Edukien taula
Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea. Elkarrizketa bat hasteko borrokan dagoen barneko bat al zara? Galduta edo aspertuta sentitzen al zara solasaldi txikiak egiten saiatzen zarenean? Beharbada, esateko gauzarik gabe geratzen zara edo zure buruan hain trabatuta geratzen zara egoera sozialak deseroso bilakatzen direla.
Ni barneratua naizen heinean, ez zait sekula gustatu elkarrizketa txikiak edo energia handiko taldeko elkarrizketak. Urteetan zehar, solaskide ona izateko estrategiak ikasi ditut.
Introbertsoentzako elkarrizketa-aholkuak nahi badituzu, gida hau zuretzat da. Biek ikasiko duzue elkarrizketa bat barnerakoi gisa nola hasi eta horrela mantentzen.
Gogoratu zure buruari hizkera txikiak zertarako balio duela
«Ez zait hitz egitea gustatzen eta haserretzen naiz norbait nirekin sakoneko elkarrizketa bat izaten saiatzen bada. Zergatik ez du jendeak esanguratsua den zerbait eztabaidatu nahi?”
Hitzaldi txikia, barnekoentzat, energia gutxitzen duen lana izaten da. Baina hitz egitea da lagunak egiteko lehen urratsa. Gizarte interakziorako oinarrizko arauak ulertzen dituzula erakusten du eta jendea lasai jartzen da.
Ez pentsa norbait aspergarria denik hitz egiten duelako soilik. Baliteke interes batzuk komunean izatea, baina ez bazaude prest hizketa txiki batekin hasteko, ez duzu inoiz jakingo. Elkarrizketa sakonak izatea maite dutela deskubrituko duzu.
Prestatu elkarrizketa abiarazle batzuk
Badaegoera sozialetan kezkatuta, liburu hauek lagun dezakete:
1. The Social Skills Guidebook: Manage Shyness, Improve Your Conversations, and Make Friends Without Giving With Who You Are by Chris MacLeod
Liburu hau ez da idatzi barnekoentzako solaskide ona izateko gida gisa, baina lotsatia sentitzen zarenean besteekin hitz egiteko aholku praktiko asko ditu. Ezagunak lagun bilakatzen ere erakusten dizu.
2. Nola komunikatu konfiantzaz Mike Bechtle-ren eskutik
Gida hau nortasun mota guztietako pertsonei zuzenduta dago eta edozein egoeratan elkarrizketa nola egin irakasten dizu.
3. Lisa Petrilliren The Introvert's Guide to Success in Business and Leadership
Liburu honek barnekoek ingurune profesionaletan sarean nola lortu dezaketen eta nola arrakasta izan dezaketen azaltzen du. Zure nortasun-mota zure onurarako erabiltzeko estrategia praktikoak ditu.
Ikusi gure sailkapena gizarte-trebetasunei buruzko libururik onenak ikusteko>
Gizarte-egoeretan hutsik geratu ohi zara, elkarrizketa abiarazle batzuk buruz ikasi.Introbertsoentzako elkarrizketa abiarazle onak:
Zure inguruari buruzko ohar bat
Adibidea: "Leku honek askoz hobeto ikusten du berriro margotu zutenetik, ezta?"
Laguntza edo aholku eskaera bat
Adibidez, zaila da hau aukeratzea: "Adibidez, zaila da aurkitzea! Ba al duzu gomendiorik?”
Ohiko ezohiko osagarri bati buruzko galdera bat egitea
Adibidea: “Ai, zure kamiseta gustatzen zait! Uste dut [Taldearen izena] zalea zarela?"
Piropos zintzo bat
Adibidea: "Asko gustatu zait joan den astean egin zenuen aurkezpena". Egindako zerbait goraipatu, ez bere itxura edo nortasuna.
Landu eta memorizatu elkarrizketa abiarazle batzuk gizarte-egoera desberdinetarako, hala nola, festa baterako edo laneko atsedenaldian.
Elkarrizketa bat hasteko gida honek ideia gehiago emango dizkizu.
Berrizketa txikietatik elkarrizketa sakonagoetara pasa zaitez
IRF I nquire, R elate eta F olow up esan nahi du. Teknika honek elkarrizketa aberatsagoak bultzatzen ditu, beste pertsona ezagutzen duzun heinean zeure buruari buruzko zerbait partekatzen laguntzen dizulako.
