नकली आत्मविश्वास क्यों उल्टा पड़ सकता है और इसके बजाय क्या करना चाहिए

ऐसा लगता है कि ये युक्तियाँ हमें और अधिक आत्मविश्वासी बनने में मदद करेंगी, है ना?

“अधिक आत्मविश्वासी शारीरिक भाषा का उपयोग करके अधिक आत्मविश्वासी बनें” (एमी कड्डी के टेड टॉक द्वारा लोकप्रिय बनाया गया)

“जब तक आप एक फिल्म अभिनेता जैसे आत्मविश्वासी व्यक्ति की भूमिका निभाकर ऐसा नहीं कर लेते, तब तक इसे नकली बनाएं।”

गलत! यदि आप एक आत्म-जागरूक व्यक्ति हैं या आपको सामाजिक चिंता है, तो ये युक्तियाँ वास्तव में आपको और अधिक परेशान कर सकती हैं।

क्यों?

क्योंकि वे आपको खुद पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

यदि आपके पास पहले से ही संदेहपूर्ण आत्म-विचार हैं, जैसे "लोग मेरे बारे में क्या सोचेंगे?" और "लोग सोचते हैं कि मैं अजीब हूं" , ये विचार स्वाभाविक रूप से जितना अधिक आप खुद पर ध्यान केंद्रित करेंगे उतना मजबूत हो जाएंगे।

तो घटनाओं के एक विडंबनापूर्ण मोड़ में, ये आत्मविश्वास अभ्यास हममें से कुछ को बनाते हैं अधिक आत्म-जागरूक, अधिक घबराया हुआ, और - कम आत्मविश्वासी।

हालाँकि, जो लोग अपने संदेहपूर्ण आत्म-विचारों पर अंकुश लगाने में सक्षम हैं, उनके लिए नकली आत्मविश्वास बहुत अच्छा काम कर सकता है। यह सिर्फ इतना है कि यह आम तौर पर हममें से उन लोगों के लिए काम नहीं करता है जिन्हें इसकी सबसे अधिक आवश्यकता है (1, 2)।

और पढ़ें: लोगों के आसपास घबराए कैसे न रहें।

इसलिए, हमें एक और रणनीति की आवश्यकता है जो हमारे शुरुआती बिंदु से कोई फर्क नहीं पड़ता।

हम आत्म-जागरूक लोगों को अधिक आश्वस्त होने के लिए, हमें हम पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय खुद से दूर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है

हो सकता है कि आपने मुझे पहले ओएफसी-विधि के बारे में बात करते सुना हो। वह विधि एक अध्ययन (3) पर आधारित है, प्रतिभागियों को किसी अजनबी के साथ बैठकर बातचीत करनी थी।

आधे प्रतिभागीउनसे कहा गया कि वे अपना पूरा ध्यान बातचीत पर केंद्रित करें। अन्य आधे लोगों को खुद पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहा गया था (वे कैसे आए, आदि)

यह पता चला कि जितना अधिक घबराए हुए लोगों ने परीक्षण से पहले खुद का वर्णन किया था, उतना ही बाहर की ओर ध्यान केंद्रित करना अधिक प्रभावी था।

ओएफसी-विधि में, मैंने बाहर की ओर ध्यान केंद्रित करने के बारे में बात की थी। लेकिन व्यवहार में आप इसे कैसे करते हैं?

जब भी आप किसी बातचीत में आत्म-जागरूक महसूस करते हैं, तो खुद से (अपने दिमाग में) सवाल पूछें कि वह व्यक्ति किस बारे में बात कर रहा है।

मान लीजिए कि कोई व्यक्ति कुत्ते के आश्रय स्थल में स्वयंसेवा करने का उल्लेख करता है। जब आप इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि कोई किस बारे में बात कर रहा है, तो आप देखेंगे कि आप जल्द ही बहुत सारे प्रश्न पूछ सकेंगे।

• आश्रय में कैसा था?
• उसका पसंदीदा कुत्ता कौन सा है?
• क्या उसने पहले स्वेच्छा से काम किया था?
• वह बिना वेतन के कैसे काम करने में सक्षम थी?
• क्या वह इसकी सिफारिश करेगी?
• क्या कोई नकारात्मक पहलू था?
• वहां कितने कुत्ते थे?
<10

यदि आप, मान लीजिए, कमरे में बहुत सारे लोगों के साथ घुल-मिल रहे हैं, तो आप उनमें से किसी एक के बारे में खुद से प्रश्न पूछ सकते हैं।

उदाहरण के लिए:

• वह व्यक्ति किसके साथ काम कर सकता है?
• उस व्यक्ति की रुचि किसमें है?
• वह व्यक्ति इस समय कैसा महसूस कर रहा है? (तनावग्रस्त, खुश, शांत, निराश, उदास?)

प्रश्नों के साथ आने की यह क्षमता (मैं इसे "लोगों में रुचि पैदा करना" कहता हूं) सबसे शक्तिशाली सामाजिक क्षमताओं में से एक हैआप सीख सकते हैं।

[मुझे यह भी लगता है कि आपको यहां आत्मविश्वास पर सर्वश्रेष्ठ पुस्तकों की मेरी रैंकिंग पढ़ने में रुचि हो सकती है।]

इसके काम करने के 2 कारण हैं:

1. यह आपके मस्तिष्क को आत्म-जागरूक होने के बजाय बाहर की ओर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करता है
2. इससे कहने के लिए चीजें तैयार करना और लोगों को जानना आसान हो जाता है

आप देखते हैं, यदि आप खुद से दिलचस्प सवाल पूछने में अच्छे हैं लोगों के बारे में, आप उनमें से कुछ सवालों का जवाब तभी दे पाएंगे जब वे बातचीत में फिट बैठेंगे।

क्या आपने कभी नकली आत्मविश्वास का प्रयास किया है? क्या आपने बाहर की ओर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास किया है? मुझे टिप्पणियों में बताएं कि क्या हुआ!