Tabloya naverokê
"Xwezî dema ez tiştên wiha dibêjim erd min daqurtanda..."
Hemû kes car caran tiştekî xelet dibêje. Ger ew carcaran şikestinek be, mirov bi gelemperî dê tenê bimeşin. Ger hûn vê gotarê dixwînin, dibe ku hûn bibînin ku ew pirsgirêkek ji wê mezintir e.
Ji ber vê yekê sedemê gotina tiştên ehmeqî çi dibe bila bibe?
Sedemên gelemperî yên gotina tiştên ehmeqî jêhatîbûnên civakî yên nebaş in, berî axaftinê nefikirin, henekên pir dijwar dibêjin, hewl didin ku bêdengiya nebaş tijî bikin, an êşa ADHD Carinan, xemgîniya civakî dikare me bibe sedem ku em bawer bikin ku em tiştên ehmeqî jî dibêjin dema ku em nabêjin.
Binêre_jî: 213 Gotinên Tenêtiyê (Hemû Cureyên Tenêtiyê Vedigire)Gotina tiştên nebaş an ehmeqî di axaftinê de du pirsgirêkan derdixe holê. Her weha nerehetiya civakî (û carinan jî hestên birîndar) ên ku ji gotinên we derdikevin, bi rêkûpêk gotina xelet dikare we ji hêla civakî ve aciz û dilteng bike û kêfa we ji bûyerên civakî re dijwar bike.
Carinan ew dibe sedema demek nerehet an di axaftinê de rawestan. Carinên din ew dikare bibe sedem ku hûn mirovan aciz bikin an jî aciz bikin dema ku we bi rastî niyeta we tune bû.
Heke hûn tiştên ku hûn paşê poşman bûne dibêjin, ya herî girîng ku hûn ji bîr nekin ev e ku stratejiyên ku hûn dikarin hîn bibin hene ji bo alîkariyê. Li vir şîretên min ên herî baş hene ku meriv çawa xwe şerm neke, û ji we re bibe alîkar ku hûn gava ku hûn dikin rehet bibin.
Gava ku hûn hest dikin ku hûn tiştên ehmeqî dibêjin.Tişta girîng di şert û mercên dijwar de ew e ku meriv dek û dolaban neke. Ji yekî re bêje ku "ew ê di dawiyê de baş bibe" an "her ewr xwedan xelekek zîvîn e" bi rastî bêtir ew e ku meriv hîs bike ku we alîkarî kiriye ne ji pêşkêşkirina dilovanî û alîkariyê. Hempatiyê nîşan bidin, bêyî ku hûn hewl bidin ku pirsgirêkan çareser bikin
Li şûna dek û dolaban, empatî û têgihîştinê pêşkêş bikin. Li şûna "Ez bawer im ku ew ê bi ser bikeve" , biceribînin ku bibêjin "Ew pir dijwar xuya dike. Ez pir xemgîn im." an "Ez dizanim ku ez nikarim rast bikim, lê ez her gav li vir im ku guhdarî bikim" .
Binêre_jî: 120 Gotinên Kurte Di Derbarê Hevaltiyê de Ku Hevalên Xweyên Baştir BişîninBi gelemperî çêtir e ku hûn ji kesê din re li ser ezmûna xweya mîna xwe nebêjin heya ku ew nepirse. Hewl bidin ku nebêjin "Ez fêm dikim" heya ku hûn bi rastî pê bawer nebin ku hûn wiya dikin. Di şûna wê de, biceribînin "Ez tenê dikarim xeyal bikim ka ew çawa ye" .
Çavkanî
- Savitsky, K., Epley, N., & Gilovich, T. (2001). Ma yên din bi qasî ku em difikirin me bi tundî dadbar dikin? Zêdetir dinirxînin bandora têkçûn, kêmasî û xeletiyên me. Journal of Personality and Social Psychology , 81 (1), 44–56.
- Magnus, W., Nazir, S., Anilkumar, A. C., & Şaban, K. (2020). Nexweşiya Kêmasiya Hiperaktîvîteya Baldarî (ADHD) . PubMed; Weşanxaneya StatPearls.