Adibidez:
Zu: Zer dibertigarri egin al duzu asteburuan? [Hitzaldi txikia]
Haiek: Bai, nire haurrak kanpinera eraman ditut.
Zu: Polita. Hori ohikoa al da familian egiten duzun gauza? [Galdetu]
Haiek: bidaiak egiten saiatzen gara eta mini-oporrak hilabete pare bat behin ahal badugu.
Zu: Nire gurasoek ahal zutenean nire anaia eta ni ibilaldira eramaten zituzten. [Erlazionatu]
Zu: Zein da zure ametsetako aire libreko oporrak? Nora joatea gustatuko litzaizuke? [Jarraitu]
Haiek: Harkaitzetara bisitatzea gustatuko litzaidake! Benetan ikusi nahi dut... [Harritzei buruz hitz egiten jarraitzen du]
IFR begizta nahi adina aldiz errepika dezakezu.
Nahastu galdera itxiak eta irekiak
Galdera itxiak beti txarrak direla irakurri izana. Hau ez da egia. Nahiz eta galdera irekiak elkarrizketa interesgarri batera eramateko litekeena da beste pertsonari xehetasun gehiago emateko eskatzen baitizkiote, ezin dituzu Bai/Ez galdera guztiz saihestu.
Arau orokor gisa, saiatu ez bi galdera Bai/Ez segidan egiten.
Eman baimena zeure buruari pentsatzen ari zarena esateko
Introbertitu gisa, norbere buruaz jabetu zitekeen ohikoagoa denez. zure pentsamenduak ergelkeriak esateaz kezkatuta zaudelako.
Estrobertsoekin alderatuta, barnekoitzak ere sentikoragoak dira iritzi negatiboekiko, eta horrek uste eta sentitzen dutena esateko errezeloa eragin diezaieke.[]
Plankatu zure iritziak partekatzen. Zure pentsamenduak eta sentimenduak ezagutzera emateak intimitatea sortzen du, eta hori funtsezkoa da harremanak sortzeko. Batzuetan ergelkeria dirudien zerbait esan dezakezu, baina beste guztiak laster ahaztuko dira. Balitekesentitu denek zure hutsegite sozialek axola dutela eta gogor epaituko zaituztetela, baina hori ilusio bat da.[]
Partekatu ahultasun txikiak
Zure pentsamenduak eta sentimenduak partekatzen eroso jarri bazara, apur bat urrunago joan zaitezke segurtasun eza partekatuz, elkarrizketarako garrantzitsua bada. Hori eginez gero, erlazionagarriagoa izan zaitezke. Gainera, beste pertsona irekitzera bultzatzen du, eta horrek elkarrizketa pertsonalagoa izan dezake.
Adibidez:
- “Beti zalantzan jartzen dut nire burua lan-elkarrizketa baten aurretik.”
- “Gimnasiora joatea gustatzen zait, baina apur bat buru-belarri nago besteen aurrean lan egiten.”
Egoera deserosoegi ezagutarazi beharko duzu jendea kontu handiz deserosoa izateak. Harreman intimo-arazoez, mediku-gaiez eta erlijioarekin edo politikarekin zerikusirik duten edozertaz hitz egitea izan ohi da hoberena beste pertsona hobeto ezagutu arte.
Zertarako balio du niri buruz partekatzeak, eta zergatik axola litzaioke inori?
Zure burua partekatzeak besteek ere eroso sentiarazten dituzte irekitzen. Norbaitekin harreman estua sortzeko, pixkanaka elkarrengana ireki beharko duzu.[]
Ez da egia jendeak bere buruaz soilik hitz egin nahi duenik. Gainera, hitz egiten ari den pertsona ezagutu nahi dute.
Poliki-poliki, zure erosotasun-eremutik haratago bultzatu zure burua
Introbertsioa ez da antsietate soziala bezain berdina. Hala ere, estrabertsoekin alderatuta,barrukoek antsietate sozialeko nahastea (SAD) izateko probabilitate handiagoa dute.[] Sarean egin dezakezu SAD-ren baheketa proba.
SAD baduzu, saiatu pixkanaka esposizio terapia. Antsietatea eragiten dizuten egoera sozialen zerrenda egin dezakezu, eta ordena txikienetik zailenera sailkatu. Horri beldurraren eskailera deitzen zaio. Eskaileran poliki-poliki gora eginez gero, konfiantza handiagoa izango duzu jendearekin hitz egiten.
