Clàr-innse
“Tha mi dìreach a’ guidhe gun slugadh an talamh mi nuair a chanas mi rudan mar sin…”
Bidh a h-uile duine ag ràdh an rud ceàrr bho àm gu àm. Mas e sleamhnachadh corra uair a th’ ann, mar as trice gluaisidh daoine air adhart. Ma tha thu a’ leughadh an artaigil seo, is dòcha gu bheil thu a’ faighinn a-mach gur e duilgheadas nas motha a th’ ann na sin.
Mar sin dè an adhbhar a dh’ fhaodadh a bhith ag ràdh rudan gòrach?
Is e droch sgilean sòisealta a th’ ann an adhbharan cumanta airson rudan gòrach a ràdh, gun a bhith a’ smaoineachadh mus bruidhinn thu, ag innse fealla-dhà ro chruaidh, a’ feuchainn ri sàmhchair neònach a lìonadh, no a’ fulang le ADHD. Aig amannan, faodaidh imcheist shòisealta ar toirt gu bhith a’ creidsinn gu bheil sinn ag ràdh rudan gòrach eadhon nuair nach eil sin againn.
Tha a bhith ag ràdh rudan neònach no gòrach ann an còmhradh a’ nochdadh dà dhuilgheadas. A bharrachd air an iomagain shòisealta (agus uaireannan a’ goirteachadh faireachdainnean) a thig bho na thuirt thu, faodaidh a bhith ag ràdh an rud ceàrr gu cunbhalach toirt ort faireachdainn sòisealta neònach agus iomagaineach agus ga dhèanamh duilich dhut tachartasan sòisealta a mhealtainn.
Uaireannan thig e gu mionaid neònach no stad sa chòmhradh. Aig amannan eile faodaidh e daoine a chur troimh-chèile no oilbheum nuair nach robh thu a’ ciallachadh dha-rìribh.
Ma lorgas tu thu ag ràdh rudan air a bheil aithreachas ort nas fhaide air adhart, is e an rud as cudromaiche a chuimhnicheas gu bheil ro-innleachdan ann as urrainn dhut ionnsachadh airson do chuideachadh. Seo na molaidhean as fheàrr a th' agam airson mar as urrainn dhut nàire a sheachnadh, agus gus do chuideachadh a' faighinn air ais nuair a nì thu sin.
A' faireachdainn mar gu bheil thu ag ràdh rudan gòrach nuair a bhios tuIs e an rud cudromach ann an suidheachaidhean duilich gun a bhith a’ tabhann platitudes. Tha a bhith ag innse do chuideigin “gun obraich e a-mach ceart gu leòr aig a’ cheann thall” no “tha loidhne airgid aig a h-uile sgòth” gu dearbh nas motha mu bhith a’ leigeil leat a bhith a’ faireachdainn gu bheil thu air do chuideachadh na tha e mu bhith a’ tabhann co-fhaireachdainn no cuideachadh dhaibh. Seall co-fhaireachdainn, gun a bhith a’ feuchainn ri duilgheadasan a cheartachadh
An àite platitudes, thoir seachad co-fhaireachdainn agus tuigse. An àite “Tha mi cinnteach gun obraich e a-mach” , feuch “Tha sin a’ coimhead uamhasach duilich. Tha mi cho duilich." no “Tha fios agam nach urrainn dhomh a chàradh, ach tha mi an-còmhnaidh an seo gus èisteachd.” .
Mar as trice tha e nas fheàrr gun innse don neach eile mun aon eòlas agad mura iarr iad. Feuch gun a bhith ag ràdh “Tha mi a’ tuigsinn” mura h-eil thu dha-rìribh cinnteach gun dèan thu sin. An àite sin, feuch “Chan urrainn dhomh ach smaoineachadh mar a tha sin a’ faireachdainn” .
Tùs
- Savitsky, K., Epley, N., & Gilovich, T. (2001). A bheil daoine eile gar breithneachadh cho cruaidh 's a tha sinn a' smaoineachadh? A’ dèanamh cus tuairmse air buaidh ar fàilligidhean, easbhaidhean agus tubaistean. Iris Pearsa agus Eòlas-inntinn Sòisealta , 81 (1), 44–56.
