Jak navázat konverzaci jako introvert

Pokud přes naše odkazy nakoupíte, můžeme získat provizi. Jste introvert, který má problém navázat konverzaci? Cítíte se ztraceni nebo znuděni, když se snažíte navázat konverzaci? Možná vám dochází, co říct, nebo se zaseknete v hlavě a společenské situace jsou trapné.

Sama jsem introvert a nikdy jsem neměla ráda společenskou konverzaci nebo vysoce energické skupinové rozhovory. V průběhu let jsem se naučila strategie, jak být dobrým konverzátorem.

Pokud chcete získat tipy pro konverzaci introvertů, je tato příručka určena právě vám. Dozvíte se, jak jako introvert začít konverzaci a jak ji udržet.

Připomeňte si, že konverzace má smysl

"Nemám ráda nezávaznou konverzaci a rozčiluje mě, když se se mnou někdo snaží vést povrchní rozhovor. Proč lidé nechtějí diskutovat o něčem smysluplném?"

Pro introverty je nezávazná konverzace často povinností, která jim ubírá energii. Ale nezávazná konverzace je prvním krokem k navázání přátelství. Ukazuje, že chápete základní pravidla společenské interakce, a uvolňuje lidi.

Nepředpokládejte, že je někdo nudný jen proto, že vede nezávaznou konverzaci. Možná máte nějaké společné zájmy, ale pokud nejste ochotni začít nezávaznou konverzací, nikdy se to nedozvíte. Možná zjistíte, že rád vede hluboké rozhovory.

Připravte si několik podnětů ke konverzaci

Pokud máte tendenci ve společenských situacích ztrácet řeč, naučte se několik tipů na konverzaci.

Dobrý začátek konverzace pro introverty:

Poznámka o vašem okolí

Příklad: "Od té doby, co to tu vymalovali, to tu vypadá mnohem lépe, že?"

Žádost o pomoc nebo radu

Příklad: "V nabídce je tolik koktejlů, že si těžko vybírám! Máte nějaké doporučení?"

Položení otázky týkající se neobvyklého příslušenství

Příklad: "Líbí se mi tvoje tričko! Hádám, že jsi fanoušek [název kapely]?"

Upřímný kompliment

Příklad: "Moc se mi líbila prezentace, kterou jste minulý týden předvedl." Pochvalte něco, co udělal, ne jeho vzhled nebo osobnost.

Nacvičte si a zapamatujte si několik konverzačních témat pro různé společenské situace, například na večírku nebo v odpočívárně v práci.

Tento návod, jak začít konverzaci, vám poskytne další nápady.

Přejděte od nezávazné konverzace k hlubším rozhovorům

IRF znamená I poptávejte, R elate a F Tato technika podporuje bohatší konverzaci, protože vám pomůže sdělit něco o sobě, když poznáváte druhou osobu.

Například:

Ty: Dělal jsi o víkendu něco zábavného? [Small talk]

Oni: Jo, vzal jsem děti na tábor.

Ty: Super. Děláte to jako rodina pravidelně? [Poptat]

Oni: Snažíme se jezdit na výlety a minidovolené každých pár měsíců, pokud to jde.

Ty: Rodiče mě a mého bratra brávali na túry, když mohli. [Relate]

Vy: Jaká je vaše vysněná dovolená v přírodě? Kam byste rádi vyrazili? [Pokračování]

Oni: Rád bych navštívil Skalisté hory! Opravdu chci vidět... [pokračuje v hovoru o Skalistých horách]

Smyčku IFR můžete opakovat tolikrát, kolikrát chcete.

Mix uzavřených a otevřených otázek

Možná jste četli, že uzavřené otázky jsou vždy špatné. Není to pravda. Ačkoli otevřené otázky vedou s větší pravděpodobností k zajímavému rozhovoru, protože žádají druhou osobu, aby uvedla více podrobností, nemůžete se otázkám typu ano/ne vyhnout úplně.

Obecně platí, že se snažte nepokládat dvě otázky Ano/Ne po sobě.

Dovolte si říct, co si myslíte

Jako introvert si možná uvědomujete sebe sama více než typický extrovert.[] Možná se stydíte sdílet své myšlenky, protože se obáváte, že řeknete nějakou hloupost.

Ve srovnání s extroverty jsou introverti také citlivější na negativní zpětnou vazbu, což může způsobit, že se zdráhají říci, co si myslí a cítí.[]

Sdílejte své názory. Sdělování svých myšlenek a pocitů buduje důvěrnost, která je pro budování vztahů klíčová. Občas můžete říct něco, co zní hloupě, ale všichni ostatní na to brzy zapomenou. Možná máte pocit, že všechny zajímají vaše společenské přešlapy a budou vás za ně tvrdě odsuzovat, ale to je iluze.[]

Sdílení malých zranitelností

Pokud jste se již pohodlně podělili o své myšlenky a pocity, můžete jít o něco dál a podělit se o nejistotu, pokud je pro konverzaci relevantní. Tímto způsobem se můžete stát více důvěrnými. Také to povzbudí druhou osobu, aby se otevřela, což může konverzaci učinit osobnější.

