Kā uzsākt sarunu kā introvertam

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja, izmantojot mūsu saites, veicat pirkumu, mēs varam saņemt komisijas maksu. Vai esat introverts, kuram ir grūti uzsākt sarunu? Vai jūtaties pazudis vai garlaikots, kad mēģināt uzsākt nelielu sarunu? Varbūt jums pietrūkst, ko teikt, vai arī jūs tik ļoti aizķeraties savā prātā, ka sociālās situācijas kļūst neērtas.

Tā kā esmu introverts, man nekad nav patikušas mazas sarunas vai enerģiskas sarunas grupā. Gadu gaitā esmu apguvis stratēģijas, kā kļūt par labu sarunu biedru.

Ja vēlaties saņemt padomus par sarunām introvertiem, šī rokasgrāmata ir domāta tieši jums. Jūs uzzināsiet, kā uzsākt sarunu kā introvertam un kā to uzturēt.

Atgādiniet sev, ka nelielas sarunas ir lietderīgas

"Man nepatīk mazas sarunas, un mani kaitina, ja kāds mēģina ar mani risināt seklu sarunu. Kāpēc cilvēki nevēlas apspriest ko nozīmīgu?"

Intravertiem mazas sarunas bieži vien ir enerģijas trūkums. Taču mazas sarunas ir pirmais solis ceļā uz draugu dibināšanu. Tās parāda, ka jūs saprotat sociālās mijiedarbības pamatnoteikumus, un liek cilvēkiem justies ērti.

Neuzskatiet, ka kāds cilvēks ir garlaicīgs tikai tāpēc, ka viņš uzsāk nelielu sarunu. Iespējams, jums ir kādas kopīgas intereses, bet, ja neesat gatavs sākt ar nelielu sarunu, jūs nekad to neuzzināsiet. Iespējams, jūs atklāsiet, ka viņam patīk padziļinātas sarunas.

Sagatavojiet dažas sarunu ierosmes

Ja sociālajās situācijās mēdzat palikt tukšs, iegaumējiet dažus sarunu sākumus.

Labi sarunu aizsākšanas veidi introvertiem:

Piezīme par jūsu apkārtni

Piemērs: "Šī vieta izskatās daudz labāk, kopš to pārkrāsoja, vai ne?"

Palīdzības vai padoma pieprasījums

Piemērs: "Šajā ēdienkartē ir tik daudz kokteiļu, ka man ir grūti izvēlēties! Vai jums ir kādi ieteikumi?"

Jautājuma uzdošana par neparastu piederumu

Piemērs: "Ak, man patīk tavs t-krekls! Domāju, ka tu esi [grupas nosaukums] fans?".

Sirsnīgs kompliments

Piemērs: "Man ļoti patika prezentācija, ko jūs pagājušajā nedēļā uzstājāties." Uzslavējiet kaut ko, ko viņi ir paveikuši, nevis viņu izskatu vai personību.

Praktizējiet un iegaumējiet dažus sarunu sākšanas vārdus dažādām sociālajām situācijām, piemēram, ballītē vai darba atpūtas telpā.

Šī rokasgrāmata par to, kā sākt sarunu, sniegs jums vēl dažas idejas.

Pārejiet no mazām sarunām uz padziļinātām sarunām

IRF apzīmē I vaicāt, R elate, un F Šis paņēmiens veicina bagātākas sarunas, jo, iepazīstot otru personu, jūs varat pastāstīt kaut ko par sevi.

Piemēram:

Jūs: Vai nedēļas nogalē jūs darījāt ko jautru? [Saruna]

Viņi: Jā, es paņēmu bērnus kempingā.

Jūs: Forši. Vai tā ir regulāra jūsu ģimenes nodarbe? [Pieprasīt]

Viņi: Mēs cenšamies doties ceļojumos un mini-atpūtās ik pēc pāris mēnešiem, ja vien varam.

Jūs: Vecāki, kad vien varēja, mēdza mani un brāli vest pārgājienos. [Relate]

Jūs: Kādas ir jūsu sapņu brīvdienas brīvā dabā? Kur jūs labprāt dotos? [Turpinājums]

Viņi: Es ļoti gribētu apmeklēt Skalnos kalnus! Es ļoti vēlos redzēt... [turpina runāt par Skalnajiem kalniem]

IFR cilpu varat atkārtot tik reižu, cik vēlaties.

