Ο πλήρης οδηγός για την κοινωνικοποίηση στη δουλειά ή στο κολέγιο

Είτε είστε φοιτήτρια, είτε σερβιτόρα, είτε εργαζόμενη στο λιανικό εμπόριο, είτε κάποια που εργάζεται σε γραφείο, γνωρίζετε ότι είναι σημαντικό να συναναστρέφεστε με τους ανθρώπους με τους οποίους περνάτε τόσο πολύ χρόνο.

Η ανάπτυξη θετικών σχέσεων με τους συμμαθητές και τους συναδέλφους σας μπορεί όχι μόνο να σας κάνει πιο ευτυχισμένους στη δουλειά, αλλά και να σας βοηθήσει να είστε συνολικά πιο παραγωγικοί και επιτυχημένοι.

Αλλά το πραγματικό ερώτημα είναι: πώς το κάνετε;

Η κοινωνικοποίηση στο σχολείο και στη δουλειά είναι αναμφισβήτητα πιο περίπλοκη από ό,τι η κοινωνικοποίηση σε οποιοδήποτε άλλο περιβάλλον. Για αρχή, δεν έχετε πάντα τη δυνατότητα να διαλέξετε τους συναδέλφους σας ή τους ανθρώπους με τους οποίους θα παρακολουθήσετε μαθήματα. Και επιπλέον, η κοινωνικοποίηση μπορεί να είναι δύσκολη όταν ξέρετε ότι πρόκειται να μείνετε κολλημένοι με αυτούς τους ανθρώπους για πολλά χρόνια.

Μερικοί από τους πιο συνηθισμένους φόβους και ανησυχίες σχετικά με την κοινωνικοποίηση στο κολέγιο και στο χώρο εργασίας περιλαμβάνουν: να συστηθείτε σε μια νέα δουλειά, να αντιμετωπίσετε την κοινωνική απόρριψη και να κάνετε τους ανθρώπους να σας συμπαθήσουν χωρίς να φαίνεστε απελπισμένοι για προσοχή.

Σε αυτόν τον οδηγό, μπορείτε να βρείτε βήμα προς βήμα οδηγίες για την αντιμετώπιση καθεμιάς από αυτές τις καταστάσεις και άλλες.

[Διαβάστε εδώ τη λίστα μου με τις καλύτερες δουλειές για άτομα με κοινωνικό άγχος]

"Πώς μπορώ να συστηθώ ως "το νέο πρόσωπο" χωρίς να είμαι αμήχανος;"

Είτε ξεκινάτε ένα νέο εξάμηνο είτε μόλις προσληφθήκατε σε μια νέα θέση εργασίας, είναι σημαντικό να κάνετε μια καλή πρώτη εντύπωση. Το επίκεντρο της πρώτης εντύπωσης σε κάθε σχολείο ή χώρο εργασίας είναι ο τρόπος με τον οποίο συστήνεστε.

Πρώτον, βεβαιωθείτε ότι είστε προετοιμασμένοι με αυτοπεποίθηση στη γλώσσα του σώματος πριν μπείτε στο δωμάτιο. Η γλώσσα του σώματός σας θα στέλνει μηνύματα στους ανθρώπους γύρω σας πριν καν ανοίξετε το στόμα σας.

Για να εκφράσετε την αυτοπεποίθησή σας μέσω της εμφάνισής σας, να έχετε κατά νου τα ακόλουθα βασικά στοιχεία μιας σίγουρης γλώσσας του σώματος:

• Κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά και τους ώμους σας προς τα πίσω καθώς περπατάτε - μην καμπουριάζετε, μην σταυρώνετε τα χέρια σας και μην βάζετε τα χέρια σας στις τσέπες σας.
• Να έχετε οπτική επαφή με τα άτομα που βρίσκονται στο οπτικό σας πεδίο και να χαμογελάτε όταν συναντάτε τα μάτια τους.
• Μην παραμένετε στην περίμετρο της αίθουσας- τοποθετηθείτε σε μια κεντρική θέση όπου θα μπορείτε να συναντήσετε κόσμο.

Όχι μόνο θα νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση ως αποτέλεσμα της αλλαγής της γλώσσας του σώματός σας, αλλά θα έχετε επίσης θέσει τον εαυτό σας σε καλύτερη θέση για να αρχίσετε να κάνετε τις συστάσεις σας.

Στη συνέχεια, είναι σημαντικό να συστηθείτε σε μια ομάδα ανθρώπων και όχι σε μεμονωμένα άτομα. όταν είναι δυνατόν. Για προφανείς λόγους, αυτό σημαίνει λιγότερη δουλειά για εσάς, αφού, ανάλογα με το μέγεθος της τάξης ή της εταιρείας, το να προσπαθείτε να συναντήσετε τον καθένα ξεχωριστά θα είναι χρονοβόρο και κουραστικό (για να μην αναφέρουμε ότι είναι και λίγο ανατριχιαστικό).

Επιπλέον, όπως θα συζητήσουμε αργότερα, το να συστήνεστε σε μια ομάδα αντί για τα άτομα μέσα στην ομάδα θα σας διευκολύνει να γίνετε μέρος των υφιστάμενων κοινωνικών κύκλων.

Όταν πλησιάζετε μια ομάδα ανθρώπων για να συστηθείτε, φροντίστε να πλησιάζετε με χαμόγελο. Αυτό είναι ένα μήνυμα που θα αφήσει τους ανθρώπους να καταλάβουν ότι είστε φιλικοί και θα τους κάνει να ενδιαφερθούν να ακούσουν τι έχετε να πείτε και να σας γνωρίσουν.

Καθώς ξεκινάτε την εισαγωγή σας, να θυμάστε να την κρατάτε ανεπίσημη. Εκτός αν μιλάτε σε πρόσωπα εξουσίας ή αν η κατάσταση το απαιτεί προφανώς, δεν υπάρχει λόγος να είστε τυπικοί. Στην πραγματικότητα, μια τυπική εισαγωγή θα σας κάνει να φαίνεστε λιγότερο προσιτοί και θα αποστρέψει τους ανθρώπους από το να συζητήσουν μαζί σας.

