Агуулгын хүснэгт
“Ийм юм хэлэхэд газар залгичихаасай...”
Хүн болгон л хааяа буруу юм ярьдаг. Хэрэв энэ нь хааяа нэг халтирч байвал хүмүүс ихэвчлэн цаашаа явах болно. Хэрэв та энэ нийтлэлийг уншиж байгаа бол энэ нь үүнээс ч илүү том асуудал гэдгийг та ойлгож байгаа байх.
Тэгэхээр тэнэг зүйл хэлэх шалтгаан нь юу байж болох вэ?
Тэнэг зүйл хэлэх нийтлэг шалтгаан нь нийгмийн харилцааны чадвар муу, ярихаасаа өмнө юм бодохгүй байх, хэтэрхий ширүүн хошигнол ярих, эвгүй чимээгүй байдлыг нөхөх гэж оролдох, эсвэл ADHD өвчнөөр өвчилсөн зэрэг болно. Заримдаа нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр нь биднийг хэлэхгүй байсан ч тэнэг зүйл ярьдаг гэдэгт итгэхэд хүргэдэг.
Харилцан ярианд эвгүй эсвэл тэнэг зүйл ярих нь хоёр асуудал үүсгэдэг. Таны хэлсэн үгнээс үүдэлтэй нийгмийн эвгүй байдал (заримдаа гомдоох мэдрэмж) гэх мэт буруу зүйлийг байнга хэлэх нь таныг нийгэмд эвгүй, түгшүүртэй болгож, олон нийтийн үйл явдлуудаас таашаал авахад тань хүндрэл учруулдаг.
Заримдаа энэ нь эвгүй мөч эсвэл яриаг түр зогсооход хүргэдэг. Бусад тохиолдолд энэ нь таныг үнэхээр хүсээгүй үедээ хүмүүсийг бухимдуулж, гомдооход хүргэж болно.
Хэрэв та дараа нь харамсах зүйлээ хэлж байгаа бол хэрэглэхэд тань туслах стратегиуд байгаа гэдгийг санах хэрэгтэй. Өөрийгөө эвгүй байдалд оруулахгүй байх, мөн эвгүй байдалд орох үед эдгэрэхэд тань туслах хамгийн сайн зөвлөгөө энд байна.
Та тэнэг зүйл ярьж байгаа юм шиг санагдах.Хүнд нөхцөлд хамгийн чухал зүйл бол худал хуурмаг зүйл санал болгохгүй байх явдал юм. Хэн нэгэнд "эцэст нь бүх зүйл бүтнэ" эсвэл "үүл бүр мөнгөн дэвсгэртэй" гэж хэлэх нь тэдэнд энэрэн нигүүлсэх, тусламж үзүүлэх гэхээсээ илүүтэй өөрийгөө тусалсан мэт сэтгэгдэл төрүүлэх гэсэн үг юм. Асуудлыг засах гэж оролдолгүйгээр өрөвдөх сэтгэлтэй бай
Хэлээд байхын оронд өрөвдөх сэтгэл, ойлголтыг өг. “Би бүтнэ гэдэгт итгэлтэй байна” гэхийн оронд “Энэ үнэхээр хэцүү санагдаж байна. Намайг уучлаарай." эсвэл “Би үүнийг засаж чадахгүйгээ мэдэж байгаа ч сонсоход үргэлж бэлэн байна” .
Нөгөө хүн асуугаагүй л бол өөртэйгөө ижил төстэй туршлагын талаар ярихгүй байх нь дээр. Хэрэв та үнэхээр итгэлтэй биш л бол “Би ойлгож байна” гэж хэлэхгүй байхыг хичээгээрэй. Оронд нь “Би зөвхөн ямар санагдаж байгааг төсөөлж байна” гэж оролдоод үзээрэй.
Ашигласан материал
- Савицки, К., Эплей, Н., & Гилович, Т. (2001). Бусад хүмүүс биднийг бидний бодож байгаа шиг хатуу шүүмжилдэг гэж үү? Бидний бүтэлгүйтэл, дутагдал, золгүй явдлын үр нөлөөг хэтрүүлэн үнэлэх. Хувь хүн ба Нийгмийн сэтгэл судлалын сэтгүүл , 81 (1), 44–56.
- Магнус, В., Назир, С., Анилкумар, А.С., & Шабан, К. (2020). Анхаарлын хомсдолын хэт идэвхжилийн эмгэг (ADHD) . PubMed; StatPearls Publishing.
