Как да разговаряме като интроверти

Включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако направите покупка чрез нашите връзки, може да спечелим комисиона. Интроверт ли сте, който трудно започва разговор? Чувствате ли се изгубени или отегчени, когато се опитвате да водите разговор? Може би ви липсват неща, които да кажете, или сте толкова заседнали в главата си, че социалните ситуации стават неловки.

Като интроверт никога не съм обичал разговорите на четири очи или груповите разговори с много енергия. През годините усвоих стратегии за това как да бъда добър събеседник.

Ако искате да получите съвети за разговори за интроверти, това ръководство е за вас. Ще научите как да започнете разговор като интроверт и да го продължите.

Напомнете си, че разговорите имат смисъл

"Не обичам светските разговори и се дразня, ако някой се опитва да води повърхностен разговор с мен. Защо хората не искат да обсъждат нещо смислено?"

Малките разговори за интровертите често са задължение, което им отнема енергия. Но те са първата стъпка към създаването на приятелства. Те показват, че разбирате основните правила на социалното общуване, и улесняват хората.

Не приемайте, че някой е скучен само защото води светски разговори. Може да имате общи интереси, но ако не сте готови да започнете със светски разговори, никога няма да разберете. Може да откриете, че той обича да води задълбочени разговори.

Подгответе няколко теми за разговор

Ако сте склонни да се измъчвате в социални ситуации, запомнете няколко начина за водене на разговор.

Добро начало на разговор за интроверти:

Бележка за заобикалящата ви среда

Пример: "Това място изглежда много по-добре, откакто го пребоядисаха, нали?"

Молба за помощ или съвет

Пример: "В това меню има толкова много смутита, че ми е трудно да избера! Имате ли някакви препоръки?"

Задаване на въпрос за необичаен аксесоар

Пример: "О, харесва ми тениската ти! Предполагам, че си фен на [име на група]?"

Искрен комплимент

Пример: "Много ми хареса презентацията, която направихте миналата седмица." Направете комплимент за нещо, което са направили, а не за външния им вид или личността им.

Тренирайте и запомнете няколко начина за водене на разговор в различни социални ситуации, например на парти или в стаята за почивка на работното място.

Това ръководство за започване на разговор ще ви даде още няколко идеи.

Преминаване от светски разговори към по-дълбоки разговори

IRF означава I попитайте, R елат и F Тази техника насърчава по-богати разговори, защото ви помага да споделите нещо за себе си, докато опознавате другия човек.

Например:

Вие: Правихте ли нещо забавно през уикенда? [Малки разговори]

Те: Да, взех децата си на къмпинг.

Вие: Страхотно. Това редовно ли правите като семейство? [Попитайте]

Те: Опитваме се да предприемаме пътувания и миниваканции на всеки няколко месеца, ако можем.

Вие: Родителите ми водеха брат ми и мен на походи, когато можеха. [Свържете се]

Вие: Каква е вашата мечтана почивка на открито? Къде бихте искали да отидете? [Проследяване]

Те: С удоволствие бих посетил Скалистите планини! Наистина искам да видя... [продължава да говори за Скалистите планини]

Можете да повторите цикъла за IFR колкото пъти искате.

Съчетаване на затворени и отворени въпроси

Може би сте чели, че затворените въпроси винаги са лоши. Това не е вярно. Въпреки че отворените въпроси е по-вероятно да доведат до интересен разговор, тъй като изискват от другия човек да даде повече подробности, не можете да избягвате напълно въпросите "Да/Не".

Като общо правило се старайте да не задавате два въпроса "Да/Не" един след друг.

Дайте си разрешение да кажете това, което мислите

Като интроверт може да сте по-самоуверени от типичния екстроверт.[] Може да се притеснявате да споделяте мислите си, защото се притеснявате да не кажете някоя глупост.

В сравнение с екстровертите, интровертите са по-чувствителни към негативната обратна връзка, което може да ги накара да не искат да кажат какво мислят и чувстват.

Практикувайте да споделяте мнението си. Разкриването на мислите и чувствата ви изгражда интимност, която е от ключово значение за изграждането на взаимоотношения. Понякога може да кажете нещо, което звучи глупаво, но всички останали скоро ще забравят за него. Може да ви се струва, че всички се интересуват от социалните ви грешки и ще ви съдят строго за тях, но това е илюзия.

Споделяне на малки уязвимости

Ако вече се чувствате комфортно да споделяте мислите и чувствата си, можете да отидете малко по-далеч, като споделите несигурност, ако тя е от значение за разговора. Това може да ви направи по-близки. Освен това то насърчава другия човек да се отвори, което може да направи разговора по-личен.