Například:

• "Před pracovním pohovorem o sobě vždycky pochybuji."
• "Ráda chodím do posilovny, ale trochu se stydím cvičit před ostatními."

Situaci musíte pečlivě posoudit, protože přílišné odhalování může být lidem nepříjemné. Obvykle je lepší vyhnout se rozhovorům o intimních problémech ve vztahu, lékařských tématech a o všem, co souvisí s náboženstvím nebo politikou, dokud druhého člověka lépe nepoznáte.

Jaký má smysl se o sobě dělit a proč by to někoho mělo zajímat?

Když se s někým podělíte o sebe, budou se i ostatní cítit dobře, když se otevřou. Abyste si s někým vytvořili blízký vztah, musíte se postupně otevřít jeden druhému.[]

Není pravda, že lidé chtějí mluvit jen o sobě. Chtějí také poznat osobu, se kterou mluví.

Pomalu překračujte svou komfortní zónu

Introverze není totéž co sociální úzkost. Ve srovnání s extroverty však introverti častěji trpí sociální úzkostnou poruchou (SAD).[] Online si můžete udělat screeningový test na SAD.

Pokud trpíte SAD, vyzkoušejte postupnou expoziční terapii. Můžete si sestavit seznam společenských situací, které ve vás vyvolávají úzkost, a seřadit je od nejméně obtížných po nejobtížnější. Tomuto postupu se říká žebříček strachu. Tím, že budete pomalu stoupat po žebříčku, získáte větší jistotu při komunikaci s lidmi.

Například "Pozdravit baristu v mé oblíbené kavárně" může být prvním krokem na vašem žebříčku, následovaným "Pozdravit kolegu a zeptat se ho, jak se mu daří".

Důrazně vám doporučujeme, abyste také vyhledali odbornou podporu terapeuta se zkušenostmi s expoziční terapií.

Pro online terapii doporučujeme BetterHelp, protože nabízí neomezené zasílání zpráv a týdenní sezení a je levnější než návštěva terapeuta v ordinaci.

Jejich plány začínají na 64 USD týdně. Pokud použijete tento odkaz, získáte 20 % slevu na první měsíc u BetterHelp + kupón v hodnotě 50 USD platný pro jakýkoli kurz SocialSelf: Kliknutím sem se dozvíte více o BetterHelp.

(Chcete-li obdržet kupon SocialSelf v hodnotě 50 USD, zaregistrujte se pomocí našeho odkazu. Poté nám zašlete e-mailem potvrzení objednávky BetterHelp, abyste obdrželi svůj osobní kód. Tento kód můžete použít pro jakýkoli z našich kurzů.)

Tento článek o tom, jak si najít přátele, když máte sociální úzkost, obsahuje další praktické rady.

Jednejte, i když se stydíte

Ne všichni introverti jsou stydliví, ale výzkumy ukazují, že introverze a stydlivost spolu souvisejí.[]

Na rozdíl od SAD je stydlivost osobnostní rys, nikoli porucha. Je to také pocit. Stejně jako jiné pocity si ho můžete připustit, aniž byste se jím nechali ovládat. Například i když se při práci můžete nudit, pravděpodobně ji stejně uděláte. Stejný princip platí i pro stydlivost a navazování konverzace.

Přibližně 50 % dospělých Američanů tvrdí, že se stydí, ale je to zřejmé jen v 15-20 % případů.[]

Můžete být plaší a společensky úspěšní, i když se tajně cítíte nesví.[] Přijměte, že jste nervózní, a pak se rozhodněte, že budete s lidmi mluvit i tak. Pamatujte, že vaše úzkost pravděpodobně není tak zjevná, jak si myslíte.[]

Změna myšlení vám jako introvertovi pomůže udržet konverzaci.

Probuďte svou extrovertní stránku

"Jak mohu zlepšit svou introvertní osobnost? Existuje nějaký způsob, jak ze sebe udělat extroverta?"

Na tom, že jste introvert, není nic špatného a nemusíte měnit svou osobnost, abyste mohli lépe konverzovat s ostatními lidmi.

Extrovertní chování však může mít i své výhody. Výzkumy ukazují, že když se chováte extrovertně, cizí lidé na vás budou reagovat pozitivněji.[] Extrovertní chování může také zlepšit vaši náladu.[]

Zde je několik tipů:

• Buďte otevřenější zkoušení nových věcí. Pokud vám přítel navrhne něco, co byste normálně nezkusili, nezavrhujte to.
• Odvažte se být k druhým lidem přátelští, i když si nejste jisti, zda se jim líbíte.
• Když máte nějaký nápad nebo návrh, podělte se o něj s lidmi, místo abyste nejprve zvažovali všechna pro a proti.
• Vyjadřujte své emoce verbálně i neverbálně. Dovolte si častěji gestikulovat a nepotlačujte mimiku.

Úspěšnější budete, když si stanovíte cíle v oblasti chování, jako například: "Tento týden navážu rozhovor se třemi lidmi" nebo "Každý den se usměji na jednoho cizího člověka".

