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大学生であろうと、ウェイトレスであろうと、小売店員であろうと、オフィスで働く人であろうと、多くの時間を共に過ごす人たちとの交流が重要であることを知っているはずだ。
同級生や同僚と良好な関係を築くことは、職場にいることをより幸せにするだけでなく、全体的な生産性や成功を高めることにもつながる。
しかし、本当の問題は、それをどうやるかだ。
学校や職場での人付き合いは、他の場での人付き合いよりも複雑であることは否めない。 まず、同僚や一緒に授業を受ける人を選べるとは限らない。 その上、この先何年もその人たちと付き合うことになると思うと、人付き合いは厄介なものになる。
大学や職場での人付き合いに関する最も一般的な不安や懸念には、新しい職場での自己紹介、社会的拒絶への対処、注目されようと必死だと思われずに人に好かれること、などがある。
このガイドでは、これらの状況に対処するためのステップ・バイ・ステップの手順と、その他の手順を紹介しています。
[社交不安症の人に最適な仕事については、こちらのリストを参照されたい。］
気まずくならずに "新しい人 "として自己紹介するには？
新学期を迎えるにせよ、新しい職場で採用されたにせよ、第一印象を良くすることは大切です。 学校や職場の第一印象で重視されるのは、自己紹介の仕方です。
まず、部屋に入る前に、自信に満ちた身のこなしを準備しておくこと。 あなたのボディランゲージは、あなたが口を開く前に周囲にシグナルを送っているのだ。
外見で自信を表現するために、自信に満ちたボディランゲージの主な構成要素である以下の点に留意しましょう：
- 頭を高く上げ、肩を後ろに下げて歩きましょう。猫背になったり、腕を組んだり、ポケットに手を突っ込んだりしないでください。
- 視界に入る人と目を合わせ、目が合ったら微笑む。
- 部屋の周囲にとどまるのではなく、人と会うことができる中心的な場所に身を置くこと。
ボディーランゲージを変えることで、より自信が持てるようになるだけでなく、自己紹介をする際により良いポジションに立つことができる。
次に、個人ではなくグループで自己紹介をすることが重要である。 可能な限り。 クラスや会社の規模にもよるが、全員に個別に会おうとすると時間もかかるし疲れる（少し不気味なのは言うまでもない）。
さらに、後述するように、グループ内の個人ではなくグループに自己紹介することで、既存の社交界の一員になりやすくなる。
自己紹介のために集団に近づくときは、必ず笑顔で近づきましょう。 これは、あなたが友好的であることを伝え、あなたの話を聞き、あなたを知ることに興味を持ってもらう合図です。
自己紹介を始めるときは、カジュアルにすることを忘れないようにしましょう。 権威のある人と話すときや、明らかにそれを必要とする状況でない限り、堅苦しくする必要はありません。 むしろ、堅苦しい自己紹介は親しみにくいと思われ、あなたとの会話を敬遠されてしまいます。
さて、実際の言葉である。 良いイントロダクションとは、この5つで構成される：
- 挨拶
- お名前
- あなたの仕事／学科／専攻／専攻コース
- 熱意の表現
- (オプション
笑顔で、自信に満ちた身のこなしをし、さりげない態度でいるとき、職場紹介はこのように聞こえるだろう：
「やあ、みんな 挨拶 ジョー・スミスです (名前) 私は新しいIT担当者として迎えられたばかりだ。 (仕事) 自己紹介を兼ねて、みんなと一緒に仕事ができることに興奮していることを伝えたかったんだ！ 熱意 ."
