جدول المحتويات
"أتمنى أن تبتلعني الأرض عندما أقول أشياء من هذا القبيل ..."
يقول الجميع الشيء الخطأ من وقت لآخر. إذا كانت هذه زلة عرضية ، فعادة ما يمضي الناس قدمًا. إذا كنت تقرأ هذه المقالة ، فربما تجد أنها مشكلة أكبر من ذلك.
إذن ما هو سبب قول أشياء غبية؟
الأسباب الشائعة لقول أشياء غبية هي ضعف المهارات الاجتماعية ، وعدم التفكير قبل التحدث ، وإلقاء نكات قاسية للغاية ، ومحاولة ملء الصمت المحرج ، أو المعاناة من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. في بعض الأحيان ، قد يقودنا القلق الاجتماعي إلى الاعتقاد بأننا نقول أشياء غبية حتى عندما لا نفعل ذلك.
قول أشياء محرجة أو غبية في محادثة يطرح مشكلتين. بالإضافة إلى الإحراج الاجتماعي (وأحيانًا إيذاء المشاعر) الذي يأتي من ما قلته ، فإن قول الشيء الخطأ بانتظام يمكن أن يجعلك تشعر بالحرج والقلق اجتماعيًا ويجعل من الصعب عليك الاستمتاع بالأحداث الاجتماعية.
يؤدي أحيانًا إلى لحظة محرجة أو توقف مؤقت في المحادثة. في أحيان أخرى يمكن أن يؤدي ذلك إلى إزعاج أو إهانة الناس عندما لا تقصد ذلك حقًا.
أنظر أيضا: كيفية تكوين صداقات في مدينة نيويورك - 15 طريقة التقيت بأشخاص جددإذا وجدت نفسك تقول أشياء تندم عليها لاحقًا ، فإن أهم شيء يجب تذكره هو هناك استراتيجيات يمكنك تعلمها للمساعدة. فيما يلي أفضل النصائح حول كيفية تجنب إحراج نفسك ، ولمساعدتك على التعافي عندما تفعل ذلك.
الشعور وكأنك تقول أشياء غبية عندماالشيء المهم في الظروف الصعبة هو عدم تقديم الابتذال. إن إخبار شخص ما بأنه "ستنجح الأمور على ما يرام في النهاية" أو "لكل سحابة جانب إيجابي" هو في الواقع يتعلق بالسماح لك بالشعور بأنك قد ساعدت أكثر مما يتعلق بمنحه التعاطف أو المساعدة. أظهر التعاطف ، دون محاولة إصلاح المشكلات
بدلاً من الابتذال ، اعرض التعاطف والتفهم. بدلاً من "أنا متأكد من أنه سينجح" ، حاول قول "يبدو هذا صعبًا للغاية. أنا آسف جدا." أو "أعلم أنه لا يمكنني إصلاحه ، لكنني دائمًا هنا للاستماع" .
من الأفضل عادةً عدم إخبار الشخص الآخر بتجربتك المماثلة ما لم يطلب ذلك. حاول ألا تقول "أنا أفهم" ما لم تكن متأكدًا حقًا من ذلك. بدلاً من ذلك ، جرب "يمكنني فقط تخيل شعور ذلك" .
المراجع
- Savitsky، K.، Epley، N.، & amp؛ جيلوفيتش ، ت. (2001). هل يحكم علينا الآخرون بقسوة كما نعتقد؟ المبالغة في تقدير تأثير إخفاقاتنا وأوجه قصورنا وحوادثنا. مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، 81 (1) ، 44-56.
- Magnus، W.، Nazir، S.، Anilkumar، A.C، & amp؛ شعبان ، ك. (2020). اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) . PubMed. StatPearls للنشر.
- Quinlan، D. M.، & amp؛ براون ، تي إي (2003). تقييم ضعف الذاكرة اللفظية قصيرة المدى لدى المراهقين والبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. مجلة اضطرابات الانتباه ، 6 (4) ،143-152.
- فليت ، ج. ل. ، & أمبير ؛ هيويت ، ب.ل (2014 ، 1 يناير). الفصل السابع - الكمال والكمال في تقديم الذات في القلق الاجتماعي: الآثار المترتبة على التقييم والعلاج (S.G. Hofmann & amp ؛ P. M. DiBartolo ، محرران). ScienceDirect ؛ المطبعة الأكاديمية.
- Brown، M.A، & amp؛ ستوبا ، إل (2007). تأثير الأضواء ووهم الشفافية في القلق الاجتماعي. مجلة اضطرابات القلق ، 21 (6) ، 804-819.
كثير منا يبالغ في تقدير عدد المرات التي نقول فيها أشياء غبية أو محرجة. نحن أيضًا نبالغ في تقدير مدى تأثير ذلك على ما يعتقده الآخرون عنا. [] إذا لم تكن متأكدًا من ذلك ، فحاول تتبع كل شيء سخيف يقوله الآخرون في المحادثة. أظن أنك ستكافح لتذكرهم بعد بضع دقائق.