Salikt slēgtos un atvērtos jautājumus

Iespējams, esat lasījis, ka slēgtie jautājumi vienmēr ir slikti. Tā nav taisnība. Lai gan atvērtie jautājumi, visticamāk, novedīs pie interesantas sarunas, jo tie aicina otru personu sniegt vairāk informācijas, no jautājumiem "jā/nē" pilnībā izvairīties nevar.

Parasti centieties neuzdot divus "jā/nē" jautājumus pēc kārtas.

Dodiet sev atļauju pateikt, ko domājat

Jums kā introvertam, iespējams, ir lielāka pašapziņa nekā tipiskam ekstravertam.[] Iespējams, ka jūs kautrējaties dalīties savās domās, jo baidāties pateikt ko muļķīgu.

Salīdzinot ar ekstravertiem, introverti ir arī jutīgāki pret negatīvu atgriezenisko saiti, tāpēc viņi var nevēlēties izteikt savas domas un jūtas.[]

Praktizējieties dalīties savos uzskatos. Savu domu un jūtu izpaušana veido intimitāti, kas ir būtiska attiecību veidošanā. Reizēm jūs varat pateikt ko tādu, kas izklausās muļķīgi, bet visi pārējie par to drīz vien aizmirsīs. Jums var šķist, ka visiem rūp jūsu sociālās kļūdas un viņi jūs par tām bargi nosodīs, bet tā ir ilūzija.[].

Kopīgojiet nelielas ievainojamības

Ja jums ir kļuvis ērti dalīties ar savām domām un jūtām, varat iet nedaudz tālāk, daloties ar kādu nedrošību, ja tā ir būtiska sarunai. Šāda rīcība var padarīt jūs saistošāku. Tā arī mudina otru personu atvērties, kas var padarīt sarunu personiskāku.

Piemēram:

• "Pirms darba intervijas es vienmēr šaubos par sevi."
• "Man patīk iet uz sporta zāli, bet es mazliet kautrējos, kad trenējos citu klātbūtnē."

Jums būs rūpīgi jāizvērtē situācija, jo pārāk daudz atklāsmes var radīt neērtības. Parasti labāk ir izvairīties runāt par intīmām attiecību problēmām, medicīniskām tēmām un visu, kas saistīts ar reliģiju vai politiku, kamēr otru cilvēku nepazīstat labāk.

Kāda jēga dalīties ar informāciju par sevi, un kāpēc kādam tas būtu svarīgi?

Dalīšanās ar sevi liek arī citiem justies ērti un atvērti. Lai izveidotu ar kādu tuvas attiecības, jums būs pakāpeniski jāatveras vienam otram.[]

Nav taisnība, ka cilvēki vēlas runāt tikai par sevi. Viņi vēlas iepazīt arī cilvēku, ar kuru sarunājas.

Lēnām izstumiet sevi ārpus komforta zonas

Introvertība nav tas pats, kas sociālā trauksme. Tomēr, salīdzinot ar ekstravertiem, introvertiem ir lielāka iespēja saslimt ar sociālās trauksmes traucējumiem (SAD).[] Jūs varat veikt SAD skrīninga testu tiešsaistē.

Ja jums ir SAD, izmēģiniet pakāpenisku iedarbības terapiju. Varat sastādīt to sociālo situāciju sarakstu, kas jums rada trauksmi, un sakārtot tās no vismazāk sarežģītajām līdz visgrūtākajām. To sauc par baiļu kāpnēm. Lēnām virzoties augšup pa šīm kāpnēm, jūs kļūsiet pārliecinātāks, runājot ar cilvēkiem.

Piemēram, pirmais solis uz jūsu kāpnēm varētu būt "Pasveicināšanās ar baristu manā iecienītajā kafijas veikalā", kam sekos "Pasveicināšanās ar kolēģi un jautāšana, kā pavadīta diena".

Mēs iesakām meklēt arī profesionālu atbalstu pie terapeita, kuram ir pieredze iedarbības terapijā.

Mēs iesakām BetterHelp tiešsaistes terapiju, jo tā piedāvā neierobežotu ziņapmaiņu un iknedēļas sesiju, turklāt tā ir lētāka nekā došanās uz terapeita biroju.

Ja izmantosiet šo saiti, jūs saņemsiet 20% atlaidi no pirmā mēneša BetterHelp + $50 kuponu, kas derīgs jebkuram SocialSelf kursam: klikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par BetterHelp.

(Lai saņemtu 50 $ SocialSelf kuponu, reģistrējieties, izmantojot mūsu saiti. Pēc tam nosūtiet mums pa e-pastu BetterHelp pasūtījuma apstiprinājumu, lai saņemtu savu personīgo kodu. Šo kodu varat izmantot jebkuram no mūsu kursiem.)

