Efnisyfirlit
"Ég vildi bara að jörðin myndi gleypa mig þegar ég segi svona hluti..."
Allir segja rangt af og til. Ef það er einstaka misskilningur mun fólk venjulega bara halda áfram. Ef þú ert að lesa þessa grein, ertu líklega að komast að því að þetta er stærra vandamál en það.
Svo hvað gæti verið ástæðan fyrir því að segja heimskulega hluti?
Algengar ástæður fyrir því að segja heimskulega hluti eru léleg félagsfærni, að hugsa ekki áður en þú talar, segja of grófa brandara, reyna að fylla út óþægilega þögn eða þjást af ADHD. Stundum getur félagsfælni leitt okkur til að trúa því að við segjum heimskulega hluti jafnvel þegar við gerum það ekki.
Að segja óþægilega eða heimskulega hluti í samtali hefur tvö vandamál. Auk félagslegrar óþæginda (og stundum sárrar tilfinningar) sem stafar af því sem þú hefur sagt, getur það að segja rangt reglulega valdið þér félagslega óþægilega og kvíða og gert þér erfitt fyrir að njóta félagslegra atburða.
Stundum leiðir það til óþægilegra augnabliks eða hlés í samtalinu. Að öðru leyti getur það leitt til þess að þú pirrar eða móðgar fólk þegar þú í raun og veru ætlaðir það ekki.
Ef þú finnur fyrir þér að segja hluti sem þú sérð eftir síðar, þá er mikilvægast að muna að það eru aðferðir sem þú getur lært til að hjálpa. Hér eru mín bestu ráð til að forðast að skamma sjálfan þig og hjálpa þér að jafna þig þegar þú gerir það.
Líður eins og þú segir heimskulega hluti þegar þú gerir það.mikilvægur hlutur við erfiðar aðstæður er að bjóða ekki upp á hlátursköll. Að segja einhverjum að „það reddist á endanum“ eða „hvert ský hefur silfurblæ“ snýst í raun meira um að leyfa þér að líða eins og þú hafir hjálpað en að bjóða þeim samúð eða hjálp. Sýndu samúð, án þess að reyna að laga vandamálin
Í stað þess að vera með hlátursköll skaltu bjóða upp á samúð og skilning. Frekar en „Ég er viss um að þetta mun ganga upp“ skaltu reyna að segja „Þetta hljómar ótrúlega erfitt. Mér þykir það leitt." eða „Ég veit að ég get ekki lagað það, en ég er alltaf hér til að hlusta“ .
Venjulega er best að segja hinum aðilanum ekki frá svipaðri reynslu þinni nema hann spyrji. Reyndu að segja ekki „ég skil“ nema þú sért virkilega viss um að þú gerir það. Reyndu í staðinn „Ég get aðeins ímyndað mér hvernig það líður“ .
Tilvísanir
- Savitsky, K., Epley, N., & Gilovich, T. (2001). Dæma aðrir okkur eins hart og við höldum? Ofmeta áhrif mistök okkar, galla og óhappa. Journal of Personality and Social Psychology , 81 (1), 44–56.
- Magnus, W., Nazir, S., Anilkumar, A. C., & Shaban, K. (2020). Athyglisbrestur með ofvirkni (ADHD) . PubMed; StatPearls Publishing.
- Quinlan, D. M., & Brown, T. E. (2003). Mat á skammtímaminnisskerðingu hjá unglingum og fullorðnum með ADHD. Journal of Attention Disorders , 6 (4),143–152.
- Flett, G. L., & Hewitt, P. L. (2014, 1. janúar). Kafli 7 – Perfectionism and Perfectionistic Self-presentation in Social Anxiety: Implications for Assessment and Treatment (S. G. Hofmann & P. M. DiBartolo, Ritstj.). ScienceDirect; Academic Press.
- Brown, M. A., & Stopa, L. (2007). Kastljósáhrifin og blekkingin um gagnsæi í félagsfælni. Journal of Anxiety Disorders , 21 (6), 804–819.
Mörg okkar ofmeta hversu oft við segjum heimskulega eða óþægilega hluti. Við ofmetum líka hversu mikil áhrif það mun hafa á hvað öðrum finnst um okkur.[] Ef þú ert ekki viss um þetta, reyndu að halda utan um allt það kjánalega sem annað fólk segir í samræðum. Ég giska á að þú eigir erfitt með að muna eftir þeim eftir nokkrar mínútur.
Biðja um utanaðkomandi álit
Treystur vinur getur veitt gagnlega raunveruleikakönnun til að hjálpa þér að skilja hvort þú lendir í því að aðrir segi fullt af heimskulegum hlutum.
