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我讨厌与人有眼神交流，我想这是因为我不知道如何与人正常交谈。 我感到尴尬，就会把目光移开。 我想这妨碍了我与人建立联系，但眼神交流让我很不自在。 我怎样才能解决这个问题？
我们避免注视别人的眼睛有几个原因，下面我们就来讨论一下您在进行眼神交流时可能遇到困难的根本原因，以及如果您在交谈中很难进行眼神交流，您可以做些什么。
章节
眼神交流出现问题的原因
从出生开始，我们就通过非语言交流来判断他人是否安全和值得信赖。 如果您与婴儿相处一段时间，您可能会注意到他们会紧紧追随您的目光。 研究表明，婴儿更容易追随看护人的目光，而不仅仅是他们的头部动作。 这是因为我们本能地通过目光接触来与他人建立联系。
然而，眼神交流并不总是那么容易或自然。 在与人交谈时，眼神交流尤其具有挑战性。 以下是一些最常见的原因，说明为什么你可能很少或没有眼神交流：
1. 你有社交焦虑症
不愿意与人进行眼神交流是社交焦虑症（SAD）的一种表现。 如果你患有社交焦虑症，你就会非常害怕被他人评判。 当你与人进行眼神交流时，你可能会觉得对方在仔细打量你，[] 这可能会让你感到紧张和自卑。
2. 你很害羞
害羞与社交焦虑相似，但程度较轻，而且不被归类为心理健康问题。 如果你害羞，你可能会在社交场合感到焦虑和不自在。 你可能会在生人或你想给对方留下深刻印象的人面前特别害羞，例如，你的资深同事或你想约会的人。 你可能会避免目光接触，因为这会让你感觉太暴露或太敏感。脆弱。
您可能还想知道，当一个人在与您交谈时避免目光接触意味着什么。
3.您患有自闭症谱系障碍 (ASD)
自闭症是一种影响非语言沟通和情绪处理的神经发育障碍。 目光接触问题是自闭症的最早征兆之一，成年自闭症患者通常也有同样的问题。
根据 2017 年发表在 科学报告 自闭症患者的大脑对人脸异常敏感。[] 如果您患有自闭症，目光接触可能会让您感到不舒服、不知所措或被侵犯。
4.您患有多动症
如果您患有注意力缺陷多动障碍 (ADHD)，那么您可能会发现，如果您在交谈中很难将注意力集中在他人身上，那么您就很难保持目光接触。
5.您有创伤/创伤后应激障碍病史
如果您经历过严重的虐待或其他形式的创伤，您可能会发现很难进行直接的眼神交流。 创伤会改变您的大脑功能，使其更有可能将正常的眼神交流理解为一种威胁。
如何改善你的眼神交流？
如果您无法进行眼神交流（或者您逃避眼神交流），请记住您并不孤单。 以下是一些可以帮助您保持眼神交流的策略。
1. 确定你在哪些情况下会感到挣扎
你是否注意到，与某些特定的人，如权威人士或陌生人接触时，你的眼神接触会更困难？ 你是否有其他影响眼神接触的诱因，如约会或与你觉得有吸引力的男女交谈？
花一些时间思考这些情况。 意识到自己的模式是个好主意。 如果有了这种意识，你就可以采取积极的措施来改变。
2. 给自己时间改进
掌握眼神交流不是一朝一夕的事，它是一项需要时间和练习的社交技巧。 你不会马上就掌握它，没关系。 不断提醒自己改变需要时间是个好主意。
您也可能会发现，与一个新的人相处需要一段时间才能适应。 例如，如果您是第一次约会，眼神交流可能会很困难。 但到了第三次约会，您可能会发现眼神交流变得更加自然了。
3 制定小目标
为自己设定一个每周眼神交流的目标。 目标要小，要易于管理。 例如，下次去杂货店时，你可以试着与收银员进行眼神交流。 或者，你可以集中精力，在向老板提出要求时与他进行眼神交流。
随着自信心的增强，你可以瞄准更远大的目标；例如，你可以挑战自己，与班上或办公室里有魅力的男生或女生微笑并进行眼神交流。
