എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ മണ്ടത്തരങ്ങൾ പറയുന്നത്, എങ്ങനെ നിർത്താം

“അങ്ങനെയൊക്കെ പറയുമ്പോൾ മണ്ണ് എന്നെ വിഴുങ്ങിയെങ്കിൽ എന്ന് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു…”

എല്ലാവരും ഇടയ്ക്കിടെ തെറ്റായ കാര്യങ്ങൾ പറയുന്നു. ഇത് വല്ലപ്പോഴുമുള്ള സ്ലിപ്പ്-അപ്പ് ആണെങ്കിൽ, ആളുകൾ സാധാരണയായി മുന്നോട്ട് പോകും. നിങ്ങൾ ഈ ലേഖനം വായിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് അതിനേക്കാൾ വലിയ പ്രശ്‌നമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നുണ്ടാകും.

അപ്പോൾ മണ്ടത്തരങ്ങൾ പറയാനുള്ള കാരണം എന്തായിരിക്കാം?

മണ്ടത്തരങ്ങൾ പറയുന്നതിനുള്ള പൊതു കാരണങ്ങൾ മോശം സാമൂഹിക കഴിവുകൾ, സംസാരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചിന്തിക്കാതിരിക്കുക, വളരെ പരുഷമായ തമാശകൾ പറയുക, വിചിത്രമായ നിശബ്ദത പൂരിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ADHD. ചിലപ്പോൾ, സാമൂഹികമായ ഉത്കണ്ഠ, നമ്മൾ പറയാത്തപ്പോഴും മണ്ടത്തരങ്ങൾ പറയുമെന്ന് വിശ്വസിക്കാൻ നമ്മെ പ്രേരിപ്പിച്ചേക്കാം.

ഒരു സംഭാഷണത്തിൽ വിചിത്രമോ മണ്ടത്തരമോ ആയ കാര്യങ്ങൾ പറയുന്നത് രണ്ട് പ്രശ്‌നങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു. അതുപോലെ, നിങ്ങൾ പറഞ്ഞതിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന സാമൂഹിക അസ്വാസ്ഥ്യവും (ചിലപ്പോൾ വ്രണപ്പെടുത്തുന്ന വികാരങ്ങളും), തെറ്റായ കാര്യങ്ങൾ പതിവായി പറയുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സാമൂഹികമായി അസ്വാസ്ഥ്യവും ഉത്കണ്ഠയും തോന്നുകയും സാമൂഹിക പരിപാടികൾ ആസ്വദിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

ചിലപ്പോൾ ഇത് ഒരു മോശം നിമിഷത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ സംഭാഷണത്തിൽ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുന്നു. മറ്റ് സമയങ്ങളിൽ ഇത് നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടില്ലാത്ത ആളുകളെ അസ്വസ്ഥരാക്കുകയോ വ്രണപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്തേക്കാം.

നിങ്ങൾ പിന്നീട് ഖേദിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ പറയുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഓർക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം സഹായിക്കാൻ തന്ത്രങ്ങൾ പഠിക്കാനുണ്ട് എന്നതാണ്. സ്വയം നാണം കെടുന്നത് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം എന്നതിനുള്ള എന്റെ മികച്ച നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ, അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ വിഡ്ഢിത്തം പറയുമ്പോൾ മണ്ടത്തരങ്ങൾ പറയുന്നതായി തോന്നുന്നുവിഷമകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ പ്രധാന കാര്യം പ്ളാറ്റിറ്റ്യൂഡുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യരുത് എന്നതാണ്. "അവസാനം ഇത് ശരിയാകും" അല്ലെങ്കിൽ "ഓരോ മേഘങ്ങൾക്കും ഒരു വെള്ളി വരയുണ്ട്" എന്ന് ആരോടെങ്കിലും പറയുന്നത്, അവർക്ക് അനുകമ്പയോ സഹായമോ നൽകുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങൾ സഹായിച്ചതായി തോന്നാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നതാണ്.