特定の状況に関連するのであれば、「私のオフィスは256号室なので、何か必要なものがあれば気軽に立ち寄ってください！（場所）」というようなことを付け加えると役に立つでしょう。 このように自分の居場所を知らせることで、将来の社交の扉を開くことができます。
学校で自己紹介をする場合、次のように聞こえるだろう：
"こんにちは！（挨拶）私はサラ・ジョーンズ（名前）で、2年生でコミュニケーションを専攻しています（専攻分野）。 数学は得意ではないので、統計学のクラスの何人かに会って、ノートを交換したり、勉強グループを作ったりしたいと思っていました。 よろしくお願いします！（熱意の表現）"
自己紹介をする勇気がなかなか出ない人は、新人は他の学生や従業員に会う努力をすることが期待されていることを心に留めておいてください。 自己紹介をするのは変なことではありませんが、それは は 気味が悪い ない と自己紹介をする。
この時点では、誰もあなたに親切にしない理由などないのだから、もし無愛想な人に出会っても、それはあなたとは何の関係もないことだと知り、今後はその人を避ければいいのだ。
気まずい沈黙が心配なら、こう考えてみてください：新しい同僚や同級生に今すぐ会うことは、物事を保証する素晴らしい方法です。 まさか みんなに会ったら、シャロンにまだ会ったことがないからといって気まずそうに目をそらすのではなく、廊下を歩きながら「おはようシャロン！週末はどうだった？
また、自己紹介が早ければ早いほど、友人を作り始めるのも早くなる。 そして、友人を作り始めるのが早ければ早いほど、"初対面の人 "という気まずいポジションで過ごす時間を減らすことができる。
"既存の社会集団に入るにはどうすればいいのか？"
新しい学校や職場に入る場合、そこにいる人たちはすでに自分の社会的サークルを形成している可能性が高い。 しかし、これを威圧的な原因と捉えるのではなく、一度に多くの友人を作る簡単な方法と捉えよう。
まず、適切な社会的サークルを選ぶことが重要だ。 2 仲良くなるグループを選ぶ際には、いくつかのポイントがある。
- あなたと何らかの点で似ているグループを選ぶ。 ユーモアのタイプであれ、参加している趣味であれ、基本的な信条であれ、共通の趣味を持つ仲間を選ぶことが、学校や職場を通じて有意義な友人関係を築く最善の方法です。 自分と異なる人と親しくなることにメリットがないわけではありませんが、以下のような社会的グループに参加しないようにすることが大切です。に溶け込むためには、自分のある側面を変える必要がある。
- 複数の気軽な友人関係で構成されるグループを探す 仲良しグループよりも、前者の方が、新参者を歓迎できるだろう2。
もっと一緒にいたいグループが決まったら（1つに絞る必要はない！）、そのグループのできるだけ多くの人に同時に自己紹介するのが効果的だ。 グループの全員がすでにあなたのことを知っていれば、より多くの人に自己紹介し続ける代わりに、彼らとの友情を深めることに集中できる。 どこでぶらぶらするかそのグループがたむろしがちな場所で、一度に多くの人と会う機会を作るのはいい方法だ。
多くの人と同時に深い友情を育むために時間を投資するのは難しいかもしれないので、次のステップは、特に一緒に過ごすのが好きな人を1人か2人選び、その友情に重きを置くことです。 グループ内の何人かと親密な友情を育むことで、グループでの外出にも誘われるようになり、さらなる機会を得ることができます。グループ内に複数の気軽な友人関係がある。
「不合格になったら？
あなたが誰であろうと、どれだけ社交的なスキルがあろうと、拒絶される可能性は常にある。
実際、自分を出せば出すほど、このようなことが起こる可能性は高くなる。 しかし、それでくじけることはない！拒絶されたからといって、自分の価値が下がるわけでも、自分という人間が決まるわけでもないことを覚えておくことが大切だ。
の著者、エイミー・モリン。 精神的に強い人がやらない13のこと リスト 拒絶に対処する最良の方法の5つ。 3
- 自分の感情を認める。 「精神的に強い人は）不快な感情に正面から対処する能力に自信を持っています。
