Как завязать разговор, будучи интровертом

Если вы совершите покупку по нашим ссылкам, мы получим комиссионное вознаграждение. Вы интроверт, которому трудно завязать разговор? Вы чувствуете себя потерянным или скучаете, когда пытаетесь завязать светскую беседу? Возможно, вам нечего сказать или вы зацикливаетесь на своих мыслях, и социальные ситуации становятся неловкими.

Будучи интровертом, я никогда не любил светские беседы и энергичные групповые разговоры. С годами я научился стратегиям, как стать хорошим собеседником.

Если вам нужны советы по ведению беседы для интровертов, то это руководство для вас. Вы узнаете, как начать беседу в качестве интроверта и как ее поддерживать.

Напоминайте себе, что светские беседы имеют определенную цель

"Я не люблю светские беседы и раздражаюсь, если кто-то пытается завести со мной поверхностный разговор. Почему люди не хотят обсуждать что-то значимое?"

Для интровертов светская беседа - это часто отнимающая энергию работа. Но светская беседа - это первый шаг к обретению друзей. Она показывает, что вы понимаете основные правила социального взаимодействия, и располагает людей к общению.

Не думайте, что человек скучен только потому, что он ведет светскую беседу. Возможно, у вас есть общие интересы, но если вы не хотите начать со светской беседы, вы никогда об этом не узнаете. Возможно, вы обнаружите, что он любит вести глубокие разговоры.

Подготовьте несколько вариантов ведения беседы

Если в социальных ситуациях вы склонны к пустой болтовне, запомните несколько вариантов начала разговора.

Хорошие собеседники для интровертов:

Замечание о своем окружении

Пример: "Это место выглядит намного лучше после того, как его перекрасили, верно?".

Просьба о помощи или совете

Пример: "В меню так много смузи, что мне трудно выбрать! Может быть, у вас есть какие-то рекомендации?".

Задать вопрос о необычном аксессуаре

Пример: "О, мне нравится ваша футболка! Полагаю, вы фанат [название группы]?".

Искренний комплимент

Пример: "Мне очень понравилась презентация, которую вы провели на прошлой неделе". Делайте комплименты не внешности или личности, а тому, что они сделали.

Отрепетируйте и запомните несколько вариантов начала разговора для различных социальных ситуаций, например, на вечеринке или в комнате отдыха на работе.

Это руководство о том, как начать разговор, даст вам еще несколько идей.

Переходите от светских бесед к более глубоким разговорам

IRF означает I nquire, R элатировать, и F Этот прием способствует более насыщенному общению, так как помогает рассказать о себе в процессе знакомства с собеседником.

Например:

Вы: Делали ли вы что-нибудь интересное в выходные? [Светская беседа].

Они: Да, я взял своих детей в поход.

Вы: Круто. Вы регулярно делаете это всей семьей? [Inquire]

Они: По возможности мы стараемся каждые пару месяцев отправляться в поездки и мини-отпуск.

Вы: Мои родители брали нас с братом в походы, когда могли. [Relate]

Вы: О каком отдыхе на природе Вы мечтаете? Куда бы Вы с удовольствием отправились? [Последующие действия]

Они: Я бы с удовольствием побывал в Скалистых горах! Я очень хочу увидеть... [продолжает говорить о Скалистых горах].

Вы можете повторять цикл IFR неограниченное количество раз.

Смешивать закрытые и открытые вопросы

Вы, возможно, читали, что закрытые вопросы всегда плохи, но это не так. Хотя открытые вопросы с большей вероятностью приведут к интересной беседе, поскольку они требуют от собеседника больше подробностей, все же не стоит полностью избегать вопросов типа "да/нет".

Как правило, старайтесь не задавать два вопроса "да/нет" подряд.

Дайте себе разрешение говорить то, о чем вы думаете

Будучи интровертом, вы можете быть более самокритичным, чем типичный экстраверт[] Вы можете стесняться делиться своими мыслями, опасаясь сказать какую-нибудь глупость.

По сравнению с экстравертами, интроверты также более чувствительны к негативной обратной связи, что может заставить их неохотно говорить о том, что они думают и чувствуют[].

Высказывание своих мыслей и чувств создает атмосферу близости, что является ключевым фактором для построения отношений. Иногда вы можете сказать что-то глупое, но все остальные вскоре забудут об этом. Вам может показаться, что всем безразличны ваши промахи в общении и они будут строго осуждать вас за них, но это иллюзия.[]

Поделитесь небольшими уязвимостями

Если вы уже научились делиться своими мыслями и чувствами, можно пойти дальше и рассказать о своей неуверенности, если она имеет отношение к разговору. Это поможет вам стать более близким человеком, а также подтолкнет собеседника к откровенности, что сделает разговор более личным.

