Як вести розмову як інтроверт

Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, можуть бути корисними для наших читачів. Якщо ви зробите покупку за нашими посиланнями, ми можемо отримати комісію. Ви інтроверт, який намагається розпочати розмову? Ви відчуваєте розгубленість або нудьгу, коли намагаєтеся завести світську бесіду? Можливо, ви не знаєте, що сказати, або так зациклюєтеся на своїх думках, що соціальні ситуації стають для вас незручними.

Будучи інтровертом, я ніколи не любив світські бесіди або енергійні групові розмови. З роками я навчився стратегіям, як бути хорошим співрозмовником.

Якщо вам потрібні поради щодо розмови для інтровертів, цей посібник для вас. Ви дізнаєтесь, як почати розмову як інтроверт і як її підтримувати.

Нагадайте собі, що світська бесіда має певну мету

"Я не люблю світські бесіди і дратуюся, якщо хтось намагається завести зі мною поверхневу розмову. Чому люди не хочуть обговорювати щось значуще?"

Для інтровертів світська бесіда часто є рутиною, яка забирає багато енергії. Але світська бесіда - це перший крок до знайомства. Вона показує, що ви розумієте основні правила соціальної взаємодії, і дозволяє людям почувати себе невимушено.

Не думайте, що людина нудна лише тому, що вона веде світську бесіду. Можливо, у вас є спільні інтереси, але якщо ви не захочете почати розмову зі світської бесіди, ви ніколи цього не дізнаєтесь. Можливо, ви виявите, що вона любить вести глибокі розмови.

Підготуйте кілька тем для розмови

Якщо ви схильні мовчати в соціальних ситуаціях, запам'ятайте кілька початкових фраз для розмови.

Гарний початок розмови для інтровертів:

Зауваження про ваше оточення

Приклад: "Це місце виглядає набагато краще після того, як його перефарбували, чи не так?"

Прохання про допомогу чи пораду

Приклад: "У цьому меню так багато смузі, що мені важко вибрати! Чи є у вас якісь рекомендації?"

Задати питання про незвичайний аксесуар

Приклад: "О, мені подобається ваша футболка! Гадаю, ви фанат [Назва гурту]?"

Щирий комплімент

Приклад: "Мені дуже сподобалася ваша презентація минулого тижня". Робіть компліменти за те, що вони зробили, а не за їхню зовнішність чи особистість.

Попрактикуйтеся і запам'ятайте кілька початкових фраз для різних соціальних ситуацій, наприклад, на вечірці або в кімнаті відпочинку на роботі.

Цей посібник про те, як почати розмову, дасть вам більше ідей.

Переходьте від розмов до більш глибоких розмов

МФВ розшифровується як I Я запитую, R піднесений, і F Ця техніка заохочує до багатших розмов, оскільки допомагає вам розповісти щось про себе, коли ви пізнаєте співрозмовника ближче.

Наприклад:

Ти: Ти робив щось цікаве на вихідних? [Світська бесіда]

Вони: Так, я водив дітей у похід.

Ви: Круто. Це регулярна річ, яку ви робите як сім'я? [Запитати]

Вони: Ми намагаємося їздити в подорожі та міні-відпустки кожні пару місяців, якщо є така можливість.

Ви: Мої батьки брали нас із братом у походи, коли могли. [Відносини]

Ви: Про яку відпустку на природі ви мрієте? Куди б ви хотіли поїхати? [Продовження]

Вони: Я б хотів відвідати Скелясті гори! Я дуже хочу побачити... [продовжує говорити про Скелясті гори].

Ви можете повторювати цикл IFR скільки завгодно разів.

Поєднуйте закриті та відкриті запитання

Можливо, ви читали, що закриті запитання - це завжди погано. Це не так. Хоча відкриті запитання з більшою ймовірністю приведуть до цікавої розмови, оскільки вони просять співрозмовника розповісти більше деталей, ви не можете повністю уникати запитань "так" чи "ні".

Як правило, намагайтеся не ставити два питання з відповідями "так" і "ні" підряд.

Дозвольте собі говорити те, що ви думаєте

Як інтроверт, ви можете бути більш самосвідомим, ніж типовий екстраверт [] Ви можете соромитися ділитися своїми думками, бо боїтеся сказати щось дурне.

Порівняно з екстравертами, інтроверти також більш чутливі до негативного зворотного зв'язку, що може змусити їх неохоче говорити те, що вони думають і відчувають [].

Практикуйтеся ділитися своїми думками. Розкриття своїх думок і почуттів будує близькість, яка є ключовою для побудови стосунків. Іноді ви можете сказати щось, що звучить безглуздо, але всі інші незабаром забудуть про це. Вам може здаватися, що всім не байдужі ваші соціальні промахи і вони будуть суворо судити вас за них, але це ілюзія [].

Поділіться невеликими вразливостями

Якщо вам стало комфортно ділитися своїми думками і почуттями, ви можете піти трохи далі і поділитися своєю невпевненістю, якщо вона має відношення до розмови. Це може зробити вас більш близькими. Це також спонукає співрозмовника відкритися, що може зробити розмову більш особистою.

