Mundarija
“Shunday gaplarni aytsam, yer meni yutib yuborsa edi...”
Hamma vaqti-vaqti bilan noto'g'ri gapiradi. Agar bu vaqti-vaqti bilan slip-up bo'lsa, odamlar odatda faqat harakat qiladilar. Agar siz ushbu maqolani o‘qiyotgan bo‘lsangiz, ehtimol bu kattaroq muammo ekanini tushungandirsiz.
Xo‘sh, ahmoqona so‘zlarni aytishga nima sabab bo‘lishi mumkin?
Axmoqona so‘zlarni aytishning keng tarqalgan sabablari ijtimoiy ko‘nikmalarning yomonligi, gapirishdan oldin o‘ylamaslik, haddan tashqari qo‘pol hazillar aytish, noqulay jimlikni to‘ldirishga urinish yoki DEHB bilan kasallanishdir. Ba'zida ijtimoiy tashvish bizni ahmoqona so'zlarni aytmaganimizda ham ishontirishga olib kelishi mumkin.
Shuningdek qarang: O'zingizni chetda qolgandek his qilyapsizmi? Sabablari nima uchun va nima qilish kerakSuhbatda noqulay yoki ahmoqona so'zlarni aytish ikkita muammoni keltirib chiqaradi. Siz aytgan so‘zlardan kelib chiqadigan ijtimoiy noqulaylik (va ba’zan og‘riqli his-tuyg‘ular) kabi, muntazam ravishda noto‘g‘ri so‘z aytish sizni ijtimoiy jihatdan noqulay va xavotirga solishi va ijtimoiy tadbirlardan zavqlanishingizni qiyinlashtirishi mumkin.
Ba’zan bu suhbatda noqulay lahzaga yoki pauzaga olib keladi. Boshqa paytlarda bu sizni chindan ham xohlamaganingizda odamlarni xafa qilishingiz yoki xafa qilishingizga olib kelishi mumkin.
Agar o'zingiz keyin pushaymon bo'ladigan gaplarni aytayotgan bo'lsangiz, esda tutishingiz kerak bo'lgan eng muhimi yordam berish uchun o'rganishingiz mumkin bo'lgan strategiyalar bor. O'zingizni sharmanda qilmaslik va o'zingizni o'nglab ketishingizga yordam beradigan eng yaxshi maslahatlarim.
O'zingizni ahmoqona so'zlarni gapirayotgandek his qilish.qiyin sharoitlarda eng muhimi, yolg'on gapirmaslikdir. Kimgadir “oxir-oqibat hammasi yaxshi bo‘ladi” yoki “har bir bulutda kumush astar bor” deyish, ularga hamdardlik yoki yordam ko‘rsatishdan ko‘ra, o‘zingizni yordam bergandek his qilishingizga imkon beradi. Muammolarni hal qilishga urinmasdan, hamdardlik ko‘rsating
Yo‘g‘on gaplar o‘rniga hamdardlik va tushunishni taklif qiling. “Ishonchim komilki, bu amalga oshishiga ishonaman” oʻrniga, “Bu juda qiyin tuyuladi. Men juda afsusdaman." yoki “Men buni tuzata olmasligimni bilaman, lekin men har doim tinglash uchun shu yerdaman” .
Odatda boshqa odam soʻramaguncha, oʻzingizga oʻxshash tajribangiz haqida gapirmaganingiz maʼqul. “Tushundim” demaslikka harakat qiling, agar chindan ham ishonmasangiz . Buning o'rniga, “Men buni qanday his qilishini tasavvur qila olaman” deb harakat qilib ko'ring.
Adabiyotlar
- Savitskiy, K., Epley, N., & Gilovich, T. (2001). Boshqalar bizni biz o'ylagandek qattiq hukm qiladimi? Muvaffaqiyatsizliklarimiz, kamchiliklarimiz va baxtsiz hodisalarimizning ta'sirini ortiqcha baholash. Shaxs va ijtimoiy psixologiya jurnali , 81 (1), 44–56.
- Magnus, V., Nazir, S., Anilkumar, A. C., & Shaban, K. (2020). Diqqat etishmasligi giperaktivlik buzilishi (DEHB) . PubMed; StatPearls nashriyoti.