اطلب رأيًا خارجيًا
يمكن للصديق الموثوق به أن يقدم فحصًا مفيدًا للواقع لمساعدتك على فهم ما إذا كنت تقابل الآخرين وأنت تقول الكثير من الأشياء الغبية.
قد يكون من الأفضل أن تسأل عن تصور عام ، بدلاً من محادثة محددة. سؤال "لقد قلت الكثير من الأشياء الغبية الليلة الماضية ، أليس كذلك؟" من غير المرجح أن تحصل على إجابة موضوعية حقًا. بدلاً من ذلك ، جرب "أشعر بالقلق لأنني أتحدث عن الكثير من الأشياء الغبية وأنني لا أفكر ، لكنني لست متأكدًا. سأقدر حقًا رأيك في ما إذا كان هذا أمرًا يجب أن أعمل عليه " . إذا كنت تشعر أن صديقك يهتم بجعلك تشعر بتحسن أكثر من إعطائك إجابة صادقة ، فيمكنك أن تشرح "أعرف أنت تفهمني. أنا قلق فقط بشأن الطريقة التي أواجه بها الأشخاص الذين لا يعرفونني جيدًا " .
التحدث دون تفكير
لقد قضيت سنوات في تعلم التفكير قبل أن أتحدث. كان الأمر سيئًا للغاية حيث كانت هناك نكتة دائمة بين أصدقائي لدرجة أنني كنت متفاجئًا مثل أي شخص آخر بـالكلمات التي قلتها للتو. فقط لإعطائك مثالاً ، كنت جالسًا في مكتبي ذات يوم عندما جاء مديري وأعلن
"ناتالي ، أود كتابة كل هذه المستندات وجاهزة للخروج بحلول يوم الثلاثاء"
في السياق ، كان هذا قدرًا كبيرًا من العمل وطلبًا غير معقول إلى حد ما ، لكن فمي قرر الرد دون الحصول على تصريح من ذهني أولاً. تم إطلاقه ، ولكن بالتأكيد لم يكن شيئًا رائعًا لقوله. حدث ذلك لأنني لم أكن أركز ولم أتوقف عن التفكير. لقد كنت منخرطًا في عملي قبل دخول رئيسي في العمل وكان معظم عقلي لا يزال في المستند الذي كنت أعمل عليه.
انتبه إلى المحادثة
لقد توقفت عن إبداء هذه الأنواع من التعليقات عندما بدأت حقًا في الاهتمام بالمحادثات. إذا حدث نفس الموقف مرة أخرى ، فمن المحتمل أن أقول شيئًا مثل "انتظر لحظة". ثم سأوقف ما كنت أفعله ، وأستدير لألقي نظرة على مديري ، وأقول "آسف ، كنت في منتصف شيء ما. ماذا تحتاج؟ ".
الانتباه إلى المحادثة يعني أنك تستمع إلى الشخص الآخر وتفكر فيما يقوله. هذا يجعل من غير المرجح أن تقول شيئًا طائشًا.
إهانة الناس
"أحيانًا أقول أشياء غبية ، لا معنى لها وأحيانًا تعني أشياء للآخرين والتي دائمًانأسف على الثانية بعد أن أقول ذلك. أحاول السيطرة على هذا لكنني لا أريد أن أفرض رقابة على كل ما أقوله لأن ذلك لن يكون أنا. يمكن أن تصبح مشكلة إذا وجدت أنك تهين الناس أو تقول أشياء بذيئة تندم عليها لاحقًا.
غالبًا ما يكون هذا نتيجة للسماح لتعليقاتك بأن تصبح عادات ، بدلاً من التفكير في ما تعنيه حقًا.
تعلم الرقابة الذاتية
إن تعلم عدم قول الأشياء التي تندم عليها (الرقابة الذاتية) يمكن أن يساعدك فقط على قول الأشياء التي تضيف بالفعل إلى المحادثة. قد تشعر أن الرقابة على نفسك بطريقة ما "مزيفة" أو تمنعك من أن تكون على طبيعتك الحقيقية ، لكن هذا ليس صحيحًا. الأشياء التي تقولها دون تفكير لا تعكس في الواقع مشاعرك الحقيقية. لهذا السبب تندم على قولهم بعد ذلك.
الرقابة الذاتية لا تتعلق بكونك أنت. يتعلق الأمر بالتأكد من أن الأشياء التي تقولها هي حقًا ما تشعر به. قبل أن تتحدث ، حاول أن تسأل نفسك ما إذا كان ما ستقوله حقيقيًا وضروريًا ولطيفًا. يمكن أن يساعدك قضاء بعض الوقت في التحقق من تعليقك على هذه الأشياء الثلاثة في تصفية التعليقات اللئيلة تلقائيًا.
