İçe Dönük Bir Kişi Olarak Nasıl Sohbet Edilir?

Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bağlantılarımız üzerinden bir alışveriş yaparsanız, komisyon kazanabiliriz. Sohbet başlatmakta zorlanan içe dönük biri misiniz? Sohbet etmeye çalıştığınızda kendinizi kaybolmuş ya da sıkılmış mı hissediyorsunuz? Belki de söyleyecek bir şey bulamıyorsunuz ya da kafanız o kadar çok karışıyor ki sosyal ortamlar garipleşiyor.

Kendim de içine kapanık biri olarak, küçük konuşmalardan veya yüksek enerjili grup sohbetlerinden hiç hoşlanmadım. Yıllar geçtikçe, nasıl iyi bir konuşmacı olabileceğime dair stratejiler öğrendim.

İçine kapanık kişiler için sohbet ipuçları istiyorsanız, bu rehber tam size göre. Hem içine kapanık biri olarak bir sohbeti nasıl başlatacağınızı hem de nasıl devam ettireceğinizi öğreneceksiniz.

Küçük konuşmaların bir amaca hizmet ettiğini kendinize hatırlatın

"Havadan sudan konuşmayı sevmiyorum ve biri benimle sığ bir sohbet yapmaya çalıştığında sinirleniyorum. İnsanlar neden anlamlı bir şey konuşmak istemiyor?"

İçine kapanık kişiler için havadan sudan konuşmak genellikle enerji tüketen bir angarya gibidir. Ancak havadan sudan konuşmak arkadaş edinmenin ilk adımıdır. Sosyal etkileşimin temel kurallarını anladığınızı gösterir ve insanları rahatlatır.

Sırf havadan sudan konuşuyor diye birinin sıkıcı olduğunu düşünmeyin. Bazı ortak ilgi alanlarınız olabilir, ancak havadan sudan konuşarak başlamaya istekli değilseniz, bunu asla bilemezsiniz. Derin sohbetler etmeyi sevdiklerini keşfedebilirsiniz.

Bazı sohbet başlatıcıları hazırlayın

Sosyal ortamlarda boşluğa düşme eğilimindeyseniz, bazı konuşma başlatıcıları ezberleyin.

İçine kapanıklar için iyi sohbet başlatıcıları:

Çevreniz hakkında bir açıklama

Örnek: "Burası yeniden boyandığından beri çok daha güzel görünüyor, değil mi?"

Yardım veya tavsiye talebi

Örnek: "Bu menüde çok fazla smoothie var, seçim yapmakta zorlanıyorum! Herhangi bir öneriniz var mı?"

Alışılmadık bir aksesuar hakkında soru sorma

Örnek: "Tişörtünüzü beğendim! Sanırım [Grup Adı] hayranısınız?"

Samimi bir iltifat

Örnek: "Geçen hafta yaptığınız sunumdan gerçekten keyif aldım." Görünüşlerine veya kişiliklerine değil, yaptıkları bir şeye iltifat edin.

Bir parti veya iş yerindeki dinlenme odası gibi farklı sosyal durumlar için birkaç konuşma başlatıcı alıştırma yapın ve ezberleyin.

Bir konuşmayı nasıl başlatacağınıza dair bu rehber size daha fazla fikir verecektir.

Küçük konuşmalardan daha derin sohbetlere geçin

IRF'nin açılımı I sor, R elate, ve F Bu teknik daha zengin sohbetleri teşvik eder çünkü karşınızdaki kişiyi tanıdıkça kendiniz hakkında bir şeyler paylaşmanıza yardımcı olur.

Örneğin:

Sen: Hafta sonu eğlenceli bir şey yaptın mı? [Küçük konuşma]

Evet, çocuklarımı kampa götürdüm.

Sen: Harika. Bu ailece yaptığınız düzenli bir şey mi? [Sorgula]

Onlar: Mümkün olduğunca birkaç ayda bir gezilere ve mini tatillere çıkmaya çalışıyoruz.

Sen: Ailem fırsat buldukça kardeşimle beni yürüyüşe çıkarırdı. [İlişkili]

Siz: Hayalinizdeki açık hava tatili nedir? Nereye gitmek isterdiniz? [Takip]

Onlar: Rockies'i ziyaret etmeyi çok isterim! Gerçekten görmek istiyorum... [Rockies hakkında konuşmaya devam eder]

IFR döngüsünü istediğiniz kadar tekrarlayabilirsiniz.

Kapalı ve açık soruları karıştırın

Kapalı soruların her zaman kötü olduğunu okumuş olabilirsiniz. Bu doğru değildir. Açık uçlu sorular, diğer kişiden daha fazla ayrıntı vermesini istedikleri için ilginç bir sohbete yol açma olasılığı daha yüksek olsa da, Evet / Hayır sorularından tamamen kaçınamazsınız.

