Mục lục
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của mình. Nếu bạn mua hàng thông qua các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng.
“Tại sao tôi không thể ngừng nói? Khi ở cùng với những người khác, tôi thường nhận ra rằng mình đang chiếm ưu thế trong cuộc trò chuyện. Tôi cảm thấy tồi tệ khi nói quá nhiều, nhưng đôi khi tôi cảm thấy như mình không thể kiểm soát được bản thân.”
Nếu muốn kết bạn, bạn cần chuẩn bị sẵn sàng để nói chuyện với mọi người. Nhưng nếu bạn nói quá nhiều, bạn có thể thấy khó xây dựng tình bạn tốt. Trong bài viết này, bạn sẽ học cách biết khi nào nên ngừng nói và có cuộc trò chuyện cân bằng hơn.
Xem thêm: Cách Cải thiện Đời sống Xã hội của Bạn (Trong 10 Bước Đơn giản)Dấu hiệu cho thấy bạn nói quá nhiều
1. Tình bạn của bạn không cân bằng
Trong một tình bạn lành mạnh, cả hai người đều cảm thấy có thể cởi mở và chia sẻ mọi điều về bản thân. Nhưng nếu bạn nói quá nhiều, bạn bè của bạn có thể biết về bạn nhiều hơn bạn biết về họ. Thay vì hỏi họ những câu hỏi, bạn có thể cung cấp cho họ những thông tin về bản thân.
2. Bạn không thoải mái với sự im lặng
Im lặng là một phần bình thường của cuộc trò chuyện, nhưng một số người coi đó là dấu hiệu cuộc trò chuyện đang thất bại và vội vàng lấp đầy chúng. Nếu bạn cảm thấy mình phải có trách nhiệm lấp đầy khoảng im lặng, thì có thể bạn đã có thói quen nói về bất cứ điều gì và mọi thứ xuất hiện trong đầu.
3. Bạn bè của bạn đùa rằng bạn nói nhiều
Bạn bè của bạn có thể không muốn đối đầu với bạn hoặc có một cuộc trò chuyện nghiêm túc về việc bạn nói nhiều như thế nàomọi người đánh giá cao chi tiết, trong khi những người khác thích đi thẳng vào vấn đề và không đánh giá cao bất kỳ thông tin không cần thiết nào.
Nếu bạn không chắc có nên chia sẻ thêm chi tiết hay không, hãy hỏi người kia xem họ có muốn nghe không.
Sau khi kể một phiên bản ngắn của câu chuyện chỉ chứa những chi tiết cần thiết, bạn có thể nói điều gì đó như:
- “Vậy đó là phiên bản ngắn. Tôi có thể mở rộng nó nếu bạn muốn, nhưng bạn đã biết những thứ quan trọng rồi.”
- “Tôi đã bỏ qua một vài chi tiết nhỏ để tiết kiệm thời gian. Còn nhiều điều khác trong câu chuyện nếu bạn muốn biết về nó.”
Đừng ngắt quãng có ý nghĩa ở cuối câu vì điều này có thể khiến ai đó cảm thấy bắt buộc phải nói: “Ồ, tất nhiên là tôi muốn nghe thêm, hãy nói cho tôi biết!” Hãy sẵn sàng chuyển sang một chủ đề mới hoặc thu hút sự chú ý trở lại của người khác bằng cách đặt câu hỏi cho họ.
Nếu bạn có xu hướng kể những câu chuyện lan man, thì bạn có thể chọn một số mẹo hữu ích trong bài viết của chúng tôi về nguyên tắc kể chuyện hay.
12. Kiểm tra các nguyên nhân cơ bản
Trong một số trường hợp, nói quá nhiều hoặc nói quá nhiều về một chủ đề cụ thể có thể là dấu hiệu của rối loạn tâm lý hoặc rối loạn phát triển như ADHD hoặc rối loạn phổ tự kỷ.
Nếu việc nói nhiều của bạn là do một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn gây ra, bạn có thể được hưởng lợi từ một vài buổi trị liệu với chuyên gia trị liệu, người có thể đưa ra lời khuyên chuyên môn cho bạn. Sử dụng BetterHelp để tìm trực tuyếnchuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc hỏi bác sĩ để được hướng dẫn.
