فهرست
"زه کاش چې زه داسې شیان وایم ځمکه به ما تیر کړي ..."
هرڅوک وخت په وخت غلط خبره کوي. که دا کله ناکله سلیپ اپ وي، خلک به عموما یوازې حرکت وکړي. که تاسو دا مقاله ولولئ، تاسو شاید ومومئ چې دا د هغې په پرتله لویه ستونزه ده.
نو د احمقانه شیانو ویلو لامل څه کیدی شي؟
د احمقانه شیانو د ویلو عام لاملونه ضعیف ټولنیز مهارتونه، د خبرو کولو دمخه فکر نه کول، ډیرې سختې ټوکې ویل، د ناڅاپه چوپتیا ډکولو هڅه کول، یا د ADHD په ناروغۍ اخته دي. ځینې وختونه، ټولنیز اضطراب کولی شي موږ باور وکړي چې موږ احمقانه شیان وایو حتی کله چې موږ نه وایو.
په خبرو اترو کې عجیب یا احمقانه شیان ویل دوه ستونزې رامینځته کوي. همدارنګه ټولنیز ګډوډي (او ځینې وختونه زیانمن شوي احساسات) چې د هغه څه څخه راځي چې تاسو یې ویلي دي، په منظمه توګه د غلط شی ویل کولی شي تاسو په ټولنیز ډول ناڅاپه او اندیښمن احساس کړي او ستاسو لپاره د ټولنیزو پیښو څخه خوند اخیستل ستونزمن کړي. په نورو وختونو کې دا کولی شي تاسو د خلکو د خپګان یا ځورولو لامل شي کله چې تاسو واقعیا معنی نه درلوده.
که تاسو خپل ځان داسې شیان ومومئ چې تاسو وروسته پښیمانه یاست، د یادولو لپاره ترټولو مهم شی دا دی چې داسې ستراتیژۍ شتون لري چې تاسو یې زده کولی شئ د مرستې لپاره. دلته زما غوره لارښوونې دي چې څنګه د ځان د شرمولو څخه مخنیوی وکړئ، او تاسو سره د بیا رغونې په وخت کې مرسته وکړئ کله چې تاسو کوئ.
داسې احساس وکړئ چې تاسو احمقانه شیان وایئ کله چې تاسوپه سختو شرایطو کې مهمه خبره دا نه ده چې پلیټیوډ وړاندې کړئ. یو چا ته ویل چې "دا به په پای کې ښه کار وکړي" یا "هر بادل د سپینو زرو استر لري" په حقیقت کې تاسو ته اجازه درکوي چې احساس وکړئ لکه څنګه چې تاسو ورسره مرسته کړې ده د خواخوږۍ یا مرستې وړاندیز کولو په پرتله. خواخوږي ښکاره کړئ، پرته له دې چې د ستونزو د حل کولو هڅه وکړئ
د خواخوږۍ پرځای، خواخوږي او تفاهم وړاندې کړئ. د "زه ډاډه یم چې دا به کار وکړي" ، هڅه وکړئ چې ووایاست "دا په زړه پورې ښکاري. زه ډیره بخښنه غواړم." یا "زه پوهیږم چې زه یې حل نشم کولی، مګر زه تل دلته د اوریدلو لپاره یم" .
هم وګوره: څنګه ډیر اسانه او لږ جدي اوسئمعمولا غوره ده چې بل کس ته ستاسو د ورته تجربې په اړه ووایاست پرته لدې چې دوی پوښتنه وکړي. هڅه مه کوئ چې ووایاست "زه پوهیږم" پرته لدې چې تاسو واقعیا ډاډه یاست چې تاسو یې کوئ. پرځای یې، هڅه وکړئ "زه یوازې تصور کولی شم چې دا څنګه احساس کوي" .
مآخذونه
- Savitsky, K., Epley, N., & Gilovich، T. (2001). ایا نور موږ دومره سخت قضاوت کوي لکه څنګه چې موږ فکر کوو؟ زموږ د ناکامیو، نیمګړتیاوو او ناخوالو اغیزې ډیر اټکل کول. د شخصیت او ټولنیز ارواپوهنې ژورنال ، 81 (1)، 44-56.
- مګنوس، ډبلیو.، نذیر، ایس.، انیل کمار، A.C.، & شعبان، K. (2020). د پام د کمښت د لوړ فعالیت اختلال (ADHD) . پب میډ StatPearls Publishing.
- Quinlan, D.M., & براون، ټي. ای. (۲۰۰۳). په ځوانانو او لویانو کې د ADHD سره د لنډ مهاله لفظي حافظې نیمګړتیاو ارزونه. د پاملرنې اختلالاتو ژورنال , 6 (4),143-152.