Наприклад:

• "Я завжди сумніваюся в собі перед співбесідою".
• "Мені подобається ходити до спортзалу, але я трохи соромлюся тренуватися на очах у інших".

Вам потрібно ретельно оцінити ситуацію, тому що розкриття занадто великої кількості інформації може поставити людей у незручне становище. Зазвичай краще уникати розмов про проблеми інтимних стосунків, медичні теми та все, що пов'язано з релігією чи політикою, поки ви не дізнаєтеся іншу людину краще.

Який сенс розповідати про себе, і чому це має когось хвилювати?

Розповідаючи про себе, ви допомагаєте іншим відчувати себе комфортно, відкриваючись. Щоб сформувати близькі стосунки з кимось, вам доведеться поступово відкриватися один одному [].

Це неправда, що люди хочуть говорити лише про себе. Вони також хочуть дізнатися більше про співрозмовника.

Повільно виводьте себе із зони комфорту

Інтроверсія - це не те саме, що соціальна тривожність. Однак, порівняно з екстравертами, інтроверти частіше страждають на соціальний тривожний розлад (СТР) [] Ви можете пройти скринінговий тест на СТР онлайн.

Якщо у вас SAD, спробуйте терапію поступового впливу. Ви можете скласти список соціальних ситуацій, які викликають у вас тривогу, і розташувати їх у порядку від найменш складних до найскладніших. Це називається "сходи страху". Повільно просуваючись сходами, ви станете більш впевненими у спілкуванні з людьми.

Наприклад, "Привітатися з бариста в моїй улюбленій кав'ярні" може бути першою сходинкою у вашій кар'єрній драбині, за якою слідує "Привітатися з колегою і запитати, як пройшов його день".

Ми наполегливо рекомендуємо вам також звернутися за професійною підтримкою до терапевта, який має досвід експозиційної терапії.

Ми рекомендуємо BetterHelp для онлайн-терапії, оскільки вони пропонують необмежену кількість повідомлень і щотижневі сеанси, і це дешевше, ніж відвідування кабінету терапевта.

Плани починаються від $64 на тиждень. Якщо ви скористаєтеся цим посиланням, то отримаєте 20% знижку на перший місяць на BetterHelp + купон на $50, дійсний для будь-якого курсу SocialSelf: Натисніть тут, щоб дізнатися більше про BetterHelp.

(Щоб отримати купон SocialSelf на $50, зареєструйтесь за нашим посиланням. Потім надішліть нам підтвердження замовлення на BetterHelp, щоб отримати свій особистий код. Ви можете використовувати цей код для будь-якого з наших курсів).

Ця стаття про те, як знайти друзів, коли у вас соціальна тривожність, містить більше практичних порад.

Дійте, навіть якщо відчуваєте сором'язливість

Не всі інтроверти сором'язливі, але дослідження показують, що інтроверсія і сором'язливість пов'язані між собою [].

На відміну від SAD, сором'язливість - це риса особистості, а не розлад. Це також почуття. Як і інші почуття, ви можете визнати його, не дозволяючи йому контролювати вас. Наприклад, хоча ваша робота може викликати у вас нудьгу, ви, ймовірно, все одно її виконуєте. Той самий принцип застосовується до сором'язливості та ведення розмови.

Близько 50% дорослих американців кажуть, що вони сором'язливі, але це очевидно лише в 15-20% випадків [].

Ви можете бути сором'язливим і соціально успішним, навіть якщо потай відчуваєте сором'язливість. Прийміть те, що ви нервуєте, а потім вирішіть, що ви все одно будете спілкуватися з людьми. Пам'ятайте, що ваша тривога, можливо, не така очевидна, як ви думаєте.

Зміна способу мислення допоможе вам підтримувати розмову як інтроверту.

Розкрийте свою екстравертну сторону

"Як я можу покращити свій інтровертний характер? Чи є спосіб зробити себе екстравертом?"

Немає нічого поганого в тому, щоб бути інтровертом, і вам не потрібно змінювати свою особистість, щоб краще спілкуватися з іншими людьми.

Дослідження показують, що коли ви поводитеся більш екстравертовано, незнайомі люди реагують на вас більш позитивно [] Екстравертованість також може покращити ваш настрій [].

Ось кілька порад:

• Будьте більш відкритими до нових речей. Якщо друг пропонує щось, що ви зазвичай не пробували, не відкидайте це.
• Наважтесь спочатку бути привітними з іншими людьми, навіть якщо ви не впевнені, чи подобаєтесь їм.
• Коли у вас є ідея або пропозиція, поділіться нею з людьми, замість того, щоб спочатку зважувати всі "за" і "проти".
• Висловлюйте свої емоції вербально і невербально. Дозволяйте собі частіше жестикулювати і не пригнічуйте міміку.

Ви досягнете більшого успіху, якщо поставите перед собою поведінкові цілі, такі як: "Цього тижня я почну розмову з трьома людьми" або "Щодня посміхатимусь одному незнайомцю".

