我为什么反社会？

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"我为什么这么反社会？ 我几乎总是喜欢独处，从不愿意找人交往。 最近我更不喜欢社交了。 反社会是好事还是坏事？

- 莱利

在这篇文章中，我将介绍产生反社会情绪的几个原因，以及如何应对这些原因。

我为什么反社会？

实际的反社会人格障碍可能是童年创伤经历造成的，但不喜欢社交的反社会感可能是抑郁或社交焦虑、过去糟糕的社交经历、社交接触太少或恐惧-回避型依恋风格造成的。

反社会不好吗？

每个人都有不同的社交需求。 如果你喜欢一个人独处，那完全没问题。 但有时，你觉得自己不合群是有深层原因的。 也许是有什么事情阻碍了你与人见面，这可能会让你感到孤独。 这种反社交对你来说可能是有害的，因为它让你无法做自己真正想做的事情。

非社会性和反社会性有什么区别？

不善社交的人对社交漠不关心，他们不是不喜欢社交，只是不屑于社交。

对我们大多数人来说，反社会意味着我们不想与人交往。 对心理学家来说，反社会有不同的含义，它与反社会人格障碍（sociopathy）有关。 反社会人作为一个医学术语，是指无视他人的人。

在本文中，我们将重点讨论这个词的流行含义：不喜欢社交。

"我突然变得更加反社会了"

"为什么我突然变得这么反社会 我以前不是这样的"

突然不想见人可能有多种原因：

• 正处于紧张时期
• 患有抑郁症或其他类型的精神疾病。
• 有过糟糕的社交经历
• 经历个人变故，与现有朋友不再有联系。

有些因素，你也许可以改变（比如改变工作环境，减轻压力，或者寻找更多志同道合的人）。

对于其他潜在的问题，如抑郁症，去看心理医生会有所帮助。

下面，我们将介绍几种您可能反社会的原因。 此外，请参阅我们的 "如何不反社会 "指南，其中包含如何克服反社会情绪的实用技巧。

第 1 章

第 2 章

反社会的原因

1. 你害怕被拒绝吗？

根据 "社会-生理痛苦重叠理论"，被拒绝会导致生理痛苦。 因此，如果你过去曾被拒绝过，那么今后你宁愿远离社交场合，以避免被拒绝。

试着把被拒绝看作是离找到合得来的朋友更近了一步。 如果有人不能或不欣赏你的个性，这并不意味着你有什么 "问题"，而是你需要到别处寻找人脉的信号。 如果你总是被拒绝，你可能需要在人际交往技巧上下功夫，比如肢体语言、闲聊和邀请别人一起出去玩。

2. 您在童年或青少年时期是否受到过欺凌？

研究表明，童年时遭受过欺凌的人成年后在交友和守友方面往往会遇到困难。 如果你曾经遭受过欺凌，你可能会对可能存在的威胁过度警惕，并且难以信任他人。 有些受害者会自责，认为如果自己是一个更好的人，就不会受到虐待。 要摆脱这种羞耻感可能会很困难。

写日记、创作艺术作品以及与同伴倾诉可以帮助您表达难言的感受。 您还可以尝试通过正念练习（如慈爱冥想）来原谅您的欺凌者。 如果自我帮助不起作用，可以考虑去看心理医生，他们会教您控制情绪的技巧。

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3. 你是否对自己的长相感到自卑？

如果您觉得自己没有吸引力，您可能会回避社交场合。[] 如果您自我意识太强，以至于不愿出门，您可能患有身体畸形障碍（BDD），这与回避社交有关。

身体积极性固然很好，但现在爱自己的容貌可能是一个过于雄心勃勃的目标。 取而代之的是努力做到身体中性。 挑战自己，每天照几分钟镜子，直到你对自己的容貌感到满意为止。

减少你的社交媒体消费。 它会让你对自己的外貌感觉更糟，尤其是当你把自己与你认为更有吸引力的人进行比较时。

4.你是否觉得人们没什么可提供的？

愤世嫉俗者会假定并寻找最坏的人和情况。 由于他们不相信别人的动机，愤世嫉俗者可能会过早地将他们一笔勾销。 因此，他们可能会变得孤立和孤独。

通过寻找鼓舞人心的人物故事，增强你对人性的信心。

尝试做志愿者；你可能会遇到真正关心重要事业的人。 挑战自己，注意他人身上的积极特质，当有人帮助你时，花点时间心存感激。

当你做出 "每个人都很差劲 "这样的概括时，请停下来想一想：这种想法是否总是绝对正确的？ 你能想出任何证据来反驳它吗？

5. 你抑郁吗？

社交退缩是抑郁症的常见症状。 其他症状还包括对过去喜欢的活动失去乐趣、流泪、不明原因的疼痛、不恰当的负罪感、自卑以及对他人的不宽容。

如果您认为自己可能患有抑郁症，请咨询您的医生。 心理治疗，尤其是认知行为治疗，可能会有所帮助。 您可以通过 GoodTherapy 目录找到一位治疗师。 医生可能会给您开一个疗程的抗抑郁药。 其他生活方式的改变，如定期锻炼和更有营养的饮食，也可以帮助您感觉更好。

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6.你是否觉得无话可说？

如果你能自如地进行闲聊，即使你没有太多兴趣爱好，也不容易无话可说。

练习与同事和邻居等日常见面的人交谈。 谈论天气、周围环境、时事以及当地发生的任何事情通常就足以开始谈话。 如果你无话可说，可以提问。 大多数人都乐于谈论自己。

以下是我们关于如何开始对话的指南。

7.你是否在网上花费了太多时间？

网瘾是一个日益严重的问题，约有 2% 的成年人受其影响。

过度使用互联网可能会导致社会隔离。 与面对面交谈相比，网上交流的要求较低，[]因此，它是一种替代人际交往的诱人选择。

不幸的是，依赖网络实际上会让你感到更加孤独，尤其是如果你是一个社交媒体的忠实用户。 使用网络来补充而不是取代线下社交生活。 与其给朋友和家人发信息，不如试着约他们一起出去玩。

