Sådan skaber du konversation som introvert

Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du foretager et køb via vores links, tjener vi muligvis en provision. Er du en introvert person, som har svært ved at indlede en samtale? Føler du dig fortabt eller keder dig, når du forsøger at smalltalke? Måske løber du tør for ting at sige eller sidder så fast i dit hoved, at sociale situationer bliver akavede.

Som introvert har jeg aldrig været glad for smalltalk eller gruppesamtaler med høj energi. I årenes løb har jeg lært strategier for, hvordan man bliver en god samtalepartner.

Hvis du vil have samtaletips til introverte, er denne guide noget for dig. Du lærer både at starte en samtale som introvert og at holde den i gang.

Mind dig selv om, at smalltalk tjener et formål

"Jeg kan ikke lide smalltalk og bliver irriteret, hvis nogen forsøger at føre en overfladisk samtale med mig. Hvorfor vil folk ikke diskutere noget meningsfuldt?"

For introverte er smalltalk ofte en energidræbende opgave. Men smalltalk er det første skridt til at få venner. Det viser, at du forstår de grundlæggende regler for social interaktion, og det får folk til at føle sig godt tilpas.

Antag ikke, at nogen er kedelige, bare fordi de smalltalker. I har måske nogle fælles interesser, men hvis du ikke er villig til at starte med smalltalk, finder du aldrig ud af det. Du opdager måske, at de elsker at have dybe samtaler.

Forbered nogle samtalestartere

Hvis du har tendens til at blive tom i sociale situationer, så lær nogle samtalestartere udenad.

Gode samtalestartere for introverte:

En bemærkning om dine omgivelser

Eksempel: "Det her sted ser meget bedre ud, efter at de har malet det, ikke?"

En anmodning om hjælp eller rådgivning

Eksempel: "Der er så mange smoothies på denne menu, at jeg har svært ved at vælge! Har du nogle anbefalinger?"

At stille et spørgsmål om et usædvanligt tilbehør

Eksempel: "Åh, jeg kan godt lide din t-shirt! Jeg gætter på, at du er fan af [Bandnavn]?"

En oprigtig kompliment

Eksempel: "Jeg nød virkelig den præsentation, du holdt i sidste uge." Komplimenter noget, de har gjort, ikke deres udseende eller personlighed.

Øv dig og lær et par samtalestartere udenad til forskellige sociale situationer, f.eks. til en fest eller i pauserummet på arbejdet.

Denne guide til, hvordan du starter en samtale, vil give dig nogle flere ideer.

Gå fra smalltalk til dybere samtaler

IRF står for I Spørg, R elate, og F Denne teknik opmuntrer til rigere samtaler, fordi den hjælper dig med at dele noget om dig selv, mens du lærer den anden person at kende.

For eksempel:

Du: Har du lavet noget sjovt i weekenden? [Small talk]

Dem: Ja, jeg tog mine børn med på camping.

Du: Fedt. Er det noget, I gør regelmæssigt som familie? [Spørg]

Dem: Vi prøver at tage på rejser og miniferier hver anden måned, hvis vi kan.

Dig: Mine forældre plejede at tage min bror og mig med ud at vandre, når de kunne. [Relate]

Du: Hvad er din drømmeferie udendørs? Hvor ville du elske at tage hen? [Opfølgning]

Dem: Jeg ville elske at besøge Rocky Mountains! Jeg vil virkelig gerne se... [bliver ved med at tale om Rocky Mountains].

Du kan gentage IFR-loopet så mange gange, du vil.

Bland lukkede og åbne spørgsmål

Du har måske læst, at lukkede spørgsmål altid er dårlige. Det er ikke sandt. Selvom åbne spørgsmål er mere tilbøjelige til at føre til en interessant samtale, fordi de beder den anden person om at give flere detaljer, kan du ikke helt undgå ja/nej-spørgsmål.

Som en generel regel skal du prøve ikke at stille to ja/nej-spørgsmål efter hinanden.

Giv dig selv lov til at sige, hvad du tænker

Som introvert er du måske mere selvbevidst end den typiske ekstroverte[] Du føler dig måske utryg ved at dele dine tanker, fordi du er bange for at sige noget dumt.

Sammenlignet med ekstroverte er introverte også mere følsomme over for negativ feedback, hvilket kan gøre dem tilbageholdende med at sige, hvad de tænker og føler[].

Øv dig i at dele dine meninger. At afsløre dine tanker og følelser skaber intimitet, hvilket er nøglen til at opbygge relationer. Af og til siger du måske noget, der lyder fjollet, men alle andre vil hurtigt glemme det. Du føler måske, at alle bekymrer sig om dine sociale fejltrin og vil dømme dig hårdt for dem, men det er en illusion.

Del små sårbarheder

Hvis du er blevet fortrolig med at dele dine tanker og følelser, kan du gå lidt videre ved at dele en usikkerhed, hvis det er relevant for samtalen. Det kan gøre dig mere relaterbar. Det opmuntrer også den anden person til at åbne op, hvilket kan gøre samtalen mere personlig.