Šajā rakstā par to, kā iegūt draugus, ja jums ir sociālā trauksme, ir vairāk praktisku padomu.

Rīkojieties pat tad, kad jūtaties kautrīgi

Ne visi introverti ir kautrīgi, taču pētījumi liecina, ka introvertība un kautrīgums ir saistīti.[]

Atšķirībā no SAD kautrīgums ir personības iezīme, nevis traucējums. Tā ir arī sajūta. Tāpat kā citas sajūtas, jūs varat to atzīt, neļaujot tai jūs kontrolēt. Piemēram, lai gan darbs jums var šķist garlaicīgs, jūs, visticamāk, tik un tā to paveiksiet. Tas pats princips attiecas uz kautrīgumu un sarunu veidošanu.

Aptuveni 50% pieaugušo amerikāņu apgalvo, ka viņi ir kautrīgi, taču tikai 15-20% gadījumu tas ir acīmredzams.[]

Jūs varat būt kautrīgs un veiksmīgi sociāli veiksmīgs, pat ja slepeni jūtaties nedroši.[] Pieņemiet, ka jūtaties nervozs, un tad nolemiet, ka tik un tā runāsiet ar cilvēkiem. Atcerieties, ka jūsu trauksme, iespējams, nav tik acīmredzama, kā jums šķiet.[]

Ja mainīsiet domāšanas veidu, tas palīdzēs jums kā introvertam uzturēt sarunu.

Izceliet savu ekstravertā pusi

"Kā es varu uzlabot savu introverta personību? Vai ir kāds veids, kā sevi padarīt ekstravertāku?"

Būt introvertam nav nekas slikts, un jums nav jāmaina sava personība, lai labāk sarunātos ar citiem cilvēkiem.

Pētījumi liecina, ka, uzvedoties ekstravertāk, svešinieki uz jums reaģēs pozitīvāk.[] Ekstravertāka uzvedība var arī uzlabot jūsu garastāvokli.[].

Šeit ir daži padomi:

• Esiet atvērtāki izmēģināt jaunas lietas. Ja draugs iesaka kaut ko tādu, ko parasti neizmēģinātu, neatmetiet to.
• Uzdrošinieties vispirms būt draudzīgi ar citiem cilvēkiem, pat ja neesat pārliecināts, vai viņiem patīkat.
• Ja jums ir kāda ideja vai ieteikums, dalieties ar to ar cilvēkiem, nevis vispirms izsveriet visus "par" un "pret".
• Izsakiet savas emocijas verbāli un neverbāli. Ļaujiet sev biežāk žestikulēt un neaizliedziet savu sejas izteiksmi.

Jums veiksies labāk, ja izvirzīsiet uzvedības mērķus, piemēram, "Šonedēļ es uzsākšu sarunu ar trim cilvēkiem" vai "Katru dienu es pasmaidīšu vienam svešiniekam".

Vēl viens veids, kā izskatīties ekstravertākam, ir paaugstināt savu enerģijas līmeni. Izlasiet šo rokasgrāmatu par to, kā būt sabiedrībā enerģiskam cilvēkam, ja jūsu enerģija ir zema.

Uzziniet, kā piedalīties grupu sarunās

Jums kā introvertam var būt grūti sekot līdzi sarunām, jo jums ir jāseko līdzi vairākiem cilvēkiem un jāseko līdzi viņu reakcijai. Tomēr ir vienkāršs triks, ko varat izmantot, kad vēlaties izteikties. Tieši pirms runāt, ieelpojiet un veiciet kādu žestu, piemēram, paceliet roku par dažiem centimetriem. Pareizi izpildīta, šī kustība piesaistīs cilvēku uzmanību, un tad jūs varēsiet sākt.runājot.

Kad runā kāds cits, izmantojiet ķermeņa valodu, lai liktu saprast, ka joprojām piedalāties sarunā. Nodibiniet acu kontaktu ar runātāju un laiku pa laikam paklanieties, lai parādītu, ka klausāties. Uzturiet atklātu ķermeņa valodu; centieties izvairīties no roku vai kāju krustošanas, jo tas var likt jums šķist noslēgtam no grupas.

Atrodiet cilvēkus, kuri ir jums līdzīgi

Nav standarta sarunu tematu saraksta introvertiem, kas derētu visiem.

Parasti ir vieglāk uzsākt sarunu, ja jums un otram cilvēkam ir kaut kas kopīgs. Meklējiet grupas un vietas, kurās ir cilvēki ar līdzīgām interesēm un hobijiem. Izmēģiniet Eventbrite, Meetup vai meklējiet Facebook grupas, kurās tiek reklamēti pasākumi jūsu reģionā. Apskatiet vietējās vietējās koledžas piedāvātās nodarbības.