- فلیټ، جی ایل، او Hewitt, P. L. (2014، جنوري 1). اووم څپرکی - په ټولنیز اضطراب کې د بشپړتیا او بشپړتیا ځان وړاندې کول: د ارزونې او درملنې اغیزې (S. G. Hofmann & P. M. DiBartolo, Eds.). ساینس مستقیم اکاډمیک مطبوعات.
- براون، ایم.اې. سټوپا، L. (2007). د پام وړ اغیزه او په ټولنیز اضطراب کې د روڼتیا برم. د اضطراب د اختلالاتو ژورنال ، 21 (6)، 804-819.
زموږ څخه ډیری ډیر اټکل کوو چې موږ څومره احمقانه یا عجیب شیان وایو. موږ دا هم اټکل کوو چې دا به څومره اغیزه وکړي چې نور خلک زموږ په اړه څه فکر کوي.[] که تاسو پدې اړه ډاډه نه یاست، هڅه وکړئ د هرې احمقانه شیانو تعقیب وساتئ چې نور خلک په خبرو اترو کې وايي. زما اټکل دا دی چې تاسو به د څو دقیقو وروسته د دوی په یادولو کې مبارزه وکړئ.
هم وګوره: د ګروپ خبرو اترو کې د ګډون کولو څرنګوالی (پرته له عجیبه)د بهر نظر غوښتنه وکړئ
یو باوري ملګری کولی شي یو ګټور حقیقت چیک چمتو کړي ترڅو تاسو سره مرسته وکړي چې پوه شئ چې ایا تاسو نورو ته د ډیری احمقانه شیانو په توګه ګورئ.
دا به غوره وي چې د یوې ځانګړې خبرې پرځای د عمومي لید په اړه پوښتنه وکړئ. پوښتنه کول "ما تیره شپه ډیری احمقانه شیان وویل، ایا ما نه؟" امکان نلري چې تاسو واقعیا معقول ځواب ترلاسه کړئ. پرځای یې، هڅه وکړئ "زه اندیښمن یم چې زه ډیر احمقانه شیان وایم او بې فکره یم، مګر زه ډاډه نه یم. زه واقعیا ستاسو نظر ته ارزښت ورکوم چې ایا دا هغه څه دي چې زه یې باید کار وکړم” . که تاسو احساس کوئ چې ستاسو ملګري تاسو ته د صادق ځواب ورکولو په پرتله تاسو ته د ښه احساس کولو په اړه ډیر اندیښمن دي، تاسو کولی شئ تشریح کړئ "زه پوهیږم تاسو ما پیژنئ. زه یوازې د دې په اړه اندیښمن یم چې څنګه زه د هغو خلکو سره مخ شم چې ما ښه نه پیژني" .
بې له فکره خبرې کول
ما کلونه تیر کړل مخکې له دې چې زه خبرې وکړم فکر کول زده کړم. دا دومره بده وه چې زما د ملګرو په مینځ کې ولاړه ټوکه وه چې زه ډیری وختونه د هرچا په څیر حیران ومهغه کلمې چې ما یوازې وویل. یوازې تاسو ته د مثال په توګه درکوم، زه یوه ورځ په خپل دفتر کې ناست وم چې زما رییس راغی او اعلان یې وکړ
"ناتالي، زه غواړم چې دا ټول اسناد لیکل شوي او د سه شنبې تر ورځې بهر ته لاړ شم"
په شرایطو کې، دا خورا لوی کار او خورا غیر منطقي غوښتنه وه، مګر زما خولې پریکړه وکړه چې زما د دماغ څخه د پاکولو پرته ځواب ورکړم. له کاره نه دی ایستل شوی، مګر دا یقینا یو لوی شی نه و چې وویل شي. دا پیښ شوي ځکه چې ما تمرکز نه کاوه او ما فکر کولو ته مخه نه کړه. زه مخکې له دې چې زما مالک ته لاړ شم په خپل کار کې بوخت وم او زما دماغ لاهم په هغه سند کې و چې زه یې کار کوم.
خبرو اترو ته پام وکړئ
ما یوازې هغه وخت دا ډول څرګندونې بندې کړې کله چې ما خبرو ته واقعیا پاملرنه پیل کړه. که چیرې ورته حالت بیا پیښ شي، زه به شاید یو څه ووایم لکه "یوه ثانیه ونیسئ". بیا به زه هغه څه ودروم چې زه یې کوم، شاته وګرځیدم ترڅو خپل مالک ته وګورم، او ووایم "بخښنه غواړم، زه یوازې د یو څه په مینځ کې وم. تاسو څه ته اړتیا لرئ؟».