如果你想实现自己的目标，就要尽一切努力为自己的成功做好准备。 写下来，每天早上读一读。 周末，写下你的表现。 你成功了吗？ 如果没有，下次需要怎么做？ 记得庆祝小的里程碑。 为自己取得的进步点赞！这会鼓励你继续练习。
4. 与自己进行眼神交流
您可以自己练习沟通技巧。 与自己对话，边说边照镜子，试着与自己保持眼神交流。 每周试着这样做几次。 最终，您会觉得无论是独自一人还是与他人在一起时，都能更自如地保持眼神交流。
5.与你感觉舒适的人一起练习
与安全的人一起练习新的社交技巧总是一个好主意。 你的安全的人可能包括你的朋友、伴侣、家人或治疗师。 你甚至可以告诉他们你正在学习如何自如地进行眼神交流，并希望与他们一起练习。 问问他们是否愿意给你反馈或让你对自己的目标负责。
6. 摘下太阳镜
太阳镜是一种拐杖，戴上它并不能提高你的眼神交流能力。 与他人交谈时，请摘下太阳镜。
7.立即建立目光接触
不要等着别人带头。 如果你到了一个新地方，要与房间里的人进行眼神交流。 要面带微笑，这样会给人一种自信的感觉，即使你内心非常紧张。
8. 登记对方的眼睛颜色
下次与新朋友交谈时，看看他们的眼睛颜色。 这个过程大约需要 4-5 秒钟。 这是保持眼神交流的适当时间。
9.画一个假想的三角形来引导你的视线
如果你觉得直视对方的眼睛很尴尬，可以想象在对方的眼睛和嘴巴周围有一个三角形。 在交谈过程中，每隔 5-10 秒将视线从三角形的一个点转移到另一个点。 这是一种微妙而有效的保持眼神接触的方法，不会让人觉得毛骨悚然。 当你约会时，可以使用三角形方法在展示与对方之间取得适当的平衡。兴趣，显得过于急切。
10.练习其他非语言技能
眼神交流是肢体语言的一个重要组成部分，但并不是唯一重要的事情。 事实上，一旦你专注于提高自己的整体肢体语言技能，眼神交流可能会变得更加容易。
首先，将您的身体转向对方，这表明您是开放的、友好的。 收起手机等任何分散注意力的物品。 放松肩膀，尽量保持自信的姿势。 有关掌握肢体语言的具体技巧，请查看本指南中的自信肢体语言。
11.向后靠一点
当你与新朋友交谈时，你们之间保持一定的距离是可以的。 你不想侵犯别人的私人空间。
See_also: "我讨厌我的个性" - 已解决个人空间的概念有些主观，但根据 The Spruce 的这篇文章，你应该争取站在离陌生人至少四英尺远的地方。 对于好朋友或家人，经验法则是大约 1.5-3 英尺。 如果有人开始向你靠拢，这表明你可能侵犯了他们的空间，需要后退一步。
12. 练习有效地打破目光接触
每隔 5 秒钟左右变换一下眼神是个好主意，因为完成一句话或一个想法大约需要这么长时间。
当然，在谈话过程中，你不应该数秒，这样做会让你觉得心不在焉。 你越是练习环视三角区，节奏就会变得越自然。 如果你是在和一群人谈话，在每个人发言后，尽量转移目光接触。 否则，你可能会显得过于专注于一个人。
13. 实践 50/70 规则
根据密歇根州立大学的这篇文章，在说话时，最好有 50% 的时间专注于保持目光接触，在倾听时，则有 70% 的时间专注于保持目光接触。
要检查这些百分比是不可能的（除非你自己录像！），但在开始对话之前，尽量提醒自己这个数字。 这种心态可以帮助你专注于目标。
14.倾听时，要侧目而不是俯视
如果你开始感到非常不舒服，试着将视线转向对方的侧面，而不是低头看地板。 这可能会向对方发出信号，表明你正在处理谈话内容或试图回想重要信息，而不是感到不舒服。
15.尽量减少眨眼次数
我们平均每分钟要眨眼 15-20 次。 眨眼有助于润滑角膜，保护眼睛不受刺激物的伤害。 当然，这是一个自然过程，您可能不会想到。
