Mục lục
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của mình. Nếu bạn mua hàng thông qua các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng. Tôi luôn cảm thấy không thoải mái khi nói chuyện với những người mà tôi không biết rõ.
Nhưng qua nhiều năm, tôi đã học được chính xác những việc cần làm bất cứ khi nào tôi thấy mình đang nghĩ, “Tôi không biết phải nói gì. ”
Trước hết: Nếu bạn đang tự hỏi: “Không có gì để nói có bình thường không?” câu trả lời là “CÓ!” Tôi đã từng có những lo lắng tương tự và tôi tin rằng có điều gì đó không ổn với mình.
Hóa ra là tôi chỉ cần học một số chiến lược để đối phó với những khoảnh khắc đầu óc trống rỗng. Bạn thấy đấy, kỹ năng xã hội không phải là thứ chúng ta sinh ra đã có. Chúng chỉ là: kỹ năng. Chúng có thể được thực hành và cải thiện.
Dưới đây là các thủ thuật của tôi để biết cách nói, ngay cả khi bạn không biết phải nói gì.
1. Ghi nhớ một số câu hỏi phổ biến
“Tôi không biết phải làm gì sau khi chào hỏi. Tôi phải nói gì để mở đầu cuộc trò chuyện đây?”
Khi mới gặp ai đó, bạn cần bắt chuyện nhỏ. Hãy nghĩ về cuộc trò chuyện nhỏ như một bài tập khởi động để mở đường cho những cuộc thảo luận thú vị hơn sau này. Nhưng làm thế nào để bạn bắt đầu một cuộc trò chuyện?
Đây là những câu hỏi mà tôi luôn có trong đầu, sẵn sàng đi bất cứ khi nào tôi cần nói điều gì đó. (Chỉ cần biết rằng chúng ở đó như một tấm lưới an toàn khiến tôi cảm thấy thư thái hơn.)
Đừng bắn chúng cùng một lúc. Sử dụng chúng khicuộc hội thoại?" bạn có thể đã nghĩ, “Bằng cách khiến người khác nghĩ rằng tôi thực sự hấp dẫn và hóm hỉnh!” Nhưng khi tôi kết bạn với những người có kỹ năng xã hội, họ đã dạy tôi một số điều cơ bản về những điều nên nói:
Những gì bạn nói không cần phải sâu sắc, thú vị hay khiến bạn tỏ ra thông minh.
Tại sao?
Khi mọi người đi chơi với bạn, họ thường muốn có một khoảng thời gian vui vẻ. Họ muốn thư giãn và tận hưởng chính mình. Mọi người KHÔNG muốn có một dòng nhận xét thông minh kích thích tư duy liên tục. Nếu bạn luôn cố tỏ ra thông minh, họ có thể nghĩ bạn là người cố gắng hoặc đơn giản là phiền phức.
Thường thì nói chuyện phiếm là được. Bạn đã BAO GIỜ đánh giá ai đó vì nói điều gì đó quá đơn giản chưa? Tôi đoán là không. Vậy tại sao mọi người lại đánh giá bạn?
Đừng cố gắng nói những điều thông minh mọi lúc. (Bạn có thể nói những điều thông minh khi chúng tự nhiên nảy ra trong đầu bạn, nhưng bạn không cần phải ép buộc chúng.)
Ví dụ, bạn của tôi, Andreas, rất giỏi trong các môi trường xã hội. Anh ấy cũng là thành viên của Mensa với chỉ số IQ là 145. Khi nói chuyện với mọi người, anh ấy nói những câu như:
- “Tôi thích thời tiết lúc này”.
- “Hãy nhìn cái cây đằng kia, nó thật đẹp.”
- “Chiếc xe đó trông thật tuyệt!”
Anh ấy không tỏ ra thông minh vì nói những điều thông minh, mà là người hiểu biết về xã hội.
BÀI HỌC RÚT RA: Khi bạn ngừng cố gắng nói những điều thông minh, điều đó Bạn sẽ dễ dàng biết phải nói gì hơn vì bạn tự giảm bớt áp lực. Nóinhững gì bạn muốn nói và đừng sàng lọc bản thân quá nhiều.
9. Nhận xét về điều gì đó xung quanh bạn
Nếu bạn muốn biết cách luôn có điều gì đó để nói, chỉ cần nhìn xung quanh bạn!
