Jak nawiązać rozmowę jako introwertyk?

Zamieszczamy produkty, które uważamy za przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję. Czy jesteś introwertykiem, który ma trudności z inicjowaniem rozmowy? Czy czujesz się zagubiony lub znudzony, gdy próbujesz nawiązać małą rozmowę? Być może brakuje Ci rzeczy do powiedzenia lub utknąłeś w głowie, że sytuacje społeczne stają się niezręczne.

Jako introwertyk, nigdy nie przepadałem za małomównymi i energicznymi rozmowami grupowymi. Przez lata nauczyłem się strategii, jak być dobrym rozmówcą.

Jeśli potrzebujesz wskazówek dotyczących konwersacji dla introwertyków, ten przewodnik jest dla Ciebie. Dowiesz się, jak rozpocząć rozmowę jako introwertyk i jak ją kontynuować.

Przypomnij sobie, że small talk ma swój cel

"Nie lubię małomówności i denerwuję się, gdy ktoś próbuje prowadzić ze mną płytką rozmowę. Dlaczego ludzie nie chcą rozmawiać o czymś sensownym?".

Small talk dla introwertyków jest często obowiązkiem, który pochłania energię. Jednak small talk jest pierwszym krokiem do nawiązania przyjaźni. Pokazuje, że rozumiesz podstawowe zasady interakcji społecznych i sprawia, że ludzie czują się swobodnie.

Nie zakładaj, że ktoś jest nudny tylko dlatego, że prowadzi pogawędki. Być może macie jakieś wspólne zainteresowania, ale jeśli nie chcesz zacząć od pogawędki, nigdy się tego nie dowiesz. Możesz odkryć, że dana osoba uwielbia głębokie rozmowy.

Przygotuj początek rozmowy

Jeśli masz tendencję do pustki w sytuacjach towarzyskich, zapamiętaj kilka początków rozmowy.

Dobry początek rozmowy dla introwertyków:

Uwaga na temat otoczenia

Przykład: "To miejsce wygląda o wiele lepiej, odkąd je przemalowali, prawda?".

Prośba o pomoc lub poradę

Przykład: "W tym menu jest tak wiele koktajli, że trudno mi wybrać! Czy masz jakieś rekomendacje?".

Zadanie pytania dotyczącego nietypowego akcesorium

Przykład: "Podoba mi się twoja koszulka! Zgaduję, że jesteś fanem [nazwa zespołu]?".

Szczery komplement

Przykład: "Bardzo podobała mi się prezentacja, którą wygłosiłeś w zeszłym tygodniu". Komplementuj coś, co dana osoba zrobiła, a nie jej wygląd czy osobowość.

Przećwicz i zapamiętaj kilka początków rozmowy w różnych sytuacjach towarzyskich, takich jak impreza lub przerwa w pracy.

Ten przewodnik na temat tego, jak rozpocząć rozmowę, dostarczy Ci więcej pomysłów.

Przejście od pogawędki do głębszej rozmowy

IRF oznacza I nquire, R elate, and F Ta technika zachęca do bogatszych rozmów, ponieważ pomaga ci podzielić się czymś o sobie, gdy poznajesz drugą osobę.

Na przykład:

Ty: Czy robiłeś coś fajnego w weekend? [Small talk]

Oni: Tak, zabrałem moje dzieci na kemping.

Ty: Fajnie. Czy to regularna rzecz, którą robicie jako rodzina? [Zapytaj]

Oni: Staramy się jeździć na wycieczki i mini-wakacje co kilka miesięcy, jeśli tylko możemy.

Ty: Moi rodzice zabierali mnie i mojego brata na piesze wycieczki, kiedy tylko mogli. [Relate]

Ty: Jakie są Twoje wymarzone wakacje na świeżym powietrzu? Gdzie chciałbyś pojechać? [Kontynuacja]

Oni: Chciałbym odwiedzić Góry Skaliste! Naprawdę chcę zobaczyć... [mówi dalej o Górach Skalistych].

Pętlę IFR można powtarzać dowolną liczbę razy.

Mieszaj pytania zamknięte i otwarte

Być może czytałeś, że pytania zamknięte są zawsze złe. Nie jest to prawdą. Chociaż pytania otwarte są bardziej prawdopodobne, że doprowadzą do interesującej rozmowy, ponieważ proszą drugą osobę o podanie większej ilości szczegółów, nie można całkowicie unikać pytań typu Tak/Nie.