സമഭാവം കാണിക്കുക, പ്രശ്‌നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ ശ്രമിക്കാതെ

പ്രശനങ്ങൾക്ക് പകരം, സഹാനുഭൂതിയും മനസ്സിലാക്കലും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക. “ഇത് പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്” എന്നതിന് പകരം, “അത് അവിശ്വസനീയമാംവിധം ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് തോന്നുന്നു. എന്നോട് ക്ഷമിക്കണം." അല്ലെങ്കിൽ “എനിക്കത് ശരിയാക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് എനിക്കറിയാം, പക്ഷേ കേൾക്കാൻ ഞാൻ എപ്പോഴും ഇവിടെയുണ്ട്” .

മറ്റൊരാൾ നിങ്ങളുടെ സമാന അനുഭവം ചോദിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ അവരോട് പറയാതിരിക്കുന്നതാണ് സാധാരണയായി നല്ലത്. "എനിക്ക് മനസ്സിലായി" എന്ന് പറയാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾ അത് ശരിയാണെന്ന് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ . പകരം, ശ്രമിക്കുക “അത് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് എനിക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ മാത്രമേ കഴിയൂ” .

റഫറൻസുകൾ

1. Savitsky, K., Epley, N., & ഗിലോവിച്ച്, ടി. (2001). നമ്മൾ വിചാരിക്കുന്നത് പോലെ മറ്റുള്ളവർ നമ്മെ കഠിനമായി വിലയിരുത്തുന്നുണ്ടോ? നമ്മുടെ പരാജയങ്ങൾ, പോരായ്മകൾ, അപകടങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ആഘാതം അമിതമായി വിലയിരുത്തുന്നു. ജേണൽ ഓഫ് പേഴ്സണാലിറ്റി ആൻഡ് സോഷ്യൽ സൈക്കോളജി , 81 (1), 44–56.
2. മാഗ്നസ്, ഡബ്ല്യു., നസീർ, എസ്., അനിൽകുമാർ, എ.സി., & ഷാബാൻ, കെ. (2020). അറ്റൻഷൻ ഡെഫിസിറ്റ് ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡർ (ADHD) . പബ്മെഡ്; സ്റ്റാറ്റ് പേൾസ് പബ്ലിഷിംഗ്.
3. ക്വിൻലാൻ, ഡി.എം., & ബ്രൗൺ, ടി.ഇ. (2003). ADHD ഉള്ള കൗമാരക്കാരിലും മുതിർന്നവരിലും ഹ്രസ്വകാല വാക്കാലുള്ള മെമ്മറി വൈകല്യങ്ങളുടെ വിലയിരുത്തൽ. ജേണൽ ഓഫ് അറ്റൻഷൻ ഡിസോർഡേഴ്സ് , 6 (4),143-152.
4. ഫ്ലെറ്റ്, ജി.എൽ., & Hewitt, P. L. (2014, ജനുവരി 1). അധ്യായം 7 - സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയിലെ പൂർണതയും പൂർണതയുള്ള സ്വയം അവതരണവും: വിലയിരുത്തലിനും ചികിത്സയ്ക്കുമുള്ള പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ (S. G. Hofmann & P. M. DiBartolo, Eds.). ScienceDirect; അക്കാദമിക് പ്രസ്സ്.
5. ബ്രൗൺ, എം.എ., & സ്റ്റോപ്പ, എൽ. (2007). സ്പോട്ട്ലൈറ്റ് ഇഫക്റ്റും സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയിലെ സുതാര്യതയുടെ മിഥ്യയും. ജേണൽ ഓഫ് ആങ്‌സൈറ്റി ഡിസോർഡേഴ്‌സ് , 21 (6), 804–819.
12> 12> 15>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