- Quinlan, D. M., & amp; Brown, T. E. (2003). Nirxandina kêmasiyên bîranîna devkî ya kurt-kurt di ciwan û mezinên bi ADHD de. Journal of Attention Disorders , 6 (4),143–152.
- Flett, G. L., & Hewitt, P. L. (2014, Çile 1). Beş 7 - Di Xemgîniya Civakî de Xwepêşandana Kamilparêzî û Xwepêşandana Perfectionîst: Encamên Ji bo Nirxandin û Dermankirinê (S. G. Hofmann & amp; P. M. DiBartolo, Weşan.). ScienceDirect; Çapemeniya Akademîk.
- Brown, M. A., & amp; Stopa, L. (2007). Bandora ronahiyê û xeyala şefafiyê di fikarên civakî de. Journal of Anxiety Disorders , 21 (6), 804–819. 12>>
Gelek ji me pir caran em tiştên ehmeqî an nebaş dibêjin. Em di heman demê de zêde texmîn dikin ka ew ê çiqas bandorê li tiştên din ên li ser me bike.[] Heke hûn ji vê yekê ne ewle ne, hewl bidin ku her tiştê bêaqil ku mirovên din di axaftinê de dibêjin bişopînin. Texmîna min ev e ku hûn ê têbikoşin ku piştî çend hûrdeman wan bi bîr bînin.
Daxuyanek ji derve bipirsin
Hevalek pêbawer dikare kontrolek rastînek kêrhatî peyda bike da ku ji we re bibe alîkar ku hûn fam bikin ka hûn bi kesên din re gelek tiştên ehmeqî dibêjin an na.
Dibe ku çêtir be ku hûn li ser têgihîştina gelemperî bipirsin, ne ji axaftinek taybetî. Pirsa "Min şeva borî ewqas tiştên ehmeqî got, ne wusa?" ne mimkûn e ku hûn bersivek bi rastî objektîf bistînin. Di şûna wê de, biceribînin "Ez ditirsim ku ez rastî gelek tiştên ehmeqî dibêjim û bêhiş im, lê ez ne bawer im. Ez bi rastî qîmetê didim nêrîna we li ser gelo ev tiştek e ku divê ez li ser bixebitim. ” . Heke hûn hest dikin ku hevalê we ji dayîna bersivek rast ji we çêtir bi wê yekê ve mijûl e, hûn dikarin rave bikin “Ez dizanim tu min fêm kir. Ez tenê ditirsim ku ez çawa rastî kesên ku min baş nas nakin re têm." .
Bêyî fikirîn dipeyivî
Min bi salan fêrî ramanê kir berî ku ez biaxivim. Ew qas xirab bû ku di nav hevalên min de henekek rawestandî hebû ku ez bi gelemperî wekî her kesê din ji vê yekê ecêbmayî mam.gotinên ku min tenê gotibûn. Tenê ji bo ku ez mînakekê bidim we, ez rojekê li ofîsa xwe rûniştim dema ku serokê min hat hundur û ragihand
"Natalie, ez dixwazim hemî belgeyên ku hatine nivîsandin û amade bin ku heta roja Sêşemê derkevim"
Di çarçovê de, ev xebatek pir mezin û daxwazek pir ne maqûl bû, lê devê min biryar da ku bersivê bidim bêyî ku ez ji cîhana xwe aşitî bistînim
Bi tenê ez ji kar nehatim avêtin, lê bê guman ne tiştek mezin bû ku min got. Ev çêbû ji ber ku ez ne konsantre bûm û min dev ji ramanê berneda. Berî ku serokê min bikeve hundir ez bi karê xwe ve mijûl bûm û piraniya mejiyê min hîn di belgeya ku min lê dixebitî de bû.
Bala xwe bidin axaftinê
Min tenê dema ku min bi rastî bala xwe dayê axaftinan dev ji van celeb şîroveyan berda. Ger heman rewş dîsa biqewime, belkî ez ê tiştekî wekî “Dîsek bisekine” bibêjim. Dûv re ezê dev ji karê xwe berdim, li patronê xwe bigerim û bigota “Bibore, ez tenê di nav tiştekî de bûm. Çi ji te re lazim e?”.