- 拒絶は、あなたが自分の人生を精一杯生きている証拠だと考えなさい。 拒絶されることを経験するということは、自分を外に出すということであり、拒絶される可能性がある一方で、そうでなければ経験できないような良いことを経験する機会にもなる。
- 思いやりをもって自分に接する。 「精神的に強い人は）否定的なセルフトークに対して、もっと優しく肯定的なメッセージで返す」とモーリン氏は言う。 つまり、拒絶されたことで自分を責めるのではなく（つまり、自分が何かバカなことをしたと思い込む）、自分を休ませ、誰とでも気が合うわけではないことを理解するのだ。
- 拒絶に自分を規定されることを拒否する。 ある人があなたのことをよく知ろうとしなかったからといって、あなたが知る価値のない人だということにはならない。 ある人のあなたに対する評価を、そうだと思い込むのは簡単なことだ。 みんなの しかし、それが客観的に見て真実ではないことを認めなければならない。
- 拒絶から学べ。 モリンは、"このことで私は何を得たのか？"と自問することを勧めている。"（精神的に強い人は）単に痛みを我慢するのではなく、それを自己成長の機会に変えるのです。 拒絶されるたびに強くなり、より良くなるのです "と彼女は指摘する。
さらに、心理学者のエリザベス・ホッパー博士は、自分が大切にしていることに意識を向けることを勧めている。 拒絶されたことにくよくよするのを紛らわせるだけでなく、自分にとって大切なことを考えることで、自分の価値感をどこから、何から引き出せばいいのかを思い出すのにも役立つだろう4。
拒絶されるのは常に不愉快なことだが、それがあなたにふさわしい積極的な社会性を体験する妨げになってはならない。
"自暴自棄に思われずに、人に好かれるにはどうしたらいいか？"
多くの人が社交的であることを妨げるもうひとつの一般的な恐怖は、人に嫌われるのではないかという不安である。 さらに、私たちは、社交的であろうとすることで、その人に嫌われるのではないかと恐れている。 作る 私たちのような人は、友情のために必死になりすぎているように見えるだろう。
しかし、社会的に好感を持たれる人間になるために必要なことを考えると、実はまったく難しいことではないことに気づく。 実際、好感の持てる人間であるための基本は、極めて単純なことだ。 好い子 .
というものがある。 も 純粋にいい人を嫌いになる理由がある人はほとんどいない。 そこで、好感度の2つ目の特徴である「本物であること」に行き着く。
本物であるということは、自分が言ったことを本気であるということである。 ない 本心でないことを言う。 矛盾（言動と行動が一致しないこと）は、偽物の最大の指標である。
他人に好かれたいからという理由で、他人がしてほしいと思っていることをしたり言ったりするのは見え透いた行為であり、好感度を下げるという逆効果になる。
その代わりに、質問したり思慮深くなったりすることで人を気遣う姿勢を示し、本心から言いたいことを言ったり楽しいことをしたりすることで自分らしさを発揮し、傲慢にならずに自信を持つことで、人との絆を深め、学校や職場で有意義な人間関係を築くことができる。
友達探しに必死だと思われずに好感を持たれるには、さらにいくつかの方法がある：
- 一度に自分のすべてを共有しないこと。 しかし、最初に興味を示してくれた人に、自分の人生や個人的な詳細をすべて話してしまうのは、自暴自棄になっていると受け取られかねません。
- クールにプレーする。 人付き合いの文脈で使われる "クール "という言葉は、かなり曖昧な表現になることがある。 しかしこの場合、社交的なイベントへの招待を受けたり、誰かがあなたに興味を示したりするたびに、目に見えて過剰に興奮すべきではないという単純な意味である。 一方で、"クールに振る舞う "ということは、誰かがあなたの招待を断ったり、あなたが以下のような経験をしたりしても、目に見えて動揺すべきではないということでもある。このような極端な感情に走らないようにし（少なくとも他人から見えるところでは）、このような状況でも比較的ニュートラルでいることで、自暴自棄になるのを防ぐことができる。
