Змест
Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію. Вы інтраверт, якому цяжка пачаць размову? Вы адчуваеце сябе згубленым або сумным, калі спрабуеце пагаварыць? Магчыма, у вас скончыліся рэчы, якія можна сказаць, або вы так затрымаліся ў сваёй галаве, што сацыяльныя сітуацыі становяцца няёмкімі.
Як інтраверт, я ніколі не захапляўся лёгкімі размовамі або групавымі размовамі з вялікай энергіяй. За гэтыя гады я вывучыў стратэгіі таго, як быць добрым суразмоўцам.
Калі вам патрэбны парады па размове для інтравертаў, гэта кіраўніцтва для вас. Вы абодва даведаецеся, як пачаць размову як інтраверт і працягваць яе.
Нагадайце сабе, што светская размова мае пэўную мэту
«Мне не падабаецца светская размова, і мяне раздражняе, калі хтосьці спрабуе весці са мной неглыбокую размову. Чаму людзі не жадаюць абмяркоўваць нешта значнае?»
Светлівая размова для інтравертаў часта з'яўляецца працай, якая паглынае энергію. Але светская размова - гэта першы крок да сяброўства. Гэта паказвае, што вы разумееце асноўныя правілы сацыяльнага ўзаемадзеяння, і расслабляе людзей.
Не думайце, што хтосьці сумны толькі таму, што ён вядзе светскую размову. Магчыма, у вас ёсць агульныя інтарэсы, але калі вы не хочаце пачаць з лёгкай размовы, вы ніколі не даведаецеся. Вы можаце выявіць, што яны любяць глыбокія размовы.
Падрыхтуйце пачатак размовы
Калітрывога ў сацыяльных сітуацыях, гэтыя кнігі могуць дапамагчы:
1. Кіраўніцтва па сацыяльных навыках: Кіруйце сарамлівасцю, паляпшайце свае размовы і заводзьце сяброў, не адмаўляючыся ад таго, хто вы ёсць, Крыс Маклеод
Гэтая кніга не была напісана ў якасці кіраўніцтва аб тым, як быць добрым суразмоўцам для інтравертаў, але яна змяшчае шмат практычных парад па размове з іншымі, калі вы саромеецеся. Ён таксама паказвае вам, як ператварыць знаёмых у сяброў.
2. Як упэўнена размаўляць, Майк Бехтл
Гэты дапаможнік прызначаны для людзей усіх тыпаў асобы і навучыць вас весці размову ў любой сітуацыі.
3. Кіраўніцтва інтравертаў па поспеху ў бізнесе і лідарстве, Ліза Петрылі
Гэтая кніга тлумачыць, як інтраверты могуць мець зносіны і дасягаць поспеху ў прафесійным асяроддзі. Ён змяшчае практычныя стратэгіі таго, як выкарыстоўваць свой тып асобы ў вашых інтарэсах.
Глядзіце наш рэйтынг лепшых кніг па сацыяльных навыках.
<7 7>вы схільныя заставацца пустымі ў сацыяльных сітуацыях, запомніце некаторыя размовы для пачатку.
Добрая размова для інтравертаў:
Заўвага аб вашым асяроддзі
Прыклад: «Гэта месца выглядае нашмат лепш, так як яны перафарбавалі яго, так?»
Просьба аб дапамозе або парады
Прыклад: «У гэтым меню так шмат смузі, мне цяжка выбраць! У вас ёсць якія-небудзь рэкамендацыі?»
Задаць пытанне аб незвычайным аксэсуары
Прыклад: «О, мне падабаецца ваша футболка! Я мяркую, што вы фанат [Band Name]?»
Шчыры камплімент
Прыклад: «Мне вельмі спадабалася ваша прэзентацыя на мінулым тыдні.» Рабіце кампліменты за тое, што яны зрабілі, а не за іх знешні выгляд ці характар.
Патрэніруйцеся і запомніце некалькі спосабаў пачатку размовы для розных сацыяльных сітуацый, такіх як вечарынка або ў пакоі адпачынку на працы.
Гэта кіраўніцтва аб тым, як пачаць размову, дасць вам яшчэ некалькі ідэй.
Перайдзіце ад светскай размовы да больш глыбокай размовы
IRF расшыфроўваецца як I inquire, R elate і F ollow up. Гэтая тэхніка заахвочвае больш насычаныя размовы, таму што яна дапамагае вам падзяліцца чымсьці пра сябе, калі вы пазнаеце іншага чалавека.