- Magnus, W., Nazir, S., Anilkumar, A. C., & Shaban, K. (2020). Mì-rian èiginn easbhaidh aire (ADHD) . PubMed; Foillseachadh StatPearls.
- Quinlan, D. M., & Brown, T. E. (2003). Measadh air duilgheadasan cuimhne beòil geàrr-ùine ann an òigearan agus inbhich le ADHD. Iris mu Eas-òrdughan aire , 6 (4),143–152.
- Flett, G. L., & Hewitt, P. L. (2014, 1 Faoilleach). Caibideil 7 - Perfectionism agus Fèin-thaisbeanadh Perfectionistic ann an Imcheist Shòisealta: Buaidh air Measadh agus Làimhseachadh (S.G. Hofmann & PM DiBartolo, Eds.). ScienceDirect; Academic Press.
- Brown, M. A., & Stopa, L. (2007). A’ bhuaidh spotlight agus an mealladh de fhollaiseachd ann an iomagain shòisealta. Iris mu Eas-òrdughan Imcheist , 21 (6), 804–819.
Tha mòran againn a’ dèanamh cus tuairmse air dè cho tric ‘s a chanas sinn rudan gòrach neo neònach. Bidh sinn cuideachd a’ dèanamh cus tuairmse air na tha e a’ dol a thoirt buaidh air na tha daoine eile a’ smaoineachadh oirnn.[] Mura h-eil thu cinnteach mu dheidhinn seo, feuch ri sùil a chumail air a h-uile rud gòrach a chanas daoine eile ann an còmhradh. Is e mo bheachd-sa gum bi e doirbh dhut an cuimhneachadh às deidh beagan mhionaidean.
Iarr beachd bhon taobh a-muigh
Faodaidh caraid earbsach sgrùdadh fìrinn feumail a thoirt dhut gus do chuideachadh le bhith a’ tuigsinn a bheil thu a’ tighinn tarsainn air daoine eile mar a bhith ag ràdh tòrr rudan gòrach.
Is dòcha gum biodh e na b’ fheàrr faighneachd mu bheachd coitcheann, seach còmhradh sònraichte. A’ faighneachd “Thuirt mi na h-uimhir de rudan gòrach a-raoir, nach robh?” Chan eil e coltach gum faigh freagairt fìor reusanta dhut. An àite sin, feuch “Tha dragh orm gu bheil mi a’ tighinn tarsainn air a bhith ag ràdh tòrr rudan gòrach agus a bhith gun smaoineachadh, ach chan eil mi cinnteach. Bhithinn gu mòr a’ cur luach air do bheachd air an e seo rudeigin air am bu chòir dhomh obrachadh.” . Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil barrachd dragh air do charaid mu bhith a’ toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr na bhith a’ toirt freagairt onarach dhut, dh’ fhaodadh tu mìneachadh “Tha fios agam tha thu gam thuigsinn. Tha mi dìreach a’ cur dragh orm mar a tha mi a’ tighinn tarsainn air daoine nach eil eòlach orm cho math sin.” .
A’ bruidhinn gun smaoineachadh
Tha mi air bliadhnaichean a chuir seachad ag ionnsachadh smaoineachadh mus bruidhinn mi. Bha e cho dona 's gu'n robh seasamh fealla-dhà am measg mo chàirdean 's gu'n do chuir e ioghnadh orm gu tric ri càchfacail a thuirt mi. Dìreach airson eisimpleir a thoirt dhut, bha mi nam shuidhe san oifis agam aon latha nuair a thàinig mo cheannard a-steach agus dh’ ainmich e
“Natalie, bu mhath leam na sgrìobhainnean sin uile a sgrìobhadh agus deiseil airson a dhol a-mach ro Dhimàirt”
Ann an co-theacsa, b’ e obair mhòr a bha seo agus iarrtas gu math mì-reusanta, ach chuir mo bheul romhpa freagairt gun a bhith a’ faighinn cead bhon eanchainn an-toiseach. losgadh, ach gu cinnteach cha b’ e rud math a bh’ ann a ràdh. Thachair e leis nach robh mi a’ cuimseachadh agus cha do stad mi a’ smaoineachadh. Bha mi air mo bheò-ghlacadh leis an obair agam mus do choisich mo cheannard a-steach agus bha a’ mhòr-chuid de m’ eanchainn fhathast anns an sgrìobhainn air an robh mi ag obair.