Genel bir kural olarak, arka arkaya iki Evet/Hayır sorusu sormamaya çalışın.

Ne düşündüğünüzü söylemek için kendinize izin verin

Bir içe dönük olarak, tipik bir dışa dönükten daha fazla kendinizin farkında olabilirsiniz[] Aptalca bir şey söylemekten endişe ettiğiniz için düşüncelerinizi paylaşma konusunda kendinizi bilinçli hissedebilirsiniz.

Dışa dönüklere kıyasla içe dönükler olumsuz geri bildirimlere karşı daha hassastırlar, bu da onları düşündüklerini ve hissettiklerini söyleme konusunda isteksiz hale getirebilir[].

Düşüncelerinizi ve duygularınızı açıklamak samimiyet oluşturur ve bu da ilişki kurmanın anahtarıdır. Bazen kulağa aptalca gelen bir şey söyleyebilirsiniz, ancak diğer herkes kısa sürede bunu unutacaktır. Herkesin sosyal hatalarınızı önemsediğini ve bunlar için sizi sert bir şekilde yargılayacağını düşünebilirsiniz, ancak bu bir yanılsamadır.

Küçük güvenlik açıklarını paylaşın

Düşüncelerinizi ve duygularınızı paylaşma konusunda rahatsanız, konuşmayla ilgiliyse bir güvensizliğinizi paylaşarak biraz daha ileri gidebilirsiniz. Bunu yapmak sizi daha ilişkilendirilebilir hale getirebilir. Ayrıca diğer kişiyi açılmaya teşvik ederek konuşmayı daha kişisel hale getirebilir.

Örneğin:

• "Bir iş görüşmesinden önce hep kendimden şüphe ederim."
• "Spor salonuna gitmeyi seviyorum ama başkalarının önünde egzersiz yaparken biraz utanıyorum."

Durumu dikkatli bir şekilde değerlendirmeniz gerekir çünkü çok fazla şey açıklamak insanları rahatsız edebilir. Genellikle en iyisi, diğer kişiyi daha iyi tanıyana kadar yakın ilişki sorunları, tıbbi konular ve din veya siyasetle ilgili herhangi bir şey hakkında konuşmaktan kaçınmaktır.

Kendim hakkında paylaşımda bulunmamın ne anlamı var ve bu neden birilerinin umurunda olsun ki?

Kendiniz hakkında paylaşımda bulunmak, başkalarının da kendilerini rahat hissetmelerini sağlar. Biriyle yakın bir ilişki kurmak için, yavaş yavaş birbirinize açılmanız gerekir.

İnsanların sadece kendileri hakkında konuşmak istedikleri doğru değildir. Aynı zamanda konuştukları kişiyi de tanımak isterler.

Kendinizi yavaşça konfor alanınızın ötesine itin

İçe dönüklük sosyal anksiyete ile aynı şey değildir. Ancak dışa dönüklere kıyasla içe dönüklerde sosyal anksiyete bozukluğu (SAB) görülme olasılığı daha yüksektir.[] SAB için çevrimiçi bir tarama testi yapabilirsiniz.

Eğer SAD hastasıysanız, aşamalı maruz bırakma terapisini deneyin. Sizi endişelendiren sosyal durumların bir listesini yapabilir ve bunları en az zor olandan en zor olana doğru sıralayabilirsiniz. Buna korku merdiveni denir. Merdiveni yavaşça yukarı doğru çıkarak, insanlarla konuşurken kendinize daha fazla güvenir hale geleceksiniz.

Örneğin, "En sevdiğim kahve dükkanındaki baristaya 'Merhaba' demek" merdiveninizin ilk basamağı olabilir, bunu "Bir iş arkadaşıma 'Merhaba' demek ve gününün nasıl geçtiğini sormak" izleyebilir.

Maruz bırakma terapisi konusunda deneyimli bir terapistten profesyonel destek almanızı da şiddetle tavsiye ederiz.

Çevrimiçi terapi için BetterHelp'i öneriyoruz, çünkü sınırsız mesajlaşma ve haftalık seans sunuyorlar ve bir terapistin ofisine gitmekten daha ucuz.

Bu bağlantıyı kullanırsanız, BetterHelp'teki ilk ayınızda %20 indirim + herhangi bir SocialSelf kursu için geçerli 50 $ kupon kazanırsınız: BetterHelp hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın.

(50$'lık SocialSelf kuponunuzu almak için bağlantımızı kullanarak kaydolun. Ardından, kişisel kodunuzu almak için BetterHelp'in sipariş onayını bize e-posta ile gönderin. Bu kodu kurslarımızdan herhangi biri için kullanabilirsiniz).