Adibidez, "Kaixo nire kafetegi gogokoeneko tabernari" esatea" izan daiteke zure eskaileraren lehen urratsa, eta ondoren "Kaixo" esan eta bere eguna nola doan galdetuko diozu. terapia, mezularitza mugagabea eta asteko saio bat eskaintzen baitute, eta terapeuta baten bulegora joatea baino merkeagoak baitira.
Haien planak astean 64 $-tik hasten dira. Esteka hau erabiltzen baduzu, BetterHelp-en lehen hilabeteko % 20ko deskontua izango duzu + SocialSelf-en edozein ikastarotarako balio duen $ 50eko kupoi bat: egin klik hemen BetterHelp-i buruz gehiago jakiteko.
(Zure SocialSelf $ 50eko kupoia jasotzeko, erregistratu gure estekarekin. Ondoren, bidali mezu elektroniko bat BetterHelp-en eskaeraren berrespena zure kode pertsonala jasotzeko). antsietate sozialak aholku praktiko gehiago ditu.
Egin neurriak lotsatia sentitzen zarenean ere
Ezbarnerakoi guztiak lotsatiak dira, baina ikerketek diote barne-bertsioa eta lotsatia erlazionatuta daudela.[]
SAD ez bezala, lotsatia nortasunaren ezaugarri bat da, ez nahaste bat. Sentimendu bat ere bada. Beste sentimendu batzuk bezala, aitor dezakezu zuk kontrolatzen utzi gabe. Esate baterako, zure lanak aspertzen zaituen arren, ziurrenik hala ere egingo duzu. Printzipio bera aplikatzen zaio lotsatiari eta elkarrizketak egiteko.
AEBetako helduen %50 inguruk lotsatia dela esaten du, baina kasuen %15-20an bakarrik nabari da.[]
Lostira eta arrakasta soziala izan zaitezke, nahiz eta ezkutuan sentitzen zaren buruaren kontzientzia sentitzen.[] Onartu urduri sentitzen zarela, eta gero erabaki jendea dena dela. Gogoratu, zure antsietatea ziurrenik ez dela uste duzun bezain agerikoa.[]
Zure pentsamoldea aldatzeak elkarrizketa bat barneratu bezala mantentzen lagunduko dizu.
Atera ezazu zure alde kanporatua
“Nola hobe dezaket nire barneko nortasuna? Ba al dago nire burua kanporatzeko modurik?”
Introbertsioa izateak ez du ezer txarrik, eta ez duzu zure nortasuna aldatu behar beste pertsonekin elkarrizketa hobeak izateko.
Hala ere, kanporatuago jokatzeak onurak izan ditzake. Ikerketek erakusten dutenez, estrabertituta jokatzen duzunean, ezezagunek positiboago erantzungo dute zurekin.[] Estrobertituta jokatzeak zure aldartea ere hobe dezake.[]
Hona hemen aholku batzuk:
- Izan zaitez gauza berriak probatzeko irekiago. Lagun batek ez zenukeen zerbait iradokitzen badunormalean, saiatu, ez baztertu.
- Ausartu lehenik eta behin beste pertsonekin adiskidetsu izatera, nahiz eta ziur ez zauden gustuko zaituen ala ez.
- Ideia edo iradokizun bat duzunean, partekatu jendearekin alde onak eta txarrak baloratu beharrean.
- Adierazi zure emozioak ahoz eta hitzik gabe. Utzi zure buruari keinuak maizago egiten eta ez ezazu zure aurpegiko adierazpenak galarazi.
Arrakasta handiagoa izango duzu jokabide-helburuak[] ezartzen badituzu, hala nola: "Hiru pertsonarekin elkarrizketa bat hasiko dut aste honetan" edo "Egunero ezezagun bati irribarre egingo diot".
Energia gehiago agertzea da. Irakurri gida hau energia handiko pertsona bat izateko gizarte-energia gutxi baduzu.