Τώρα για τις πραγματικές λέξεις. Μια καλή εισαγωγή αποτελείται από αυτά τα πέντε πράγματα:

1. Ένας χαιρετισμός
2. Το όνομά σας
3. Η εργασία σας/το τμήμα/η ειδικότητα/το μάθημα σπουδών σας
4. Έκφραση ενθουσιασμού
5. (Προαιρετικά) Τοποθεσία

Έτσι, καθώς χαμογελάτε, κρατάτε μια σίγουρη γλώσσα του σώματος και παραμένετε άνετοι, μια εισαγωγή στο χώρο εργασίας θα ακούγεται κάπως έτσι:

"Γεια σας παιδιά (χαιρετισμός) , Είμαι ο Τζο Σμιθ (όνομα) και μόλις μπήκα ως το νέο άτομο πληροφορικής (εργασία) . ήθελα να σας συστηθώ και να σας πω ότι είμαι ενθουσιασμένη που θα δουλέψω μαζί σας! (έκφραση ενθουσιασμού) ."

Αν είναι σχετικό με τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας, μπορεί να είναι χρήσιμο να προσθέσετε κάτι του τύπου: "Το γραφείο μου είναι στο δωμάτιο 256, οπότε μη διστάσετε να περάσετε αν χρειαστείτε ποτέ κάτι! (τοποθεσία)." Αφήνοντας τους ανθρώπους να γνωρίζουν πού θα σας βρουν με αυτόν τον τρόπο, ανοίγει η πόρτα για μελλοντική κοινωνικοποίηση.

Αν συστήνεστε στο σχολείο, θα ακούγεται κάπως έτσι:

"Γεια! (χαιρετισμός) Είμαι η Sarah Jones (όνομα) και είμαι δευτεροετής φοιτήτρια με ειδίκευση στην Επικοινωνία (τομέας σπουδών). Τα μαθηματικά δεν είναι το δυνατό μου σημείο, οπότε ήλπιζα να γνωρίσω μερικά άτομα από το μάθημα της στατιστικής, ώστε να ανταλλάξουμε σημειώσεις ή να σχηματίσουμε μια ομάδα μελέτης. Χαίρομαι που σας γνωρίζω! (έκφραση ενθουσιασμού)".

Αν δυσκολεύεστε να βρείτε το θάρρος να συστηθείτε, να θυμάστε ότι είναι αναμενόμενο από ένα νέο άτομο να καταβάλλει προσπάθειες για να γνωρίσει τους άλλους μαθητές/εργαζόμενους. Δεν είναι περίεργο να συστηθείτε, αλλά είναι είναι παράξενο όχι για να συστηθείτε.

Σε αυτό το σημείο, κανείς δεν έχει κανένα λόγο να μην είναι ευγενικός μαζί σας. Έτσι, αν συναντήσετε κάποιον μη φιλικό, μπορείτε να ξέρετε με βεβαιότητα ότι δεν έχει καμία σχέση με εσάς, και θα πρέπει απλώς να αποφύγετε αυτό το άτομο στο μέλλον.

Αν η ανησυχία σας είναι η αμήχανη σιωπή, σκεφτείτε το εξής: Η γνωριμία με τους νέους συναδέλφους ή συμμαθητές σας τώρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εγγυηθείτε τα πράγματα δεν θα να είστε αμήχανοι στο μέλλον. Μόλις γνωρίσετε όλους, μπορείτε να περπατάτε στο διάδρομο και να λέτε πράγματα όπως "Καλημέρα Sharon! Πώς ήταν το Σαββατοκύριακο σου;" αντί να αποστρέφετε αμήχανα το βλέμμα σας επειδή δεν έχετε γνωρίσει ακόμα τη Sharon.

Επίσης, όσο πιο γρήγορα συστηθείτε, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε φίλους. Και όσο πιο γρήγορα αρχίσετε να κάνετε φίλους, τόσο λιγότερο χρόνο θα χρειαστεί να περάσετε στην άβολη θέση του "νέου ατόμου".

"Πώς μπορώ να εισχωρήσω σε μια υπάρχουσα κοινωνική ομάδα;"

Αν μπαίνετε σε μια νέα σχολή ή δουλειά, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα οι άνθρωποι εκεί να έχουν ήδη σχηματίσει τους δικούς τους κοινωνικούς κύκλους. Αντί όμως να το θεωρείτε αυτό ως αιτία εκφοβισμού, δείτε το αντίθετα ως έναν εύκολο τρόπο να κάνετε πολλούς φίλους ταυτόχρονα.

Πρώτον, είναι σημαντικό να επιλέξετε τον σωστό κοινωνικό κύκλο. 2 Υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να προσέξετε όταν επιλέγετε μια ομάδα ανθρώπων για να γίνετε φίλοι.

1. 1. Επιλέξτε μια ομάδα που είναι παρόμοια με εσάς κατά κάποιο τρόπο. Είτε πρόκειται για το είδος του χιούμορ που απολαμβάνουν, είτε για τα χόμπι στα οποία συμμετέχουν, είτε για τις θεμελιώδεις πεποιθήσεις τους, η επιλογή μιας ομάδας ανθρώπων με τους οποίους μοιράζεστε κοινά ενδιαφέροντα είναι ο καλύτερος τρόπος για να δημιουργήσετε ουσιαστικές φιλίες μέσα από το σχολείο ή τη δουλειά. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει μεγάλο όφελος στο να κάνεις φιλίες με ανθρώπους που είναι διαφορετικοί από εσάς, αλλά είναι σημαντικό να αποφύγετε να ενταχθείτε σε μια κοινωνική ομάδα πουθα σας απαιτούσε να αλλάξετε ορισμένες πτυχές του εαυτού σας προκειμένου να ενταχθείτε.2
   2. Αναζητήστε μια ομάδα που αποτελείται από πολλαπλές περιστασιακές φιλίες Οι πρώτοι θα είναι πολύ πιο φιλόξενοι στους νεοεισερχόμενους από ό,τι μια ομάδα ανθρώπων που είναι πολύ στενά δεμένοι μεταξύ τους.2