Напрыклад:
Глядзі_таксама: 78 глыбокіх цытат пра сапраўднае сяброўства (душэўныя)Вы: Ці рабілі вы што-небудзь цікавае на выходных? [Размова]
Яны: Так, я ўзяў сваіх дзяцей у паход.
Вы: Крута. Гэта звычайная справа, якую вы робіце ў сям'і? [Запытаць]
Яны: Мы стараемся браць паездкі і міні-адпачынак кожныя пару месяцаў, калі мы можам.
Вы: Мае бацькі бралі нас з братам у паходы, калі маглі. [Relate]
Вы: пра што марыце адпачыць на прыродзе? Куды б вы хацелі паехаць? [Далей]
Глядзі_таксама: Чаму я асацыяльны? – Прычыны і што з гэтым рабіцьЯны: Я хацеў бы наведаць Скалістыя горы! Я сапраўды хачу бачыць… [працягвае размову пра Скалістыя горы]
Вы можаце паўтараць цыкл IFR колькі заўгодна разоў.
Змешвайце закрытыя і адкрытыя пытанні
Магчыма, вы чыталі, што закрытыя пытанні заўсёды дрэнныя. Гэта няпраўда. Нягледзячы на тое, што адкрытыя пытанні, хутчэй за ўсё, прывядуць да цікавай размовы, таму што яны просяць суразмоўца даць больш падрабязную інфармацыю, вы не можаце цалкам пазбегнуць пытанняў "Так/Не".
Як правіла, старайцеся не задаваць два пытанні "Так/Не" паслядоўна.
Дайце сабе дазвол сказаць тое, што вы думаеце
Як інтраверт, вы можаце быць больш усвядомленымі, чым тыповы экстраверт.[] Вы можаце саромецца дзяліцца сваімі думкамі, таму што вы баюся сказаць нешта глупства.
У параўнанні з экстравертамі, інтраверты таксама больш адчувальныя да адмоўнай зваротнай сувязі, што можа прымусіць іх не жадаць казаць тое, што яны думаюць і адчуваюць.[]
Практыкуйцеся дзяліцца сваім меркаваннем. Раскрыццё вашых думак і пачуццяў стварае блізкасць, якая з'яўляецца ключом да пабудовы адносін. Часам вы можаце сказаць нешта, што прагучыць па-дурному, але ўсе астатнія хутка пра гэта забудуць. Вы маглі бздаецца, што ўсе клапоцяцца пра вашы сацыяльныя памылкі і будуць жорстка судзіць вас за іх, але гэта ілюзія.[]
Падзяліцеся невялікімі ўразлівасцямі
Калі вам стала камфортна дзяліцца сваімі думкамі і пачуццямі, вы можаце пайсці крыху далей, падзяліўшыся няўпэўненасцю, калі яна мае дачыненне да размовы. Гэта можа зрабіць вас больш блізкімі. Гэта таксама заахвочвае суразмоўца адкрыцца, што можа зрабіць размову больш асабістай.
Напрыклад:
- «Я заўсёды сумняваюся ў сабе перад сумоўем».
- «Мне падабаецца хадзіць у трэнажорную залу, але я крыху саромеюся займацца ў прысутнасці іншых».
Вам трэба ўважліва ацэньваць сітуацыю, таму што празмернае раскрыццё можа выклікаць у людзей дыскамфорт. Звычайна лепш пазбягаць размоў пра праблемы ў інтымных адносінах, медыцынскія тэмы і ўсё, што звязана з рэлігіяй або палітыкай, пакуль вы не даведаецеся іншага чалавека лепш.
Які сэнс расказваць пра сябе і навошта гэта камусьці цікава?
Калі расказваць пра сябе, іншыя таксама адчуваюць сябе камфортна, адкрываючыся. Каб наладзіць блізкія адносіны з кімсьці, вам прыйдзецца паступова адкрывацца адзін аднаму.[]
Няпраўда, што людзі хочуць гаварыць толькі пра сябе. Яны таксама жадаюць пазнаёміцца з чалавекам, з якім размаўляюць.
Павольна выходзьце за межы зоны камфорту
Замыканне ў сабе не тое самае, што сацыяльная трывога. Аднак у параўнанні з экстравертамі,інтраверты часцей хварэюць на сацыяльнае трывожнае засмучэнне (СТР). [] Вы можаце прайсці скрынінгавы тэст на САР у Інтэрнэце.
Калі ў вас САР, паспрабуйце тэрапію паступовага ўздзеяння. Вы можаце скласці спіс сацыяльных сітуацый, якія выклікаюць у вас трывогу, і расставіць іх у парадку ад найменшай да самай складанай. Гэта называецца лесвіцай страху. Павольна паднімаючыся па лесвіцы, вы станеце больш упэўнена размаўляць з людзьмі.