Например:

• "Винаги се съмнявам в себе си преди интервю за работа."
• "Обичам да ходя на фитнес, но се притеснявам да тренирам пред други хора."

Трябва внимателно да прецените ситуацията, защото разкриването на твърде много неща може да накара хората да се почувстват неудобно. Обикновено е по-добре да избягвате да говорите за интимни проблеми във връзката, медицински теми и всичко, свързано с религията или политиката, докато не опознаете другия човек по-добре.

Какъв е смисълът да споделям за себе си и защо някой би се интересувал?

Споделянето на информация за себе си кара и другите да се чувстват комфортно да се отварят. За да създадете близки отношения с някого, трябва постепенно да се отваряте един към друг.[]

Не е вярно, че хората искат да говорят само за себе си. Те искат да опознаят и човека, с когото говорят.

Бавно се изтласквайте извън зоната си на комфорт

Интровертността не е същото като социалната тревожност. Въпреки това, в сравнение с екстровертите, интровертите са по-склонни да имат социално тревожно разстройство (СТР).[] Можете да направите скринингов тест за СТР онлайн.

Ако страдате от SAD, опитайте с постепенна експозиционна терапия. Можете да съставите списък на социалните ситуации, които предизвикват тревожност, и да ги подредите по ред от най-малко до най-трудно. Това се нарича стълбица на страха. Като си проправяте път бавно нагоре по стълбицата, ще станете по-уверени в общуването с хората.

Например "Да кажа "Здравей" на бариста в любимото ми кафене" може да е първото стъпало по стълбата, следвано от "Да кажа "Здравей" на колега и да го попитам как минава денят му".

Препоръчваме ви да потърсите професионална подкрепа от терапевт с опит в експозиционната терапия.

Препоръчваме BetterHelp за онлайн терапия, тъй като предлага неограничен брой съобщения и седмична сесия и е по-евтино, отколкото да отидете в кабинет на терапевт.

Плановете им започват от 64 USD на седмица. Ако използвате тази връзка, получавате 20% отстъпка от първия месец в BetterHelp + купон за 50 USD, валиден за всеки курс на SocialSelf: Щракнете тук, за да научите повече за BetterHelp.

(За да получите талон за 50 USD за SocialSelf, регистрирайте се с нашата връзка. След това изпратете по имейл потвърждението на поръчката на BetterHelp, за да получите личния си код. Можете да използвате този код за всеки от нашите курсове.)

Тази статия за това как да намерите приятели, когато имате социална тревожност, съдържа повече практически съвети.

Действайте, дори когато се притеснявате

Не всички интроверти са срамежливи, но изследванията показват, че интровертността и срамежливостта са свързани.

За разлика от SAD, срамежливостта е личностна черта, а не разстройство. Тя също е чувство. Подобно на другите чувства, можете да го признаете, без да му позволявате да ви контролира. Например, въпреки че работата ви може да ви кара да се чувствате отегчени, вероятно все пак я свършвате. Същият принцип важи и за срамежливостта и воденето на разговор.

Около 50% от възрастните американци казват, че са срамежливи, но това е очевидно само в 15-20% от случаите.[]

Можете да сте срамежливи и да постигате социални успехи, дори ако тайно се притеснявате от себе си.[] Приемете, че се притеснявате, и решете, че все пак ще говорите с хората. Не забравяйте, че тревожността ви вероятно не е толкова очевидна, колкото си мислите.[]

Промяната на начина на мислене ще ви помогне да поддържате разговор като интроверт.

Изявете екстровертната си страна

"Как мога да подобря своята интровертна личност? Има ли начин да се превърна в екстроверт?"

Няма нищо лошо в това да сте интроверт и не е необходимо да променяте личността си, за да разговаряте по-добре с други хора.

Изследванията показват, че когато се държите екстровертно, непознатите хора ще реагират по-положително на вас.[] Екстровертното поведение може също така да подобри настроението ви[].

Ето няколко съвета:

• Бъдете по-отворени да опитвате нови неща. Ако някой приятел ви предложи нещо, което обикновено не бихте опитали, не го отхвърляйте.
• Осмелете се първо да бъдете приятелски настроени към другите хора, дори да не сте сигурни дали те ви харесват.
• Когато имате идея или предложение, споделете го с хората, вместо първо да преценявате "за" и "против".
• Изразявайте емоциите си вербално и невербално. Позволявайте си да жестикулирате по-често и не потискайте изражението на лицето си.

Ще постигнете по-голям успех, ако си поставите поведенчески цели, като например: "Тази седмица ще започна разговор с трима души" или "Всеки ден ще се усмихвам на един непознат".