Dodieties uz regulārām tikšanās reizēm, nevis uz vienreizējiem pasākumiem. Tā jums nebūs katru nedēļu jārunā ar svešiniekiem. Tā vietā laika gaitā jūs pakāpeniski iepazīsieties ar cilvēkiem un risināsiet arvien dziļākas sarunas.

25-40% pieaugušo amerikāņu uzskata sevi par introvertiem.[] Ja apmeklēsi dažus pasākumus, drīz vien atradīsi kādu ar līdzīgu sociālo stilu.

Praktizējiet savu dabisko zinātkāri

Introverti parasti vieglāk novērš uzmanību nekā ekstraverti[] un sarunās biežāk noslīgst[].] Tas var būt tāpēc, ka situācija šķiet pārāk pārņemoša vai arī tāpēc, ka viņi mēdz apmaldīties savās domās.

Lai saglabātu koncentrēšanos, uzdodiet sev jautājumus par otru personu. Centieties nedomāt par to, ko jūs teiksiet tālāk vai ko viņi domā par jums. Pārfrāzējiet sarunu kā iespēju iepazīt otru cilvēku. Šī stratēģija arī atvieglo jautājumu izvirzīšanu.

Piemēram, ja kāds min, ka pēdējā laikā ir bijis aizņemts, jo ir noslēdzis darījumu par mājokli, jūs varat sev jautāt:

• Kur viņi dzīvoja iepriekš?
• Kas viņiem visvairāk patīk jaunajā rajonā?
• Vai viņi pārcēlās kāda īpaša iemesla dēļ, piemēram, jauna darba meklējumu dēļ?

Veiciet pārtraukumus, kad jūtat, ka jūsu enerģijas līmenis samazinās.

Kad esat ieradies uz pasākumu, atrodiet klusas vietas, kur varat uz dažām minūtēm aizbēgt, ja jums nepieciešama atpūta. Tā var būt vannas istaba, terase vai balkons.

Atļaujiet sev atstāt pasākumu, kad sākat justies noguris. Nav nepieciešams piespiest sevi palikt līdz galam, ja esat izsmelts.

Apvienojies ar draugu, kurš ir vairāk ekstraverts.

Paļauties uz kādu citu kā uz drošības segu nav laba ilgtermiņa stratēģija, taču, aicinot ekstravertu draugu doties kopā ar jums uz kādu sabiedrisko pasākumu, var būt vieglāk uzsākt sarunu.

Jūs varat arī izmantot viens otra stiprās puses. Piemēram, jūsu draugs var būt ļoti pašpārliecināts un izbaudīt sarunas ar svešiniekiem, savukārt jums labāk padodas uzdot pārdomātus jautājumus. Izvēlieties draugu, kurš saprot, kāpēc introverti ienīst mazas sarunas, un kurš labprāt novirzīs sarunas jēgpilnākā virzienā.

Izlasiet dažas grāmatas par sarunu prasmēm

Ja jums ir grūti sarunāties ar cilvēkiem, jo sociālajās situācijās jūtat trauksmi, šīs grāmatas var jums palīdzēt:

1. Kriss Makleods (Chris MacLeod): Sociālo prasmju rokasgrāmata: pārvaldiet kautrīgumu, uzlabojiet sarunas un iegūstiet draugus, neatsakoties no tā, kas jūs esat.

Šī grāmata netika rakstīta kā rokasgrāmata, kā kļūt par labu sarunu biedru introvertiem, taču tajā ir daudz praktisku padomu, kā sarunāties ar citiem, ja jūtaties kautrīgi. Tajā arī parādīts, kā pārvērst paziņas par draugiem.

2. Mike Bechtle - Kā komunicēt ar pārliecību

Šī rokasgrāmata ir domāta visu personības tipu cilvēkiem un māca, kā sarunāties jebkurā situācijā.

3. Lisa Petrilli (Lisa Petrilli) - "Introverta ceļvedis uz panākumiem uzņēmējdarbībā un līderībā" (The Introvert's Guide to Success in Business and Leadership)

Šajā grāmatā ir izskaidrots, kā introverti var veidot kontaktus un gūt panākumus profesionālajā vidē. Tajā iekļautas praktiskas stratēģijas, kā izmantot savu personības tipu savā labā.

Skatiet mūsu labāko grāmatu par sociālajām prasmēm reitingu.