te skriuwen dat jo benaud binne dat jo miskien ferjitte.
Oerwinnen fan wat ûnhandig te sizzen
Wy hawwe allegear meimakke dat momint fan it realisearjen fan it ferkearde ding. It ferskil foar sosjaal betûfte minsken is dat se it akseptearje en ferhúzjeon.
Oantwurde soargen oer it sizzen fan it ferkearde ding, of it herinnerjen fan josels fan jo ferbale flaters hieltyd wer binne beide tekens fan sosjale eangst.[]
Learje josels te ferjaan
Ien fan 'e dreechste dingen om te dwaan as jo wrakselje mei sosjale eangst is om te learen josels te ferjaan foar it sizzen fan it ferkearde ding. Ynstee dêrfan straffen wy sels. Wy fertelle ússels dat wy gedachteleas binne en slaan ússels der oer.
Tink josels dat minsken folle minder omtinken foar ús jouwe as wy oannimme dat se dogge.[] De measte minsken binne wierskynlik it stomme ding fergetten dat jo sein hawwe 5 minuten nei't jo it sein hawwe, as net earder!
As jo ien sear hawwe, ferûntskuldigje dan daliks. Faak bliuwe wy stil as wy witte dat wy wirklik ferûntskuldigje moatte. Wy fiele ûnhandich dus wy mije it petear. Dit kin liede ta dat jo minder fiele oer josels. Dapper wêze en sizze “Dy opmerking wie gedachteleas en kwetsend. Do hast it net fertsjinne en ik miende it eins net. It spyt my" kin jo eins liede om better oer josels te fielen en helpt om in line ûnder it probleem te tekenjen.
Sels ferlegen yn groepskonversaasjes
Meitsje oan in nije groep wie eartiids ien fan 'e kearen dat ik it meast wierskynlik wat stoms of beskamsums sei. Ik soe in opmerking útblaze dy't in oare groep freonen mei my laitsjen of knikt hie en dizze nije groep soe nei my sjen as hie ik twa koppen. Dit kin wêzein echte barriêre om mei te dwaan oan nije groepen.
It wie net oant ik in stap werom naam en my ôffrege wêrom't ik altyd itselde type flater makke mei in nije groep dat ik besefte wat ik die. Ik wie net nimme de tiid om te lêzen de keamer foardat ik spruts.
Learje de keamer te lêzen
'It lêzen fan 'e keamer' giet oer it besteegjen fan in bytsje tiid gewoan te harkjen nei it petear en net meidwaan As jo meidwaan oan in nije groep, besteegje op syn minst in pear minuten gewoan nei it petear te harkjen. Besykje omtinken te jaan oan sawol de ynhâld as de styl.
Tink oer de ûnderwerpen dy't besprutsen wurde. Besprekt de groep polityk en wittenskip? Binne se petearen oer har favorite tv-sjo's? Binne der ûnderwerpen dy't lykje te wurde mijd? As jo de typyske petearûnderwerpen foar de groep begripe, witte jo hokker ûnderwerpen wierskynlik elkenien ynteressearje as jo meidwaan wolle.
Besykje ek omtinken te jaan oan de toan. Is alles tige lichtsinnich? Prate minsken oer serieuze of fersteurende problemen? It oerienkomme mei de toan fan 'e groep is faak noch wichtiger as it oerienkomme mei it ûnderwerp.
Wisten wat te sizzen as immen it dreech hat
Ien fan 'e dreechste tiden om te witten wat te sizzen is as immen wat dreech trochmakket. As dingen echt taai wurde, bliuwe de measten fan ús net wittende wat te sizzen of wat te sizzen wêr't wy letter spyt fan hawwe.
Wierskynlik it meast