Μόλις αποφασίσετε με ποια ομάδα ανθρώπων θα θέλατε να περνάτε περισσότερο χρόνο (και δεν χρειάζεται να διαλέξετε μόνο μία!), είναι χρήσιμο να συστηθείτε σε όσο το δυνατόν περισσότερα μέλη της ομάδας ταυτόχρονα. Όταν όλοι στην ομάδα γνωρίζουν ήδη ποιος είστε, μπορείτε να επικεντρωθείτε στην ανάπτυξη φιλίας μαζί τους αντί να χρειάζεται να συστήνεστε συνεχώς σε περισσότερα άτομα. Να κάνετε παρέα όπουπου συνηθίζει να συχνάζει αυτή η ομάδα είναι ένας καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι θα έχετε την ευκαιρία να συναντήσετε πολλούς από αυτούς ταυτόχρονα.

Επειδή μπορεί να είναι δύσκολο να επενδύσετε το χρόνο για να αναπτύξετε βαθιές φιλίες με πολλά άτομα ταυτόχρονα, το επόμενο βήμα είναι να επιλέξετε ένα ή δύο άτομα με τα οποία σας αρέσει ιδιαίτερα να περνάτε χρόνο και να επενδύσετε περισσότερο σε αυτές τις φιλίες. Η ανάπτυξη στενότερων φιλικών σχέσεων με πολλά άτομα της ομάδας θα σας εξασφαλίσει ότι θα σας προσκαλούν σε ομαδικές εξόδους, δίνοντάς σας περαιτέρω ευκαιρίες να κάνετεπολλαπλές περιστασιακές φιλίες εντός της ομάδας.

"Τι θα συμβεί αν με απορρίψουν;"

Ανεξάρτητα από το ποιος είστε ή πόσο καλές κοινωνικές δεξιότητες έχετε, υπάρχει πάντα η πιθανότητα να αντιμετωπίσετε απόρριψη.

Στην πραγματικότητα, όσο περισσότερο βάζετε τον εαυτό σας εκεί έξω, τόσο πιο πιθανό είναι να συμβεί αυτό. Αλλά μην αφήσετε αυτό να σας αποθαρρύνει! Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η απόρριψη δεν μειώνει την αξία σας ή δεν καθορίζει ποιος είστε, και είναι καλύτερα να το δείτε ως κάτι καλό, επειδή σας απέτρεψε από το να σπαταλήσετε το χρόνο σας επενδύοντας σε φιλία(ες) με το συγκεκριμένο άτομο ή άτομα.

Amy Morin, συγγραφέας του 13 πράγματα που δεν κάνουν οι ψυχικά δυνατοί άνθρωποι , λίστες πέντε από τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης της απόρριψης. 3

1. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας. "[Οι ψυχικά δυνατοί άνθρωποι] έχουν εμπιστοσύνη στην ικανότητά τους να αντιμετωπίζουν τα δυσάρεστα συναισθήματα κατά μέτωπο, κάτι που είναι απαραίτητο για την αντιμετώπιση της δυσφορίας τους με υγιή τρόπο", λέει.
2. Δείτε την απόρριψη ως απόδειξη ότι ζείτε τη ζωή σας στο έπακρο. Αν βιώνετε την απόρριψη, αυτό σημαίνει ότι βγάζετε τον εαυτό σας προς τα έξω. Και ενώ, ναι, αυτό σας ανοίγει στην πιθανότητα απόρριψης, σας δίνει επίσης ευκαιρίες να βιώσετε καλά πράγματα που διαφορετικά δεν θα είχατε ποτέ την ευκαιρία να βιώσετε.
3. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας με συμπόνια. "[Οι ψυχικά δυνατοί άνθρωποι] απαντούν στην αρνητική αυτο-ομιλία με ένα πιο ευγενικό, πιο επιβεβαιωτικό μήνυμα", λέει ο Morin. Αυτό σημαίνει ότι, αντί να κατηγορείτε τον εαυτό σας για την απόρριψη (δηλαδή να υποθέτετε ότι κάνατε κάτι ανόητο), αφήστε τον εαυτό σας ήσυχο και καταλάβετε ότι απλά δεν θα κάνετε κλικ σε όλους.
4. Αρνηθείτε να αφήσετε την απόρριψη να σας καθορίσει. Το γεγονός ότι ένα άτομο δεν ενδιαφέρθηκε να σας γνωρίσει καλύτερα δεν σημαίνει ότι δεν αξίζει να σας γνωρίσει. Μπορεί να είναι εύκολο να πιστέψουμε ότι η γνώμη ενός ατόμου για εσάς είναι του καθενός γνώμη για εσάς, αλλά πρέπει να αναγνωρίσετε ότι αυτό είναι αντικειμενικά αναληθές.
5. Μάθετε από την απόρριψη. Η Morin συνιστά να αναρωτηθείτε: "Τι κέρδισα από αυτό;" "Αντί να ανέχονται απλώς τον πόνο, [οι ψυχικά δυνατοί άνθρωποι] τον μετατρέπουν σε μια ευκαιρία για αυτοανάπτυξη. Με κάθε απόρριψη, γίνονται πιο δυνατοί και καλύτεροι", επισημαίνει.

Επιπλέον, η Δρ Ελίζαμπεθ Χόπερ, ψυχολόγος, συνιστά να ανακατευθύνετε την προσοχή σας εστιάζοντας σε κάτι που σας ενδιαφέρει. Όχι μόνο θα σας αποσπάσει την προσοχή από το να ασχολείστε με την απόρριψη, αλλά το να σκέφτεστε τα πράγματα που είναι σημαντικά για εσάς θα σας βοηθήσει επίσης να θυμηθείτε από πού και τι πρέπει να αντλείτε την αίσθηση της αυτοεκτίμησής σας.4

Παρόλο που η απόρριψη είναι πάντα δυσάρεστη, δεν πρέπει να σας εμποδίζει να βιώσετε τη θετική κοινωνικοποίηση που σας αξίζει.

