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如果有机会，我们大多数人都会改变自己的一些缺点。 但有些人却很难说出自己喜欢的地方。 他们真的认为自己的价值不如别人。 他们的自我憎恨给他们带来了很大的问题，包括情绪低落、缺乏自信，如果他们觉得自己不值得友谊或爱情，甚至会倾向于破坏人际关系。
在本指南中，您将了解到自我憎恨的原因以及如何治愈自我憎恨。
章节
你讨厌自己的原因
自我憎恨有许多可能的原因。 了解自我憎恨的根源是朝着做出积极改变迈出的重要第一步。 以下是一些最常见的原因，说明为什么有人会憎恨自己：
1. 来自权威人士的有害信息
父母、老师、上司和其他权威人物都会影响你的自我形象。 例如，研究表明，与那些与父母关系较好的青少年相比，从小受到父母批评和羞辱的青少年更容易产生消极的内心批判。
See_also: 就有毒关系等问题采访娜塔莉-卢2. 有毒关系
虐待或有毒关系会削弱你的自我价值感，损害你的自尊，即使在关系结束之后也是如此。 虐待从来都不是受害者的错，但受害者通常会认为自己在某种程度上存在缺陷，应该为自己受到的恶劣待遇负责。 自责与自卑和羞耻感有关。
3. 精神疾病
自我憎恨可能是精神疾病的一种症状。 例如，抑郁症患者通常不喜欢自己，[] 边缘型人格障碍（BPD）患者对自我的负面情绪也很常见。 []患有其他类型精神疾病和失调症的人可能会不喜欢或憎恨自己，因为他们觉得自己与其他人不同或疏远。
4. 内在化的偏见
少数群体成员有时会因为将他人的仇恨态度内化而不喜欢自己。 例如，男同性恋、女同性恋和双性恋者会将仇视同性恋的情绪内化，从而增加自我憎恨和自我厌恶的风险。
5.无益的比较
如果你经常将自己与其他在某些方面看起来更成功的人进行比较--比如，比你挣得多的人--你最终可能会感到自卑。 这可能会导致自我厌恶或自我憎恨。
6.不切实际的高标准
为自己设定目标和抱负是健康的。 但是，如果你倾向于设定不切实际的目标，或者用极高的标准要求自己，当你不可避免地与自己的期望相差甚远时，你可能会花很多时间自责。 久而久之，你可能会因为自己不够好而怨恨自己。
7.犯错后不健康的羞耻感
内疚可以是一种有益的情绪。 它是一种信号，表明我们做错了事，违背了我们的价值观，它可以鼓励我们从错误中吸取教训。 但有时，内疚也会引发一种感觉，觉得自己是个坏人。 这种羞耻感会导致自我憎恨。
停止憎恨自己的方法
要停止憎恨自己是很困难的，尤其是当你长期有这种感觉的时候。 要克服自我憎恨，通常需要改变你对自己的看法，改变不健康的习惯，并建立更好的人际关系。 以下是一些可以尝试的策略和练习。
1. 解决消极的自我对话
憎恨自己的人一般都有一个令人不快的内心批评者，他会说一些以 "你 "开头的无益、充满敌意的话。这个声音往往会使用 "总是 "和 "从不 "等消极、戏剧化的语言，例如，它可能会告诉你 "你总是把事情搞砸"、"你很愚蠢 "或 "你从不从错误中吸取教训"。
如果你能学会以一种更亲切、更温和的方式与自己对话，你可能会对自己和整个生活感到更积极。 当你的内心批评者贬低你时，试着问问自己：
- 这种想法有现实依据吗？
- 反对这种想法的证据是什么？
- 我会对朋友这么说吗？
- 有没有更有用的方法来重构这种情况？
例如，假设你内心的批评者告诉你："你的演讲很糟糕，每个人都很无聊"。
你可以用更平衡理性的想法来反驳，比如："有些人看起来很投入，所以并不是每个人都感到无聊。 也许这并不是有史以来最吸引人的演讲，但没关系，我做得还不错。 如果我是在和朋友聊天，我会说他们做得很好，一次演讲并不重要"。