Thoir an aire don chòmhradh
Cha do stad mi a bhith a’ toirt bheachdan mar seo ach nuair a thòisich mi dha-rìribh a’ toirt aire do chòmhraidhean. Nan tachradh an aon suidheachadh a-rithist, ’s dòcha gun canainn rudeigin mar “ Cùm diog ”. stadainn an uairsin na bha mi a’ dèanamh, thionndaidhinn mun cuairt a choimhead air a’ cheannard agam, agus a chanainn “Duilich, bha mi dìreach ann am meadhan rudeigin. Dè tha a dhìth ort?”.
Le bhith a’ toirt aire do chòmhradh tha sin a’ ciallachadh gu bheil thu ag èisteachd ris an neach eile agus a’ smaoineachadh air na tha iad ag ràdh. Tha seo ga fhàgail cho dualtach gun can thu rudeigin gun smuain.
A’ masladh dhaoine
“Uaireannan bidh mi ag ràdh gòrach, gun bhrìgh agus uaireannan a’ ciallachadh rudan do dhaoine eile a bhios mi an-còmhnaidhaithreachas an dàrna fear às deidh dhomh a ràdh. Bidh mi a’ feuchainn ri smachd a chumail air seo ach chan eil mi airson censor a h-uile rud a chanas mi oir chan e sin mise.”
Tha tomhas de dh’ fhaireachdainn càirdeil no fealla-dhà le caraidean gu tur àbhaisteach ann an tòrr shuidheachaidhean sòisealta. Faodaidh e fàs na thrioblaid ma gheibh thu a-mach gu bheil thu a' dèanamh tàir air daoine no ag ràdh rudan ciallach air a bheil aithreachas ort nas fhaide air adhart.
Gu math tric, 's e toradh a tha seo air leigeil le do bheachdan a bhith nan cleachdaidhean, seach a bhith a' smaoineachadh air na tha thu a' ciallachadh dha-rìribh.
Ionnsaich fèin-chaisgireachd
Ma dh’ionnsachadh gun a bhith ag ràdh rudan a tha aithreachas ort (fèin-chaisgireachd) cuidichidh sin thu le bhith ag ràdh dìreach rudan a chuireas ris a’ chòmhradh. Is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn gu bheil censoradh ort fhèin “brèige” ann an dòigh air choireigin no a’ cur stad ort bho bhith nad fhìor thu fhèin, ach chan eil sin fìor. Gu tric chan eil na rudan a chanas tu gun smaoineachadh a’ nochdadh na fìor fhaireachdainnean agad. Sin as coireach gu bheil thu duilich a bhith gan ràdh às deidh sin.
Chan eil fèin-chaisgireachd mu dheidhinn nach e thusa. Tha e mu dheidhinn dèanamh cinnteach gu bheil na rudan a chanas tu mar a tha thu a’ faireachdainn. Mus bruidhinn thu, feuch ri faighneachd dhut fhèin a bheil na tha thu gu bhith ag ràdh fìor, riatanach agus coibhneil. Ma bheir thu mionaid airson sùil a thoirt air do bheachd airson na trì rudan seo, cuidichidh sin thu gus beachdan ciallach fèin-ghluasadach a shìoladh a-mach.