നമ്മൾ എത്ര തവണ മണ്ടത്തരമോ അരോചകമോ ആയ കാര്യങ്ങൾ പറയുന്നുവെന്ന് നമ്മളിൽ പലരും അമിതമായി വിലയിരുത്തരുത്. മറ്റുള്ളവർ നമ്മളെ കുറിച്ച് എന്ത് ചിന്തിക്കുന്നു എന്നതിനെ ഇത് എത്രത്തോളം സ്വാധീനിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ അമിതമായി വിലയിരുത്തുന്നു.[] നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, സംഭാഷണത്തിൽ മറ്റുള്ളവർ പറയുന്ന എല്ലാ വിഡ്ഢിത്തങ്ങളുടെയും ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾക്ക് ശേഷം അവരെ ഓർക്കാൻ നിങ്ങൾ പാടുപെടും എന്നാണ് എന്റെ അനുമാനം.

പുറത്തുനിന്ന് ഒരു അഭിപ്രായം ചോദിക്കുക

നിങ്ങൾ പല മണ്ടത്തരങ്ങളും പറയുന്നതായി നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരിലേക്ക് വന്നിട്ടുണ്ടോ എന്ന് മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു വിശ്വസനീയ സുഹൃത്തിന് ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു റിയാലിറ്റി പരിശോധന നൽകാൻ കഴിയും.

ഒരു പ്രത്യേക സംഭാഷണത്തിന് പകരം പൊതുവായ ഒരു ധാരണയെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. “ഇന്നലെ രാത്രി ഞാൻ ഒരുപാട് മണ്ടത്തരങ്ങൾ പറഞ്ഞു, അല്ലേ?” എന്ന ചോദ്യത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് വസ്തുനിഷ്ഠമായ ഉത്തരം ലഭിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല. പകരം, ശ്രമിക്കുക “ഒരുപാട് മണ്ടത്തരങ്ങൾ പറയുകയും ചിന്താശൂന്യനായിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിൽ ഞാൻ ആശങ്കാകുലനാണ്, പക്ഷേ എനിക്ക് ഉറപ്പില്ല. ഇത് ഞാൻ പ്രവർത്തിക്കേണ്ട ഒന്നാണോ എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായത്തെ ഞാൻ ശരിക്കും വിലമതിക്കുന്നു" . നിങ്ങൾക്ക് സത്യസന്ധമായ ഉത്തരം നൽകുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് നിങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിലാണ് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, “എനിക്ക് നിങ്ങൾ എന്നെ മനസ്സിലാക്കുന്നുവെന്ന് വിശദീകരിക്കാം. എന്നെ അത്ര നന്നായി അറിയാത്ത ആളുകളിലേക്ക് ഞാൻ എങ്ങനെ എത്തിച്ചേരും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് ആശങ്കയുണ്ട്" .

ചിന്തിക്കാതെ സംസാരിക്കുന്നു

ഞാൻ സംസാരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചിന്തിക്കാൻ പഠിക്കാൻ വർഷങ്ങളോളം ചെലവഴിച്ചു. ഇത് വളരെ മോശമായിരുന്നു, എന്റെ സുഹൃത്തുക്കൾക്കിടയിൽ ഒരു തമാശ നിലനിന്നിരുന്നു, മറ്റുള്ളവരെപ്പോലെ ഞാനും പലപ്പോഴും ആശ്ചര്യപ്പെട്ടുഞാൻ ഇപ്പോൾ പറഞ്ഞ വാക്കുകൾ. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉദാഹരണം നൽകാൻ, ഒരു ദിവസം എന്റെ ബോസ് വന്ന് എന്റെ ഓഫീസിൽ ഇരിക്കുകയായിരുന്നു. എന്നെ പുറത്താക്കിയിട്ടില്ല, പക്ഷേ അത് തീർച്ചയായും പറഞ്ഞതിൽ വലിയ കാര്യമായിരുന്നില്ല. ഞാൻ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാത്തതിനാലും ചിന്തിക്കാൻ നിൽക്കാത്തതിനാലും ഇത് സംഭവിച്ചു. എന്റെ ബോസ് വരുന്നതിന് മുമ്പ് ഞാൻ എന്റെ ജോലിയിൽ മുഴുകിയിരുന്നു, എന്റെ തലച്ചോറിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും ഞാൻ പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന രേഖയിൽ തന്നെയായിരുന്നു.