إلقاء النكات التي لا معنى لها
واحدة من أكثر اللحظات المحرجة في المحادثة هي عندما تحاول إنشاء نكتة وفشلت. في بعض الأحيان ، كما تعلم في أقرب وقت ممكنقال إنه كان الشيء الخطأ أن تقوله ولكن في أحيان أخرى تركت تتساءل ما الخطأ الذي حدث بالضبط.
إلقاء مزحة لا تهبط أو أسوأ ، مزحة تهين الناس ، عادة ما تكون بسبب إحدى هذه المشاكل
- لم تكن دعابة مناسبة لجمهورك
- جمهورك لا يعرف / يثق بك بما يكفي ليعرف أنك تمزح
- >
فكر في سبب قولك للنكتة
يتم تخفيف معظم هذه المشكلات من خلال التفكير في سبب رغبتك في سرد نكتة معينة قبل أن تبدأ.
عادة ، نريد أن نقول نكتة لأننا نعتقد أن الشخص الآخر سيستمتع بها. اسأل نفسك عما إذا كنت متأكدًا من أن مزاحتك شيء سيجده الشخص الذي تتحدث معه مضحكة. تذكر أن هذا أمر محدد. قد لا يكون للنكتة غير الملونة التي كان أصدقاؤها في حالة هستيرية نفس التأثير على راعي الكنيسة أو رئيسك في العمل.
قول أشياء غبية لتجنب الصمت
قد يكون الصمت ، خاصة أثناء المحادثة ، مزعجًا للغاية وحتى مخيفًا. يتيح الصمت الوقت لجميع مخاوفك وانعدام الأمان لجعل صوتك مسموعًا.
بالنسبة لمعظمنا ، رد فعلنا الطبيعي على الصمت هو قول شيء ما. عندما يصبح الصمت أطول ، نشعر بالحرج أكثر فأكثر وقد ترغب في قول أي شيء تقريبًا للمساعدة في تقليل التوتر.
لسوء الحظ ، هذا هو المكان الذيتأتي المشكلة ، لأننا غالبًا ما نشعر بالذعر لدرجة أننا لا نفكر حقًا في ما نقوله.
تعلم أن تصبح مرتاحًا مع الصمت
أفضل طريقة للاعتياد على الصمت هي التجربة. أثناء تدريبي الإرشادي ، كان علينا قضاء بعض الوقت كل أسبوع في التعود على الجلوس في صمت مع شخص آخر ، ويمكنني أن أخبرك أنه من الصعب الجلوس والنظر إلى غرفة مليئة بالناس لمدة 30 دقيقة في صمت.
لست بحاجة إلى الذهاب إلى هذا الحد ، ولكن ستجد أنه من الأسهل تجنب قول أشياء غبية إذا كان بإمكانك أن تشعر بالراحة الكافية مع الصمت بحيث لا تشعر بالذعر. هناك عملية من ثلاث خطوات يمكن أن تساعدك في ذلك.
الخطوة 1: احتفظ بسؤال في الحجز
أثناء المحادثة ، حاول أن تضع سؤالًا واحدًا في الاعتبار يمكنك طرحه إذا كانت المحادثة ستنتهي. يمكن أن يكون حول أي موضوع ناقشته سابقًا في المحادثة ، على سبيل المثال ، "كنت أفكر في ما قلته حول التدريب لسباق الماراثون. كيف تجد الوقت للقيام بذلك؟ "
الخطوة 2: عد إلى خمسة بعد انتهاء المحادثة
إذا بدأت المحادثة في التعثر ، فاحرص على العد إلى خمسة في رأسك قبل أن تتحدث. يمكن أن يساعدك ذلك على التعود على الصمت كما يتيح لك الوقت لتذكر سؤالك. كما يسمح للشخص الآخر بإعادة بدء المحادثة إذا كانت لديه أسئلة.
الخطوة 3: قطع الصمت عن سؤالك
إذاإذا كنت تتراجع عن بعض الموضوعات ، فتأكد من إعطاء سياق لسؤالك. حاول قول "ما قلته عن السفر جعلني أفكر. ما رأيك في ... ” .
التعود على فترات الصمت الصغيرة يمكن أن يمنحك الثقة للتوقف قبل أن تتحدث ، مما يسهل عليك تجنب قول الشيء الخطأ.
أنظر أيضا: كيفية التغلب على القلق الاجتماعي (الخطوات الأولى والعلاج)لمزيد من النصائح ، راجع مقالتنا حول كيفية الشعور بالراحة مع الصمت.
الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
تتمثل إحدى الصعوبات المميزة للأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في أنك غالبًا ما تفكر ، بغض النظر عمن تفكر فيه. يمكن أن يقودك أيضًا إلى مقاطعة الآخرين. []
غالبًا ما تؤدي هذه النبضات اللفظية إلى الشعور بحاجة جسدية تقريبًا حاجة للتحدث. في أحيان أخرى ، قد تكون قلقًا من أنك ستنسى ما تريد قوله. []
اطلب من الآخرين مساعدتك في التعرف على دوافعك اللفظية
الخطوة الأولى لتقليل عدد مرات إفشاء الشيء الخطأ هي ملاحظة ما تفعله. يمكنك القيام بذلك بنفسك ، ويمكن أن تكون إحدى المجلات مفيدة لتتبعها ، ولكن وجود صديق موثوق به يمكنه الإشارة إلى الأوقات التي فاتتك قد يكون مفيدًا حقًا.
قد يكون من المفيد أيضًا كتابة أي شيء يقلقك أنك قد تنساه.
التغلب على قول شيء محرج
لقد مررنا جميعًا بتلك اللحظة التي أدركنا فيها أننا قلنا الشيء الخطأ تمامًا. الفرق بالنسبة للأشخاص ذوي المهارات الاجتماعية هو أنهم يقبلون ذلك ويتحركونعلى.
القلق المفرط بشأن قول الشيء الخطأ ، أو تذكير نفسك بأخطائك اللفظية مرارًا وتكرارًا كلاهما علامة على القلق الاجتماعي. []
تعلم أن تسامح نفسك
من أصعب الأشياء التي يمكنك فعلها عندما تعاني من القلق الاجتماعي أن تتعلم أن تسامح نفسك لقول الشيء الخطأ. بدلاً من ذلك ، نعاقب أنفسنا. نقول لأنفسنا أننا طائشون ونضرب أنفسنا حيال ذلك.
ذكّر نفسك بأن الناس يهتمون بنا بدرجة أقل بكثير مما نفترضه. في كثير من الأحيان ، نبقى صامتين عندما نعلم أنه يجب علينا حقًا الاعتذار. نشعر بالحرج لذلك نتجنب المحادثة. هذا يمكن أن يؤدي إلى شعورك بالسوء تجاه نفسك. التحلي بالشجاعة والقول "كان هذا التعليق طائشًا وجارحًا. أنت لا تستحق ذلك وأنا في الواقع لم أقصد ذلك. أنا آسف " يمكن أن يقودك في الواقع إلى الشعور بتحسن تجاه نفسك ويساعد في رسم خط تحت المشكلة.
إحراج النفس في محادثات جماعية
كان الانضمام إلى مجموعة جديدة من الأوقات التي من المرجح أن أقول فيها شيئًا غبيًا أو محرجًا. أود أن أفوح بتعليق كان من شأنه أن يكون لديه مجموعة مختلفة من الأصدقاء يضحكون معي أو يهزون برأسهم ، وستنظر هذه المجموعة الجديدة إليّ كما لو كان لدي رأسان. هذا يمكن أن يكونعائقًا حقيقيًا أمام الانضمام إلى مجموعات جديدة.
لم يكن الأمر كذلك حتى رجعت خطوة إلى الوراء وتساءلت عن سبب ارتكاب نفس النوع من الأخطاء مع مجموعة جديدة أدركت ما كنت أفعله. لم أكن أقضي الوقت في قراءة الغرفة قبل أن أتحدث.
تعلم قراءة الغرفة
تتعلق "قراءة الغرفة" بقضاء القليل من الوقت فقط في الاستماع إلى المحادثة وعدم الانضمام إليها. عندما تنضم إلى مجموعة جديدة ، اقض بضع دقائق على الأقل في الاستماع إلى المحادثة. حاول الانتباه إلى كل من المحتوى والأسلوب.
فكر في الموضوعات التي تتم مناقشتها. هل المجموعة تناقش السياسة والعلوم؟ هل يتحدثون عن برامجهم التلفزيونية المفضلة؟ هل هناك أي مواضيع يبدو أنه تم تجنبها؟ إذا كنت تفهم الموضوعات النموذجية للمحادثة للمجموعة ، فأنت تعرف الموضوعات التي من المحتمل أن تثير اهتمام الجميع عندما تريد الانضمام.
حاول أيضًا الانتباه إلى النغمة. هل كل شيء مرح جدا؟ هل يتحدث الناس عن قضايا خطيرة أو مزعجة؟ غالبًا ما تكون مطابقة نغمة المجموعة أكثر أهمية من مطابقة الموضوع.
معرفة ما يجب قوله عندما يواجه شخص ما وقتًا عصيبًا
من أصعب الأوقات لمعرفة ما يجب قوله عندما يمر شخص ما بشيء صعب. عندما تصبح الأمور صعبة حقًا ، يُترك معظمنا لا يعرف ماذا يقول أو يقول شيئًا نأسف عليه لاحقًا.
ربما الأكثر