Nếu bạn mắc chứng rối loạn phổ tự kỷ, hãy xem cuốn sách này: “Cách cải thiện kỹ năng xã hội của bạn” của Daniel Wendler. Nó bao gồm các mẹo về cách bắt đầu và duy trì các cuộc trò chuyện thú vị, cân bằng với người khác.
Khi nào nên kết thúc cuộc gọi điện thoại
Thật khó để biết khi nào nên ngừng nói chuyện điện thoại vì bạn không thể nhìn thấy khuôn mặt hoặc ngôn ngữ cơ thể của người khác, vì vậy sẽ khó biết được khi nào họ muốn kết thúc cuộc gọi.
Dưới đây là một vài dấu hiệu cho thấy người kia không còn hứng thú nói chuyện nữa:
- Họ đưa ra những câu trả lời tối thiểu.
- Họ nói bằng giọng đều đều.
- Bạn có thể nghe thấy họ di chuyển xung quanh hoặc làm điều gì đó khác; điều này cho thấy sự chú ý của họ đang ở nơi khác và họ không nghĩ cuộc gọi đó đặc biệt quan trọng.
- Thường xuyên có những khoảng im lặng khó xử và bạn phải là người lấp đầy chúng.
- Họ đưa ra những gợi ý cho thấy rằng họ có việc khác phải làm, ví dụ: “Ở đây bận quá!” hoặc “Tôi không thể tin được hôm nay mình phải làm bao nhiêu việc”.
- Họ nói, “Thật tuyệt khi được nói chuyện với bạn” hoặc “Thật vui khi được nghe tin từ bạn” hoặc những cụm từ tương tự; đây là dấu hiệu cho thấy họ muốn bắt đầu kết thúc cuộc gọi.
Khi nào nên ngừng trò chuyện với một chàng trai hay cô gái
Khi bạn thích một chàng trai hay cô gái nào đó, bạn nên nói chuyện với họ càng nhiều càng tốt. Nhưng nói chuyện với ai đó hoặc nhắn tin cho họ sẽkhiến bạn bị coi là phiền phức, tuyệt vọng hoặc là kẻ gây hại nếu họ không muốn nhận tin tức từ bạn hoặc muốn ít liên lạc hơn.
Dưới đây là một số gợi ý cho thấy đã đến lúc bạn nên lùi lại hoặc cắt giảm thời gian trò chuyện với họ:
- Họ đề nghị gặp mặt “vào một lúc nào đó” nhưng không muốn lên kế hoạch. Họ có thể sẵn sàng trò chuyện tình cờ nhưng không có ý định thực sự dành thời gian cho bạn. Trừ khi bạn muốn có một người bạn nhắn tin, hãy tập trung vào việc gặp gỡ những người mới.
- Họ rất vui khi sử dụng bạn như một diễn đàn nhưng không hỏi về cuộc sống hay quan điểm của bạn. Trong trường hợp này, không chắc là bạn sẽ có mối quan hệ chung với họ.
- Tin nhắn của bạn luôn dài hơn tin nhắn họ gửi cho bạn hoặc bạn gọi cho họ thường xuyên hơn nhiều so với họ gọi cho bạn.
- Họ đã nói rõ rằng họ không muốn hẹn hò với bạn, bằng cách nói trực tiếp với bạn hoặc bằng cách nói rằng họ không tìm kiếm một mối quan hệ. Bạn vẫn có thể giữ người này làm bạn, nhưng hãy thành thật với bản thân: nếu bạn phải lòng họ, việc giữ liên lạc có thể khiến bạn đau lòng.
Ba điểm đầu tiên cũng áp dụng cho tình bạn. Đã đến lúc ngừng nói chuyện với một người bạn, hoặc ít nhất là cắt giảm, khi rõ ràng là tình bạn của bạn đã trở nên mất cân bằng. Hãy xem hướng dẫn của chúng tôi về tình bạn đơn phương.
Các câu hỏi thường gặp
Làm thế nào để bạn rèn luyện bản thân để không nói quá nhiều?