Það gæti verið betra að spyrja um almenna skynjun, frekar en ákveðið samtal. Að spyrja „Ég sagði svo margt heimskulegt í gærkvöldi, var það ekki?“ er ólíklegt að þú fáir virkilega hlutlægt svar. Reyndu í staðinn „Ég hef áhyggjur af því að ég komist yfir að ég segi fullt af heimskulegum hlutum og sé hugsunarlaus, en ég er ekki viss. Ég myndi virkilega meta álit þitt á því hvort þetta sé eitthvað sem ég ætti að vinna að“ . Ef þér finnst vinur þinn hafa meiri áhyggjur af því að láta þér líða betur en að gefa þér heiðarlegt svar, gætirðu útskýrt “Ég veit að þú skilur mig. Ég hef bara áhyggjur af því hvernig ég rekst á fólk sem þekkir mig ekki svo vel“ .
Tala án þess að hugsa
Ég hef eytt árum í að læra að hugsa áður en ég tala. Það var svo slæmt að það var standandi brandari meðal vina minna að ég var oft jafn hissa og allir aðrir áorð sem ég sagði bara. Bara til að gefa þér dæmi, þá sat ég á skrifstofunni minni einn daginn þegar yfirmaður minn kom inn og tilkynnti
“Natalie, ég vil að öll þessi skjöl séu skrifuð upp og tilbúin til að fara út fyrir þriðjudaginn”
Í samhengi var þetta gríðarleg vinna og frekar ósanngjörn beiðni, en munnurinn minn ákvað að svara án þess að fá úthreinsun frá heilanum mínum fyrst“<1<0 ponyss<0 pony. Ég var ekki rekinn, en það var vissulega ekki frábært að hafa sagt það. Það gerðist vegna þess að ég var ekki að einbeita mér og ég hætti ekki að hugsa. Ég hafði verið upptekin af vinnunni minni áður en yfirmaðurinn minn kom inn og megnið af heilanum á mér var enn í skjalinu sem ég hafði verið að vinna í.
Fylgstu með samtalinu
Ég hætti bara að koma með svona athugasemdir þegar ég byrjaði virkilega að fylgjast með samtölum. Ef sama ástandið gerðist aftur myndi ég líklega segja eitthvað eins og „Bíddu aðeins“. Ég myndi þá hætta því sem ég var að gera, snúa mér við til að horfa á yfirmanninn minn og segja “Því miður, ég var bara í miðju einhverju. Hvað þarftu?”.
Að veita samtali athygli þýðir að þú ert að hlusta á hinn aðilann og hugsa um það sem hann er að segja. Þetta gerir það ólíklegra að þú segjir eitthvað hugsunarlaust.
Að móðga fólk
„Stundum segi ég heimskulegt, tilgangslaust og meina stundum annað fólk sem ég alltafsjá eftir seinni eftir að ég segi það. Ég reyni að stjórna þessu en ég vil ekki ritskoða allt sem ég segi því það væri ekki ég.“
Ákveðið magn af vinalegum stríðni eða kjaftæði við vini er fullkomlega eðlilegt í mörgum félagslegum aðstæðum. Það getur orðið vandamál ef þú kemst að því að þú sért að móðga fólk eða segja ljóta hluti sem þú sérð síðar eftir.
Oft er þetta afleiðing af því að leyfa athugasemdum þínum að verða að vana, frekar en að hugsa um hvað þú raunverulega meinar.
Lærðu sjálfsritskoðun
Að læra að segja ekki hluti sem þú sérð eftir (sjálfsritskoðun) getur hjálpað þér að segja aðeins hluti sem raunverulega bæta við samtalið. Þér gæti fundist að það að ritskoða sjálfan þig sé einhvern veginn „falsað“ eða kemur í veg fyrir að þú sért ekta sjálf, en það er ekki satt. Hlutirnir sem þú segir án þess að hugsa oft endurspegla ekki raunverulegar tilfinningar þínar. Þess vegna sérðu eftir því að hafa sagt þau eftir á.
Sjá einnig: Hvernig á að finna hluti sem eru sameiginlegir með einhverjumSjálfsritskoðun snýst ekki um að vera ekki þú. Þetta snýst um að ganga úr skugga um að það sem þú segir sé í raun og veru það sem þér líður. Áður en þú talar skaltu reyna að spyrja sjálfan þig hvort það sem þú ætlar að segja sé satt, nauðsynlegt og vingjarnlegt. Ef þú tekur þér smá stund til að athuga athugasemdina þína með tilliti til þessara þriggja atriða getur það hjálpað þér að sía út sjálfvirkar meinlegar athugasemdir.