"Πώς μπορώ να κάνω τους ανθρώπους να με συμπαθήσουν χωρίς να φαίνομαι απελπισμένος;"

Ένας άλλος κοινός φόβος που εμποδίζει πολλούς ανθρώπους να είναι κοινωνικοί είναι η ανησυχία ότι οι άνθρωποι απλά δεν θα μας συμπαθήσουν. Επιπλέον, φοβόμαστε ότι στην προσπάθειά μας να φτιάξτε το ανθρώπους σαν εμάς, θα φανεί ότι προσπαθούμε πολύ σκληρά από απελπισία για φιλία.

Ωστόσο, όταν εξετάζουμε τι χρειάζεται για να είναι κάποιος κοινωνικά συμπαθής, συνειδητοποιούμε ότι στην πραγματικότητα δεν είναι καθόλου δύσκολο. Στην πραγματικότητα, η βάση του να είσαι ένα συμπαθητικό άτομο είναι πολύ απλά να είσαι καλός .

Ενώ υπάρχει ένα τέτοιο πράγμα όπως το να είσαι πάρα πολύ λίγοι άνθρωποι είχαν ποτέ λόγο να αντιπαθήσουν έναν πραγματικά καλό άνθρωπο. Αυτό μας φέρνει στο δεύτερο χαρακτηριστικό της συμπάθειας: να είσαι γνήσιος.

Το να είσαι γνήσιος σημαίνει να εννοείς τα πράγματα που λες και να όχι λέτε πράγματα που δεν εννοείτε. Η ασυνέπεια (δηλαδή όταν τα λόγια και οι πράξεις σας δεν ταιριάζουν) είναι η μεγαλύτερη ένδειξη ενός ανόητου ατόμου.

Το να κάνεις και να λες αυτό που νομίζεις ότι οι άλλοι θέλουν να κάνεις και να λες -επειδή θέλεις να σε συμπαθήσουν- είναι διαφανές και θα εξυπηρετήσει τον αντίθετο σκοπό, κάνοντάς σε λιγότερο συμπαθή.

Αντίθετα, δείχνοντας ότι νοιάζεστε για τους ανθρώπους κάνοντας ερωτήσεις και όντας στοχαστικοί, όντας ο εαυτός σας λέγοντας πράγματα που εννοείτε και κάνοντας πράγματα που σας ευχαριστούν, και έχοντας αυτοπεποίθηση χωρίς να είστε αλαζόνες, θα σας βοηθήσει να δεθείτε με τους ανθρώπους και να αναπτύξετε ουσιαστικές σχέσεις στο σχολείο και στη δουλειά.

Μερικοί ακόμη τρόποι για να είστε συμπαθητικοί χωρίς να φαίνεστε απελπισμένοι για φίλους είναι:

• Μην μοιράζεστε τα πάντα για τον εαυτό σας ταυτόχρονα. Αν και είναι επίσης σημαντικό να μην μεταπηδήσετε στο άλλο άκρο του φάσματος και να γίνετε επιφυλακτικοί, η απόρριψη ολόκληρης της ιστορίας της ζωής σας ή προσωπικών στοιχείων για τον εαυτό σας στο πρώτο άτομο που δείχνει ενδιαφέρον μπορεί να θεωρηθεί απελπιστική.
• Παίξτε το χαλαρά. Η λέξη "cool", όταν χρησιμοποιείται στο πλαίσιο της κοινωνικοποίησης, μπορεί να είναι αρκετά ασαφής. Αλλά σε αυτή την περίπτωση, σημαίνει απλά ότι δεν πρέπει να γίνεστε εμφανώς υπερβολικά ενθουσιασμένοι κάθε φορά που λαμβάνετε μια πρόσκληση σε μια κοινωνική εκδήλωση ή κάποιος εκφράζει ενδιαφέρον για εσάς. Από την άλλη πλευρά, το "να το παίζεις cool" σημαίνει επίσης ότι δεν πρέπει να αναστατώνεστε εμφανώς αν κάποιος πρέπει να απορρίψει την πρόσκλησή σας ή αν βιώσετεμια άλλη μορφή απόρριψης. Αποτρέποντας τα συναισθήματά σας από το να διατρέχουν αυτό το φάσμα των άκρων (τουλάχιστον εκεί που τα βλέπουν οι άλλοι άνθρωποι) και παραμένοντας σχετικά ουδέτεροι σε τέτοιου είδους καταστάσεις θα σας αποτρέψει από το να φαίνεστε απελπισμένοι.
• Να είστε ανέμελοι. Μην παίρνετε τα πάντα -συμπεριλαμβανομένου και του εαυτού σας- πολύ σοβαρά. Να είστε πρόθυμοι να γελάτε, να αστειεύεστε και να είστε ανόητοι (στον κατάλληλο χρόνο και τόπο). Μην αρνείστε να συμμετάσχετε σε κοινωνικές εκδηλώσεις ή συζητήσεις που προορίζονται για διασκέδαση επειδή φοβάστε ότι θα φανείτε ηλίθιοι - αυτό θα σας κάνει να φαίνεστε σφιγμένοι και σαν να ανησυχείτε πολύ για το τι θα σκεφτούν οι άλλοι, κάτι που δείχνει και πάλι ότι μπορεί να προσπαθείτε ναπολύ σκληρά για να γίνεις αρεστός.

"Πώς μπορώ να δημιουργήσω γρήγορα έναν κύκλο φίλων;"

Ο πρώτος και ευκολότερος τρόπος για να κάνετε γρήγορα πολλούς φίλους είναι να ενταχθείτε σε μια υπάρχουσα ομάδα φίλων στο σχολείο ή στο χώρο εργασίας σας.

Αλλά μια άλλη σημαντική δεξιότητα που πρέπει να έχετε και θα σας βοηθήσει να κάνετε φίλους είναι η οικοδόμηση σχέσεων.

