Ako nadviazať rozhovor ako introvert

Ak nakúpite prostredníctvom našich odkazov, môžeme získať províziu. Ste introvert, ktorý má problém nadviazať konverzáciu? Cítite sa stratení alebo znudení, keď sa snažíte nadviazať rozhovor? Možno vám dochádza, čo povedať, alebo sa tak zaseknete v hlave, že spoločenské situácie sú nepríjemné.

Ako introvert som nikdy nemal rád small talky alebo skupinové rozhovory plné energie. V priebehu rokov som sa naučil stratégie, ako byť dobrým konverzátorom.

Ak chcete získať tipy na konverzáciu pre introvertov, táto príručka je určená práve vám. Dozviete sa, ako začať konverzáciu ako introvert aj ako ju udržať.

Pripomeňte si, že small talk má svoj účel

"Nemám rád small talky a rozčuľujem sa, keď sa so mnou niekto pokúša viesť plytký rozhovor. Prečo ľudia nechcú diskutovať o niečom zmysluplnom?"

Pre introvertov je small talk často povinnosťou, ktorá im uberá energiu. Small talk je však prvým krokom k nadviazaniu priateľstiev. Ukazuje, že rozumiete základným pravidlám spoločenskej interakcie, a uvoľňuje ľudí.

Nepredpokladajte, že niekto je nudný len preto, že vedie nezáväzné rozhovory. Možno máte nejaké spoločné záujmy, ale ak nie ste ochotní začať s nezáväznými rozhovormi, nikdy sa to nedozviete. Možno zistíte, že miluje hlboké rozhovory.

Pripravte si niekoľko podnetov na konverzáciu

Ak máte v spoločenských situáciách tendenciu strácať prehľad, zapamätajte si niekoľko podnetov na konverzáciu.

Dobrý začiatok konverzácie pre introvertov:

Poznámka o vašom okolí

Príklad: "Toto miesto vyzerá oveľa lepšie, odkedy ho vymaľovali, však?"

Žiadosť o pomoc alebo radu

Príklad: "V tomto menu je toľko smoothies, že si neviem vybrať! Máte nejaké odporúčania?"

Položenie otázky o neobvyklom príslušenstve

Príklad: "Páči sa mi tvoje tričko! Hádam si fanúšik [názov skupiny]?"

Úprimný kompliment

Príklad: "Veľmi sa mi páčila prezentácia, ktorú ste mali minulý týždeň." Pochváľte niečo, čo urobili, nie ich vzhľad alebo osobnosť.

Precvičte si a zapamätajte si niekoľko podnetov na konverzáciu v rôznych spoločenských situáciách, napríklad na večierku alebo v odpočinkovej miestnosti v práci.

Tento návod, ako začať konverzáciu, vám poskytne niekoľko ďalších nápadov.

Prejdite od nezáväzných rozhovorov k hlbším konverzáciám

Skratka IRF znamená I opýtať sa, R elate a F Táto technika podporuje bohatšie rozhovory, pretože vám pomáha podeliť sa o niečo o sebe, keď spoznávate druhú osobu.

Napríklad:

Vy: Robili ste cez víkend niečo zábavné? [Small talk]

Oni: Áno, vzal som svoje deti na kempovanie.

Vy: Super. Robíte to ako rodina pravidelne? [Požiadať]

Oni: Snažíme sa chodiť na výlety a minidovolenky každých pár mesiacov, ak môžeme.

Ty: Rodičia brávali mňa a môjho brata na túry, keď mohli. [Relate]

Vy: Aká je vaša vysnívaná dovolenka v prírode? Kam by ste sa radi vybrali? [Pokračovanie]

Oni: Chcel by som navštíviť Skalnaté hory! Veľmi chcem vidieť... [pokračuje v rozprávaní o Skalnatých horách]

Slučku IFR môžete opakovať toľkokrát, koľkokrát chcete.

Kombinácia uzavretých a otvorených otázok

Možno ste čítali, že uzavreté otázky sú vždy zlé. Nie je to pravda. Hoci otvorené otázky s väčšou pravdepodobnosťou povedú k zaujímavej konverzácii, pretože žiadajú druhú osobu, aby uviedla viac podrobností, nemôžete sa úplne vyhnúť otázkam typu áno/nie.