- 明るくあれ。 自分自身を含め、すべてのことを深刻に考えすぎないこと。 笑ったり、冗談を言ったり、（時と場所をわきまえて）バカになったりすることを厭わないこと。 バカにされるのを恐れて、楽しむための社交行事や会話に参加することを拒まないこと。これは堅苦しく、人の目を気にしすぎているように見える。好かれようとしすぎる。
"友達の輪を早く作るには？"
手っ取り早く多くの友人を作る最も簡単な方法は、学校や職場の既存の友人グループに参加することだ。
しかし、友達を作るのに役立つもうひとつの重要なスキルは、ラポールづくりだ。
相手とラポールを築くということは、相手が好感を持ち、親近感を抱くような自分の個性の部分を表現するということだ。 相手について観察することで、それが何であるかを判断するのだ。
アルド・チビコ博士が推奨する「マッチング＆ミラーリング・テクニック」は、「ラポール（信頼関係）を築くために、相手の行動スタイルを想定するスキル」5である。
マッチ・アンド・ミラー・テクニックは、社会的行動における次の3つのカテゴリーで使うことができる：ボディランゲージ、エネルギーレベル、声のトーン。 6
一言で言えば、その人のボディランゲージ（触ってばかりいるか、話すときに手振りを多用するか、話すときに近くに立つか遠くに立つか）、エネルギーレベル（とても興奮しやすいか、控えめか）、声のトーン（大きな声で話すか、静かに話すか、言葉をドラマチックに強調するか、それとも、曖昧な表現を使うか）などを観察することです。もっと抑揚のある？）
相手のコミュニケーションの取り方について、このような細かい点をいくつかメモしておき、それを相手とのコミュニケーションに取り入れることで、相手はあなたに共感できるようになる。 しかし、相手が馬鹿にされていると感じるほど、相手のマナーを真似しないことが重要だ。
友達の輪を早く作るもう一つの重要な要素は、できるだけ多くの社交行事に参加することだ。 出席しないと、今後の招待を受けられないだけでなく、社交の場から忘れ去られてしまうこともある。
自分から社交行事を始めるのも、友達を作るいい方法だ。 社交行事を主催したり、社交行事に招待したりすることで、あなたは社交界のリーダーとなり、友人グループの中心的存在となることができます。 少なくとも数人が参加できることを確認できるよう、公言する前に1人か2人に相談しておくとよいでしょう。
関連項目: 人からバカにされていると感じるとき - 解決済み社交のイロハ
どんな状況であれ、人付き合いを成功させるために必要なことがある。 私はこれらを人付き合いの "ABC "と呼びたい：
A：入手可能性
B: ボディランゲージ
C：会話
これらの主要なソーシャル・スキルの一つひとつをマスターすることで、ポジティブな仕事上の人間関係を素早く築くことができ、さまざまな面で自分にプラスになる。
Aはアベイラビリティ
人付き合いにおいてまず最も重要なのは、自分から積極的に話しかけることである。 常に忙しくて人と話したり一緒に過ごしたりする時間がないようでは、人付き合いは決してうまくいかない。
「でも、仕事に行く目的は 仕事 と思うかもしれない。 しかし、職場で良好な人間関係を築くことは、実際に働いている時間の生産性を高めるのに役立つことを覚えておいてほしい2。 他の学生や社員と交流する時間を投資することは、学業やキャリアの成功への投資でもある。
前にもお話ししたように、学校や仕事の合間には、自然と社交の場となるような時間があります。 ランチタイムや休憩時間、通勤時間などは、そのほんの一例です。
しかし、社交を取り入れる方法は他にもある。 人間が絆を深める主な手段は、1）食事と2）祝い事である。
すでに多くの学校や職場では、祝日や重要な日、会社や組織のさまざまな功績を祝うだけでなく、可能な限り食べ物を持ち寄るよう努めている。
しかし、もしあなたの学校や職場がそうでないのであれば、会社全体の絆を深めつつ、職場の社交界で中心的な存在となるような社交の機会を導入する素晴らしい方法となるだろう。
教室やオフィスでのお祝いのアイデアとしては、以下のようなものがある：
- 学生・従業員の誕生日
- 学校／会社の創立記念日
- 従業員の重要な入社記念日（例：ジャニスはここで働き始めて15年になる）
- あまり知られていない祝日（例えば、5月9日はロスト・ソックス記念日である。）
- 大型連休
