Tabl cynnwys
Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn. Ydych chi'n fewnblyg sy'n cael trafferth cychwyn sgwrs? Ydych chi'n teimlo ar goll neu wedi diflasu pan fyddwch chi'n ceisio gwneud siarad bach? Efallai eich bod yn rhedeg allan o bethau i'w dweud neu'n mynd mor sownd yn eich pen nes bod sefyllfaoedd cymdeithasol yn mynd yn lletchwith.
Fel mewnblyg fy hun, nid wyf erioed wedi bod yn hoff o siarad bach neu sgyrsiau grŵp egni uchel. Dros y blynyddoedd, rydw i wedi dysgu strategaethau ar gyfer sut i fod yn sgyrsiwr da.
Os ydych chi eisiau awgrymiadau sgwrsio ar gyfer mewnblyg, mae'r canllaw hwn ar eich cyfer chi. Bydd y ddau ohonoch yn dysgu sut i ddechrau sgwrs fel mewnblyg a'i chadw i fynd.
Atgoffwch eich hun bod siarad bach yn bwrpasol
“Dydw i ddim yn hoffi siarad bach ac yn gwylltio os bydd rhywun yn ceisio cael sgwrs fas gyda mi. Pam nad yw pobl eisiau trafod rhywbeth ystyrlon?”
Mae siarad bach, i fewnblyg, yn aml yn dasg sy’n arbed ynni. Ond siarad bach yw'r cam cyntaf i wneud ffrindiau. Mae'n dangos eich bod chi'n deall rheolau sylfaenol rhyngweithio cymdeithasol ac yn gwneud i bobl deimlo'n gartrefol.
Peidiwch â chymryd yn ganiataol bod rhywun yn ddiflas dim ond oherwydd eu bod yn siarad yn fach. Efallai bod gennych chi rai diddordebau yn gyffredin, ond os nad ydych chi’n fodlon dechrau gyda sgwrs fach, fyddwch chi byth yn gwybod. Efallai y byddwch yn darganfod eu bod wrth eu bodd yn cael sgyrsiau dwfn.
Paratowch rai cychwynwyr sgwrs
Osyn bryderus mewn sefyllfaoedd cymdeithasol, gall y llyfrau hyn helpu:
1. Yr Arweinlyfr Sgiliau Cymdeithasol: Rheoli Swildod, Gwella Eich Sgyrsiau, a Gwneud Ffrindiau Heb Roi'r Gorau i'ch Hunan gan Chris MacLeod
Ni chafodd y llyfr hwn ei ysgrifennu fel canllaw ar sut i fod yn sgyrsiwr da ar gyfer mewnblyg, ond mae'n cynnwys llawer o gyngor ymarferol ar siarad ag eraill pan fyddwch chi'n teimlo'n swil. Mae hefyd yn dangos i chi sut i droi cydnabyddwyr yn ffrindiau.
2. Sut i Gyfathrebu'n Hyder gan Mike Bechtle
Mae'r canllaw hwn wedi'i anelu at bobl o bob math o bersonoliaeth ac mae'n eich dysgu sut i sgwrsio mewn unrhyw sefyllfa.
3. Canllaw’r Introvert i Lwyddiant mewn Busnes ac Arweinyddiaeth gan Lisa Petrilli
Mae’r llyfr hwn yn esbonio sut y gall mewnblyg rwydweithio a llwyddo mewn amgylcheddau proffesiynol. Mae'n cynnwys strategaethau ymarferol ar sut i ddefnyddio'ch math o bersonoliaeth er mantais i chi.
Gweler ein safleoedd ar gyfer y llyfrau gorau ar sgiliau cymdeithasol.
gan 7
7> |rydych chi'n dueddol o fynd yn wag mewn sefyllfaoedd cymdeithasol, cofiwch rai sy'n cychwyn sgwrs.
Dechrau sgwrs da ar gyfer mewnblyg:
Sylw am eich amgylchoedd
Enghraifft: “Mae'r lle hwn yn edrych gymaint yn well ers iddyn nhw ei ail-baentio, iawn?”
Cais am help neu gyngor
Enghraifft: “Mae cymaint o smwddis i'w chael ar y fwydlen hon! Oes gennych chi unrhyw argymhellion?”