Bắt đầu bằngthực hành lắng nghe tích cực. Nếu bạn tập trung vào người khác hơn là bản thân mình, bạn sẽ tự nhiên cho họ nhiều không gian hơn để nói, nghĩa là bạn sẽ không chi phối cuộc trò chuyện. Việc lập lịch trình chính thức hoặc không chính thức cho cuộc trò chuyện cũng giúp bạn tập trung vào các chủ đề có liên quan.
<5 5>trò chuyện, để họ có thể pha trò để truyền tải thông điệp của mình.Nếu đây là mô hình lặp lại, hãy thử trò chuyện thẳng thắn với những người bạn thân nhất của bạn. Hãy nói, “Tôi nhận thấy rằng đôi khi bạn pha trò về việc tôi nói quá nhiều, và điều đó khiến tôi suy nghĩ về cách mà mình gặp phải. Hãy thành thật nói với tôi, bởi vì điều đó sẽ giúp tôi hiểu ra: bạn có nghĩ rằng tôi nói nhiều không?”
4. Bạn có xu hướng hối hận sau một cuộc trò chuyện
Nếu bạn bắt gặp mình đang nghĩ “Tại sao mình lại nói như vậy?” hoặc "Tôi thực sự xấu hổ về bản thân mình!" bạn có thể đang nói quá nhiều về những điều cá nhân mà người khác không cần hoặc không muốn biết. Hoặc, thay vì chia sẻ quá mức, bạn có thể có thói quen bị cuốn theo khi nói chuyện với một người mới và dồn dập hỏi họ quá nhiều câu hỏi cá nhân.
5. Người khác trông có vẻ chán nản khi bạn nói chuyện
Nếu bạn có ấn tượng rằng người khác “tắt máy” khi bạn đang nói, thì có thể bạn đang nói quá nhiều. Ví dụ: họ có thể đưa ra những câu trả lời tối thiểu như “Ừ,” “Uh-huh,” “Mm,” hoặc “Thật à?” bằng giọng đều đều, nhìn chằm chằm vào khoảng không hoặc bắt đầu nghịch đồ vật như điện thoại hoặc bút.
6. Đặt câu hỏi khiến bạn cảm thấy khó chịu
Những cuộc trò chuyện thú vị diễn ra qua lại, với cả người đặt câu hỏi và người trả lời câu hỏi. Nhưng nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi hỏi mọi người về bản thân họ, bạn có thể dành toàn bộ cuộc trò chuyện để nói về những suy nghĩ và trải nghiệm của mình.thay vào đó.
7. Mọi người nói với bạn rằng họ không có nhiều thời gian để nói chuyện
Ví dụ, những người bạn gặp thường xuyên có thể nói, 'Chắc chắn rồi, tôi có thể nói chuyện, nhưng tôi chỉ có 10 phút thôi! Điều này mang lại cho họ một cách dễ dàng để thoát khỏi cuộc trò chuyện. Nếu họ nghĩ bạn nói quá nhiều, họ có thể đã bắt đầu sử dụng chiến lược này để tránh bị lôi kéo vào một cuộc thảo luận dài với bạn.
8. Mọi người ngắt lời bạn hoặc ngắt lời bạn
Thật thô lỗ khi ngắt lời người khác, nhưng nếu bạn đang trò chuyện với một người nói quá nhiều, thì đôi khi ngắt lời họ là lựa chọn duy nhất. Nếu mọi người thường xuyên nói át bạn—và nhìn chung họ rất lịch sự—có thể là vì đó là cách duy nhất để họ được lắng nghe.
9. Bạn thường phải lên lịch cho các cuộc trò chuyện tiếp theo
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giải quyết mọi thứ trong chương trình làm việc trong một khoảng thời gian hợp lý, bạn có thể cần học cách nói ít hơn.
Ví dụ: nếu sau cuộc họp kéo dài một giờ, bạn nhận ra rằng mình chưa giải quyết được một câu hỏi quan trọng đáng lẽ phải mất 30 phút để thảo luận, thì có thể bạn đã nói quá nhiều. Đôi khi, vấn đề có thể là do người khác nói quá nhiều, nhưng nếu đó là thói quen lặp đi lặp lại thì có lẽ đã đến lúc bạn nên xem xét thói quen trò chuyện của mình.