しかし、生産性を妨げない限り、職場の絆と社交性を促進するために、楽しいことを見つけて祝うことに損はない。
参加者に交代でお祝いのアイデアを出してもらったり、テーマに沿ったポットラック・ミールを行ったり、参加者にケータリングの費用を負担してもらったりすることで、資金面や計画面の負担がすべてあなたの肩にのしかかるのを防ぐことができる。
さらに、平日を通してお祝いする方法を見つけることで、社交の場を作ることができる、 時間管理戦略を実行することも重要である。 (社交の時間を確保する以外にも、さまざまなメリットがある）。
いつも終業時間後に仕事をしなければならないなら、同僚と相乗りで帰ったり、同じバスや電車に乗ったりすることはできない。 いつも遅刻して出勤しているなら、本業に取りかかる時間までに同僚や同級生とおしゃべりする時間はない。
所定労働時間内に仕事量を管理できないと、昼休みを抜いたり、デスクで食事をしたりすることになり、重要な社交の機会を奪うことになる。
良い社交の機会を逃さないための時間管理戦略には、以下のようなものがある：
- タスクに優先順位をつけ、タスクを完了するまでの制限時間をリストアップするために手帳を購入する。
- 週のうち1日か2日、必要であれば遅くまで残れる日を計画し、他の日は同僚と定時に帰れるようにする。
- 休憩時間や帰宅時間、別の作業に移る時間を知るのに役立つ、電話やデスクトップのタイマーアプリ。
- 特定のタスクのリマインダーを設定する電話やデスクトップのアプリで、直前になって忍び寄ることがないようにする。
- 決められた「仕事時間」に効率よく働くことを妨げる気が散るものを取り除く（例：仕事中や授業中は携帯電話を車の中に置いておく、仕事用のコンピューターからFacebookをブロックする、仕事や勉強中に気が散る雑音を遮断するために耳栓を持参する、など）。
このようなことをすることで、機会があれば社交に参加できるようになる。
Bはボディランゲージ
あなたが思っている以上に、あなたのボディーランゲージは周囲に多くのシグナルを送っているのです。 もしあなたが、同僚から近寄りがたいと思われていると悩んでいるのなら（めったに話しかけられたり、社交行事に誘われたりしないことからも明らかです）、自分のボディーランゲージを見てみる価値はあるかもしれません。
- すれ違う同僚や同級生に微笑みかけていますか？
もしそうでなければ、これはボディランゲージのシグナルで、あなたが交流に前向きでないことを伝えているのだ。
そうでなければ、自分の逸話を分かち合う相手を見つけるだろう。
緊張した猫背の姿勢は、話しかけようとする人に警戒心を与え、リラックスした姿勢は "どうぞお入りください "というメッセージを送る。
そうすれば、"気にするな "という別のシグナルを送ることになる。
以前、昼休みに同席するような些細なことでも断ったことがあるなら、相手は二度と誘わないと決めている可能性が高い。 もし誰かを断らなければならない場合は、次のように誘うようにしよう。 彼ら 次の機会があれば、あなたがまだ関心を持っていることをわかってもらうために。
これらすべてが、人々があなたを近づきやすいと感じるかどうかを決定する。 ボディーランゲージを少し変える 例えば、笑顔でいること、他人と目を合わせること、リラックスしているように座ることなどは、他人を会話に引き込むのに大いに役立つ。
そして会話といえば...。
Cは会話
会話をすることは、学校や職場の社交スキルであり、その重要性は、時間を使えるかどうかに次ぐものだ（人と一緒に時間を過ごすことができなければ、会話をすることはできないからだ）。
多くの人にとって、会話は社交の中で最も敷居の高いものだが、そうである必要はない。 表面的な情報から相手の興味を判断する方法を学び、その興味について話してもらえるような質問をすることが、会話をするための2大要素だ。
まず、その人が身につけているもの、仕事の詳細、車のバンパーステッカー、部屋に飾ってある写真など、その人についての詳細を探します。 このような詳細が、質問する内容を決めるヒントになります。
また、その場にあるものやその日起こっている出来事について自分の意見を述べ、同じトピックについて相手の意見を求めることもできます。 一般的に、自分の意見を先に述べることで、相手は自分の考えを話しやすくなります。