- Kvinlan, D.M., & Braun, T. E. (2003). DEHB bilan og'rigan o'smirlar va kattalardagi qisqa muddatli og'zaki xotira buzilishlarini baholash. Diqqat buzilishlari jurnali , 6 (4),143–152.
- Flett, G. L., & Xyuitt, P. L. (2014 yil, 1 yanvar). 7-bob - Ijtimoiy tashvishda mukammallik va perfektsionistik o'zini-o'zi taqdim etish: baholash va davolash uchun oqibatlari (S. G. Hofmann va P. M. DiBartolo, tahririyatlar). ScienceDirect; Akademik matbuot.
- Braun, M. A., & Stopa, L. (2007). Ijtimoiy tashvishda diqqat markazida bo'lish effekti va shaffoflik illyuziyasi. Anksiyete buzilishlari jurnali , 21 (6), 804-819.
Ko‘pchiligimiz ahmoqona yoki noqulay so‘zlarni qanchalik tez-tez aytayotganimizni ortiqcha baholaymiz. Bu boshqalarning biz haqimizda fikrlashiga qanchalik taʼsir qilishini ham ortiqcha baholaymiz.[] Agar bunga ishonchingiz komil boʻlmasa, suhbatda boshqalar aytgan har bir ahmoqona gapni kuzatib boring. Menimcha, siz bir necha daqiqadan so'ng ularni eslab qolishga qiynalasiz.
Tashqi fikrni so'rang
Ishonchli do'st sizga ko'p ahmoqona so'zlarni aytayotganingizni tushunishga yordam beradigan foydali haqiqat tekshiruvini taqdim etishi mumkin.
Muayyan suhbat haqida emas, balki umumiy tushuncha haqida so'ragan ma'qul. “Kecha men juda ko'p ahmoqona narsalarni aytdim, shunday emasmi?” deb so'rash sizga haqiqatan ham ob'ektiv javob berishi dargumon. Buning o'rniga, harakat qilib ko'ring “Men juda ko'p ahmoqona gaplarni aytayotganimdan va o'ylamaslikdan xavotirdaman, lekin ishonchim komil emas. Bu men ustida ishlashim kerak bo'lgan narsami yoki yo'qligi haqidagi fikringizni juda qadrlayman” . Agar do'stingiz sizga halol javob berishdan ko'ra, sizni yaxshi his qilish uchun ko'proq tashvishlanayotganini his qilsangiz, siz “Men bilaman, siz meni tushunasiz. Meni unchalik yaxshi tanimaydigan odamlarga qanday duch kelishimdan xavotirdaman” .
O‘ylamasdan gapirish
Men gapirishdan oldin o‘ylashni o‘rganish uchun yillar sarfladim. Do'stlarim orasida hazil shu qadar yomon ediki, men ham boshqalar kabi hayratda qoldim.hozirgina aytgan so'zlarim. Misol uchun, bir kuni men o'z kabinetimga o'tirgan edim, xo'jayinim kirib,
Shuningdek qarang: Qanday qilib yigit bilan suhbatni davom ettirish kerak (qizlar uchun)“Natali, men bu hujjatlarning hammasini seshanbagacha yozib qo'yishimni va seshanbaga qadar chiqib ketishini istardim”
Kontekstda bu juda katta ish va juda asossiz iltimos edi, lekin og'zim miyamdan ruxsat olmasdan javob berishga qaror qildim. yakka-yakka men ishdan bo'shatilmadim, lekin bu, albatta, aytganim ajoyib narsa emas edi. Bu men diqqatni jamlamaganim va o'ylashdan to'xtamaganim uchun sodir bo'ldi. Rahbarim kirib kelishidan oldin ishimga berilib ketgandim va miyamning katta qismi hali men ishlayotgan hujjatda edi.
Suhbatga e'tibor bering
Men suhbatlarga chinakam e'tibor bera boshlaganimdagina bu kabi izohlarni berishni to'xtatdim. Agar xuddi shu holat yana takrorlansa, ehtimol “Bir soniya kutib turing” degan gapni aytgan boʻlardim. Keyin qilayotgan ishimni toʻxtatib, xoʻjayinimga qarab oʻgirilib, “Kechirasiz, men hozir bir narsaning oʻrtasida edim. Sizga nima kerak?".