Например:

• "Я всегда сомневаюсь в себе перед собеседованием".
• "Мне нравится ходить в спортзал, но я немного стесняюсь заниматься в присутствии других людей".

Обычно лучше избегать разговоров на интимные темы, медицинские темы, а также на темы, связанные с религией или политикой, пока вы не узнаете собеседника получше.

Какой смысл рассказывать о себе, и почему это должно кого-то волновать?

Чтобы создать близкие отношения с человеком, вам придется постепенно открываться друг другу.[]

Неправда, что люди хотят говорить только о себе, они также хотят узнать собеседника.

Постепенно выходите за пределы своей зоны комфорта

Интроверсия - это не то же самое, что социальная тревожность. Однако по сравнению с экстравертами интроверты чаще страдают социальным тревожным расстройством (СТР).[] Вы можете пройти скрининг-тест на СТР в Интернете.

Если у Вас SAD, попробуйте применить метод постепенной экспозиционной терапии. Вы можете составить список социальных ситуаций, вызывающих у Вас тревогу, и расположить их в порядке от наименее до наиболее трудных. Это называется "лестницей страхов". Постепенно поднимаясь по этой лестнице, Вы станете более уверенным в общении с людьми.

Например, "Сказать "Привет" бариста в моей любимой кофейне" может быть первой ступенькой на вашей лестнице, за которой последует "Сказать "Привет" коллеге и спросить, как прошел день".

Мы настоятельно рекомендуем Вам также обратиться за профессиональной поддержкой к психотерапевту, имеющему опыт проведения экспозиционной терапии.

Мы рекомендуем онлайн-терапию BetterHelp, поскольку она предлагает неограниченный обмен сообщениями и еженедельную сессию, а также обходится дешевле, чем посещение кабинета психотерапевта.

Если вы воспользуетесь этой ссылкой, то получите 20% скидку на первый месяц обучения в BetterHelp и купон на 50 долл. на любой курс SocialSelf: Нажмите здесь, чтобы узнать больше о BetterHelp.

(Чтобы получить купон SocialSelf на $50, зарегистрируйтесь по нашей ссылке. Затем отправьте нам по электронной почте подтверждение заказа BetterHelp, чтобы получить свой персональный код. Вы можете использовать этот код для любого из наших курсов).

Эта статья о том, как завести друзей при социальной тревожности, содержит больше практических советов.

Действуйте, даже если вы стесняетесь

Не все интроверты застенчивы, но исследования показывают, что интроверсия и застенчивость взаимосвязаны[].

В отличие от SAD, застенчивость - это черта характера, а не расстройство. Это также чувство. Как и другие чувства, вы можете признать его, не позволяя ему управлять вами. Например, хотя работа может вызывать у вас чувство скуки, вы, вероятно, все равно ее сделаете. Тот же принцип применим к застенчивости и завязыванию разговора.

Около 50% взрослых американцев говорят, что они застенчивы, но это очевидно только в 15-20% случаев[].

Вы можете быть застенчивым и социально успешным, даже если втайне стесняетесь.[] Примите тот факт, что вы нервничаете, и решите, что все равно будете общаться с людьми. Помните, что ваше беспокойство, скорее всего, не так очевидно, как вам кажется.[]

Перестройка мышления поможет вам поддержать разговор, будучи интровертом.

Раскройте свою экстравертную сторону

"Как я могу улучшить свою личность интроверта? Есть ли способ сделать себя экстравертом?"

Нет ничего плохого в том, что вы интроверт, и вам не нужно менять свою личность, чтобы лучше общаться с другими людьми.

Исследования показывают, что если вы ведете себя как экстраверт, то незнакомые люди будут относиться к вам более позитивно[] Экстраверт также может улучшить ваше настроение[].

Вот несколько советов:

• Если друг предлагает что-то, что вы обычно не пробуете, не отказывайтесь от этого.
• Осмелитесь первым проявить дружелюбие к другим людям, даже если вы не уверены, что нравитесь им.
• Когда у вас есть идея или предложение, поделитесь ими с людьми, а не взвешивайте сначала все "за" и "против".
• Выражайте свои эмоции вербально и невербально, позволяйте себе чаще жестикулировать и не сдерживайте мимику.

Вы добьетесь большего успеха, если будете ставить перед собой поведенческие цели[], например, "Я заведу разговор с тремя людьми на этой неделе" или "Я буду улыбаться одному незнакомому человеку каждый день".