സംഭാഷണം ശ്രദ്ധിക്കുക

സംഭാഷണങ്ങൾ ശരിക്കും ശ്രദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങിയപ്പോൾ മാത്രമാണ് ഞാൻ ഇത്തരത്തിലുള്ള കമന്റുകൾ ഇടുന്നത് നിർത്തി. അതേ സാഹചര്യം വീണ്ടും ഉണ്ടായാൽ, ഞാൻ ഒരുപക്ഷേ “ഒരു നിമിഷം കാത്തിരിക്കുക” എന്ന മട്ടിൽ എന്തെങ്കിലും പറയും. ഞാൻ ചെയ്യുന്നത് നിർത്തി, എന്റെ ബോസിനെ നോക്കാൻ തിരിഞ്ഞ്, “ക്ഷമിക്കണം, ഞാൻ എന്തിനോ ഇടയിലാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് വേണ്ടത്?".

ഒരു സംഭാഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ മറ്റൊരാളെ ശ്രദ്ധിക്കുകയും അവർ പറയുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നാണ്. ഇത് നിങ്ങൾ ചിന്താശൂന്യമായ എന്തെങ്കിലും പറയാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

ആളുകളെ അപമാനിക്കുന്ന

“ചിലപ്പോൾ ഞാൻ മണ്ടത്തരവും അർത്ഥശൂന്യവും ചിലപ്പോൾ മറ്റുള്ളവരോട് ഞാൻ എപ്പോഴും പറയുന്നതുംഞാൻ പറഞ്ഞതിന് ശേഷം രണ്ടാമത്തേതിൽ ഖേദിക്കുന്നു. ഞാൻ ഇത് നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഞാൻ പറയുന്നതെല്ലാം സെൻസർ ചെയ്യാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, കാരണം അത് ഞാനായിരിക്കില്ല.”

ഇതും കാണുക: ആശയവിനിമയത്തിൽ നേത്ര സമ്പർക്കം പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഒരു നിശ്ചിത അളവിലുള്ള സൗഹൃദപരമായ കളിയാക്കലോ സുഹൃത്തുക്കളുമായുള്ള പരിഹാസമോ ഒട്ടുമിക്ക സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിലും തികച്ചും സാധാരണമാണ്. നിങ്ങൾ ആളുകളെ അപമാനിക്കുകയോ മോശമായ കാര്യങ്ങൾ പറയുകയോ ചെയ്യുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയാൽ അത് ഒരു പ്രശ്നമായി മാറിയേക്കാം.

സ്വയം സെൻസർ ചെയ്യാൻ പഠിക്കൂ

നിങ്ങൾ ഖേദിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ പറയാതിരിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് (സ്വയം സെൻസറിംഗ്) സംഭാഷണത്തിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ ചേർക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ മാത്രം പറയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. സ്വയം സെൻസർ ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെയെങ്കിലും "വ്യാജം" ആണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആധികാരിക വ്യക്തിത്വത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നു, പക്ഷേ അത് ശരിയല്ല. നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ചിന്തിക്കാതെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ വികാരങ്ങളെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് പിന്നീട് അവ പറയുന്നതിൽ നിങ്ങൾ ഖേദിക്കുന്നത്.