Για να οικοδομήσετε σχέση με κάποιον σημαίνει να εκφράσετε μέρη της προσωπικότητάς σας που θα αρέσουν στο άλλο άτομο και θα το θεωρήσει σχετικό. Καθορίζετε ποια είναι αυτά τα πράγματα κάνοντας παρατηρήσεις για το άλλο άτομο.

Ο Dr. Aldo Civico συνιστά την τεχνική "Αντιστοίχιση και καθρέφτισμα", την οποία περιγράφει ως "τη δεξιότητα να αναλαμβάνεις το στυλ συμπεριφοράς κάποιου άλλου για να δημιουργήσεις σχέση".5

Η Τεχνική "Αντιστοίχιση και καθρέφτης" μπορεί να χρησιμοποιηθεί στις ακόλουθες τρεις κατηγορίες κοινωνικής συμπεριφοράς: γλώσσα του σώματος, επίπεδο ενέργειας και τόνος φωνής. 6

Με λίγα λόγια, αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να παρατηρείτε τη γλώσσα του σώματος του ατόμου (Είναι ευαίσθητοι; Χρησιμοποιούν πολλές χειρονομίες όταν μιλούν; Προτιμούν να στέκονται κοντά ή μακριά όταν μιλούν σε κάποιον;), το επίπεδο ενέργειάς τους (Είναι πολύ ευερέθιστοι ή πιο συγκρατημένοι;) και τον τόνο της φωνής τους (Μιλούν δυνατά ή ήσυχα; Τονίζουν δραματικά τις λέξεις ή χρησιμοποιούν μιαπιο ομοιόμορφη κλίση;).

Σημειώνοντας μερικές από αυτές τις λεπτομέρειες σχετικά με τον τρόπο που επικοινωνεί ένα άτομο και ενσωματώνοντάς τες στη δική σας επικοινωνία μαζί του, θα το βοηθήσετε να νιώσει ότι μπορεί να σχετιστεί μαζί σας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην αντιγράφετε τους τρόπους τους τόσο πολύ ώστε να νιώθουν ότι τους κοροϊδεύετε- αυτό μπορεί να τους κάνει να αποφύγουν να ξαναπεράσουν χρόνο μαζί σας στο μέλλον.

Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας για να δημιουργήσετε γρήγορα έναν κύκλο φίλων είναι να παρευρίσκεστε σε όσο το δυνατόν περισσότερες κοινωνικές εκδηλώσεις. Η μη συμμετοχή σας μπορεί να σας αποτρέψει από το να λάβετε μελλοντικές προσκλήσεις, καθώς και να σας κάνει να ξεχαστείτε όταν πρόκειται για κοινωνικές συναναστροφές.

Η πρωτοβουλία των δικών σας κοινωνικών εκδηλώσεων είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να κάνετε φίλους. Η φιλοξενία κοινωνικών εκδηλώσεων και/ή η πρόσκληση ατόμων σε κοινωνικές εξόδους θα σας καταστήσει ηγέτη στον κοινωνικό κύκλο και κεντρικό μέλος της φιλικής σας ομάδας. Είναι χρήσιμο να μιλήσετε με ένα ή δύο άτομα πριν κάνετε μια δημόσια ανακοίνωση, ώστε να είστε σίγουροι ότι τουλάχιστον μερικά άτομα θα μπορέσουν να παρευρεθούν.

Η ABC της κοινωνικοποίησης

Υπάρχουν ορισμένα πράγματα που θα είναι πάντα απαραίτητα για μια επιτυχημένη κοινωνικοποίηση, ανεξάρτητα από τις περιστάσεις. Μου αρέσει να ονομάζω αυτά τα πράγματα τα "ABC" της κοινωνικοποίησης:

Α: Διαθεσιμότητα

Β: Γλώσσα του σώματος

C: Συζήτηση

Η κατάκτηση καθεμιάς από αυτές τις σημαντικές κοινωνικές δεξιότητες θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε γρήγορα θετικές εργασιακές σχέσεις που θα σας ωφελήσουν ποικιλοτρόπως.

A σημαίνει διαθεσιμότητα

Η πρώτη και πιο σημαντική πτυχή της κοινωνικοποίησης είναι να κάνετε τον εαυτό σας διαθέσιμο. Αν είστε συνεχώς πολύ απασχολημένοι για να μιλήσετε ή να περάσετε χρόνο με άλλους ανθρώπους, η κοινωνικοποίηση δεν πρόκειται ποτέ να συμβεί.

"Αλλά ο σκοπός του να πηγαίνεις στη δουλειά είναι να εργασία Και έχετε δίκιο- αλλά να θυμάστε ότι η ανάπτυξη θετικών σχέσεων στον χώρο εργασίας σας μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο παραγωγικοί κατά τη διάρκεια του χρόνου που εργάζεστε.2 Η επένδυση του χρόνου για να συναναστραφείτε με άλλους φοιτητές ή υπαλλήλους είναι επίσης μια επένδυση στην ακαδημαϊκή ή επαγγελματική σας επιτυχία.

Όπως αναφέραμε προηγουμένως, υπάρχουν στιγμές κατά τη διάρκεια της σχολικής ή εργασιακής σας ημέρας που προσφέρονται φυσικά για κοινωνικοποίηση. Το μεσημεριανό σας γεύμα, το διάλειμμα και η μετακίνηση είναι μερικές μόνο από αυτές τις ευκαιρίες.

Υπάρχουν όμως και άλλοι τρόποι για να ενσωματώσετε την κοινωνικοποίηση. Δύο από τα κύρια μέσα με τα οποία οι άνθρωποι συνδέονται είναι 1) το φαγητό και 2) η γιορτή.

Πολλά σχολεία και χώροι εργασίας προσπαθούν ήδη να φέρνουν φαγητό όποτε είναι δυνατόν, καθώς και να γιορτάζουν γιορτές, σημαντικές ημερομηνίες και διάφορα επιτεύγματα της εταιρείας/του ιδρύματος.