我们有一份关于如何停止消极的自我对话的深度指南，其中提供了更多关于挑战内心批评者的建议。
2.写日记，找出你的诱因
即使你似乎一直都讨厌自己，也可能有一些人、情况或其他类型的触发因素让你感觉特别糟糕。 写日记可以成为识别触发因素的有用工具，这也是了解和处理触发因素的第一步。
在接下来的几天里，每当你自暴自弃，或听到自己说 "我恨我自己"、"我真没用 "或类似的话时，请停顿片刻。 记下在产生这些想法之前你在做什么。
例如，也许当你的朋友告诉你他们的新工作时，你会对自己感到很不满意，而第二天当你的兄弟告诉你他即将升职时，你又会对自己感到很不满意。 这表明，别人的职业成功是你的一个主要触发因素。
3. 挑战引发你的想法的根源
当你确定了一个触发因素后，试着找出它让你感觉不好的确切原因。 你可能会发现自己对自己持有的一些无益的潜在想法或信念。 如果你能挑战它们，你可能会发现触发因素失去了一些力量。
例如，当你听到别人的事业成功时，你的自我憎恨情绪就会油然而生。 经过反思，你可能会意识到，你对自己持有的消极假设影响了你对待自己事业的态度，比如 "我不够聪明，找不到好工作 "或 "我永远不会得到晋升"。
当你确定了这些假设之后，你就可以像挑战其他负面想法一样挑战它们。 在上面的例子中，你可以告诉自己："当然，我不可能做每一种类型的工作，但没有任何逻辑理由认为我不能在某个地方找到一个体面的职位，即使我还不知道会是什么职位。
4.尽可能移除触发器
在某些情况下，你也许可以简单地从生活中移除自我憎恨的诱因之一。 例如，如果滚动浏览有影响力的人的 Instagram 账户让你憎恨自己，那就试着减少上网时间。
5.践行自我同情
研究表明，培养自我同情可以帮助您克服自我憎恨。 例如，自我同情与降低不健康的完美主义水平有关[]，基于自我同情的疗法可以减少自我批评[]。
自我同情是指在困难的时候，包括在你感到自卑或在某些重要的事情上失败的时候，用温暖、仁慈和关爱的方式对待自己。 它还需要接受这样的事实：没有人是完美的，生活有时是艰难的。
有很多练习可以帮助你培养自我同情，包括冥想和富有表现力的写作。 自我同情专家克里斯汀-内夫的网站上有一些练习，你可以尝试一下。 我们还有一篇关于自爱和自我同情的文章，也许对你有用。
6.与积极的人交往
如果你的周围都是和蔼可亲、积极向上的人，他们会提升你而不是贬低你，那么你就会更容易接受甚至喜欢上自己。 要想建立一个更健康的社交圈，一个好的步骤就是了解有毒友谊的迹象。 如果你现在的朋友对你不尊重，那么是时候去结识那些能让你对自己有好感的新朋友了。
7. 帮助他人
研究表明，帮助他人可以提高幸福感和自尊心。 志愿服务是一个积极改变现状的机会。 看到结果可能会让你对自己感觉更好。 在网上搜索本地慈善机构和事业，找到一个吸引你的机构。 志愿者匹配也是一个有用的资源，可以将你与各种各样的志愿者角色联系起来。
8.克服不健康的完美主义
完美主义并不一定都是坏事，适度的完美主义可以帮助你超越自我。 但是，不健康的完美主义通常会让人纠结于过去的错误，因为没有达到不切实际的目标而惩罚自己，并专注于别人对你的看法，这会导致自卑。
以下是一些战胜不健康的完美主义的方法：
- 正确看待自己的错误，而不是纠缠于它们。 如果你很难正确看待自己的错误，可以征求一位值得信赖的朋友的意见。 局外人的观点可以帮助你从更现实的角度看待问题。
- 了解如何 设定合理的目标 具有挑战性但又切合实际。 不要让自己陷入可能失败或过度紧张的境地。