Dalším způsobem, jak působit extrovertněji, je zvýšit svou energetickou hladinu. Přečtěte si tento návod, jak být ve společnosti vysoce energickým člověkem, pokud jste málo energičtí.

Naučte se účastnit skupinových rozhovorů

Pro introverta může být obtížné sledovat konverzaci, protože musíte sledovat několik lidí a sledovat jejich reakce. Existuje však jednoduchý trik, který můžete použít, když chcete přispět. Těsně předtím, než promluvíte, se nadechněte a udělejte gesto, například zvedněte ruku o několik centimetrů. Správně provedený pohyb upoutá pozornost lidí a vy pak můžete začít mluvit.mluvení.

Když mluví někdo jiný, dávejte řečí těla najevo, že jste stále součástí rozhovoru. Navažte oční kontakt s řečníkem a občas přikývněte, abyste dali najevo, že posloucháte. Udržujte řeč těla otevřenou; snažte se nekřížit ruce nebo nohy, protože byste mohli působit uzavřeně vůči skupině.

Najděte lidi, kteří jsou na vaší vlnové délce

Neexistuje standardní seznam konverzačních témat pro introverty, který by vyhovoval všem.

Navázání konverzace je obvykle snazší, pokud máte s druhou osobou něco společného. Vyhledávejte skupiny a místa pro lidi, kteří mají stejné zájmy a koníčky jako vy. Zkuste Eventbrite, Meetup nebo vyhledejte skupiny na Facebooku, které inzerují akce ve vašem okolí. Podívejte se na kurzy na místní komunitní vysoké škole.

Místo jednorázových akcí navštěvujte pravidelná setkání. Nebudete tak muset každý týden navazovat konverzaci s cizími lidmi. Místo toho budete postupně poznávat lidi a vést stále hlubší rozhovory.

25-40 % dospělých Američanů se považuje za introverty.[] Pokud navštívíte několik akcí, nebude trvat dlouho a najdete někoho s podobným společenským stylem.

Procvičujte svou přirozenou zvědavost

Introverti jsou obvykle snadněji rozptýleni než extroverti[] a během konverzace se častěji stávají nepozornými.[] Může to být proto, že se jim situace zdá příliš náročná, nebo proto, že mají tendenci ztrácet se ve vlastních myšlenkách.

Chcete-li se soustředit, pokládejte si otázky týkající se druhé osoby. Snažte se nemyslet na to, co řeknete příště nebo co si o vás myslí. Přepracujte rozhovor jako příležitost poznat druhého člověka. Tato strategie také usnadňuje vymýšlení otázek.

Pokud se například někdo zmíní, že má v poslední době hodně práce, protože uzavřel smlouvu o koupi domu, můžete si položit otázku:

• Kde žili předtím?
• Co se jim v nové oblasti nejvíce líbí?
• Stěhovali se z nějakého zvláštního důvodu, například kvůli nové práci?

Dělejte si přestávky, když cítíte, že vaše energie klesá.

Po příchodu na akci si najděte klidná místa, kam můžete na pár minut utéct, pokud si potřebujete odpočinout. Může to být koupelna, terasa nebo balkon.

Dejte si svolení odejít z akce, když se začnete cítit unavení. Není třeba se nutit zůstat až do konce, pokud jste vyčerpaní.

Spojte se s extrovertnějším přítelem.

Spoléhat se na někoho jiného jako na záchrannou deku není dobrá dlouhodobá strategie, ale požádat extrovertního přítele, aby s vámi šel na společenskou akci, může usnadnit navázání konverzace.

Můžete také využít silné stránky toho druhého. Například váš přítel může být velmi sebevědomý a rád mluví s cizími lidmi, zatímco vy můžete být lepší v kladení promyšlených otázek. Vyberte si přítele, který chápe, proč introverti nesnášejí společenskou konverzaci, a který rád nasměruje konverzaci smysluplnějším směrem.

Přečtěte si několik knih o konverzačních dovednostech

Pokud je pro vás těžké mluvit s lidmi, protože se ve společenských situacích cítíte úzkostně, mohou vám pomoci tyto knihy:

1. Průvodce sociálními dovednostmi: Zvládněte stydlivost, zlepšete konverzaci a získejte přátele, aniž byste se vzdali toho, kým jste, Chris MacLeod

Tato kniha nebyla napsána jako návod, jak být dobrým konverzátorem pro introverty, ale obsahuje mnoho praktických rad, jak mluvit s ostatními, když se stydíte. Ukazuje také, jak ze známých udělat přátele.

2. Jak komunikovat s důvěrou by Mike Bechtle

Tato příručka je určena lidem všech osobnostních typů a naučí vás, jak vést konverzaci v jakékoli situaci.

3. Průvodce introverta k úspěchu v podnikání a vedení od Lisy Petrilliové

Tato kniha vysvětluje, jak mohou introverti navazovat kontakty a uspět v profesním prostředí. Obsahuje praktické strategie, jak využít svůj typ osobnosti ve svůj prospěch.

Podívejte se na náš žebříček nejlepších knih o sociálních dovednostech.