Αλλά αν η συγκεκριμένη σχολή ή εργασία σας δεν το κάνει, αυτό θα μπορούσε να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εισαγάγετε ευκαιρίες κοινωνικοποίησης που θα σας καταστήσουν κεντρικό παίκτη στον κοινωνικό κύκλο του χώρου εργασίας σας, προωθώντας παράλληλα το εταιρικό δέσιμο.

Ορισμένες ιδέες για γιορτή στην τάξη/στο γραφείο περιλαμβάνουν:

• Γενέθλια μαθητών/εργαζομένων
• Επέτειος της ίδρυσης της σχολής/επιχείρησης
• Σημαντικές επετείους πρόσληψης εργαζομένων (π.χ. η Janice εργάζεται εδώ 15 χρόνια)
• Λίγο γνωστές αργίες (για παράδειγμα, η 9η Μαΐου είναι η Ημέρα Μνήμης της Χαμένης Κάλτσας)
• Σημαντικές διακοπές

Βεβαιωθείτε ότι θα πρέπει πρώτα να συζητήσετε τις ιδέες σας με το προσωπικό της εξουσίας σας, αλλά εφόσον δεν θα διακοπεί η παραγωγικότητα, δεν είναι κακό να βρείτε διασκεδαστικά πράγματα για να γιορτάσετε για να προωθήσετε το δέσιμο και την κοινωνικοποίηση στο χώρο εργασίας.

Το να ζητήσετε από τους ανθρώπους να αναλάβουν εναλλάξ να σκεφτούν ιδέες για τρόπους εορτασμού και να διοργανώσουν ένα γεύμα με θέμα ή να ζητήσουν από τους συμμετέχοντες να συνεισφέρουν χρήματα για την τροφοδοσία είναι τρόποι για να αποφύγετε να πέσει το σύνολο των οικονομικών και σχεδιαστικών βαρών στους ώμους σας.

Εκτός από το να κάνετε τον εαυτό σας διαθέσιμο για κοινωνικοποίηση, βρίσκοντας τρόπους να γιορτάζετε κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, είναι επίσης σημαντικό να εφαρμόζετε στρατηγικές διαχείρισης χρόνου (το οποίο μπορεί να σας ωφελήσει με πολλούς τρόπους εκτός από το να απελευθερώσετε χρόνο για κοινωνικοποίηση).

Αν πρέπει πάντα να εργάζεστε μετά το πέρας του ωραρίου, δεν θα έχετε τη δυνατότητα να μοιράζεστε το αυτοκίνητό σας στο σπίτι ή να παίρνετε το ίδιο λεωφορείο ή τρένο με κάποιον συνάδελφό σας. Αν φτάνετε τακτικά αργά στη δουλειά, δεν θα έχετε χρόνο να κουβεντιάσετε με τους συναδέλφους ή τους συμμαθητές σας πριν έρθει η ώρα να πιάσετε δουλειά.

Η αδυναμία διαχείρισης του φόρτου εργασίας σας κατά τις προγραμματισμένες ώρες εργασίας μπορεί να σας αναγκάσει να παραλείψετε το μεσημεριανό σας διάλειμμα ή να φάτε στο γραφείο σας, γεγονός που θα σας στερήσει κρίσιμες ευκαιρίες κοινωνικοποίησης.

Μερικές στρατηγικές διαχείρισης του χρόνου που θα σας βοηθήσουν να μην χάσετε την καλή κοινωνικοποίηση περιλαμβάνουν:

• Αγοράστε ένα πρόγραμμα σχεδιασμού για να ιεραρχείτε τις εργασίες και να απαριθμείτε τα χρονικά όρια κατά τα οποία πρέπει να ολοκληρωθούν οι εργασίες.
• Προγραμματίστε για μία ή δύο ημέρες της εβδομάδας ότι θα μείνετε μέχρι αργά, αν χρειαστεί, ώστε να μπορείτε να φύγετε εγκαίρως με τους συναδέλφους σας τις υπόλοιπες ημέρες.
• Εφαρμογές χρονοδιακόπτη στο τηλέφωνο ή στην επιφάνεια εργασίας που θα σας βοηθήσουν να ξέρετε πότε είναι ώρα να κάνετε διάλειμμα, πότε είναι ώρα να πάτε σπίτι ή πότε είναι ώρα να προχωρήσετε σε μια διαφορετική εργασία.
• Εφαρμογές για το τηλέφωνο ή την επιφάνεια εργασίας που θέτουν υπενθυμίσεις για ορισμένες εργασίες, ώστε να μην σας ξεγλιστράει τίποτα την τελευταία στιγμή.
• Απομακρύνετε τους περισπασμούς που σας εμποδίζουν να εργαστείτε αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια του καθορισμένου "χρόνου εργασίας" σας (π.χ. αφήστε το κινητό σας στο αυτοκίνητο όταν βρίσκεστε στη δουλειά ή στην τάξη, αποκλείστε το Facebook από τον υπολογιστή της εργασίας σας, φέρτε ωτοασπίδες για να αποκλείσετε τους περισπασμούς από τους θορύβους κατά τη διάρκεια της εργασίας ή της μελέτης κ.λπ.)

Κάνοντας αυτά τα πράγματα θα σας βοηθήσουν να είστε διαθέσιμοι για κοινωνικοποίηση όταν προκύψουν ευκαιρίες.

B is for Body Language

Η γλώσσα του σώματός σας στέλνει περισσότερα σήματα στους ανθρώπους γύρω σας από ό,τι πιθανώς συνειδητοποιείτε. Αν ανησυχείτε ότι οι συνάδελφοί σας σας θεωρούν απρόσιτους (όπως αποδεικνύεται από το γεγονός ότι σπάνια σας μιλούν ή σας προσκαλούν σε κοινωνικές εκδηλώσεις), ίσως αξίζει να ρίξετε μια ματιά στη γλώσσα του σώματός σας.

