Warum Sie dumme Dinge sagen und wie Sie damit aufhören können

"Ich wünschte nur, der Boden würde mich verschlucken, wenn ich so etwas sage..."

Jeder sagt von Zeit zu Zeit etwas Falsches. Wenn es nur ein gelegentlicher Ausrutscher ist, gehen die Leute normalerweise einfach weiter. Wenn Sie diesen Artikel lesen, stellen Sie wahrscheinlich fest, dass es ein größeres Problem ist als das.

Was könnte also der Grund dafür sein, dumme Dinge zu sagen?

Häufige Gründe für dumme Sprüche sind mangelnde soziale Kompetenz, mangelndes Nachdenken vor dem Sprechen, zu derbe Witze, der Versuch, unangenehme Stille auszufüllen, oder ADHS. Manchmal kann soziale Angst dazu führen, dass wir glauben, wir würden dumme Sprüche machen, auch wenn wir es nicht tun.

Wenn Sie in einem Gespräch unangenehme oder dumme Dinge sagen, ist das in zweierlei Hinsicht problematisch: Abgesehen von der sozialen Unbeholfenheit (und den manchmal verletzten Gefühlen), die sich aus dem Gesagten ergeben, können Sie sich durch regelmäßige Falschaussagen sozial unbeholfen und ängstlich fühlen, was es Ihnen erschwert, gesellschaftliche Veranstaltungen zu genießen.

Manchmal führt dies zu einem unangenehmen Moment oder einer Gesprächspause, manchmal aber auch dazu, dass man jemanden verärgert oder beleidigt, obwohl man das eigentlich nicht wollte.

Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie Dinge sagen, die Sie später bereuen, ist das Wichtigste, was Sie sich merken sollten, dass es gibt Strategien, die Sie lernen können Hier sind meine besten Tipps, wie Sie es vermeiden können, sich zu blamieren, und wie Sie sich erholen können, wenn Sie es doch tun.

Das Gefühl, dumme Dinge zu sagen, obwohl man es nicht tut

Viele von uns überschätzen die Häufigkeit, mit der wir dumme oder unangenehme Dinge sagen. Wir überschätzen auch, wie sehr das die Meinung anderer Leute über uns beeinflusst.[] Wenn Sie sich da nicht sicher sind, versuchen Sie doch einmal, sich alle dummen Dinge zu merken, die andere Leute im Gespräch sagen. Ich vermute, dass Sie sich nach ein paar Minuten kaum noch daran erinnern können.

Holen Sie eine externe Meinung ein

Ein vertrauenswürdiger Freund kann einen nützlichen Realitätscheck durchführen und Ihnen helfen zu verstehen, ob Sie auf andere so wirken, als würden Sie viele dumme Dinge sagen.

Es könnte besser sein, nach einer allgemeinen Wahrnehmung zu fragen, als nach einem spezifischen Gespräch. Fragen Sie "Ich habe gestern Abend so viele dumme Sachen gesagt, nicht wahr?" ist es unwahrscheinlich, dass Sie eine wirklich objektive Antwort erhalten. Versuchen Sie stattdessen "Ich mache mir Sorgen, dass ich viele dumme Dinge sage und gedankenlos bin, aber ich bin mir nicht sicher. Ich würde gerne Ihre Meinung dazu hören, ob das etwas ist, woran ich arbeiten sollte. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Freund mehr darauf bedacht ist, Sie zu beruhigen, als Ihnen eine ehrliche Antwort zu geben, könnten Sie erklären "Ich weiß Sie Ich mache mir nur Sorgen, wie ich auf Leute wirke, die mich nicht so gut kennen. .

Sprechen ohne zu denken

Ich habe jahrelang gelernt, zu denken, bevor ich spreche. Es war so schlimm, dass es unter meinen Freunden einen ständigen Witz gab, dass ich oft genauso überrascht war wie alle anderen über die Worte, die ich gerade gesagt hatte. Nur um Ihnen ein Beispiel zu geben: Ich saß eines Tages in meinem Büro, als mein Chef hereinkam und verkündete

"Natalie, ich möchte, dass alle Dokumente bis Dienstag fertig sind und verschickt werden können.

In diesem Zusammenhang war dies eine riesige Menge an Arbeit und eine ziemlich unvernünftige Bitte, aber mein Mund beschloss, zu antworten, ohne vorher die Zustimmung meines Gehirns einzuholen.

"Ich hätte gerne Weltfrieden und ein Pony"

Überraschenderweise wurde ich nicht gefeuert, aber es war sicher nicht gut, das gesagt zu haben. Es passierte, weil ich mich nicht konzentrierte und nicht aufhörte zu denken. Ich war in meine Arbeit vertieft, bevor mein Chef hereinkam, und der größte Teil meines Gehirns war noch in dem Dokument, an dem ich gearbeitet hatte.