Faic cuideachd: “Chan eil beatha shòisealta agam” - Adhbharan carson agus dè a nì mi mu dheidhinnAg innse fealla-dhà a thuiteas rèidh
Is e aon de na h-amannan as neònach ann an còmhradh nuair a dh’ fheuchas tu ri fealla-dhà a dhèanamh agus tha e dìreach a’ fàiligeadh. Aig amannan, bidh fios agad cho luath ‘s a tha thuthuirt e gur e an rud ceàrr a bh’ ann a ràdh ach amannan eile tha thu air fhàgail a’ faighneachd dè dìreach a chaidh ceàrr.
Mar as trice tha a bhith a’ dèanamh fealla-dhà nach tig air tìr no nas miosa, fear a tha a’ dèanamh tàir air daoine, mar thoradh air aon de na trioblaidean sin
- Cha robh an fealla-dhà agad ceart dhan luchd-èisteachd agad
- Chan eil fios aig an luchd-èisteachd agad/chan eil earbsa agad gu leòr gus fios a bhith agad gur e fealla-dhà a bh’ annad
- ghabh thu fealla-dhà
- bha thu a’ magadh ro fhada
Smaoinich carson a tha thu ag innse na fealla-dhà
Tha a’ mhòr-chuid de na duilgheadasan sin air an lasachadh le bhith a’ smaoineachadh carson a tha thu airson fealla-dhà sònraichte innse mus tòisich thu.
Mar as trice, bidh sinn airson fealla-dhà innse oir tha sinn a’ smaoineachadh gun còrd an neach eile ris. Faighnich dhut fhèin a bheil thu cinnteach gu bheil an fealla-dhà agad rudeigin a bhios èibhinn don neach ris a bheil thu a’ bruidhinn. Cuimhnich gu bheil seo sònraichte. Is dòcha nach toir an fealla-dhà neo-dathte aig an robh do charaidean ann an hysterics an aon bhuaidh air ministear na h-eaglaise no air do cheannard.
A bhith ag ràdh rudan gòrach airson sàmhchair a sheachnadh
Faodaidh sàmhchair, gu sònraichte ann an còmhradh, a bhith uamhasach mì-chofhurtail agus eadhon eagallach. Leigidh sàmhchair ùine airson na draghan agus na mì-thèarainteachd agad gu lèir a chluinntinn.
Don mhòr-chuid againn, is e ar n-ath-bheachd nàdarra air sàmhchair rudeigin a ràdh. Mar a bhios an t-sàmhchair a’ fàs nas fhaide, bidh sinn a’ faireachdainn barrachd is barrachd neònach agus ’s dòcha gum biodh tu airson cha mhòr dad a ràdh gus an teannachadh a lughdachadh.
Gu mì-fhortanach, sin far a bheilthig duilgheadas a-steach, leis gu bheil sinn gu tric ann an clisgeadh cho mòr is nach bi sinn dha-rìribh a’ smaoineachadh tro na chanas sinn.
Ionnsaich a bhith comhfhurtail le sàmhchair
’S e eòlas an dòigh as fheàrr air a bhith comhfhurtail le sàmhchair. Rè an trèanadh comhairleachaidh agam, bha againn ri ùine a chur seachad gach seachdain a’ fàs cleachdte ri bhith a’ suidhe ann an sàmhchair còmhla ri neach eile, agus ’s urrainn dhomh innse dhut gu bheil e doirbh suidhe a’ coimhead air làn rùm airson 30 mionaid ann an sàmhchair.
Chan fheum thu a dhol cho fada sin, ach bidh e nas fhasa dhut rudan gòrach a sheachnadh mas urrainn dhut a bhith comhfhurtail gu leòr le sàmhchair nach gabh thu clisgeadh. Tha pròiseas trì-cheumannan ann a chuidicheas tu le sin.
Ceum 1: Cùm ceist ann an tèarmann
Rè còmhradh, feuch ri aon cheist a chumail nad inntinn a dh'fhaodas tu faighneachd a bheil an còmhradh a' crìonadh. Faodaidh e a bhith mu chuspair sam bith air an do bhruidhinn thu na bu thràithe sa chòmhradh, mar eisimpleir, “Bha mi a’ smaoineachadh air na thuirt thu mu thrèanadh airson marathon. Ciamar a lorgas tu an ùine airson sin a dhèanamh?”