• Χαμογελάτε στους συναδέλφους/συμμαθητές σας όταν περνούν από μπροστά σας;

Αν όχι, αυτό είναι ένα σήμα της γλώσσας του σώματος που τους λέει ότι δεν είστε ανοιχτοί σε αλληλεπίδραση.

Αν όχι, είναι πιθανό να βρουν κάποιον άλλον για να μοιραστούν τα δικά τους ανέκδοτα.

Μια σφιγμένη, καμπουριασμένη στάση θα αποτρέψει τους ανθρώπους από το να προσπαθήσουν να σας μιλήσουν, ενώ μια πιο χαλαρή στάση στέλνει το μήνυμα "Ελάτε μέσα".

Αν το κάνετε, στέλνετε άλλο ένα μήνυμα που λέει "Μην μπαίνετε καν στον κόπο".

Αν έχετε απορρίψει στο παρελθόν ακόμη και κάτι τόσο μικρό όσο το να καθίσετε με κάποιον στο μεσημεριανό σας διάλειμμα, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να αποφασίσει να μην σας το ζητήσει ξανά. Αν πρέπει να απορρίψετε κάποιον, βεβαιωθείτε ότι έχετε προσκαλέσει τους με την επόμενη ευκαιρία που θα έχετε, ώστε να ξέρουν ότι εξακολουθείτε να ενδιαφέρεστε.

Όλα αυτά και πολλά άλλα μπορούν να καθορίσουν αν οι άνθρωποι σας βρίσκουν προσιτούς ή όχι. Κάνοντας μικρές αλλαγές στη γλώσσα του σώματός σας , όπως το να χαμογελάτε πιο συχνά, να κάνετε οπτική επαφή με τους άλλους και να κάθεστε με τρόπο που να δείχνει ότι είστε χαλαροί, μπορεί να συμβάλει πολύ στην προσέλκυση των άλλων για να σας εμπλέξουν σε συζήτηση.

Και μιλώντας για συζήτηση...

C is for Conversation

Το να κάνεις συζήτηση είναι μια κοινωνική δεξιότητα στο σχολείο/στο χώρο εργασίας που είναι δεύτερη σε σημασία μετά τη διαθεσιμότητα (επειδή δεν μπορείς να κάνεις συζήτηση με τους ανθρώπους αν δεν είσαι ποτέ διαθέσιμος να περάσεις χρόνο μαζί τους).

Για πολλούς ανθρώπους, μια συζήτηση είναι η πιο τρομακτική πτυχή της κοινωνικοποίησης - αλλά δεν χρειάζεται να είναι. Το να μάθεις πώς να προσδιορίζεις τα ενδιαφέροντα των ανθρώπων με βάση πληροφορίες επιφανειακού επιπέδου και στη συνέχεια να κάνεις ερωτήσεις που τους κάνουν να μιλούν για αυτά τα ενδιαφέροντα είναι οι δύο κύριες πτυχές της πραγματοποίησης συνομιλίας.

Αρχικά, αναζητήστε μια λεπτομέρεια σχετικά με αυτό το άτομο. Θα μπορούσε να είναι κάτι που φοράει, μια λεπτομέρεια της δουλειάς του, ένα αυτοκόλλητο στο αυτοκίνητό του ή μια φωτογραφία που κρέμεται στο γραφείο του. Τέτοιες λεπτομέρειες μπορούν να εμπνεύσουν τις ερωτήσεις που θα αποφασίσετε να κάνετε.

Μπορείτε επίσης να κάνετε μια δήλωση σχετικά με τη γνώμη σας για κάτι στην αίθουσα ή για ένα γεγονός που λαμβάνει χώρα εκείνη την ημέρα, και να ζητήσετε και τη γνώμη του άλλου ατόμου για το ίδιο θέμα. Το να δηλώσετε πρώτα τη δική σας γνώμη κάνει γενικά τους ανθρώπους να συζητούν πιο άνετα τις δικές τους σκέψεις.

Η ενημέρωση για τα τρέχοντα γεγονότα, τη λαϊκή κουλτούρα και τα τεκταινόμενα στο σχολείο ή στο χώρο εργασίας είναι εύκολοι τρόποι για να είστε πάντα προετοιμασμένοι με ένα σχετικό θέμα συζήτησης. Αλλά να θυμάστε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι ενδιαφέρονται να μιλήσουν για τον εαυτό τους, οπότε το να βεβαιωθείτε ότι ο συνομιλητής σας μπορεί να σχετιστεί με κάποιο τρόπο με το θέμα συζήτησης που επιλέγετε είναι ο καλύτερος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι θα παραμείνει ενδιαφερόμενος για τη συζήτηση.

Το ψιλό γράμμα

Παρόλο που η ABC είναι απαραίτητη για την αποτελεσματική κοινωνικοποίηση σε οποιαδήποτε κατάσταση, η κοινωνικοποίηση στον εργασιακό χώρο απαιτεί λίγο περισσότερα, ως αποτέλεσμα των συνθηκών κάτω από τις οποίες κοινωνικοποιείστε και του μεγαλύτερου χρόνου που περνάτε με τους συναδέλφους και τους συμμαθητές σας.

Παρουσιάζω λοιπόν τα "ψιλά γράμματα" της κοινωνικοποίησης στο σχολείο και στο χώρο εργασίας - τις πρόσθετες πτυχές της κοινωνικοποίησης σε αυτά τα περιβάλλοντα που θα εγγυηθούν την επιτυχία της κοινωνικοποίησής σας.