Nhìn xung quanh nơi làm việc của tôi ngay bây giờ, tôi có thể thấy rất nhiều thứ có thể truyền cảm hứng cho các câu nói, từ đó có thể bắt đầu một cuộc trò chuyện.
Ví dụ:
- “Tôi thích những cái cây đó.”
- “Đây là bản nhạc hay. Đó là ban nhạc gì?”
- “Tôi thích bức tranh đó.”
Đây là một bài tập bạn có thể làm ngay bây giờ: Hãy nhìn xung quanh bạn. Bạn có thể nhìn thấy cái gì? Bạn có thể đưa ra loại tuyên bố nào để bắt đầu cuộc trò chuyện?
10. Đặt câu hỏi tiếp theo
Dám tìm hiểu sâu hơn về các chủ đề mà bạn thấy thú vị. Đừng ngại vượt ra ngoài các câu hỏi ở cấp độ bề mặt. (Đảm bảo bạn chia sẻ điều gì đó về bản thân giữa các câu hỏi để người khác không nghĩ bạn là gián điệp.)
Làm cách nào để bạn biết khi nào nên khai thác? Bằng cách lắng nghe cẩn thận!
Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn nên bỏ qua những câu hỏi ở mức độ bề mặt và tìm hiểu sâu hơn:
- Người khác tiếp tục lái cuộc trò chuyện trở lại chủ đề một cách tinh tế.
- Bạn thực sự muốn tìm hiểu thêm về chủ đề này.
- Bạn biết rằng việc đặt câu hỏi về chủ đề này sẽ dẫn đến một cuộc trò chuyện liên quan đến việc chia sẻ cảm xúc hoặc ý kiến.
Giả sử ai đó nói với bạn rằng họ làm huấn luyện viên chơi gôn.
Bạn có thể tìm hiểu sâu hơn bằng cáchhỏi:
- “Làm huấn luyện viên chơi gôn như thế nào?”
- “Bạn có loại khách hàng nào?”
- “Điều gì khiến bạn quyết định trở thành huấn luyện viên chơi gôn ngay từ đầu?”
Thông thường, bạn sẽ nghỉ giữa các câu hỏi để chia sẻ điều gì đó về bản thân.
Tìm hiểu sâu hơn cũng giúp bạn khám phá những điểm chung. Nói về những điểm chung giữa các bạn sẽ khiến cuộc trò chuyện trở nên thú vị hơn cho cả hai người.
11. Đưa ra những câu trả lời đơn giản, chân thành khi ai đó chia sẻ một câu chuyện buồn hoặc tin tức đáng buồn
Không có hướng dẫn nào có thể chỉ cho bạn cách luôn biết phải nói gì trong mọi kiểu trò chuyện khó khăn.
Tuy nhiên, điều đó giúp bạn giữ bình tĩnh, thể hiện sự đồng cảm, lắng nghe cẩn thận và đưa ra sự hỗ trợ về mặt tinh thần nếu điều đó phù hợp.
Ví dụ: nếu ai đó nói với bạn rằng một người thân đã qua đời, bạn có thể nói:
- “Có vẻ như bạn đã trải qua một khoảng thời gian khủng khiếp”.
- “Tôi rất tiếc. Thật sự rất khó để mất đi một người thân yêu.”
Nếu bạn biết rõ về người kia, bạn có thể nói thêm, “Tôi ở đây để lắng nghe nếu bạn muốn tâm sự.”
Đảm bảo rằng ngôn ngữ cơ thể của bạn phù hợp với lời nói của bạn. Duy trì giao tiếp bằng mắt, gật đầu nhẹ và nói bằng giọng nói đều đều thể hiện rằng bạn quan tâm đến người khác.
Đừng đưa ra những nhận xét tầm thường như “Mọi thứ xảy ra đều có lý do”, vì bạn sẽ bị coi là thiếu nhạy cảm.
Bạn có thể nói: “Tôi chỉ cần một chút thời gian để xử lý điều đó” nếu tin tức của họlà đặc biệt gây sốc.
12. Hãy nhớ “F.O.R.D.” khi bạn hết chuyện để nói
F.O.R.D. là viết tắt của:
- Gia đình
- Nghề nghiệp
- Giải trí
- Ước mơ
Từ viết tắt này hữu ích vì những chủ đề này phù hợp với mọi người. Ngay cả khi ai đó không có công việc hoặc sở thích riêng, bạn vẫn có thể hỏi họ muốn làm gì.