Gofyn cwestiwn am affeithiwr anarferol
Enghraifft: “O, rydw i'n hoffi'ch crys-t! Rwy'n dyfalu eich bod yn gefnogwr [Enw Band]?”
Canmoliaeth ddiffuant
Enghraifft: “Fe wnes i fwynhau'r cyflwyniad a roesoch yr wythnos diwethaf yn fawr.” Canmol rhywbeth y maent wedi'i wneud, nid eu hymddangosiad na'u personoliaeth.
Ymarferwch a chofiwch ychydig o ddechreuwyr sgwrs ar gyfer gwahanol sefyllfaoedd cymdeithasol, megis parti neu yn yr ystafell dorri yn y gwaith.
Bydd y canllaw hwn ar sut i ddechrau sgwrs yn rhoi mwy o syniadau i chi.
Symud o sgwrs fach i sgyrsiau dyfnach
Mae IRF yn golygu I nquire, R elate, a F ollow up. Mae'r dechneg hon yn annog sgyrsiau cyfoethocach oherwydd mae'n eich helpu i rannu rhywbeth amdanoch chi'ch hun wrth i chi ddod i adnabod y person arall.
Er enghraifft:
Chi: Wnaethoch chi unrhyw beth hwyl dros y penwythnos? [Sgwrs fach]
Nhw: Ie, es i â fy mhlant i wersylla.
Chi: Cŵl. Ydy hynny'n beth rheolaidd rydych chi'n ei wneud fel teulu? [Ymholiad]
Gweld hefyd: Sut i Gadw Sgwrs i Fynd Dros Testun (Gydag Enghreifftiau)Nhw: Rydym yn ceisio mynd ar deithiau a mini-gwyliau bob cwpl o fisoedd os gallwn.
Chi: Roedd fy rhieni yn arfer mynd â fy mrawd a fi allan i heicio pan allent. [Relate]
Gweld hefyd: 11 Arwyddion Nad Ydynt Eisiau Bod Yn Ffrind i ChiChi: Beth yw eich gwyliau awyr agored delfrydol? Ble fyddech chi wrth eich bodd yn mynd? [Dilyn i fyny]
Nhw: Byddwn wrth fy modd yn ymweld â'r Rockies! Rwyf wir eisiau gweld y… [yn parhau i siarad am y Rockies]
Gallwch ailadrodd y ddolen IFR gymaint o weithiau ag y dymunwch.
Cymysgwch gwestiynau caeedig ac agored
Efallai eich bod wedi darllen bod cwestiynau caeedig bob amser yn ddrwg. Nid yw hyn yn wir. Er bod cwestiynau penagored yn fwy tebygol o arwain at sgwrs ddiddorol oherwydd eu bod yn gofyn i'r person arall roi mwy o fanylion, ni allwch osgoi cwestiynau Ie/Na yn gyfan gwbl.
Fel rheol gyffredinol, ceisiwch beidio â gofyn dau gwestiwn Ie/Nac ydw yn olynol.
Rhowch ganiatâd i chi'ch hun ddweud eich barn
Fel mewnblyg, efallai eich bod yn fwy hunanymwybodol na'r rhai sy'n meddwl eich bod yn poeni'n ormodol. am ddweud rhywbeth gwirion.
O gymharu ag allblyg, mae mewnblyg hefyd yn fwy sensitif i adborth negyddol, sy'n gallu eu gwneud yn gyndyn o ddweud beth maen nhw'n ei feddwl a'i deimlo.[]
Ymarfer rhannu eich barn. Mae datgelu eich meddyliau a'ch teimladau yn adeiladu agosatrwydd, sy'n allweddol ar gyfer meithrin perthnasoedd. O bryd i'w gilydd efallai y byddwch chi'n dweud rhywbeth sy'n swnio'n wirion, ond bydd pawb arall yn anghofio amdano'n fuan. Efallai y byddwchTeimlwch fel bod pawb yn malio am eich camgymeriadau cymdeithasol ac y byddant yn eich barnu’n llym amdanynt, ond rhith yw hyn.[]
Rhannu gwendidau bach
Os ydych wedi dod yn gyfforddus yn rhannu eich meddyliau a’ch teimladau, gallwch fynd ychydig ymhellach drwy rannu ansicrwydd os yw’n berthnasol i’r sgwrs. Gall gwneud hyn eich gwneud yn fwy cyfnewidiol. Mae hefyd yn annog y person arall i agor, a all wneud y sgwrs yn fwy personol.