Еще один способ показаться более экстравертным - повысить свой энергетический уровень. Прочтите это руководство о том, как стать высокоэнергичным человеком в обществе, если вы малоэнергичны.

Научиться принимать участие в групповых беседах

Если Вы интроверт, Вам трудно следить за ходом беседы, поскольку приходится следить за несколькими людьми и отслеживать их реакцию. Однако есть простой прием, который можно использовать, когда Вы хотите внести свой вклад. Перед тем как говорить, вдохните и сделайте жест, например, поднимите руку на несколько сантиметров. Правильно сделанное движение привлечет внимание собеседника, и Вы сможете начатьговорящий.

Когда кто-то говорит, используйте язык тела, чтобы дать понять, что вы продолжаете участвовать в разговоре. Установите зрительный контакт с говорящим и иногда кивайте, чтобы показать, что вы слушаете. Держите язык тела открытым; старайтесь не скрещивать руки или ноги, так как это может создать впечатление, что вы закрыты от группы.

Найдите людей, которые находятся на вашей волне

Не существует стандартного списка тем для разговора с интровертами, который бы подходил всем.

Завязать разговор обычно легче, если у вас с собеседником есть что-то общее. Ищите группы и места, где собираются люди, разделяющие ваши интересы и увлечения. Попробуйте зайти на сайты Eventbrite, Meetup или найдите группы в Facebook, рекламирующие мероприятия в вашем районе. Обратитесь в местный муниципальный колледж, чтобы найти занятия.

Посещайте регулярные встречи, а не разовые мероприятия. Таким образом, вам не придется каждую неделю вести светские беседы с незнакомцами, а постепенно узнавать людей и вести все более глубокие разговоры.

25-40% взрослых американцев относят себя к интровертам[] Если вы посетите несколько мероприятий, то не сразу найдете человека с похожим стилем общения.

Практикуйте свою природную любознательность

Интроверты, как правило, легче отвлекаются, чем экстраверты[] и чаще отключаются во время разговора[] Это может быть связано с тем, что ситуация кажется им слишком подавляющей или они склонны погружаться в свои собственные мысли.

Чтобы не отвлекаться, задавайте себе вопросы о собеседнике. Старайтесь не думать о том, что вы собираетесь сказать дальше, или о том, что он думает о вас. Переосмыслите разговор как возможность узнать собеседника. Такая стратегия также облегчает придумывание вопросов.

Например, если кто-то говорит о том, что в последнее время он был занят, потому что заключил сделку по продаже дома, вы можете спросить себя:

• Где они жили раньше?
• Что им больше всего нравится в новом районе?
• Переехали ли они по какой-то особой причине, например, из-за новой работы?

Делайте перерывы, когда чувствуете снижение уровня энергии

Придя на мероприятие, найдите тихие места, где можно отдохнуть несколько минут. Это может быть туалет, внутренний дворик или балкон.

Дайте себе разрешение покинуть мероприятие, когда вы почувствуете усталость. Не нужно заставлять себя оставаться до конца, если вы вымотаны.

Объединитесь с более экстравертным другом

Полагаться на кого-то в качестве страховочного одеяла - не самая лучшая долгосрочная стратегия, но если попросить друга-экстраверта пойти с вами на общественное мероприятие, это поможет легче завязать разговор.

Например, ваш друг может быть очень уверен в себе и с удовольствием общается с незнакомыми людьми, в то время как вы лучше умеете задавать вдумчивые вопросы. Выберите друга, который понимает, почему интроверты ненавидят светские беседы, и который с удовольствием направит разговор в более содержательное русло.

Прочитать несколько книг по навыкам ведения беседы

Если вам трудно общаться с людьми, потому что вы испытываете тревогу в социальных ситуациях, эти книги могут вам помочь:

1. The Social Skills Guidebook: Manage Shyness, Improve Your Conversations, and Make Friends Without Greating Who You Are Крис Маклеод

Эта книга написана не как руководство по искусству общения для интровертов, но в ней содержится много практических советов по общению с другими людьми, когда вы чувствуете себя скованно, а также показано, как превратить знакомых в друзей.

2. "Как общаться с уверенностью" Майка Бехтля

Данное руководство предназначено для людей всех типов личности и учит, как вести беседу в любой ситуации.

3. "Руководство интроверта по достижению успеха в бизнесе и руководстве" Лизы Петрилли

В книге рассказывается о том, как интроверты могут налаживать контакты и добиваться успеха в профессиональной среде. В ней содержатся практические стратегии, как использовать свой тип личности в своих интересах.

Ознакомьтесь с нашим рейтингом лучших книг по социальным навыкам.