Suhbatga e'tibor berish - bu siz boshqa odamni tinglayotganingizni va uning aytganlari haqida o'ylayotganingizni anglatadi. Bu sizning o'ylamasdan gap aytishingiz ehtimolini kamaytiradi.
Odamlarni haqorat qilish
“Ba'zida men boshqalarga ahmoqona, ma'nosiz va ba'zan yomon so'zlarni aytaman.Aytganimdan keyin ikkinchisidan afsuslanaman. Men buni nazorat qilishga harakat qilaman, lekin aytganlarimning hammasini tsenzura qilishni xohlamayman, chunki bu men emas.”
Ko'p ijtimoiy vaziyatlarda do'stlar bilan do'stona mazax qilish yoki hazillashish mutlaqo normal holat. Agar siz odamlarni haqorat qilayotganingizni yoki keyin pushaymon bo'ladigan yomon so'zlarni aytayotganingizni ko'rsangiz, bu muammoga aylanishi mumkin.
Ko'pincha, bu sizning sharhlaringiz aslida nimani nazarda tutayotganingiz haqida o'ylashdan ko'ra, odat bo'lib qolishi natijasidir.
O'z-o'zini tsenzura qilishni o'rganing
Afsuslanayotgan narsalarni aytmaslikni o'rganish (o'z-o'zini tsenzura) faqat suhbatga qo'shadigan narsalarni aytishga yordam beradi. O'zingizni tsenzura qandaydir "soxta" deb o'ylashingiz mumkin yoki sizni haqiqiy shaxs bo'lishingizga xalaqit beradi, lekin bu to'g'ri emas. Ko'pincha o'ylamasdan aytgan so'zlaringiz aslida sizning haqiqiy his-tuyg'ularingizni aks ettirmaydi. Shuning uchun siz ularni keyin aytganingizdan afsusdasiz.
O'z-o'zini tsenzura siz bo'lmaslikni anglatmaydi. Bu siz aytgan so'zlar haqiqatan ham o'zingizni qanday his qilayotganingizga ishonch hosil qilishdir. Gapirishdan oldin, o'zingizdan aytmoqchi bo'lgan narsa haqiqatmi, zarurmi va mehribonmi, deb so'rab ko'ring. Sharhingizni shu uch narsani tekshirishga bir oz vaqt ajratsangiz, avtomatik oʻrtacha izohlarni filtrlashda yordam beradi.
Yoʻq boʻladigan hazillarni aytish
Suhbatdagi eng noqulay lahzalardan biri bu hazil qilmoqchi boʻlganingizda va u barbod boʻladi. Ba'zan, siz bilganingizdan so'ng darhol bilasizbuni aytish noto'g'ri ekanligini aytdi, lekin boshqa paytlarda nima bo'ldi deb o'ylanib qolasiz.
Odamlarni haqorat qiladigan yoki yomonroq bo'lmagan hazil qilish odatda shu muammolardan biriga bog'liqdir
- Sizning hazilingiz tomoshabinlaringizga to'g'ri kelmadi
- Tomoshabinlaringiz hazillashganingizni bilishmaydi/ishonmaydilar
- >Siz hazilingizni haddan tashqari oshirib yubordingiz
Nima uchun hazil aytayotganingiz haqida o'ylab ko'ring
Ushbu muammolarning ko'pchiligi, nima uchun siz boshlashdan oldin ma'lum bir hazil aytmoqchi ekanligingiz haqida o'ylash orqali engillashtiriladi.
Odatda biz hazil aytishni xohlaymiz, chunki boshqa odam undan zavqlanadi deb o'ylaymiz. O'zingizdan so'rang, sizning hazilingiz suhbatdoshingizga kulgili tuyulishiga ishonchingiz komilmi? Bu aniq ekanligini unutmang. Do'stlaringiz histerikaga uchragan rangsiz hazil sizning cherkov ruhoniyingizga yoki xo'jayiningizga bir xil ta'sir ko'rsatmasligi mumkin.
Sukut saqlamaslik uchun ahmoqona so'zlarni aytish
Sukut, ayniqsa suhbatda, chuqur noqulay va hatto qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Sukunat sizning barcha tashvishlaringiz va ishonchsizliklaringizni eshitish uchun vaqt beradi.