Guhdarîya axaftinê tê wê maneyê ku tu li yê din guhdarî dikî û li ser gotinên wî difikirî. Ji ber vê yekê îhtîmala ku hûn tiştekî nefikirî bibêjin kêmtir dike.
Heqaretkirina mirovan
“Carinan ez ji kesên din re tiştên ehmeqî, bêwate û carinan jî wate dibêjim ku ez her gavpiştî ku min got poşman bû. Ez hewl didim ku vê yekê kontrol bikim lê ez naxwazim her tiştê ku ez dibêjim sansûr bikim ji ber ku ew ê ne ez bim."
Hinek tinazên hevaltî an jî bi hevalan re di gelek rewşên civakî de pir normal e. Heke hûn bibînin ku hûn heqaretê li mirovan dikin an jî tiştên ku hûn paşê poşman dibin dibêjin, ew dikare bibe pirsgirêk.
Gelek caran, ev yek encama ku dihêle ku şîroveyên we bibin adet, ne ku hûn li ser tiştên ku hûn bi rastî difikirin bifikirin, dibe pirsgirêk.
Fêrî xwe-sansûrê bikin
Fêrbûna tiştên ku hûn poşman nebêjin (xwesansûrkirin) dikare ji we re bibe alîkar ku hûn tenê tiştên ku bi rastî li axaftinê zêde dikin bibêjin. Dibe ku hûn hîs bikin ku sansûrkirina xwe bi rengek "sexte" ye an jî we ji bûna xweya rastîn rawestîne, lê ew ne rast e. Tiştên ku hûn bêyî fikirîn pir caran dibêjin bi rastî hestên weyên rastîn ronî nakin. Ji ber vê yekê tu poşman dibî ku paşê wan gotî.
Xwesansurkirin ne ew e ku tu nebî. Ew pê ewle ye ku tiştên ku hûn dibêjin bi rastî hûn çawa hîs dikin. Berî ku hûn bipeyivin, biceribînin ku ji xwe bipirsin ka tiştê ku hûn ê bibêjin rast, pêwîst û dilovan e. Demek ji bo kontrolkirina şîroveya xwe ji bo van her sê tiştan dikare ji we re bibe alîkar ku hûn şîroveyên xwerû yên otomatîkî fîltre bikin.
Ahîna henekên ku diqewimin
Yek ji demên herî acizker di axaftinê de ew e ku hûn hewl didin henekê xwe bikin û ew bi ser nakeve. Carinan, hûn gava ku hûn dizanin zû dizaningot ku ev tiştekî xelet bû ku mirov bêje lê carên din hûn matmayî dimînin ka tam çi xelet bûye.
Kêtina henekek ku ne rast e an xirabtir dibe, ya ku heqaretê li mirovan dike, bi gelemperî yek ji van pirsgirêkan e
- heneka we ji temaşevanên we re ne rast bû
- Temaşevanên we têra xwe nizanin/bawer dikin ku hûn dizanin ku hûn henekê xwe dikin<11'P> heneka xwe pir dûr xist
Bifikirin ka çima hûn henekê dibêjin
Piraniya van pirsgirêkan bi fikirîna li ser vê yekê ku hûn dixwazin henekek taybetî berî ku hûn dest pê bikin bihesibînin kêm dibin.
Bi gelemperî, em dixwazin henekekê bibêjin ji ber ku em difikirin ku kesê din dê jê kêfê bike. Ji xwe bipirsin gelo hûn pê ewle ne ku heneka we tiştek e ku kesê ku hûn pê re dipeyivin dê kêfê bibîne. Bînin bîra xwe ku ev taybetî ye. Dibe ku pêkenoka nereng a ku hevalên we di nav hîsterîkê de bûn, heman bandorê li ser keşeyê dêrê an serokê we neke.
Gotinên ehmeqî ji bo ku bêdeng nebin
Bêdengî, nemaze di axaftinê de, dikare pir nerehet be û hetta bitirsîne. Bêdengî wextê dide ku hemî xem û bêewlehiyên we xwe bidin bihîstin.