Ще один спосіб виглядати більш екстравертним - підвищити свій енергетичний рівень. Прочитайте цей посібник про те, як бути високоенергійною людиною в суспільстві, якщо у вас низький рівень енергії.

Дізнайтеся, як брати участь у групових розмовах

Як інтроверту, вам може бути важко вести бесіду, оскільки вам потрібно стежити за кількома людьми і відстежувати їхні реакції. Однак є простий прийом, який ви можете використовувати, коли хочете зробити свій внесок. Перед тим, як заговорити, вдихніть і зробіть жест, наприклад, підніміть руку на кілька сантиметрів. Якщо все зробити правильно, цей рух приверне увагу людей, і ви можете починатиГоворить.

Коли хтось інший говорить, використовуйте мову тіла, щоб дати зрозуміти, що ви все ще є частиною розмови. Встановіть зоровий контакт зі співрозмовником і час від часу кивайте, щоб показати, що ви слухаєте. Тримайте мову тіла відкритою; намагайтеся уникати схрещування рук або ніг, оскільки це може створити враження, що ви відгороджені від групи.

Знайдіть людей, які знаходяться на вашій хвилі

Не існує стандартного списку тем для розмов для інтровертів, який би підходив усім.

Зазвичай легше завести розмову, якщо у вас з іншою людиною є щось спільне. Шукайте групи та місця для людей, які поділяють ваші інтереси та хобі. Спробуйте Eventbrite, Meetup або пошукайте групи у Facebook, які рекламують події у вашому регіоні. Дізнайтеся, які заняття проводяться у вашому місцевому коледжі.

Ходіть на регулярні зустрічі замість одноразових заходів. Так вам не доведеться щотижня вести світські бесіди з незнайомцями. Натомість ви будете поступово знайомитися з людьми і вести дедалі глибші розмови.

25-40% дорослих американців ідентифікують себе як інтроверти [] Якщо ви відвідаєте кілька заходів, то незабаром знайдете когось зі схожим стилем спілкування.

Практикуйте свою природну допитливість

Інтроверти зазвичай легше відволікаються, ніж екстраверти[], і частіше замикаються в собі під час розмови. Це може бути пов'язано з тим, що ситуація здається їм занадто складною, або з тим, що вони схильні занурюватися у власні думки.

Щоб зосередитися, ставте собі запитання про співрозмовника. Намагайтеся не думати про те, що ви скажете далі або що він думає про вас. Сприймайте розмову як можливість краще пізнати іншу людину. Ця стратегія також полегшує придумування запитань.

Наприклад, якщо хтось згадує, що останнім часом був дуже зайнятий, бо уклав угоду з будинком, ви можете запитати себе:

• Де вони жили раніше?
• Що їм найбільше подобається на новому місці?
• Чи переїжджали вони з якоїсь особливої причини, наприклад, на нову роботу?

Робіть перерви, коли відчуваєте, що рівень енергії падає

Коли ви прийдете на захід, знайдіть тихі місця, куди можна сховатися на кілька хвилин, якщо вам потрібна перерва. Це може бути ванна кімната, внутрішній дворик або балкон.

Дайте собі дозвіл покинути захід, коли ви відчуваєте втому. Не потрібно змушувати себе залишатися до кінця, якщо ви виснажені.

Об'єднайтеся з більш екстравертним другом

Покладатися на когось іншого як на рятівну ковдру - не найкраща довгострокова стратегія, але якщо ви попросите друга-екстраверта піти з вами на соціальний захід, вам буде легше розпочати розмову.

Ви також можете використовувати сильні сторони один одного. Наприклад, ваш друг може бути дуже впевненим у собі і любити спілкуватися з незнайомцями, тоді як ви, можливо, краще ставите вдумливі запитання. Виберіть друга, який розуміє, чому інтроверти ненавидять світські бесіди, і який буде радий спрямувати розмову в більш змістовне русло.

Прочитайте кілька книг про розмовні навички

Якщо вам важко спілкуватися з людьми, тому що ви відчуваєте тривогу в соціальних ситуаціях, ці книги можуть вам допомогти:

1. "Посібник із соціальних навичок: керуйте сором'язливістю, покращуйте свої розмови та заводьте друзів, не відмовляючись від того, ким ви є", автор Кріс Маклеод

Ця книга не була написана як посібник про те, як бути хорошим співрозмовником для інтровертів, але вона містить багато практичних порад про те, як розмовляти з іншими, коли ви відчуваєте сором'язливість. Вона також показує, як перетворити знайомих на друзів.

2. як спілкуватися з упевненістю, Майк Бехтл

Цей посібник орієнтований на людей з будь-яким типом особистості і навчить вас, як підтримувати розмову в будь-якій ситуації.

3. "Путівник інтроверта до успіху в бізнесі та лідерстві" Лізи Петріллі

Ця книга пояснює, як інтровертам налагоджувати зв'язки та досягати успіху в професійному середовищі. Вона містить практичні стратегії, як використовувати свій тип особистості на свою користь.

Ознайомтеся з нашим рейтингом найкращих книг про соціальні навички.