10. Bạn nói “Đó là một câu chuyện dài” hoặc các cụm từ tương tự
Nếu bạn thường xuyên sử dụng các loại cụm từ này, bạn có thể cần luyện tập để đi vào vấn đề nhanh hơn:
- “OK, so thecốt truyện là…”
- “Đối với bối cảnh…”
- “Vì vậy, điều này sẽ không có ý nghĩa gì trừ khi tôi nói cho bạn biết mọi chuyện bắt đầu như thế nào…”
Nói với ai đó rằng bạn sắp bắt đầu một giai thoại dài không có nghĩa là bạn có thể nói chuyện trong một thời gian dài.
Làm thế nào để ngừng nói quá nhiều
1. Học cách lắng nghe đúng cách
Bạn không thể vừa nói vừa chăm chú lắng nghe cùng một lúc. Để trở thành một người biết lắng nghe, bạn cần phải làm nhiều việc hơn là chờ đợi một khoảng dừng trong cuộc trò chuyện—bạn cần phải chú tâm vào những gì người khác đang nói.
- Nếu bạn lạc đề, hãy lịch sự yêu cầu người khác nhắc lại điều họ vừa nói.
- Yêu cầu làm rõ nếu bạn không chắc về điều gì đó.
- Khi ai đó kết thúc việc đưa ra ý chính, hãy tóm tắt ngắn gọn bằng từ ngữ của bạn để kiểm tra xem bạn có hiểu họ không. Ví dụ: “Được rồi, vậy có vẻ như bạn cần trợ giúp thêm về việc quản lý thời gian phải không?”
- Đưa ra những tín hiệu phi ngôn ngữ tích cực để khuyến khích người khác tiếp tục nói. Hãy gật đầu khi họ đưa ra quan điểm và hơi nghiêng người về phía trước để thể hiện rằng bạn rất muốn nghe những gì họ nói.
- Không làm nhiều việc cùng một lúc khi bạn đang lắng nghe. Bạn có thể dễ dàng tiếp thu những gì ai đó đang nói hơn khi dành toàn bộ sự chú ý cho họ.
- Hãy thử lắng nghe để hiểu hơn là chỉ nghe cho có. Xem mọi cuộc trò chuyện như một cơ hội để học hỏi điều gì đó mới. Thay đổi suy nghĩ của bạn có thể khiến cuộc trò chuyện trở nên thú vị hơn.
2.Đặt câu hỏi khuyến khích người khác nói
Một cuộc trò chuyện không cần phải chính xác theo tỷ lệ 50:50, nhưng cả hai người nên có cơ hội để cảm thấy được lắng nghe và chia sẻ suy nghĩ của mình. Việc đặt câu hỏi giúp người mà bạn đang trò chuyện có cơ hội cởi mở hơn và ngăn bạn chiếm ưu thế trong cuộc trò chuyện.
F.O.R.D. phương pháp này có thể giúp bạn nghĩ ra những chủ đề phù hợp để nói. F.O.R.D. là viết tắt của Gia đình, Nghề nghiệp, Giải trí và Ước mơ. Tập trung vào bốn chủ đề này có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về ai đó. Bài viết của chúng tôi về cách duy trì cuộc trò chuyện diễn ra mô tả một số kỹ thuật khác mà bạn có thể sử dụng để giữ cân bằng cuộc trò chuyện.
Nếu bạn có xu hướng nói về bản thân quá nhiều và cảm thấy như thể bạn bè của mình hiểu bạn hơn bạn biết họ, hãy cố gắng hỏi họ những câu hỏi có ý nghĩa hoặc “sâu sắc”—và lắng nghe cẩn thận câu trả lời của họ. Danh sách các câu hỏi sâu để hỏi bạn bè này có thể truyền cảm hứng cho bạn.