Напрыклад, «Сказаць «Прывітанне» барыста ў маёй любімай кавярні» можа быць першым крокам на вашай лесвіцы, а затым «Сказаць «Прывітанне» калегу і спытаць у яго, як у іх праходзіць дзень».
Мы настойліва рэкамендуем вам таксама звярнуцца за прафесійнай падтрымкай да тэрапеўта з вопытам ўздзеяння.
Мы рэкамендуем BetterHelp для онлайн-тэрапіі, паколькі яны прапануюць неабмежаваную колькасць паведамленняў і штотыднёвы сеанс, і танней, чым наведванне кабінета тэрапеўта.
Іх планы пачынаюцца ад 64 долараў у тыдзень. Калі вы карыстаецеся гэтай спасылкай, вы атрымліваеце зніжку 20 % на ваш першы месяц у BetterHelp + купон на 50 долараў ЗША, які дзейнічае на любы курс SocialSelf: націсніце тут, каб даведацца больш пра BetterHelp.
(Каб атрымаць купон на 50 долараў на SocialSelf, зарэгіструйцеся па нашай спасылцы. Затым адпраўце нам электронную пошту з пацвярджэннем замовы BetterHelp, каб атрымаць ваш персанальны код. Вы можаце выкарыстоўваць гэты код для любога з нашых курсаў.)
Гэты артыкул аб тым, як завесці сяброў, калі ў вас сацыяльная трывога. змяшчае больш практычных парад.
Дзейнічайце, нават калі саромеецеся
Неусе інтраверты сарамлівыя, але даследаванні паказваюць, што замкнёнасць і сарамлівасць звязаны.[]
У адрозненне ад САР, сарамлівасць - гэта рыса асобы, а не расстройства. Гэта таксама пачуццё. Як і іншыя пачуцці, вы можаце прызнаць гэта, не дазваляючы яму кіраваць вамі. Напрыклад, хоць ваша праца можа выклікаць у вас сум, вы, верагодна, усё роўна яе выканаеце. Той жа прынцып прымяняецца да сарамлівасці і размовы.
Каля 50% дарослых амерыканцаў кажуць, што яны сарамлівыя, але гэта відавочна толькі ў 15-20% выпадкаў.[]
Вы можаце быць сарамлівым і паспяховым у грамадстве, нават калі вы таемна адчуваеце сябе сарамлівым.[] Прыміце, што вы нервуецеся, а потым вырашыце, што ўсё роўна будзеце размаўляць з людзьмі. Памятайце, ваша трывога, верагодна, не такая відавочная, як вы думаеце.[]
Змена мыслення дапаможа вам працягваць размову як інтраверту.
Выявіце свой экстравертны бок
«Як я магу палепшыць сваю інтравертную асобу? Ці ёсць спосаб зрабіць сябе экстравертам?»
Няма нічога дрэннага ў тым, каб быць інтравертам, і вам неабавязкова мяняць свой характар, каб мець лепшыя размовы з іншымі людзьмі.
Аднак паводзіць сябе больш экстравертам можа прынесці карысць. Даследаванні паказваюць, што, калі вы паводзіце сябе экстравертам, незнаёмцы будуць больш пазітыўна рэагаваць на вас.[] Экстравертнасць таксама можа палепшыць ваш настрой.[]
Вось некалькі парад:
- Будзьце больш адкрытымі да спроб новага. Калі сябар прапануе нешта, вы б гэтага не зрабілізвычайна паспрабуйце, не адмаўляйцеся ад гэтага.
- Спачатку адважвайцеся быць прыязнымі да іншых людзей, нават калі вы не ўпэўненыя, ці падабаецеся вы ім.
- Калі ў вас ёсць ідэя або прапанова, падзяліцеся ёю з людзьмі замест таго, каб спачатку ўзважваць усе за і супраць.
- Выказвайце свае эмоцыі вусна і невербальна. Дазвольце сабе часцей жэстыкуляваць і не стрымлівайце міміку.
Вы даможацеся большага поспеху, калі паставіце перад сабой паводніцкія мэты[], такія як: «Я пачну размову з трыма людзьмі на гэтым тыдні» або «Я буду ўсміхацца аднаму незнаёмцу кожны дзень».
Іншы спосаб выглядаць больш экстравертам — павысіць узровень энергіі. Прачытайце гэты дапаможнік аб тым, як быць чалавекам з высокай энергіяй у сацыяльным плане, калі ў вас мала энергіі.