- Куинлан, Д.М., & Браун, T. E. (2003). ADHD-тай өсвөр насныхан болон насанд хүрэгчдэд богино хугацааны аман санах ойн сулралын үнэлгээ. Анхаарлын эмгэгийн сэтгүүл , 6 (4),143–152.
- Флетт, Г.Л., & Hewitt, P. L. (2014, 1-р сарын 1). Бүлэг 7 – Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр дэх төгс төгөлдөр байдал ба өөрийгөө төгс болгох үзэл: Үнэлгээ ба эмчилгээний үр дагавар (S. G. Hofmann & P. M. DiBartolo, Eds.). ScienceDirect; Academic Press.
- Браун, М.А., & Stopa, L. (2007). Нийгмийн түгшүүр дэх анхаарлын төвд байгаа нөлөө, ил тод байдлын хуурмаг байдал. Сэтгэл түгшүүрийн эмгэгийн сэтгүүл , 21 (6), 804–819.
Бидний олонхи нь тэнэг юм уу эвгүй зүйл хэлдэгийг хэтрүүлэн үнэлдэг. Энэ нь бусад хүмүүсийн бидний талаар юу гэж бодож байгааг бид хэтрүүлэн үнэлдэг.[] Хэрэв та үүнд эргэлзэж байвал бусад хүмүүсийн яриан дээр хэлсэн тэнэг үг бүрийг хянаж үзээрэй. Миний таамаглаж байгаагаар та хэдэн минутын дараа тэдгээрийг санах гэж хэцүү байх болно.
Гаднаас санал асуугаарай
Итгэмжлэгдсэн найз тань таныг бусдад олон тэнэг зүйл ярьж байгаа эсэхийг ойлгоход тань туслах бодит байдлыг шалгах хэрэгтэй.
Тодорхой яриа гэхээсээ илүү ерөнхий ойлголтын талаар асуусан нь дээр байх. “Өчигдөр би маш олон тэнэг зүйл хэлсэн биз дээ?” гэж асуух нь танд бодитой хариулт өгөх магадлал багатай. Үүний оронд “Би олон тэнэг юм ярьж, бодлогогүй байх вий гэж санаа зовж байна, гэхдээ би сайн мэдэхгүй байна. Энэ миний ажиллах ёстой зүйл мөн эсэх талаар таны санал бодлыг би үнэхээр үнэлдэг." . Хэрэв таны найз танд үнэнчээр хариулахаас илүү таныг илүү сайхан болгоход санаа зовж байгаа гэж бодож байвал та “Би чамайг намайг ойлгож байгааг мэдэж байна гэж тайлбарлаж болно. Намайг тийм ч сайн мэдэхгүй хүмүүстэй яаж тааралддаг бол гэж санаа зовж байна" .
Бодолгүй ярих
Би ярихаасаа өмнө бодож сурах гэж олон жил зарцуулсан. Найзуудын маань дунд хошигнол өрнөж байсан нь маш муу байсан тул би бусдын адил гайхдаг байсан.миний сая хэлсэн үгс. Зүгээр л нэг жишээ хэлэхэд би ажлын өрөөндөө сууж байтал дарга маань орж ирээд
Натали, би энэ бүх бичиг баримтыг мягмар гариг гэхэд бичээд гарахад бэлэн болгомоор байна.
Учир нь энэ бол асар их ажил, үндэслэлгүй хүсэлт байсан ч миний амнаас зөвшөөрөл авалгүй хариу бичихээр шийдлээ. Ганцаараа би халагдсангүй, гэхдээ энэ нь тийм ч сайн зүйл биш байсан. Би төвлөрч, бодохоо больсон учраас ийм зүйл болсон. Даргаа орж ирэхээс өмнө би ажилдаа автсан байсан бөгөөд тархины ихэнх хэсэг нь миний ажиллаж байсан баримт бичигт байсан хэвээр байв.
Ярилцлагад анхаарлаа хандуулаарай
Би яриандаа үнэхээр анхаарал хандуулж эхлэхэд л ийм төрлийн сэтгэгдэл бичихээ больсон. Хэрэв ийм нөхцөл байдал дахин давтвал би "Хүлээж бай" гэх мэтээр хэлэх байх. Тэгээд би хийж байсан зүйлээ зогсоож, дарга руугаа харан "Уучлаарай, би зүгээр л нэг юмны дунд байсан. Чамд юу хэрэгтэй вэ?” гэж асуув.
Ярилцлагад анхаарлаа хандуулна гэдэг нь нөгөө хүнийхээ яриаг сонсож, юу ярьж байгааг нь бодож байна гэсэн үг. Энэ нь таныг бодлогогүй зүйл хэлэх магадлалыг бууруулна.