Achten Sie auf das Gespräch

Ich habe erst aufgehört, diese Art von Kommentaren zu machen, als ich anfing, Gesprächen wirklich Aufmerksamkeit zu schenken. Wenn die gleiche Situation noch einmal passieren würde, würde ich wahrscheinlich etwas sagen wie "Einen Moment mal". Ich würde dann meine Arbeit unterbrechen, mich umdrehen, meinen Chef ansehen und sagen "Tut mir leid, ich war gerade mit etwas beschäftigt, was brauchen Sie?".

Einem Gespräch aufmerksam zu folgen bedeutet, dass Sie Ihrem Gesprächspartner zuhören und über das, was er sagt, nachdenken. Das macht es unwahrscheinlicher, dass Sie etwas Unüberlegtes sagen.

Menschen beleidigen

"Manchmal sage ich dumme, sinnlose und manchmal gemeine Dinge zu anderen Menschen, die ich immer in der Sekunde bereue, in der ich sie gesagt habe. Ich versuche, das zu kontrollieren, aber ich möchte nicht alles, was ich sage, zensieren, denn das wäre nicht ich".

Ein gewisses Maß an freundschaftlichem Geplänkel mit Freunden ist in vielen gesellschaftlichen Situationen völlig normal. Es kann zu einem Problem werden, wenn Sie feststellen, dass Sie Menschen beleidigen oder gemeine Dinge sagen, die Sie später bereuen.

Oft ist dies das Ergebnis davon, dass Sie Ihre Kommentare zur Gewohnheit werden lassen, anstatt darüber nachzudenken, was Sie wirklich meinen.

Lernen Sie, sich selbst zu zensieren

Wenn Sie lernen, keine Dinge zu sagen, die Sie bereuen (Selbstzensur), kann Ihnen das helfen, nur Dinge zu sagen, die tatsächlich zum Gespräch beitragen. Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Selbstzensur irgendwie "unecht" ist oder Sie daran hindert, authentisch zu sein, aber das stimmt nicht. Die Dinge, die Sie sagen, ohne darüber nachzudenken, spiegeln oft nicht Ihre wahren Gefühle wider. Deshalb bereuen Sie es hinterher.

Bei der Selbstzensur geht es nicht darum, nicht du selbst zu sein, sondern sicherzustellen, dass die Dinge, die du sagst, auch wirklich das sind, was du fühlst. Bevor du sprichst, solltest du dich fragen, ob das, was du sagen willst, wahr, notwendig und freundlich ist. Wenn du dir einen Moment Zeit nimmst, um deinen Kommentar auf diese drei Dinge zu überprüfen, kann dir das helfen, automatisch gemeine Kommentare herauszufiltern.

Witze erzählen, die nicht funktionieren

Einer der unangenehmsten Momente in einem Gespräch ist der, wenn man versucht, einen Witz zu machen, und es einfach nicht klappt. Manchmal weiß man schon, sobald man ihn gesagt hat, dass es das Falsche war, aber manchmal fragt man sich, was genau falsch gelaufen ist.

Wenn Sie einen Witz machen, der nicht ankommt, oder schlimmer noch, wenn Sie andere beleidigen, liegt das meist an einem der folgenden Probleme

• Ihr Witz war nicht für Ihr Publikum geeignet
• Ihr Publikum kennt/vertraut Ihnen nicht genug, um zu wissen, dass Sie einen Scherz gemacht haben.
• Die Leute waren nicht zu Scherzen aufgelegt.
• Du hast deinen Witz zu weit getrieben

Überlegen Sie, warum Sie den Witz erzählen

Die meisten dieser Probleme lassen sich vermeiden, wenn Sie sich vorher überlegen, warum Sie einen bestimmten Witz erzählen wollen.

Normalerweise wollen wir einen Witz erzählen, weil wir glauben, dass er unserem Gegenüber gefallen wird. Fragen Sie sich, ob Sie sicher sind, dass Ihr Gesprächspartner Ihren Witz lustig finden wird. Denken Sie daran, dass es sich um einen spezifischen Witz handelt. Der anzügliche Witz, der Ihre Freunde in Hysterie versetzt hat, hat vielleicht nicht die gleiche Wirkung auf Ihren Pfarrer oder Ihren Chef.

Dumme Dinge sagen, um Schweigen zu vermeiden

Schweigen, vor allem in einem Gespräch, kann zutiefst unangenehm und sogar beängstigend sein. Schweigen gibt all Ihren Sorgen und Unsicherheiten Zeit, sich Gehör zu verschaffen.