Ceum 2: Cunnt gu còig às deidh don chòmhradh bàsachadh
Ma thòisicheas an còmhradh a’ crìonadh, thoir ort fhèin cunnt gu còig nad cheann mus bruidhinn thu. Cuidichidh seo thu gus fàs cleachdte ri bhith sàmhach agus bheir e ùine dhut do cheist a chuimhneachadh. Leigidh e leis an neach eile an còmhradh a thòiseachadh a-rithist ma tha ceistean aca.
Ceum 3: Bris an t-sàmhchair leis a' cheist agad
Ma thatha thu a’ leum air ais grunn chuspairean, dèan cinnteach gun toir thu co-theacs don cheist agad. Feuch ri a ràdh “Thug na thuirt thu mu shiubhal orm smaoineachadh. Dè do bheachd air…” .
Ma bhithear a’ fàs cleachdte ri sàmhchair bheaga bheir sin misneachd dhut stad mus bruidhinn thu, rud a dh’ fhaodadh a dhèanamh nas fhasa an rud ceàrr a sheachnadh.
Airson tuilleadh mholaidhean, faic an artaigil againn air mar as urrainn dhut a bhith comhfhurtail le sàmhchair.
Le ADHD
Is e aon de na duilgheadasan àbhaisteach dha daoine le ADHD gum bi thu gu tric a’ cuir a-mach cò a tha thu a’ smaoineachadh, ge bith cò a tha thu a’ smaoineachadh. Bheir e ort casg a chuir air daoine eile cuideachd.[]
Faic cuideachd: Mar a chuireas tu crìoch air còmhradh (gu modhail)Gu tric bidh na gluasadan beòil seo a’ toirt ort a bhith a’ faireachdainn gu bheil feum cha mhòr corporra ort bruidhinn. Aig amannan eile, ’s dòcha gu bheil dragh ort gun dìochuimhnich thu na bha thu airson a ràdh.[]
Iarr air daoine eile do chuideachadh le bhith ag aithneachadh do sparradh beòil
Is e a’ chiad cheum ann a bhith a’ lughdachadh cho tric sa chuireas tu às don rud ceàrr a bhith mothachail nuair a bhios tu ga dhèanamh. Faodaidh tu seo a dhèanamh thu fhèin, agus faodaidh leabhar-latha a bhith cuideachail airson sùil a chumail air, ach faodaidh caraid earbsach a bhith agad a chomharraicheas na h-amannan a tha thu ag ionndrainn a bhith gu math cuideachail.
Faodaidh e cuideachd a bhith cuideachail rud sam bith a tha a’ cur dragh ort a dhìochuimhnicheas tu a sgrìobhadh sìos.
A’ faighinn seachad air ag ràdh rudeigin neònach
Tha sinn uile air eòlas fhaighinn air an àm sin nuair a thuigeas sinn gu bheil sinn dìreach air an rud ceàrr a ràdh. Is e an diofar airson daoine le sgilean sòisealta gu bheil iad a’ gabhail ris agus a’ gluasadair adhart.
Tha cus dragh mu bhith ag ràdh an rud ceàrr, no a bhith gad chuimhneachadh a-rithist is a-rithist mu na mearachdan beòil agad le chèile nan comharran air iomagain shòisealta.[]
Ionnsaich maitheanas dhut fhèin
Is e aon de na rudan as duilghe a nì thu nuair a tha thu a’ strì le iomagain shòisealta a bhith ag ionnsachadh mathanas a thoirt dhut fhèin airson an rud ceàrr a ràdh. An àite sin, bidh sinn gar peanasachadh fhèin. Tha sinn ag innse dhuinn fhìn gu bheil sinn gun smaoineachadh agus gun dèan sinn ar dìcheall mu dheidhinn.