Er enghraifft:
- “Rwyf bob amser yn amau fy hun cyn cyfweliad swydd.”
- “Rwy’n hoffi mynd i’r gampfa, ond rwy’n mynd ychydig yn hunanymwybodol yn gweithio allan o flaen eraill.”
Bydd angen i chi farnu’r sefyllfa’n ofalus oherwydd gall datgelu gormod wneud pobl yn anghyfforddus. Fel arfer mae'n well osgoi siarad am broblemau perthynas agos, pynciau meddygol, ac unrhyw beth sy'n ymwneud â chrefydd neu wleidyddiaeth nes eich bod chi'n adnabod y person arall yn well.
Beth yw'r pwynt rhannu amdanaf i fy hun, a pham fyddai unrhyw un yn malio?
Mae rhannu amdanoch chi'ch hun yn gwneud i eraill deimlo'n gyfforddus yn agor i fyny hefyd. Er mwyn ffurfio perthynas agos â rhywun, bydd yn rhaid ichi agor i fyny i'ch gilydd yn raddol.[]
Nid yw'n wir mai dim ond siarad amdanyn nhw eu hunain y mae pobl eisiau. Maen nhw hefyd eisiau dod i adnabod y person maen nhw'n siarad ag ef.
Gwthiwch eich hun yn araf tu hwnt i'ch parth cysur
Nid yw mewnblygiad yr un peth â phryder cymdeithasol. Fodd bynnag, o'i gymharu ag allblyg,mae mewnblyg yn fwy tebygol o fod ag anhwylder gorbryder cymdeithasol (SAD).[] Gallwch sefyll prawf sgrinio ar gyfer SAD ar-lein.
Os oes gennych SAD, rhowch gynnig ar therapi amlygiad graddol. Gallwch chi wneud rhestr o sefyllfaoedd cymdeithasol sy'n achosi pryder i chi, a'u gosod mewn trefn o'r lleiaf i'r anoddaf. Gelwir hyn yn ysgol ofn. Trwy weithio'ch ffordd yn araf i fyny'r ysgol, byddwch yn dod yn fwy hyderus wrth siarad â phobl.
Er enghraifft, efallai mai “Dweud ‘Helo’ wrth y barista yn fy hoff siop goffi” yw’r cam cyntaf ar eich ysgol, ac yna “Dweud “Helo” wrth gydweithiwr a gofyn iddyn nhw sut mae eu diwrnod yn mynd.”
Rydym yn eich annog yn gryf i ofyn am gefnogaeth broffesiynol gan therapydd sydd â phrofiad o therapi ar-lein, a therapi ar-lein yn cynnig gwasanaeth diderfyn. ac maent yn rhatach na mynd i swyddfa therapydd.
Mae eu cynlluniau yn dechrau ar $64 yr wythnos. Os ydych yn defnyddio'r ddolen hon, byddwch yn cael gostyngiad o 20% ar eich mis cyntaf yn BetterHelp + cwpon $50 sy'n ddilys ar gyfer unrhyw gwrs SocialSelf: Cliciwch yma i ddysgu mwy am BetterHelp.
(I dderbyn eich cwpon SocialSelf $50, cofrestrwch gyda'n dolen. Yna, e-bostiwch cadarnhad archeb BetterHelp atom i dderbyn eich cod personol. Gallwch ddefnyddio'r cod hwn ar gyfer unrhyw un o'n cyrsiau gorbryder
pan fyddwch yn cael mwy o gyngor cymdeithasol. Gweithredwch hyd yn oed pan fyddwch chi'n teimlo'n swil
Ddimmae pob mewnblyg yn swil, ond mae ymchwil yn dangos bod cysylltiad rhwng mewnblygrwydd a swildod.[]
Yn wahanol i SAD, nodwedd personoliaeth yw swildod, nid anhwylder. Mae hefyd yn deimlad. Fel teimladau eraill, gallwch chi ei gydnabod heb adael iddo eich rheoli chi. Er enghraifft, er y gallai eich gwaith wneud i chi deimlo'n ddiflas, mae'n debyg y byddwch chi'n ei wneud beth bynnag. Mae’r un egwyddor yn berthnasol i swildod a sgwrsio.