Хүмүүсийг доромжлох
“Би бусад хүмүүст заримдаа тэнэг, утгагүй, заримдаа муухай үг хэлдэг.Би үүнийг хэлсний дараа хоёр дахь удаагаа харамсаж байна. Би үүнийг хянахыг хичээдэг ч энэ нь би биш байх тул хэлсэн болгондоо цензур тавихыг хүсэхгүй байна."
Найзуудтайгаа тодорхой хэмжээний найрсаг тохуурхах эсвэл шоолох нь олон нийгмийн нөхцөлд хэвийн үзэгдэл юм. Хэрэв та хүмүүсийг доромжилж, дараа нь харамсдаг муухай үг хэлж байгаагаа олж мэдвэл энэ нь асуудал болж хувирдаг.
Ихэнхдээ энэ нь юу хэлэх гээд байгаа талаар бодохоос илүүтэйгээр өөрийн сэтгэгдлээ зуршил болгосны үр дүн юм.
Мөн_үзнэ үү: Утасны яриаг хэрхэн дуусгах вэ (эелдэг, эелдэг байдлаар)Өөрийгөө цензурдаж сур
Харамсаж буй зүйлээ хэлэхгүй байхыг сурах (өөрийгөө цензурлах) нь зөвхөн ярианд нэмэр болох зүйлсийг л хэлж чадна. Өөрийгөө цензурдах нь ямар нэгэн байдлаар "хуурамч" эсвэл таныг жинхэнэ хүн болоход тань саад болж байгаа мэт санагдаж магадгүй, гэхдээ энэ нь үнэн биш юм. Бодлогогүйгээр байнга хэлдэг зүйлүүд нь таны жинхэнэ мэдрэмжийг тусгадаггүй. Тийм ч учраас та дараа нь хэлсэндээ харамсдаг.
Өөрийгөө цензурлах нь чи биш байх явдал биш юм. Энэ нь таны хэлж буй зүйл үнэхээр танд таалагдаж байгаа эсэхийг шалгах явдал юм. Ярихаасаа өмнө хэлэх гэж байгаа зүйл чинь үнэн, шаардлагатай, эелдэг эсэх талаар өөрөөсөө асуугаад үзээрэй. Эдгээр гурван зүйлийн талаар өөрийн сэтгэгдлээ шалгахад хэсэг хугацаа зарцуулж, автоматаар бичсэн сэтгэгдлүүдийг шүүж чадна.
Зөвхөн онигоо ярих
Харилцааны хамгийн эвгүй мөчүүдийн нэг бол хошигнох гэж оролдоод бүтэлгүйтэх явдал юм. Заримдаа та мэдсэн даруйдаа мэддэгЭнэ нь буруу зүйл гэж хэлсэн боловч бусад үед та яг юу болсон бол гэж гайхаж үлддэг.
Хүнийг доромжилсон, доромжлоогүй хошигнол хийх нь ихэвчлэн эдгээр асуудлын аль нэгтэй холбоотой байдаг
- Таны онигоо үзэгчдэд тохиромжгүй байсан
- Таны үзэгчид таныг хошигнож байсныг тань мэдэхгүй/итгэдэг
- >Та нар хошигнолоо хэтэрхий холдуулсан
Яагаад онигоо ярьж байгаагаа бодоорой
Эдгээр асуудлуудын ихэнх нь яагаад тодорхой онигоо ярих гэж байгаа тухайгаа бодож байж намждаг.
Ихэвчлэн бид хошигнол ярихыг хүсдэг, яагаад гэвэл нөгөө хүндээ таалагдана гэж боддог. Таны онигоо таны ярьж буй хүнд инээдтэй санагдах зүйл гэдэгт итгэлтэй байгаа эсэхээ өөрөөсөө асуу. Энэ нь тодорхой гэдгийг санаарай. Найзуудыг чинь уй гашуунд автуулсан өнгө аястай хошигнол нь сүмийн пастор эсвэл даргад чинь тийм нөлөө үзүүлэхгүй байж магадгүй.
Чимээгүй байхаас зайлсхийхийн тулд тэнэг зүйл хэлэх
Ялангуяа харилцан ярианд чимээгүй байх нь үнэхээр эвгүй, бүр аймшигтай байж болно. Чимээгүй байх нь таны бүх санаа зовнил, найдваргүй байдлыг сонсох боломжийг олгодог.