- 留意来自内心批评者的无益想法或评论，比如 "我必须是最好的，否则我就是个失败者"。 试着找到更有同情心、更现实的替代方法，比如 "我很想成为最优秀的人，但即使我不是，我也是一个有价值的人"。
- 需要时寻求帮助。 有些完美主义者认为他们必须事必躬亲，自己解决所有问题，这可能会给他们带来压力和孤独感。
9.尝试接受赞美
当你讨厌自己的时候，接受别人的赞美并不容易。 你可能会认为赞美你的人只是出于礼貌，或者你可能会认为如果他们了解真实的你和你所有的缺点，他们就不会说好话了。 但尽量不要让赞美白白浪费，如果你能接受它们，它们可以很好地提升自尊。
下一次有人夸奖你时，问问自己："这个人说的可能有道理吗？"你不必完全接受这种夸奖，但至少要试着敞开心扉，接受其中包含真理的可能性。
如果您觉得难以接受他人的赞美，我们有一篇文章介绍了如何接受赞美而不感到尴尬。
10.尽量停止有害的比较
如果你憎恨自己，比较就会成为你贬低自己的一种方式，并可能助长你的自我憎恨。
如果你倾向于将自己与他人进行比较，这里有几个小贴士供你尝试：
- 请记住，每个人都是不同的。 将自己与别人进行比较并不是一件合乎逻辑的事情，因为你们有着不同的经历、奋斗、机遇和挫折。
- 践行感恩。 研究表明，对生活中积极的事物心存感激的人，不太可能将自己与他人进行不利的比较。
- 寻找别人的成功能让你受益的方法。 例如，如果你的朋友最近完成了一场马拉松比赛，并对健身产生了浓厚的兴趣，那么他们就是帮助你设计新的锻炼计划的最佳人选。
11.努力摆脱过去的错误
反思自己的错误可以帮助你从中吸取教训。 但反思那些你希望自己没说过或没做过的事情，可能会让你陷入自我憎恨之中。 你可能会发现自己有一些破坏性的想法，比如 "我从来没有做对过任何事！"或者 "我真的搞砸了，我是个糟糕的人"。
学习一些建设性的策略来面对错误可能会有所帮助。 例如，有些人认为写下他们当时所处的情况、为什么他们做出了错误的选择以及他们将来会怎么做是有帮助的。
我们的 "如何忘掉过去的错误和尴尬回忆 "指南中有很多实用建议，可以帮助你继续前进。
12. 寻求治疗
如果你曾尝试自己战胜自我憎恨，但没有取得什么进展，那么也许是时候寻求一些专业帮助了。 如果你患有（或怀疑自己患有）精神疾病，如抑郁症或焦虑症，那么治疗会特别有价值。
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13.认识到自爱有益于他人
理想情况下，克服自我憎恨应该只是为了你自己的利益，只是因为你应该喜欢自己。 但是，如果你无法摆脱自我接纳是自我放纵的感觉，认识到如果你能改变自己的态度，你周围的人也会受益，也许会对你有所帮助。
想一想，当你和一个看似自在的人在一起时，你会有什么感觉；再想一想，当你和一个消极、自暴自弃的人在一起时，你会有什么感觉。 你更愿意和谁在一起呢？ 自我接纳会产生积极的连锁反应。 当你放下自我厌恶时，你的家人和朋友可能会感激你。
See_also: 如何停止喃喃自语，开始更清晰地说话常见问题
你讨厌自己的迹象有哪些？
经常自我批评和消极的自我对话、自信心不足、自尊心差、感觉自己没有价值、容易纠结于过去的错误以及无法接受赞美，这些都是自我憎恨的常见表现。
讨厌自己的生活正常吗？
当你遇到困难或感到困顿时，憎恨自己的生活是正常的。 例如，如果你陷入一段有毒的关系中，憎恨自己的生活环境是很自然的。 然而，憎恨自己的生活也可能预示着抑郁或其他心理健康问题。