Að segja brandara sem falla flatt
Eitt af óþægilegustu augnablikunum í samtali er þegar þú reynir að gera brandara og það bara mistekst. Stundum veit maður það um leið og maður hefur gert þaðsagði að það væri rangt að segja en stundum ertu að velta fyrir þér nákvæmlega hvað fór úrskeiðis.
Að búa til brandara sem lendir ekki eða þaðan af verra, sem móðgar fólk, er venjulega niðurstaðan af einhverju af þessum vandamálum
- Brandarinn þinn var ekki réttur fyrir áhorfendur þína
- Áhorfendur þínir vita/treysta þér ekki nógu mikið til að vita að þú varst að grínast Þú tókst brandarann þinn of langt
Hugsaðu um hvers vegna þú ert að segja brandarann
Flestir þessara vandamála eru léttir með því að hugsa um hvers vegna þú vilt segja tiltekinn brandara áður en þú byrjar.
Venjulega viljum við segja brandara vegna þess að við höldum að hinn aðilinn muni njóta hans. Spyrðu sjálfan þig hvort þú sért viss um að brandarinn þinn sé eitthvað sem þeim sem þú ert að tala við muni finnast fyndið. Mundu að þetta er sérstakt. Litlaus brandari sem fékk vini þína í hysteric gæti ekki haft sömu áhrif á kirkjuprestinn þinn eða yfirmann þinn.
Að segja heimskulega hluti til að forðast þögn
Þögn, sérstaklega í samræðum, getur verið mjög óþægilegt og jafnvel skelfilegt. Þögn gefur tíma fyrir allar áhyggjur þínar og óöryggi til að láta í sér heyra.
Fyrir flest okkar eru eðlileg viðbrögð okkar við þögn að segja eitthvað. Eftir því sem þögnin verður lengri líður okkur meira og meira óþægilega og þú gætir viljað segja næstum hvað sem er til að draga úr spennunni.
Því miður er það þar semvandamál koma inn, þar sem við erum oft með svo mikla læti að við hugsum ekki í gegnum það sem við segjum.
Lærðu að verða sátt við þögn
Besta leiðin til að sætta okkur við þögn er reynsla. Á meðan á ráðgjafaþjálfuninni stóð þurftum við að eyða tíma í hverri viku í að venjast því að sitja í þögn með annarri manneskju og ég get sagt þér að það er erfitt að sitja og horfa á herbergi fullt af fólki í 30 mínútur í þögn.
Þú þarft ekki að ganga svo langt, en þú munt eiga auðveldara með að segja heimskulega hluti ef þú getur orðið nógu sátt við þögnina til að þú verðir ekki örvæntingarfull. Það er þriggja þrepa ferli sem getur hjálpað þér við það.
Skref 1: Haltu spurningu í varasjóði
Á meðan á samtali stendur skaltu reyna að hafa eina spurningu í huga sem þú getur spurt ef samtalið dregur úr. Það getur verið um hvaða efni sem er sem þú hefur rætt fyrr í samtalinu, til dæmis „Ég var að hugsa um það sem þú sagðir um þjálfun fyrir maraþon. Hvernig finnurðu tíma til að gera það?“
Skref 2: Teldu upp að fimm eftir að samtalið lýkur
Ef samtalið fer að halla á skaltu láta þig telja upp að fimm í hausnum á þér áður en þú talar. Þetta getur hjálpað þér að venjast þögninni og gefur þér líka tíma til að muna spurninguna þína. Það gerir hinum aðilanum einnig kleift að hefja samtalið aftur ef það hefur spurningar.
Skref 3: Rjúf þögnina með spurningunni þinni
Efþú ert að hoppa aftur um nokkur efni, vertu viss um að gefa samhengi við spurninguna þína. Prófaðu að segja „Það sem þú sagðir um ferðalög fékk mig til að hugsa. Hvað finnst þér um…” .
Að venjast litlum þögnum getur það gefið þér sjálfstraust til að gera hlé áður en þú talar, sem getur auðveldað þér að forðast að segja rangt.
Frekari ábendingar er að finna í greininni okkar um hvernig á að vera sátt við þögn.