1. Να είστε κατανοητοί. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να δεθείτε με τους συνομηλίκους σας είναι να δείξετε ότι είστε "σαν κι αυτούς" με κάποιο τρόπο, κάνοντας τον εαυτό σας σχετικό. Η συμπόνια είναι ένας εύκολος τρόπος για να το κάνετε αυτό- όταν κάποιος μοιράζεται ένα παράπονο, συμπάσχετε μαζί του μοιραζόμενοι τις δικές σας ιστορίες από παρόμοιες καταστάσεις ή λέγοντας πράγματα όπως: "Μισώ όταν συμβαίνει αυτό!" ή "Λυπάμαι, αυτό είναι το χειρότερο." Μπορείτε επίσης να γίνετε σχετικός με το να γιορτάζετε μετους ανθρώπους για τις νίκες τους και εκφράζοντας ενθουσιασμό για τα πράγματα που τους ενθουσιάζουν. Το να μοιράζεστε πράγματα για τη ζωή σας -τόσο τα καλά όσο και τα κακά- θα σας βοηθήσει να φαίνεστε προσγειωμένοι και θα κάνει τους ανθρώπους να μοιράζονται πιο άνετα τη ζωή τους μαζί σας.
2. Να είστε χρήσιμοι. Πρώτον, αναγνωρίστε ότι θα πρέπει να είστε προσεκτικοί στις προσπάθειές σας να είστε χρήσιμοι, ώστε να μην κάνετε το άλλο άτομο να αισθανθεί ότι το θεωρείτε ανίκανο να κάνει τη δουλειά του μόνο του. Μερικοί καλοί τρόποι για να δεθείτε με τους άλλους με το να είστε χρήσιμοι περιλαμβάνουν παρατηρήσεις σχετικά με τις επιθυμίες και τις ανάγκες κάποιου άλλου και την ικανοποίησή τους χωρίς να σας ζητηθεί. Για παράδειγμα, αν γνωρίζετε ότι η Σούζαν έπρεπε να δουλέψει μέχρι αργά χθες το βράδυ,φέρε της έναν καφέ από τα Starbucks το επόμενο πρωί. Ή αν το απόθεμα συρραπτικών του Έρικ τελειώνει, φέρε του ένα κουτί συρραπτικά από την αίθουσα προμηθειών την επόμενη φορά που θα τον επισκεφτείς. Αν ο φόρτος εργασίας ενός συναδέλφου είναι ιδιαίτερα βαρύς μια μέρα, προσφέρσου να του πάρεις λίγο από το πιάτο του, αν μπορείς. Το να είσαι χρήσιμος με τρόπους όπως αυτοί θα σε βοηθήσει να δεθείς με τους συναδέλφους και τους συμμαθητές σου καθώς θα συνεχίζεις να αναπτύσσεις τηνσχέσεις μαζί τους.
3. Να είστε προσηλωμένοι. Πάρτε την πρωτοβουλία να κάνετε συζητήσεις και να περνάτε χρόνο με τους ανθρώπους στο σχολείο ή στον τόπο εργασίας σας. Προσκαλέστε τους ανθρώπους να περάσουν το μεσημεριανό τους διάλειμμα μαζί σας και προσκαλέστε τους άλλους σε κοινωνικές εξόδους που έχετε προγραμματίσει. Μια ακμάζουσα κοινωνική ζωή στο σχολείο ή στην εργασία δεν πρόκειται να "συμβεί έτσι απλά"- απαιτεί πρόθεση από μέρους σας για να δημιουργηθεί και να διατηρηθεί.
4. Εκφράστε γνήσιο ενδιαφέρον και ανησυχία. Το να ενδιαφέρεστε πραγματικά για τις ζωές των άλλων ανθρώπων και να έχετε πραγματική φροντίδα και ενδιαφέρον γι' αυτούς, θα κάνει την κοινωνικοποίηση λιγότερο αναγκαστική. Όταν ενδιαφέρεστε πραγματικά για τους ανθρώπους, οι ερωτήσεις και η συζήτηση θα προκύψουν φυσικά. Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι θα ενδιαφέρονται περισσότερο να περάσουν χρόνο μαζί σας. Ένας τρόπος για να εκφράσετε γνήσιο ενδιαφέρον και ενδιαφέρον είναι να δίνετε προσοχή στις λεπτομέρειες που οι άλλοι άνθρωποιΜερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν:
   1. "Παρατήρησα ότι έχασες τη συνάντηση χθες. Όλα καλά;"
   2. "Σε άκουσα να βήχεις από το γραφείο μου. Να σου φέρω λίγο τσάι;"
   3. "Μου αρέσει το κολιέ σου με τους τρεις πολύτιμους λίθους. Είναι οι γενέθλιοι λίθοι των παιδιών σου;"
   4. "Είδα ότι το όνομά σου ήταν στην κορυφή της λίστας με τις υψηλότερες βαθμολογίες στα ενδιάμεσα τεστ. Συγχαρητήρια!"

Αυτά τα πρόσθετα στοιχεία θα προσθέσουν τις επιπλέον λεπτομέρειες στην κοινωνικοποίησή σας που χρειάζεστε για να είστε επιτυχημένοι όταν αναπτύσσετε κοινωνικές σχέσεις στην εργασία και στο σχολείο.

Κοινωνικοποίηση ως αυτοφροντίδα

Καθώς αυξάνεται ο αριθμός των ωρών που περνάμε στο γραφείο, αυξάνεται και η ανάγκη για κοινωνικοποίηση στον εργασιακό χώρο. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα οφέλη της κοινωνικοποίησης στο σχολείο και στην εργασία μπορεί να είναι σημαντικά. Η εύρεση τρόπων για την ενσωμάτωση του κοινωνικού χρόνου στο σχολείο/στην εργασία σας είναι εύκολη, αν ξέρετε τι να αναζητήσετε.

Οι δουλειές και οι σπουδές μας είναι σημαντικές, αλλά δεν μπορείτε να κάνετε καλή δουλειά στην εργασία και τη μάθηση αν δεν φροντίζετε καλά τον εαυτό σας. Η αυτοφροντίδα είναι σήμερα πιο σημαντική από ποτέ, και η κοινωνικοποίηση αποτελεί κρίσιμο συστατικό κάθε θεραπευτικής αγωγής αυτοφροντίδας.

Επίσης, δείτε τον άλλο οδηγό μας για το πώς να γίνετε καλύτεροι στις κοινωνικές επαφές.

Ποιες αλλαγές πρόκειται να κάνετε προς όφελος της κοινωνικής σας ζωής στη δουλειά ή στο σχολείο; Πείτε μας πώς θα πάει στα σχόλια!