工作或大学社交完全指南

无论您是大学生、女服务员、零售业员工，还是在办公室工作的人，您都知道与您朝夕相处的人进行社交是非常重要的。

与同学和同事建立积极的关系不仅能让你在工作中更加快乐，还能帮助你提高工作效率，取得更大的成功。

但真正的问题是：如何做到这一点？

不可否认，在学校和工作场所的社交比在其他任何场合的社交都要复杂。 首先，你并不总是能选择你的同事或一起上课的人。 此外，当你知道你要和这些人一起生活很多年时，社交就会变得很棘手。

在大学和职场社交中最常见的恐惧和担忧包括：在新工作中介绍自己、处理社交拒绝、让别人喜欢你而不显得急于寻求关注。

在本指南中，您可以找到处理上述每种情况及其他情况的分步说明。

[阅读我为社交焦虑症患者列出的最佳工作清单］

"我该如何介绍自己是'新人'而不尴尬？"

无论你是新学期伊始，还是刚刚被新工作录用，给人留下良好的第一印象都很重要。 在学校或工作场所，第一印象的重点在于自我介绍。

首先，在进入房间之前，确保自己准备好了自信的肢体语言。 在你开口之前，你的肢体语言就已经向周围的人发出了信号。

要想通过外表表达自信，请牢记以下自信肢体语言的关键要素：

• 走路时抬头挺胸，肩膀向后，不要懒散、交叉双臂或双手插在口袋里。
• 与视线范围内的人进行眼神交流，并在与他们对视时面带微笑。
• 不要呆在房间的外围，要把自己放在能够与人见面的中心位置。

改变肢体语言后，你不仅会更有自信，而且还能让自己处于更有利的位置，开始进行自我介绍。

其次，重要的是向一群人而不是个人介绍自己 在可能的情况下。 显而易见，这样做可以减少你的工作量，因为根据班级或公司的规模，试图逐个会见每个人既费时又费力（更不用说有点令人毛骨悚然了）。

此外，正如我们稍后将讨论的那样，把自己介绍给一个团体而不是团体中的个人，会让你更容易成为现有社交圈中的一员。

当你走近一群人介绍自己时，一定要面带微笑，这是让别人知道你很友好的信号，也会让他们有兴趣听你说什么并认识你。

在开始介绍时，切记要随意。 除非您是在与权威人士交谈，或者情况显然需要这样做，否则没有必要拘谨。 事实上，拘谨的介绍会让您显得不那么平易近人，也会让别人不愿意与您交谈。

现在来看看实际的文字。 好的导语由以下五点组成：

1. 问候语
2. 您的姓名
3. 您的工作/院系/专业/课程
4. 热情的表达
5. (可选） 地点

因此，当你面带微笑，保持自信的肢体语言，并保持随意时，职场介绍会听起来像这样：

"嘿，伙计们 (问候语) 我是乔-史密斯 (姓名) 我刚刚被任命为新的 IT 人员 (工作) 我想自我介绍一下，让你们知道我很高兴能与大家合作！ (热情洋溢） ."

如果这与你的具体情况相关，添加这样的内容会很有帮助："我的办公室在 256 室，如果你有任何需要，欢迎随时来访！（地点）"。 通过这种方式让人们知道在哪里可以找到你，为今后的社交打开了大门。

如果您在学校里做自我介绍，您会这样说

"嘿！（打招呼）我是莎拉-琼斯（姓名），我是通信专业（学习领域）的大二学生。 数学不是我的强项，所以我希望能认识一些统计课上的同学，这样我们就可以交换笔记或组成一个学习小组。 很高兴认识你！（热情的表情）"。

如果您很难鼓起勇气介绍自己，请记住，努力认识其他学生/员工是新人应尽的义务。 介绍自己并不奇怪，但它 是 诡异 不 来介绍自己。

因此，如果你遇到不友好的人，你可以确定这与你无关，以后就应该避开他。

如果您担心的是尴尬的沉默，那么请考虑一下：现在就与新同事或同学见面，是保证一切顺利的好方法 不会 一旦你见过了所有人，你就可以在走廊上说 "早上好，莎伦！周末过得怎么样？"这样的话，而不是因为还没见过莎伦而尴尬地移开视线。