Ikasi talde-elkarrizketetan parte hartzen
Introbertsoa zarenez, baliteke elkarrizketak jarraitzea zaila izatea, hainbat pertsonaren jarraipena egin behar duzulako eta haien erreakzioak kontrolatu behar dituzulako. Hala ere, ekarpen bat egin nahi duzunean erabil dezakezun trikimailu sinple bat dago. Hitz egin baino lehen, arnastu eta egin keinu bat, hala nola, eskua zentimetro batzuk altxatuz. Ongi eginda, mugimendu honek jendearen arreta bereganatzen du, eta orduan hizketan has zaitezke.
Beste norbait hitz egiten ari denean, erabili zure gorputz-hizkuntza oraindik elkarrizketaren parte zarela argitzeko. Jarri begi-harremana bozgorailuarekin eta egin keinua noizean behin entzuten ari zarela erakusteko. Mantendu zure gorputz-hizkuntza irekia;saiatu besoak edo hankak gurutzatzen saihesten, taldetik itxita ager zaitezke eta.
Ikusi ere: Nola izan karismatikoagoa (eta naturalki magnetiko bihurtu)Bilatu zure uhin-luzeran dauden pertsonak
Ez dago guztiontzat balio duen barnekoentzako elkarrizketa-gaien zerrenda estandarrik.
Elkarrizketa egitea errazagoa da normalean zuk eta beste pertsona batek zerbait komunean baduzu. Bilatu zure interesak eta zaletasunak partekatzen dituzten pertsonentzako taldeak eta tokiak. Probatu Eventbrite, Meetup edo bilatu zure inguruko gertaerak iragartzen dituzten Facebook taldeak. Begira ezazu zure tokiko komunitateko unibertsitatea klaseak ikusteko.
Joan ohiko bileretara ekitaldi puntualetara beharrean. Horrela, ez duzu astero ezezagunekin solasaldi txikirik egin beharko. Horren ordez, pixkanaka-pixkanaka jendea ezagutzen joango zara denboran zehar eta gero eta elkarrizketa sakonagoak izango dituzu.
AEBetako helduen %25-40 barnekoi gisa identifikatzen dira.[] Ekitaldi batzuetara joaten bazara, ez da denbora asko pasako gizarte-estilo antzekoa duen norbait aurkitu arte.
Landu zure jakin-min naturala
Introbertsoak normalean, egoera hau estrabertsoak baino errazago desbideratuko direlako; gehiegizkoa da edo beren pentsamenduetan galtzeko joera dutelako.
Ikusi ere: 213 Bakardadeko aipamenak (Bakardade mota guztiak biltzen dituena)Kontzentratuta egoteko, egin galderak zure buruari beste pertsonari buruz. Saiatu ez pentsatzen zer esango duzun edo zer pentsatzen duten zutaz. Birformulatu elkarrizketa ezagutzeko aukera gisa agizakidea. Estrategia honek galderak egitea ere errazten du.
Adibidez, norbaitek azkenaldian lanpetuta egon dela aipatzen badu etxe batean akordio bat itxi duelako, zure buruari galdetu diezaiokezu:
- Lehendik non bizi ziren?
- Zer gustatzen zaie gehien bere eremu berritik?
- Arrazoi bereziren bategatik mugitu al da, lan berri batengatik, lan berri bat jaisten denean?
2>
2>
Ekitaldi batera iristen zarenean, bilatu atsedenaldi bat behar baduzu minutu batzuetan ihes egin dezakezun leku lasaiak. Hau bainugela, patio bat edo balkoia izan daiteke.
Eman zure buruari nekatuta sentitzen hasten zarenean ekitaldi bat uzteko baimena. Ez da behartu zure burua amaierara arte egotera behartu beharrik.
Lagun estrabertiago batekin elkartu
Beste norbaitengan konfiantza izatea ez da epe luzerako estrategia ona, baina kanpoko lagun bati gertaera sozial batera zurekin etortzeko eskatzea erraztu daiteke elkarrizketak hastea.
Elkarren indarguneekin ere jokatu dezakezu. Esate baterako, zure laguna oso seguru egon daiteke eta ezezagunekin hitz egitea gustatuko litzaidake, baina baliteke galdera zehatzak egiten hobeto egitea. Aukeratu barnekoek hizketa txikiak zergatik gorroto dituzten ulertzen duen eta elkarrizketak norabide esanguratsuago batera bideratzeko pozik dagoen lagun bat.
Irakurri elkarrizketa-gaitasunei buruzko liburu batzuk
Zaila iruditzen bazaizu jendearekin hitz egitea lortzen duzulako.