Je länger das Schweigen andauert, desto unangenehmer wird es, und man möchte am liebsten alles sagen, um die Spannung zu verringern.

Leider liegt genau hier das Problem, denn wir sind oft so in Panik, dass wir nicht wirklich darüber nachdenken, was wir sagen.

Lernen, mit der Stille umzugehen

Während meiner Beraterausbildung mussten wir uns jede Woche daran gewöhnen, mit einer anderen Person in Stille zu sitzen, und ich kann Ihnen sagen, dass es schwer ist, 30 Minuten lang schweigend in einem Raum voller Menschen zu sitzen.

Sie müssen nicht so weit gehen, aber es wird Ihnen leichter fallen, keine dummen Dinge zu sagen, wenn Sie sich so weit an das Schweigen gewöhnen können, dass Sie nicht in Panik geraten. Es gibt einen dreistufigen Prozess, der Ihnen dabei helfen kann.

Schritt 1: Halten Sie eine Frage in Reserve

Versuchen Sie, sich während eines Gesprächs eine Frage zu merken, die Sie stellen können, wenn das Gespräch abflaut, z. B. zu einem Thema, das Sie zuvor besprochen haben, "Ich habe darüber nachgedacht, was du über das Training für einen Marathon gesagt hast. Wie findest du die Zeit dafür?"

Schritt 2: Zählen Sie bis fünf, nachdem das Gespräch abgeklungen ist.

Wenn das Gespräch ins Stocken gerät, zählen Sie im Kopf bis fünf, bevor Sie sprechen. So können Sie sich an die Stille gewöhnen und haben Zeit, sich an Ihre Frage zu erinnern. Außerdem kann Ihr Gesprächspartner so das Gespräch wieder aufnehmen, wenn er Fragen hat.

Schritt 3: Brechen Sie das Schweigen mit Ihrer Frage

Wenn Sie ein paar Themen zurückspringen, stellen Sie sicher, dass Sie den Kontext zu Ihrer Frage angeben. "Was du über das Reisen gesagt hast, hat mich zum Nachdenken gebracht. Was denkst du über..." .

Wenn Sie sich an kleine Pausen gewöhnen, können Sie sich trauen, eine Pause zu machen, bevor Sie sprechen, und so vermeiden, etwas Falsches zu sagen.

Weitere Tipps finden Sie in unserem Artikel darüber, wie Sie sich in der Stille wohlfühlen.

ADHS haben

Eine der charakteristischen Schwierigkeiten von Menschen mit ADHS ist, dass sie oft mit ihren Gedanken herausplatzen, egal mit wem sie zusammen sind. Das kann auch dazu führen, dass sie andere Menschen unterbrechen.[]

Oft führen diese verbalen Impulse dazu, dass Sie ein fast körperliches Gefühl brauchen Oder Sie machen sich Sorgen, dass Sie vergessen könnten, was Sie sagen wollten.[]

Bitten Sie andere, Ihnen zu helfen, Ihre verbalen Impulse zu erkennen

Der erste Schritt zur Verringerung der Häufigkeit, mit der Sie etwas Falsches sagen, besteht darin, zu bemerken, wann Sie es tun. Sie können dies selbst tun, und ein Tagebuch kann hilfreich sein, um den Überblick zu behalten, aber es kann wirklich hilfreich sein, einen vertrauenswürdigen Freund zu haben, der Sie darauf hinweisen kann, wenn Sie etwas übersehen.

Es kann auch hilfreich sein, alles aufzuschreiben, von dem Sie befürchten, dass Sie es vergessen könnten.

Überwindung, etwas Unangenehmes zu sagen

Wir alle kennen den Moment, in dem uns bewusst wird, dass wir gerade etwas völlig Falsches gesagt haben. Der Unterschied für sozial kompetente Menschen besteht darin, dass sie es akzeptieren und weitermachen.

Übermäßige Sorge, etwas Falsches zu sagen, oder sich immer wieder an seine verbalen Fehler zu erinnern, sind beides Anzeichen für soziale Ängste.

Lernen Sie, sich selbst zu verzeihen

Eines der schwierigsten Dinge, die man tun kann, wenn man mit sozialen Ängsten zu kämpfen hat, ist zu lernen, sich selbst zu verzeihen, wenn man etwas Falsches gesagt hat. Stattdessen bestrafen wir uns selbst. Wir sagen uns, dass wir gedankenlos waren, und machen uns selbst deswegen fertig.