Bạn có thể bắt đầu bằng một vài câu hỏi đơn giản, dựa trên thực tế và sau đó đào sâu hơn để tìm hiểu thêm về người mà bạn đang nói chuyện.
Ví dụ:
- “Bạn làm gì để kiếm sống?” là câu hỏi về “Nghề nghiệp” ở cấp độ bề mặt.
- “Phần công việc yêu thích của bạn là gì?” có ý nghĩa hơn một chút và có ý nghĩa hơn. khuyến khích họ cung cấp thêm thông tin chi tiết.
- “Có vẻ như bạn đã có một sự nghiệp tuyệt vời cho đến nay. Đó có phải là tất cả những gì bạn mong đợi không?” mang tính cá nhân hơn nhiều và có thể chuyển cuộc trò chuyện sang thảo luận về hy vọng và ước mơ.
13. Thực hiện một số nghiên cứu cơ bản trước khi tham gia một sự kiện xã hội
Nghĩ về các câu hỏi và chủ đề trò chuyện trước một sự kiện xã hội có thể giúp bạn dễ dàng biết được mình nên nói gì.
Ví dụ: giả sử bạn có một người bạn làm việc cho một công ty kiến trúc. Họ đã mời bạn đi ăn tối cùng với hai đồng nghiệp là kiến trúc sư của họ mà bạn chưa từng gặp trước đây.
Rất có khả năng hai người này sẽ vui vẻ trò chuyện về thiết kế, kiến trúc, tòa nhà và nghệ thuậtnói chung. Với suy nghĩ này, bạn có thể chuẩn bị các câu hỏi như:
- “Ai là nguồn cảm hứng thiết kế lớn nhất của bạn?”
- “Bạn nghĩ thành phố nào có kiến trúc đẹp nhất?”
- “Tôi sẽ có một chuyến đi đến Ý vào năm tới. Tôi nên dành thời gian đi xem những tòa nhà nào?”
Việc ghi nhớ một số câu hỏi có thể giúp cuộc trò chuyện trôi chảy hơn rất nhiều.
14. Hãy thử kỹ thuật lặp lại khi cuộc trò chuyện bắt đầu có dấu hiệu và bạn không biết phải nói gì
Ngay cả khi ai đó đưa ra cho bạn những câu trả lời rất ngắn và tối thiểu, thì vẫn có một mẹo nhanh mà bạn có thể sử dụng để duy trì cuộc trò chuyện.
Hãy thử điều này: Chỉ cần lặp lại phần cuối câu trả lời của họ bằng giọng điệu tò mò.
Ví dụ:
Bạn: “Điều tuyệt vời nhất trong kỳ nghỉ của bạn là gì?”
Họ: “Có lẽ là khi tôi đi lặn biển.”
Bạn: “Thật tuyệt. Bạn có đi lặn nhiều không, hay đó là một trải nghiệm mới?”
Họ: “Đó là một trải nghiệm mới, nhưng cũng không phải.”
Bạn [Echoing]: “Cũng không?”
Họ: “Vâng, ý tôi là tôi đã thử lặn một lần từ lâu rồi, nhưng nó hầu như không được tính vì tôi chỉ ở dưới nước 10 phút. Điều đã xảy ra là…”
Điều tuyệt vời của phương pháp này là bạn thậm chí không phải nghĩ ra một câu hỏi mới. Họ đã cung cấp cho bạn mọi từ bạn cần. Tuy nhiên, đừng sử dụng thủ thuật này quá thường xuyên, nếu không bạn sẽ thấy phiền phức.
Tài liệu tham khảo
- Hazen, R. A., Vasey, M. W., & Schmidt, N. B.(2009). Đào tạo lại chú ý: Một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên cho lo lắng bệnh lý. Journal of Psychiatric Research, 43 (6), 627–633.