یو خبرو ته پام کول په دې معنی دي چې تاسو د بل کس خبرې اورئ او د هغه څه په اړه فکر کوئ چې دوی یې وايي. دا د دې امکان کموي چې تاسو به بې فکره څه ووایاست.
د خلکو سپکاوی
"کله ناکله زه احمق ، بې معنی او ځینې وختونه نورو خلکو ته داسې شیان وایم چې زه تلوروسته له هغه چې زه یې ووایم په دویمه پښیمانه یم. زه هڅه کوم چې دا کنټرول کړم مګر زه نه غواړم هر هغه څه سانسور کړم چې زه یې وایم ځکه چې دا به زما نه وي."
د ملګرو سره یو ټاکلی اندازه دوستانه ټوکې کول یا په ډیری ټولنیزو حالتونو کې په بشپړ ډول عادي خبره ده. دا یوه ستونزه کیدی شي که تاسو ومومئ چې تاسو خلکو ته سپکاوی کوئ یا داسې معنی لرونکي شیان وایئ چې تاسو وروسته پښیمان یاست.
اکثره، دا ستاسو د نظرونو د عادت کولو پایله ده، د دې په اړه فکر کولو پرځای چې تاسو واقعیا څه معنی لرئ.
د ځان سانسور کول زده کړئ
د هغه شیانو د نه ویلو زده کړه چې تاسو پښیمانه یاست (د ځان سانسور کول) تاسو سره مرسته کولی شي یوازې هغه شیان ووایی چې واقعیا په خبرو اترو کې اضافه کوي. تاسو شاید احساس وکړئ چې خپل ځان سانسور کول یو څه "جعلي" دي یا تاسو د خپل مستند ځان کیدو مخه نیسي ، مګر دا ریښتیا ندي. هغه شیان چې تاسو یې پرته له فکر کولو څخه وایئ اکثرا ستاسو د ریښتیني احساساتو انعکاس نه کوي. له همدې امله تاسو وروسته د دوی په ویلو پښیمانه یاست.
ځان سانسور کول د تاسو نه کیدو په اړه ندي. دا د ډاډ ترلاسه کولو په اړه دي چې هغه شیان چې تاسو یې وایئ واقعیا هغه څه دي چې تاسو احساس کوئ. مخکې له دې چې تاسو خبرې وکړئ، هڅه وکړئ له ځانه وپوښتئ چې ایا هغه څه چې تاسو یې ویل ریښتیا، اړین او مهربان دي. د دې دریو شیانو لپاره د خپل نظر د کتلو لپاره یوه شیبه اخیستل کولی شي تاسو سره د اتوماتیک معنی تبصرو فلټر کولو کې مرسته وکړي.
ټوکې ویل چې په سمه توګه راټیټیږي
په خبرو اترو کې یو له خورا عجیب شیانو څخه هغه وخت دی کله چې تاسو د ټوکې کولو هڅه وکړئ او دا یوازې ناکامیږي. ځینې وختونه، تاسو ژر تر ژره پوهیږئدا وویل چې دا غلط خبره وه مګر ځینې وختونه تاسو حیران پاتې کیږئ چې ریښتیا څه غلط شوي دي.
یو ټوکه کول چې ځای نه وي یا بدتر وي ، هغه چې خلکو ته سپکاوی کوي معمولا له دې ستونزو څخه یوه ده
- ستاسو ټوکه ستاسو د اوریدونکو لپاره سمه نه وه
- ستاسو اوریدونکي په تاسو باور نه لري چې تاسو په دې پوه شئ چې تاسو د ټوکې په چوکاټ کې یاست
- خپله ټوکه مو ډېره لرې کړه
فکر وکړئ چې تاسو ولې ټوکه وایئ
ډیری دا ستونزې د دې په فکر کولو سره کمیږي چې تاسو ولې د پیل کولو دمخه یوه ځانګړې ټوکه ویل غواړئ.
معمولا، موږ غواړو یوه ټوکه ووایو ځکه چې موږ فکر کوو چې بل کس به یې خوند واخلي. له ځانه وپوښتئ چې ایا تاسو ډاډه یاست چې ستاسو ټوکه هغه څه ده چې هغه څوک چې تاسو ورسره خبرې کوئ مسخره به وي. په یاد ولرئ چې دا ځانګړی دی. بې رنګه ټوکه چې ستاسو ملګري یې په هیسټریک کې درلودل ممکن ستاسو د کلیسا پادری یا ستاسو رییس باندې ورته اغیزه ونلري.