Zasadniczo staraj się nie zadawać dwóch pytań Tak/Nie po sobie.

Daj sobie pozwolenie na mówienie tego, co myślisz

Jako introwertyk możesz być bardziej świadomy siebie niż typowy ekstrawertyk []. Możesz czuć się skrępowany dzieleniem się swoimi przemyśleniami, ponieważ obawiasz się, że powiesz coś głupiego.

W porównaniu do ekstrawertyków, introwertycy są również bardziej wrażliwi na negatywne opinie, co może sprawiać, że niechętnie mówią to, co myślą i czują.[]

Ćwicz dzielenie się swoimi opiniami. Ujawnianie swoich myśli i uczuć buduje intymność, która jest kluczem do budowania relacji. Od czasu do czasu możesz powiedzieć coś, co brzmi głupio, ale wszyscy inni szybko o tym zapomną. Możesz mieć wrażenie, że wszyscy przejmują się twoimi towarzyskimi wpadkami i będą cię za nie surowo oceniać, ale to złudzenie.[]

Udostępnianie małych luk w zabezpieczeniach

Jeśli czujesz się już swobodnie, dzieląc się swoimi przemyśleniami i uczuciami, możesz pójść nieco dalej, dzieląc się niepewnością, jeśli jest to istotne dla rozmowy. Może to sprawić, że będziesz bardziej wiarygodny. Zachęca to również drugą osobę do otwarcia się, co może sprawić, że rozmowa stanie się bardziej osobista.

Na przykład:

• "Zawsze wątpię w siebie przed rozmową kwalifikacyjną".
• "Lubię chodzić na siłownię, ale czuję się trochę skrępowany ćwicząc przy innych".

Należy ostrożnie oceniać sytuację, ponieważ ujawnianie zbyt wielu informacji może sprawić, że ludzie poczują się niekomfortowo. Zwykle najlepiej jest unikać rozmów o intymnych problemach w związku, tematach medycznych i wszystkim, co ma związek z religią lub polityką, dopóki nie poznasz lepiej drugiej osoby.

Jaki jest sens dzielenia się informacjami o sobie i dlaczego miałoby to kogokolwiek obchodzić?

Dzielenie się sobą sprawia, że inni również czują się komfortowo otwierając się. Aby stworzyć bliską relację z kimś, musisz stopniowo otwierać się na siebie nawzajem [].

Nie jest prawdą, że ludzie chcą rozmawiać tylko o sobie. Chcą również poznać osobę, z którą rozmawiają.

Powoli wykraczaj poza swoją strefę komfortu

Introwersja to nie to samo, co lęk społeczny, jednak w porównaniu do ekstrawertyków, introwertycy są bardziej narażeni na zaburzenia lękowe (SAD).[] Możesz wykonać test przesiewowy na SAD online.

Jeśli cierpisz na SAD, wypróbuj terapię stopniowej ekspozycji. Możesz sporządzić listę sytuacji społecznych, które wywołują u Ciebie lęk, i uszeregować je w kolejności od najmniej do najbardziej trudnej. Nazywa się to drabiną lęku. Powoli wspinając się po drabinie, staniesz się bardziej pewny siebie w rozmowach z ludźmi.

Na przykład "Przywitanie się z baristą w mojej ulubionej kawiarni" może być pierwszym krokiem na drabinie, po którym następuje "Przywitanie się ze współpracownikiem i zapytanie go, jak mija dzień".

Gorąco zachęcamy do szukania profesjonalnego wsparcia u terapeuty doświadczonego w terapii ekspozycyjnej.

Polecamy BetterHelp do terapii online, ponieważ oferują nieograniczoną liczbę wiadomości i cotygodniową sesję, a także są tańsze niż wizyta w gabinecie terapeuty.

Ich plany zaczynają się od 64 USD tygodniowo. Jeśli skorzystasz z tego linku, otrzymasz 20% zniżki na pierwszy miesiąc w BetterHelp + kupon o wartości 50 USD ważny na dowolny kurs SocialSelf: Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o BetterHelp.

(Aby otrzymać kupon SocialSelf o wartości 50 USD, zarejestruj się za pomocą naszego linku. Następnie wyślij do nas e-mailem potwierdzenie zamówienia BetterHelp, aby otrzymać swój osobisty kod. Możesz użyć tego kodu do dowolnego z naszych kursów).

Ten artykuł o tym, jak nawiązywać znajomości, gdy masz lęk społeczny, zawiera więcej praktycznych porad.