- Zou, J. B., Hudson, J. L., & Hiếp dâm, RM (2007). Ảnh hưởng của sự tập trung chú ý đến lo lắng xã hội. Nghiên cứu và Trị liệu Hành vi, 45(10), 2326–2333. doi:10.1016/j.brat.2007.03.014
- Cooper, K. M., Hendrix, T., Stephens, M. D., Cala, J. M., Mahrer, K., Krieg, A., … Brownell, S. E. (2018). Hài hước hay không hài hước: Sự khác biệt giới tính trong nhận thức của sinh viên về sự hài hước của người hướng dẫn trong các khóa học khoa học đại học. XIN MỘT, 13(8), e0201258. doi:10.1371/journal.pone.0201258
Các câu hỏi:
- “Làm sao bạn biết những người khác ở đây?”
- “Bạn đến từ đâu?”
- “Điều gì đưa bạn đến đây?”
- “Bạn làm nghề gì?”
(Xem hướng dẫn của tôi về cách bắt đầu cuộc trò chuyện để biết thêm những dòng mở đầu và lời khuyên về cách có nhiều điều để nói hơn khi trò chuyện với những người mới.)
Những câu hỏi này mở, nghĩa là chúng khuyến khích người khác đưa ra câu trả lời sâu sắc hơn “ Có” hoặc “Không.”
Hãy cẩn thận để không làm người khác ngập trong câu hỏi. Bạn không muốn thẩm vấn họ. Điều quan trọng là bạn chia sẻ một lượng thông tin như nhau về bản thân. Điều này dẫn tôi đến mẹo tiếp theo.
2. Chuyển đổi giữa chia sẻ và đặt câu hỏi
“Tại sao tôi không biết phải nói gì sau khi ai đó trả lời câu hỏi của tôi? Thật khó để tôi có thể duy trì một cuộc trò chuyện trôi chảy mà không có cảm giác như thể tôi đang thẩm vấn người khác.”
Bạn đã bao giờ bắt gặp một người liên tục đặt câu hỏi chưa? Làm phiền.
Hoặc ai đó KHÔNG BAO GIỜ đặt câu hỏi? Chỉ quan tâm đến bản thân.
Trong nhiều năm, tôi đã băn khoăn làm thế nào để tìm được sự cân bằng giữa việc nói về bản thân và đặt câu hỏi.
Chúng ta không muốn liên tục đặt câu hỏi, cũng như không muốn liên tục nói về bản thân. Phương pháp IFR hoàn toàn nhằm tìm kiếm sự cân bằng đó. Đây là:
Yêu cầu: Đặt câu hỏi chân thành.
Theo dõi: Đặt câu hỏi tiếp theo.
Liên quan: Chia sẻ điều gì đó về bản thân bạnliên quan đến những gì người kia vừa nói.
Sau đó, bạn có thể lặp lại trình tự để tiếp tục cuộc trò chuyện.
Đây là một ví dụ. Một ngày nọ, tôi đang nói chuyện với một người hóa ra là một nhà làm phim. Cuộc trò chuyện diễn ra như sau:
Hỏi: Bạn làm thể loại phim tài liệu nào?
Cô ấy: Hiện tại, tôi đang làm một bộ phim về bodegas ở thành phố New York.
Tiếp theo: Ồ, thật thú vị. Bạn rút ra được điều gì cho đến nay?
Cô ấy: Dường như hầu hết tất cả các cửa hàng rượu vang đều có mèo!
Liên quan: Haha, tôi đã nhận thấy điều đó. Nhà cạnh nơi tôi sống có một con mèo luôn ngồi trên quầy.
Sau đó, tôi hỏi lại, lặp lại trình tự IFR:
Hỏi: Bạn có phải là người yêu mèo không?
Hãy cố gắng làm cho cuộc trò chuyện diễn ra như vậy. Mô hình diễn ra như sau: họ nói một chút về bản thân họ, chúng tôi nói về bản thân mình, sau đó chúng tôi để họ nói lại, v.v.
Lưu ý rằng khi bạn sử dụng phương pháp IFR, bạn sẽ dễ dàng nghĩ ra điều cần nói hơn.
- Nếu bạn thấy mình đang nghĩ: “Tôi không biết phải nói gì” sau khi bạn đặt câu hỏi cho ai đó, hãy tiếp tục những gì bạn vừa hỏi.
- Nếu bạn không biết phải nói gì sau khi đặt câu hỏi tiếp theo, hãy nói điều gì đó liên quan đến điều bạn vừa hỏi.
- Nếu bạn không biết phải nói gì khi liên quan đến câu trả lời của ai đó, hãy hỏi về điều gì bạn vừa nói.