For eksempel:

• "Jeg tvivler altid på mig selv før en jobsamtale."
• "Jeg kan godt lide at gå i fitnesscenter, men jeg bliver lidt genert, når jeg skal træne foran andre."

Du bliver nødt til at vurdere situationen nøje, for hvis du afslører for meget, kan det gøre folk utilpasse. Det er normalt bedst at undgå at tale om intime problemer i forholdet, medicinske emner og alt, hvad der har med religion eller politik at gøre, indtil du kender den anden person bedre.

Hvad er pointen med at fortælle om mig selv, og hvorfor skulle nogen bryde sig om det?

Når man fortæller om sig selv, føler andre sig også trygge ved at åbne sig. Hvis man vil skabe et tæt forhold til nogen, bliver man nødt til gradvist at åbne sig for hinanden[].

Det er ikke sandt, at folk kun vil tale om sig selv. De vil også gerne lære den person at kende, som de taler med.

Pres langsomt dig selv ud over din komfortzone

Introversion er ikke det samme som social angst, men sammenlignet med ekstroverte er det mere sandsynligt, at introverte har social angst (SAD).[] Du kan tage en screeningstest for SAD online.

Hvis du har SAD, kan du prøve gradvis eksponeringsterapi. Du kan lave en liste over sociale situationer, der giver dig angst, og rangere dem fra mindst til sværest. Dette kaldes en frygtstige. Ved at arbejde dig langsomt op ad stigen, bliver du mere sikker på at tale med folk.

For eksempel kan "at sige hej til baristaen på min yndlingscafé" være det første trin på stigen, efterfulgt af "at sige hej til en kollega og spørge, hvordan deres dag er gået".

Vi opfordrer dig kraftigt til også at søge professionel støtte hos en terapeut med erfaring i eksponeringsterapi.

Vi anbefaler BetterHelp til onlineterapi, da de tilbyder ubegrænset beskedtjeneste og en ugentlig session, og det er billigere end at gå til en terapeut.

Deres planer starter ved $64 pr. uge. Hvis du bruger dette link, får du 20% rabat på din første måned hos BetterHelp + en $50-kupon, der gælder for ethvert SocialSelf-kursus: Klik her for at lære mere om BetterHelp.

(For at modtage din SocialSelf-kupon på $50 skal du tilmelde dig via vores link. Send derefter BetterHelps ordrebekræftelse til os for at modtage din personlige kode. Du kan bruge denne kode til et hvilket som helst af vores kurser).

Denne artikel om, hvordan man får venner, når man har social angst, indeholder flere praktiske råd.

Gør noget, selv når du føler dig genert

Ikke alle introverte er generte, men forskning viser, at introversion og generthed hænger sammen[].

I modsætning til SAD er generthed et personlighedstræk, ikke en lidelse. Det er også en følelse. Ligesom andre følelser kan du anerkende den uden at lade den styre dig. For eksempel, selvom dit arbejde måske får dig til at kede dig, får du det sikkert gjort alligevel. Det samme princip gælder for generthed og det at føre en samtale.

Omkring 50 % af voksne amerikanere siger, at de er generte, men det er kun tydeligt i 15-20 % af tilfældene[].

Du kan godt være genert og have social succes, selvom du i al hemmelighed føler dig usikker. Accepter, at du føler dig nervøs, og beslut dig så for at tale med folk alligevel. Husk, at din angst sandsynligvis ikke er så tydelig, som du tror.

Hvis du ændrer dit tankesæt, vil det hjælpe dig med at holde en samtale i gang som introvert.

Få din udadvendte side frem

"Hvordan kan jeg forbedre min introverte personlighed? Er der nogen måde at gøre mig ekstrovert på?"

Der er ikke noget galt med at være introvert, og du behøver ikke at ændre din personlighed for at få bedre samtaler med andre mennesker.

At opføre sig mere udadvendt kan dog have sine fordele. Forskning viser, at når du opfører dig udadvendt, vil fremmede reagere mere positivt over for dig. At opføre sig udadvendt kan også forbedre dit humør.

Her er nogle tips:

• Vær mere åben over for at prøve nye ting. Hvis en ven foreslår noget, du normalt ikke ville prøve, skal du ikke afvise det.
• Vov at være venlig over for andre mennesker først, selv om du ikke er sikker på, om de kan lide dig.
• Når du har en idé eller et forslag, så del det med folk i stedet for først at afveje fordele og ulemper.
• Udtryk dine følelser verbalt og nonverbalt. Tillad dig selv at gestikulere oftere, og hæm ikke din mimik.

Du vil få større succes, hvis du sætter dig adfærdsmæssige mål som: "Jeg vil indlede en samtale med tre personer i denne uge" eller "Jeg vil smile til en fremmed hver dag".