Ji bo piraniya me, berteka meya xwezayî ya li hember bêdengiyê ev e ku em tiştek bibêjin. Her ku bêdengî dirêjtir dibe, em xwe bêtir û bêtir aciz dikin û dibe ku hûn bixwazin hema hema her tiştî bibêjin da ku tansiyonê kêm bikin.
Mixabin, li wirpirsgirêk derdikeve holê, ji ber ku em gelek caran ew qas di panîkê de ne ku em bi rastî li ser tiştên ku em dibêjin nafikirin.
Fêr bibin ku bi bêdengiyê rehet bibin
Rêya çêtirîn ku meriv bi bêdengiyan rehet bibe ezmûn e. Di dema perwerdehiya min a şêwirmendiyê de, me neçar ma ku her hefte wextê xwe derbas bikin da ku em bi kesek din re di bêdengiyê de rûnin, û ez dikarim ji we re bibêjim ku dijwar e ku meriv 30 deqeyan li odeyek ji mirovan di nav bêdengiyê de rûne.
Ne hewce ye ku hûn ewqas dûr biçin, lê hûn ê hêsantir bibin ku meriv ji gotinên ehmeqî dûr bisekine heke hûn bi bêdengiya ku hûn dikin rehet bibin. Pêvajoyek sê gavî heye ku dikare ji we re bibe alîkar.
Gavek 1: Pirsekê di rezervê de bihêlin
Di dema axaftinê de, hewl bidin ku pirsek li ber çavan bigirin ku hûn dikarin bipirsin ger axaftin bi dawî bibe. Ew dikare li ser her mijarek ku we berê di danûstendinê de nîqaş kiriye be, mînakî, “Ez li ser tiştên ku te li ser perwerdehiya maratonê got difikirîm. Tu çawa wextê xwe dibînî?”
Gavek 2: Piştî ku axaftin bi dawî bû heta pêncan bijmêre
Eger axaftin dest pê bike, berî ku tu biaxivî di serê xwe de heta pêncan bijmêre. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bêdengiyê bikar bînin û di heman demê de wextê dide we ku hûn pirsa xwe bi bîr bînin. Her weha ew dihêle ku kesê din ger pirsên wî hebin ji nû ve dest bi axaftinê bike.
Gavek 3: Bi pirsa xwe re bêdengiyê bişkîne
Hekehûn çend mijaran paşde vedigerînin, pê ewle bin ku hûn çarçoveyek pirsa xwe bidin. Biceribînin ku bibêjin “Tiştê ku we di derbarê rêwîtiyê de got, ez fikirîm. Tu li ser çi difikirî…” .
Axebitandina bi bêdengiyên biçûk dikare pêbaweriyê bide we ku hûn berî ku hûn biaxivin rawestin, ev yek dikare hêsantir bike ku hûn tiştên xelet nebêjin.
Ji bo bêtir şîretan, li gotara me binêre ka meriv çawa bi bêdengiyê rehet dibe.
Hebûna ADHD
Yek ji zehmetiyên taybetmendiyê ji bo kesên ku hûn bi ADHD-yê rehet in jî ew e ku hûn çi difikirin ku hûn bi ADHD re çi ne. Di heman demê de ew dikare bibe sedem ku hûn dev ji kesên din jî berdin.[]
Gelek caran ev pêlên devkî dibin sedem ku hûn hema hema fîzîkî pêdiviya bi axaftinê hîs bikin. Carinên din, dibe ku hûn bi fikar bin ku hûn ê tiştê ku we dixwest ji bîr bikin ji bîr bikin.[]
Ji kesên din bipirsin ku ji we re bibin alîkar ku hûn pêlên xwe yên devkî nas bikin
Gava yekem ji bo kêmkirina çend caran tiştê ku hûn xelet derdixin ev e ku hûn gava ku hûn wiya dikin ferq bikin. Hûn dikarin vê yekê bi xwe bikin, û rojname dikare ji bo şopandina wê arîkar be, lê hebûna hevalek pêbawer ku bikaribe demên ku hûn winda dikin nîşan bide, dikare bi rastî alîkar be.
