Tại sao sự tự tin giả tạo có thể TÁC DỤNG LẠI và thay vào đó phải làm gì

Những mẹo này nghe có vẻ như sẽ giúp chúng ta tự tin hơn phải không?

“Hãy tự tin hơn bằng cách sử dụng ngôn ngữ cơ thể tự tin hơn” (Được phổ biến bởi Ted Talk của Amy Cuddy)

“Hãy giả tạo cho đến khi bạn thành công bằng cách đóng vai một người tự tin, chẳng hạn như một diễn viên điện ảnh.”

Sai! Nếu bạn là người e dè hoặc mắc chứng lo âu xã hội, những mẹo đó thực sự có thể khiến bạn lo lắng hơn.

Tại sao?

Bởi vì chúng khiến bạn tập trung vào bản thân.

Nếu bạn đã có những suy nghĩ hoài nghi về bản thân, chẳng hạn như “Mọi người sẽ nghĩ gì về tôi?” và “Mọi người nghĩ tôi kỳ quặc” , thì những suy nghĩ này sẽ tự nhiên trở nên mạnh mẽ hơn khi bạn tập trung vào bản thân nhiều hơn.

Vì vậy, trong một tình huống trớ trêu, những bài tập về sự tự tin này khiến một số người trong chúng ta trở nên tự ý thức hơn, nhiều hơn lo lắng và – kém tự tin hơn.

Tuy nhiên, đối với những người đã có thể kiềm chế những suy nghĩ hoài nghi về bản thân, việc giả vờ tự tin có thể rất hiệu quả. Chỉ là nó thường không hiệu quả với những người cần nó nhất trong chúng ta (1, 2).

Đọc thêm: Làm thế nào để không lo lắng khi ở gần mọi người.

Vì vậy, chúng ta cần một chiến thuật khác hiệu quả bất kể xuất phát điểm của chúng ta như thế nào.

Đối với những người có ý thức về bản thân để tự tin hơn, chúng ta cần tập trung XA khỏi chúng ta hơn là VÀO chúng ta

Có thể trước đây bạn đã nghe tôi nói về phương pháp OFC. Phương pháp đó dựa trên một nghiên cứu (3), những người tham gia phải ngồi xuống và trò chuyện với một người lạ.

Một nửa số người tham giađược yêu cầu tập trung toàn bộ sự chú ý của họ vào cuộc trò chuyện. Nửa còn lại được yêu cầu tập trung vào bản thân (Họ đã thành công như thế nào, v.v.)

Hóa ra là những người lo lắng càng mô tả bản thân trước bài kiểm tra thì việc tập trung ra bên ngoài càng hiệu quả.

Trong phương pháp OFC, tôi đã nói về cách tập trung ra bên ngoài. Nhưng bạn thực hiện điều này như thế nào trong thực tế?

Bất cứ khi nào bạn cảm thấy ngượng ngùng trong một cuộc trò chuyện, hãy đặt câu hỏi cho chính mình (trong đầu) về bất cứ điều gì mà người đó đang nói đến.

Giả sử ai đó đề cập đến việc tình nguyện ở một nơi trú ẩn dành cho chó. Khi bạn tập trung vào điều mà ai đó đang nói, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn sẽ sớm có thể đặt ra rất nhiều câu hỏi.

• Ở nơi trú ẩn đó như thế nào?
• Loại chó yêu thích của cô ấy là gì?
• Cô ấy đã từng tình nguyện trước đây chưa?
• Làm thế nào mà cô ấy có thể làm việc không lương?
• Cô ấy có giới thiệu nó không?
• Có bất kỳ nhược điểm nào không?
• Có bao nhiêu con chó ở đó?

Ví dụ, nếu bạn đang hòa nhập với nhiều người trong phòng, bạn có thể tự đặt câu hỏi về bất kỳ ai trong số họ.

Ví dụ:

• Người đó có thể làm việc với lĩnh vực gì?
• Người đó quan tâm đến điều gì?
• Hiện tại người đó cảm thấy thế nào? (Căng thẳng, vui vẻ, bình tĩnh, thất vọng, buồn bã?)

Khả năng đặt câu hỏi này (tôi gọi nó là “nuôi dưỡng sự quan tâm đến mọi người”) là một trong những khả năng xã hội mạnh mẽ nhấtbạn có thể học.

[Tôi cũng nghĩ rằng bạn có thể quan tâm đến việc đọc bảng xếp hạng những cuốn sách hay nhất về sự tự tin của tôi ở đây.]

Có 2 lý do khiến điều này hiệu quả:

1. Nó buộc bộ não của bạn phải tập trung ra bên ngoài thay vì tự ti
2. Bạn sẽ dễ dàng nghĩ ra những điều cần nói và làm quen với mọi người hơn

Bạn thấy đấy, nếu bạn giỏi đặt cho mình những câu hỏi thú vị về mọi người, bạn sẽ có thể đưa ra một số câu hỏi trong số đó khi chúng phù hợp với cuộc trò chuyện.

Bạn đã bao giờ thử giả vờ tự tin chưa? Bạn đã thử tập trung ra bên ngoài chưa? Hãy cho tôi biết điều gì đã xảy ra trong phần nhận xét!