د چوپتیا څخه د مخنیوي لپاره احمقانه شیان ویل
چوپتیا، په ځانګړې توګه په خبرو اترو کې، کیدای شي ژوره نا آرامه او حتی ډارونکی وي. چوپتیا ستاسو د ټولو اندیښنو او ناامنیو لپاره وخت ته اجازه ورکوي چې خپل ځان واوري.
زموږ د ډیری لپاره، د چوپتیا لپاره زموږ طبیعي غبرګون یو څه ویل دي. لکه څنګه چې چوپتیا اوږده کیږي، موږ ډیر او ډیر ناڅاپه احساس کوو او تاسو ممکن د فشار کمولو کې د مرستې لپاره نږدې هرڅه ووایاست.
له بده مرغه، دا هغه ځای دی چېستونزه منځ ته راځي، ځکه چې موږ ډیری وختونه په دومره ویره کې یو چې موږ د هغه څه په اړه فکر نه کوو چې موږ یې وایو.
په چوپتیا سره راحته کیدل زده کړئ
د چوپتیا سره د راحته کیدو غوره لاره تجربه ده. زما د مشورتي روزنې په جریان کې، موږ باید هره اونۍ وخت تیر کړو چې د بل چا سره په چوپتیا کې ناست شو، او زه تاسو ته ویلای شم چې د 30 دقیقو لپاره په خاموشۍ کې د خلکو په خونه کې ناست یو ستونزمن کار دی.
تاسو اړتیا نلرئ چې دومره لرې لاړ شئ، مګر تاسو به دا اسانه ومومئ چې د احمقانه شیانو د ویلو مخه ونیسئ که تاسو په خاموشۍ سره دومره آرام شئ چې تاسو ویره مه کوئ. دلته درې مرحلې پروسه شتون لري چې تاسو سره پدې کې مرسته کولی شي.
1 ګام: یوه پوښتنه په زیرمه کې وساتئ
د خبرو اترو پرمهال، هڅه وکړئ یوه پوښتنه په ذهن کې وساتئ چې تاسو کولی شئ پوښتنه وکړئ که چیرې خبرې پای ته ورسیږي. دا د هرې موضوع په اړه کیدی شي چې تاسو مخکې په خبرو اترو کې بحث کړی وي، د بیلګې په توګه، "زه فکر کوم چې تاسو د ماراتون لپاره د روزنې په اړه څه وویل. تاسو د دې کولو لپاره څنګه وخت پیدا کوئ؟»
دوهمه مرحله: د خبرو اترو له پای ته رسیدو وروسته پنځه ته شمیره
که چیرې خبرې په ټپه ولاړې شي، مخکې له دې چې تاسو خبرې وکړئ خپل ځان په خپل سر کې پنځه حساب کړئ. دا کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې د خاموشۍ عادت شئ او تاسو ته د خپلې پوښتنې په یادولو کې وخت درکوي. دا بل کس ته هم اجازه ورکوي چې خبرې اترې بیا پیل کړي که دوی پوښتنې ولري.
دریم ګام: د خپلې پوښتنې سره چوپتیا مات کړئ
کهتاسو یو څو موضوعات بیرته ځړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پوښتنې ته شرایط ورکړئ. هڅه وکړئ چې ووایاست "هغه څه چې تاسو د سفر په اړه وویل ما فکر وکړ. د خبرو کولو دمخه تاسو د کوچني چوپتیا لپاره عادت کولو لپاره د هغه څه په اړه چې تاسو یې د چاقو ویلو څخه مخنیوی وکړئ، نو زموږ مقاله چې تاسو یې فکر کوئ د ځانګړتیاو څخه مخنیوی وکړئ. <<<<<<<<<<<<<<<. دا کولی شي تاسو د نورو خلکو د مینځلو لامل هم وکړي. نور وختونه، تاسو اندیښمن یاست چې تاسو به هغه څه هیر کړئ چې تاسو یې ویل غواړئ.[]
له نورو څخه وغواړئ چې تاسو سره ستاسو د لفظي هڅونې په پیژندلو کې مرسته وکړي
د دې کمولو لپاره لومړی ګام دا دی چې تاسو څو ځله غلط شی په ګوته کوئ کله چې تاسو دا کار کوئ. تاسو کولی شئ دا پخپله ترسره کړئ، او یو ژورنال کولی شي د دې په تعقیب کې ګټور وي، مګر د یو باوري ملګري درلودل چې کولی شي هغه وختونه په ګوته کړي چې تاسو یې له لاسه ورکوئ واقعیا ګټور وي.