3. Tập trung tất cả sự chú ý của bạn vàotrò chuyện
“Tôi không biết phải nói gì trong các cuộc trò chuyện vì tôi rất lo lắng về những gì người khác nghĩ về mình. Bạn nghĩ ra điều gì để nói khi ở trong tình huống này?”
Khi các nhà trị liệu làm việc với những người nhút nhát, những người mắc chứng lo âu xã hội và những người khác hoàn toàn bế tắc trong các cuộc trò chuyện, họ sử dụng một kỹ thuật có tên là Chuyển đổi trọng tâm chú ý . Họ hướng dẫn khách hàng tập trung toàn bộ sự chú ý vào cuộc trò chuyện mà họ đang có, thay vì suy nghĩ về cách họ tiếp cận và những gì họ nên nói tiếp theo.[]
(Điều này khó, đặc biệt là lúc đầu, nhưng sẽ trở nên dễ dàng một cách đáng ngạc nhiên khi thực hành một số việc.)
Những người tham gia tập trung vào cuộc trò chuyện thay vì bản thân họ sẽ cảm thấy bớt lo lắng hơn.[]
Dưới đây là cách thực hiện việc này trong thực tế:
Giả sử bạn hỏi ai đó về tuần của họ như thế nào. Họ trả lời, “Tôi đã đến Paris với bạn bè vào cuối tuần trước. Thật tuyệt!”
Xem thêm: Làm thế nào để quan tâm đến người khác (Nếu bạn không tự nhiên tò mò)Đây là những gì tôi đã nghĩ trước khi biết về phương pháp này:
“Ồ, cô ấy đã từng đến Paris! Tôi chưa từng ở đó. Cô ấy có lẽ sẽ nghĩ tôi nhàm chán. Tôi có nên nói với cô ấy về lần tôi đến Thái Lan không? Không, điều đó thật ngu ngốc. TÔI KHÔNG BIẾT PHẢI NÓI GÌ!”
Và cứ thế.
Nhưng nếu bạn sử dụng kỹ thuật Chuyển hướng Tập trung Chú ý, bạn sẽ liên tục chuyển suy nghĩ của mình trở lại cuộc trò chuyện.
Hãy THỰC SỰ tập trung vào những gì cô ấy vừa nói. Những câu hỏi chúng ta có thể đưa ra đểtiếp tục cuộc trò chuyện?
- Paris như thế nào?
- Cô ấy ở đó bao lâu?
- Cô ấy có bị say máy bay không?
- Cô ấy đã đi cùng bao nhiêu người bạn?
Bạn không cần phải đặt ra tất cả những câu hỏi này. Ý tưởng là dành cho người khác sự chú ý hoàn toàn của bạn và để sự tò mò tự nhiên của bạn nghĩ ra những điều cần hỏi. Sau đó, bạn có thể chọn câu hỏi nào phù hợp nhất cho cuộc trò chuyện.
Hãy đọc lại câu trả lời của cô ấy ở trên và xem liệu bạn có thể nghĩ ra nhiều câu hỏi hơn nữa không.
4. Giữ cho cuộc trò chuyện tập trung vào người khác
Một điều khác bạn có thể làm để nghĩ ra những điều cần nói là ngừng cố gắng nghĩ ra các chủ đề cuộc trò chuyện . Tôi biết điều này nghe có vẻ kỳ lạ, vì vậy hãy để tôi cho bạn biết ý tôi muốn nói.
Tất nhiên, nếu bạn đã cảm thấy lo lắng thì việc “thư giãn và ngừng lo lắng về điều đó” có thể không dễ dàng như vậy. Nhưng có một mẹo mà bạn có thể thử.
Chuyển cuộc trò chuyện sang người khác bằng cách đặt câu hỏi chân thành. Điều này giúp cuộc trò chuyện tiếp tục và khi nó tiến triển, bạn có thể đưa ra những sự thật nhỏ về bản thân mà bạn cảm thấy thoải mái khi chia sẻ.
Ví dụ: nếu chủ đề công việc xuất hiện, bạn có thể đặt những câu hỏi cơ bản như:
- “Công việc của bạn có căng thẳng không?”
- “Bạn thích công việc của mình như thế nào?”
- “Chính xác thì bạn làm công việc gì?”
