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如果您通过我们的链接购物，我们可能会赚取一定的佣金。 您是一个内向的人，在主动交谈方面很吃力吗？ 当您尝试闲聊时，您会感到迷茫或无聊吗？ 也许您会无话可说，或者陷入沉思，以至于社交场合变得尴尬。
作为一个内向的人，我从不喜欢闲聊或高能量的集体谈话。 多年来，我学会了如何成为一个善于交谈的人的策略。
如果你想了解内向者的谈话技巧，这本指南就是为你准备的。 你既能学到如何以内向者的身份开始谈话，又能让谈话持续下去。
提醒自己，闲聊是有目的的
"我不喜欢闲聊，如果有人试图与我进行肤浅的对话，我就会感到恼火。 为什么人们不愿意讨论一些有意义的事情呢？
对于内向的人来说，闲聊往往是一件耗费精力的苦差事。 但闲聊是交朋友的第一步。 它表明你了解社交的基本规则，让人感到轻松。
不要因为一个人闲聊就认为他很无聊。 你们可能有一些共同的兴趣爱好，但如果你不愿意从闲聊开始，你就永远不会知道。 你可能会发现他喜欢深入交谈。
准备一些谈话开场白
如果你在社交场合容易语塞，那就背一些对话开场白吧。
对于内向的人来说，这是很好的聊天开场白：
对周围环境的评价
例如："这地方重新粉刷后看起来好多了，对吧？
请求帮助或建议
例如："菜单上有这么多冰沙，我很难选择！您有什么推荐吗？
询问有关不寻常配件的问题
例如："哦，我喜欢你的 T 恤！我猜你是[乐队名]的粉丝吧？
真诚的赞美
例如："我非常喜欢你上周的演讲。"称赞他们所做的事情，而不是他们的外表或个性。
针对不同的社交场合，如聚会或工作休息室，练习并记住一些谈话开场白。
这本关于如何开始对话的指南将为您提供更多思路。
从闲聊转向深入交谈
IRF 代表 I 询问、 R 愉悦，以及 F 这个技巧能让对话内容更丰富，因为它能让你在了解对方的同时，分享一些关于你自己的事情。
See_also: 如何成为有个性的人例如
你：周末做了什么有趣的事情吗？ [闲聊]
他们：是的，我带孩子们去露营。
你：酷，你们一家人经常这样做吗？ [询问]
他们：如果可以的话，我们尽量每隔几个月就去旅行或小度假。
你：我父母一有空就会带我和弟弟去远足。 相关
你：你梦想的户外假期是什么？ 你最想去哪里？ [后续行动]
他们：我很想去落基山脉！我真的很想看看......[继续谈论落基山脉]
您可以多次重复 IFR 循环。
混合使用封闭式和开放式问题
你可能读到过封闭式问题总是不好的说法，其实不然。 虽然开放式问题更有可能引发有趣的对话，因为它们会要求对方提供更多细节，但你也不能完全避免 "是/否 "式问题。
一般来说，尽量不要连续问两个 "是/否 "问题。
允许自己说出自己的想法
作为一个内向的人，你可能比典型的外向者更有自知之明。 []你在分享自己的想法时可能会感到自责，因为你担心自己会说一些愚蠢的话。
与外向型人相比，内向型人对负面反馈也更加敏感，这可能会让他们不愿说出自己的想法和感受。
练习分享自己的观点。 坦露自己的想法和感受可以建立亲密关系，而这正是建立人际关系的关键。 偶尔你可能会说一些听起来很傻的话，但其他人很快就会忘记。 你可能会觉得每个人都会关心你的社交失误，并会因此对你进行严厉批评，但这只是一种错觉。
分享小漏洞
如果你已经能够自如地分享自己的想法和感受，那么你可以再进一步，分享自己的不安全感，如果它与谈话内容相关的话。 这样做可以让你更有亲和力，也会鼓励对方敞开心扉，从而使谈话更加私人化。
例如
- "我总是在面试前怀疑自己"
- "我喜欢去健身房，但在别人面前锻炼我会有点自卑"。
您需要谨慎判断情况，因为透露太多可能会让对方感到不舒服。 在您更了解对方之前，通常最好避免谈论亲密关系问题、医疗话题以及任何与宗教或政治有关的话题。
分享自己的事情有什么意义，为什么会有人关心？
要与他人建立亲密关系，你必须逐渐向对方敞开心扉。
人们并不是只想谈论自己，他们也想了解谈话对象。
慢慢超越自己的舒适区
内向并不等于社交焦虑症。 不过，与外向者相比，内向者更容易患上社交焦虑症（SAD）。 您可以在线进行 SAD 筛查测试。
如果您患有 SAD，可以尝试渐进式暴露疗法。 您可以列出一份会让您焦虑的社交场合清单，并按照从最不困难到最困难的顺序排列。 这就是所谓的 "恐惧阶梯"。 通过慢慢往上爬，您会变得更有信心与人交谈。
例如，"向我最喜欢的咖啡店的咖啡师说'嗨'"可能是你迈出的第一步，接下来是 "向同事说'嗨'，问问他们今天过得怎么样"。
我们强烈建议您向有暴露疗法经验的治疗师寻求专业支持。
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这篇关于有社交焦虑症时如何交朋友的文章包含更多实用建议。