Podejmuj działania nawet wtedy, gdy czujesz się nieśmiały

Nie wszyscy introwertycy są nieśmiali, ale badania pokazują, że introwersja i nieśmiałość są ze sobą powiązane[].

W przeciwieństwie do SAD, nieśmiałość jest cechą osobowości, a nie zaburzeniem. Jest to również uczucie. Podobnie jak w przypadku innych uczuć, możesz się do niego przyznać, nie pozwalając, by cię kontrolowało. Na przykład, chociaż twoja praca może sprawić, że poczujesz się znudzony, prawdopodobnie i tak ją wykonasz. Ta sama zasada dotyczy nieśmiałości i nawiązywania rozmów.

Około 50% dorosłych Amerykanów twierdzi, że są nieśmiali, ale jest to oczywiste tylko w 15-20% przypadków.[]

Możesz być nieśmiały i odnosić sukcesy społeczne, nawet jeśli potajemnie czujesz się skrępowany.[] Zaakceptuj to, że czujesz się zdenerwowany, a następnie zdecyduj, że i tak będziesz rozmawiać z ludźmi. Pamiętaj, że Twój niepokój prawdopodobnie nie jest tak oczywisty, jak myślisz.[]

Zmiana sposobu myślenia pomoże ci podtrzymać rozmowę jako introwertyk.

Wydobądź swoją ekstrawertyczną stronę

"Jak mogę poprawić swoją introwertyczną osobowość? Czy jest jakiś sposób, aby stać się ekstrawertykiem?"

Nie ma nic złego w byciu introwertykiem i nie musisz zmieniać swojej osobowości, aby lepiej rozmawiać z innymi ludźmi.

Zachowywanie się bardziej ekstrawertycznie może jednak przynieść korzyści. Badania pokazują, że gdy zachowujesz się ekstrawertycznie, nieznajomi reagują na ciebie bardziej pozytywnie.[] Zachowywanie się ekstrawertycznie może również poprawić twój nastrój.[]

Oto kilka wskazówek:

• Bądź bardziej otwarty na próbowanie nowych rzeczy. Jeśli znajomy zaproponuje coś, czego normalnie byś nie spróbował, nie odrzucaj tego.
• Odważ się być przyjaznym dla innych ludzi, nawet jeśli nie masz pewności, czy cię polubią.
• Kiedy masz pomysł lub sugestię, podziel się nią z innymi, zamiast najpierw rozważać za i przeciw.
• Wyrażaj swoje emocje werbalnie i niewerbalnie. Pozwól sobie na częstszą gestykulację i nie hamuj mimiki twarzy.

Odniesiesz większy sukces, jeśli wyznaczysz sobie cele behawioralne, takie jak: "W tym tygodniu zainicjuję rozmowę z trzema osobami" lub "Każdego dnia uśmiechnę się do jednej nieznajomej osoby".

Innym sposobem na sprawienie wrażenia osoby bardziej ekstrawertycznej jest podniesienie swojego poziomu energii. Przeczytaj ten poradnik o tym, jak być osobą o wysokiej energii społecznej, jeśli masz niski poziom energii.

Dowiedz się, jak brać udział w rozmowach grupowych

Jako introwertyk możesz mieć trudności ze śledzeniem rozmów, ponieważ musisz obserwować kilka osób i monitorować ich reakcje. Istnieje jednak prosta sztuczka, której możesz użyć, gdy chcesz wnieść swój wkład. Tuż przed zabraniem głosu wykonaj wdech i wykonaj gest, taki jak podniesienie ręki o kilka centymetrów. Wykonany prawidłowo, ten ruch przyciągnie uwagę ludzi, a następnie możesz zacząćmówienie.

Kiedy ktoś inny mówi, użyj języka ciała, aby pokazać, że nadal jesteś częścią rozmowy. Nawiąż kontakt wzrokowy z mówcą i od czasu do czasu kiwaj głową, aby pokazać, że słuchasz. Utrzymuj otwarty język ciała; staraj się unikać krzyżowania rąk lub nóg, ponieważ może to sprawić, że będziesz wydawać się zamknięty w grupie.

Znajdź ludzi, którzy nadają na twoich falach

Nie ma standardowej listy tematów rozmów dla introwertyków, która byłaby odpowiednia dla każdego.