但是，当你感到紧张时，你也有可能眨眼过多。 例如，如果你正在和你非常喜欢的人约会，你可能会开始比平时眨眼更多。 试着想想你是如何以及何时眨眼的。 如果你认为自己眨眼过多，深呼吸几次，平静下来，可能会有所帮助。
16.挑战自己，与更多陌生人交谈
你几乎有无穷无尽的机会来练习眼神交流。 你只需要愿意付出努力。 多出去走走，当你出去时，练习与陌生人交谈。 当你跑腿时，与商店员工小声交谈。 如果你走路时经过邻居，进行眼神交流并微笑。
17.参加公开演讲班
如果一想到要在一大群人面前讲话就感到紧张，那么不妨走出自己的 "舒适区"。 许多社区学院都开设了公共演讲课程。 即使整个想法都让你感到无比紧张，这些课程也会迫使你成长，并尝试新的技能。
18. 尝试治疗
自助技巧能让您在与他人相处时更加自信。 但如果您仍在苦苦挣扎，也许值得向专业人士咨询。 如果您患有抑郁症或焦虑症等心理疾病，或者您觉得眼神交流非常困难，以至于影响了学习、工作、约会或交友，那么这一点就尤为重要。
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19.向医生咨询用药问题
如果您有严重的焦虑症，药物治疗会有所帮助。 有许多选择，但重要的是要考虑潜在的副作用。 考虑与您的医生讨论最适合您的选择。
常见问题
为什么眼神交流如此重要？
目光接触是一种重要的非语言交流方式。 目光接触--或者缺乏目光接触--会暴露你的情绪。 它还有助于你建立人际关系和保持谈话流畅。
不进行眼神交流很不礼貌吗？
有些人可能会认为这样做很无礼。 目光接触表明你很友好、平易近人，也表明你在关注他们要说的话。 即使人们不觉得你无礼，他们也可能会认为你在谈话过程中感到无聊、分心或焦虑。
良好的眼神交流意味着什么？
有良好眼神接触的人在说话时会保持接触。 如果他们是在与一群人交谈，他们会平均分享眼神接触。 他们不会盯着对方看，相反，他们通常会试图反映其他人的非语言暗示。
See_also: 如何从内心获得核心自信我为什么要避免目光接触？
你可能会感到焦虑、害羞或不自在，尤其是当你不太了解对方时。 这些往往是最常见的原因。 你也可能会分心，导致你自然而然地把注意力放在其他事情上。
眼神交流不畅是缺乏自信的表现吗？
有时，如果你无法与他人进行眼神交流，这可能意味着你在对方面前感到害怕或焦虑。 这也可能意味着你缺乏安全感，这也可以解释为什么你总是把目光移开。
如果我害怕目光接触怎么办？
这是一种正常的恐惧，但你可以通过练习来克服这种恐惧。 记住，大多数人在社会交往中都会感到有点紧张。 但你越是练习这种技能，你就会越自信。
我如何知道何时与陌生人进行眼神交流？
注意他们的肢体语言。 他们是否与你有眼神接触？ 他们是否面带微笑，似乎对谈话很感兴趣？ 如果是，这些都是很好的迹象，表明他们想与你交流，即使只是简单的闲聊。
不同文化如何看待眼神交流？
在美国，大多数人认为眼神交流是人际交往的必要组成部分。 人们把眼神交流等同于自信和尊重。 但在其他地方，眼神交流的规则有所不同。
例如，在一些东方国家，目光接触可能被视为不礼貌或不尊重。 []一般来说，尝试让自己了解这些文化差异是个好主意。 如果您想结交新朋友，您需要以开放的态度学习各种观点。 如果您计划去一个不同的国家旅行，按照惯例，您需要学习基本的规则和礼仪。
眼神交流如何让我们感到与他人亲近？
研究表明，当两个人进行适当的眼神交流时，我们的联系感最强。 这是因为眼神的直接交流会刺激自律神经系统。
有可能进行过多的眼神交流吗？
太少的眼神交流会让你看起来焦虑或没有安全感，而太多的眼神交流则会让人觉得你令人毛骨悚然、咄咄逼人或令人生畏。 避免盯着别人看。 如果你担心自己可能会这样做，请查看我们的大师指南，了解如何保持自信而不过分的眼神交流。
