Tabl cynnwys
Mae’r awgrymiadau hyn yn swnio fel y byddan nhw’n ein helpu ni i fod yn fwy hyderus, iawn?
“Byddwch yn fwy hyderus drwy ddefnyddio iaith y corff mwy hyderus” (Gwnaed yn boblogaidd gan Ted Talk Amy Cuddy)
“Gwnewch hi nes i chi ei wneud trwy chwarae rôl person hyderus, fel actor ffilm.”
Anghywir! Os ydych chi'n berson hunan-ymwybodol neu os oes gennych chi bryder cymdeithasol, gall yr awgrymiadau hynny eich gwneud chi'n fwy nerfus mewn gwirionedd.
Pam?
Oherwydd maen nhw'n gwneud i chi ganolbwyntio arnoch chi'ch hun.
Os oes gennych chi syniadau hunan-amheus eisoes, fel "Beth fydd pobl yn ei feddwl amdanaf i?" a "Mae pobl yn meddwl fy mod i'n rhyfedd" , yn naturiol fe ddaw'r digwyddiadau hyn yn fwy o feddwl. mae ymarferion hyder yn gwneud rhai ohonom yn fwy hunanymwybodol, yn fwy nerfus, ac – yn llai hyderus.
Fodd bynnag, i bobl sydd wedi gallu ffrwyno eu hunan-feddwl amheus, gall ffugio hunanhyder weithio’n wych. Y gwir yw nad yw fel arfer yn gweithio i'r rhai ohonom sydd ei angen fwyaf (1, 2).
Darllenwch fwy: Sut i beidio â bod yn nerfus o amgylch pobl.
Felly, mae angen tacteg arall sy'n gweithio ni waeth beth yw ein man cychwyn.
Er mwyn i ni bobl hunan-ymwybodol fod yn fwy hyderus, mae angen i ni ganolbwyntio i FFWRDD oddi wrthym ni yn hytrach nag ON ni
Clywsoch chi am y peth o'r blaen efallai. Mae'r dull hwnnw'n seiliedig ar astudiaeth (3), roedd yn rhaid i gyfranogwyr eistedd i lawr a sgwrsio â dieithryn.
Hanner y cyfranogwyrdywedwyd wrthynt am ganolbwyntio eu sylw llawn ar y sgwrs. Dywedwyd wrth yr hanner arall i ganolbwyntio arnyn nhw eu hunain (Sut daethon nhw i ffwrdd, ac ati)
Yr oedd y MWY o bobl nerfus wedi disgrifio eu hunain cyn y prawf, y mwyaf effeithiol oedd canolbwyntio tuag allan.
Yn y dull OFC, soniais am sut i ganolbwyntio tuag allan. Ond sut ydych chi'n gwneud hyn yn ymarferol?
Pryd bynnag y byddwch chi'n teimlo'n hunanymwybodol mewn sgwrs, gofynnwch gwestiynau i chi'ch hun (yn eich pen) am beth bynnag mae'r person yn siarad amdano.
Dewch i ni ddweud bod rhywun yn sôn am wirfoddoli mewn lloches cŵn. Pan fyddwch chi'n canolbwyntio ar beth mae rhywun yn siarad amdano, fe sylwch y byddwch chi'n gallu meddwl am lawer o gwestiynau cyn bo hir.
Gweld hefyd: Sut i Gefnogi Ffrind sy'n Cael Ei Broblem (Mewn Unrhyw Sefyllfa)- Sut brofiad oedd o yn y lloches?
- Sut yw ei hoff fath o gi?
- Ydy hi wedi gwirfoddoli o'r blaen?
- Sut roedd hi'n gallu gweithio'n ddi-dâl?
- A fyddai hi'n ei argymell?
- A oedd yna unrhyw anfantais
Sawl ci? 10>
Os ydych chi, dyweder, yn cymysgu gyda llawer o bobl yn yr ystafell, gallwch ofyn cwestiynau i chi'ch hun am unrhyw un ohonyn nhw.
Er enghraifft:
- Beth allai'r person hwnnw weithio gydag ef?
- Beth sydd gan y person hwnnw ddiddordeb ynddo?
- Sut mae'r person hwnnw'n teimlo ar hyn o bryd? (O dan straen, hapus, digynnwrf, rhwystredig, trist?)
Mae'r gallu hwn i feddwl am gwestiynau (dwi'n ei alw'n “feithrin diddordeb mewn pobl”) yw un o'r galluoedd cymdeithasol mwyaf pwerusgallwch chi ddysgu.
[Rwyf hefyd yn meddwl efallai y byddai gennych ddiddordeb mewn darllen fy safleoedd o'r llyfrau gorau ar hunanhyder yma.]
Mae yna 2 reswm pam mae hyn yn gweithio:
- Mae'n gorfodi eich ymennydd i ganolbwyntio tuag allan yn lle bod yn hunanymwybodol
- Mae'n ei gwneud hi'n haws dod o hyd i bethau i'w dweud a dod i adnabod pobl yn dda
- cwestiynau diddorol am bobl, byddwch yn gallu tanio rhai o'r cwestiynau hynny pan fyddant yn ffitio'r sgwrs.
Ydych chi erioed wedi ceisio ffugio hyder? Ydych chi wedi ceisio canolbwyntio tuag allan? Rhowch wybod i mi yn y sylwadau beth ddigwyddodd!
Gweld hefyd: Sut i Gysuro Ffrind (Gydag Enghreifftiau o Beth i'w Ddweud)