- “Bạn muốn làm gì trong 5 năm tới?”
- “Công ty có tốt để làm việc không?”
- “Tại sao bạn lại chọn công việc đó?”nghề nghiệp?”
Những câu hỏi Tại sao, Cái gì, Như thế nào này có thể được sử dụng trong cuộc trò chuyện về bất kỳ chủ đề nào. Hãy chia nhỏ các câu hỏi bằng cách thỉnh thoảng chia sẻ một chút về bản thân bạn, như tôi đã mô tả trong phần phương pháp IFR.
Dưới đây là hướng dẫn của chúng tôi về cách trò chuyện mà không đặt quá nhiều câu hỏi.
5. Quay lại chủ đề trước đó
“Tôi không biết phải trả lời thế nào khi cuộc trò chuyện bắt đầu cạn kiệt. Nó cảm thấy thực sự khó xử và xấu hổ. Bạn nói thế nào khi không có gì để nói?”
Một trong những phương pháp yêu thích của tôi để biết phải nói gì là Chuỗi hội thoại . Nó không chỉ hữu ích để tiếp tục cuộc trò chuyện của bạn mà còn làm cho cuộc hội thoại trở nên sinh động hơn.
Nói tóm lại, Chuỗi hội thoại dựa trên thực tế là các tương tác của bạn không nhất thiết phải tuyến tính .
Ví dụ: nếu bạn đã cạn chủ đề hiện tại, bạn luôn có thể quay lại chủ đề mà bạn đã nói trước đó.
Nếu bạn của bạn đề cập rằng họ đã xem một bộ phim vào cuối tuần trước, và sau đó cuộc trò chuyện chuyển sang chủ đề công việc, chẳng hạn như công việc, rồi chủ đề công việc kết thúc, bạn có thể nói:
“Nhân tiện, bạn nói rằng bạn đã xem một bộ phim vào cuối tuần trước, bộ phim đó có hay không?”
Đây là video giải thích chuỗi hội thoại với cuộc trò chuyện trong thế giới thực:
6. Xem sự im lặng trong các cuộc trò chuyện là điều tốt
Tôi thường không biết phải nói gì vì:
- Có một sự im lặng trong cuộc trò chuyệncuộc trò chuyện.
- Tôi hoảng sợ và đứng hình.
- Tôi không thể nghĩ ra bất cứ điều gì để nói vì quá lo lắng.
Bạn tôi, một huấn luyện viên và nhà khoa học hành vi, đã khiến tôi nhận ra một điều rất mạnh mẽ: Im lặng không nhất thiết là khó xử .
Tôi từng nghĩ rằng những khoảng im lặng trong một cuộc trò chuyện luôn là lỗi của tôi và tôi phải “sửa chữa nó” bằng cách nào đó.
Xem thêm: Làm thế nào để không gây phiền nhiễuThực tế, hầu hết các cuộc trò chuyện đều có một số khoảng im lặng hoặc khoảng dừng dài. Chúng ta có xu hướng hiểu sự im lặng đó là một dấu hiệu tiêu cực, nhưng điều đó không có nghĩa là cuộc trò chuyện đang diễn ra tồi tệ. Thay vì cho rằng điều tồi tệ nhất xảy ra, hãy tận dụng khoảnh khắc đó để lấy lại hơi và tiếp tục từ đó.
Sự im lặng không có gì khó xử cho đến khi bạn bắt đầu căng thẳng về điều đó.
Nếu bạn tỏ ra thoải mái về sự im lặng trong một cuộc trò chuyện, những người xung quanh bạn sẽ làm theo sự dẫn dắt của bạn. Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn, bạn sẽ dễ dàng nghĩ ra điều tiếp theo để nói.
Bên cạnh đó, điều quan trọng cần biết là có thể có nhiều lý do khiến cuộc trò chuyện bị gián đoạn.
Những lý do như:
- Người kia cũng đang lo lắng.
- Cuộc trò chuyện sẽ có ích nếu bạn có một khoảnh khắc im lặng để cả hai có thể thở trước khi tiếp tục.
- Một trong hai người đang có một ngày nghỉ và không muốn nói nhiều, điều đó không sao cả!
Hãy nhớ điều này: Khi hai người hiểu nhau hơn, họ sẽ thoải mái chia sẻ hơn những khoảnh khắc im lặng.