En anden måde at virke mere udadvendt på er at hæve dit energiniveau. Læs denne guide om, hvordan du bliver en højenergisk person socialt, hvis du er lav-energisk.

Lær at deltage i gruppesamtaler

Som introvert kan du have svært ved at følge med i samtaler, fordi du skal holde styr på flere mennesker og overvåge deres reaktioner. Der er dog et simpelt trick, du kan bruge, når du vil komme med et bidrag. Lige før du taler, skal du indånde og lave en gestus, såsom at løfte din hånd et par centimeter. Hvis du gør det rigtigt, vil denne bevægelse fange folks opmærksomhed, og du kan derefter begynde attaler.

Når en anden taler, skal du bruge dit kropssprog til at gøre det klart, at du stadig er en del af samtalen. Hav øjenkontakt med den, der taler, og nik af og til for at vise, at du lytter. Hold dit kropssprog åbent; prøv at undgå at lægge arme eller ben over kors, da det kan få dig til at virke lukket fra gruppen.

Find folk, der er på bølgelængde med dig

Der findes ikke en standardliste over samtaleemner for introverte, som fungerer for alle.

Det er som regel lettere at føre en samtale, hvis du og den anden person har noget til fælles. Opsøg grupper og steder for folk, der deler dine interesser og hobbyer. Prøv Eventbrite, Meetup, eller se efter Facebook-grupper, der annoncerer begivenheder i dit område. Tjek dit lokale community college for kurser.

Gå til regelmæssige møder i stedet for enkeltstående arrangementer. På den måde behøver du ikke smalltalke med fremmede hver uge. I stedet vil du gradvist lære folk at kende over tid og have stadig dybere samtaler.

25-40% af voksne amerikanere identificerer sig som introverte[] Hvis du går til et par arrangementer, går der ikke lang tid, før du finder nogen med en lignende social stil.

Træn din naturlige nysgerrighed

Introverte bliver typisk lettere distraheret end ekstroverte[] og er mere tilbøjelige til at zappe væk under samtaler.[] Det kan skyldes, at situationen føles for overvældende, eller at de har tendens til at fortabe sig i deres egne tanker.

For at holde fokus skal du stille dig selv spørgsmål om den anden person. Prøv ikke at tænke på, hvad du vil sige som det næste, eller hvad de tænker om dig. Omformuler samtalen som en chance for at lære et medmenneske at kende. Denne strategi gør det også lettere at finde på spørgsmål.

Hvis nogen for eksempel nævner, at de har haft travlt på det seneste, fordi de har indgået en aftale om et hus, kan du spørge dig selv:

• Hvor boede de før?
• Hvad kan de bedst lide ved deres nye område?
• Flyttede de af en særlig grund, f.eks. et nyt job?

Hold pauser, når du føler, at dit energiniveau falder.

Når du ankommer til et arrangement, så find de stille steder, du kan flygte hen til i et par minutter, hvis du har brug for en pause. Det kan være et badeværelse, en terrasse eller en balkon.

Giv dig selv lov til at forlade et arrangement, når du begynder at føle dig træt. Der er ingen grund til at tvinge dig selv til at blive til det sidste, hvis du er udmattet.

Gå sammen med en mere udadvendt ven

Det er ikke en god langsigtet strategi at forlade sig på en anden som et sikkerhedstæppe, men at bede en udadvendt ven om at tage med dig til en social begivenhed kan gøre det lettere at starte samtaler.

I kan også spille på hinandens styrker. For eksempel kan din ven være meget selvsikker og nyde at tale med fremmede, mens du måske er bedre til at stille eftertænksomme spørgsmål. Vælg en ven, der forstår, hvorfor introverte hader smalltalk, og som er glad for at styre samtaler i en mere meningsfuld retning.

Læs nogle bøger om samtalefærdigheder

Hvis du har svært ved at tale med folk, fordi du bliver angst i sociale situationer, kan disse bøger måske hjælpe dig:

1. The Social Skills Guidebook: Manage Shyness, Improve Your Conversations, and Make Friends Without Giving Up Who You Are af Chris MacLeod

Denne bog er ikke skrevet som en guide til, hvordan man bliver en god samtalepartner for introverte, men den indeholder en masse praktiske råd om at tale med andre, når man føler sig genert. Den viser dig også, hvordan du forvandler bekendte til venner.

2. Sådan kommunikerer du med selvtillid af Mike Bechtle

Denne guide henvender sig til mennesker af alle personlighedstyper og lærer dig, hvordan du fører en samtale i enhver situation.

3. Den introvertes guide til succes i forretning og ledelse af Lisa Petrilli

Denne bog forklarer, hvordan introverte kan netværke og få succes i professionelle miljøer. Den indeholder praktiske strategier til, hvordan du kan bruge din personlighedstype til din fordel.

Se vores rangliste over de bedste bøger om sociale færdigheder.