Erinnern Sie sich daran, dass die Menschen uns viel weniger Aufmerksamkeit schenken, als wir annehmen.[] Die meisten Menschen haben die Dummheit, die Sie gesagt haben, wahrscheinlich schon fünf Minuten nach dem Aussprechen vergessen, wenn nicht sogar noch früher!

Wenn Sie jemanden verletzt haben, entschuldigen Sie sich sofort. Oft schweigen wir, wenn wir wissen, dass wir uns eigentlich entschuldigen sollten. Wir fühlen uns unwohl und vermeiden das Gespräch. Das kann dazu führen, dass Sie sich selbst noch schlechter fühlen. Seien Sie mutig und sagen Sie "Diese Bemerkung war gedankenlos und verletzend. Du hast es nicht verdient, und ich habe es auch nicht so gemeint. Es tut mir leid. kann dazu führen, dass Sie sich selbst besser fühlen und hilft, einen Schlussstrich unter das Problem zu ziehen.

Sich in Gruppengesprächen blamieren

Wenn ich mich einer neuen Gruppe anschließe, ist es sehr wahrscheinlich, dass ich etwas Dummes oder Peinliches sage. Ich platze mit einer Bemerkung heraus, über die eine andere Gruppe von Freunden lacht oder mit mir nickt, und die neue Gruppe sieht mich an, als hätte ich zwei Köpfe. Das kann ein echtes Hindernis für den Beitritt zu neuen Gruppen sein.

Erst als ich einen Schritt zurücktrat und mich fragte, warum ich in einer neuen Gruppe immer den gleichen Fehler machte, wurde mir klar, was ich tat: Ich nahm mir nicht die Zeit, den Raum zu lesen, bevor ich sprach.

Lernen Sie, den Raum zu lesen

Beim "Lesen des Raums" geht es darum, ein wenig Zeit damit zu verbringen, den Gesprächen zuzuhören, ohne sich selbst einzubringen. Wenn Sie einer neuen Gruppe beitreten, sollten Sie zumindest ein paar Minuten damit verbringen, den Gesprächen zuzuhören. Versuchen Sie, sowohl auf den Inhalt als auch auf den Stil zu achten.

Denken Sie über die Themen nach, die diskutiert werden. Wird in der Gruppe über Politik und Wissenschaft diskutiert? Wird über die Lieblingssendungen im Fernsehen geplaudert? Gibt es Themen, die scheinbar vermieden werden? Wenn Sie die typischen Gesprächsthemen der Gruppe kennen, wissen Sie, welche Themen die anderen wahrscheinlich interessieren werden, wenn Sie sich beteiligen möchten.

Achten Sie auch auf den Tonfall: Ist alles sehr heiter? Wird über ernste oder beunruhigende Themen gesprochen? Der richtige Tonfall in der Gruppe ist oft noch wichtiger als das Thema.

Wissen, was man sagen soll, wenn jemand eine schwere Zeit hat

Eine der schwierigsten Situationen, in denen man nicht weiß, was man sagen soll, ist, wenn jemand etwas Schwieriges durchmacht. Wenn es wirklich schwierig wird, wissen die meisten von uns nicht, was sie sagen sollen, oder sie sagen etwas, das sie später bereuen.

In schwierigen Situationen ist es wahrscheinlich am wichtigsten, keine Plattitüden von sich zu geben. Jemandem zu sagen, dass "am Ende alles gut wird" oder dass "jede Wolke einen Silberstreif hat", dient eher dazu, sich zu fühlen, als hätte man ihm geholfen, als dass man ihm Mitgefühl oder Hilfe anbietet.

Einfühlungsvermögen zeigen, ohne zu versuchen, Probleme zu lösen

Bieten Sie statt Plattitüden Einfühlungsvermögen und Verständnis, statt "Ich bin sicher, dass es klappen wird" versuchen Sie zu sagen "Das klingt unglaublich schwierig. Es tut mir so leid." oder "Ich weiß, dass ich es nicht reparieren kann, aber ich bin immer da und höre zu" .

In der Regel ist es am besten, der anderen Person nicht von ähnlichen Erfahrungen zu erzählen, es sei denn, sie fragt danach. Versuchen Sie, nicht zu sagen "Ich verstehe" es sei denn, Sie sind wirklich sicher Versuchen Sie stattdessen "Ich kann mir nur vorstellen, wie sich das anfühlt" .

Referenzen

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4. Flett, G. L., & Hewitt, P. L. (2014, Januar 1). Kapitel 7 - Perfektionismus und perfektionistische Selbstdarstellung bei sozialer Angst: Auswirkungen auf Beurteilung und Behandlung (S. G. Hofmann & P. M. DiBartolo, Eds.). ScienceDirect; Academic Press.
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