സ്വയം സെൻസർ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾ അല്ലാത്തതിനെക്കുറിച്ചല്ല. നിങ്ങൾ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ പറയാൻ പോകുന്നത് സത്യമാണോ, ആവശ്യമാണോ, ദയയാണോ എന്ന് സ്വയം ചോദിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം പരിശോധിക്കാൻ ഒരു നിമിഷം ചെലവഴിക്കുന്നത്, യാന്ത്രിക ശരാശരി കമന്റുകൾ ഫിൽട്ടർ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

തമാശകൾ പറയൽ

ഒരു സംഭാഷണത്തിലെ ഏറ്റവും മോശം നിമിഷങ്ങളിൽ ഒന്ന് നിങ്ങൾ തമാശയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ അത് പരാജയപ്പെടുക എന്നതാണ്. ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞ ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾക്കറിയാംപറയുന്നത് തെറ്റായ കാര്യമാണെന്നും എന്നാൽ മറ്റ് സമയങ്ങളിൽ എന്താണ് തെറ്റ് സംഭവിച്ചതെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ച് നിൽക്കുകയും ചെയ്യും.

ഇല്ലാത്തതോ മോശമായതോ ആയ, ആളുകളെ അപമാനിക്കുന്ന തമാശകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നത് ഈ പ്രശ്‌നങ്ങളിലൊന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ തമാശ നിങ്ങൾ വളരെയധികം എടുത്തു

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ തമാശ പറയുന്നതെന്ന് ചിന്തിക്കുക

ഈ പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു പ്രത്യേക തമാശ പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് ചിന്തിക്കുന്നതിലൂടെ ലഘൂകരിക്കപ്പെടുന്നു.

സാധാരണയായി, ഞങ്ങൾ ഒരു തമാശ പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, കാരണം മറ്റൊരാൾ അത് ആസ്വദിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്നു. നിങ്ങളുടെ തമാശ നിങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്ന വ്യക്തിക്ക് തമാശയായി തോന്നുന്ന ഒന്നാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പാണോ എന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക. ഇത് നിർദ്ദിഷ്ടമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഹിസ്റ്ററിക്സിൽ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾ ഉണ്ടാക്കിയ കളർ തമാശ നിങ്ങളുടെ ചർച്ച് പാസ്റ്ററിലോ നിങ്ങളുടെ ബോസിലോ അതേ സ്വാധീനം ചെലുത്തിയേക്കില്ല.

നിശബ്ദത ഒഴിവാക്കാൻ മണ്ടത്തരങ്ങൾ പറയുന്നത്

നിശബ്ദത, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു സംഭാഷണത്തിൽ, അഗാധമായ അസുഖകരവും ഭയപ്പെടുത്തുന്നതുമാണ്. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ആശങ്കകളും അരക്ഷിതാവസ്ഥകളും സ്വയം കേൾക്കാൻ നിശബ്ദത സമയം അനുവദിക്കുന്നു.

നമ്മിൽ മിക്കവർക്കും, നിശബ്ദതയോടുള്ള നമ്മുടെ സ്വാഭാവിക പ്രതികരണം എന്തെങ്കിലും പറയുക എന്നതാണ്. നിശബ്ദത ദൈർഘ്യമേറിയതാകുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നു, പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ മിക്കവാറും എന്തും പറയാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

നിർഭാഗ്യവശാൽ, അവിടെയാണ്പ്രശ്‌നം വരുന്നു, കാരണം നമ്മൾ പലപ്പോഴും പരിഭ്രാന്തിയിലായിരിക്കുന്നതിനാൽ നമ്മൾ എന്താണ് പറയുന്നതെന്ന് ഞങ്ങൾ ശരിക്കും ചിന്തിക്കുന്നില്ല.