而且，你越早介绍自己，就能越早开始交朋友，而越早开始交朋友，你就越少时间处于 "新人 "的尴尬境地。

"我怎样才能融入现有的社会群体？

如果你要进入一所新学校或一份新工作，那里的人很有可能已经形成了自己的社交圈。 但与其把这看作是一种恐吓，不如把它看作是一种同时结交许多朋友的简单方法。

首先，选择合适的社交圈很重要。 2 在选择结交的人群时，有几点需要注意。

1. 1. 选择一个在某些方面与你相似的群体。 无论是他们喜欢的幽默类型、他们参与的业余爱好，还是他们的基本信仰，选择一群与你有共同兴趣爱好的人，是在学校或工作中结交有意义的友谊的最佳途径。 这并不是说结交与你不同的人没有很多好处，但重要的是要避免加入以下社交团体为了融入社会，你必须改变自己的某些方面。
   2. 寻找一个由多个临时朋友组成的团体 前者比一群关系密切的人更欢迎新来者2。

一旦你确定了想多和哪一类人在一起（不一定非要选一个！），同时尽可能多地向这一类人介绍自己是很有帮助的。 当这一类人中的每个人都已经知道你是谁时，你就可以集中精力和他们发展友谊，而不必不断地向更多的人介绍自己。 在什么地方聚会这也是确保您有机会同时认识他们中许多人的好方法。

由于很难同时投入时间与许多人建立深厚的友谊，下一步就是挑选一两个你特别喜欢与之相处的人，并在这些友谊上投入更多的精力。 与小组中的几个人建立更亲密的友谊将确保你被邀请参加小组的郊游活动，让你有更多的机会结交更多的朋友。在小组内建立多种非正式友谊。

"如果我被拒绝了怎么办？"

无论你是谁，也无论你的社交能力有多强，你都有可能遭遇拒绝。

事实上，你越是表现自己，这种情况就越有可能发生。 但不要因此而退缩！重要的是要记住，拒绝并不会降低你的价值，也不会定义你是谁，最好把它看成是一件好事，因为它让你避免了浪费时间与那个人或那些人建立友谊。

作者艾米-莫林 心理强大的人不会做的 13 件事 列表 应对拒绝的五种最佳方法。 3

1. 承认你的情绪 "她说："[心理强大的人]对自己直面不舒服情绪的能力充满信心，这对以健康的方式应对不舒服的情绪至关重要。
2. 将拒绝视为你活出精彩人生的证据。 如果你遇到了拒绝，这意味着你把自己放在了外面。 是的，这的确会让你面临被拒绝的可能性，但同时也给了你机会去体验美好的事物，否则你永远不会有机会去体验。
3. 以同情之心对待自己。 莫林说："[心理强大的人]会用更友善、更肯定的信息来回应消极的自我对话，"这意味着，与其把被拒绝归咎于自己（即假设自己做了什么蠢事），不如让自己休息一下，明白自己并不是每个人都会喜欢你。
4. 拒绝让拒绝定义你。 一个人没有兴趣更好地了解你，并不意味着你不值得了解。 人们很容易相信，一个人对你的看法是 每个人的 对你的看法，但你必须承认，这在客观上是不真实的。
5. 从拒绝中学习。 莫林建议问自己："我从中得到了什么？""（心理强大的人）不是简单地忍受痛苦，而是将痛苦转化为自我成长的机会。 她指出："每一次被拒绝，他们都会变得更强大，变得更好。

此外，心理学家伊丽莎白-霍普博士建议将注意力重新转移到你所关心的事情上，这样不仅可以分散你的注意力，让你不再纠结于被拒绝的事情，思考对你来说重要的事情还有助于提醒你应该从哪里以及从什么地方汲取自我价值感。

虽然被拒绝总是令人不快，但它不应该妨碍你体验应有的积极社交。

"怎样才能让人们喜欢我，而又不显得绝望？"

阻碍许多人参与社交的另一个常见恐惧是担心别人不会喜欢我们。 此外，我们还担心在试图 生产 如果人们喜欢我们，我们就会显得过于努力，而不是出于对友谊的渴望。

然而，当我们审视一下如何才能成为一个在社交中讨人喜欢的人时，就会发现这其实一点也不难。 事实上，成为一个讨人喜欢的人的基础非常简单 友善 .