Sosyal anksiyeteniz olduğunda nasıl arkadaş edinebileceğinize ilişkin bu makale daha pratik tavsiyeler içermektedir.

Utangaç hissettiğinizde bile harekete geçin

Tüm içe dönükler utangaç değildir, ancak araştırmalar içe dönüklük ve utangaçlığın ilişkili olduğunu göstermektedir[].

SAD'ın aksine, utangaçlık bir kişilik özelliğidir, bir hastalık değildir. Aynı zamanda bir duygudur. Diğer duygular gibi, sizi kontrol etmesine izin vermeden onu kabul edebilirsiniz. Örneğin, işiniz sizi sıksa da, muhtemelen yine de yaparsınız. Aynı ilke utangaçlık ve sohbet etmek için de geçerlidir.

Amerikalı yetişkinlerin yaklaşık %50'si utangaç olduğunu söyler, ancak bu durum vakaların yalnızca %15-20'sinde barizdir[].

İçten içe utangaç hissetseniz bile utangaç ve sosyal olarak başarılı olabilirsiniz.[] Gergin hissettiğinizi kabul edin, sonra yine de insanlarla konuşmaya karar verin. Unutmayın, kaygınız muhtemelen düşündüğünüz kadar belirgin değildir[].

Zihniyetinizi değiştirmek, içe dönük biri olarak bir sohbeti sürdürmenize yardımcı olacaktır.

Dışa dönük tarafınızı ortaya çıkarın

"İçe dönük kişiliğimi nasıl geliştirebilirim? Kendimi dışa dönük hale getirmenin bir yolu var mı?"

İçine kapanık olmanın yanlış bir yanı yoktur ve diğer insanlarla daha iyi sohbetler kurmak için kişiliğinizi değiştirmeniz gerekmez.

Bununla birlikte, daha dışa dönük davranmanın faydaları olabilir. Araştırmalar, dışa dönük davrandığınızda yabancıların size karşı daha olumlu tepki vereceğini göstermektedir.[] Dışa dönük davranmak ruh halinizi de iyileştirebilir.[]

İşte bazı ipuçları:

• Yeni şeyler denemeye daha açık olun. Bir arkadaşınız normalde denemeyeceğiniz bir şey önerirse, bunu reddetmeyin.
• Sizden hoşlanıp hoşlanmadıklarından emin olmasanız bile, önce diğer insanlara dostça davranmaya cesaret edin.
• Bir fikriniz veya öneriniz olduğunda, önce artıları ve eksileri tartmak yerine bunu insanlarla paylaşın.
• Duygularınızı sözlü ve sözsüz olarak ifade edin. Daha sık jest yapmanıza izin verin ve yüz ifadelerinizi engellemeyin.

"Bu hafta üç kişiyle sohbet başlatacağım" veya "Her gün bir yabancıya gülümseyeceğim" gibi davranışsal hedefler[] belirlerseniz daha başarılı olursunuz.

Daha dışa dönük görünmenin bir başka yolu da enerji seviyenizi yükseltmektir. Enerjiniz düşükse sosyal olarak nasıl yüksek enerjili bir insan olabileceğinize dair bu kılavuzu okuyun.

Grup konuşmalarında nasıl yer alacağınızı öğrenin

İçine kapanık biri olarak, birkaç kişiyi takip etmeniz ve tepkilerini izlemeniz gerektiğinden konuşmaları takip etmekte zorlanabilirsiniz. Ancak, bir katkıda bulunmak istediğinizde kullanabileceğiniz basit bir numara var. Konuşmadan hemen önce nefes alın ve elinizi birkaç santim kaldırmak gibi bir hareket yapın. Doğru yapıldığında, bu hareket insanların dikkatini çekecek ve daha sonra başlayabilirsinizKonuşuyorum.

Başka biri konuşurken, hala konuşmanın bir parçası olduğunuzu belli etmek için beden dilinizi kullanın. Konuşmacı ile göz teması kurun ve dinlediğinizi göstermek için ara sıra başınızı sallayın. Beden dilinizi açık tutun; kollarınızı veya bacaklarınızı çaprazlamaktan kaçının, çünkü bu sizi gruptan kapalı gösterebilir.

Sizinle aynı dalga boyunda olan insanları bulun

İçedönükler için herkes için geçerli standart bir sohbet konuları listesi yoktur.

Karşınızdaki kişiyle ortak bir noktanız varsa sohbet etmek genellikle daha kolaydır. İlgi alanlarınızı ve hobilerinizi paylaşan insanlar için gruplar ve yerler arayın. Eventbrite'ı, Meetup'ı deneyin veya bölgenizdeki etkinliklerin reklamını yapan Facebook gruplarını arayın. Dersler için yerel toplum kolejinize göz atın.