3. Luyện đọc ngôn ngữ cơ thể
Nếu bạn nói quá lâu, người đối thoại với bạn có thể bắt đầu lạc lõng hoặc mất hứng thú. Cố gắng tập thói quen để ý những dấu hiệu sau đây cho thấy ai đó không chú ý đến những gì bạn đang nói:
- Bàn chân của họ đang hướng ra xa khỏi bạn
- Họ đang nhìn chằm chằm vào bạn một cách vô hồn, hoặc mắt họ đờ đẫn
- Họ đang nhịp chân hoặc gõ ngón tay
- Họ liên tục liếc nhìn xung quanh hoặc những người khác trong phòngphòng
- Họ đang chơi với một đồ vật, chẳng hạn như cái bút hoặc cái cốc
Nếu ngôn ngữ cơ thể của họ cho thấy họ đã không để ý đến bạn, thì đã đến lúc ngừng nói chuyện. Hãy thử chuyển cuộc trò chuyện trở lại với người khác bằng cách đặt câu hỏi cho họ. Nếu họ vẫn tỏ ra không hứng thú, thì có lẽ đã đến lúc kết thúc cuộc trò chuyện—mọi tương tác đều phải kết thúc vào một thời điểm nào đó.
4. Chấp nhận rằng sự im lặng là bình thường
Bạn có thể thỉnh thoảng ngừng nói để tập trung suy nghĩ. Im lặng không có nghĩa là bạn đang nhàm chán hay cuộc trò chuyện đang kết thúc. Nếu bạn lắng nghe người khác nói chuyện, bạn sẽ nhận thấy rằng các cuộc trò chuyện có xu hướng lên xuống thất thường.
Lần tới khi bạn đang nói chuyện với ai đó và có khoảng dừng, hãy thực hành giữ lại trong vài giây. Hãy cho họ cơ hội trở thành người bắt đầu lại cuộc trò chuyện.
5. Luyện tập nhận ra bản thân khi bạn ngắt lời
Khi bạn cải thiện kỹ năng nghe của mình, bạn sẽ tự nhiên ngừng ngắt lời thường xuyên vì bạn sẽ quan tâm đến những gì người khác nói.
Tuy nhiên, ngắt lời có thể là một thói quen xấu khó bỏ, vì vậy bạn có thể phải nỗ lực đặc biệt để không nói át người khác.
Đôi khi bạn có thể ngắt lời—ví dụ: nếu bạn đang điều hành một cuộc họp và phải đưa cuộc họp trở lại đúng hướng—nhưng nói chung, hành động đó được coi là thô lỗ và có thể khiến người khác bực bội với bạn.
Nếu bạn ngắt lời,xin lỗi và đưa cuộc trò chuyện trở lại đúng hướng. Bạn có thể nói:
- “Xin lỗi vì đã làm phiền bạn. Bạn đang nói [tóm tắt ngắn gọn về điểm cuối cùng của họ]?”
- “Rất tiếc, xin lỗi, tôi nói nhiều quá! Để quay lại vấn đề của bạn…”
- “Xin lỗi vì đã làm gián đoạn, vui lòng tiếp tục.”
Nếu bạn ngắt lời mọi người vì sợ quên mất điểm quan trọng mà bạn muốn trình bày, hãy nhớ rằng bạn có thể sẽ có cơ hội quay lại chủ đề này trong tương lai. Nếu bạn đang tham gia một cuộc họp công việc, hãy kín đáo ghi lại ý tưởng của mình khi ai đó đang nói.
Bạn cũng có thể yêu cầu bạn bè ra hiệu khi bạn ngắt lời họ. Điều này có thể giúp bạn xây dựng sự tự nhận thức và từ bỏ thói quen.
Xem thêm: Cách thay đổi chủ đề trong cuộc trò chuyện (có ví dụ)6. Nhận hỗ trợ cho các vấn đề của bạn
Một số người nói quá nhiều vì họ có những lo lắng hoặc vấn đề cần giải tỏa. Nếu bạn gặp vấn đề này, điều quan trọng là tìm được loại hỗ trợ phù hợp. Bạn có thể nhờ bạn bè lắng nghe, nhưng nếu bạn dành nhiều thời gian để nói về các vấn đề của mình, bạn bè của bạn có thể bắt đầu cảm thấy như thể bạn đang lợi dụng họ như những nhà trị liệu.