Бидний ихэнх хүмүүсийн хувьд чимээгүй байх нь бидний төрөлхийн хариу үйлдэл нь ямар нэгэн зүйл хэлэх явдал юм. Чимээгүй байх тусам бид улам бүр эвгүй санагдаж, хурцадмал байдлыг багасгахын тулд та бараг юу ч хэлэхийг хүсч магадгүй юм.
Харамсалтай нь энэ ньБид ихэвчлэн сандарч, хэлсэн үгээ сайн тунгааж чаддаггүй тул асуудал гарч ирдэг.
Чимээгүй байхад эвтэйхэн байж сур
Чимээгүй байхад тухтай байх хамгийн сайн арга бол туршлага юм. Зөвлөгөө өгөх сургалтын үеэр бид долоо хоног бүр өөр хүнтэй чимээгүй сууж хэвших цагийг өнгөрөөх ёстой байсан бөгөөд 30 минутын турш өрөө дүүрэн хүмүүсийг хараад чимээгүйхэн суух нь хэцүү гэдгийг би танд хэлж чадна.
Тийм хол явах шаардлагагүй, гэхдээ чи чимээгүй байхдаа хангалттай эвтэйхэн, сандрахгүй бол тэнэг зүйл ярихаас зайлсхийхэд хялбар байх болно. Үүнд танд туслах гурван үе шаттай үйл явц бий.
Алхам 1: Асуултаа нөөцөд үлдээ
Ярилцлагын явцад яриа тасрахгүй бол асууж болох нэг асуултыг санаж байхыг хичээ. Энэ нь таны өмнө ярилцаж байсан ямар ч сэдвийн тухай байж болно, жишээлбэл, “Би марафонд бэлтгэх талаар таны хэлсэн зүйлийн талаар бодож байсан. Та үүнийг хийх цагийг яаж олох вэ?”
2-р алхам: Яриа зогссоны дараа тав хүртэл тоол
Хэрэв яриа гацаж эхэлбэл ярихаасаа өмнө толгойдоо тав хүртэл тоол. Энэ нь таныг чимээгүй байдалд дасгахад тусалж, асуултаа санах цагийг олгоно. Мөн энэ нь нөгөө хүнд асуулт байвал дахин яриа эхлүүлэх боломжийг олгоно.
3-р алхам: Асуултаараа чимээгүй бай
ХэрэвТа хэд хэдэн сэдвээс ухарч байгаа тул асуултынхаа контекстийг оруулахаа мартуузай. “Аялах талаар таны хэлсэн зүйл намайг бодогдуулсан. Чи юу гэж боддог вэ...” .
Жижиг чимээгүй байдалд дасах нь танд ярихаасаа өмнө түр зогсох итгэлийг өгдөг бөгөөд ингэснээр буруу зүйл хэлэхээс зайлсхийхэд хялбар болно.
Дэлгэрэнгүй зөвлөгөө авахыг хүсвэл чимээгүй байхад хэрхэн ая тухтай байх талаар манай нийтлэлээс үзнэ үү.
ADHD-тай байх
Таны хувьд ямар ч бэрхшээл тулгардаг нь танд СХБ-тэй хүмүүс ямар ч хамаагүй гэж боддог. Энэ нь таныг бусад хүмүүсийн яриаг таслахад хүргэж болзошгүй.[]
Ихэнхдээ эдгээр үг хэллэг нь таныг бараг бие махбодийн шаардлагатай ярихад хүргэдэг. Бусад үед та хэлэхийг хүссэн зүйлээ мартчих вий гэж санаа зовдог байж магадгүй.[]
Өөрийн ярианы импульсийг таньж мэдэхэд туслахыг бусдаас хүс.
Буруу зүйлийг хэр олон удаа хийснээ багасгах эхний алхам бол үүнийг хийх үедээ анзаарах явдал юм. Та үүнийг өөрөө хийж болох бөгөөд тэмдэглэл хөтлөх нь үүнийг хянахад тустай байж болох ч таны алдсан үеийг зааж өгч чадах итгэлтэй найзтай байх нь үнэхээр тустай байж болно.
Мөн мартагдах вий гэж санаа зовсон бүх зүйлээ бичихэд тустай байж болно.
Эвгүй юм хэлэхийг даван туулах
Бид бүгдээрээ буруу зүйл хэлснээ ухаарсан тэр мөчийг туулсан. Нийгмийн ур чадвартай хүмүүсийн хувьд ялгаатай нь тэд үүнийг хүлээн зөвшөөрч, хөдөлдөгдээр.