നിശബ്ദതയിൽ സുഖകരമാകാൻ പഠിക്കുക

നിശബ്ദതയിൽ സുഖകരമാകാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം അനുഭവമാണ്. എന്റെ കൗൺസിലിംഗ് പരിശീലന വേളയിൽ, മറ്റൊരു വ്യക്തിയുമായി നിശബ്ദമായി ഇരിക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ആഴ്ചയും സമയം ചിലവഴിക്കേണ്ടി വന്നു, കൂടാതെ 30 മിനിറ്റ് നിശബ്ദമായി ഒരു മുറിയിൽ ആളുകളെ നോക്കി ഇരിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് എനിക്ക് നിങ്ങളോട് പറയാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾക്ക് അത്ര ദൂരം പോകേണ്ടതില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് പരിഭ്രാന്തരാകാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ മണ്ടത്തരങ്ങൾ പറയുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാകും. അതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു മൂന്ന്-ഘട്ട പ്രക്രിയയുണ്ട്.

ഘട്ടം 1: ഒരു ചോദ്യം കരുതിവെക്കുക

ഒരു സംഭാഷണത്തിനിടയിൽ, സംഭാഷണം അവസാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചോദിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ചോദ്യം മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. സംഭാഷണത്തിൽ നിങ്ങൾ മുമ്പ് ചർച്ച ചെയ്‌ത ഏതെങ്കിലും വിഷയത്തെക്കുറിച്ചായിരിക്കാം ഇത്, ഉദാഹരണത്തിന്, “ഒരു മാരത്തണിനുള്ള പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ പറഞ്ഞതിനെക്കുറിച്ച് ഞാൻ ചിന്തിക്കുകയായിരുന്നു. അത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ സമയം കണ്ടെത്താനാകും?”

ഘട്ടം 2: സംഭാഷണം അവസാനിച്ചതിന് ശേഷം അഞ്ചായി എണ്ണുക

ഇതും കാണുക: "എനിക്ക് ഒരിക്കലും സുഹൃത്തുക്കൾ ഉണ്ടായിരുന്നില്ല" - അതിനുള്ള കാരണങ്ങൾ, അതിനെക്കുറിച്ച് എന്തുചെയ്യണം

സംഭാഷണം മങ്ങാൻ തുടങ്ങിയാൽ, സംസാരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ തലയിൽ അഞ്ചായി എണ്ണുക. നിശബ്ദത പാലിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ചോദ്യം ഓർമ്മിക്കാൻ സമയം അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യും. മറ്റ് വ്യക്തിക്ക് ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ സംഭാഷണം പുനരാരംഭിക്കുന്നതിനും ഇത് അനുവദിക്കുന്നു.

ഘട്ടം 3: നിങ്ങളുടെ ചോദ്യം ഉപയോഗിച്ച് നിശബ്ദത തകർക്കുക

എങ്കിൽനിങ്ങൾ കുറച്ച് വിഷയങ്ങളിൽ നിന്ന് പിന്നോട്ട് പോകുകയാണ്, നിങ്ങളുടെ ചോദ്യത്തിന് സന്ദർഭം നൽകുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. "യാത്രയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ പറഞ്ഞത് എന്നെ ചിന്തിപ്പിച്ചു. നിങ്ങൾ എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നത്…” .

ചെറിയ നിശബ്ദതകൾ ശീലമാക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് താൽക്കാലികമായി നിർത്താനുള്ള ആത്മവിശ്വാസം നൽകും, അത് തെറ്റായ കാര്യങ്ങൾ പറയുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കും.

കൂടുതൽ നുറുങ്ങുകൾക്ക്, നിശബ്ദത എങ്ങനെ സുഖപ്പെടുത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം കാണുക.