即使感到害羞，也要采取行动
并不是所有内向的人都害羞，但研究表明，内向和害羞是相关的。
与 SAD 不同的是，害羞是一种性格特征，而不是一种疾病。 它也是一种感觉。 与其他感觉一样，你可以承认它，但不会让它控制你。 例如，尽管你的工作可能会让你感到无聊，但你可能还是会完成它。 同样的道理也适用于害羞和交谈。
大约 50%的美国成年人说自己害羞，但只有 15%-20%的人表现得很明显。
即使你暗自感到自卑，你也可以变得害羞并在社交中取得成功。 接受你感到紧张的事实，然后决定无论如何都要与人交谈。 记住，你的焦虑可能并不像你想象的那么明显。
转变心态有助于内向的你保持对话。
展现你外向的一面
"怎样才能改善我内向的性格？ 有什么办法能让我变得外向？"
内向并没有错，你也不必为了与他人更好地交谈而改变自己的性格。
不过，表现得更外向也有好处。 研究表明，当你表现得更外向时，陌生人会对你做出更积极的回应。
以下是一些提示：
- 更乐于尝试新事物。 如果朋友建议你做一些你通常不会尝试的事情，不要拒绝。
- 即使你不确定别人是否喜欢你，也要敢于先对别人友好。
- 当你有想法或建议时，先与他人分享，而不是先权衡利弊。
- 多做手势，不要抑制面部表情。
如果你设定行为目标[]，比如 "本周我将主动与三个人交谈 "或 "每天我将对一个陌生人微笑"，你将会更成功。
另一种让自己看起来更外向的方法是提高自己的能量水平。 阅读本指南，了解如果你能量不足，如何在社交中成为一个高能量的人。
学习如何参加小组对话
作为一个内向的人，你可能会发现谈话很难跟上，因为你需要跟踪几个人，观察他们的反应。 不过，当你想发言时，有一个简单的技巧可以使用。 在你发言之前，吸气并做一个手势，比如把手举起几英寸。 如果做得好，这个动作会吸引人们的注意力，然后你就可以开始了说。
当别人发言时，用你的肢体语言表明你仍然是谈话的一部分。 与发言者进行眼神交流，偶尔点头表示你在倾听。 保持开放的肢体语言；尽量避免交叉双臂或双腿，因为这可能会让你显得与群体格格不入。
寻找与你志同道合的人
对于内向的人来说，并没有一份适合所有人的标准谈话话题清单。
如果您和对方有共同点，通常会更容易交谈。 寻找与您有共同兴趣和爱好的人的团体和场所。 尝试 Eventbrite、Meetup 或查找在您所在地区宣传活动的 Facebook 群组。 查看当地社区学院的课程。
定期参加聚会，而不是一次性的活动。 这样，你就不必每周都和陌生人闲聊。 相反，随着时间的推移，你会逐渐了解别人，并进行越来越深入的交谈。
25%-40%的美国成年人认为自己性格内向。
培养天生的好奇心
内向者通常比外向者更容易分心[]，也更容易在谈话过程中走神[]。
要保持注意力集中，可以问自己一些关于对方的问题。 尽量不要去想你接下来要说什么，或者对方在想你什么。 把对话当成一个了解他人的机会。 这种策略也会让你更容易想出问题。
例如，如果有人说他们最近很忙，因为他们已经完成了一栋房子的交易，你可能会问自己：
- 他们以前住在哪里？
- 他们最喜欢新地区的什么？
- 他们搬家有什么特殊原因吗，比如换了新工作？
感觉体力下降时就休息一下
当您到达活动现场时，如果您需要休息，可以找一个安静的地方躲几分钟。 这可以是浴室、露台或阳台。
See_also: 如何从科学角度克服自我怀疑当你开始感到疲惫时，允许自己离开活动。 如果你已经精疲力竭，就没必要强迫自己坚持到最后。
与更外向的朋友合作
依赖他人作为安全毯并不是一个好的长期策略，但邀请一个外向的朋友和你一起参加社交活动可以让你更容易开始交谈。
你们还可以发挥彼此的长处。 例如，你的朋友可能非常自信，喜欢与陌生人交谈，而你可能更善于提出深思熟虑的问题。 选择一位理解内向者为什么讨厌闲聊，并乐于将谈话引向更有意义的方向的朋友。
阅读一些关于对话技巧的书籍
如果你因为在社交场合焦虑而难以与人交谈，这些书可能会对你有所帮助：
1. 社交技能指南：管理害羞、改善对话、交友而不放弃自我，克里斯-麦克劳德著
这本书并不是为内向的人编写的如何成为一个善于交谈的人的指南，但它包含了很多在你感到害羞时与他人交谈的实用建议。 它还告诉你如何把熟人变成朋友。
2.迈克-贝赫特尔（Mike Bechtle）的《如何自信地沟通》（How To Communicate With Confidence
本指南针对所有性格类型的人，教您如何在任何场合进行交谈。
3.丽莎-佩特里利（Lisa Petrilli）的《内向者的商业和领导成功指南
本书解释了内向者如何在职业环境中建立人际关系网络并取得成功。 书中包含了如何利用自己的性格类型为自己带来优势的实用策略。
请参阅我们的最佳社交技巧书籍排行榜。