دا هم ګټور کیدی شي چې هر هغه څه ولیکئ چې تاسو یې اندیښمن یاست چې تاسو یې هیر کړئ.
د یو څه ویلو څخه بریالي کیدل
موږ ټولو هغه شیبه تجربه کړې چې موږ یوازې د هغه شی په بشپړ ډول غلط پوهیدلو. د ټولنیز مهارت لرونکي خلکو لپاره توپیر دا دی چې دوی دا مني او حرکت کويپر.
د ناسمې خبرې د ویلو په اړه ډیره اندیښنه، یا د خپلو لفظي تیروتنو یادول دواړه د ټولنیزې اضطراب نښې دي. پرځای یې، موږ پخپله سزا ورکوو. موږ خپل ځان ته وایو چې موږ بې فکره یو او په دې اړه خپل ځان ماتوو.
ځان ته یادونه وکړئ چې خلک موږ ته د هغه په پرتله خورا لږ پام کوي چې موږ یې فکر کوو. ډیری وختونه، موږ چوپ پاتې کیږو کله چې موږ پوهیږو چې موږ باید واقعیا بښنه وغواړو. موږ عجیب احساس کوو نو موږ د خبرو اترو څخه ډډه کوو. دا کولی شي تاسو د خپل ځان په اړه د بد احساس لامل شي. زړور کیدل او ویل "دا تبصره بې فکره او دردناکه وه. تاسو د دې وړ نه یاست او زه واقعیا دا معنی نه درلوده. زه بخښنه غواړم" په حقیقت کې تاسو د خپل ځان په اړه ښه احساس کولو کې مرسته کولی شي او د ستونزې لاندې کرښه راښکته کولو کې مرسته کوي.
په ډله ایزو خبرو اترو کې د ځان شرمول
د یوې نوې ډلې سره یوځای کیدل یو وخت و چې زه ډیر احتمال درلود چې یو څه احمقانه یا شرمونکي ووایم. ما به داسې تبصره کوله چې زما تر څنګ به د ملګرو یوه بله ډله هم خندل او یا به یې سرونه پورته کول او دې نوې ډلې به ما ته داسې کتل لکه دوه سرونه. دا کیدی شيد نویو ډلو سره د یوځای کیدو لپاره یو ریښتینی خنډ.
دا تر هغه وخته پورې نه وه چې ما یو ګام شاته وګرځاوه او حیران شوم چې ولې ما تل د یوې نوې ډلې سره ورته غلطي کړې چې زه پوهیدم چې زه څه کوم. مخکې له دې چې زه خبرې وکړم د کوټې لوستلو ته وخت نه ورکوم.
د کوټې لوستل زده کړئ
'د کوټې لوستل' یوازې د خبرو په اوریدلو کې د لږ وخت مصرف کولو په اړه دي او نه د یوځای کیدو په اړه. کله چې تاسو د یوې نوې ډلې سره یوځای شئ، لږ تر لږه څو دقیقې یوازې خبرو ته غوږ ونیسئ. هڅه وکړئ چې محتوا او سټایل دواړو ته پام وکړئ.
د هغو موضوعاتو په اړه فکر وکړئ چې بحث کیږي. ایا دا ډله د سیاست او ساینس په اړه بحث کوي؟ ایا دوی د دوی د غوره تلویزیون برنامو په اړه خبرې کوي؟ ایا داسې موضوعات شته چې داسې ښکاري چې مخنیوی وشي؟ که تاسو د ګروپ لپاره د خبرو اترو په عادي موضوعاتو پوهیږئ، تاسو پوهیږئ چې کوم موضوعات د هرچا سره علاقه لري کله چې تاسو ګډون کول غواړئ.
کوشش وکړئ ټون ته هم پاملرنه وکړئ. ایا هر څه ډیر په زړه پوری دی؟ ایا خلک د جدي یا خپګان مسلو په اړه خبرې کوي؟ د ګروپ د ټون سره سمون کول اکثرا د موضوع سره د سمون کولو په پرتله خورا مهم دي.
پوهیدل چې څه باید ووایې کله چې یو څوک سخت وخت ولري
یو له خورا سختو وختونو څخه چې پوه شي څه ووایی کله چې یو څوک د یو څه ستونزمن څخه تیریږي. کله چې شیان واقعیا سخت شي ، زموږ څخه ډیری نه پوهیږو چې څه ووایو یا داسې څه ووایو چې موږ وروسته پښیمانه شو.
شاید تر ټولو ډیر