Tek seferlik etkinlikler yerine düzenli buluşmalara gidin. Bu şekilde, her hafta yabancılarla küçük sohbetler yapmak zorunda kalmayacaksınız. Bunun yerine, zaman içinde insanları yavaş yavaş tanıyacak ve giderek daha derin sohbetler yapacaksınız.

Amerikalı yetişkinlerin %25-40'ı kendini içe dönük olarak tanımlamaktadır.[] Birkaç etkinliğe giderseniz, benzer sosyal tarza sahip birini bulmanız uzun sürmeyecektir.

Doğal merakınızı uygulayın

İçedönüklerin dikkati dışadönüklere göre daha kolay dağılır[] ve konuşmalar sırasında dikkatlerinin dağılması daha olasıdır[] Bunun nedeni, durumun çok bunaltıcı gelmesi veya kendi düşüncelerinde kaybolma eğilimi olabilir.

Odaklanmak için kendinize karşınızdaki kişi hakkında sorular sorun. Bir sonraki adımda ne söyleyeceğinizi ya da karşınızdakinin sizin hakkınızda ne düşündüğünü düşünmemeye çalışın. Sohbeti, karşınızdaki insanı tanımak için bir fırsat olarak değerlendirin. Bu strateji aynı zamanda soru bulmayı da kolaylaştırır.

Örneğin, birisi bir ev anlaşması yaptığı için son zamanlarda meşgul olduğundan bahsederse, kendinize sorabilirsiniz:

• Daha önce nerede yaşıyorlardı?
• Yeni bölgelerinde en çok neyi seviyorlar?
• Yeni bir iş gibi özel bir nedenle mi taşındılar?

Enerji seviyenizin düştüğünü hissettiğinizde mola verin

Bir etkinliğe vardığınızda, mola vermeniz gerektiğinde birkaç dakikalığına kaçabileceğiniz sessiz yerler bulun. Bu bir banyo, veranda veya balkon olabilir.

Yorgun hissetmeye başladığınızda bir etkinliği terk etmek için kendinize izin verin. Yorgunsanız kendinizi sonuna kadar kalmaya zorlamanıza gerek yok.

Daha dışa dönük bir arkadaşınızla takım olun

Güvenlik battaniyesi olarak bir başkasına güvenmek uzun vadede iyi bir strateji değildir, ancak dışa dönük bir arkadaşınızdan sosyal bir etkinliğe sizinle gelmesini istemek sohbet başlatmayı kolaylaştırabilir.

Ayrıca birbirinizin güçlü yönlerini de kullanabilirsiniz. Örneğin, arkadaşınız kendine çok güveniyor ve yabancılarla konuşmaktan hoşlanıyor olabilir, oysa siz düşünceli sorular sormakta daha iyi olabilirsiniz. İçine kapanık kişilerin neden havadan sudan konuşmaktan nefret ettiğini anlayan ve konuşmaları daha anlamlı bir yöne yönlendirmekten mutluluk duyan bir arkadaş seçin.

Konuşma becerileri üzerine bazı kitaplar okuyun

Sosyal ortamlarda endişelendiğiniz için insanlarla konuşmakta zorlanıyorsanız, bu kitaplar size yardımcı olabilir:

1. Sosyal Beceriler Rehberi: Utangaçlığı Yönetmek, Konuşmalarınızı Geliştirmek ve Kim Olduğunuzdan Vazgeçmeden Arkadaş Edinmek by Chris MacLeod

Bu kitap, içe dönükler için nasıl iyi bir konuşmacı olunacağına dair bir rehber olarak yazılmadı, ancak utangaç hissettiğinizde başkalarıyla konuşmak için birçok pratik tavsiye içeriyor. Ayrıca tanıdıklarınızı nasıl arkadaşa dönüştürebileceğinizi de gösteriyor.

2. Mike Bechtle'dan Özgüvenle Nasıl İletişim Kurulur?

Bu rehber tüm kişilik tiplerindeki insanlara yöneliktir ve size her durumda nasıl sohbet edebileceğinizi öğretir.

3. Lisa Petrilli'den İçe Dönüklerin İş ve Liderlikte Başarı Rehberi

Bu kitap, içe dönük kişilerin profesyonel ortamlarda nasıl ağ kurup başarılı olabileceklerini açıklıyor ve kişilik tipinizi kendi yararınıza nasıl kullanabileceğinize dair pratik stratejiler içeriyor.

Sosyal beceriler üzerine en iyi kitaplar için sıralamalarımıza bakın.