如果你怀疑自己有网瘾，可以尝试使用一款限制使用时间的应用程序，比如 YourHour。

如果你觉得自己的社交能力正在下降，下面是我们的指南。

8.你是否在工作中焦头烂额？

倦怠感由多个部分组成：疏离和愤世嫉俗、情感和身体疲惫以及低效感。 倦怠感的影响可能会蔓延到个人生活中，使你无法或不愿与人交往。 倦怠的人通常易怒、冷漠，与他们相处并无多大乐趣。 由于倦怠感的发展缓慢，你可能直到完全倦怠时才意识到它的发生。无法应对。

如果你感到身心疲惫，请告诉你的主管或导师。 你们可以一起制定短期和长期的应对策略。 例如，你可能需要休息一周，让身心得到休息，回来后再重新评估你的工作量和工作模式。

9.您是否患有社交焦虑症（SAD）？

社交焦虑症（SAD）影响着 6.8%的美国人口。 主要症状是对社交场合的过度恐惧，这种恐惧远远超出了典型的害羞。 如果您患有社交焦虑症，您可能会对涉及与他人接触的日常活动感到非常焦虑，例如打电话或在公共场合进食。 您可能会担心他人会对您评头论足，并在以下情况下感到恐慌：[......可能会完全退出社交活动。

治疗 SAD 最有效的方法是认知行为疗法 (CBT)，请医生为您介绍治疗师或使用 .NET Framework 查找治疗师。

请参阅我们的文章 "社交焦虑症患者如何交友"。

10.您有回避型依恋风格吗？

婴幼儿时期与父母的互动会影响我们日后与他人建立依恋关系的方式。 如果父母不能持续满足你的情感需求，你可能会了解到人际关系是困难的，其他人是不可信任的。 因此，你可能会对其他人产生回避态度。

一些回避型的人可能会认为人际关系太困难，即使他们中的一部分会喜欢亲密的朋友或浪漫的伴侣。 改变你的依恋风格是可能的，但通常需要心理治疗和尝试与他人交往的新方式的意愿。

更多关于恐惧-回避型依恋风格的信息，请访问 Healthline。

11.您正在经历转型吗？

大学毕业或为人父母等重大转变可能会让您感到过于疲惫或不知所措，无法进行社交活动。 当您进入人生的新阶段时，您还可能会觉得自己已经离开了老朋友或亲戚。

结识情况相似的人可能会有所帮助；你们可以通过共同的经历增进感情，并提供情感和实际支持。 例如，如果您刚为人父母，没有社会支持来源，您可以尝试在 Meetup.com 上寻找当地的育儿小组，或向您的医疗保健提供者寻求推荐。

12.您是高度敏感者（HSP）吗？

高敏感人群（HSP）富有同理心，容易受到刺激，很容易受到情绪的影响--无论是自己的情绪还是他人的情绪。 大多数人都是内向型的，需要定期独处来充电。 高敏感人群对环境中的细微变化也非常敏感，这可能会让社交活动，尤其是在嘈杂或繁忙的场所，变得难以应付。 您可以通过快速在线测试来了解自己是否属于以下类型是一个 HSP。

HSP并不是一种性格缺陷，而是15%-20%的人都有的特质。

要了解更多有关敏感性的信息，以及如何提高你作为一个 HSP 的社交技能，请查阅 Elaine N. Aron 所著的《高度敏感的人》和其他书籍。

13.你喜欢做白日梦吗？

我们都会做白日梦，但有些人在幻想世界中度过的时间太长，以至于很少与现实中的人交流。 这种现象被称为适应不良型白日梦（MD），它与社交焦虑和童年创伤经历有关。

如果你过度做白日梦，你可以通过保持注意力来改掉这个习惯。

通过在手机上设置每小时提醒，在一天中与自己保持联系。 每次收到通知时，深呼吸几次，将注意力集中到当下。 你也可能从治疗中受益，特别是如果你通过做白日梦来逃避日常生活或有过心理创伤史。

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14.你性格内向吗？

虽然内向者可能不像外向者那样喜欢社交，但内向者仍然希望有朋友，也喜欢社交。 不过，他们喜欢的社交活动类型可能与外向者不同。

如果你认为自己是一个反社会的内向者，那就想想什么样的社交活动对你来说是有趣的。 例如，虽然你可能不喜欢酒吧或派对，但你可能喜欢国际象棋俱乐部或哲学课。

以下是我们关于内向者如何交朋友的建议。

在某些情况下反社会

为什么我对家人反感？

在整个青少年时期，我们往往会变得越来越不喜欢与家人在一起，而更喜欢与朋友和恋爱伙伴在一起。 这是正常的，心理学家称之为青春期分离。

这可能是一种自然功能，旨在促使我们寻找新的社交圈，不再那么依赖家庭。

青春期对与家人交往的兴趣降低是正常的，但保持与家人的联系仍然是明智之举。 虽然您可能不像以前那么喜欢与家人交往，但仍然要努力表现出感激之情，与家人进行一些交谈，如果您离家在外，还要定期与家人保持联系。

我在工作中为什么反社会？

61%的人表示在工作中改变了自己性格的某些方面。

工作时专注于工作，而在办公室外则比较随和，这很正常。 只要不对你与同事的关系造成负面影响，拥有工作个性是有益的。

如果你平时不与同事交往，看看能否在午餐、咖啡时间和下班后换成更善于交际的你。