എഡിഎച്ച്ഡി ഉള്ളത്

നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുകളിൽ ഒന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ തോന്നുന്നവരല്ല. മറ്റുള്ളവരെ തടസ്സപ്പെടുത്താനും ഇത് നിങ്ങളെ നയിച്ചേക്കാം.[]

പലപ്പോഴും ഈ വാക്കാലുള്ള പ്രേരണകൾ നിങ്ങൾക്ക് സംസാരിക്കാനുള്ള ശാരീരിക ആവശ്യത്തിന് കാരണമാകുന്നു. മറ്റ് സമയങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ പറയാൻ ആഗ്രഹിച്ചത് മറന്നുപോകുമോ എന്ന് നിങ്ങൾ ആശങ്കപ്പെട്ടേക്കാം.[]

നിങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പ്രേരണകൾ തിരിച്ചറിയാൻ മറ്റുള്ളവരോട് ആവശ്യപ്പെടുക

നിങ്ങൾ എത്ര തവണ തെറ്റായ കാര്യം തുറന്നുപറയുന്നു എന്നത് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടി നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഒരു ജേണലിന് ഇത് ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ സഹായകമാകും, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടുന്ന സമയങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വിശ്വസ്ത സുഹൃത്ത് ശരിക്കും സഹായകരമാകും.

നിങ്ങൾ മറന്നേക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ആശങ്കപ്പെടുന്ന എന്തും എഴുതാനും ഇത് സഹായകമാകും.

അസ്വാഭാവികമായി എന്തെങ്കിലും പറഞ്ഞ് തരണം ചെയ്യുക

ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും തെറ്റായി മനസ്സിലാക്കിയ നിമിഷം തെറ്റാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കി. സാമൂഹിക വൈദഗ്ധ്യമുള്ള ആളുകളുടെ വ്യത്യാസം അവർ അത് സ്വീകരിച്ച് നീങ്ങുന്നു എന്നതാണ്on.

തെറ്റായ കാര്യം പറയുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അമിതമായ ഉത്കണ്ഠ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള തെറ്റുകൾ വീണ്ടും വീണ്ടും ഓർമ്മപ്പെടുത്തുന്നത് സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുടെ അടയാളങ്ങളാണ്.[]

സ്വയം ക്ഷമിക്കാൻ പഠിക്കൂ

സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുമായി നിങ്ങൾ മല്ലിടുമ്പോൾ ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യങ്ങളിലൊന്ന് തെറ്റായ കാര്യം പറഞ്ഞതിന് സ്വയം ക്ഷമിക്കാൻ പഠിക്കുക എന്നതാണ്. പകരം, നാം സ്വയം ശിക്ഷിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ചിന്താശൂന്യരാണെന്നും അതിനെക്കുറിച്ച് സ്വയം അടിക്കുകയാണെന്നും ഞങ്ങൾ സ്വയം പറയുന്നു.

ആളുകൾ ഞങ്ങൾ കരുതുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ കുറച്ച് മാത്രമേ ഞങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നുള്ളൂ എന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക.[] നിങ്ങൾ പറഞ്ഞ മണ്ടത്തരം മിക്ക ആളുകളും ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ പറഞ്ഞ 5 മിനിറ്റിന് ശേഷം മറന്നിരിക്കാം, അല്ലങ്കിൽ, ആരെയെങ്കിലും വേദനിപ്പിച്ചെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ ക്ഷമ ചോദിക്കുക. മാപ്പ് പറയണം എന്ന് അറിയുമ്പോൾ പലപ്പോഴും നമ്മൾ നിശബ്ദരാണ്. ഞങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്നു, അതിനാൽ ഞങ്ങൾ സംഭാഷണം ഒഴിവാക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് മോശമായി തോന്നാൻ ഇടയാക്കും. ധൈര്യശാലിയായി “ആ അഭിപ്രായം ചിന്താശൂന്യവും വേദനിപ്പിക്കുന്നതുമായിരുന്നു. നിങ്ങൾ അത് അർഹിക്കുന്നില്ല, യഥാർത്ഥത്തിൽ ഞാൻ അത് ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടില്ല. ക്ഷമിക്കണം” എന്നതിന് യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ നയിക്കുകയും പ്രശ്‌നത്തിന് കീഴിലായി ഒരു വരി വരയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഗ്രൂപ്പ് സംഭാഷണങ്ങളിൽ സ്വയം ലജ്ജിക്കുക