Друг начин да изглеждате по-екстровертни е да повишите нивото на енергията си. Прочетете това ръководство за това как да бъдете високоенергиен човек в обществото, ако сте слабо енергични.

Научете как да участвате в групови разговори

Като интроверт може да ви е трудно да следите разговорите, защото трябва да следите няколко души и да наблюдавате реакциите им. Има обаче един прост трик, който можете да използвате, когато искате да дадете своя принос. Точно преди да говорите, вдишайте и направете жест, например вдигнете ръката си с няколко сантиметра. Направено правилно, това движение ще привлече вниманието на хората и след това можете да започнетеговорене.

Когато някой друг говори, използвайте езика на тялото си, за да дадете ясно да се разбере, че все още сте част от разговора. Осъществявайте контакт с очите на говорещия и кимайте от време на време, за да покажете, че слушате. Поддържайте езика на тялото си отворен; старайте се да не кръстосвате ръце или крака, тъй като това може да ви накара да изглеждате затворени в групата.

Намерете хора, които са на вашата вълна

Няма стандартен списък с теми за разговор за интроверти, който да е подходящ за всички.

Обикновено разговорът е по-лесен, ако с другия човек имате нещо общо. Потърсете групи и места за хора, които споделят вашите интереси и хобита. Опитайте Eventbrite, Meetup или потърсете групи във Facebook, които рекламират събития във вашия район. Проверете местния колеж за курсове.

Ходете на редовни срещи вместо на еднократни събития. Така няма да ви се налага да разговаряте с непознати всяка седмица. Вместо това постепенно ще опознавате хората с течение на времето и ще провеждате все по-задълбочени разговори.

25-40% от пълнолетните американци се определят като интроверти.[] Ако посетите няколко събития, не след дълго ще откриете човек със сходен социален стил.

Практикувайте естественото си любопитство

Обикновено интровертите се разсейват по-лесно от екстровертите[] и са по-склонни да изпадат в безсъзнание по време на разговор.[] Това може да се дължи на факта, че ситуацията им се струва твърде непреодолима или че са склонни да се изгубят в собствените си мисли.

За да останете фокусирани, задавайте си въпроси за другия човек. Опитайте се да не мислите за това какво ще кажете след това или какво мисли той за вас. Преформулирайте разговора като възможност да опознаете друг човек. Тази стратегия също така улеснява измислянето на въпроси.

Например, ако някой спомене, че напоследък е зает, защото е сключил сделка за къща, може да се запитате:

• Къде са живели преди?
• Какво най-много им харесва в новия район?
• Дали са се преместили по някаква специална причина, например заради нова работа?

Правете почивки, когато усетите, че нивата на енергия спадат.

Когато пристигнете на събитието, намерете тихите места, където можете да избягате за няколко минути, ако имате нужда от почивка. Това може да е баня, вътрешен двор или балкон.

Дайте си разрешение да напуснете събитието, когато започнете да се чувствате уморени. Не е необходимо да се насилвате да останете до края, ако сте изморени.

Свържете се в екип с по-екстровертен приятел

Да разчитате на някой друг като на предпазно одеяло не е добра дългосрочна стратегия, но ако помолите екстровертен приятел да дойде с вас на социално събитие, може да улесните започването на разговори.

Например вашият приятел може да е много самоуверен и да обича да разговаря с непознати, докато вие може да сте по-добър в задаването на обмислени въпроси. Изберете приятел, който разбира защо интровертите мразят светските разговори и който с удоволствие насочва разговорите в по-смислена посока.

Прочетете няколко книги за разговорни умения

Ако ви е трудно да говорите с хора, защото се притеснявате в социални ситуации, тези книги могат да ви помогнат:

1. Наръчник за социални умения: Управлявайте срамежливостта, подобрете разговорите си и спечелете приятели, без да се отказвате от това, което сте, от Крис Маклауд

Тази книга не е написана като ръководство за това как да бъдете добър събеседник за интроверти, но съдържа много практически съвети за това как да говорите с другите, когато се чувствате срамежливи. Тя също така показва как да превърнете познатите в приятели.

2. Как да общуваме уверено от Майк Бехтъл

Това ръководство е предназначено за хора от всички типове личности и ви учи как да водите разговор във всяка ситуация.

3. "Наръчник на интроверта за успех в бизнеса и лидерството" от Лиза Петрили

Тази книга обяснява как интровертите могат да създават контакти и да постигат успех в професионална среда. Тя съдържа практически стратегии как да използвате своя тип личност в своя полза.

Вижте нашата класация за най-добрите книги за социални умения.