Навучыцеся ўдзельнічаць у групавых размовах
Як інтраверт, вам можа быць цяжка сачыць за размовамі, таму што вам трэба сачыць за некалькімі людзьмі і сачыць за іх рэакцыяй. Аднак ёсць просты прыём, які можна выкарыстоўваць, калі вы хочаце зрабіць унёсак. Непасрэдна перад тым, як гаварыць, удыхніце і зрабіце жэст, напрыклад, падніміце руку на некалькі сантыметраў. Пры правільным выкананні гэты рух прыцягне ўвагу людзей, і вы зможаце пачаць гаварыць.
Калі гаворыць нехта іншы, выкарыстоўвайце мову цела, каб даць зразумець, што вы ўсё яшчэ ўдзельнічаеце ў размове. Устанавіце глядзельны кантакт з дакладчыкам і час ад часу ківайце, каб паказаць, што вы яго слухаеце. Трымайце мову цела адкрытым;паспрабуйце пазбягаць скрыжавання рук або ног, так як гэта можа зрабіць вас ізаляваным ад групы.
Знайдзіце людзей, якія знаходзяцца на вашай даўжыні хвалі
Не існуе стандартнага спісу тэм для размоў для інтравертаў, які падыдзе ўсім.
Вядзець размову звычайна прасцей, калі вы і іншы чалавек маеце нешта агульнае. Шукайце групы і месцы для людзей, якія падзяляюць вашы інтарэсы і хобі. Паспрабуйце Eventbrite, Meetup або знайдзіце групы ў Facebook, якія рэкламуюць падзеі ў вашым рэгіёне. Праверце заняткі ў мясцовым каледжы.
Наведвайце рэгулярныя сустрэчы замест разавых мерапрыемстваў. Такім чынам, вам не трэба будзе размаўляць з незнаёмцамі кожны тыдзень. Замест гэтага з цягам часу вы будзеце паступова знаёміцца з людзьмі і весці ўсё больш глыбокія размовы.
25-40% дарослых амерыканцаў лічаць сябе інтравертамі.[] Калі вы пойдзеце на некалькі мерапрыемстваў, не пройдзе шмат часу, перш чым вы знойдзеце чалавека з падобным сацыяльным стылем.
Практыкуйце сваю прыродную цікаўнасць
Інтравертаў звычайна лягчэй адцягваць, чым экстравертаў[], і яны больш схільныя адцягвацца падчас размоў.[] Гэта можа быць таму, што сітуацыя здаецца занадта складанай або таму, што яны схільныя губляцца ў сваіх думках.
Каб заставацца засяроджаным, задавайце сабе пытанні пра іншага чалавека. Паспрабуйце не думаць пра тое, што вы збіраецеся сказаць далей і што яны думаюць пра вас. Перафармулюйце размову як магчымасць пазнаёміцца з асубрата чалавека. Гэтая стратэгія таксама палягчае заданне пытанняў.
Напрыклад, калі нехта згадвае, што апошнім часам быў заняты, таму што заключыў здзелку на дом, вы можаце спытаць сябе:
- Дзе яны жылі раней?
- Што ім больш за ўсё падабаецца ў новым раёне?
- Ці яны пераехалі па якой-небудзь асаблівай прычыне, напрыклад, на новай працы?
Рабіце перапынкі, калі адчуеце, што ўзровень вашай энергіі падае
Калі вы прыедзеце на мерапрыемства, знайдзіце ціхія месцы, куды вы можаце збегчы на некалькі хвілін, калі вам спатрэбіцца перапынак. Гэта можа быць ванная пакой, унутраны дворык або балкон.
Дайце сабе дазвол пакінуць мерапрыемства, калі вы пачнеце адчуваць сябе стомленым. Няма неабходнасці прымушаць сябе заставацца да канца, калі вы знясілены.
Аб'яднайцеся з больш экстравертным сябрам
Спадзявацца на кагосьці іншага як на ахоўную коўдру - гэта не вельмі добрая доўгатэрміновая стратэгія, але папрасіць экстравертнага сябра пайсці з вамі на свецкае мерапрыемства можа палегчыць размову.
Вы таксама можаце выкарыстоўваць моцныя бакі адзін аднаго. Напрыклад, ваш сябар можа быць вельмі ўпэўненым у сабе і любіць размаўляць з незнаёмцамі, у той час як вы можаце лепш задаваць прадуманыя пытанні. Выберыце сябра, які разумее, чаму інтраверты ненавідзяць светскія размовы, і які будзе рады накіраваць размову ў больш змястоўнае рэчышча.
Прачытайце некалькі кніг аб навыках размовы
Калі вам цяжка размаўляць з людзьмі, таму што вы атрымліваеце