ഒരു പുതിയ ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുന്നത് ഞാൻ മണ്ടത്തരമോ ലജ്ജാകരമായതോ ആയ എന്തെങ്കിലും പറയാൻ സാധ്യതയുള്ള സമയങ്ങളിലൊന്നായിരുന്നു. എന്നോടൊപ്പം ചിരിക്കുകയോ തലകുനിക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന മറ്റൊരു കൂട്ടം ചങ്ങാതിമാരുണ്ടായിരിക്കുമായിരുന്ന ഒരു കമന്റ് ഞാൻ തുറന്നുപറയും, ഈ പുതിയ സംഘം എന്നെ രണ്ട് തലയുള്ളതുപോലെ നോക്കും. ഇത് ആകാംപുതിയ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ചേരുന്നതിനുള്ള ഒരു യഥാർത്ഥ തടസ്സം.

ഒരു പടി പിന്നോട്ട് പോകുകയും ഒരു പുതിയ ഗ്രൂപ്പുമായി ഞാൻ എപ്പോഴും ഒരേ തരത്തിലുള്ള തെറ്റ് ചെയ്യുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് ആശ്ചര്യപ്പെടുകയും ചെയ്തപ്പോഴാണ് ഞാൻ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് എനിക്ക് മനസ്സിലായത്. ഞാൻ സംസാരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് റൂം വായിക്കാൻ സമയമെടുക്കുന്നില്ല.

റൂം വായിക്കാൻ പഠിക്കുക

'റൂം റീഡിംഗ്' എന്നത് സംഭാഷണം കേൾക്കാനും ചേരാതിരിക്കാനും കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുമ്പോൾ, സംഭാഷണം കേൾക്കാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റെങ്കിലും ചെലവഴിക്കുക. ഉള്ളടക്കത്തിലും ശൈലിയിലും ശ്രദ്ധ ചെലുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

ചർച്ച ചെയ്യുന്ന വിഷയങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. സംഘം രാഷ്ട്രീയവും ശാസ്ത്രവും ചർച്ച ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? അവർ അവരുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ടിവി ഷോകളെക്കുറിച്ച് ചാറ്റ് ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നതായി തോന്നുന്ന എന്തെങ്കിലും വിഷയങ്ങൾ ഉണ്ടോ? ഗ്രൂപ്പിനായുള്ള സംഭാഷണത്തിന്റെ സാധാരണ വിഷയങ്ങൾ നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചേരാൻ താൽപ്പര്യപ്പെടുമ്പോൾ മറ്റെല്ലാവർക്കും താൽപ്പര്യമുള്ള വിഷയങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം.

സ്വരത്തിലും ശ്രദ്ധ ചെലുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. എല്ലാം വളരെ ലഘുവായതാണോ? ആളുകൾ ഗൗരവമുള്ളതോ അസ്വസ്ഥമാക്കുന്നതോ ആയ വിഷയങ്ങളെക്കുറിച്ചാണോ സംസാരിക്കുന്നത്? ഗ്രൂപ്പിന്റെ ടോൺ പൊരുത്തപ്പെടുത്തുന്നത് പലപ്പോഴും വിഷയവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിനേക്കാൾ പ്രധാനമാണ്.

ഒരാൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് നേരിടുമ്പോൾ എന്താണ് പറയേണ്ടതെന്ന് അറിയുന്നത്

ആരെങ്കിലും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ എന്താണ് പറയേണ്ടതെന്ന് അറിയാൻ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സമയങ്ങളിലൊന്നാണ്. കാര്യങ്ങൾ വഷളാകുമ്പോൾ, എന്താണ് പറയേണ്ടതെന്നോ എന്തെങ്കിലും പറയണമെന്നോ അറിയാതെ നമ്മളിൽ മിക്കവരും പിന്നീട് ഖേദിക്കുന്നു.

ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും കൂടുതൽ