Ko'pchiligimiz uchun sukutga bo'lgan tabiiy munosabatimiz nimadir deyishdir. Sukunat uzoqlashgani sari o‘zimizni noqulay his qilamiz va siz taranglikni kamaytirish uchun deyarli hamma narsani aytishni xohlashingiz mumkin.
Afsuski, bu yerdamuammo paydo bo'ladi, chunki biz ko'pincha vahima ichida bo'lganimiz sababli, biz aytayotgan gaplarimiz haqida o'ylamaymiz.
Jimjitlikda qulay bo'lishni o'rganing
Jimjitlikda qulay bo'lishning eng yaxshi usuli - tajriba. Maslahat mashg'ulotlarim davomida biz har hafta boshqa odam bilan jim o'tirishga vaqt ajratishimiz kerak edi va men sizga ayta olamanki, bir xona to'la odamlarga 30 daqiqa jimgina qarab o'tirish juda qiyin.
Unchalik uzoqqa borishning hojati yo'q, lekin vahima qo'ymaslik uchun jim bo'lib qolsangiz, ahmoqona gaplarni aytishdan qochish osonroq bo'ladi. Bunda sizga yordam beradigan uch bosqichli jarayon mavjud.
1-bosqich: Savolni zaxirada saqlang
Suhbat davomida bitta savolni yodda tutishga harakat qiling, agar suhbat to‘xtab qolsa, so‘rashingiz mumkin. Bu siz suhbatda avvalroq muhokama qilgan har qanday mavzu haqida bo'lishi mumkin, masalan, “Men marafonga tayyorgarlik haqida aytganlaringiz haqida o'yladim. Buning uchun vaqtni qanday topasiz?”
2-qadam: Suhbat tugagandan keyin beshgacha sanang
Agar suhbat sustlasha boshlasa, gapirishdan oldin o‘zingizni boshingizda beshgacha sanang. Bu sizga jim bo'lishga odatlanishingizga yordam beradi va savolingizni eslab qolishga vaqt beradi. Shuningdek, u boshqa odamda savollar bo'lsa, suhbatni qayta boshlash imkonini beradi.
3-qadam: Savolingiz bilan jimlikni buzing
Agarsiz bir nechta mavzularni ortga qaytaryapsiz, savolingizga kontekst berganingizga ishonch hosil qiling. “Sayohat haqida aytganlaringiz meni o‘ylantirdi. Siz nima haqida o'ylaysiz...” .
Kichik sukunatlarga ko'nikish, gapirishdan oldin to'xtab turishga ishonch beradi, bu esa noto'g'ri gaplarni aytishdan qochishga yordam beradi.
Qo'shimcha maslahatlar uchun jimlikda qanday qulay bo'lish kerakligi haqidagi maqolamizga qarang.
DEHB bilan kasallanish
Sizda DEHB bilan og'rigan odamlar uchun xarakterli qiyinchiliklardan biri bu sizda DEHB bilan nima muhim emas deb o'ylaysiz. Shuningdek, bu sizni boshqa odamlarning gapini bo'lishiga olib kelishi mumkin.[]
Ko'pincha bu og'zaki impulslar sizni gapirishga deyarli jismoniy ehtiyoj his qilishiga olib keladi. Boshqa paytlarda aytmoqchi bo'lgan narsangizni unutib qo'yishdan xavotirlanishingiz mumkin.[]
Boshqalardan og'zaki impulslaringizni aniqlashga yordam berishlarini so'rang
Noto'g'ri gaplarni qanchalik tez-tez gapirayotganingizni kamaytirishning birinchi qadami - buni qachon qilayotganingizni payqashdir. Buni oʻzingiz qilishingiz mumkin, jurnal esa buni kuzatib borishda yordam beradi, ammo oʻtkazib yuborgan vaqtlaringizni koʻrsata oladigan ishonchli doʻstingiz boʻlsa, albatta foydali boʻlishi mumkin.
Shuningdek, unutib qoʻyishingiz mumkinligidan xavotirda boʻlgan narsalarni yozib qoʻyish ham foydali boʻlishi mumkin.
Noqulay gaplarni aytishdan oʻtish
Hammamiz oʻsha paytni boshidan oʻtkazdikki, biz hozir notoʻgʻri aytganimizni angladik. Ijtimoiy malakali odamlar uchun farq shundaki, ular buni qabul qilishadi va harakat qilishadion.
