Miksi itseluottamuksen teeskentely voi PALAUTTAA ja mitä tehdä sen sijaan?

Nämä vinkit kuulostavat siltä, että ne auttavat meitä olemaan itsevarmempia, eikö niin?

"Ole itsevarmempi käyttämällä itsevarmempaa kehonkieltä" (Amy Cuddyn Ted Talk teki siitä suositun)

"Teeskentele, että olet itsevarma henkilö, esimerkiksi elokuvanäyttelijä." "Fake it till you make it".

Väärin! Jos olet itsetietoinen tai sosiaalisesti ahdistunut, nämä vinkit voivat itse asiassa lisätä hermostuneisuuttasi.

Miksi?

Koska ne saavat sinut keskittymään itseesi.

Jos sinulla on jo epäileviä ajatuksia itsestäsi, kuten esim. "Mitä ihmiset ajattelevat minusta?" ja "Ihmiset pitävät minua outona" , nämä ajatukset luonnollisesti vahvistuvat, mitä enemmän keskityt itseesi.

Ironista kyllä, nämä itseluottamusharjoitukset tekevät joistakin meistä itsetietoisempia, hermostuneempia ja - vähemmän itsevarmoja.

Jos ihmiset ovat kyenneet hillitsemään skeptisiä ajatuksiaan, itseluottamuksen teeskentely voi kuitenkin toimia hyvin. Se ei vain yleensä toimi niiden kohdalla, jotka sitä eniten tarvitsevat (1, 2).

Lue lisää: Kuinka olla hermostumatta ihmisten seurassa.

Siksi tarvitsemme toisen taktiikan, joka toimii lähtökohdista riippumatta.

Jotta me itsetietoiset ihmiset voisimme olla itsevarmempia, meidän on keskityttävä Poispäin itsestämme, ei Päällemme.

Olet ehkä kuullut minun puhuvan OFC-menetelmästä ennenkin. Menetelmä perustuu tutkimukseen (3), jossa osallistujien piti istua alas ja keskustella tuntemattoman henkilön kanssa.

Puolet osallistujista käskettiin keskittymään täysin keskusteluun, kun taas toisen puolen käskettiin keskittyä itseensä (miten he vaikuttivat jne.).

Kävi ilmi, että mitä hermostuneemmiksi ihmiset olivat kuvailleet itseään ennen testiä, sitä tehokkaampaa oli keskittyä ulospäin.

Puhuin OFC-menetelmässä siitä, miten keskittyä ulospäin. Mutta miten tämä tehdään käytännössä?

Aina kun tunnet olosi hämmentyneeksi keskustelussa, kysy... itse (päässäsi) kysymyksiä siitä, mistä henkilö puhuu.

Sanotaan vaikka, että joku mainitsee vapaaehtoistyöstä koirien turvakodissa. Kun keskityt siihen, mistä joku puhuu, huomaat pian keksiväsi paljon kysymyksiä.

• Millaista turvakodissa oli?
• Mikä on hänen lempikoiransa?
• Onko hän tehnyt vapaaehtoistyötä aiemmin?
• Miten hän pystyi työskentelemään ilman palkkaa?
• Suosittelisiko hän sitä?
• Oliko siinä mitään huonoja puolia?
• Kuinka monta koiraa siellä oli?

Jos olet vaikkapa tilaisuudessa, jossa on paljon ihmisiä, voit kysyä itseltäsi kysymyksiä kenestä tahansa heistä.

Esimerkiksi:

• Minkä kanssa tämä henkilö voisi työskennellä?
• Mistä tämä henkilö on kiinnostunut?
• Millainen olo kyseisellä henkilöllä on juuri nyt (stressaantunut, iloinen, rauhallinen, turhautunut, surullinen?).

Tämä kyky keksiä kysymyksiä (kutsun sitä "kiinnostuksen herättämiseksi ihmisiä kohtaan") on yksi voimakkaimmista sosiaalisista kyvyistä, joita voit oppia.

[Luulen myös, että sinua voisi kiinnostaa lukea parhaiden itseluottamusta käsittelevien kirjojen rankingini täältä.]

Tämä toimii kahdesta syystä:

1. Se pakottaa aivosi keskittymään ulospäin itsetietoisuuden sijaan.
2. Sen avulla on helpompi keksiä sanottavaa ja tutustua ihmisiin.

Jos osaat kysyä itseltäsi mielenkiintoisia kysymyksiä ihmisistä, pystyt esittämään joitakin näistä kysymyksistä, kun ne sopivat keskusteluun.

Oletko koskaan yrittänyt teeskennellä itsevarmuutta? Oletko kokeillut keskittyä ulospäin? Kerro kommenteissa, mitä tapahtui!