Vo všeobecnosti sa snažte nepoložiť dve otázky typu áno/nie za sebou.

Dajte si povolenie povedať, čo si myslíte

Ako introvert si môžete byť viac vedomý sám seba ako typický extrovert.[] Môžete sa hanbiť podeliť sa o svoje myšlienky, pretože sa obávate, že poviete nejakú hlúposť.

V porovnaní s extrovertmi sú introverti citlivejší aj na negatívnu spätnú väzbu, preto sa môžu zdráhať povedať, čo si myslia a cítia.[]

Praktizujte zdieľanie svojich názorov. Odhaľovanie svojich myšlienok a pocitov buduje intimitu, ktorá je kľúčová pre budovanie vzťahov. Občas môžete povedať niečo, čo znie hlúpo, ale všetci ostatní na to čoskoro zabudnú. Môžete mať pocit, že všetkým záleží na vašich spoločenských prešľapoch a budú vás za ne prísne súdiť, ale to je ilúzia.[]

Zdieľanie malých zraniteľností

Ak ste sa pohodlne podelili o svoje myšlienky a pocity, môžete ísť o niečo ďalej a podeliť sa o neistotu, ak je relevantná pre konverzáciu. Ak to urobíte, môžete sa stať viac blízkym. Zároveň to povzbudí druhú osobu, aby sa otvorila, čo môže urobiť konverzáciu osobnejšou.

Napríklad:

• "Pred pracovným pohovorom o sebe vždy pochybujem."
• "Rád chodím do posilňovne, ale trochu sa hanbím cvičiť pred ostatnými."

Situáciu musíte starostlivo posúdiť, pretože prílišné odhaľovanie môže byť ľuďom nepríjemné. Zvyčajne je lepšie vyhnúť sa rozhovorom o intímnych problémoch vo vzťahu, lekárskych témach a všetkom, čo súvisí s náboženstvom alebo politikou, kým druhú osobu lepšie nepoznáte.

Aký zmysel má deliť sa o seba a prečo by to malo niekoho zaujímať?

Ak sa o sebe podelíte, aj ostatní sa budú cítiť pohodlne, keď sa otvoria. Ak chcete s niekým nadviazať blízky vzťah, musíte sa postupne otvoriť jeden druhému[].

Nie je pravda, že ľudia chcú hovoriť len o sebe. Chcú spoznať aj osobu, s ktorou sa rozprávajú.

Pomaly sa posúvajte za hranice svojej komfortnej zóny

Introverzia nie je to isté ako sociálna úzkosť. V porovnaní s extrovertmi však introverti častejšie trpia sociálnou úzkostnou poruchou (SAD).[] Skríningový test na SAD si môžete urobiť online.

Ak máte SAD, vyskúšajte postupnú expozičnú terapiu. Môžete si vytvoriť zoznam sociálnych situácií, ktoré vo vás vyvolávajú úzkosť, a zoradiť ich od najmenej náročných po najnáročnejšie. Tento postup sa nazýva rebríček strachu. Pomalým postupovaním po rebríčku získate väčšiu istotu pri rozhovore s ľuďmi.

Napríklad "Pozdraviť baristu v mojej obľúbenej kaviarni" môže byť prvým krokom na vašom rebríčku, po ktorom bude nasledovať "Pozdraviť spolupracovníka a opýtať sa ho, ako sa mu darí".

Dôrazne vám odporúčame, aby ste vyhľadali aj odbornú pomoc terapeuta so skúsenosťami s expozičnou terapiou.

Odporúčame vám online terapiu BetterHelp, pretože ponúka neobmedzené zasielanie správ a týždenné sedenie a je lacnejšia ako návšteva terapeuta v kancelárii.

Ich plány začínajú na 64 USD týždenne. Ak použijete tento odkaz, získate 20 % zľavu na prvý mesiac v službe BetterHelp + kupón na 50 USD platný pre akýkoľvek kurz SocialSelf: Kliknite sem a dozviete sa viac o službe BetterHelp.

(Ak chcete získať kupón SocialSelf v hodnote 50 USD, zaregistrujte sa pomocou nášho odkazu. Potom nám pošlite e-mailom potvrdenie objednávky BetterHelp, aby ste dostali svoj osobný kód. Tento kód môžete použiť na ktorýkoľvek z našich kurzov.)