BÀI HỌC RÚT RA: Tập sốngthoải mái với sự im lặng hơn là cố gắng loại bỏ nó. Nó giúp bạn giảm áp lực và giúp bạn biết phải nói gì dễ dàng hơn.
7. Thách thức tiếng nói phản biện bên trong bạn
“Tôi im lặng vì không biết phải nói gì. Cảm giác như những người khác có kỹ năng xã hội tốt hơn tôi rất nhiều.”
Là một người hướng nội e dè, tôi thường phóng đại và kịch tính hóa các tình huống xã hội trong đầu mình.
Tôi có cảm giác như mọi người đang đánh giá tôi vì “trò chuyện không mấy vui vẻ” mỗi khi tôi nói điều gì đó “ngu ngốc”. Chắc chắn, mọi người đánh giá chúng tôi dựa trên những gì chúng tôi nói, cũng như cách chúng tôi nói. Nhưng họ có thể không phán xét chúng ta gay gắt bằng một nửa so với việc chúng ta đánh giá chính mình .
Vì vậy, đừng bận tâm suy nghĩ về điều sai trái mà bạn đã nói năm phút trước bởi vì ngay cả khi người khác nhận thấy điều đó, họ có thể cũng không nghĩ gì về điều đó.
Trên thực tế, hầu hết những sai lầm ngớ ngẩn của chúng ta đều không được người khác chú ý vì họ thường lo lắng và hồi hộp giống như chúng ta về cách chúng xảy ra.
Thay đổi cách tự nói chuyện với bản thân có thể khiến bạn tự tin hơn và tin tưởng hơn vào bản thân.
Những người đã trải qua khóa đào tạo nhằm thay đổi cách họ nói chuyện với chính mình bắt đầu tin tưởng vào bản thân hơn.[]
Hãy thực hành bằng cách làm những việc sau:
- Mỗi ngày, hãy nhắc nhở bản thân rằng mọi người đều cảm thấy lo lắng. Tất cả chúng ta đều có những lúc tiêu cựcnhững suy nghĩ lấn át, chẳng hạn như "Argh, tôi không thể nói chuyện với mọi người!" hoặc “Tại sao tôi cảm thấy như mình không có gì để nói?”
- Hãy nhắc nhở bản thân rằng mọi người ít quan tâm đến tiếng nấc của bạn như bạn quan tâm đến tiếng nấc của họ.
- Hãy nhớ rằng chỉ vì bạn nghĩ rằng mọi người sẽ đánh giá bạn một cách tiêu cực không có nghĩa là họ sẽ làm như vậy.
- Hãy nhận ra rằng nếu bạn im lặng một cách tự nhiên thì điều đó không sao cả. Im lặng là một đặc điểm tính cách bình thường và không cần phải ép buộc bản thân phải cởi mở hơn. Tuy nhiên, nếu bạn muốn học cách nói nhiều hơn, hãy đọc hướng dẫn này về cách ngừng im lặng.
Việc xác định và thử thách tiếng nói chỉ trích nội tâm của bạn có thể thực sự khó khăn đối với chính bạn. Nhiều nhà trị liệu là chuyên gia giúp bạn xác định và vượt qua sự chỉ trích nội tâm.
Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng BetterHelp để trị liệu trực tuyến vì họ cung cấp tin nhắn không giới hạn và phiên trị liệu hàng tuần, đồng thời rẻ hơn so với việc đến văn phòng của nhà trị liệu.
Các gói của họ bắt đầu từ $64 mỗi tuần. Nếu bạn sử dụng liên kết này, bạn sẽ được giảm 20% trong tháng đầu tiên của mình tại BetterHelp + phiếu giảm giá $50 hợp lệ cho bất kỳ khóa học SocialSelf nào: Nhấp vào đây để tìm hiểu thêm về BetterHelp.
(Để nhận phiếu giảm giá SocialSelf $50, hãy đăng ký bằng liên kết của chúng tôi. Sau đó, gửi email xác nhận đơn hàng của BetterHelp cho chúng tôi để nhận mã cá nhân của bạn. Bạn có thể sử dụng mã này cho bất kỳ khóa học nào của chúng tôi.)
8. Biết rằng bạn có thể đưa ra những tuyên bố rõ ràng
Nếu bạn đã từng tự hỏi “Làm thế nào để bạn nắm giữ một