虽然存在着 过于 我觉得，很少有人有理由不喜欢一个真正善良的人。 这就引出了 "讨人喜欢 "的第二个特点：真诚。

真诚就是言出必行，并且 不 口是心非 言行不一致（即言行不一致）是衡量一个人是否巧舌如簧的最大指标。

你认为别人希望你做什么、说什么--因为你希望他们喜欢你--你就做什么、说什么，这样做是透明的，而且会起到相反的作用，使你变得不那么讨人喜欢。

相反，通过提问和深思熟虑来表达你对他人的关心，通过说你想说的话和做你喜欢的事来做你自己，自信而不傲慢，将有助于你在学校和工作中与他人建立联系，发展有意义的人际关系。

还有几种方法，既能讨人喜欢，又不会显得急于交朋友：

• 不要一次性分享自己的一切。 同样重要的是，不要一味防备，把自己的整个人生经历或个人细节都告诉第一个表示有兴趣的人，这会让人觉得你很绝望。
• 装酷。 在社交场合，"冷静 "这个词可能很含糊。 但在这里，它的意思很简单，就是每次你收到社交活动的邀请或有人对你表示兴趣时，你都不应该明显地过度兴奋。 另一方面，"冷静 "也意味着，如果有人拒绝你的邀请或你遇到以下情况时，你不应该明显地不高兴防止自己的情绪走向极端（至少在别人能看到的地方），并在这种情况下保持相对中立，就不会让自己显得绝望。
• 要轻松愉快。 不要把每件事--包括你自己--都看得太重。 要愿意笑、开玩笑和犯傻（在适当的时间和地点）。 不要因为害怕看起来愚蠢而拒绝参加社交活动或以娱乐为目的的谈话--这会让你看起来很紧张，好像你太担心别人会怎么想，这再次表明你可能是在试着太难让人喜欢了

"怎样才能快速形成朋友圈？"

首先，也是最简单的方法就是加入学校或工作单位现有的朋友群，这样就能很快交到很多朋友。

但是，帮助你交朋友的另一项重要技能是建立融洽的关系。

与人建立融洽关系意味着要表达出自己的个性，让对方喜欢并觉得亲切。 你要通过对对方的观察来确定这些事情是什么。

Aldo Civico 博士推荐 "匹配和镜像技术"，他将其描述为 "假定他人行为风格以创造融洽关系的技巧 "5。

匹配与镜像技术可用于以下三类社交行为：肢体语言、能量水平和语气。 6

简而言之，这意味着你应该观察对方的肢体语言（他们是否爱抚人？ 他们说话时是否使用大量手势？ 他们与人交谈时喜欢站得近还是远？）、他们的精力水平（他们是非常兴奋还是比较拘谨？更均匀的语气？）

注意一个人沟通方式中的这些细节，并将它们融入到你与他们的沟通中，会让他们感觉能与你产生共鸣。 不过，重要的是不要模仿他们的言行举止，以至于让他们觉得自己被嘲笑了；这可能会导致他们今后不再与你相处。

快速建立朋友圈的另一个重要因素是尽可能多地参加社交活动。 不参加活动会让你今后无法收到邀请，也会让你在社交活动中被遗忘。

发起自己的社交活动是交朋友的另一个好方法。 举办社交活动和/或邀请他人参加社交活动会让你成为社交圈的领导者和朋友圈的核心人物。 在公开宣布之前，最好先与一两个人商量一下，这样可以确保至少有几个人能够参加。

社交 ABC

无论在什么情况下，成功的社交都离不开某些东西。 我喜欢把这些东西称为社交的 "ABC"：

答：可用性

B: 身体语言

C: 对话

掌握这些主要的社交技巧将帮助你迅速发展积极的工作关系，使你受益匪浅。

A 代表可用性

社交的第一个也是最重要的一个方面就是让自己有空。 如果你总是忙得不可开交，没有时间与他人交谈或共度时光，社交就永远不会发生。

"但上班的目的是为了 工作 你可能会想，"你说得没错，但请记住，在工作场所发展积极的人际关系，实际上有助于你在工作期间提高工作效率。 花时间与其他学生或员工交往，也是对自己学业或事业成功的一种投资。