Khi cần nói chuyện, bạn có thể thử:
- Sử dụng dịch vụ lắng nghe ẩn danh như 7Cups
- Tham gia diễn đàn hoặc cộng đồng trực tuyến dành cho những người có vấn đề tương tự
- Tham gia nhóm hỗ trợ trực tiếp
- Trò chuyện với nhà trị liệu
- Trò chuyện với người đáng tin cậy hoặc người lãnh đạo trong cộng đồng của bạn hoặc tại địa điểm của bạnthờ phượng
7. Chuẩn bị trước các câu hỏi và chủ đề
Nếu bạn có xu hướng đi chệch hướng hoặc lặp lại chính mình, việc quyết định câu hỏi nào bạn muốn hỏi hoặc chủ đề nào bạn muốn nói có thể giúp bạn đi đúng hướng.
Ví dụ: nếu bạn đang có một cuộc họp tại nơi làm việc, hãy viết một vài câu hỏi vào sổ tay và đảm bảo rằng tất cả chúng đều được đánh dấu vào cuối cuộc họp. Nếu bạn sắp gặp lại một người bạn sau một thời gian dài và muốn cập nhật thông tin về công việc, gia đình, bạn bè và sở thích, bạn có thể lập một danh sách trên điện thoại và xem lại cẩn thận để đảm bảo bạn đã bao quát mọi thứ.
8. Bỏ nhu cầu phải đúng
Nếu bạn đang nói về một chủ đề mà bạn cảm thấy hứng thú, bạn sẽ dễ dàng bắt đầu nói dài dòng về ý kiến của mình. Nhưng người khác có thể không muốn nghe những gì bạn phải nói. Họ có thể không quan tâm đến chủ đề này chút nào hoặc họ có thể cảm thấy quá mệt mỏi để thảo luận sâu hơn.
Hãy để ý các dấu hiệu cho thấy bạn đang dành quá nhiều thời gian để nói về một vấn đề có ý nghĩa rất lớn đối với bạn. Ví dụ: bạn có thể cảm thấy nóng hơn hoặc bồn chồn hơn bình thường hoặc giọng nói của bạn có thể cao hơn. Khi bạn nhận thấy những dấu hiệu này, hãy hít một hơi và tự hỏi bản thân:
- Nói một cách thực tế, tôi có định thuyết phục người này rằng tôi đúng không?
- Việc tôi chia sẻ quan điểm của mình ngay bây giờ có thực sự quan trọng đến vậy không?
- Tôi đang chơi trò biện hộ cho ác quỷ chẳng ích lợi gìlý do?
Cố gắng chấp nhận rằng tất cả chúng ta đều có quyền đưa ra ý kiến của riêng mình và việc cố gắng thay đổi suy nghĩ của ai đó khi họ không muốn bị thuyết phục hiếm khi hiệu quả.
9. Nhờ bạn bè giúp đỡ
Nếu bạn có một người bạn có kỹ năng xã hội tốt, hãy hỏi họ xem họ có sẵn lòng giúp bạn ngừng nói quá nhiều không.
Hãy thử một hoặc nhiều chiến lược sau:
- Trong các cuộc trò chuyện riêng của bạn, hãy yêu cầu họ nói trực tiếp với bạn khi bạn nói quá nhiều hoặc chia sẻ quá nhiều.
- Yêu cầu bạn của bạn đưa ra tín hiệu kín đáo khi bạn nói quá nhiều trong các cuộc trò chuyện nhóm.
- Xin phép bạn của bạn ghi lại một vài cuộc trò chuyện của bạn. Ban đầu, bạn có thể cảm thấy ngượng ngùng, nhưng sau vài phút, có thể bạn sẽ quên rằng mình đang bị ghi hình. Phát đoạn ghi âm và phân tích lượng thời gian bạn nói so với thời gian nghe.
10. Rèn luyện sự tự tin
Nếu bạn nói quá nhiều về thành tích hoặc tài sản của mình vì muốn người khác chú ý hoặc công nhận, bạn có thể tập trung vào việc nâng cao sự tự tin. Khi bạn có thể chứng thực bản thân, bạn sẽ không cảm thấy cần phải gây ấn tượng với người khác.
Đọc hướng dẫn chuyên sâu của chúng tôi về cách cải thiện lòng tự trọng của bạn và cách có được sự tự tin cốt lõi từ bên trong.
11. Xin phép trước khi chia sẻ thêm thông tin chi tiết
Không phải lúc nào cũng rõ liệu ai đó có muốn nghe phiên bản dài của một câu chuyện hay không. Một số