Mae tua 50% o oedolion Americanaidd yn dweud eu bod yn swil, ond dim ond mewn 15-20% o achosion mae’n amlwg.[]
Gallwch fod yn swil ac yn gymdeithasol lwyddiannus, hyd yn oed os ydych yn teimlo’n hunanymwybodol yn gyfrinachol.[] Derbyniwch eich bod yn teimlo’n nerfus, yna penderfynwch y byddwch yn siarad â phobl beth bynnag. Cofiwch, mae'n debyg nad yw eich pryder mor amlwg ag y byddech chi'n ei feddwl.[]
Bydd newid eich meddylfryd yn eich helpu i gadw sgwrs i fynd fel mewnblyg.
Dewch â'ch ochr allblyg
“Sut alla i wella fy mhersonoliaeth fewnblyg? A oes unrhyw ffordd i wneud fy hun yn allblyg?”
Does dim byd o'i le ar fod yn fewnblyg, a does dim rhaid i chi newid eich personoliaeth i gael gwell sgyrsiau gyda phobl eraill.
Fodd bynnag, gall gweithredu'n fwy allblyg fod o fudd. Mae ymchwil yn dangos pan fyddwch chi'n ymddwyn yn allblyg, bydd dieithriaid yn ymateb yn fwy cadarnhaol i chi.[] Gall gweithredu'n allblyg hefyd wella'ch hwyliau.[]
Dyma rai awgrymiadau:
- Byddwch yn fwy agored i roi cynnig ar bethau newydd. Os bydd ffrind yn awgrymu rhywbeth na fyddech chiceisiwch fel arfer, peidiwch â'i ddiystyru.
- Meiddiwch fod yn gyfeillgar i bobl eraill yn gyntaf, hyd yn oed os nad ydych yn siŵr a ydynt yn hoffi chi.
- Pan fydd gennych syniad neu awgrym, rhannwch ef gyda phobl yn lle pwyso a mesur y manteision a'r anfanteision yn gyntaf.
- Mynegwch eich emosiynau ar lafar ac yn ddieiriau. Gadewch i chi eich hun ystumio'n amlach a pheidiwch ag atal mynegiant eich wyneb.
Byddwch yn fwy llwyddiannus os byddwch yn gosod nodau ymddygiad[] megis, “Byddaf yn cychwyn sgwrs gyda thri o bobl yr wythnos hon” neu “Byddaf yn gwenu ar un dieithryn bob dydd.”
Ffordd arall i ymddangos yn fwy allblyg yw codi lefel eich egni. Darllenwch y canllaw hwn ar sut i fod yn berson egni-uchel yn gymdeithasol os ydych yn ynni isel.
Dysgwch sut i gymryd rhan mewn sgyrsiau grŵp
Fel mewnblyg, efallai y byddwch yn ei chael hi’n anodd dilyn sgyrsiau oherwydd mae angen i chi gadw golwg ar nifer o bobl a monitro eu hymatebion. Fodd bynnag, mae tric syml y gallwch ei ddefnyddio pan fyddwch am wneud cyfraniad. Ychydig cyn i chi siarad, anadlwch a gwnewch ystum, fel codi'ch llaw ychydig fodfeddi. Wedi'i wneud yn iawn, bydd y symudiad hwn yn tynnu sylw pobl, ac yna gallwch chi ddechrau siarad.
Pan fydd rhywun arall yn siarad, defnyddiwch iaith eich corff i'w gwneud yn glir eich bod chi'n dal yn rhan o'r sgwrs. Gwnewch gyswllt llygad â'r siaradwr a nodwch yn achlysurol i ddangos eich bod yn gwrando. Cadwch iaith eich corff yn agored;ceisiwch osgoi croesi'ch breichiau neu'ch coesau, gan y gallai hyn wneud i chi ymddangos ar gau o'r grŵp.