就像我们之前说过的，在你上学或工作期间，有一些时间自然适合社交。 午餐时间、休息时间和上下班时间就是其中的几个机会。

但也有其他方法可以将社交活动融入其中。 人类建立联系的两个主要途径是：1）食物；2）庆祝。

许多学校和工作场所已经在努力尽可能地引入食物，以及庆祝节日、重要日期和公司/机构的各种成就。

但是，如果你所在的学校或工作单位没有这样的规定，这可能是你引入社交机会的一个好方法，这将使你成为工作场所社交圈中的核心人物，同时促进整个公司的联系。

教室/办公室庆祝活动的一些想法包括

• 学生/员工生日
• 学校/公司成立周年纪念
• 员工入职的重要周年纪念日（如：Janice 已在这里工作了 15 年）
• 鲜为人知的节日（例如，5 月 9 日是失袜纪念日）
• 主要节假日

但只要不影响工作效率，找些有趣的事情庆祝一下，促进工作场所的联系和社交，也是无可厚非的。

请大家轮流为庆祝活动出谋划策，举办主题聚餐，或请与会者出钱提供餐饮服务，这些都是避免财务和规划负担全部落在你肩上的方法。

除了让自己有时间参加社交活动外，还可以在整个工作日想方设法庆祝、 实施时间管理策略也很重要 (除了腾出时间进行社交活动外，这还能在很多方面为您带来益处）。

如果你总是不得不在下班后工作，你就无法与同事拼车回家或搭乘同一辆公交车或火车；如果你经常迟到，你就没有时间在开始工作前与同事或同学聊天。

无法在规定的工作时间内完成工作量会让你错过午休时间或在办公桌前吃饭，这将剥夺你重要的社交机会。

一些时间管理策略有助于防止您错过良好的社交活动，其中包括

• 购买一份计划表，以确定任务的优先次序，并列出需要完成任务的时间限制
• 计划好一周中的一两天，必要时你可以待到很晚，这样你就可以在其他日子里和同事一起准时下班了
• 手机或台式机上的定时器应用程序可以帮助你知道什么时候该休息，什么时候该回家，或者什么时候该换一项任务了
• 手机或桌面应用程序可为某些任务设置提醒，这样就不会在最后一刻被悄悄溜走了
• 在分配的 "工作时间 "内，排除妨碍你高效工作的干扰因素（例如，上班或上课时把手机留在车里，在工作电脑上屏蔽 Facebook，工作或学习时带耳塞屏蔽噪音干扰等）。

做这些事情可以帮助你在有机会的时候进行社交。

B 代表身体语言

你的肢体语言向周围人传递的信号可能比你自己意识到的还要多。 如果你担心同事们觉得你难以亲近（人们很少与你交谈或邀请你参加社交活动就是证明），那么不妨看看你的肢体语言。

• 当你的同事/同学经过时，你会对他们微笑吗？

如果没有，这就是一种肢体语言信号，告诉他们你不愿意与他们交流。

如果没有，他们很可能会找别人分享自己的趣闻轶事。

紧张、驼背的姿势会警告人们不要试图与你交谈，而比较放松的姿势则会传达 "请进 "的信息。

如果你这样做了，你就会发出另一个信号："别费劲了"。

如果你之前拒绝了哪怕是在午休时间和别人坐在一起这样的小事，他们很有可能决定不再邀请你。 如果你不得不拒绝别人，请确保你邀请了 它们 让他们知道你仍然对他们感兴趣。

所有这些都能决定人们是否觉得你平易近人。 对肢体语言稍作调整 例如，多微笑、与他人进行眼神交流，以及坐姿表明你很放松，这些都能在很大程度上吸引他人与你交谈。

说到谈话

C 代表对话

与人交谈是一项学校/工作场所社交技能，其重要性仅次于是否有时间（因为如果你从来没有时间与人相处，你就无法与人交谈）。

对很多人来说，谈话是社交中最令人生畏的一个环节，但其实大可不必如此。 学会如何根据表面信息判断他人的兴趣，然后提出问题让他们谈论这些兴趣，这就是谈话的两个主要方面。