Nawiązanie rozmowy jest zwykle łatwiejsze, jeśli ty i druga osoba macie ze sobą coś wspólnego. Poszukaj grup i miejsc dla osób, które podzielają twoje zainteresowania i hobby. Wypróbuj Eventbrite, Meetup lub poszukaj grup na Facebooku, które reklamują wydarzenia w Twojej okolicy. Sprawdź lokalny college, aby znaleźć zajęcia.

Chodź na regularne spotkania zamiast na jednorazowe wydarzenia. W ten sposób nie będziesz musiał co tydzień rozmawiać z nieznajomymi. Zamiast tego będziesz stopniowo poznawać ludzi i prowadzić coraz głębsze rozmowy.

25-40% dorosłych Amerykanów identyfikuje się jako introwertycy []. Jeśli pójdziesz na kilka wydarzeń, nie potrwa długo, zanim znajdziesz kogoś o podobnym stylu społecznym.

Ćwicz swoją naturalną ciekawość

Introwertycy zazwyczaj łatwiej się rozpraszają niż ekstrawertycy[] i częściej tracą orientację podczas rozmów[]. Może to być spowodowane tym, że sytuacja wydaje się zbyt przytłaczająca lub dlatego, że mają tendencję do gubienia się we własnych myślach.

Aby pozostać skoncentrowanym, zadawaj sobie pytania dotyczące drugiej osoby. Staraj się nie myśleć o tym, co powiesz dalej lub co ta osoba myśli o tobie. Zmień ramy rozmowy na szansę poznania drugiego człowieka. Ta strategia ułatwia również wymyślanie pytań.

Na przykład, jeśli ktoś wspomina, że był ostatnio zajęty, ponieważ sfinalizował transakcję sprzedaży domu, możesz zadać sobie pytanie:

• Gdzie mieszkali wcześniej?
• Co najbardziej podoba im się w nowym miejscu?
• Czy przeprowadzili się z jakiegoś szczególnego powodu, np. nowej pracy?

Rób przerwy, gdy poczujesz spadek poziomu energii

Po przybyciu na wydarzenie znajdź ciche miejsca, do których możesz uciec na kilka minut, jeśli potrzebujesz przerwy. Może to być łazienka, patio lub balkon.

Daj sobie pozwolenie na opuszczenie wydarzenia, gdy poczujesz się zmęczony. Nie musisz zmuszać się do pozostania do końca, jeśli jesteś wyczerpany.

Współpraca z bardziej ekstrawertycznym przyjacielem

Poleganie na kimś innym jako kocu bezpieczeństwa nie jest dobrą długoterminową strategią, ale poproszenie ekstrawertycznego przyjaciela, aby poszedł z tobą na wydarzenie towarzyskie, może ułatwić rozpoczęcie rozmowy.

Możesz także wykorzystać mocne strony drugiej osoby. Na przykład, twój przyjaciel może być bardzo pewny siebie i lubić rozmawiać z nieznajomymi, podczas gdy ty możesz być lepszy w zadawaniu przemyślanych pytań. Wybierz przyjaciela, który rozumie, dlaczego introwertycy nienawidzą small talk i który chętnie kieruje rozmowy w bardziej znaczącym kierunku.

Przeczytaj kilka książek na temat umiejętności konwersacyjnych

Jeśli trudno ci rozmawiać z ludźmi, ponieważ denerwujesz się w sytuacjach społecznych, te książki mogą ci pomóc:

1) The Social Skills Guidebook: Manage Shyness, Improve Your Conversations, and Make Friends Without Giving Up Who You Are autorstwa Chrisa MacLeoda.

Ta książka nie została napisana jako przewodnik po tym, jak być dobrym rozmówcą dla introwertyków, ale zawiera wiele praktycznych porad dotyczących rozmawiania z innymi, gdy czujesz się nieśmiały. Pokazuje również, jak zmienić znajomych w przyjaciół.

2) Jak komunikować się z pewnością siebie autorstwa Mike'a Bechtle'a

Ten przewodnik jest skierowany do osób o wszystkich typach osobowości i uczy, jak prowadzić rozmowę w każdej sytuacji.

3) Przewodnik introwertyka po sukcesie w biznesie i przywództwie autorstwa Lisy Petrilli

Ta książka wyjaśnia, w jaki sposób introwertycy mogą nawiązywać kontakty i odnosić sukcesy w środowisku zawodowym. Zawiera praktyczne strategie, jak wykorzystać swój typ osobowości na swoją korzyść.

Zobacz nasze rankingi najlepszych książek na temat umiejętności społecznych.