時事問題、大衆文化、学校や職場の出来事について常に最新の情報を得ることは、関連性のある会話の話題を常に準備する簡単な方法です。 しかし、ほとんどの人は自分のことを話すことに興味があることを覚えておいてください。 あなたが選んだ会話の話題に、相手が何らかの形で共感できるようにすることが、相手が議論に興味を持ち続けるための最善の方法です。
細かい文字
ABCはどのような状況でも効果的な社交に必要ですが、職場での社交は、社交をする状況や、同僚やクラスメートと過ごす時間が長いため、もう少し必要です。
そこで私は、学校や職場での社交の「細則」、つまり社交の成功を保証する、これらの環境における社交の付加的側面を紹介する。
- 親しみやすい存在であること。 仲間との絆を深める最良の方法のひとつは、親近感を示すことで「彼らと同じ」であることを示すことだ。 苦情を言われたら、似たような状況の自分のエピソードを披露して共感したり、「そんなことあったら嫌だ！」「ごめん、最悪だ」などと言ったりする。自分の人生について、良いことも悪いことも含めて話すことで、あなたは地に足がついていると思われ、人々はあなたと自分の人生を分かち合うことに安心感を覚えるようになる。
- 役に立つこと。 まず、相手に「この人は自分一人では仕事ができない」と思われないよう、役に立つ努力には慎重であるべきだということを認識してください。 役に立つことで相手と絆を深める良い方法には、相手の欲求やニーズを観察し、頼まれなくてもそれに応えることが挙げられます。 例えば、スーザンが昨晩遅くまで仕事をしていたことを知っている場合、翌朝、スターバックスでコーヒーを買ってきてあげたり、エリックのホッチキスの在庫が少なくなっていたら、次回訪問したときに備品室からホッチキスの箱を買ってきてあげたり、同僚の仕事量が特に多い日があったら、可能であれば少し代わってあげたりする。 このような形で手助けをすることで、同僚やクラスメートとの絆が深まり、自分の成長を続けることができる。彼らとの関係
- 意図的であれ。 学校や職場の人たちと率先して会話をしたり、一緒に時間を過ごしたりしましょう。 昼休みを一緒に過ごしたり、あなたが計画した社交行事に他の人たちを誘いましょう。 学校や職場で充実した社交生活を送るには、「成り行き」ではなく、あなたが意図的に作り、維持することが必要です。
- 真の関心と心配りを表現する。 他人の人生に純粋に興味を持ち、その人に対する真の気遣いや関心を持つことで、人付き合いは強制的なものにならなくなる。 人に純粋に興味を持てば、質問や会話も自然に生まれる。 その結果、人はあなたと一緒に過ごすことにもっと興味を持つようになる。 純粋な興味や関心を表現する方法のひとつは、他の人が話している細部に注意を払うことである。例えば、以下のようなものだ：
- "昨日のミーティングを欠席したようだが、大丈夫か？"
- 「私の部屋から咳き込む声が聞こえたので、お茶でもお持ちしましょうか？
- "3つの宝石をあしらったネックレスが素敵ですね。 お子さんの誕生石ですか？"
- "君の名前が中間テストの最高得点リストのトップにあったよ おめでとう！"
これらの追加要素は、職場や学校で社交的な人間関係を築く際に成功するために必要な、あなたの社交性にさらなる詳細を加えることになる。
セルフケアとしての社交
オフィスで過ごす時間が増えるにつれ、職場での社交の必要性も高まっている。 学校や職場における社交のメリットは大きいことが、研究によって明らかになっている。 学校や職場で社交の時間を取り入れる方法を見つけるのは、何を探せばいいのかがわかれば簡単だ。
仕事も教育も大切だが、自分のケアができていなければ、仕事も学習もうまくいかない。 セルフケアはかつてないほど重要であり、人付き合いはセルフケアの重要な要素である。
関連項目: 内向型人間の燃え尽き症候群：社会的疲労を克服する方法また、人付き合いがうまくなる方法についての他のガイドもご覧ください。
職場や学校での社会生活のために、あなたはどのような変化を起こそうとしていますか？ コメントでその様子を教えてください！