Dod o hyd i bobl sydd ar eich tonfedd
Nid oes rhestr safonol o bynciau sgwrsio ar gyfer mewnblyg sy'n gweithio i bawb.
Mae gwneud sgwrs fel arfer yn haws os oes gennych chi a'r person arall rywbeth yn gyffredin. Chwiliwch am grwpiau a lleoedd i bobl sy'n rhannu eich diddordebau a'ch hobïau. Rhowch gynnig ar Eventbrite, Meetup, neu edrychwch am grwpiau Facebook sy'n hysbysebu digwyddiadau yn eich ardal. Ewch i'ch coleg cymunedol lleol am ddosbarthiadau.
Ewch i gyfarfodydd rheolaidd yn lle digwyddiadau untro. Felly, ni fydd yn rhaid i chi siarad yn fach â dieithriaid bob wythnos. Yn lle hynny, byddwch chi'n dod i adnabod pobl yn raddol dros amser ac yn cael sgyrsiau dyfnach.
Mae 25-40% o oedolion America yn ystyried eu hunain fel mewnblyg.[] Os byddwch chi'n mynd i ychydig o ddigwyddiadau, ni fydd yn hir cyn i chi ddod o hyd i rywun â steil cymdeithasol tebyg.
Ymarfer eich chwilfrydedd naturiol<20>Mae mewnblyg fel arfer yn fwy tebygol o dynnu sylw'r parthau a'r sefyllfaoedd allblyg. yn llethol neu oherwydd eu bod yn tueddu i fynd ar goll yn eu meddyliau eu hunain.
I gadw ffocws, gofynnwch gwestiynau i chi'ch hun am y person arall. Ceisiwch beidio â meddwl beth rydych chi'n mynd i'w ddweud nesaf neu beth maen nhw'n ei feddwl amdanoch chi. Ail-fframiwch y sgwrs fel cyfle i ddod i adnabod acyd-ddyn. Mae'r strategaeth hon hefyd yn ei gwneud hi'n haws dod o hyd i gwestiynau.
Er enghraifft, os yw rhywun yn sôn eu bod wedi bod yn brysur yn ddiweddar oherwydd eu bod wedi cau bargen ar dŷ, efallai y byddwch chi'n gofyn i chi'ch hun:
- Ble roedden nhw'n byw o'r blaen?
- Beth maen nhw'n ei hoffi fwyaf am eu hardal newydd?
- A wnaethon nhw symud am unrhyw reswm arbennig, fel swydd newydd?
Pan fyddwch chi'n teimlo eich bod chi'n torri'ch lefelau egni pan fyddwch chi'n gadael10. rydych chi'n cyrraedd digwyddiad, yn dod o hyd i'r lleoedd tawel y gallwch chi ddianc iddyn nhw am ychydig funudau os oes angen seibiant arnoch chi. Gallai hyn fod yn ystafell ymolchi, patio, neu falconi.
Rhowch ganiatâd i chi'ch hun adael digwyddiad pan fyddwch chi'n dechrau teimlo'n flinedig. Nid oes angen gorfodi eich hun i aros tan y diwedd os ydych wedi blino.
Ymuno â ffrind mwy allblyg
Nid yw dibynnu ar rywun arall fel blanced ddiogelwch yn strategaeth hirdymor dda, ond gall gofyn i ffrind allblyg ddod gyda chi i ddigwyddiad cymdeithasol ei gwneud hi'n haws dechrau sgwrs.
Gallwch chi hefyd chwarae oddi ar gryfderau eich gilydd. Er enghraifft, efallai y bydd eich ffrind yn hyderus iawn ac yn mwynhau siarad â dieithriaid, tra gallech fod yn well am ofyn cwestiynau meddylgar. Dewiswch ffrind sy'n deall pam mae mewnblyg yn casáu siarad bach ac sy'n hapus i lywio sgyrsiau i gyfeiriad mwy ystyrlon.
Darllenwch rai llyfrau ar sgiliau sgwrsio
Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd siarad â phobl oherwydd eich bod chi'n cael