Tento článok o tom, ako si nájsť priateľov, keď máte sociálnu úzkosť, obsahuje viac praktických rád.

Konajte, aj keď sa hanbíte

Nie všetci introverti sú plachí, ale výskumy ukazujú, že introverzia a plachosť spolu súvisia.

Na rozdiel od SAD je plachosť osobnostnou črtou, nie poruchou. Je to tiež pocit. Podobne ako iné pocity, môžete si ho priznať bez toho, aby ste sa ním nechali ovládať. Napríklad, hoci sa pri práci môžete nudiť, pravdepodobne ju aj tak dokončíte. Rovnaký princíp platí aj pre plachosť a nadväzovanie konverzácie.

Približne 50 % dospelých Američanov tvrdí, že sú plachí, ale je to zjavné len v 15-20 % prípadov.[]

Môžete byť plachí a spoločensky úspešní, aj keď sa tajne cítite rozpačito.[] Prijmite, že ste nervózni, a potom sa rozhodnite, že sa aj tak budete s ľuďmi rozprávať. Pamätajte, že vaša úzkosť pravdepodobne nie je taká zjavná, ako si myslíte.[]

Zmena myslenia vám ako introvertovi pomôže udržať konverzáciu.

Zvýraznite svoju extrovertnú stránku

"Ako môžem zlepšiť svoju introvertnú osobnosť? Existuje nejaký spôsob, ako sa stať extrovertom?"

Na tom, že ste introvert, nie je nič zlé a nemusíte meniť svoju osobnosť, aby ste sa lepšie rozprávali s inými ľuďmi.

Výskum ukazuje, že keď sa správate extrovertne, cudzí ľudia na vás reagujú pozitívnejšie.[] Extrovertné správanie môže tiež zlepšiť vašu náladu.[]

Tu je niekoľko tipov:

• Buďte otvorenejší skúšaniu nových vecí. Ak vám priateľ navrhne niečo, čo by ste za normálnych okolností nevyskúšali, nezavrhujte to.
• Odvážte sa byť k druhým ľuďom priateľskí, aj keď si nie ste istí, či vás majú radi.
• Keď máte nápad alebo návrh, podeľte sa oň s ľuďmi namiesto toho, aby ste najprv zvažovali pre a proti.
• Vyjadrujte svoje emócie verbálne aj neverbálne. Dovoľte si častejšie gestikulovať a nepotláčajte mimiku tváre.

Úspešnejší budete, ak si stanovíte behaviorálne ciele, napríklad: "Tento týždeň nadviažem rozhovor s tromi ľuďmi" alebo "Každý deň sa usmejem na jedného neznámeho človeka".

Ďalším spôsobom, ako pôsobiť extrovertnejšie, je zvýšiť svoju energetickú hladinu. Prečítajte si tento návod, ako byť v spoločnosti vysokoenergetickým človekom, ak ste nízkoenergetický.

Naučte sa zúčastňovať na skupinových rozhovoroch

Ako introvertovi sa vám môže zdať ťažké sledovať rozhovory, pretože musíte sledovať niekoľko ľudí a sledovať ich reakcie. Existuje však jednoduchý trik, ktorý môžete použiť, keď chcete prispieť. Tesne predtým, ako začnete hovoriť, sa nadýchnite a urobte gesto, napríklad zdvihnite ruku o niekoľko centimetrov. Správne vykonaný pohyb upúta pozornosť ľudí a vy potom môžete začaťv rozhovore.

Keď hovorí niekto iný, použite reč tela, aby ste dali jasne najavo, že ste stále súčasťou rozhovoru. Udržujte očný kontakt s rečníkom a občas prikývnite, aby ste dali najavo, že počúvate. Udržujte reč tela otvorenú; snažte sa vyhnúť prekríženiu rúk alebo nôh, pretože to môže spôsobiť, že budete vyzerať uzavretý pred skupinou.

Nájdite ľudí, ktorí sú na vašej vlnovej dĺžke

Neexistuje štandardný zoznam konverzačných tém pre introvertov, ktorý by vyhovoval všetkým.