首先，寻找关于这个人的细节。 可能是他们的穿着、工作细节、车上的保险杠贴纸，或者是挂在隔间里的一张照片。 这些细节可以启发您决定要问的问题。

你也可以就房间里的某件事或当天发生的某件事发表自己的看法，并询问对方对同一话题的看法。 一般来说，先发表自己的看法会让别人更愿意讨论自己的想法。

了解最新的时事、流行文化、学校或工作场所发生的事情，是随时准备好相关谈话话题的简单方法。 但请记住，大多数人都对谈论自己感兴趣，所以 确保与您交谈的人能在某种程度上与您选择的谈话主题相关联，是确保他们对讨论保持兴趣的最佳方法。

详细说明

虽然在任何情况下进行有效社交都需要掌握 ABC 要素，但在工作场所进行社交则需要掌握更多要素，这是因为社交的环境不同，与同事和同学相处的时间也更长。

因此，我将介绍学校和工作场所社交的 "细枝末节"--在这些环境中社交的其他方面，它们将确保你的社交取得成功。

1. 要有亲和力。 与同龄人建立联系的最佳方式之一，就是通过让自己具有亲和力的方式，表明自己在某些方面与他们 "一样"。 表扬是一种简单的方式；当有人抱怨时，可以通过分享自己类似情况的故事来同情他们，或者说 "我讨厌发生这种事！"或 "对不起，这是最糟糕的"。分享你的生活，包括好的和坏的，会让你看起来更朴实，也会让别人更愿意与你分享他们的生活。
2. 乐于助人。 首先，要认识到你在帮助他人时应该小心谨慎，以免让对方觉得你认为他们没有能力独立完成工作。 通过帮助他人增进感情的一些好方法包括观察他人的愿望和需求，并在不经询问的情况下满足他们的愿望和需求。 例如，如果你知道苏珊昨晚要工作到很晚、或者，如果埃里克的订书钉不够用了，下次你去拜访他时，从供应室给他拿一盒订书钉。 如果某天同事的工作量特别大，如果你有能力的话，主动帮他分担一些工作。 诸如此类的助人为乐的方式将有助于你与同事和同学建立联系，继续发展你的与他们的关系。
3. 要用心。 主动与学校或工作场所的人交谈，与他们共度时光。 邀请他人与你共度午休时间，邀请他人参加你计划的社交活动。 繁荣的学校或工作社交生活不会 "突然发生"--它需要你用心去创造和维持。
4. 表达真正的兴趣和关切。 对别人的生活真正感兴趣，对他们真正关心和关注，会让社交变得不那么勉强。 当你对别人真正感兴趣时，问题和谈话就会自然而然地产生。 因此，人们会更有兴趣与你共度时光。 表达真正兴趣和关注的方法之一是关注别人的细节。例如
   1. "我注意到你错过了昨天的会议 一切都还好吗？"
   2. "我在隔间里都能听到你咳嗽 我能给你倒杯茶吗？"
   3. "我喜欢你镶着三颗宝石的项链 那是你孩子的诞生石吗？"
   4. "我看到你的名字排在期中考试最高分的榜首 恭喜你！"

这些额外的内容将为你的社交增添额外的细节，而这些细节正是你在工作和学习中成功发展社交关系所需要的。

社交即自我保健

随着我们在办公室工作时间的增加，在工作场所进行社交活动的需求也在增加。 研究表明，在学校和工作场所进行社交活动的益处是巨大的。 如果你知道应该注意什么，就很容易找到将社交时间融入学校/工作日的方法。

我们的工作和教育固然重要，但如果不能很好地照顾自己，就无法很好地工作和学习。 现在，自我保健比以往任何时候都更加重要，而社交是任何自我保健方案的重要组成部分。

此外，请查看我们的其他指南，了解如何更好地进行社交。

为了工作或学习中的社交生活，你打算做出哪些改变？ 请在评论中告诉我们！