Буруу зүйл ярьчих вий гэж хэт их санаа зовдог, эсвэл амандаа алдаагаа дахин дахин сануулж байх нь нийгмийн түгшүүртэй байдлын шинж юм.[]
Өөрийгөө уучилж сур
Нийгмийн түгшүүртэй тэмцэж байхдаа хийх хамгийн хэцүү зүйлсийн нэг бол буруу зүйл хэлсэн бол өөрийгөө уучилж сурах явдал юм. Үүний оронд бид өөрсдийгөө шийтгэдэг. Бид өөрсдийгөө бодлогогүй гэж хэлж, энэ талаар өөрийгөө зоддог.
Мөн_үзнэ үү: Хэн нэгэнтэй танилцахад зориулсан 222 асуулт (хувийн хувьд энгийн)Хүмүүс бидэнд бидний бодож байгаагаас хамаагүй бага анхаарал хандуулдаг гэдгийг өөртөө сануул.[] Ихэнх хүмүүс таны хэлсэн тэнэг үгийг хэлснээс хойш 5 минутын дараа мартсан байх, магадгүй эрт биш юмаа!
Хэрэв та хэн нэгнийг гомдоосон бол шууд уучлалт гуй. Бид үнэхээр уучлалт гуйх ёстойгоо мэдээд дуугүй байдаг. Бид эвгүй санагддаг тул харилцан ярианаас зайлсхийдэг. Энэ нь таныг өөртөө улам дордуулахад хүргэж болзошгүй юм. Зоригтой байж “Тэр сэтгэгдэл ямар ч бодолгүй, гомдоосон байлаа. Чи үүнийг хүртэх эрхгүй байсан бөгөөд би үүнийг огт бодоогүй. Уучлаарай” гэдэг нь таныг өөрийнхөө тухай илүү сайн мэдэрч, асуудлынхаа дор нэг шугам татахад тусална.
Бүлгийн харилцан ярианд өөрийгөө эвгүй байдалд оруулах
Шинэ бүлэгт элсэх нь миний тэнэг эсвэл ичмээр зүйл хэлэх магадлал өндөр байсан. Өөр бүлэг найзууд надтай хамт инээж, толгой дохих байсан бол энэ шинэ бүлэг намайг хоёр толгойтой юм шиг хардаг байсан бол би үгээ хэлнэ. Энэ байж болноШинэ бүлгүүдэд элсэхэд үнэхээр саад тотгор учруулдаг.
Би нэг алхам ухарч, яагаад шинэ бүлэгтэй үргэлж ижил төрлийн алдаа гаргаснаа гайхах мөчид л би юу хийж байгаагаа ойлгосон. Би ярихаасаа өмнө өрөөг унших цаг зав гаргадаггүй байсан.
Өрөө уншиж сур
‘Өрөө унших’ гэдэг нь зөвхөн яриа сонсоход бага зэрэг цаг зарцуулж, нэгдэхгүй байх явдал юм. Шинэ бүлэгт элсэхдээ ядаж хэдэн минутыг зөвхөн яриаг сонсоход зарцуулаарай. Агуулга болон хэв маягийн аль алинд нь анхаарлаа хандуулахыг хичээ.
Хэлэлцэж буй сэдвүүдийн талаар бод. Бүлэг улс төр, шинжлэх ухааны талаар хэлэлцэж байна уу? Тэд дуртай ТВ шоуныхаа талаар чатлаж байна уу? Зайлгаад байгаа юм шиг сэдвүүд байна уу? Хэрэв та бүлгийн ярианы ердийн сэдвүүдийг ойлгож байгаа бол та нэгдэхийг хүссэн үедээ бусад хүмүүсийн аль сэдвийг сонирхож болохыг мэдэх болно.
Өнгө аяандаа анхаарлаа хандуулахыг хичээгээрэй. Бүх зүйл маш хөнгөн сэтгэлтэй байна уу? Хүмүүс ноцтой эсвэл бухимдалтай асуудлын талаар ярьж байна уу? Бүлгийн өнгө аясыг тааруулах нь сэдвийг тааруулахаас илүү чухал байдаг.
Хэн нэгэн хүнд хэцүү үед юу хэлэхээ мэдэх
Хэн нэгэн хүнд хэцүү зүйл тохиолдох үед юу хэлэхээ мэдэхэд хамгийн хэцүү байдаг. Бүх зүйл үнэхээр хүндэрвэл бидний ихэнх нь юу хэлэхээ мэдэхгүй үлдэж, дараа нь харамсах зүйлээ хэлнэ.
Магадгүй хамгийн их