Noto'g'ri gap aytishdan haddan tashqari tashvishlanish yoki og'zaki xatolaringizni qayta-qayta eslatib turish ham ijtimoiy tashvish belgisidir.[]
O'zingizni kechirishni o'rganing
Ijtimoiy tashvish bilan kurashganingizda qilish kerak bo'lgan eng qiyin ishlardan biri bu noto'g'ri gapirganingiz uchun o'zingizni kechirishni o'rganishdir. Buning o'rniga biz o'zimizni jazolaymiz. Biz o‘zimizni o‘ylamay gapiramiz va bu haqda o‘zimizni urib qo‘yamiz.
O‘zingizga eslatib qo‘yingki, odamlar bizga biz o‘ylagandan ko‘ra kamroq e’tibor berishadi.[] Ko‘pchilik siz aytgan ahmoqona so‘zni aytganingizdan 5 daqiqa o‘tib, ertaroq bo‘lmasa ham unutgandir!
Agar kimnidir xafa qilgan bo‘lsangiz, darhol kechirim so‘rang. Ko'pincha biz haqiqatan ham kechirim so'rashimiz kerakligini bilganimizda sukut saqlaymiz. Biz o'zimizni noqulay his qilamiz, shuning uchun suhbatdan qochamiz. Bu o'zingizni yomon his qilishingizga olib kelishi mumkin. Jasur bo'lish va “Bu fikr o'ylamasdan va xafa bo'ldi. Siz bunga loyiq emas edingiz va men buni nazarda tutmadim. Kechirasiz” aslida sizni o‘zingiz haqingizda yaxshiroq his qilishingizga olib kelishi mumkin va muammoning tagiga chiziq chizishga yordam beradi.
Guruh suhbatlarida o‘zingizni xijolatga solib qo‘yish
Yangi guruhga qo‘shilish avvallari ahmoqona yoki uyatli gaplarni aytishim mumkin bo‘lgan paytlardan biri edi. Boshqa bir guruh do'stlar men bilan birga kulib yoki bosh irg'ab qo'yishi mumkin bo'lgan sharhni gapirib berardim va bu yangi guruh menga xuddi ikkita boshim bordek qaraydi. Bu bo'lishi mumkinyangi guruhlarga qo'shilish uchun haqiqiy to'siq.
Men bir qadam orqaga chekinmagunimcha va nega yangi guruh bilan doimo bir xil xatoga yo'l qo'yganimga hayron bo'lgunimcha, nima qilayotganimni tushunib yetdim. Gapirishdan oldin xonani oʻqishga vaqt ajratmadim.
Xonani oʻqishni oʻrganing
“Xonani oʻqish” faqat suhbatni tinglash va unga qoʻshilmaslik uchun bir oz vaqt sarflashni anglatadi. Yangi guruhga qoʻshilganingizda, suhbatni tinglashga kamida bir necha daqiqa vaqt ajrating. Tarkibga ham, uslubga ham e'tibor berishga harakat qiling.
Muhokama qilinayotgan mavzular haqida o'ylab ko'ring. Guruh siyosat va fanni muhokama qiladimi? Ular sevimli teleko'rsatuvlari haqida suhbatlashyaptimi? Qochinayotganga o'xshagan mavzular bormi? Agar siz guruh uchun odatiy suhbat mavzularini tushunsangiz, siz qo'shilishni xohlaganingizda qaysi mavzular hammani qiziqtirishi mumkinligini bilasiz.
Shuningdek, ohangga e'tibor berishga harakat qiling. Hamma narsa juda soddami? Odamlar jiddiy yoki bezovta qiluvchi muammolar haqida gapirishyaptimi? Guruhning ohangini moslashtirish ko'pincha mavzuni moslashtirishdan ko'ra muhimroqdir.
Kimdir qiynalayotganda nima deyishni bilish
Nima deyishni bilishning eng qiyin paytlaridan biri bu kimdir qiyin narsadan o'tayotganida. Vaziyat juda qiyin bo'lganda, ko'pchiligimiz nima deyishni bilmay qolamiz yoki keyinchalik afsuslanamiz.
Ehtimol eng ko'p