Nadviazanie konverzácie je zvyčajne jednoduchšie, ak máte s druhou osobou niečo spoločné. Vyhľadávajte skupiny a miesta pre ľudí, ktorí majú rovnaké záujmy a koníčky ako vy. Skúste Eventbrite, Meetup alebo vyhľadajte skupiny na Facebooku, ktoré inzerujú podujatia vo vašom okolí. Pozrite sa na miestnu komunitnú vysokú školu, kde sa konajú kurzy.

Namiesto jednorazových podujatí chodievajte na pravidelné stretnutia. Takto nebudete musieť každý týždeň nadviazať rozhovor s neznámymi ľuďmi. Namiesto toho budete postupne spoznávať ľudí a viesť čoraz hlbšie rozhovory.

25-40 % dospelých Američanov sa považuje za introvertov.[] Ak sa zúčastníte na niekoľkých podujatiach, nebude trvať dlho, kým nájdete niekoho s podobným sociálnym štýlom.

Cvičte svoju prirodzenú zvedavosť

Introverti sú zvyčajne ľahšie rozptýlení ako extroverti[] a počas rozhovorov sa častejšie stávajú "mimo".[] Môže to byť preto, že sa im situácia zdá príliš náročná alebo preto, že majú tendenciu strácať sa vo vlastných myšlienkach.

Ak chcete zostať sústredení, kládnite si otázky o druhej osobe. Snažte sa nemyslieť na to, čo poviete ďalej alebo čo si o vás myslí. Preformulujte rozhovor ako príležitosť spoznať druhého človeka. Táto stratégia tiež uľahčuje vymýšľanie otázok.

Ak sa napríklad niekto zmieni o tom, že má v poslednom čase veľa práce, pretože uzavrel zmluvu o kúpe domu, môžete si položiť otázku:

• Kde žili predtým?
• Čo sa im na ich novej oblasti páči najviac?
• Presťahovali sa z nejakého špeciálneho dôvodu, napríklad kvôli novej práci?

Robte si prestávky, keď pocítite pokles energie

Keď prídete na podujatie, nájdite si tiché miesta, kam môžete na pár minút utiecť, ak si potrebujete oddýchnuť. Môže to byť kúpeľňa, terasa alebo balkón.

Dajte si povolenie odísť z podujatia, keď sa začnete cítiť unavení. Nemusíte sa nútiť zostať až do konca, ak ste vyčerpaní.

Spojte sa s extrovertnejším priateľom

Spoliehať sa na niekoho iného ako na ochrannú deku nie je dobrá dlhodobá stratégia, ale požiadať extrovertného priateľa, aby s vami išiel na spoločenskú udalosť, môže uľahčiť nadviazanie konverzácie.

Môžete tiež využiť silné stránky toho druhého. Napríklad váš priateľ môže byť veľmi sebavedomý a rád sa rozpráva s neznámymi ľuďmi, zatiaľ čo vy môžete byť lepší v kladení premýšľavých otázok. Vyberte si priateľa, ktorý chápe, prečo introverti neznášajú small talk, a ktorý rád nasmeruje konverzáciu zmysluplnejším smerom.

Prečítajte si niekoľko kníh o konverzačných zručnostiach

Ak je pre vás ťažké rozprávať sa s ľuďmi, pretože v spoločenských situáciách pociťujete úzkosť, môžu vám pomôcť tieto knihy:

1. Sprievodca sociálnymi zručnosťami: Zvládnite plachosť, zlepšite svoje rozhovory a získajte priateľov bez toho, aby ste sa vzdali toho, kým ste Chris MacLeod

Táto kniha nebola napísaná ako príručka o tom, ako byť dobrým konverzátorom pre introvertov, ale obsahuje veľa praktických rád, ako sa rozprávať s druhými, keď sa cítite nesmelo. Ukáže vám tiež, ako premeniť známych na priateľov.

2. Ako komunikovať sebavedomo by Mike Bechtle

Táto príručka je určená ľuďom všetkých typov osobností a naučí vás, ako viesť konverzáciu v akejkoľvek situácii.

3. Sprievodca introverta k úspechu v podnikaní a vo vedení od Lisy Petrilli

Táto kniha vysvetľuje, ako môžu introverti nadväzovať kontakty a uspieť v profesionálnom prostredí. Obsahuje praktické stratégie, ako využiť svoj typ osobnosti vo svoj prospech.

Pozrite si náš rebríček najlepších kníh o sociálnych zručnostiach.