Cuimhnich gum bi daoine a’ toirt mòran nas lugha de dh’ aire dhuinn na tha sinn a’ smaoineachadh a nì iad.[] Is dòcha gu bheil a’ mhòr-chuid de dhaoine air dìochuimhneachadh an rud gòrach a thuirt thu 5 mionaidean às deidh dhut a ràdh, mura h-eil nas tràithe!
Ma tha thu air cuideigin a ghoirteachadh, gabh leisgeul sa bhad. Gu tric, bidh sinn sàmhach nuair a tha fios againn gum bu chòir dhuinn a leisgeul a ghabhail. Tha sinn a’ faireachdainn neònach agus mar sin bidh sinn a’ seachnadh a’ chòmhraidh. Faodaidh seo leantainn gu bhith a’ faireachdainn nas miosa mu do dheidhinn fhèin. A bhith treun agus ag ràdh “ Bha am beachd sin gun smaoineachadh agus gort. Cha robh thu airidh air agus gu dearbh cha robh mi a’ ciallachadh e. Tha mi duilich” Faodaidh toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr mu do dheidhinn fhèin agus cuidichidh e le bhith a’ tarraing loidhne fon duilgheadas.
A’ dèanamh tàire ort fhèin ann an còmhraidhean buidhne
B’ e aon de na h-amannan a b’ àbhaist dhomh a bhith ag ràdh rudeigin gòrach no tàmailteach a bhith an sàs ann am buidheann ùr. Chuirinn às do bheachd a bhiodh air buidheann eadar-dhealaichte de charaidean a bhith a’ gàireachdainn no a’ magadh còmhla rium agus bhiodh a’ bhuidheann ùr seo a’ coimhead orm mar gum biodh dà cheann agam. Faodaidh seo a bhithfìor chnap-starra airson a dhol còmhla ri buidhnean ùra.
Cha b’ ann gus an do ghabh mi ceum air ais agus a’ faighneachd carson a bha mi an-còmhnaidh a’ dèanamh an aon seòrsa mearachd le buidheann ùr a thuig mi na bha mi a’ dèanamh. Cha robh mi a’ gabhail an ùine airson an rùm a leughadh mus do bhruidhinn mi.
Ionnsaich an seòmar a leughadh
Tha ‘Leugh an rùm’ mu dheidhinn beagan ùine a chaitheamh dìreach ag èisteachd ris a’ chòmhradh agus gun a bhith an sàs ann. Nuair a thèid thu an sàs ann am buidheann ùr, caith co-dhiù beagan mhionaidean dìreach ag èisteachd ris a’ chòmhradh. Feuch an toir thu aire an dà chuid don t-susbaint agus don stoidhle.
Smaoinich air na cuspairean air a bheilear a’ bruidhinn. A bheil a’ bhuidheann a’ beachdachadh air poilitigs agus saidheans? A bheil iad a’ cabadaich mu na taisbeanaidhean Tbh as fheàrr leotha? A bheil cuspairean sam bith a tha coltach gu bhith air an seachnadh? Ma thuigeas tu cuspairean àbhaisteach còmhraidh na buidhne, tha fios agad dè na cuspairean anns am bi ùidh aig a h-uile duine eile nuair a tha thu airson pàirt a ghabhail ann.
Feuch an toir thu aire don tòn cuideachd. A bheil a h-uile dad gu math aotrom? A bheil daoine a’ bruidhinn air cùisean troma no troimh-chèile? Tha e nas cudromaiche buileach a bhith a’ maidseadh tòna na buidhne na bhith a’ maidseadh a’ chuspair.
A bhith eòlach air dè a chanas tu nuair a tha ùine chruaidh aig cuideigin
Is e aon de na h-amannan as duilghe fios a bhith agad dè a chanas iad nuair a tha cuideigin a’ dol tro rudeigin duilich. Nuair a dh’ fhàsas cùisean gu math duilich, tha a’ mhòr-chuid againn air am fàgail gun fhios dè a chanas sinn no a chanas sinn rudeigin air a bheil sinn aithreachas nas fhaide air adhart.
Is dòcha am fear as motha
