Kodėl pasitikėjimo savimi apsimetinėjimas gali sužlugdyti ir ką daryti vietoj to

Skamba taip, tarsi šie patarimai padėtų mums labiau pasitikėti savimi, tiesa?

"Labiau pasitikėkite savimi naudodami įtaigesnę kūno kalbą" (Išpopuliarėjo Amy Cuddy "Ted Talk")

"Apsimeskite, kad jums tai pavyks, vaidindami savimi pasitikintį asmenį, pavyzdžiui, kino aktorių."

Klystate! Jei esate savimi nepasitikintis žmogus arba jaučiate socialinį nerimą, dėl šių patarimų galite dar labiau susinervinti.

Kodėl?

Nes jie verčia sutelkti dėmesį į save.

Jei jau turite skeptiškų minčių apie save, pvz. "Ką žmonės apie mane pagalvos?" ir "Žmonės mano, kad esu keistas" , šios mintys natūraliai stiprės, kuo daugiau dėmesio skirsite sau.

Taigi, ironiška, bet dėl šių pasitikėjimo savimi pratimų kai kurie iš mūsų tampa labiau savimi nepasitikintys, nervingesni ir - mažiau pasitikintys savimi.

Tačiau žmonėms, kurie sugebėjo pažaboti savo skeptiškas mintis apie save, pasitikėjimo savimi apsimetinėjimas gali puikiai pasiteisinti. Tik paprastai jis neveikia tų, kuriems jo labiausiai reikia (1, 2).

Skaityti daugiau: Kaip nesinervinti tarp žmonių.

Todėl mums reikia kitos taktikos, kuri veiktų nepriklausomai nuo mūsų pradinio taško.

Kad mes, savimi nepasitikintys žmonės, galėtume labiau pasitikėti savimi, turime sutelkti dėmesį į save, o ne į save.

Galbūt jau girdėjote mane kalbant apie OFC metodą. Šis metodas pagrįstas tyrimu (3), kurio dalyviai turėjo atsisėsti ir užmegzti pokalbį su nepažįstamuoju.

pusei dalyvių buvo liepta sutelkti visą dėmesį į pokalbį, o kitai pusei - į save (kaip jie pasirodė ir pan.).

Paaiškėjo, kad kuo labiau nervingi žmonės save apibūdino prieš testą, tuo veiksmingiau buvo sutelkti dėmesį į išorę.

OFC metode kalbėjau apie tai, kaip sutelkti dėmesį į išorę. Bet kaip tai padaryti praktiškai?

Kai pokalbio metu jaučiatės nesmagiai, paklauskite patys (mintyse) klausimus apie tai, apie ką žmogus kalba.

Tarkime, kas nors užsimena apie savanorystę šunų prieglaudoje. Kai sutelksite dėmesį į tai, apie ką kas nors kalba, pastebėsite, kad netrukus galėsite sugalvoti daugybę klausimų.

• Kaip atrodė prieglauda?
• Kokia yra jos mėgstamiausia šunų rūšis?
• Ar ji anksčiau dirbo savanore?
• Kaip ji galėjo dirbti be atlyginimo?
• Ar ji jį rekomenduotų?
• Ar buvo kokių nors trūkumų?
• Kiek buvo šunų?

Jei, tarkime, dalyvaujate susitikime, kuriame dalyvauja daug žmonių, galite užduoti sau klausimų apie bet kurį iš jų.

Pavyzdžiui:

• Su kuo tas asmuo galėtų dirbti?
• Kas domina tą asmenį?
• Kaip tas žmogus jaučiasi dabar? (Įtampa, džiaugsmas, ramybė, nusivylimas, liūdesys?)

Šis gebėjimas kelti klausimus (aš jį vadinu "domėjimosi žmonėmis ugdymu") yra vienas iš galingiausių socialinių gebėjimų, kurių galite išmokti.

[Taip pat manau, kad jums gali būti įdomu perskaityti mano geriausių knygų apie pasitikėjimą savimi reitingą čia.]

Tai veikia dėl dviejų priežasčių:

1. Tai priverčia jūsų smegenis sutelkti dėmesį į išorę, o ne į save.
2. Lengviau sugalvoti, ką pasakyti, ir susipažinti su žmonėmis.

Matote, jei mokate užduoti sau įdomių klausimų apie žmones, galėsite užduoti keletą iš šių klausimų, kai jie tiks pokalbiui.

Ar kada nors bandėte suvaidinti pasitikėjimą savimi? Ar bandėte sutelkti dėmesį į išorę? Komentaruose praneškite, kas nutiko!