Herwiha dikare bibe alîkar ku hûn her tiştê ku hûn ditirsin ku hûn ji bîr bikin binivîsin.
Derketina ji gotina tiştekî aciz
Me hemûyan wê gavê bi tevahî xelet dît ku em fêhm dikin ku em bi tevahî rast hatine. Cûdahiya mirovên jêhatî yên civakî ew e ku ew qebûl dikin û diçinli ser.
Xemgîniya zêde ya li ser gotina xelet, an jî dubarekirina şaşiyên devkî yên xwe her du jî nîşaneyên xemgîniya civakî ne.[]
Fêrî efûkirina xwe bibin
Yek ji zehmettirîn tiştên ku hûn bikin dema ku hûn bi fikarên civakî re têdikoşin ev e ku hûn fêr bibin ku hûn xwe ji ber gotina xelet bibaxşînin. Li şûna wê, em xwe ceza dikin. Em ji xwe re dibêjin ku em bêfikir in û xwe li ser vê yekê dixin.
Bînin bîra xwe ku mirov ji ya ku em texmîn dikin pir kêmtir bala me dikişînin.[] Dibe ku piraniya mirovan ev ehmeqîya ku we gotiye 5 deqîqe piştî ku we gotiye ji bîr kirine, heke ne zû be!
Heke we êşandiye kesek, tavilê lêborînê bixwaze. Pir caran, gava ku em dizanin ku divê em bi rastî lêborînê bixwazin, em bêdeng dimînin. Em xwe aciz dikin ji ber vê yekê em ji axaftinê dûr dikevin. Ev dikare bibe sedem ku hûn li ser xwe xirabtir bibin. Wêrek bû û digot “Ew şîrove bêfikir û birîndar bû. We ev heq nekir û min bi rastî jî negot. Bibore” bi rastî dikare te bihêle ku hûn xwe xweştir hîs bikin û ji bo xêzkirina pirsgirêkê dibe alîkar.
Xwe şermkirin di sohbetên komê de
Tevlîbûna komeke nû yek ji wan demên bû ku bi îhtimaleke mezin min tiştekî ehmeqî an şermokî bigota. Ez ê şîroveyek bişkînim ku dê komek hevalek cûda bi min re dikenin an serê xwe dihejînin û ev koma nû dê wekî du serê min li min binihêre. Ev dikare bibeastengek rastîn ji bo tevlîbûna komên nû.
Heta ku min gavekê paşde avêt û meraq kir ku çima min her gav heman xeletî bi komek nû re kir ku min fêm kir ku ez çi dikim. Beriya ku ez biaxivim min wext nedigirt ku ez jûreyê bixwînim.
Fêrî xwendina odê bibe
“Xwendina odê” ew e ku meriv hinekî wext bi tenê guhdarîkirina axaftinê derbas bike û nekeve nav. Hewl bidin ku bala xwe bidin naverok û şêwazê.
Li ser mijarên ku têne nîqaş kirin bifikirin. Kom li ser siyaset û zanistê nîqaş dike? Ma ew li ser pêşandanên TV-ya xweyên bijare sohbet dikin? Ma mijarên ku xuya dikin ku têne dûr kirin hene? Ger hûn mijarên sohbetê yên tîpîk ên komê fam bikin, hûn dizanin ku gava hûn dixwazin tevlê bibin kîjan mijar dibe ku her kesê din eleqedar bikin.
Hewl bidin ku bala xwe bidin awazê jî. Ma her tişt pir sivik e? Ma mirov li ser pirsgirêkên cidî an xemgîn diaxivin? Lihevhatina dengê komê bi gelemperî ji lihevkirina mijarê jî girîngtir e.
Zanbûna ku meriv çi bêje dema ku kesek tengahiyê dikişîne
Yek ji demên herî dijwar ku meriv bizane ka meriv çi bibêje ew e ku meriv di tiştek dijwar re derbas dibe. Gava ku tişt bi rastî dijwar dibin, piraniya me nizanin çi bêjin an tiştek bibêjin ku em paşê poşman dibin.
Dibe ku herî zêde