Að vera með ADHD
Einn af einkennandi erfiðleikum fyrir fólk með ADHD að halda að þú sért oft með ADHD, það skiptir engu máli að þú sért með ADHD. Það getur líka leitt til þess að þú truflar annað fólk.[]
Oft leiða þessar munnlegu hvatir til þess að þú finnur fyrir næstum líkamlegri þörf til að tala. Að öðru leyti gætirðu haft áhyggjur af því að þú gleymir því sem þú vildir segja.[]
Biðja aðra um að hjálpa þér að þekkja munnlegar hvatir þínar
Fyrsta skrefið til að draga úr því hversu oft þú slær út rangt mál er að taka eftir því þegar þú ert að gera það. Þú getur gert þetta sjálfur og dagbók getur verið gagnleg til að halda utan um það, en að hafa traustan vin sem getur bent á þau skipti sem þú saknar getur verið mjög gagnlegt.
Það getur líka verið gagnlegt að skrifa niður allt sem þú hefur áhyggjur af að þú gætir gleymt.
Að sigrast á því að segja eitthvað óþægilegt
Við höfum öll upplifað það augnablik að átta okkur á því að við höfum bara sagt rangt. Munurinn fyrir félagslega hæft fólk er að það sættir sig við það og flyturá.
Óhóflegar áhyggjur af því að segja rangt eða minna sjálfan þig á munnleg mistök þín aftur og aftur eru bæði merki um félagsfælni.[]
Lærðu að fyrirgefa sjálfum þér
Eitt af því erfiðasta sem þú getur gert þegar þú glímir við félagslegan kvíða er að læra að fyrirgefa sjálfum þér fyrir að segja rangt. Þess í stað refsum við sjálfum okkur. Við segjum sjálfum okkur að við séum hugsunarlaus og berjum okkur upp um það.
Mundu sjálfan þig að fólk veitir okkur miklu minni athygli en við gerum ráð fyrir.[] Flestir hafa líklega gleymt því heimskulega sem þú sagðir 5 mínútum eftir að þú sagðir það, ef ekki fyrr!
Ef þú hefur sært einhvern skaltu biðjast afsökunar strax. Oft þegjum við þegar við vitum að við ættum í raun að biðjast afsökunar. Okkur líður óþægilega svo við forðumst samtalið. Þetta getur leitt til þess að þér líði verr með sjálfan þig. Að vera hugrakkur og segja „Þessi athugasemd var hugsunarlaus og særandi. Þú áttir það ekki skilið og ég meinti það reyndar ekki. Fyrirgefðu“ getur í raun leitt til þess að þér líði betur með sjálfan þig og hjálpar til við að draga línu undir vandamálið.
Að skammast sín í hópsamræðum
Að ganga í nýjan hóp var áður eitt af þeim skiptum sem ég var líklegastur til að segja eitthvað heimskulegt eða vandræðalegt. Ég myndi segja frá athugasemd sem hefði fengið annan vinahóp til að hlæja eða kinka kolli með mér og þessi nýi hópur myndi líta á mig eins og ég væri með tvö höfuð. Þetta getur veriðalgjör hindrun fyrir því að ganga í nýja hópa.
Það var ekki fyrr en ég tók skref til baka og velti því fyrir mér hvers vegna ég gerði alltaf sömu tegund af mistökum með nýjum hópi að ég áttaði mig á því hvað ég var að gera. Ég gaf mér ekki tíma til að lesa herbergið áður en ég talaði.
Lærðu að lesa herbergið
'Að lesa herbergið' snýst um að eyða smá tíma í að hlusta á samtalið en ekki taka þátt í því. Þegar þú gengur í nýjan hóp skaltu eyða að minnsta kosti nokkrum mínútum í að hlusta á samtalið. Reyndu að huga að bæði innihaldi og stíl.
Hugsaðu um viðfangsefnin sem eru til umræðu. Er hópurinn að ræða stjórnmál og vísindi? Eru þeir að spjalla um uppáhalds sjónvarpsþættina sína? Eru einhver efni sem virðist vera að forðast? Ef þú skilur dæmigerð umræðuefni hópsins, veistu hvaða efni eru líkleg til að vekja áhuga allra annarra þegar þú vilt taka þátt.
Reyndu líka að fylgjast með tóninum. Er allt mjög létt í lund? Er fólk að tala um alvarleg eða uppnám? Það er oft enn mikilvægara að passa við tóninn í hópnum en að passa við efnið.
Að vita hvað á að segja þegar einhver á í erfiðleikum
Einn af erfiðustu tímunum til að vita hvað á að segja er þegar einhver gengur í gegnum eitthvað erfitt. Þegar hlutirnir verða mjög erfiðir, erum við flest eftir að vita ekki hvað við eigum að segja eða segja eitthvað sem við sjáum eftir síðar.
Líklega mest
Sjá einnig: Engir vinir í vinnunni? Ástæður hvers vegna og hvað á að gera við því